14.1.2015 1(7) KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VUOROT Kevät 2015 12.1-30.4. Muutokset mahdollisia niistä tiedotetaan uimahallin kassalla sekä ilmoitustauluilla "ohjattu tunti" kestää 55min, ellei toisin ole ilmoitettu Keravan opiston ryhmiin ilmoittaudutaan opiston kautta! UIMALAN ALASALI Maanantai klo 06.00-09.00 klo 09.00 10.00 Woima PS(Pasi Sirolinna) klo 10.00 11.00 Woima PS klo 11.15 12.15 Woima JV(Jarmo Vakkila) klo 12.15-14.00 klo 14.00-15.00 Kuntojumppa, seniorit HK(Heidi Kujala) klo 15.15-16.15 klo 16.30-17.30 Na+Mi AV(Arja Vakkila) klo 18.00-19.00 Miehet AV klo 19.15-20.15 Kiinteytys/ Naiset HK Tiistai klo 06.00-08.30 klo 08.30 09.30 Paussi/ klo 09.30-12.30 klo 12.30 13.30 Tehokuntojumppa, seniorit AV klo 13.30-14.30 klo 15.15-16.15 Kuntosali/Naiset PS klo 16.30 18.00 /ohjaaja kuntosalilla PS klo 18.00-19.00 Na+Mi PS klo 19.00-20.00 Miehet PS Keskiviikko klo 06.00 07.00 klo 07.15 08.15 Aamujumppa Päivi Valtonen klo 08.15-10.15 klo 10.15-11.15 Seniorien kuntosaliryhmä Maija Hotti E klo 11.15-12.30 klo 12.30 13.30 Startti 2 AV E klo 13.30-14.30 Startti 1 MG E klo 14.30-17.00 klo 17.00-18.00 Na+Mi PS klo 18.15 19.15 Boby-jumppa PS klo 19.15 20.15 Boby-jumppa PS Torstai klo 09.00 10.00 klo 10.00 11.00 Woima/ miehet AV klo 11.00 13.30 klo 13.30-14.30 Woima PS klo 14.30-17.30 klo 17.30-18.30 Na-Mi PS klo 19.00-20.00 Miehet vaativa PS Perjantai klo 06.00 07.30 klo 07.30 08.30 Aamutreeni AV klo 09.00 10.00 Woima PS klo 10.00 11.00 Woima PS klo 11.00-20.45 klo 11.30-13.00 ohjaaja kuntosalilla PS Lauantai klo 10.00-11.00 KeUi klo 11.00-17.45 Sunnuntai klo 11.00 12.00 KeUi klo 12.00-17.45
2 (8) UIMALAN YLÄSALI Maanantai klo 06.00 09.00 klo 09.00 10.00 Woima JV(Jarmo Vakkila) klo 10.00 11.00 Kuntoseniorit /yhdistys JV klo 11.15 12.00 Sotaveteraanit, sotainvalidit ja PS rintamamiesveteraanit klo 12.00 13.00 Sydänjumppa/yhdistys Ari Toivonen klo 13.00-13.45 Asperger-ryhmä +Kuntokaverit TM (Taru Mäkinen) E klo 14.00-20.45 Tiistai klo 06.00-09.30 klo 09.30 10.30 Työ- ja päivätoimintakeskus klo 10.30-11.30 klo 11.30-12.15 Liikuntarajoitteisten kuntojumppa TM E klo 12.30-13.00 klo 13.00 13.45 MS-ryhmä TM E klo 14.00-16.15 klo 16.15-17.45 Erityisryhmien vapaaharjoitteluvuoro E klo 17.45-20.45 Keskiviikko klo 06.00 9.30 klo 09.30-10.30 Woima/kevennetty TM E klo 11.15 12.00 Sotaveteraanit, sotainvalidit ja AV rintamamiesveteraanit klo 12.00-20.45 Torstai klo 09.00 10.00 klo 10.00 10.45 Sisu TM/HK E klo 11.00-13.00 Klo 13.00-14.00 Paussi/ klo 14.00-15.00 klo 15.00-16.00 /ohjaaja kuntosalilla PS klo 16.00-17.00 /ohjaaja kuntosalilla AK klo 17.00-20.45 Perjantai klo 06.00 09.00 klo 09.00 10.00 Woima AV klo 10.15 11.15 Woima /kevennetty TM E klo 11.30-12.15 Liikuntarajoitteisten kuntojumppa TM E klo 12.30-13.15 AVH-ryhmä TM E klo 13.30 20.45 Lauantai klo 10.00-17.45 Sunnuntai klo 11.00 17.45
3 (8) ALAKERRAN ISO LIIKUNTASALI Maanantai klo 11.00-12.00 Kroppa tasapainoon Keravan opisto klo 12.15 13.45 Tasapainoryhmä Raili Dahl ja Raili Laurila E klo 19.15-20.15 Pilates AV Keravan opisto Tiistai klo 10.00-11.00 Asahi AV E klo 11.00-12.00 Kuntojumppa seniorit AV klo 12.30-13.30 Tehokuntojumppa seniorit AV klo 18.00-19.00 Kuntonyrkkeily Keravan opisto klo 19.00-20.00 Step+Pump Keravan opisto klo 20.00-20.45 Toiminnallinen venyttely Keravan opisto Keskiviikko klo 09.00-10.00 Pilates AV Keravan opisto klo 15.15-16.15 Pilates AV Keravan opisto klo 18.00-19.00 Kuntomix MG Torstai klo 11.00-12.00 Kevyempi kuntojumppa seniorit TM/HK E klo 12.00-13.00 Kuntojumppa seniorit AV klo 14.00-15.00 Senioritanssi Elina Uotinen E klo 15.15-16.15 Venyttely/kehonhuolto TM/HK E klo 17.30-18.30 Kiinteytys/naiset AK(Annina Kauppinen) Perjantai klo 17.30-18.30 RVP Keravan opisto klo 18.30-19.30 ARMY Keravan opisto
4 (8) VESILIIKUNTARYHMÄT UIMAHALLISSA Maanantai klo 07.00-07.30 Aamuvesijumppa työikäisille AK klo 11.00-11.30 Senioreiden kuntovesijumppa AK klo 11.30-12.00 Senioreiden kuntovesijumppa AK klo 12.15-12.45 Liikuntarajoitteisten vesijumppa TM E klo 16.00-16.30 Kevennetty vesijumppa HK E klo 16.30-17.00 Kuntovesijumppa HK Tiistai klo 11.00-11.30 Senioreiden vesijumppa (alku pikku-allas) HK/MG E klo 11.30-12.00 Senioreiden vesijumppa, iso allas HK/MG E klo 16.00-16.30 Kuntovesijumppa HK/MG klo 16.30-17.00 Kuntovesijumppa HK/MG Keskiviikko klo 11.00-11.30 Senioreiden kuntovesijumppa TM klo 11.30-12.00 Senioreiden kuntovesijumppa TM klo 19.15-19.45 Kuntovesijumppa MG klo 19.45-20.15 Kuntovesijumppa MG Torstai klo 12.30-13.00 Liikuntarajoitteisten vesijumppa TM/HK E klo 19.00-19.30 Kuntovesijumppa AK klo 19.30-20.00 Kuntovesijumppa AK Perjantai klo 11.00-11.30 Senioreiden vesijumppa AK E klo 11.30-12.00 Senioreiden vesijumppa AK E Lauantai klo 10.15-10.45 H20 Combat Keravan opisto klo 10.45-11.15 Vesijuoksu Keravan opisto klo 11.15-11.45 Vesitreeni Keravan opisto klo 17.00 19.00 Vauvauinti KLU ry klo 19.00 20.00 Perheuinti KLU ry Sunnuntai klo 08.00 10.00 Kehitys- ja liikuntavammaisten nuorten uinti KeUi ry
5 (8) TUNTIKUVAUKSET TYÖIKÄISTEN RYHMÄT Aamujumppa Aamuvirkuille töihin lähtijöille lihasten alkulämmittely, lihaskuntoliikkeitä ja pitkät venyttelyt. Aamutreeni Aamuvirkuille "herätystreenit" ennen töihin menoa sisältäen alkulämmittelyn lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyt. Body-jumppa Tehokas lihaskuntopainotteinen tunti jossa treenataan välineillä. Tarkoitettu hyväkuntoisille naisille ja miehille Kiinteytys/Naiset Naisten lihaskuntopainotteinen tunti, jossa n. 20 min aerobinen osuus, jonka jälkeen lihaskuntoharjoittelu myös välineitä ja laitteita käyttäen. Venyttely/kehonhuolto Kevyt kehon lämmittely, lihaskunto-osuus, jonka jälkeen venyttelyä ja muuta palauttavaa kehonhuoltoa. Erityisliikuntakortti oikeus! KuntoMix Lihaskuntopainotteinen tunti, jossa n. 20 min aerobinen osuus, jonka jälkeen lihaskuntoharjoittelu kolmenviikon teemoissa mm. punttitreeni, gymstick, kehonhuolto ym. Na+Mi, miehet,naiset Ohjattu kuntosaliryhmä. n.20 min alkulämmittely, lihaskuntoharjoittelu myös välineitä käyttäen, sekä venyttelyt. Miehet vaativa Hyväkuntoisille miehille ohjattu saliryhmä, jossa mennään eikä meinata. Tehokas alkulämmittely, vaativa lihaskunto-osuus ja venyttelyt. Pilates/ jatko Ryhmä on tarkoitettu Pilateksen alkeiskurssin käyneille. MUUTA Erityisliikuntakortti oikeus Erityisliikuntakortilla voi osallistua maksutta niihin ohjattuihin ryhmiin, joiden perässä lukee erityisliikuntakortti oikeus. Muihin ohjattuihin ryhmiin maksetaan normaalimaksu. Laiteopastus Kuntosalilla on paikalla liikunnanohjaaja, joka auttaa laitteiden käytössä ja neuvoo liikkeiden oikeita suorituksia sekä on asiakkaiden apuna ja tukena. Palvelu on ilmaista, maksat vain kuntosalin vapaavuoromaksun. Liikkumisresepti Lääkärin lähetteellä henkilökohtaista liikkumisneuvontaa ja seurantaa. tiedustelut Taru Mäkinen p. 0403182489 Testaustoiminta Fit-Ware = peruskuntotesti, joka mittaa mm. sydämen ja verenkiertojärjestelmän sekä keuhkojen toiminnan tehokkuutta kaikentasoisilta kuntoilijoilta ja urheilijoilta. mitataan mm. verenpaine ja rasvaprosentti tiedustelut ja varaukset Arja Vakkila 040 318 4443
6 (8) SENIOREIDEN RYHMÄT Kevyempi kuntojumppa, seniorit Kevennettyä kuntojumppaa senioreille sisältäen alkuverryttelyn, lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Erityisliikuntakortti oikeus! Kuntojumppa, Seniorit Reipas lihaskuntopainotteinen tunti välillä välineitä käyttäen, sisältäen alkuverryttelyn, lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Tehokuntojumppa, Seniorit Tehokasta kuntojumppaa senioreille sisältäen alkuverryttelyn, lihaskuntoharjoittelun ja loppuvenyttelyn. Sopii hyväkuntoisille senioreille. Woimaryhmät ja kuntoseniorit(yhdistys) Kuntosaliharjoittelua naisille ja miehille sisältäen ohjatun reippaan alkulämmittelyn, laiteharjoittelun ja venyttelyt. Kevennetty woima Kuntosaliharjoittelua naisille ja miehille sisältäen kevyen alkulämmittelyn, laiteharjoittelun ja venyttelyt. Erityiliikuntakortti oikeus! Seniorit Startti 1 Kevyttä ja helppoa kuntoharjoittelua. Kauden aikana hankitaan monipuolisesti voimaa, ke stävyyttä, liikkuvuutta ja tasapainoa sekä tutustutaan eri välineisiin. Sopii vasta -alkajille. Erityisliikuntakortti oikeus! Seniorit Startti 2 Kevyttä kuntoharjoittelua senioreille sisältäen ohjatun alkujumpan, lihaskuntoharjoitukset ja venyttelyt Sopii Seniorit Startti 1 ryhmässä aloittaneille tai vähemmän harrastaneille. Erityisliikuntakortti oikeus! Senioreiden kuntosaliryhmä Kuntosaliharjoittelua laitteita käyttäen. Ei ohjattua jumppaa. Sopii hyvin vasta -alkajille ja niille, jotka haluavat pelkkää laiteharjoittelua. Erityisliikuntakortti oikeus! Sotaveteraanien, sotainvalidien ja rintamamiesveteraanien kuntojumppa Kevyttä kuntoliikuntaa, jossa lyhyt lämmittelytuokio, lihaskunto-osuus ja venyttelyt. Asahi Suomalaisten kehittämä terveysliikuntamenetelmä, jossa liikkeet ovat helppoja ja rauhallisia. Kaikki harjoitukset tehdään pystyasennossa. Asahi on suunniteltu kuntouttamaan suomalaisten tavallisia terveysongelmia. Sopii kaikenkuntoisille. Erityisliikuntakortti oikeus! Senioritanssi Ikäihmisille kehitetty liikuntamuoto. Rentoja helppoja seuratansseja, joita tanssitaan ilman omaa paria. Sopii kaikenkuntoisille eikä vaadi aikaisempaa kokemusta. Erityisliikuntakortti oikeus! Tasapainoryhmä Tasapainoa ylläpitävää ja kehittävää harjoittelua välineitä ja ratoja käyttäen. Parantaa tasapainoa ja vahvistaa alaraajoja. Erityisliikuntakortti oikeus! TUNTIKUVAUKSET VESILIIKUNTARYHMISTÄ Senioreiden vesijumppa Jumppaa vedessä uusien ja ikivihreitten sävelten tahtiin. Erityisliikuntakortti oikeus! Senioreiden kuntovesijumppa Reipasta vesijumppaa vedessä uusien ja ikivihreitten sävelten tahtiin.
7 (8) Kevennetty vesijumppa Kevennetty vesijumppa sopii aloittelijoille, sekä tuki- ja liikuntaelin ongelmaisille. Tunti on tarkoitettu työikäisille naisille ja miehille. Erityisliikuntakortti oikeus! Kuntovesijumppa ja Aamuvesijumppa Reipasta liikuntaa vedessä työikäisille naisille ja miehille. Tunti pidetään syvässä altaassa vesivöitä tai vesijuoksutossuja käyttäen. Huom. Aamuvesijumppa on ryhmä johon ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon vaan voit tulla jumppaan aina kun pääset! Vauvauinti, perheuinti, uimakoulut, koululaisten uimaopetus ja uintikerho Tiedustelut Keravan Liikunta- ja Urheilu ry keravanliikuntajaurheilu@kolumbus.fi tai p.044 0286808, 092392894 Vauva- ja perheuinti Heidi Kajan 045 8825585 Maksuton bussikuljetus on järjestetty tiistaisin eläkeläisten kuntojumppaan ja vesijumppaan. Syyskaudella 2014 bussikuljetus alkaa poikkeuksellisesti vasta 7.10. Bussi lähtee klo 10.00 Ahjosta ratsastuskoulun pysäkiltä ja kiertää reitin Ahjon, Savion, Kanniston, keskustan ja Kurkelan kau tta uimahallille. Paluukyyti lähtee takaisin uimahallin pihalta klo 12.30. TUNTIKUVAUKSET ERITYISRYHMIEN LIIKUNTARYHMISTÄ Erityisliikunta vuosikortilla pääsee maksutta kaikkiin erityisryhmiin, ei koske sählykerhoa. Liikuntarajoitteisten vesijumppa Kevennettyä voimistelua veden vastusta ja välineitä hyväksi käyttäen mukavan musiikin tahtiin. Sopii liikuntavammaisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, reumaatikoille jne. maanantaisin kuljetus. Liikuntarajoitteisten kuntojumppa Tuolijumppaa, kevennettyä harjoittelua kuntosalilaitteilla, kepeillä ja muilla välineillä, sisältäen alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä ja loppuvenyttelyn.. Sopii liikuntavammaisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, reumaatikoille jne. Perjantaisin kuljetus MS-ryhmän kuntosaliharjoittelu Tuolijumppaa, kevennettyä harjoittelua kuntosalilaitteilla, kepeillä ja muilla välineillä, sisältäen alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä ja loppuvenyttelyn. Asperger-ryhmä + Kuntokaverit Asperger-henkilöille ja Keravan työkeskuksen työntekijöille tarkoitettu kuntosaliryhmä, joka sisältää alkulämmittelyn eri välineitä käyttäen, kuntosalilaitteilla harjoittelun sekä loppuvenyttelyn. Sään salliessa saatamme myös ulkoilla. AVH -ryhmä Liikuntaryhmä jonka tavoitteena on ylläpitää/parantaa liikkumis- ja toimintakykyä auttaen näin jaksamaan arjen askareissa. Ryhmän tarkoituksena on tarjota mahdollisimman monipuolista kuntosaliharjoittelua, ryhmän toiveet huomioiden. Sisu Monipuolista kuntosaliharjoittelua, ryhmän toiveet huomioiden, sisältäen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun ja venyttelyn. Sopii mielenterveyskuntoutujille sekä toimintakyvyltään heikentyneille. Kehitysvammaisten sählykerho Kehitysvammaisille suunnattu sählykerho tiistaisin klo 18-19, paikkana Svenskbacka skola (Kannistossa) Kannistonkatu 5 04260 Kerava. Kevätkausi 13.1-21.4.2015 hinta 30,00/kausi. Hiihtolamaviikolla(8) ei ole sählykerhoa. Ennakko ilmoittautuminen 20.8 klo 9 alkaen www.kuntapalvelut.fi/kerava tai p. 0403182489. Kurssi toteutuu, jos osallistujia on vähintään 10. Osallistujia ei ole vakuutettu järjestäjien toimesta. HUOM! Maanantaisin ja perjantaisin pidettäviin liikuntarajoitteisten vesi- ja kuntojumpparyhmiin pääsevät Liikuntapalvelun järjestämällä kuljetuksella vain ne henkilöt, joilla on joko sosiaalihuoltolain mukainen - tai vammaispalvelulain mukainen kuljetuspalvelu
8 (8) Erityisliikuntaryhmiä ylikuntarajojen Tiedustelut; Kerava, Taru Mäkinen 040 318 2489, taru.makinen@kerava.fi Järvenpää, Jyri Marjamäki 040 315 3081, jyri.marjamaki@jarvenpaa.fi Tuusula, Sami Liehu 040 314 2222, sami.liehu@tuusula.fi SENIORIEN LÄHILIIKUNTA TOIMINTA 12.1-30.4.2015 Kaleva - tuolijumppa keskiviikkoisin klo 13-14 - sauvakävely torstaisin 13-14 (lähtö Kalevan koululta) Sompio, hyvinvointikeskus - tuolijumppa perjantaisin 13-14 Keskusta( lähtö Onnellisen Kanan edestä) - sauvakävely tiistaisin ja lauantaisin 11-12 Jaakkola, Ali- Keravan koulu - tuolijumppa maanantaisin 14.30-15.30 Kilta(lähtö Killan tuvalta) - sauvakävely tiistaisin 10-11 Lapila, Kotimäen palvelutalo - tuolijumppa torstaisin 11-12 Savio, Elzu - tuolijumppa keskiviikkoisin 13-14 Lähiliikuntaryhmiin osallistuminen on ilmaista eikä vaadi ennakkoilmoittautumista.