KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry"

Antero Nieminen
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

2 Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat ensin itseäsi. Huolehdi itsestäsi, omasta jaksamisestasi. Vasta sitten voit huolehtia hoidettavastasi Ja rakastaa häntä.

3 Minun tieni risteykset Mikä on minun elämänlaatu; psyykkinen, fyysinen ja sosiaalinen kokonaisuus Fyysinen toimintakyky; Fyysinen kunto ja selviytyminen arjen ponnisteluista Psyykkinen hyvinvointi; tyytyväisyys ja onnellisuus tai hermostuneisuus ja tyytymättömyys Sosiaalinen hyvinvointi; kyky tavanomaiseen kanssakäymiseen muiden ihmisten kanssa ( ärsyyntyneisyys )

4 Mikä tekee risteyksistä vaikeita Täytyy tehdä valintoja mihin suuntaan lähtee, epävarmuus siitä onko suunta oikea vai onko vastassa suo Tarvitaan jatkuvaa energiaa päivittäiseen selviytymiseen. Fyysinen kunto lisää psyykkistä ja sosiaalista energiaa Myönteiset tunteet lisäävät voimaa ( ilo, ylpeys ja tyytyväisyys, kiitollisuus, huumori ) Mitkä seikat vähentävät energiastasoa ja ajaa kohti suota. - ruumiillinen rasitus, henkinen rasitus, tulevaisuuden pelko, tilapäishoidon puute, sitovuus, taloudelliset huolet, palvelujen puute, sairaus / ikääntyminen, yksinäisyys, hoitotyön vastuu, heikko ravinto, liikunnan puute, unen/ kautta levon puute, viha ja katkeruus

5 Omaishoitajien terveys Lääkärikäynnit > usein unohtuvat omat terveystarkastukset Terveystarkastuksissa esiin tullutta?? - tasapainovaikeudet - heikko lihasvoima - keuhkojen kunto ( astma ) - korkea kolestrolitaso - korkea verensokeri - korkea verenpaine Ennen liikunnan aloittamista on hyvä käydä lääkärintarkastuksessa - antaa viitteitä omasta terveydentilasta - vältytään mahdollisista liikunnan aiheuttamista haittavaikutuksilta - on helpompi valita itselle sopiva liikuntamuoto

7 Miksi liikuntaa??? Liikunta ylläpitää ja parantaa yleiskuntoa ja kestävyyttä sisu kasvaa Parantaa verenkiertoa ja parantaa hapenottokykyä Ylläpitää tuki- ja liikuntaelinten kuntoa, nivelet, luusto ja lihaksisto paranee Tasapaino paranee > kaatumistapaturmat Painonhallinta Mieli virkistyy Sosiaalisuus kasvaa Lisää omatoimisuutta Tuo sujuvuutta liikkumiseen

8 Miten suhtaudun? hauskaa Mieli virkistyy ulkoillessa Keho on virkeämpi Unen laatu paranee Ruoka maistuu paremmin Vaatteet mahtuu päälle Iho kaunistuu Näkee ystäviä Vertaistuki Saa uusia ystäviä Huumori mukana niin jaksaa taas arjessa tylsää Tulee hiki, pitää vaihtaa koko ajan vaatteita Tulee kipuja Työlästä lähteä kotoa Ei ole sopivia välineitä Olen aina inhonnut liikuntaa On kylmä sataa tai tuulee Ajanpuute Mieluummin lepään kuin rehkin En kehtaa

9 Pieniä vinkkejä??? Useampana päivänä viikossa, useampana kertana päivässä Hyötyliikunta > 30 min. voit kerätä 10 min pätkissä Lähde liikkeelle rauhallisesti Ajoita liikunta, ruokailu ja lääkkeiden otto sopivasti Oikeanlainen liikunta tekee hyvän olon myös liikunnan jälkeen

11 Miten liikun terveesti? Tuki ja liikuntaelin vaivat usein liikkumattomuuden peruja Säännöllinen liikunta paras tapa ehkäistä monia vaivoja Kehon liikkeellelähtö on hyvä aloittaa voimistelulla heti herättyä > keho herää Liikuntamahdollisuuksia rajaton määrä, hyvä kehittää omien tuntemusten mukaan Kuuntele kehoa älä noudata sokeasti vain annettuja ohjeita Ota huomioon oma terveys ja omat rajoitteet > valitse juuri sinulle oikeanlainen ja mielekäs liikuntamuoto Jos jokin tuntuu vaikealta aloita ensin helpommasta ja pienemmillä määrillä.

12 jatkuu Vesi ja pyöräily vähentävät nivelten kuormitusta ja sopivat hyvin tuki ja nivelvaivoista kärsiville Ota huomioon allergiat ja astma ( Siitepölyt, veden kloori ) Älä liiku sairaana tai ylirasittuneena ( pieni virkistävä hetki ) Älä revi ja riuhdo, tee liikkeet tasaiseen ja rauhalliseen tahtiin. Hengityksen rytmittäminen on tärkeää liikunnan aikana. Hengitä tasaisesti!!! Kipu ja hengenahdistus eivät kuuluu normaaliin liikkumiseen, hengästyminen kyllä Oikeanlainen liikunta tekee hyvän olon myös liikunnan jälkeen Älä tee liikettä mikä aiheuttaa kipua, vaihda liike toisenlaiseen

13 Kehon hallinnan rakennuspalikat Voima liikkuvuus Nopeus Onko sinun peruspilarit tasapainossa??? kestävyys

14 Rakennuspalikoiden merkitys Kiinnitä aluksi huomio oikeaan suoritustekniikkaan, vasta sitten voit lisätä kuormitusta, jos siihen on tarvetta Liikkuvuus on edellytyksenä oikealle suoritustekniikalle eli ensin lisätään liikkuvuutta vasta sitten voimaa ja nopeutta Hyvä lihashallinta; reagointikyky paranee, lisää kehon taloudellisuutta, uuden opettelu helpottuu hyvän lihashallinnan myötä Kehon hallinta ja ryhti lähtee keskivartalon hyvästä voimasta Alaraajojen voima lisää tasapainon hallintaa

15 Kotiliikuntavälineet ja mahdollisuudet

Samankaltaiset tiedostot

13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan.

ENERGIAINDEKSI 22.08.2014 lotta laturi 13h 29min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaaaikaan. Stressitaso