Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti

Transkriptio

1 Stressinhallintaa itsensä johtamisen ja kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin avulla Anne Karilahti

2 Valmennuksen sisältö Mitä stressi on? Mielen ja tunteiden johtaminen Itsensä johtaminen stressin hallinnan työkaluna Kokonaisvaltainen hyvinvointi stressin ennaltaehkäisijänä

3 Valmentamo Helsinkiläinen valmennusyritys, joka tarjoaa sekä valmennuksia että valmennuskoulutuksia. Valmennusten tavoitteena ovat itseään johtavat yksilöt, jotka tuottavat menestystä ja voivat hyvin. Valmentamon tuotteet Valmentava esimies -koulutus LCF Life Coach -koulutukset Hyvinvointivalmentajan koulutukset Virkistämö -työhyvinvointikonsepti Olonkeveys -painonhallinnan valmentajakoulutus

4 Stressi Mitä stressi on? Millaisissa tilanteissa stressaat? Mistä tunnistat stressin?

5 Millaisia stressin aiheita sinulla on nyt?

6 Valmennuksen kohteena ihminen Ihminen Tekeminen

7 Mikä muutos sinussa itsessäsi auttaa? Stressaa Ei stressaa

8 Tavoitteena sisäinen ohjaus Ohjautuu ulkoapäin Ohjautuu sisältäpäin

9 Kognitiivinen käyttäytymiskolmio ajatus toiminta tunne lopputulema

10 Mielenhallintaharjoitus Sulje silmäsi, hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Laske rauhallisesti sisään hengityksellä neljään ja uloshengityksellä neljään, kunnes tunnet itsesi rauhalliseksi.

11 Stressi on tunnetila

12 Tunneharjoitus Kiinnitä huomio sisälläsi olevaan tunteeseen, josta haluat päästä vapaaksi. Missä kohdassa kehoa tunnistat tunnetilan? Onko tunne mielestäsi iso tai pieni? Jos tunnetila olisi jonkun värinen, niin minkä värinen se olisi? Entä onko se kylmä, kuuma tai neutraali? Entä kova tai pehmeä? Kuvittele, että edessäsi on tyhjä tuoli. Millaisen tuolin näet? Kiinnitä huomio kehossasi vellovaan tunteeseen ja sano hiljaa mielessäsi tunteelle; Pyydän nyt sinua istumaan vastapäiseen tuoliin. Kiinnitä nyt huomio tuoliin, jossa tunne istuu. Mitä näet tuolissa? Nyt voit kysyä hiljaa mielessäsi tuolissa istuvalta tunteelta: Mikä tai kuka sinä olet? Kuuntele, vastaako tunne sinulle jotakin. Nyt voit kysyä hiljaa mielessäsi tuolissa istuvalta tunteelta: Mikä viesti sinulle on minulle? Kuuntele, vastaako tunne sinulle jotakin. Nyt voi kysyä tunteelta: Tarvitsenko minä sinua vielä? Kuuntele, vastaako tunne sinulle jotakin. Nyt voit sanoa hiljaa mielessäsi tuolissa istuvalle tunteelle: Hyväksyn sinut juuri sellaisena kuin sinä olet. Hyväksyn sinut juuri sellaisena kuin sinä olet. Samalla kun toistat lausetta hiljaa mielessäsi suhtaudu tunteeseen empaattisesti. Jatka lausetta niin kauan, että tunne katoaa, tai tuolissa istuva tunne muuttuu tyytyväiseksi ja tasapainoiseksi. Harjoituksen jälkeen voit avata silmäsi!

13 Tavoitteena ratkaisukeskeisyys Ongelmakeskeinen Ratkaisukeskeinen

14 Tavoitteiden asettaminen 1. Kirjoita tavoite preesensissä ikään kuin se olisi totta! 2. Unohda EI! Yritän saada aikatauluni kuntoon. => Hallitsen ajankäyttöäni. Minulla ei ole kiire. => Ajankäyttöni on hallinnassa. 3. Voit muuttaa vain itseäsi! Odotan, että tilanne paranee.=> Otan vastuun olosuhteistani ja toimin ratkaisukeskeisesti. 4. Ole tarkka sitä saa, mitä tilaa Minulla on aikaa kuntoilulle 2 kertaa viikossa. => Kuntoilen 2 kertaa viikossa.

15 Tavoitteiden asettaminen

16 Mahdollisuuksien kartoittaminen A Näistä voin päättää itse B Näihin voin vaikuttaa C Näistä en voi päättää, enkä voi vaikuttaa

17 Toimintasuunnitelma

18 Johda kokonaisvaltaista hyvinvointiasi

19 Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin osa-alueet Henkinen hyvinvointi Fyysinen hyvinvointi Sosiaalinen hyvinvointi Emotionaalinen hyvinvointi Älyllinen hyvinvointi

20 Henkinen hyvinvointi Suhde omaan itseen Itsetuntemus Itseluottamus Itsensä arvostaminen Itsensä toteuttaminen

21 Fyysinen hyvinvointi Terveys Kunto Lepo Ravitsemus

22 Sosiaalinen hyvinvointi Suhde omaan itseen Ihmissuhteiden laatu Ihmissuhdeverkoston hoitaminen Kommunikointitaidot

23 Emotionaalinen hyvinvointi Tunteiden tunnistaminen Tunteiden käsittely Mukavien tunteiden luominen elämään

24 Älyllinen hyvinvointi Aivojen virkeys Ongelmanratkaisutaidot Muisti Uuden oppiminen Luovuus

25 Tavoitteet Henkinen hyvinvointi Fyysinen hyvinvointi Sosiaalinen hyvinvointi Emotionaalinen hyvinvointi Älyllinen hyvinvointi

26 Toimintasuunnitelma Henkinen hyvinvointi Fyysinen hyvinvointi Sosiaalinen hyvinvointi Emotionaalinen hyvinvointi Älyllinen hyvinvointi

27 Mielenhallintaharjoitus 2 Sulje silmäsi, hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. Ajattele numeroa yksi ja kiinnitä samalla huomio vasemman käden pikkurilliin. Ajattele numeroa kaksi ja kiinnitä samalla huomio vasemman käden nimettömään. Ajattele numeroa kolme ja kiinnitä samalla huomio vasemman käden keskisormea. Jatka numeroiden laskemista sormi kerrallaan eteenpäin, kunnes olet käynyt kaikki sormen läpi.

28 Kiitos!