SENIORILIIKUNTA KEVÄT 2013

Transkriptio

1 KEVÄT 2013 Helsingin kaupunki Liikuntavirasto Paavo Nurmen kuja 1 C Helsinki Puhelin: Faksi: Sähköp.: minna.ekman@hel.fi Liikuntaviraston kurssitoimintaan voi ilmoittautua myös Internetissä SENIORILIIKUNTA Senioriliikunnan palvelut on tarkoitettu 60 vuotta täyttäneille ja eläkeläisille. Liikuntaryhmien tavoitteena on fyysisen kunnon ylläpitäminen ja kohottaminen, toimintakyvyn parantaminen sekä ilo ja virkistys. Henkilöt, joilla on rintama-, sotilas- tai rintamapalvelustunnus sekä sotainvalidit pääsevät maksutta ohjattuihin liikuntaryhmiin sekä Helsingin kaupungin kuntosaleihin ja uimahalleihin esittämällä rintamapalveluskortin tai tammenlehvärintaneulan.

2 2 OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU (ei vko 8, ) Hinta Itäkeskus ja Pirkkola 42,00 muut toimipisteet 29,00 Ohjattua kuntosaliharjoittelua, jossa yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttely. * Svenskspråkiga verksamheten ma N + M ma N + M ti N + M ti N + M ke N + M ke N + M ke N + M to N + M to N + M to N + M pe N + M pe N + M Kontulan kuntokellari Ostostie 4 ma N ma M ti N + M ti N ke N ke M ke M ke N + M to N pe N pe M Käpylinna Mäkelänkatu ma N ma N ma N ti N + M tasapaino- ja voimaharj. ke M ke M ke N Oulunkylän liikuntapuisto Käskynhaltijantie 11 ma M ma N ti N + M ti N + M ke M ke N ke N + M to N + M pe M pe N pe N + M Pirkkolan uimahalli Pirkkolan liikuntapuisto ma M ma M ma M ma N ke N ke N ke M ke N + M to M to M to M to N Yrjönkadun uimahalli Yrjönkatu 21 B ma N + M må D + H må D + H ma N ti M ti N ti N ti M ti N ti N ke M ke N ke N ke N + M kiertoharjoittelu ke N + M to M to N to M to D + H pe N pe M pe N

3 3 ITSENÄINEN KUNTOSALIHARJOITTELU KUNTOSALIN LAITEOPASTUS SENIOREILLE Ohjausta ja neuvontaa kuntosalilaitteiden käytössä. Laiteopastus on maksutonta eikä vaadi ennakkoilmoittautumista. Töölön Kisahallin kuntosali Mannerheimintie 17 E ma ti to HENKILÖKOHTAISEN KUNTOSALIOHJELMAN LAADINTA Hinta aikuiset 30 ja muut 15. Lisätietoja ja ajanvaraus: Itäkeskus puh Kontula puh Latokartano puh Liikuntamylly puh Oulunkylä puh Pirkkola puh Töölö puh Pirkkola uimahalli Pirkkolan liikuntapuisto Jakomäen uimahalli Somerikkopolku 6 (sisältäen uinnin ja saunan) - kertamaksu 3-10 kerran sarjakortti tai kk-kortti 27 - kausikortti (4 kk) 74 Latokartanon liikuntahalli Agronominkatu kerran sarjakortti tai kk-kortti 19 - kausikortti (4 kk) 47 - avainkortti 3 Huom! Muiden kuntosalien kortit eivät käy tällä kuntosalilla Töölön Kisahalli Mannerheimintie 17 E - 10 kerran sarjakortti tai kk-kortti 19 - kausikortti (4 kk) 47 - avainkorttipantti 10 Huom! Muiden kuntosalien kortit eivät käy tällä kuntosalilla KUNTOSALIN STARTTIKURSSI 24,00 Kinaporin palvelukeskus Kinaporinkatu 9 A ti ja to N + M ti ja to N + M ti ja to N + M

4 VESIJUMPPA (ei vko 8, ) Hinta 50,70 (30⁰C) ma N + M ma N + M ma N + M ma N + M ma N + M ma N + M ti N + M ti N + M ti N + M ke N + M ke N + M ke N + M to N + M to N + M pe N + M pe N + M pe N + M pe N + M pe N + M Kampin liikuntakeskus (30⁰C) Malminkatu 3 D ma M ma N ma N må D + H ti N ti N ti D + H ti N + M ke N + M ke N+M ke N+M to N to D + H to D pe N pe N pe N pe M Monipuolista jumppaa veden vastusta hyödyntäen. Tehoa voidaan lisätä välineitä käyttäen. Suluissa allasveden lämpötila. pe N + M Käpylinna (30⁰C) Mäkelänkatu ma M ma N + M ma N ma N ma N ti N + M ke N ke N ke N + M Palvelukeskus Kinapori (28⁰C) Kinaporinkatu 9 A Tiedustelut: ti N ti N ti N + M veteraanit ti M ke N ke N ke N ke N to N to N Pirkkolan uimahalli (27⁰C) Pirkkolan liikuntapuisto ma N + M ma N + M ti N + M ti N + M ke N + M ke N + M to N + M to N + M to N +M to N + M pe N + M pe N + M Jakomäen uimahalli (28⁰C) Somerikkopolku 6 ti N ti N ke N + M ke N + M to N + M to N + M Yrjönkadun uimahalli (30⁰C) Yrjönkatu 21 B må D må D ma N ma N ma N ma N ti N ti N ti N ti N ke N ke N ke N to N to N to N to N to N pe N pe N pe N 4 *Svenskspråkiga verksamheten

5 5 Hallivesijumppa Uimahallin sisäänpääsymaksu + 2 to N + M (ison altaan matala pääty) Syvän veden jumppa Kausimaksu 50,70 tai uimahallin sisäänpääsymaksu + 2 ma N + M pe N + M ERITYISRYHMIEN UIMAKORTTI Helsinkiläisille vammaisille sekä eräille pitkäaikaissairaille myönnetään erityisuimakortti, joka oikeuttaa omaehtoiseen uintiin. Lähtökohtaisesti erityisuimakortti myönnetään henkilöille, joilla on lääkärintodistuksessa määritelty haitta-asteeksi 55% tai haittaluokaksi 11. Edellisen lisäksi erityisuimakortti myönnetään henkilöille, joilla on tiettyjä pitkäaikaissairauksia. Erityisryhmien uimakortti on voimassa vuoden ostopäivästä lukien ja sen hinta on 52. Korttia lunastaessa hakijan tulee esittää henkilöllisyystodistus, perusteet kortin myöntämiseksi sekä yksi korttiin liitettävä passikuva. Lisätietoja erityisuimakortin jakoperusteista saa liikuntaviraston Internet -sivuilta tai erityisliikunnansuunnittelijalta puh LIIKUNTAVIRASTON SENIORISÄPINÄT Seniorisäpinöiden tarkoituksena on aktivoida ikääntyneitä säännölliseen liikuntaan, tutustuttaa uusiin liikuntamuotoihin sekä lisätä terveysliikunnan tietoutta. Tapahtumissa järjestetään viikoittain teeman mukaista liikuntaa mm. jumppaa, tanssia, kuntosaliharjoittelua, pelejä ja tasapainoharjoituksia. Senioreille kertamaksu on 1,5 ja aikuisille 3. Ei ennakkoilmoittautumista. Mukaan sisäliikuntavarusteet. Liikuntamylly (Myllypurontie 1) Maunulan liikuntahalli (Maunulanmäki 3-5) (ei 21.2.) to pe Lisätietoja: Lisätietoja:

6 6 JUMPPA (ei vko 8, ) Hinta Itäkeskus, Pirkkola 50,70 muut toimipisteet 30,40 säestetyt jumpat 41,80 ma venyttely N + M ti kuntojumppa N + M ke kuntojumppa N + M to senioribic N + M pe kuntojumppa N + M Kampin liikuntakeskus Malminkatu 3 D ma kiertoharjoittelu N + M ma säestetty jumppa N ma venyttely N + M ti säestetty jumppa N + M ti venyttely N + M ke kiertoharjoittelu N + M ke senioribic N + M ke venyttely N + M to senioribic N + M to kehonhallinta N + M to säestetty jumppa (kevyt) N + M pe säestetty jumppa (+75 -v) N + M pe säestetty jumppa N + M Kinaporin palvelukeskus Kinaporinkatu 9 A Tiedustelut: ma kevytjumppa N ma kiertoharjoittelu N + M ma kevytjumppa N ti kuntojumppa N ti tasapaino- ja voimaharj. M to senioritanssi N + M Kontulan kuntokellari Ostostie 4 ma kuntojumppa N + M ti kuntojumppa N + M ke kehonhallinta N + M Käpylinna Mäkelänkatu ma kuntojumppa N ma kevytjumppa N + M ke venyttely N + M Latokartanon liikuntahalli Agronominkatu 26 ma kuntojumppa N + M ma venyttely N + M ke kehonhallinta N + M pe kuntojumppa N + M Oulunkylän liikuntapuisto Käskynhaltijantie 11 ma senioribic N + M ma kehonhallinta N + M ti venyttely N + M ti kuntojumppa N + M ke säestetty jumppa N + M to kuntojumppa N + M to venyttely N + M pe kuntojumppa N + M Pirkkolan uimahalli Pirkkolan liikuntapuisto ti kuntojumppa N + M pe kuntojumppa N + M pe venyttely N + M Töölön Kisahalli Paavo Nurmen kuja 1 D ma senioribic N + M ma kuntojumppa N + M ti venyttely N + M to senioribic N + M to kiertoharjoittelu N + M

7 7 Töölön palvelukeskus Töölönkatu Hinta: 24,00 ti venyttely N + M pe venyttely N + M pe venyttely N + M Yrjönkadun uimahalli Yrjönkatu 21 B ma lattarijumppa N ma säestetty jumppa M ti säestetty jumppa N ke venyttely N + M to kiertoharjoittelu N + M to säestetty jumppa N to balansgång D + H *Svenskspråkiga verksamheten SENIORIJUMPPAKORTTI Hinta 52,60 - Seniorijumppakortti oikeuttaa jumppaamaan kaikissa alla olevissa jumpissa, niin monta kertaa viikossa kuin haluat ajalla (ei vko 8, ) Senioribic N + M Töölön Kisahalli ma Kuntojumppa N + M Töölön Kisahalli ma Kuntojumppa N + M Latokartanon liikuntahalli ma Venyttely N + M Latokartanon liikuntahalli ma Kuntojumppa N + M Pirkkolan uimahalli ti Kehonhallinta N + M Latokartanon liikuntahalli ke Venyttely N + M Yrjönkadun uimahalli ke Senioribic N + M Kampin liikuntakeskus ke Senioribic N + M Töölön Kisahalli to Senioritanssi N + M Kinaporin palvelukeskus to Kiertoharjoittelu N + M Töölön Kisahalli to Kiertoharjoittelu N + M Yrjönkadun uimahalli to Kehonhallinta N + M Kampin liikuntakeskus to Kuntojumppa N + M Pirkkolan uimahalli pe Kuntojumppa N + M Latokartanon liikuntahalli pe Venyttely N + M Pirkkolan uimahalli pe Säestetty jumppa N + M Kampin liikuntakeskus pe

8 8 LIIKUNTAINFO Haluaisitko liikkua, mutta et tiedä, mistä aloittaa? Liikuntainfo on hyvä tilaisuus jutella asiantuntijan kanssa liikuntasuosituksista ja kysellä vinkkejä oman harrastuksen aloittamiseen. Kerromme aloittelijoille, mitä ja millaista liikuntaa Helsingissä voi harrastaa ulkona tai sisätiloissa, kevyesti tai reippaasti, ohjatussa ryhmässä tai omin päin. Lisätietoja: puh tai TOIMINTAKYVYLTÄÄN HEIKENTYNEIDEN LIIKUNTARYHMÄT Liikuntaryhmät on suunnattu erityisesti henkilöille, joilla toimintakyky on rajoittunut tai kodin ulkopuolella liikkuminen on vaikeutunut tai vähentynyt. Liikkumisen apuväline esim. rollaattori tai keppi voi olla käytössä. Alkava muistiongelma ei ole este osallistumiselle, mutta ryhmäläisen tulisi pystyä orientoitumaan paikkaan sekä aikaan. Asiakas voi tarvittaessa ottaa oman avustajan mukaan. KAMPIN LIIKUNTAKESKUS Malminkatu 3 D Hinta 30,40 Tasapainojumppa ti N + M Tuolijumppa ke N + M KÄPYLINNA Mäkelänkatu Hinta 36,75 Tasapaino- ja voimaharjoittelu to N + M ITSENÄINEN HARJOITTELU KUNTOSALISSA JA UIMA-ALTAALLA Hinta 22,00 Erityisryhmiin kuuluvilla henkilöillä on mahdollisuus itsenäiseen harjoitteluun yksin tai avustajan kanssa kuntosalissa sekä altaassa Käpylinna Mäkelänkatu pe N + M Ilmoittautuminen ja lisätietoja: tai Lisätietoja ohjatusta liikunnasta saa myös toimipisteistämme: Itäkeskus puh Jakomäki puh Kamppi puh Kontula puh Käpylinna puh Latokartano puh Liikuntamylly puh Maunula puh Oulunkylä puh Pihlajamäki puh Pirkkola puh Töölö puh Yrjönkatu puh