MIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA

Transkriptio

1 MIELEN HYVINVOINTIA TIETOISUUSTAIDOILLA ELI MINDFULNESSILLA

2 MINDFULNESS ON TIETOISTA LÄSNÄOLOA Mindfulness on valintaa ja tietoinen päätös kohdistaa huomio nykyhetkeen. Tavoitteena on luoda uudenlainen suhtautuminen omiin kokemuksiin ja tuntemuksiin. Ollakseen tietoisesti läsnä ei tarvitse olla tyyni; täytyy vain sitoutua tietoisena olemiseen. Metaforia esim. pilvet, virtaava joki, juna-asema, saippuakuplat

3 MINDFULNESS ON HYVÄKSYVÄÄ LÄSNÄOLOA Hyväksy tunteet, ajatukset, kehon tuntemukset juuri sellaisina kuin ne ovat. Mindfulness ei ole pakotettua positiivisuutta tai mielen tyhjentämistä Hyväksyminen ei tarkoita alistumista tai huonon käytöksen sietämistä, vaan turhan vastustuksen poissaoloa silloin voimme suunnata parhaan energiamme tavoitteelliseen toimintaan

4 MINDFULNESS KUVANA Mielemme suunnittelee jatkuvasti tulevaa tai murehtii mennyttä Aivojen tehtävä on tuottaa ajatuksia, hyväksy siis karkailevat ajatukset! Voit oikeastaan onnitella itseäsi, kun huomaat ajatuksen karkaavan, OLET LÄSNÄ!

5 TIETOISUUDEN ELEMENTIT: YKÄ Ykä on sisäinen puhujamme, joka on jatkuvasti äänessä. 1 Sillä on kyltymätön halu olla aina oikeassa. Ykä sekoittaa jatkuvasti mielipiteet ja tosiasiat ja ajautuu usein ristiriitoihin muiden Ykien kanssa, koska myös he pitävät omia mielipiteitään tosina. Pyrimme ottamaan etäännyttävän askeleen taaksepäin ja katselemaan Ykän tarinoita ikään kuin pienen matkan päästä. *** ÄLÄ OTA YKÄN TARINOITA LIIAN HENKILÖKOHTAISESTI****

6 TIETOISUUDEN ELEMENTIT: KAKE Kake = kakkonen = keho Kehotietoisuudessa ei ole sanoja, se on ikään kuin mykkää tietoisuutta, siellä ei ole puhetta, ei muistikuvia. Harjoituksen kannalta keho on paras väline, se on aina paikalla ja aina tässä hetkessä. Kun keskitymme Kakeen, Ykä juttuineen jää periferiaan. Useammin tämä tapahtuu vain toisin päin, kun keskitymme johonkin ajatukseen, emme tunne kehoamme. Lähde: Timo Klemola/ Mindfulness

7 TIETOISUUDEN ELEMENTIT Mielen harjoitus on yhdellä tavalla kuvattuna mielen katselua. Jotta voimme katsella mieltä, on oltava se joka katsoo ja se, jota katsotaan. Tässä siis Mä, on se joka katsoo Ykää ja Kakea, ja Pera on se tila jossa tämä katselu tapahtuu. Pera = Tietoisuuden perusta. jota kuvataan usein myös taivaalla jossa mielen sisällöt ovat pilviä. Kun harjoittelet enemmän, enemmän sinistä taivasta (tietoisuus) alkaa tulla näkyviin. Pera Ykä Mä Kake

8 HARJOITTELUSTA Mindfulness-harjoitus ei ole suoritus, joten sitä ei voi tehdä väärin tai oikein - se on juuri sellainen, kuin se on. Harjoituksessa ei ole tarkoitus rentoutua, tarkkailemme vain hyväksyvällä ja myötätuntoisella asenteella sitä, mitä kullakin hetkellä nousee tietoisuuteemme. Jos jokin harjoitus tuntuu liian epämukavalta, voi sen aina keskeyttää tai palata takaisin aistimaan hengitystä. Harjoitus on matka itseen, joten kaikenlaisia tunteita saattaa nousta.

9 HARJOITTELUN HYÖDYT Lukuisat tutkimukset osoittavat jo n. 8 viikon, päivittäisen harjoittelun tuloksena: stressinhallinta paranee kivunsieto paranee uni paranee tunnetaidot vahvistuvat ahdistus, masennus ja ärtymys lievittyy energisyys lisääntyy parempi havaintokyky ja kokonaisuuksien näkeminen Näiden lisäksi pitkään harjoittaneilla mitattu Aivoissa neuronien määrä kasvaa ja yhteydet lisääntyvät, harmaan aineen massa kasvaa. Aivojen neuroplastisuus lisääntyy = reagoinnin ja toiminnan joustavuus

10 HISTORIA Juuret ulottuvat 2500 vuoden päähän taaksepäin, itämaisen mietiskelyn perinteeseen ja buddhalaiseen filosofiaan ja psykologiaan. Menetelmä ei sisällä uskonnollista eikä hengellistä puolta, eikä se myöskään ole rentoutumis- tai mielentyhjennysharjoitus, sillä se vaatii tietoista havainnointia. Suurelle osalle psyykkisistä häiriöistä on nykyisin olemassa tietoisuustaitoihin perustuva terapiamalli.

11 HARJOITUS

12 POHDITTAVAA Miten voin harjoitella arjessa? mikä tahansa hetki voi olla harjoitus (hampaiden harjaaminen, tiskaus, työmatka, liikennevalot) Miten mindfulness harjoittelu voisi hyödyttää yhteisöä? tunteet tarttuvat, joten jos itse harjoitat, huomaat ehkä muutoksia myös lähipiirissäsi.

13 KIITOS! Pause tarjoaa mindfulness-kursseja, sekä asahi-tunteja yrityksille, ryhmille, aikuisille ja lapsille. Hanna Vesalainen mindfulness- ja asahi-ohjaaja p