Läsnäolotaidot ja kiireettömyys Verme -työpajat Jyväskylä. Anuliisa Lahtinen luokanopettaja, Verme-mentori, KouluCoach

Transkriptio

1 Läsnäolotaidot ja kiireettömyys Verme -työpajat Jyväskylä Anuliisa Lahtinen luokanopettaja, Verme-mentori, KouluCoach

2 alkuun: Kuka olet? Mistä tulet? Mitä kortti kertoo sinulle?

3 Hyvän mielen taidot kirja ja -kortit Maaretta Tukiainen, PS-Kustannus Mitä näet kuvassa? Millaisia ajatuksia tai tunteita kuva sinussa herättää? Lue vahvistuslause. Millaisia ajatuksia tai tunteita mieleesi nousee? Mitä lause voisi merkitä sinulle juuri nyt, tässä tilanteessa? Pyri suhtautumaan uteliaan hyväksyvästi. Voit halutessasi ottaa kuvan kortista ja palauttaa taidon mieleesi, jos tarvitset sitä arjen hetkessä.

4 Hyvän mielen taidot kirja ja -kortit Maaretta Tukiainen, PS-Kustannus 1. Myönteisyyden taidot kiitollisuus, vahvuuksien tunnistaminen 2. Tahdonvoimataidot huomion keskittäminen, joustavuus 3. Vuorovaikutustaidot kuunteleminen, rajojen asettaminen 4. Myötätuntotaidot myötätunto itseä kohtaan, ystävällisyys 5. Luovuustaidot uteliaisuus, tutkiminen, intuitio 6. Läsnäolotaidot pysähtyminen, voimavarojen vaaliminen 7. Itsensä johtamisen taidot syventyminen, odottaminen, irti päästäminen

5 Läsnäolo, kiireettömyys - mitä se on? Tunneakatemia, Vähemmän mutta enemmän

6 Vahva läsnäolo vuorovaikutuksessa Kohtaa ihminen, ole tässä ja nyt. Keskity koko olemuksellasi. Kuuntele keskeyttämättä loppuun saakka: miten hän sanoo, mitä keho kertoo, minkä asian hän toivoo tulevan kuulluksi? Kerro, mitä kuulet ja tee tarvittaessa lisäkysymyksiä. Vahvista ja kertaa - näin sinä sanoit. Anna läsnäolevaa aikaa; kuulluksi, nähdyksi ja arvostetuksi tulemisen tarve. Meillä on kaksi korvaa ja yksi suu. Käytä niitä samassa suhteessa

7 VAHVUUDET Positiivisen psykologian voima, toim. L. Uusitalo-Malmivaara Huomaa hyvä! L. Uusitalo-Malmivaara & K. Vuorinen

8 Vahvuuksien metsästäminen Onnistumisharjoitus, läsnäolevan syvän kuuntelemisen harjoitus 1. Kerro parillesi lyhyesti tilanteesta, jossa sinä olet onnistunut. Tilanne voi olla vapaa-ajalta tai töistä. 2. Pari kuuntelee keskeyttämättä ja kommentoimatta ja kirjaa muistiin, mitä vahvuuksia/potentiaalia kertojassa kuuli. ************************************************************ 3. Vaihdetaan osia. 4. Lopuksi annetaan suullinen palaute, mitä vahvuuksia toisessa kuuli. Voit ojentaa myös muistilapun muistoksi tästä hetkestä :)

9 Vahvuuksien metsästäminen Miltä tuntui kertoa? Miltä tuntui kuunnella? Mitä kuulit? Mitä opit? Miten hyödyntäisit kokemusta ryhmässäsi tai työssäsi?

10 "Kun etsit toisista parhaita puolia, se tuo myös sinusta esiin parhaat puolet!"

11 Läsnäolo - aito kohtaaminen Mitä läsnäolo sinulle tarkoittaa? Milloin tunnet olevasi aidosti läsnä? Mistä tiedät olevasi läsnä? Mikä luo kiireettömyyden tunnetta arkeesi? Mikä auttaisi sinua olemaan enemmän läsnä arjessasi?

12 anna itsellesi hyvinvoinnin lahja: tämä hetki.

13 läsnäoloharjoitus: Havainnoi / huomaa keho, mieli ja tunteet. Keskity tietoisesti hengitykseen. Hengitä lempeästi, seuraa ja tutki hengitystäsi. Aisti tuntemuksia, jännityksiä, hellitä ja rentouta. Kuuntele ääniä läheltä ja kaukaa. Katso ympäristöä, yksityiskohtia, värejä jne. Irti päästäminen, mitä en tarvitse juuri nyt? Huomaa hyvää, kiitollisuutta, myötätuntoa, hyväksyvää tietoista läsnäoloa.

14 Mindfulness - tietoinen läsnäolo Arjen askareet: Voitko olla tekemisessä? mm.siivoaminen Työssä: päällekkäisten tehtävien tekemisen vähentäminen tietoinen tauotus, rauhoittuminen välissä ja lopettaminen läsnäoleva vuorovaikutus Median käyttö: Mitä minuun tarttuu? Hengitys omana työvälineenä: aina läsnä, ohjaa keskittymiseen ilmentää hyvinvointia (mitattavissa)

15 mitä tunnetilaa tartutat? mitä tulee tilaan, kun sinä tulet tilaan?

16 When you talk, you are only repeating what you already know. But if you listen, you may learn something new. - Dalai Lama

17 Kiitos! K O U L U Kannustamista Oivalluttamista Uskallusta Luottamusta Unelmointia