Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä Paula Viljanen

Transkriptio

1 Johda omaa elämääsi! Voi hyvin työssä Paula Viljanen

2 Valmentaja Paula Viljanen Ekonomi LCF Life Coach Mindfulness Tunnetaitovalmentaja NLP Practitioner (NLP Master opiskelija) 10 vuoden työkokemus erilaisista myynnin ja markkinoinnin tehtävistä yritysmaailmassa Lahden alueen osuuskunta Startin jäsen

3 Valmennustekniikat Life Coaching (Elämäntaidon valmennus) Ratkaisukeskeinen toimintatapa, joka auttaa valmennettavaa toimimaan itseohjautuvasti, kirkastamaan tavoitteensa ja selkeyttämään toimintatapansa. Mindfulness (Hyväksyvä tietoinen läsnäolo) Tietoista kehon, tunteiden ja ajatusten havainnointia eri aisteja käyttäen. Taitoa elää juuri tässä hetkessä hyväksyvästi. Vahvistaa mielenrauhaa, keskittymiskykyä, tunteiden hallintaa, stressinsietokykyä sekä parantaa elämänhallintaa. NLP (Neuro lingvistinen prosessointi) Käytännöllinen tietoisuuden kasvattamisen väline. NLP on malli siitä miten aivomme toimivat: miten opimme, ajattelemme, kommunikoimme, teemme päätöksiä ja motivoidumme sekä miten saadaan aikaan haluttuja muutoksia. Luomme itse maailmamme uskomuksillamme ja ajatuksillamme. NLP antaa välineet, joilla voimme luoda maailmastamme sellaisen kuin haluamme.

4 Oman elämän johtaminen Valmennuksen sisältö Elämäntilanteen kartoitus Mielen voima Tavoitteiden asettaminen Muutosmahdollisuuksien kirkastaminen Toimintasuunnitelman rakentaminen Valmennus Jokainen on oman elämänsä asiantuntija Teoriaa ja harjoituksia Itsenäinen toimintapa Yksityisyys

5 Valmennuksen hyödyt Valmennus auttaa yksilöä ottamaan vastuun omasta itsestään, tekemisistään ja hyvinvoinnistaan. Valmennus auttaa oivaltamaan henkilökohtaiset muutostarpeet, kirkastamaan tavoitteet sekä löytämään sopivan polun haluttua muutosta kohti. Stressinhallintakyky paranee. Tavoitteena on itseään johtava yksilö, joka voi kokonaisvaltaisesti hyvin ja nauttii työstään.

6 Energiaharjoitus Kuinka paljon elämässäsi on energiaa antavia ja energiaa vieviä asioita? Nykytilanne esimerkki Energiaa antavat asiat 40 % Energiaa vievät asiat 60 % Tavoite esimerkki Energiaa antavat asiat 60 % Energiaa vievät asiat 40 % Listaa asiat, joista saat energiaa:

7 40 % onnellisuuden kokemuksesta muodostuu teoista, ajatuksista ja asenteista, joita on mahdollisuus hallita itse. Lähde: Erityispedagogiikan dosentti Lotta Uusitalo-Malmivaara

8 Kognitiivinen käyttäytymiskolmio Ajatus Toiminta Tunne

9 Elämää et saa kiinni juoksemalla sitä kiinni. Pysähdy, niin olet sen keskellä. BUDDHA

10 Mielenhallintaa läsnäolon avulla Mihin mieli keskittyy, se kasvaa elämässämme Keskittymällä yhteen asiaan kerrallaan mieli ja keho rauhoittuu Keskittymällä työn laatu ja tehokkuus paranee Keskittymisharjoitus Hengitä rauhallisesti sisään ja laske neljään. Hengitä rauhallisesti ulos ja laske neljään. Jatka, kunnes tunnet itsesi rauhalliseksi. Voit tehostaa harjoitusta laittamalla silmäsi kiinni, kiinnittämällä huomiosi sydämen alueelle hengityksen aikana ja ajattelemalla jotain sinulle mieluista ja tärkeää asiaa. Mindfulness-harjoituksia (hyväksyvä tietoinen läsnäolo): Tietoinen syöminen Tietoinen suihku Tietoinen kävely

11 Välttämätön ensimmäinen siirto sille, että saat elämältä sen minkä haluat on tässä: Päätä, mitä haluat. BEN STEIN

12 Tavoitteiden asettaminen 1. Kirjoita tavoite preesensissä ikään kuin se olisi totta! 2. Unohda EI! Haluaisin auton. => Minulla on auto. Minulla ei ole kiire. => Minulla on riittävästi aikaa kaikkeen tarpeelliseen. 3. Voit muuttaa vain itseäsi! Puolisoni ei nalkuta. => Saan kunnioitusta osakseni. 4. Ole tarkka sitä saa, mitä tilaa Minulla on auto. => Minulla on punainen BMW 116i. Tavoite voi olla myös minulle sopiva. 5. Tee tavoitteestasi mitattava Ajattelin laihduttaa. => Painan 60 kg. 6. Tunne voi olla tavoite Nautin työstäni. 7. Elä omaa elämääsi 8. Muista eräpäivä Tunnen itseni onnelliseksi parisuhteessamme. Minun on pakko saada hieno auto. => Minulla on minulle sopiva kulkuneuvo. Laihdutan pikkuhiljaa. => Painan 60 kg toukokuun loppuun mennessä.

13 Unelmaelämäni kirjoitusharjoitus

14 Tavoitteet

15 Mahdollisuuksien kartoittaminen Merkitse alla oleviin kategorioihin tavoitteesi sen mukaisesti, miten voit niihin vaikuttaa. Näistä voin päättää itse Näihin voin vaikuttaa Näistä en voi päättää, enkä voi vaikuttaa

16 Toimintasuunnitelman rakentaminen Listaa asiat, jotka tulee tehdä tavoitteen saavuttamiseksi Asioita, joita tulee tehdä Asioita, jotka tulee jättää tekemättä

17 Matka kohti tavoitetta Kysy itseltäsi kuukauden kuluttua, tuntuuko tavoitteesi tavoittelemisen arvoiselta? On ok tehdä muutoksia! Kysy samalla onko toimintasuunnitelmasi toimiva. Millaiset muutokset veisivät sinua mukavammin kohti tavoitettasi? Huipulle ei juosta, vaan sinne kuljetaan pienin, mutta määrätietoisin askelin. Matka kohti tavoitetta on askelia eteen ja askelia taakse. Olennaista on, että eteenpäin vieviä askelia on enemmän. Elämä ei ole maali. Se on matka, josta nautitaan.

18 Oivallukset Millaisia oivalluksia teit tänään? Mikä on ensimmäinen askeleesi oman elämän johtajuutesi parantamiseksi?

19 ONNI ei ole paikka, johon saavutaan vaan tapa matkustaa. MARGARET LEE RUNBECK Valmentamo

20 Kiitos! Paula Viljanen Hyvinvointivalmentaja