Eläköön elämä ja työ IV Mistä virtaa tähän kaikkeen?

Transkriptio

1 Eläköön elämä ja työ IV Mistä virtaa tähän kaikkeen? Pirkko-Liisa Vesterinen Paikallisjohtaja, dosentti Management Institute of Finland, MIF

2 Itsetuntemus lähtökohtana Vastaa itsellesi Kuka minä olen itselleni? Mitä minä haluan elämältäni? Minne minä olen menossa? Pirkko-Liisa Vesterinen 2

3 Analysoi itsellesi kokonaiskuntoisuutesi Fyysinen kunto Psyykkinen kunto (muisti, havaitseminen, oppiminen, ajattelu) Sosiaalinen kunto Henkinen kunto Pirkko-Liisa Vesterinen 3

4 Työhyvinvoinnin yksilölliset ulottuvuudet KEHO JA FYYSINEN KUNTO Terveys, toimintakyky, liikunta, ravinto, nautintoaineet, uni, lepo MIELI, AMMATILLINEN JA PSYYKKINEN KUNTO Työn tavoitteet, motivaatio, osaaminen, mielekkyys, palaute, työhön vaikuttaminen,työssä kehittyminen Fyysinen Arvot ja henkinen kunto Psyykkinen Sosiaalinen MITTARIT esim.360º Pirkko-Liisa Vesterinen 2012 TUNTEET JA SOSIAALINEN KUNTO Työolot, työvälineet, työtehtävät, toimenkuva, vastuut, osaaminen, vuorovaikutteinen työyhteisö, johtaminen 4

5 Ihminen hyvinvoivana kokonaisuutena TERVEYS, kehollisuus HYVINVOINTI, situaatio, osallisuus, jaksaminen ONNELLISUUS, tajunnallisuus, tasapaino, tahto (Rauhala, Ylikoski, Vesterinen) Pirkko-Liisa Vesterinen 5

6 Vastaa itsellesi Huolehdinko elämäni perustekijöistä? Lepään ja virkistäydyn riittävästi Syön monipuolisesti Ulkoilen, kuntoilen ja harrastan riittävästi Olen tyytyväinen sosiaalisiin suhteisiini (perhe, ystävät) Pyrinkö ottamaan itse vastuun omasta hyvinvoinnistani? Puhun tuntemuksistani ja kokemuksistani muille Tiedostan, että ongelmat ovat mahdollisuuksia En luovuta vaan kokeilen toista tapaa Pyydän tarvittaessa tukea ja apua Tunnenko itseni? Tunnistan oman jaksamiseni rajat Huolehdin, että pystyn työssäni toteuttamaan asioita, jotka ovat minulle tärkeitä ja mielekkäitä Tunnistan ja tunnustan omat vahvuuteni ja haasteeni Pyydän palautetta toisilta Pirkko-Liisa Vesterinen 6

7 vastaa itsellesi Suhtaudunko työhöni realistisesti? Listaan ajoittain kaikki työni ja asetan ne tärkeysjärjestykseen Pohdin esimieheni kanssa, onko työmääräni realistinen ja mihin toivoisin työni kehittyvän Tiedän mikä on riittävän hyvä suoritus: hyväksyn sen, että ajoittain tulee tilanteita, jolloin en ehdi, jaksa, osaa tai hallitse asioita Asetan selkeät rajat työlleni: minulla on takaraja, jolloin lähden kotiin Pidänkö yllä motivaatiotani? Tarkistan ajoittain tavoitteitani Kehitän jatkuvasti ammattitaitoani Tarkastelen ajoittain työtäni kriittisesti ja teen parannusehdotuksia Pirkko-Liisa Vesterinen 7

8 Tehtäväkartta Kuvaa mind map menetelmällä tehtäväkuvasi. Kirjoita karttaan kaikki työsi/tehtäväsi, jotka kuuluvat vastuullesi: Pirkko-Liisa Vesterinen 8

9 Mikä voimaannuttaa ja uuvuttaa? TYÖSSÄ ( + ja -) YKSITYYISELÄMÄSSÄ (+ ja -) Pirkko-Liisa Vesterinen 9

10 Työhyvinvoinnin vaaka Voimavaroja vähentävät tekijät Voimavaroja lisäävät tekijät Pirkko-Liisa Vesterinen 10

11 Hyvinvoinnin analysoinnin avuksi Kirjaa asiat, jotka kuluttavat ja vievät voimavaroja: Analysoi asteikolla: voin vaikuttaa ja päättää VVP voin vaikuttaa, en päättää VVE en voi vaikuttaa en voi päättää EVE Pirkko-Liisa Vesterinen 11

12 Ajankäytön kartta Merkitse karttaan nykyinen ajankäyttösi ao. asioihin sekä toivomasi aika. Oletko tyytyväinen? Harrastukset Muut Perhe Ihmissuhteet Talous TAVOITTEENI Oma kehittyminen Elämykset Työ Terveys Koti Pirkko-Liisa Vesterinen 12

13 KEHITTÄMISSUUNNITELMAN ALOITUS: PAOT (Timo Lampikosken mukaan) P= pysähdy. Ota aikalisä, rentoudu ja valmistaudu pohdiskelemaan A= analysoi. Valitse teema, jota haluat elämässäsi kehittää, ideoi teemaan liittyviä kehittämisalueita ja vaihtoehtoja O= oivalla. Pohdi, mitkä ovat elämäsi kiireellisimpiä kehittämisalueita. Minkä asian parantaminen auttaa muidenkin asioiden parantumista. T= tavoitelista. Täsmennä ja konkretisoi kehittämisalueesi tavoitteiksi. = toiminta, lähde liikkeelle mahdollisimman pian. Päätä nyt mitä teet seuraavaksi. Pirkko-Liisa Vesterinen 13

14 HYVINVOINNIN SUUNNITELMA, 4D DISCOVERY/ETSI Milloin virtaa on ollut? Miksi? Luettele onnistumisen ja hyvän olon kokemuksia DREAMS/UNELMOI Kuvaa tavoitetila mihin haluat pyrkiä DESIGN/SUUNNITTELE Tarkenna tavoitteet ja valitse keinot DELIVERY/TOTEUTA Toteuta, synny uudeksi elämääsi

15 Hyvinvointisuunnitelma (esimerkki) Mitä Miten Milloin Missä Kenen kanssa Seuranta Lenkkeily, 1h Teatteri/ konsertti/ elokuvat/ kirjasto tms. Pyöräillen tai hölkäten Joka maanantai Kerran kahdessa kk:ssa Hki Ystävä Puoliso Vierailu Inkoo Perhe x Uinti, 1h Retkeily Joka keskiviikko Joka toinen sunnuntai Siivous, 1-2h Hiki pinnassa Joka torstai Tauko, 10 min x 2-4 Venyttely, jumppa, tai lepo koti Yksin Perhe Perhe Joka päivä Työpaikalla Työkaverit Hyvinvointi on fyysinen, psyykkinen, sosiaalinen ja henkinen kokonaisuus. Pirkko-Liisa Vesterinen 15

16 Toteutussuunnitelma Mitä teet Miten teet Missä teet Milloin teet Kenen kanssa teet? (esim. päivä-,viikkovuosisuunnitelma, delegointi, luottaminen, vähentäminen - lisääminen, sitouttaminen jne.) Pirkko-Liisa Vesterinen

17 Sinussa itsessäsi on voimaa enemmän kuin aavistatkaan. Ainoat rajat ovat ne, jotka itse itsellesi asetat. Älä ajattele, että et voi. Ajattele, että voit. -David P. Kingsley- Päätä nyt, mitä teet toisin huomenna itsesi hyväksi. Pirkko-Liisa Vesterinen 17