Kuntokeidas Sandels Ohjelma kevät/ 2012

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Kuntokeidas Sandels Ohjelma kevät/ 2012"

Kaija Koskinen
7 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 1 Kuntokeidas Sandels Ohjelma kevät/ 2012 KEVÄTKAUSI JATKOKAUSI Iloa, hyvinvointia, liikuntaa ja terveyttä. Tervetuloa Kuntokeidas Sandelsiin. Kuntokeidas Sandels on Töölössä sijaitseva senioreiden oma liikuntapaikka. Tiloihin kuuluu viihtyisä uima-allasosasto saunoineen, liikuntasali sekä senioreille suunniteltu kuntosali. Toiminta on tarkoitettu yli 55-vuotialle ja sitä vanhemmille kuntoilijoille. Ohjaajamme ovat fysioterapeutteja tai liikunnanohjaajia. Asiakkainamme on myös yrityksiä ja yhdistyksiä. Voimme sopia oman ohjatun ryhmäajan altaaseen, liikunta- tai kuntosaliin. Vuokraamme tiloja myös ilman ohjaajaa yritysten ja yhdistysten omaan virkistys- ja liikuntakäyttöön. Toimitilat on Kynnys ry:n tekemän Esteettömyyskartoituksen mukaan luokiteltu melko esteettömiksi. Ilmoittautuminen ryhmiin Ilmoittautuminen tapahtuu puhelimitse numeroon (09) Klo Ilmoittautumisajankohta on sekä lähtien. Ryhmät kokoontuvat jaksolla Jatkokausi järjestetään kevään lopussa ajalla Ilmoittautuminen jatkokaudelle tapahtuu erikseen. Maksu on suoritettava 14 päivän sisällä ilmoittautumisesta. Ilmoittautuminen on aina sitova, mikäli osallistuja ei peru osallistumistaan viimeistään 10 pv ennen ryhmän alkua. Jos peruutus tulee ajoissa, maksu palautetaan, muussa tapauksessa osallistuja on velvollinen maksamaan maksunsa. Peruuttamatta jääneen ryhmän maksu on perintäkelpoinen. Peruutus tehdään puhelimitse numeroon (09) Klo Jos ryhmä ei toteudu, maksu palautetaan kokonaisuudessaan osallistujan pankkitilille. Huom. Cityshopparietu ei koske Sandelsin senioriliikuntaryhmiä. Liikuntasetelit eivät käy maksuvälineenä Kuntokeidas Sandelsissa. Senioreiden liikuntaryhmät elämäniloa ja virkistystä Liikunta on tärkeää kaikenikäisille. Ikääntyessä liikunnan merkitys korostuu. Ohjatut ryhmämme on suunniteltu tukemaan ja kehittämään seniori-ikäisten liikunta- ja toimintakykyä sekä vastaamaan erityisesti terveysliikunnan tarpeisiin. Yhdessä liikkuminen on hauskaa. Liikuntatilojen vuokraus ja tiedustelut p. (09)

2 Ohjatut kuntosaliryhmät 2 (15 kertaa / ryhmä) Ohjatussa ryhmässä pääsee mukavasti kuntoilun alkuun ja oppii käyttämään kuntosalin turvallisia laitteita sekä harjoittelun periaatteet. 120 euroa/kevät kertamaksu 12 euroa Tiistaisin Kuntosaliryhmä A Ti Kuntosaliryhmä B Ti Kuntosaliryhmä C (Osteoporoosi) Ti Keskiviikkoisin Kuntosaliryhmä D (omaishoitajat) Ke Kuntosaliryhmä E Ke Torstaisin Kuntosaliryhmä F To Kuntosaliryhmä G To Miesten kuntosaliryhmä To Itsenäinen harjoittelu kuntosalissa Tarkoitettu naisille ja miehille, joille kuntosalityöskentely on jo tuttua. Kuntosalille voi mennä myös ohjatun ryhmän kautta tai halutessaan voi tilata yksilöllisen kuntosaliohjauksen sekä ohjelman. 80 euroa/10 kertaa, kertamaksu 10 euroa. Hinta sisältää vain itsenäisen harjoittelun. Ohjausaika ja kustannukset sovitaan erikseen. Ajat Ma Ma Ti Ke To To Pe

3 3 Sandelsin suositut, ohjatut allasjumpparyhmät (15 kertaa / ryhmä) Ohjattua, musiikin vauhdittamaa liikuntaa uima-altaassa veden vastusta apuna käyttäen. Kehoa ja mieltä herättelevää iloista liikuntaa. Vesijumppa sopii kaikille, mutta erityisesti tukija liikuntaelimistön vaivoista kärsiville, hengityselinsairaille ja ylipainoisille. Jumpan osuus 30 min. Lisäksi 15 min uintimahdollisuus ja lopuksi 15 min. sauna. Kevennetyssä allasjumpparyhmässä tempo on verkkaisempi ja tehoallasjumpassa tahti on reippaampi. 150 euroa/kevät, kertamaksu 16 euroa Maanantaisin lempeä lähtö viikkoon Allasjumppa A Ma Allasjumppa B (UUMU) Ma Tiedustelut Uudenmaan munuais- ja maksayhdistys, UUMU ry Allasjumppa C Ma Allasjumppa D (TEHO) Ma Tiistaisin Allasjumppa E Ti Allasjumppa F Ti Allasjumppa G Ti Allasjumppa H (UUMU) Ti Tiedustelut Uudenmaan munuais- ja maksayhdistys, UUMU ry Keskiviikkoisin Allasjumppa I Ke (kevennetty) Allasjumppa J Ke Allasjumppa K (Omaishoitajat) Ke Allasjumppa L Ke

4 Torstaisin 4 Allasjumppa M To Allasjumppa N To Vattengymnastik O To Damer och herrar Allasjumppa P To Allasjumppa Q (TEHO) To Perjantaisin virkistyneenä viikonloppuun Allasjumppa R Pe Kuntojumppa- ja tasapainoharjoitteluryhmät (15 kertaa / ryhmä) Liikuntasalissa naisille ja miehille tarkoitettua ohjattua ryhmävoimistelua ja tasapainoharjoittelua musiikin tahdittamana. Liikkeitä tehdään seisten, istuen ja makuulla. Liikuntavälineinä, keppejä, palloja. irtopainoja, kuminauhoja ja mattoja. Kuntojumppa A To euroa/kevät Kuntojumppa (Pirteät eläkeläiset) Ke Tasapainoryhmät Tasapainoryhmät on tarkoitettu kaikille liikuntakyvyn ylläpitämisestä kiinnostuneille naisille ja miehille. Kävelykepin, rollaattorin tai muun liikkumisapuvälineen käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Liikunnan tarkoituksena on tasapainon, lihasvoiman ja liikkumiskyvyn ylläpitäminen ja kehittäminen. 15 kertaa euroa/kevät Tasapainoryhmä A Ti Tasapainoryhmä B To

5 5 Pilates Harjoittelu tähtää kehonhallinnan ja ryhdin parantamiseen. Opettaa käyttämään kehon niveliä ja lihaksia tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rantoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-menetelmä on loogisesti etenevä ja aina uusia haasteita tarjoava liikuntamuoto. Sitä käytetään myös tuki ja liikuntaelinten kuntouttamiseen. Pilates 90 euroa / 6 x 90 min Ke Method Putkisto hyvinvointia ja kauneutta Method Putkisto luonnollinen Kasvoklinikka 3 D-ohjelma sopii kaikille. Kasvoklinikan avulla voit vaikuttaa kasvoihisi luonnollisin keinoin. Se vahvistaa ihon kollageenia, parantaa kasvojen lihasten tasapainoa sekä ennaltaehkäisee ryppyjä. Pään asento paranee joten hartiajännitykset loppuvat. Method Putkisto- syvävenytysohjelma pidentää kehon liikkumista estäviä kireitä ja lyhyitä lihaksia. Se parantaa hengitystä, vartalon muotoa sekä keskivartalon tukea. Voit hyvin ja ryhti kohenee. Method Putkisto syvävenyttely Ti Hinta 123 euroa Ilmoittautumiset sähköpostitse: Tiedustelut puh ruski.salme (at) nbl.fi Asahi Asahi on kotimaista terveysliikuntaa, joka sopii kaikille ikään, kokoon, sukupuoleen ja peruskuntoon katsomatta. Liikkeet lievittävät ja ennaltaehkäisevät selän ja hartiaseudun kireyksiä ja kipua. Liikkeet ovat yksinkertaisia, hitaita, pehmeitä ja helposti omaksuttavia. Tunneille pukeudutaan mukaviin liikuntavaatteisiin. 105 / kausi tai 12 / kerta Ti Itämainen tanssi Itämaisen tanssin tunneilla harjoitellaan lantion ja vatsan pyöreitä, pehmeitä liikkeitä sekä rentoja ravistuksia. Tanssi parantaa ylävartalon liikkuvuutta ja harjoittaa lantiopohjan lihaksia. Tunneilla tehdään turvallisia perusliikkeitä, aiempaa tanssikokemusta ei tarvita. Itämainen tanssi sopii kaikenikäisille ja kokoisille naisille. 105 / kausi tai 12 / kerta Ti

6 Seniori Zumba 6 Zumba on hauska ja tehokas tapa kohentaa kuntoa ja kehittää oman kehon hallintaa. Helpot tanssiaskeleet ja mukaansatempaava musiikki vievät mukanaan. 105 / kausi tai 12 / kerta To Seniori tanssi Senioritanssi on iloista ja kepeää liikuntaa, joka ei edellytä tanssitaustaa ja sopii vanhemmallekin henkilölle. Tansseissa toistuvat helposti omaksuttavat askelsarjat ja tansseja tanssitaan useimmiten paripiirissä. jossa tanssipari vaihtuu. Osallistua voi siis yksin, ilman kavaljeeria. Tansseja ohjaa koulutettu ohjaaja. Harjoituksiin tullaan arkivaatteissa ja tanssiin sopivissa kengissä tai tossuissa. 75 / kausi tai 5 / kerta Elinvoimaa ja elämänhallintaa omaishoitoperheille (RAY-hanke ) Kalliolan Senioripalvelusäätiön hanke kohdistuu omaishoitoperheisiin ja ensisijaisesti iäkkäisiin omaishoitajiin. Hanke on Raha-automaattiyhdistyksen rahoittama. Hankkeen lähtökohtana on selvittää omaishoitoperheen kokonaistilanne ja mahdollinen muutostarve voimavara-arvion avulla. Hankkeessa on kehitetty myös voimavara-arvioinnin työvälineitä. Hanke toteutetaan yhteistyössä Kuntoutuksen Edistämisyhdistyksen ja eri yhdistysten kanssa.

Samankaltaiset tiedostot

Kuntosaliryhmä C Ti (kiertoharjoittelu) Ti Ti Kuntosaliryhmä F Ti

Kuntosaliryhmä C Ti (kiertoharjoittelu) Ti Ti Kuntosaliryhmä F Ti 74 Senioreiden liikuntaryhmät elämäniloa ja virkistystä Liikunta on tärkeää kaikenikäisille. Ikääntyessä liikunnan merkitys korostuu. Kurssimme on suunniteltu tukemaan ja kehittämään seniori-ikäisten liikunta-