Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla

Transkriptio

1 TYÖSSÄ JAKSAMINEN JA HYVINVOINTI Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla Pia Orell-Liukkunen TeraPia; Flowmeon Oy,

2

3 TUNNISTA UUPUMISEN ESIOIREET Väsymys Ärtyneisyys Nukahtamisvaikeudet Unihäiriöt Lisääntynyt tai vähentynyt ruokahalu Kyyninen suhde työhön Aloitekyvyn puute Heikentynyt ammatillinen itsetunto

4 SUHTAUDU VAKAVASTI NÄIHIN Alkoholin kulutuksen lisääntyminen Voimakas toistuva päänsärky Puristava tunne kurkussa tai rinnassa Pitkään jatkuneet unihäiriöt Voimakas masennus Täydellinen lamaantuminen Paniikkioireet Sydämentykytys Kohonnut verenpaine Alentunut vastustuskyky Itsetuhoiset ajatukset

5 KEHON JA MIELEN YHTEYS fysiologia ajatukset ja tunteet Ajatteleva mieli = buddhalaisuuden 6. aisti Oman ajattelun havainnointi on yksi ovi tietoiseen läsnäoloon

6 TIETOINEN LÄSNÄOLO o Mielen pysähtymistä ja hiljentymistä o läsnäoloa käsillä olevassa hetkessä o Valppautta, dynaamisuutta ja uudestisynnyttämisen kykyä o hyväksyy yhtä hyvin ilon ja tyytyväisyyden kuin pelon ja harmistumisen tunteet o Edistää vahvempaa vastuunottamisen kykyä voi olla sinut itsensä kanssa

7 TAHDON KOTI Tietoinen mieli Esitietoinen mieli Ei-tietoinen mieli =varastotietoisuus tunteet ajattelu reagointitavat Mitä kastelee, se kasvaa reaktio Aika aktivaatiosta reaktioon ¼ s Se on tahdon koti! Läsnäolon taito kasvattaa tahdon kodin tilaa jolloin on aikaa arviointiin reagointiin reagoimattomuuteen

8 TUNTEIDEN BIOKEMIALLINEN TAUSTA Candance B. Pert Mieli ja keho ovat erottamattomasti yhtä. Älykkyys ei sijaitse ainoastaan aivoissa, vaan jokaisessa kehon solussa. Niissä tapahtuu jatkuvasti monia biokemiallisia reaktioita, jotka ovat tunteidemme fyysinen ilmentymä. Tunne on palautteen asemassa!

9 Tunne ei tule itse tilanteesta vaan suhtautumisesta siihen Meillä on synnynnäinen kyky nousta ajatuksissamme tilanteen yläpuolelle näkökulman muutos helikopteriperspektiivi inhimmillinen ns. transformatiivinen kyky = ihmispsyyken aureettinen taito (Tony Dunderfelt) Meillä on ainakin 40 % mahdollisuus vaikuttaa itseohjautuvasti omaan elämäntilanteeseen ja olotilaan

10 ONNELLISUUDEN LÄHTEET

11 ONNI ON ASENNE?! Se on onnellinen, joka ei sure sitä, mitä häneltä puuttuu, vaan iloitsee siitä, mitä hänellä on. (Demokritos) Jokainen voi taata itselleen oman onnensa, jos hän oppii etsimään sitä omasta itsestään eikä ulkopuoleltaan. (Seneca) Onnellisuus on ennen kaikkea mielentila, tapa tarkastella ja lähestyä omaa itseä ja ympäröivää maailmaa. (Lyubomirsky)

12 TEHTÄVÄ ONNELLISUUDEN LÄHTEISTÄ Listaa 10 asiaa, jotka sinulla tulee olla, jotta voit olla onnellinen

13 TEHTÄVÄ ONNELLISUUDEN LÄHTEISTÄ Parityöskentelynä: Kysykää toisiltanne jokaisen asian kohdalla 1. Voisiko olla niin, että vaikka saat x:n, et silti olisi onnellinen? 2. Voisiko olla niin, että vaikka et saa x:ää, voisit silti olla onnellinen?

14 AJATUKSEN VOIMA Ulkoisten ja sisäisten tekijöiden vaikutus mielialaan

15 Ajatus Ajatus Tunne Tunne Keho Keho Olotila Olotila

16 ROBERT HOLDENIN HARJOITUS Ota mukava asento (joko istualtaan tai makuulla), ja yksinkertaisesti päätä, että olet iloinen!

17 MITEN ILO SYNTYY? Hyvien asioiden lisääminen on paras tapa vähentää huonojen asioiden määrää Se mihin keskittyy, lisääntyy! Asenne vaikuttaa; keskeinen taito on osata muuttaa omaa mielialaansa

18 BRITTILÄINEN ONNELLISUUSTUTKIJA ROBERT HOLDEN Ilo syntyy siitä, että ihminen oppii tuntemaan oman sisimmän itsensä Itsensä hyväksyminen, tunteminen ja tästä käsin itsensä toteuttaminen tekoina ja toimintoina on suurin ilon lähde Ilon liike kulkee sisältäpäin ulos eikä ulkoapäin sisään Ihmisen syvin olemus on luonteeltaan hyvyyttä, kauneutta, viisautta ja iloa

19 ARVOSTAVA LÄSNÄOLO Arvostava katse Arvostava korva Myönteinen uteliaisuus Kiinnostus Vilpittömyys Pysähtyminen Onnistumisten tutkiminen

20 MIKÄ ON PARASTA? PARIHAASTATTELU 1. Mikä on parasta työssäsi? 2. Mikä on parasta työtovereissasi? 3. Mitä ominaisuutta arvostat itsessäsi? 4. Mistä olet saanut hyvää palautetta? 5. Mikä on parasta työnantajassasi? 6. Mikä on parasta perheessäsi? 7. Kerro jostakin työhön/vapaa-aikaan liittyvästä huippukokemuksesta, jota et antaisi pois mistään hinnasta?

21 Havainto ja tulkinta

22 LOPUKSI Täyttyikö odotukset? Mitä otat mukaasi?

23 SYDÄMELLINEN KIITOKSENI JA LÄSNÄOLEVAA, KIIREETÖNTÄ JOULUA! Pia