Mindfulness ja työssä jaksaminen kokemuksellinen työpaja Minna Maksniemi

Transkriptio

1 Kohti lasta - Pohjoisen Suomen varhaiskasvatuksen sekä esi- ja alkuopetuksen päivät Mindfulness ja työssä jaksaminen kokemuksellinen työpaja Minna Maksniemi Minne tahansa menetkin, siellä sinä olet. Olet jo perillä. - Jon Kabat- Zinn

2 Mindfulness- ja psykologipalvelut Minna Maksniemi Mindfulness-kursseja, valmennuksia ja koulutuksia 8-viikon MBSR stressinhallintakurssit, lyhytkurssit, jatkokurssit, luennot esimiesten mindfulness luontoavusteinen mindfulness Työyhteisöille ja esimiehille valmennuksia ja työohjausta Esimiehille puheeksiottovalmennuksia, voimavararyhmiä, ristiriitojen ratkaisuvalmennusta, työkykyjohtamisen tukea, esimiestyöhön sparrausta ja työnohjausta Työyhteisöille työyhteisötaitojen ja vuorovaikutustaitojen valmennusta, workshoppeja, luentoja ja työnohjausta Psykologin yksilöasiakkaat pääosin Suomen Terveystalo Oy:n kautta työterveyshuollon asiakkaille Kajaanissa Koulutustausta: Laillistettu psykologi (2002), filosofian ja psykologian maisteri (2002) mindfulness-ohjaaja CFM (2012), työterveyspsykologi (2014), työnohjaaja (2015), yrittäjän ammattitutkinto (2018) lasnaolo.wordpress.com, puh

3 Mindfulness = Hyväksyvä & tietoinen läsnäolo Suorittamisen mielentilasta olemisen mielentilaan Harjoituksissa: Mindfulness-harjoituksilla harjoitellaan mielen kykyä olla läsnä tässä hetkessä Ohjataan kokemuksellisuuteen, tietoiseen ja hyväksyvään havainnointiin tässä hetkessä Havainnoinnin kohde vaihtelee harjoituksissa Kokemusten aistiminen (aistien avulla), ei niinkään niiden ajattelu Palautetaan huomio mielen avulla tähän hetkeen ja huomioinnin kohteeseen kun huomataan huomion siirtyneen muualle lempeästi ja päättäväisesti Havainnoidaan uteliaalla ja avoimella mielentilalla, mitä on tässä hetkessä Arjen läsnäoloharjoitukset: arkipäiväisten toimien yhteydessä: syöminen, siirtymiset konkreettisesti ja työtehtävien välillä, vuorovaikutustilanteet.

4 Harjoitus: Hengityksen havainnointi (kesto 3-10 min) Varaa itsellesi tila, jossa sinua ei häiritä. Ota itsellesi asento, jossa sinun on hyvä olla. Vie huomiosi kehoosi. Mitä kehon tuntemuksia tunnet juuri nyt?(---) Millaisia tunteita ja ajatuksia huomaat olevan juuri nyt? Voiko ne vain olla?(---) Vie huomiosi hengitykseen. Aina kun huomaat huomiosi siirtyvän pois kehostasi ja hengityksestäsi, pane merkille mikä vei huomiosi ja tuo huomiosi lempeästi ja päättäväisesti takaisin kehoosi ja hengitykseesi. (---) Anna tietoisuutesi laajentua. Aisti asentosi sisältä päin. Jos huomaat kehossasi olevan jännitystä, voitko vain antaa kehosi pehmentyä jokaisella uloshengityksellä, ilman että pakotat sitä? Voit vähitellen avata silmäsi jälleen. Anna hyväksyvän tietoisen läsnäolon olla mukanasi arjen hetkissäsi.

5 Tutkimustietoa mindfulnessista Vuosittain julkaistaan satoja tieteellisiä tutkimuksia mindfulnessista Mindfulness-meditaatioharjoitteet vaikuttavat mm. työmuistin toimintaan, yksityiskohtien muistamiseen, keskittymiskykyyn, ahdistus- ja masennusoireiden lievittymiseen, masennuksen uusiutumisen ehkäisyyn, stressin ja negatiivisten tunteiden kokemisen vähenemiseen Tutkimus osoittaa, että jo 20 min. päivittäinen harjoittelu antaa myönteisiä tuloksia, kun harjoittelua tehtiin neljän päivän ajan (Zeidan ym. 2010). Tutkimuksissa on todettu mindfulness- harjoitteiden vaikuttavan aivojen sähköiseen käyrään (EGG) ja aivokuoren paksuuteen. Aivokuoren paksuuntumista on erityisesti prefrontaalisella aivokuorella, Broadmannin alueella, joka vaikuttaa tunteiden ja kognition integraatioon liittymiin toimintoihin. Pitkäaikaiset vaikutukset aivokuoreen on todettu vaativan vähintään 2-3 vuoden harjoittelun. EGG-käyrässä ja immuunivasteessa on todettu myös muutoksia mindfulnessmeditaatioharjoitusten jälkeen. MBSR-ohjelman on todettu vaikuttavan myös stressinhallintaan, mm. stressinhallintataitojen lisääntymisellä, stressihormien laskuun, immuunijärjestelmän vahvistumiseen, myös elämänilon laajenemiseen ja itsensä arvostamiseen ja hyväksymiseen.

6 Mindfulness MBSR-kurssi Tieteellisesti tutkittu 8-viikon stressinhallinnan kurssi, jonka (toivottavasti) ohjaa kokenut ja koulutettu mindfulness-ohjaaja CFM Kokemuspainotteinen Meditaatioharjoituksia, mindful-joogaa, oman toiminnan havainnointia arjessa, vuorovaikutusharjoituksia Läsnäolo on kokemuksellista ja se vaikuttaa vain harjoitusten kautta Harjoitukset tapahtuvat pääsääntöisesti omassa arjessa - sitoutuminen Teemottaisesti etenevä ajatus-tunne-keho yhteys, stressinhallinta, ihmissuhteet ja vuorovaikutus, ravitseminen, itsestä ja omista voimavaroista huolehtiminen Ryhmässä tapahtuva luottamuksellisuus ja pelisäännöt jokainen osallistuja on aktiivinen itselleen hyväksi katsomallaan tavalla Matka itsen äärelle, itsensä hyväksymiseen ja arvostamiseen