- 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

Transkriptio

1 - 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

2 - 2 - Sisällys Ohjatusti oivaan oloon.o Halusit sitten jumpata, pumpata, vesijuosta tai hankkia kevyttä hikeä pintaan vaikkapa kuntosalilla, Espoossa se onnistuu helposti ja hauskasti. Tyyli on vapaa ja kaikki mahtuvat mukaan. Tarjoamme ohjattua liikuntaa kaikenikäisille ja kaiken kuntoisille. Erilaisissa ryhmissämme kohotamme kuntoa hyvässä porukassa, turhia jännittämättä. Löydä tästä esitteestä itsellesi sopivin liikuntamuoto. Liikunnan ohjaajamme auttavat sinut alkuun. Ohjatun liikunnan yhteystiedot Liikuntaneuvonta LIIKUNTAKURSSI-Ilmoittautumiset ja maksut Ilmoittautumiset syyskauden kursseille Ilmoittautumiset kevätkauden kursseille Ohjatun liikunnan maksut 68+-sporttikortti Kuntosalit ja kuntosalivapaaharjoittelumaksut Uimahallit ja uintimaksut OHJATTU LIIKUNTATARJONTA OMA- TOIMISEN LIIKKUMISEN TUEKSI Kuntosalilaiteopastus kuntosaleilla Kertamaksullinen vesijumppa, vesijuoksu ja -kävelyohjaus uimahelleilla Vesitöpinät perheille Liikuntaillat aikuisille Liikunta-aamut senioreille Kauppakeskuskävelyt senioreille ja erityisryhmille Ulkoiluryhmä senioreille Sporttiklubit 68+ Tuolijumpat senioreille ja erityisryhmille OHJATUN LIIKUNNAN TUNTISISÄLLÖT ohjatun liikunnan kurssitarjonta alueittain Espoonlahti Keski-Espoo Kalajärvi Leppävaara Järvenperä Karakallio Viherlaakso Lähderanta Olari-Matinkylä Tapiola Liikuntatarjonta yhteistyössä yhdistysten kanssa Aikuiset Jumpat Lihaskuntoharjoittelu Vesiliikunta Palloilu Tanssi Ulkoliikunta Lapset ja nuoret Tulevia tapahtumia ja lomaliikunta Erityisryhmien kausikortit Erityisryhmien uimakortti Erityisryhmien kuntosalikortti Ohjatun liikunnan painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän

3 Ohjatun liikunnan yhteystiedot Liikuntaneuvonta LIIKUNTANEUVONTAPUHELIN Liikunnanohjaajat neuvovat liikuntakurssien valinnassa ja antavat henkilökohtaista liikuntaan liittyvää opastusta ja neuvontaa. Liikunnanohjaajien liikuntaneuvontapuhelin ma pe klo (to klo ohjauskausien aikana) OHJATUN LIIKUNNAN YHTEYSTIEDOT Käyntiosoite Kamreerintie 3 B, 7. krs Espoo Sisäänkäynti 8. krs, aulapalveluiden kautta. Puhelin Vaihde Postiosoite PL 34, Espoon kaupunki Sähköpostiosoite liikunta@espoo.fi www-osoite Liikuntaneuvontapuhelin p ma pe klo ja to klo (torstaisin vain ohjauskausien aikana) Aikuisten terveysliikunta ja monikulttuurinen liikunta p Aluevastaavat liikunnanohjaajat p ma pe klo ja to klo (torstaisin vain ohjauskausien aikana) Lasten, nuorten ja perheiden liikunta sekä MUUVI-ryhmät p Liikuntapäällikkö p Senioriliikunta ja erityisryhmäkortit p Soveltava/Erityisryhmien liikunta p Liikunnanohjaajien tarjoamasta liikuntaneuvonnasta saa henkilökohtaista opastusta liikuntaan liittyvissä asioissa: Kuinka aloittaisin liikkumisen? Mikä sopisi minulle? Mitä lajeja voisin harrastaa? Mahtuuko mukaan? Palvelu on suunnattu kaikenikäisille ja ennen kaikkea uusille liikkujille. Palvelu on maksuton. Puhelimitse Liikuntaneuvontapuhelimesta saa tietoa, neuvoa ja opastusta liikkumiseen liittyvissä kysymyksissä. Jos tarvitset henkilökohtaista tukea ja apua liikunnan aloittamiseen, voit varata maksuttoman ajan oman alueesi liikunnanohjaajalle. Soita liikuntaneuvontaan p ma pe klo ja to klo Katso muut liikuntaneuvontatapahtumat

4 LIIKUNTAKURSSI-Ilmoittautumiset ja maksut ILMOITTAUTUMISET SYYSKAUDEN KURSSEILLE Ilmoittautumiset syyskauden liikuntakursseille puhelimitse ja netissä Liikuntakurssineuvontaa puhelimitse Ma klo p Huom! Ei ilmoittautumisia edes poikkeustapauksissa. Syyskauden liikuntakurssi-ilmoittautumisajat ensimmäisellä ilmoittautumisviikolla alueittain p ja netissä sähköisesti Ti klo Keski-Espoo, Kalajärvi ja Olari Ke klo Tapiola To klo Leppävaara, Karakallio, Viherlaakso ja Järvenperä Pe klo Espoonlahti Huom! Näiden päivien soittoaikoina voi ilmoittautua vain ilmoitettujen alueiden kursseille. Netti-ilmoittautumiset avataan alueittain klo 9.00 ja liikuntakursseille voi ilmoittautua niin kauan kuin niissä on tilaa. Syyskausi Liikuntakursseja ei pidetä syyslomalla eikä pyhäpäivinä. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Maanantai alkaen ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset: Peruutukset tulee tehdä ma mennessä soittamalla p ma pe klo sekä to (to alkaen 11.9.) tai perua sähköisesti varattu kurssivaraus netissä haku. Liikuntaneuvontapuhelin p ma pe klo ILMOITTAUTUMISET kevätkauden liikuntakursseille Ilmoittautumiset kevätkauden liikuntakursseille puhelimitse ja netissä Syyskauden asiakkaat Syyskauden liikuntakurssiasiakkaat voivat halutessaan jatkaa syyskauden liikuntakurssia myös kevätkauden. Tämä edellyttää sitä, että asiakas varmistaa kevätkauden kurssipaikan (allekirjoitus varauslistaan) liikunnanohjaajalle marraskuun aikana. Muutoin paikka katsotaan menetetyksi. Varmistus on sitova ja tällä mahdollistetaan vapaat kurssipaikat varattaviksi uusille asiakkaille. Uudet asiakkaat Uudet asiakkaat voivat ilmoittautua kevätkauden vapaille liikuntakurssipaikoille viikosta 51 klo 11 alkaen: Liikuntakursseille, joissa on tilaa voi ilmoittautua puhelimitse ma pe klo p tai netissä ohjattuliikunta/haku niin kauan, kuin niissä on tilaa. Kevätkausi Liikuntakursseja ei pidetä talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Maanantai alkaen ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset: Peruutukset tulee tehdä ma mennessä soittamalla p ma pe klo sekä to (to alkaen 15.1.) tai perua sähköisesti varattu kurssivaraus netissä haku. Liikuntaneuvontapuhelin p ma pe klo Huomaa nämä ilmoittautuessasi liikuntakursseille Espoolaiset voivat ilmoittautua enintään kahdelle liikuntakurssille, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Jos et mahdu kurssille, voit ilmoittautua kahdelle jonopaikalle, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Ilmoittautuminen on henkilökohtainen ja sitova. Ilmoittautumisen yhteydessä kysytään henkilötunnus laskutusta varten. Itsensä lisäksi voi ilmoittaa myös perheenjäsenet. Huoltajan tulee ilmoittaa alle 18-vuotias lapsi. Ma jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko syyskauden kurssimaksu ja ma jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko kevätkauden kurssimaksu. Seuraaviin liikuntapalveluihin ei tarvitse ilmoittautua puhelimitse/netissä: Kuntosalilaiteopastukset, kertamaksuvesijumpat, vesijuoksu- ja -kävelyopastukset, vesitöpinät, liikunta-aamut ja -illat, tuolijumpat, ulkoiluryhmät, kauppakeskuskävelyt ja 68+-sporttiklubit. Esitteessä muutokset ovat mahdollisia. Ohjatun liikunnan päivitetty liikuntapalvelutarjonta on nähtävissä internetissä ja mahdolliset muutokset päivitetään netissä fi/ohjattuliikunta/haku Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut liikuntapalvelun käyttäjiä. Liikkuminen tapahtuu omalla vastuulla. OHJATUN LIIKUNNAN MAKSUT Kurssimaksujen hinnoittelu on ryhmäperusteinen, ei henkilöperusteinen. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut senioriliikunta- ja erityisryhmien liikuntakurssit ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Mikäli olet jonossa, liikunnanohjaaja ottaa Teihin puhelimitse yhteyttä kurssipaikan vapauduttua. Uimahallipalveluja käyttävien on maksettava kurssi- tai kertamaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Espoon uimahallien käyttö on maksutonta 68+-sporttikortilla.

5 Liikunnanohjaajien sairastuessa tunneille pyritään järjestämään sijainen. Jos tämä ei onnistu, tunti joudutaan peruuttamaan. Peruuntuneita tunteja ei hyvitetä. Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut kurssilaisia. I Kurssimaksu syys- tai kevätkaudelta (1 kurssi/vko/kausi) Aikuiset 41 Alle 18 v., eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 18 Opiskelijat ja työttömät (aikuisten tunneille) 18 Voimassa oleva opiskelija- tai TE-toimiston asiakaskortti ja henkilökortti on esitettävä liikunnanohjaajalle ensimmäisellä tunnilla. II Loppukauden alennettu kurssimaksu syykaudella alkaen ja kevätkaudella 1.4. alkaen Aikuiset 23 Alle 18 v, eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 15 Opiskelijat ja työttömät (aikuisten tunneille) 15 Voimassa oleva opiskelija- tai TE-toimiston asiakaskortti ja henkilökortti on esitettävä ohjaajalle ensimmäisellä tunnilla. III Kertamaksu ohjauspalveluihin uimahalleilla 2,50 Vain kertamaksullinen vesijumppa. Ei sisällä uimahallin pääsymaksua. Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Maksuton 68+-sporttikortilla. IV Liikuntaneuvonta maksuton 68+-SPORTTIKORTTI 68+-sporttikortti myönnetään sen vuoden alusta, jolloin espoolainen henkilö täyttää 68 vuotta. Kortti oikeuttaa seuraaviin erityisetuihin: Uimahallien maksuton käyttö Kuntosalien vapaa käyttö vapaaharjoitteluvuoroilla Liikuntapalveluiden ohjatut seniori- ja erityisryhmät maksuttomina Maksuton osallistuminen 68+-sporttiklubien toimintaan Maksuttomat saaristokuljetukset reittiliikenteessä Sporttikortin voi lunastaa uimahallien kassoilta ja kaupungin yhteispalvelupisteistä. Korttiin ovat oikeutettuja kaikki espoolaiset viimeistään kyseisen vuoden aikana 68 vuotta täyttävät kuntalaiset. Kortti on voimassa kaksi vuotta kerrallaan. Kortti antaa oikeuden yllä mainittuihin etuihin. Se ei kuitenkaan automaattisesti takaa paikkaa ohjatuissa liikuntaryhmissä, vaan kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. KUNTOSALIt ja kuntosalien VAPAAHARJOITTELUMAKSUT Kaupungin kuntosaleilla on varattu itsenäiselle harjoittelulle tarkoitettuja vapaaharjoitteluvuoroja 16 vuotta täyttäneille. Osa saleista on vain vapaaharjoitteluun tarkoitettuja. Salien varustus vaihtelee. Uimahallien yhteydessä olevilla kuntosaleilla on maksettava uimahallin sisäänpääsymaksu. Vapaaharjoitteluvuorot osoitteesta: Kuntosalit Espoonlahden uimahalli, Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11 Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1 Kannusillanmäki, Kannusillankatu 4 Keski-Espoo, Kaivomestarinkatu 2 Laaksolahti, Lähdepurontie 1 Leppävaaran uimahalli (suljettu peruskorjauksen ajan) Leppävaaran urheiluhalli, Veräjäpellonkatu 6 Leppävaaran urheilupuisto, Veräjäpellonkatu 17 Olarin kuntosali, Yläportti 4 A B (suljettu putkiremontin ajan) Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3 Tapiolan urheiluhalli, Urheilupuistontie 2 Tuulimäki, Itätuulenkuja 9 kuntosalien VAPAAHARJOITTELUMAKSUT I Uimahallien kuntosalit (sisältää uinnin): sarjakortit Espoonlahti, Tapiola ja Keski-Espoo. Leppävaaran uimahalli on suljettu peruskorjauksen ajan. Sarjakortteja myydään uimahallien kassoilla. Sarjakortit ovat voimassa vuoden ostopäivästä. kertamaksu, aikuiset 6 kertamaksu, erityisryhmät/ alennettu hintaryhmä 3,50 10 kerran sarjakortti kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä kerran sarjakortti kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä kerran sarjakortti kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 75 sotaveteraanit, 68+-sporttikorttilaiset maksuton II Muut kuntosalit, paitsi Kalajärven kuntosali: Kausikortit Korttien voimassaoloaika: syyskausi ja kevätkausi Kausikortteja myydään Espoonlahden, Tapiolan ja Keski-Espoon uimahallien kassoilla sekä yhteispalvelupisteissä 16 vuotta täyttäneille. Kausikortti on, Kalajärveä lukuun ottamatta, voimassa kaikilla kuntosaleilla, joissa on vapaaharjoitteluvuoroja. Kortti oikeuttaa myös uintiin Olarin uimahallissa. kausikortti, 6 kk 80 kausikortti, alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 1/2-kausikortti ja /2-kausikortti ja , alennettu hintaryhmä sporttikorttilaiset maksuton III Kalajärven kuntosali Kalajärven kuntosalin kausikortti on voimassa puoli vuotta ostopäivästä lukien. Kausikortteja myydään Kalajärven ja Leppävaaran yhteispalvelupisteissä. Kunto salin sähköisen avaimen pantti maksaa viisi euroa. kausikortti, 6 kk 80 kausikortti, alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 kausikortti, 1 kk 18 kausikortti, alennettu hintaryhmä 1 kk sporttikorttilaiset maksuton

6 UImahallit ja uintimaksut Uimahallit Espoonlahden uimahalli (50 m),, p Kassan aukioloajat: ma, ti 7 20, ke 6 20, to 10 20, pe 6 20, la 9 17 ja su Keski-Espoon uimahalli (25 m), Kaivomestarinkatu 2, p Kassan aukioloajat: ma, ti 7 20, ke 6 20, to 11 20, pe 6 20, la 9 17, su Leppävaaran uimahalli peruskorjauksessa. Tapiolan uimahalli (25 m), Kirkkopolku 3, p Kassan aukioloajat: ma, pe 7 20, ti, to 6 20, ke 10 20, la 9 17 ja su Alennetut hintaryhmät kuntosalikorteissa ja uintimaksuissa espoolaiset eläkeläiset eläkekortilla tai vastaavalla espoolaiset varusmiehet varusmieskortilla sekä espoolaiset siviilipalvelusta suorittavat espoolaiset työkyvyttömyys-, työttömyys-, varhennetun vanhuuseläkkeen, yksilöllisen varhais eläkkeen ja vanhuuseläkkeen saajat espoolaiset työmarkkinatukea saavat työttömät työnhakijat espoolaiset ja espoolaisten oppilaitosten opiskelijat opiskelijakortilla Uimahallien maksuton käyttö 68+-sporttikortilla. Erityisryhmien uima- ja kuntosalikortit katso s. 36. Olarin uimahalli (15 m), Yläportti 4 A B (Suljettu putkiremontin ajan). Ei kassapalveluja, yleisöuinti kuntosalin kausikortilla. Uintimaksut kertalippu 10 kpl sarjakortti 20 kpl sarjakortti 30 kpl sarjakortti aamu-uinti (klo ) aikuiset lapset 7 17 v. ja alennetut hintaryhmät 2, Olarin uimahallissa uintiin oikeuttaa kuntosalin vapaaharjoittelukausikortti ja Sporttikortti 68+. Olarissa ei ole kassapalveluita. Kts. kuntosalien vapaaharjoittelumaksut.

7 ohjattu LiikuntaTARJONTA omatoimisen liikkumisen TUEKSI Näihin liikuntapalveluihin ei tarvitse ennakkoilmoittautua, mukaan voi tulla milloin vain syyskauden ja kevätkauden aikana. Liikuntapalveluita ei pidetä syyslomalla , talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. KUNTOSALIlaiteopastus kuntosaleilla Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Alaikäraja 16 vuotta. Kuntosalin laiteopastusta ei pidetä syyslomalla , talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Syyskauden ja kevätkauden aikana: Espoonlahden uimahallin kuntosali 1 ti klo Kuntosalilaiteopastus ke klo Kuntosalilaiteopastus to klo Kuntosalilaiteopastus Espoonlahden uimahallin kuntosali 3 (alakerta) ti klo Kuntosalilaiteopastus pe klo Kuntosalilaiteopastus Kalajärven kuntosali Ruskaniitty 1 ti klo Kuntosalilaiteopastus Kannunsillanmäen väestönsuojan kuntosali Kannunsillankatu 4 ti klo Kuntosalilaiteopastus Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kaivomestarinkatu 2 ma klo Kuntosalilaiteopastus naisille (sopii myös mammoille ja synnyttäneille + vauvat 1 10 kk) ti klo Kuntosalilaiteopastus Leppävaaran urheiluhallin kuntosali Veräjäpellonkatu 6 ke klo Kuntosalilaiteopastus Leppävaaran Reebok Areena -jäähalli, kuntosali Maantienpelto 1 ke klo Tapiolan uimahalli, kuntosali Kirkkopolku 3 ke klo to klo Kuntosalilaiteopastus naisille (sopii myös mammoille ja synnyttäneille + vauvat 1 10 kk) Kuntosalilaiteopastus naisille (sopii myös mammoille ja synnyttäneille + vauvat 1 10 kk) Kuntosalilaiteopastus KERTAMAKSULLINEN Vesijumppa, vesikävely ja -juoksuohjaus uimahalleilla Kertamaksullista vesijumppaa uimahalleissa Ei ennakkoilmoittautumisia. Hinta 2,50 (ei sisällä uimahallin sisäänpääsymaksua). Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Alaikäraja 16 vuotta. 68+-sporttikorttilaisille jaetaan poletteja maksutta. Vesijumppaan pääsee mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Vesijumppaa ei pidetä syyslomalla , talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Syyskauden ja kevätkauden aikana: Espoonlahden uimahalli Ma Kertamaksuvesijumppa Kertamaksuvesijumppa Ti Kertamaksuvesijumppa Ke Kertamaksuvesijumppa Kertamaksuvesijumppa Pe Kertamaksuvesijumppa Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Kaivomestarinkatu 2 Ma Kertamaksuvesijumppa Kertamaksuvesijumppa Ti Kertamaksuvesijumppa Kertamaksuvesijumppa Kertamaksuvesijumppa Ke Kertamaksuvesijumppa Kertamaksuvesijumppa Pe Kertamaksuvesijumppa Kertamaksuvesijumppa Tapiolan uimahalli, terapia-allas Kirkkopolku 3 Ma Kertamaksuvesijumppa Kertamaksuvesijumppa Ti Kertamaksuvesijumppa Kertamaksuvesijumppa Ke Kertamaksuvesijumppa Kertamaksuvesijumppa To Kertamaksuvesijumppa Pe Kertamaksuvesijumppa Kertamaksuvesijumppa Vesikävely ja -juoksuohjausta uimahalleissa Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta. Vesijuoksuohjausta ei pidetä syyslomalla , talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Syyskauden ja kevätkauden aikana: Espoonlahden uimahalli ma Vesijuoksu ja kävelyohjaus (syyskuussa: 1.9., 8.9., 15.9., 22.9., ja tammikuussa: 5.1., 12.1., 19.1., Toukokuussa 2015 ma ) ti Vesijuoksu ja kävelyohjaus (lokakuussa: 7.10., , , ja helmikuussa: 3.2., 10.2., 17.2., ke Vesijuoksu ja kävelyohjaus (marraskuussa: 5.11., , , ja maaliskuussa: 4.3., 11.3., 18.3., 25.3.) to Vesijuoksu ja kävelyohjaus, (joulukuussa: 4.12., , ja huhtikuussa 9.4., 16.4., ja 23.4.)

8 Keski-Espoon uimahalli, iso allas ke klo Vesijuoksu ja -kävelyohjaus Tapiolan uimahalli, iso allas ti klo Vesijuoksu ja -kävelyohjaus pe klo Vesijuoksu ja -kävelyohjaus VESITÖPINÄT PERHEILLE Uimahallin sisäänpääsymaksu. Ei ennakkoilmoittautumista. Ohjaaja on paikalla neuvomassa. Lapsi mukaan toimintaan vain aikuisen seurassa. Syyskauden ja kevätkauden aikana: Espoonlahden uimahalli la klo LIIKUNTAILLAT AIKUISILLE Vesitöpinät perheille (syksyllä 13.9, ja ja keväällä 17.1., 14.2, 14.3, ja 9.5.) Mahdollisuus kokeilla uusia liikuntamuotoja ja saada hyödyllisiä kuntoiluvinkkejä. Joka viikko on uusi mahdollisuus aloittaa liikkuminen ja kokeilla mm. kuntosalilaiteopastusta, vesijuoksuharjoittelua ja ulkoliikuntaa monipuolisesti. Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ei ennakkoilmoittautumista. Liikuntailtoja ei pidetä syyslomalla , talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Syyskauden ja kevätkauden aikana: Ruusutorpan koulu, sisäänkäynti G1 Leppävaarankatu 24 ti klo Liikuntailta aikuisille 2.9. ja 9.9. Tehoa kävelyyn (sauvoilla tai ilman) ja Selkäjumppa ja Sulkapallo ja Pilates ja Lentopallo ja Kahvakuula tutuksi, oma kahvakuula mukaan! ja Kuntopiiri Kehonhuoltoa venytellen Jumppa-, pilates- ja kuntopiiritunneille oma jumppamatto mukaan. Tapiolan uimahalli, kuntosali Uimahallin sisäänpääsymaksu, ulkotunnit maksutta. Ei ennakkoilmoittautumista. ke klo Liikuntailta aikuisille 3.9. ja Kuntosali tutuksi ja Vesijuoksu tutuksi Sauvakävely (lähtö uimahallin pääoven edestä, omat sauvat mukaan!) Kehonkoostumusmittaus ja Kuntosalin eri välineet ja Vesijuoksun tekniikka ja välineet ja Kiertoharjoittelu kuntosalilla ja Tehoa vesijuoksuun Luistelua tekojääradalla (lähtö uimahallin pääoven edestä, omat luistimet mukaan! Katso kevätkauden ohjelma LIIKUNTA-AAMUT SENIOREILLE Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa senioreille ulkona ja sisällä ilman ennakkoilmoittautumista. Ohjelmassa esim. lihaskuntoa ja tasapainoharjoittelua, jumppaa, sovellettuja pelejä ja sauvakävelyä. Osassa myös vesijuoksua. Kesto 90 min. Katso tarkempi ohjelma Liikunta-aamuja ei pidetä syyslomalla , talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Syyskauden ja kevätkauden aikana: Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 ti klo Liikunta-aamu senioreille Kannusillanmäen väestönsuoja/palloilusali Kannusillankatu 4 pe klo Liikunta-aamu senioreille Matinkylän monitoimitalo Matinraitti 17 ma klo Tapiolan uimahalli, kuntosali Kirkkopolku 3 ke klo Liikunta-aamu senioreille (lähtö Matinkylän monitoimitalon edestä) Liikunta-aamu senioreille KAUPPAKESKUSKÄVELYT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Kaikille soveltuva yhteiskävely kauppakeskuksessa ilman ennakkoilmoittautumista. Kokoontuminen sisällä Sellon aukiolla, lavan vieressä. Maksuton. Kävelyjä ei pidetä talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Syyskauden ja kevätkauden aikana: Kauppakeskus Sello Leppävaarankatu 3 9 ma klo Kauppakeskuskävely Kuukauden 1. kävelyn yhteydessä järjestetään myös palvelu-/toimintaesittely klo ULKOILURYHMÄ SENIOREILLE Ohjattu ulkoiluryhmä senioreille ilman ennakkoilmoittautumista. Ohjelmassa esim. kävelyä, jumppaa ja erilaisia pelejä. Talvikuukausina marras maaliskuussa käytössä myös jalkapallohallin sisätiloja. Maksuton. Kokoontuminen syys- ja lokakuussa sekä maalis toukokuussa pääovella klo 9.30 ja marraskuu maaliskuussa sisällä kahviossa klo Ryhmää ei pidetä syyslomalla , talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Syyskauden ja kevätkauden aikana: Tapiola, Esport ratiopharm Arena Koivu-Mankkaantie 5 pe Ulkoiluryhmä SPORTTIKLUBIT 68+ Maksuton liikuntaklubi ikäihmisille 68+-sporttikortilla ilman ennakkoilmoittaumista. Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla, itsenäisen liikkumisen tukemista, uusien soveltuvien liikuntalajien kokeilua ja iloista yhteisöllisyyttä. Sporttiklubit toteutetaan yhteistyössä Laurean ammattikorkeakoulun ja Espoon kaupungin vanhuspalveluiden kanssa. Kesto paikkakohtaisesti min. Ei ennakkoilmoittautumista. Klubeja ei pidetä syyslomalla , talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Syyskauden ja kevätkauden aikana: Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 ke klo Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+)

9 Espoon keskuksen palvelutalo Espoonkatu 8 A ma klo * Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Järvenperä, Aurorakoti, Aurorakodin kuntosali Auroranmäki 6 to klo Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Kalajärven kuntosali Ruskaniitty 1 pe klo Sporttiklubi (seniorit 68+ ja seniorit) Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kaivomestarinkatu 2 ke klo Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Leppävaaran palvelutalo Armas Launiksen katu 9 pe klo * Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Leppävaara Reebok Areena -jäähalli, kuntosali Maantienpelto 1 ma klo Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) ke klo Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Soukan palvelutalo Soukankaari 7 ti ja pe klo * Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Tapiolan uimahallin kuntosali Kirkkopolku 3 to klo Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Tapiolan palvelukeskus Itätuulenkuja 4 ma klo * Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) TUOLIJUMPAT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Maksuton. Ei ennakkoilmoittautumista. Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Suunnattu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 45 min. Tuolijumppia ei pidetä syyslomalla , talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Syyskauden ja kevätkauden aikana: Espoonlahti, Soukan palvelutalo Soukankaari 7 ke klo Tuolijumppa Keski-Espoo, Espoon keskuksen palvelutalo Espoonkatu 8 A ti klo Tuolijumppa Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus, liikuntasali Hansakartano 4 to klo Tuolijumppa Leppävaaran palvelutalo Armas Launiksen katu 9 ke klo Tuolijumppa Matinkylä, palvelutalo Omenatarha Piispansilta 16 A ke klo Tuolijumppa Tapiolan palvelukeskus Itätuulenkuja 4, 1. krs ti klo Tuolijumppa to klo Tuolijumppa * Toteutetaan yhteistyössä Espoon kaupungin vanhuspalveluiden kanssa

10 Ohjatun liikunnan TUNTISISÄLLÖT Ohjatun liikunnan painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. Tuntisisältöä valittaessa on tärkeää löytää omaa kuntoa, terveydentilaa ja omaa tavoitetta vastaava tunti. Sopivalla tunnilla säännöllisesti harjoitettuna liikunta tuntuu hyvältä, on turvallista ja antaa toivotun tuloksen. Senioreiden liikuntapalvelut on suunnattu ikääntyneille henkilöille. Liikuntapalveluiden sisältö on suunniteltu tukemaan ja kehittämään eläkeikäisten henkilöiden liikunta- ja toimintakykyä sekä vastaamaan erityisesti ikääntyneiden terveysliikunnan tarpeisiin. Senioreille on myös omia maksuttomia 68+-ryhmiä, jolloin edellytyksenä on, että ryhmäläiset täyttävät kyseisen vuoden aikana vähintään 68 vuotta. Erityisryhmien liikuntaryhmät on suunnattu henkilöille, joiden on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin. Erityisryhmien liikunnassa tavoitteena on toimintakyvyn ja fyysisen kunnon ylläpitäminen sekä virkistys. Liikuntakyvyn rajoitukset eivät siis ole este kurssille osallistumiselle. Asiakkaalla on mahdollisuus ottaa oma avustaja mukaan. Lasten ja nuorten liikuntatoiminnalla tuetaan kasvua ja kehitystä kullekin ikäryhmälle sopivilla, monipuolisilla motorisilla harjoitteilla, mielikuvilla, pelein ja leikein sekä erilaisin lajikokeiluin. Aikuisten liikuntaryhmät ovat kaikenkuntoisille ja -ikäisille aikuisille suunniteltua perusliikuntaa. Kevyemmät liikuntaryhmät sopivat erityisesti niille, jotka eivät aiemmin ole liikkuneet aktiivisesti tai joilla liikunnan harrastamisesta on kulunut aikaa. OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU Kuntosali antaa yksilöllisen mahdollisuuden harjoitella oman kunnon, terveydentilan ja tavoitteiden mukaan. Ohjelma perustuu kuntolaitteiden ja vapaiden painojen käyttöön. Kiinteä laite ohjaa oikealle liikeradalle ja siten tukee ja tehostaa suoritusta. Ohjelmaan sisältyy ohjattu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä venyttelyt. Tuntien pituus on 55 minuuttia ja harjoittelun alaikäraja 16 vuotta. Kiertoharjoittelu Kiertoharjoittelussa kierretään itsenäisen harjoitteluosuuden sijasta tiiviissä tahdissa vaihteleva määrä kuntosalilaitteita tai muita lihaskuntoliikkeitä. Harjoittelu kohdistuu näin monipuolisesti koko vartaloon. Yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttelyt. Kesto 55 min. Kuntosali erityisryhmille, kehitysvammaisille tai senioreille 68+ Ohjattu kuntosalitunti erityisryhmille ja 68+-senioreille, mihin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Kuntosalitunti 68+ on suunnattu sporttikortti-ikäisille espoolaisille. Kesto 55 min. Kuntosaliharjoittelun perusteet Kurssi on tarkoitettu kuntosaliharjoittelua aloitteleville, jotka kaipaavat opastusta itsenäistä harjoittelua varten. Kurssilla tutustutaan eri kuntosaliharjoittelumenetelmiin ja opetellaan liikkeiden oikeat suoritustekniikat laitteita, vapaita painoja ja muita kuntosalivälineitä hyödyntäen. 16 vuotta täyttäneille. Sukupolvet yhdessä -kuntosaliryhmä (40+), seniorit ja aikuiset Ryhmissä seniorit harjoittelevat yhdessä keski-ikäisten omaistensa tai läheistensä kanssa. Parit ovat sekalaisia: Joukossa on isiä/äitejä tyttärineen tai poikineen, anoppeja ja miniöitä sekä pareja, jotka voivat olla esimerkiksi naapureita keskenään. Ainoa pääsyvaatimus on, että nuoremman osallistujan pitää olla vähintään 40-vuotias. Kesto 55 min. OHJATTU SALIJUMPPA Salijumppa on vaihtelevien liikekuvioiden toistoa musiikin tahdissa. Selkeässä ohjauksessa on helppo pysyä mukana. Jumppa alkaa alkulämmittelyllä ja päättyy venyttelyyn. Välineinä voi olla mm. keppejä, painoja, voimatankoja ja kuminauhoja. Liikkeiden vaativuus sekä yhtämittaisen harjoituksen tempo ja kesto vaihtelevat kurssien mukaan. Jumppa kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja lihaskestävyyttä, sekä lisää liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Se auttaa myös laukaisemaan lihasjännityksiä ja rentouttaa mieltä. Tunnin pituus vaihtelee min. Kahvakuula tutuksi Tunnilla tehdään helppoja ja monipuolisia liikkeitä kahvakuulalla. Tunti sopii kaikenkuntoisille. Kuulia on eri painoisia. Kahvakuulailu harjoittaa monipuolisesti lihaskuntoa, tasapainoa ja koordinaatiota. Kesto 55 min. Kevyt jumppa, erityisryhmät Erityisryhmille suunnattu vaihteleva ohjattu tunti, joka sisältää esim. tuolijumppaa, sovellettuja pelejä ja kuntopiiri- sekä kuntosaliharjoittelua. Jumppaan järjestetään yhteiskuljetus asiakkaille, joilla on kaupunkikortti. Kesto 60 min. Kevyt seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Rauhallinen tempo. Kesto 45 min. Kuntojumppa Perusjumppaa. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja loppuvenyttelyt. Jumppa harjoittaa kestävyyden lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa. Kesto 55 min. Kuntopiiri Vaihtelevia liikkeitä; lihaskunto-, sykettä kohottavia ja muita yleisliikkeitä, kiertäen harjoituspisteestä toiseen. Tunnin alussa yhteinen alkulämmittely ja lopuksi ohjatut venyttelyt. Kesto 55 min. Naisten jumppa Perusjumppaa, joka sopii myös synnyttäneille. Ei sisällä hyppyjä. Vauvan (1 10 kk) voi ottaa mukaan salille. Suositellaan aloitettavaksi synnytyksen jälkitarkastuksen jälkeen. Kesto 50 min. Seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja loppuvenyttelyn. Kesto 45 min. Senioripalloilu Tunnilla pelaillaan helppoja pallopelejä, joihin on helppo tulla mukaan. Soveltuu senioreille, jotka pystyvät kävelemään. Esim. sulkapallo, kävelysähly, pehmolentopallo. Kesto 60 min. Sulkista sulavasti aikuisille Sulkapallon pelivuoro aikuisille ilman suorituspaineita ja ennakkovaatimuksia. Ohjaaja paikalla kauden alussa. Mahdollisuus lainata maila.

11 Tasapainojumppa Harjoitetaan monipuolisilla liikkeillä tasapainoa, koordinaatiokykyä ja keskivartalon lihaksia. Soveltuu heille joiden toimintakyky ja tasapaino ovat heikentyneet. Mahdollisuus osallistua myös oman henkilökohtaisen avustajan kanssa. Kesto 45 min. Terve Keho -jumppa Yksinkertaista kuntojumppaa, jossa tavoitellaan lihastasapainoa koko vartalolle. Tunnilla keskitytään kehon eri alueiden lihasten voimistamiseen ja jännitysten laukaisemiseen. Sopii hyvin mm. niska- ja hartiaongelmaisille, liikuntaa aloitteleville ja odottaville äideille. Kesto 55 min. Urheilukoulu kehitysvammaisille tai motorista tukea tarvitseville Urheilukoulu yli 12-vuotiaille. Sisältää sovellettuna esim. yleisurheilua, pallopelejä ja kuntoliikuntaa. Kesto 60 min. Venyttelytunti Sisältää kevyen alkulämmittelyn ja lyhyen lihaskuntosekä pitkän venyttelyosuuden. Helppo ja kevyt lihashuoltotunti kaikenkuntoisille. Kesto 55 min. OHJATTU VESILIIKUNTA Vesijumppa on tehokas, mutta nivelille hellä tapa kohentaa kuntoa. Se sopii kaikille uimataitoisille, etenkin iäkkäille ja ylipainoisille sekä henkilöille, joiden on syytä välttää äkillisiä liikkeitä tai tukielimistöön kohdistuvaa rasitusta tai iskuja. Veden kannatus helpottaa liikkeitä samalla, kun veden vastus lisää liikkeiden tehoa. Välineinä käytetään erilaisia kellukkeita ja juoksuvöitä. Kesto 30 min. Vesijumppa Lihaskuntoharjoittelua jalka-, käsi-, selkä- ja vatsalihaksille veden vastusta hyväksikäyttäen. Lopuksi venyttelyt. Kesto 30 min. Vesijumppa erityisryhmille Liikkuvuusharjoituksia erilaisina yhdistelminä. Monipuolista lihaskuntoharjoittelua koko kehon lihaksille hyödyntäen veden vastusta, ja lopuksi venyttelyt. Tunti on tarkoitettu henkilöille joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Kesto 30 min. Kevytvesijumppa erityisryhmille Rauhallista lihaskuntoharjoittelua koko kehon lihaksille veden vastusta hyväksikäyttäen sekä liikkuvuusharjoituksia erilaisina yhdistelminä, lopuksi venyttelyt. Tunti on tarkoitettu henkilöille, joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Lopuksi venyttelyt. Kesto 30 min. Sovellettu uinninohjaus ja sovellettu uintiaika, erityisryhmät Veteen totuttelua ja uinninohjausta lämminvesialtaassa. Tunnit soveltuvat henkilöille joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi vedessä liikkuminen on haasteellista. Ohjaus henkilökohtaista ryhmässä kiertäen. Oma avustaja tarvitaan; yksi avustaja per osallistuja tai tarvittaessa useampi. Uinninohjaus sisältää uinninohjausta ja uinninopetuksellisia vinkkejä. Uintiaika sisältää omatoimisempaa vedessä olemista ja vesiliikunnan vinkkejä. Kesto 60 min. Uinnin alkeis- ja alkeisjatko-opetus Uinnin alkeisopetus on tarkoitettu uimataidottomille. Alkeisjatko-opetukseen osallistuville uimataitovaatimus on 15 metriä. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto min. LASTEN JA NUORTEN LIIKUNTA Juniorijumppa Liikuntaleikkejä, monipuolista mielikuvitus- ja temppuliikuntaa 3 6-vuotiaille lapsille. Kesto min. Lasten perusliikuntakurssi Motorista tukea tarvitseville lapsille suunnattu liikuntaryhmä, jossa kehitetään liikunnallisia valmiuksia leikkien ja liikunnallisin harjoittein. Ryhmät ovat vuotiaille lapsille. Kesto 45 min. MUUVI-ryhmät luokkalaisille MUUVI-ryhmät ovat luokkalaisille suunnattuja maksuttomia harrasteryhmiä kaiken tasoisille liikkujille, aloittelijoista edistyneenpiin. MUUVI-ryhmiä on ympäri Espoota. Tarvitset vain hyväntuulisen asenteen ja sporttivaatteet oman maun mukaan. Välineet saat paikan päältä. Eikä maksa mitään. Katso lisää Perhetöpinät perheille Maksutonta perheliikuntaa 2 8-vuotiaille lapsille sunnuntaisin klo Perhetöpinöissä liikkuvat 2 8 -vuotiaat lapset ja vanhemmat yhdessä. Käytettävissä on erilaisia välineitä. Myös vesitöpinät perheille. Liikkuminen tapahtuu ilman ohjausta. Kyseessä on perheliikunta, joten lapsen mukana tulee aina olla aikuinen. Sovellettu uinninohjaus ja sovellettu uintiaika, erityisryhmät Ryhmät 3 12-vuotiaille ja 13-vuotiaista aikuisiin. Katso tarkempi kurssikuvaus kohdasta ohjattu vesiliikunta. Sporttiliikunta Monipuolista liikuntaa peleistä jumppaan 7 12-vuotiaille lapsille. Kesto 45 min. Urheilukoulu nuorille Motorista tukea tarvitseville vuotiaille nuorille. Kehitetään liikunnallisia valmiuksia monipuolisesti tutustuen eri liikuntalajeihin ja harjoitteisiin. Kesto 45 min. Urheilukoulu kehitysvammaisille tai motorista tukea tarvitseville Urheilukoulu yli 12-vuotiaille. Sisältää sovellettuna esim. yleisurheilua, pallopelejä ja kuntoliikuntaa. Kesto 60 min. WAU!-kerhot luokkalaisille Liikuntapalveluiden koordinoimat WAU! -kerhot ovat yhdistysten järjestämiä liikuntakerhoja. Ne sisältävät monipuolisesti eri liikuntalajeja ja liikunnallisia pelejä. Kerhojen toiminta ei ole kilpailullista. Lajit vaihtelevat kerhoittain. Katso lisää MUUT OHJATUT LIIKUNTAPALVELUT Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssit aikuisille Tämä kurssi on tarkoitettu kaikille ylipainoisille aikuisille (vyötärönympärys naisilla yli 90 cm ja miehillä yli 100 cm tai BMI vähintään 30). Erityisesti tervetulleita ovat ne, joilla on ollut pitkä tauko liikkumisessa. Kurssilla annetaan tukea elämäntapamuutokseen liikunnan ja oikeanlaisen ruokavalion kautta. Tapaamiset aloitetaan 30 min. tietoiskulla/keskustelulla, jonka jälkeen kokeillaan eri perusliikuntamuotoja kuten sauvakävelyä, kuntosaliharjoittelua ja vesiliikuntaa. Kesto 90 min. Espoon monikulttuurinen liikuntapolku -hanke Eri alueiden sekä yhdistysten yhteistyönä järjestettävästä liikuntatarjonnasta löytyy kursseja, jotka ovat osa Espoon monikulttuurista liikuntapolku -hanketta. Hankkeen kautta pyritään kannustamaan erityisesti maahanmuuttajataustaisia lapsia, nuoria ja aikuisia liikunnan pariin. Katso s. 34 ja (monikulttuurinen liikunta).

12 OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA ALUEITTAIN Syyskausi Tunteja ei pidetä syyslomalla eikä pyhäpäivinä. Kevätkausi Tunteja ei pidetä talvilomalla viikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina muutokset ovat mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Näille liikuntakursseille tulee ilmoittautua etukäteen! Kts. Muut ohjatut liikuntapalvelut ja liikuntaryhmät s. 12 ja s.33. ESPOONLAHTI p , ma pe klo ja to klo (torstaisin klo vain ohjauskausien aikoina) Maanantai Espoonlahden uimahalli, kuntosali Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) Kahvakuula tutuksi (seniorit ja aikuiset) Kuntosali erityisryhmille Liikuntakeskus FRESSI, Espoonlahdenkuja Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+) Tiistai Espoonlahden uimahalli, kuntosali Kuntosali mielenterveysryhmille Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie Venyttelytunti (seniorit) Koulumäen koulu, liikuntasali, Opettajantie Kuntojumppa (aikuiset) Venyttelytunti (aikuiset) Keskiviikko Espoonlahden uimahalli, Erityisryhmien vesijumppa Espoonlahden uimahalli, kuntosali Kuntosali erityisryhmille Naisten jumppa (mammat, synnyttäneet + vauvat 1 10 kk ja aikuiset) Terve Keho jumppa (aikuiset ja mammat) Liikuntaa ja painonhallintaa aikuisille (aikuiset) Kurssi I vkot Kurssi II vkot Kurssi III vkot 3 10 Kurssi IV vkot Liikuntakeskus FRESSI, Espoonlahdenkuja Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Espoonlahden uimahalli, kuntosali Venyttelytunti (seniorit) Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) Kuntosali kehitysvammaisille Kuntosaliharjoittelun perusteet aloittelijoille, syys- tai kevätkausi (aikuiset) Soukan nuorisotalo, 3.krs, Soukantie Musiikkiliikunta 8 10 v. (lapset) Sporttiliikunta v. (lapset) Perjantai Espoonlahden uimahalli, kuntosali Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kevyt seniorijumppa, seniorit Liikuntakeskus FRESSI, Espoonlahdenkuja Seniorijumppa, (seniorit) Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+) KESKI-ESPOO p , ma pe klo ja to klo (torstaisin klo vain ohjauskausien aikoina) Maanantai Kannusillanmäen väestönsuoja/palloilusali Kannusillankatu Seniorijumppa (seniorit) Senioripalloilu (seniorit) Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Erityisryhmien kuntosali Kannusillanmäen väestönsuoja/yleisurheilutila Kannusillankatu Urheilukoulu kehitysvammaisille aikuisille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (13-vuotiaista aikuisiin) Tiistai Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Liikuntaa ja painonhallintaa aikuisille (aikuiset) Kurssi I vko Kurssi II vko Kurssi III vko 3 10 Kurssi IV vko Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kuntosaliharjoittelun perusteet aloittelijoille, aikuiset. Syys- tai kevätlukukausi

13 Kannusillanmäen väestönsuoja/kuntosali Kannusillankatu Kuntosali mielenterveysryhmille Kannusillanmäen väestönsuoja/palloilusali Kannusillankatu Kuntojumppa naisille (aikuiset) Kuntojumppa miehille (aikuiset) Tuomarilan koulu, Puistotie Sporttiliikunta, lapset 7 9 v. (lapset) Urheilukoulu motorista tukea tarvitseville nuorille (12 16 v. lapset) Keskiviikko Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Erityisryhmien kuntosali Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Uinnin alkeisopetus naisille (aikuiset) Kaivomestarin lukion liikuntahalli Kevyt jumppa Keski-Espoon uimahallin fysioterapian kuntosali Perusliikuntakurssi, motorista tukea tarvitsevat lapset 5 7 v. (lapset) Perusliikuntakurssi, motorista tukea tarvitsevat lapset 8 12 v. (lapset) Erityisryhmien kuntosali Kannusillanmäen väestönsuoja/palloilusali Kannusillankatu Kuntojumppa, seniorit ja aikuiset Kannusillanmäen väestönsuoja/palloilusali Kannusillankatu Seniorijumppa (seniorit) Kuntojumppa (aikuiset) Venyttelytunti (aikuiset) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Vesijumppa erityisryhmille Vesijumppa erityisryhmille Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus, liikuntasali Hansakartano Kiertoharjoittelu (seniorit ja erityisryhmät) Perjantai Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Erityisryhmien kuntosali Kannusillanmäen väestönsuoja/palloilusali Kannusillankatu Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) Sulkapallo aloittelijat (aikuiset) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Kevyt vesijumppa erityisryhmille Saarinilaakson koulu, Hösmärintie Sulkapallo jatkoryhmä (aikuiset) Kalajärvi p , ma pe klo ja to klo (torstaisin klo vain ohjauskausien aikoina) Tiistai Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty Seniorijumppa (seniorit) Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kuntojumppa (aikuiset) Perjantai Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty Seniorijumppa (seniorit) LEPPÄVAARA p , ma pe klo ja to klo (torstaisin klo vain ohjauskausien aikoina) Maanantai Reebok Areena -jäähalli, kuntosali Maantienpelto Seniorijumppa (seniorit) Erityisryhmien kuntosali Fressi Leppävaara, Esikunnankatu Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+) Tiistai Reebok Areena -jäähalli, kuntosali Maantienpelto Seniorijumppa (seniorit) Naisten jumppa (vauvat 1 10kk ja aikuiset) Liikuntaa ja painonhallintaa aikuisille (aikuiset) Kurssi I vko Kurssi II vko Kurssi III vko 3 10 Kurssi IV vko Ruusutorpan koulu, sisäänkäynti G1 Leppävaarankatu Kuntojumppa (aikuiset) Keskiviikko Reebok Areena -jäähalli, Maantienpelto Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) Erityisryhmien kuntosali Fressi Leppävaara, Esikunnankatu 2 Uima-altaan veden lämpötila C, syvyys 1,5 m Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Fressi Leppävaara, Esikunnankatu Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Perjantai Fressi Leppävaara, Esikunnankatu 2 Uima-altaan veden lämpötila C Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset)

14 Järvenperä p , ma pe klo ja to klo (torstaisin klo vain ohjauskausien aikoina) Aurorakoti, Aurorakodin kuntosali Auroranmäki Erityisryhmien kuntosali Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) Karakallio p ma pe klo ja to klo (torstaisin klo vain ohjauskausien aikoina) Maanantai Sisusali, Karakalliontie 10 Karakallion ostoskeskus Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Kevyt seniorijumppa (seniorit) Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) Keskiviikko Sisusali, Karakalliontie 10 Karakallion ostoskeskus Seniorijumppa (seniorit) Kevyt seniorijumppa (seniorit) Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) Perjantai Sisusali, Karakalliontie 10 Karakallion ostoskeskus Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Venyttelytunti (seniorit) Lähderanta p , ma pe klo ja to klo (torstaisin klo vain ohjauskausien aikoina) Lähderannan koulu, Lähdesuoni Kuntojumppa (aikuiset) Viherlaakso p ma pe klo ja to klo (torstaisin klo vain ohjauskausien aikoina) Tiistai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus Viherlaaksontie 2 Yläsali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Alasali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus Viherlaaksontie 2 Yläsali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Alasali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) OLARI-MATINKYLÄ p , ma pe klo ja to klo (torstaisin klo vain ohjauskausien aikoina) Olarin uimahalli on putkiremontissa, ja ohjatut liikuntapalvelut järjestetään korvaavissa tiloissa syyskauden aikana. Uimahallin arvioitu valmistumisaikataulu on 1/2015 mennessä. Kevätkauden liikuntaryhmistä tiedotetaan netissä ja Olarin uimahallin ulko-ovessa. Maanantai Matinkylän Pirtti, Keskipäivänkuja Kuntopiiri (seniorit ja aikuiset) Seniorijumppa (seniorit) Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) Tiistai Fitness Club Olarium, Kuunkehrä 4 C Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntopiiri (seniorit) Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4 (A-rakennus palloilusali) Seniorijumppa (seniorit) MikevanHelmi, Pyyntitie Erityisryhmien kuntosali Kuntosali kehitysvammaisille Sukupolvet yhdessä -kuntosaliryhmä (seniorit ja aikuiset) Päivänkehrän koulu, Päivänkehräntie 12 (liikuntasali) Kuntojumppa (aikuiset) Keskiviikko Fitnessclub Olarium, Kuunkehrä 4 C Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntopiiri (seniorit) Fitness Club Olarium, Kuunkehrä 4 C Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Perjantai Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4 (A-rakennus palloilusali) Venyttelytunti (seniorit) tapiola p , ma pe klo ja to klo (torstaisin klo vain ohjauskausien aikoina) Maanantai Fysiosporttis Tapiola, Laurea ammattikorkeakoulu, Metsänpojankuja Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Seniorijumppa (seniorit) Tapiolan uimahalli, kuntosali, Kirkkopolku Erityisryhmien kuntosali Sukupolvet yhdessä -kuntosaliryhmä (seniorit ja aikuiset) Sepon koulu, Sepontie Kuntojumppa (aikuiset) Aarnivalkean koulu, Aarnivalkeantie Liikuntaa ja painonhallintaa aikuisille (aikuiset) Kurssi I vko Kurssi II vko Kurssi III vko 3 10 Kurssi IV vko 11 18

15 Tiistai Fysiosporttis Tapiola, Laurea ammattikorkeakoulu, Metsänpojankuja Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku Erityisryhmien vesijumppa Erityisryhmien vesijumppa Tuulimäen väestönsuoja, ampumahalli Itätuulenkuja Venyttelytunti (seniorit ja aikuiset) Keskiviikko Tapiolan uimahalli, kuntosali, Kirkkopolku Erityisryhmien kuntosali Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku Erityisryhmien vesijumppa Erityisryhmien vesijumppa Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku Erityisryhmien vesijumppa Erityisryhmien vesijumppa Kevyt vesijumppa erityisryhmille Sovellettu uinninohjaus 3 12 v. (erityisryhmät, lapset) Sovellettu uintiaika 3 12 v. (erityisryhmät, lapset) Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku Vesijumppa kuulovammaisille Ilmoittautumiset tekstiviesti p tai juha.sandell@skul.org Tapiolan uimahalli, kuntosali, Kirkkopolku Kuntosali kuulovammaisille Ilmoittautumiset tekstiviesti p tai juha.sandell@skul.org Perjantai Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku Erityisryhmien vesijumppa Tapiolan uimahalli, kuntosali, Kirkkopolku Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kiertoharjoittelu (seniorit) Fysiosporttis Tapiola, Laurea ammattikorkeakoulu, Metsänpojankuja Kevyt seniorijumppa (seniorit) Tapiolan terveysaseman aula, Ahertajantie Tasapainojumppa (seniorit ja erityisryhmät) Tapiolan urheiluhalli, Kirkkopolku Seniorijumppa (seniorit) LIIKUNTATARJONTA YHTEISTYÖSSÄ YHDISTYSTEN KANSSA Ryhmät sopivat erityisesti liikunnan aloittelijoille ja uusia liikuntavinkkejä kaipaaville. Järjestäjänä toimii Espoon liikuntapalvelut yhteistyössä espoolaisten liikuntaseurojen ja muiden yhdistysten kanssa. Osallistuminen ei edellytä seuran/yhdistyksen jäsenyyttä. Ilmoittautumiset ja tiedustelut suoraan toiminnan järjestäjälle. Yhteistyökursseilla on mahdollista poikkeavat ilmoittautumisajankohdat ja kauden pituudet. AIKUISET JUMPAT Venyttelyjumppa Kevyt jumppa, joka sopii aloittelijoille. Ruusutorpan koulu, Leppävaarankatu 24 la klo Syksy , kevät Hinta 50 syksy tai kevät Tiedustelut päivisin p Ilmoittautuminen ti 5.8. klo 12 alkaen Järjestää Leppävaaran Sisu ry Terve Keho -tunti Tunnilla keskitytään kehon eri alueiden lihasten voimistamiseen ja jännitysten laukaisemiseen. Sopii hyvin mm. niska- ja hartiaongelmaisille, liikuntaa aloitteleville ja odottaville äideille. Sisusali, Karakallion ostoskeskus, Karakalliontie 10 pe klo Syksy , kevät Hinta 50 syksy tai kevät Tiedustelut päivisin p Ilmoittautuminen ti 5.8. klo 12 alkaen Järjestää Leppävaaran Sisu ry Stretchgymnastik för damer (undervisning på svenska) Lagstads skola, Esbogatan 7 må kl Höst och vår Pris 20 /10 ggr för medlemmar, pris 30 /10 ggr för övriga Anmälan och förfrågningar: Marianne Blom, tfn , marianne.blom@saunalahti.fi Arrangör Föreningen Folkhälsan i Esbo socken rf WAU! Venyttely Venytellään dynaamisesti lämmitellen ja jatketaan pidempiin venytyksiin. Kannusillanmäen väestösuojan judosali, Kannusillankatu 4 to klo Syksy , kevät Hinta 30 syksy tai kevät Tiedustelut Donna Suomi p ja ilmoittautuminen Järjestää WAU!ry WAU! Mammajumppa Sopii synnyttäneille ja raskaana oleville naisille riippumatta siitä, missä vaiheessa raskautesi on tai kuinka aktiivinen liikkuja olet aikaisemmin ollut.

16 Sellon kirjaston Akseli sali ma klo Kesä Hinta 40 Entressen kirjaston Sininen sali ke klo Kesä Hinta 40 Tiedustelut Donna Suomi p ja ilmoittautuminen Järjestää WAU!ry Selkäjumppa Selkäjumppa on fysioterapeutin ohjaamaa, ryhmässä tapahtuvaa voimistelua, joka on tarkoitettu niska- ja/ tai selkäkivuista kärsiville tai kipujen ennaltaehkäisystä kiinnostuneille. Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4 ma klo Syksy , kevät Hinta 55 syksy tai kevät. Ilmoittautuminen paikan päällä. Katso Järjestää Pääkaupunkiseudun selkäyhdistykset Asahi Asahi on suomalainen terveysliikuntamuoto, joka on saanut vaikutteita itämaisista lajeista, mutta perustuu länsimaiseen lääketieteeseen. Asahia pystyy harjoittamaan kuka tahansa huolimatta iästä tai fyysisestä kunnosta. Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4 to klo Syksy , kevät Hinta 55 syksy tai kevät. Ilmoittautuminen paikan päällä. Katso Järjestää Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset LIHASKUNTOHARJOITTELU Kuntosalivuoro Tervetuloa kuntoilemaan hyvinvointia parantaaksesi hyvässä seurassa! Keski-Espoon uimahallin kuntosali, Kaivomestarinniitty 2 pe klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut p tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Kuntopiiri Monipuolinen kuntopiiri kaiken kokoisille ja eri ikäisille aikuisille. Ymmerstan koulu, Ristihaantie 5. pe klo Syksy , kevät Hinta 50 syksy tai kevät. Ilmoittautuminen Tiedustelut Oki Vuonoranta, p Järjestää Esbo if rf Kuntokamppailu Sopii kaikille, eikä vaadi aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista. Kuntoa kohotetaan hauskasti ja monipuolisesti, sekä samalla opitaan peruspotkuja, lyöntejä ja kaikille hyödyllisiä itsepuolustuksen perusteita. Tunnin rakenne: alkulämmittely, tekniikkaharjoitteita, lihaskuntoa ja loppuvenyttelyt. Sisusali, Karakallion ostoskeskus, Karakalliontie 10 ma klo Syksy , kevät Hinta 50 syksy tai kevät Tiedustelut päivisin p Ilmoittautuminen ti 5.8. klo 12 alkaen Järjestää Leppävaaran Sisu ry WAU! Kahvakuula Sopii aloittelijalle ja enemmän kahvakuulaa harrastaneelle. Koulumestarin koulun liikuntasali. Muuralanpiha 3 to klo Syksy , kevät Hinta 40 syksy tai kevät Tiedustelut Donna Suomi p ja ilmoittautuminen Järjestää WAU!ry VESILIIKUNTA Vesijumpat Espoonlahden uimahalli, ma klo ti klo to klo Kurssimaksu 45 /kurssi, syksy tai kevät. Tapiolan uimahalli, terapia-allas, Kirkkopolku 3 ti Kurssimaksu 35 syksy tai kevät. Tiedustelut ja p Järjestää Cetus ry Alkeisuimakoulut Espoonlahden uimahalli, Sunnuntai Aikuisten alkeisuimakoulu klo Alkeis 2 klo Alkeis 1 Syksy 1. jakso ja 2. jakso Kevät 1. jakso ja 2. jakso Kurssimaksu 18 /kurssi. Tiedustelut ja p Järjestää Cetus ry PALLOILU Sisäjalkapallo/futis keinonurmella Tervetuloa pelaamaan jalkapalloa hauskassa seurassa! Ei edellytä ennakkotaitoja, innostus pelaamiseen riittää. Laaksolahden jalkapallohalli, Lähdepurontie 1 ma klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut p kaj.jarvisalo@emy.fi Järjestää FC Askel Sisäjalkapallo Mikkelän koulu, Lanttikatu 7 pe klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut Osman Abdihakim p Järjestää Cosmos Juniors ry WAU! Sisäfutis / Futsal Pelivuoro, jossa ei taitovaatimuksia. Omnian ammattioppilaitos, Lehtimäentie 1 ma klo Syksy , kevät Hinta 30 Tiedustelut Donna Suomi p ja ilmoittautuminen Järjestää WAU!ry Sisäfutis isät ja pojat Kannusillanmäen väestönsuoja, Kannusillankatu 4 su klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut Osman Abdihakim p Järjestää Cosmos Juniors ry Lentis Tule mukaan pelaamaan mukavaan kuntolentisporukkaan! Mårtensbro skolan, Rehtorinkuja 4 la klo aloittelijat ja kokeneemmat pelaajat Syksy Hinta 50 syksy Tiedustelut ja ilmoittautumiset esa.savolainen@gmail.com, p Järjestää Kivenlahden Kiri ry

17 Pehmolentis Opetellaan lentopallon pelaamisessa tarvittavia taitoja ja tekniikoita pehmommin, tarkoituksena innostua lajin harrastamisesta. Ymmerstan koulu, Ristihaantie 5 ma klo Syksy , kevät Hinta 25 syksy ja kevät. Tiedustelut ja ilmoittautumiset, p tai kauko.salopuro@welho.com Järjestää TEA Työpaikkaurheilu ry Pipolätkä Pipolätkä on tarkoitettu kaikille aikuisille miehille ja naisille jotka ovat kiinnostuneet kohottamaan kuntoaan jääkiekon avulla, hyvällä jäällä ja valvotuissa oloissa omalla vastuullaan. Espoonlahden jäähalli, Espoonlahdentie 2 4 ti klo parittomina viikkoina, Kertamaksu 5. Katso Tiedustelut ilmo.hakkarainen@eu.exide.com Järjestää EPS jääkiekko ry Pöytätennis Tule kokeilemaan hauskaa lajia, joka on helppo aloittaa aikuisenakin! Tuulimäen väestösuoja, Itätuulenkuja 9 ke klo Syksy , kevät alkaen Hinta 50 syksy tai kevät. Pelaaminen muilla seuran vuoroilla 30 / kausi. Kokeileminen on maksutonta. Tiedustelut ja ilmoittautumiset: info@ptespoo.net tai p Järjestää Pöytätennis Espoo ry Sulkapallo Tule pelailemaan yhdessä mukavassa seurassa. Ei taitovaatimuksia. Meritorin koulu, Merivalkama 9 ke klo Syksy , kevät Maksuton. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Sulkapallo Nyt sinulla on mahdollisuus tulla pelailemaan ilman suorituspaineita ja ennakkotaitovaatimuksia mukavaan harrasteporukkaan! Kauden alkukertoina ohjaaja paikalla. Mahdollisuus lainata maila. Finno Skola, Suomalaistentie 4 la klo Syksy , kevät Hinta 40 syksy tai kevät Tiedustelut: Jussi Peltoniemi, p , Järjestää Olarin Tarmo ry Sähly Tervetuloa pelaamaan hauskaa peliä! Ei suorituspaineita, vaan pääosassa on mukava yhdessä pelaaminen. Omnia, Kirkkokatu 16 to klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen Kaj Järvisalo p tai kaj.jarvisalo@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Sähly Koulumestarinkoulu, Muuralanpiha 3 ti klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut p tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry TANSSI Itämainen tanssi Lisää notkeutta ja joustavuutta vartaloon tanssin avulla, tervetuloa kaikenikäiset aikuiset naiset! Sopii myös polvi- ja/tai lonkkaongelmista kärsiville. Lagstadin koulu, Vanha Lagstadintie 13 ti klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Salsa ja rivitanssi Sopii kaikille ikään, kokoon ja kuntoon katsomatta. Sisäkengät mukaan, paria et tarvitse. Parillisina viikkoina on salsaa ja/tai parisalsaa sekä parittomina viikkoina rivitanssia. Alkeistaso. Tervetuloa! Lagstadin koulu, Vanha Lagstadintie 13 ma klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry ULKOLIIKUNTA Hiihto Tule oppimaan hiihdon perustaidot. Leppävaaran urheilupuisto, Leppävaaran urheiluaukio Perinteisen hiihdon tekniikan alkeet: ma klo , ja Vapaan hiihtotavan tekniikat: ma klo , ja Hinta 40 per kurssi tai molemmat yhteensä 60. Tiedustelut: harrastehiihto@espoonhiihtoseura.fi Ilmoittautumiset perinteisen kurssille mennessä ja vapaan kurssille mennessä. Järjestää Espoon hiihtoseura ry Lumikenkäily Ohjattu lumikenkäily lumitilanteesta riippuen tammikuusta maaliskuuhun sunnuntaisin. Maksuton. Katso lumikenkäretkien tilanne Tiedustelut espoonlatu@espoonlatu.fi tai p Järjestää Espoon Latu ry Sauvakävely Ohjatut sauvakävelyt sään mukaan. Ohjaus on maksuton. Sauvoja lainattavana. Lähtö Puolarmaari, Akilleksen maja, 100 m parkkipaikalta metsään päin. ma klo 18.30, alkaen lumen tuloon asti Tiedustelut p esko.laaksonen@elisanet.fi Järjestää Espoon Latu ry Lähtö Leppävaaran urheilupuiston pääportilta Veräjäpellonkatu 17 ti klo 18.00, 12.8 alkaen lumen tuloon asti Tiedustelut Pekka Kinnunen p tai juhapekka.kinnunen@kolumbus.fi Järjestää Espoon Latu ry Lähtö Tuomarilan juna-asema, Tuomarilantie 4 ti klo 18.00, Tiedustelut Tuija Uusitalo p Järjestää Espoon Latu ry LAPSET JA NUORET Lasten touhuryhmä Ruusutorpan koulu, Leppävaarankatu 24, su klo Pienten liikuntavammaisten lasten perheiden liikunnallinen touhuryhmä. Tunti sisältää monipuolista liikuntaa ja leikkejä, pelejä, temppupisteitä, sirkustelua ja muuta kehonhahmotusta tukevaa toimintaa. Maksuton. Lisätiedot ja ilmoittautuminen minnasulanen@suomi24.fi, p Järjestää Uudenmaan CP-yhdistys ry Lasten jumpat Vanha Mårtensbro skola, Ulappakatu 2 b Juniorijumppa 3 4 v. lapset Sporttiliikunta 5 6 v. lapset Sporttiliikunta 5 6 v. lapset Tiedustelut toimisto@ebt.fi p Järjestää EBT ry

18 Jumppaa lapsille ja vanhemmille Sisusali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus Maanantai Juniorijumppa, 3 4v. lapset Juniorijumppa, 5 6v. lapset Vanhempi-vauva Vanhempi-taapero Ruusutorpan koulu, sisäänkäynti G1, Leppävaarankatu Juniorijumppa, 3 4v. lapset Juniorijumppa, 5 6v. lapset Tiedustelut ja p Järjestää Leppävaaran Sisu ry Sulkapalloryhmä nuorille Nyt sinulla on mahdollisuus tulla pelailemaan ilman suorituspaineita ja ennakkotaitovaatimuksia mukavaan harrasteporukkaan! Mahdollisuus lainata maila. Finno Skola, Suomalaistentie 4 la klo , syksy ja kevät Hinta 20 syksy tai kevät Tiedustelut: Sebastian Kotonen, , skotonen@gmail.com, Järjestää Olarin Tarmo ry Käsipalloryhmä tytöille ja naisille Mårtensbro skola, Rehtorinkuja 4 su klo , syksy ja kevät Maksuton. Ilmoittautuminen ja tiedustelut monaliikury@gmail.com tai p Järjestää Monaliiku ry yhteistyössä Cosmos Juniors ry Monikansallinen äiti-lapsitanssiryhmä Mosaiikki Kannusillanmäen väestösuoja, Kannusillankatu 4 ti klo syksy ja kevät Maksuton. Ilmoittautuminen ja tiedustelut monaliikury@gmail.com tai p Järjestää Monaliiku ry yhteistyössä Cosmos Juniors ry Street dance -tanssikerho vuotiaille tytöille Sello kirjasto, Akselin Sali ke klo , syksy ja kevät Tiedustelut monaliikury@gmail.com tai p Järjestää Monaliiku ry yhteistyössä Cosmos Juniors Street dance -tanssikerho vuotiaille tytöille Sello kirjasto, Akselin sali ke klo , syksy ja kevät Tiedustelut monaliikury@gmail.com tai p Järjestää Monaliiku ry yhteistyössä Cosmos juniors Jumppa- ja koripalloryhmä tytöille ja naisille Kirstin koulu, Kirstintie 11 la klo , syksy ja kevät Maksuton. Ilmoittautuminen ja tiedustelut monaliikury@gmail.com tai p Järjestää Monaliiku ry yhteistyössä Cosmos Juniors ry Uintia tytöille ja naisille Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3 1. jakso, lauantaisin , 2. jakso , 1. jakso ja 2. jakso klo tyttöjen (12 15v.) alkeet 1, naisten alkeet 1 ja alkeet 2, vapaa uinti ja klo tyttöjen (12 15v.) alkeet 2 ja alkeet 3, naisten alkeet 3, vapaa uinti. Kurssimaksu 15 /jakso. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p Järjestää Cetus ry Tulevia tapahtumia ja lomaliikunta Katso espoo.fi/liikunta Lokakuussa Ti Senioreitten kulttuurikävely, WeeGee-talo, Tapiola Pe Iäkkäiden valtakunnallinen ulkoilupäivä Espoo klo Kokoontuminen Esport ratiopharm Arenan edustalla Pe Lystiä liikuntaa! Oittaan ulkoilukeskus, Oittaan kartano. Ulkoilupäivä kaiken ikäisille. Ohjatuissa liikuntapalveluissa syysloma Joulukuussa Liikunnallista toimintaa alakoululaisille koulujen lomaaikana espoo.fi/lastenjanuortenliikunta 2015 Tammikuussa Liikuntafiilis -tapahtuma. Aikuisille suunnatun liikuntatarjonnan esittelyä ja kehonkoostumusmittausta. Pe 9.1. Lystiä liikuntaa! Ulkoilupäivä Oittaan ulkoilukeskuksessa kaiken ikäisille. Ma Seniorit liikkeelle! Teemana liikunta- ja terveysluennot sekä Espoon senioripalveluinfot. Sellosali Leppävaara. Helmikuussa Ma 9.2. Seniorit liikkeelle! Teemana toimintakykytestit, Esport ratiopharm arena. Ohjatuissa liikuntapalveluissa talvilomaviikko 8, ei ohjattuja liikuntapalveluita. Lapsille ja nuorille Hop on Hop off -liikuntatoimintaa talvilomaviikolla. MAALISKUUSSA Ma 9.3. Seniorit liikkeelle! Teemana tanssiliikunta, Esport ratiopharm arena. Toukokuussa Pe 8.5. Lystiä liikuntaa! Ulkoilupäivä Oittaan ulkoilukeskuksessa kaiken ikäisille. Kesästartti Tapiolassa, kesäliikuntatarjonnan esittelyä. Monipuolista kesäliikuntaa kaikenikäisille 2015 Katso monipuolinen kesäohjelma Lisätiedot liikuntaneuvonnasta p ma pe klo 11 13

19 Erityisryhmien kausikortit ERITYISRYHMIEN UIMAKORTTI Erityisryhmien uimakortin hinta on 30 /vuosi. Kortti on voimassa Espoon kaupungin uimahalleissa vuoden lunastuspäivästä, jonka jälkeen kortti voidaan ladata uudestaan. Korttia myydään uimahallien kassoilta. Tiedustelut p Uimahalleista myönnettävät erityisryhmien uimakortit Uimahallin kassat myöntävät erityisryhmien uimakortin näkövammaiskortin tai KELA-kortin perusteella seuraavien perusteiden mukaisesti: Astma KELA-kortin tunnus 203 Diabetes KELA-kortin tunnus 103 Epilepsia (diagnoosi G40) KELA-kortin tunnus 111 MS-tauti (diagnoosi G35) KELA-kortin tunnus 109 tai 303 Parkinsonin tauti KELA-kortin tunnus 110 Psykiatriset sairaudet KELA-kortin tunnus 112 tai 188 Reuma KELA-kortin tunnus 202 Sepelvaltimotauti KELA-kortin tunnus 206 Näkövamma Näkövammaiskortti Liikuntapalveluista myönnettävät erityisryhmien uimakortit Liikuntapalveluista myönnettävien erityisryhmien uimakorttien myöntämisen perusteet: ADHD (diagnoosi F90 tai F82) CP-vamma (diagnoosi G80) Dysfasia (diagnoosit F80.1 tai F80.2) Dystonia Elinsiirtopotilaat Etenevät keskushermostosairaudet (diagnoosi G10 G13) Fibromyalgia Invalidit joiden invaliditeetin haitta-aste on väh. 50 % tai haittaluokka väh. 11 Kehitysvammaiset tai kehitysvammahuollon lausunto Lihastaudit (diagnoosi G70 G73) Lonkka- tai polviproteesi MS-tauti (diagnoosi G35) Polion jälkitilat Lääkärintodistukset Psykiatriset sairaudet Eläkepäätös (B-lausunto) psykiatrisista syistä * Sydänlapset Syöpä (diagnoosi enintään 10 vuotta) Uniapnea Vammaiset lapset * Henkilöiden, joille uimakortti myönnetään B-lausunnolla psykiatrisista syistä, tulee esittää vuosittain voimassa oleva todistus kortin myöntämiseksi. Kaikki lääketieteelliset selvitykset (kopio B- tai E- lausunnosta tai epikriisistä) tulee toimittaa Espoon liikuntapalveluihin. Uimahallien kassat eivät myönnä erityisryhmien uimakorttia lääketieteellisillä lausunnoilla. Hakemuslomakkeita saa uimahallien kassoilta tai liikuntapalvelujen nettisivuilta espoo.fi/liikunta. Hakemus lähetetään osoitteeseen: Liikuntapalvelut/Erityisryhmien uimakortti, PL 34, Espoon kaupunki. Asiakkaalle ilmoitetaan liikuntapalvelujen päätös, jonka jälkeen uimakortin voi lunastaa nimeämänsä uimahallin kassalta. Liikuntapalveluista myönnettyjen korttien perusteet hyväksytään viideksi vuodeksi. Vaadittavat lääketieteelliset selvitykset toimitetaan liikuntapalveluihin viiden vuoden välein. Erityisryhmien uimakorttiin on mahdollista saada avustajatunnus, jolla uimahalliin pääsee maksutta myös aikuinen avustaja. Avustaja auttaa kortin haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä liikkumisessa koko harjoittelun ajan. Avustajatunnukseen ovat oikeutetut: Kehitysvammaiset CP-vammaiset Näkövammaiset Epileptikot Dysfaatikot ADHD:ta sairastavat Alle 10-vuotiaat myöntämisperusteet täyttävät lapset. Jos lapsi on esim. 8-vuotias, avustajakortti myönnetään vain kahdeksi vuodeksi. Muut harkinnanvaraiset, joiden sairaus tai vamma sitä edellyttää. Avustajatunnus myönnetään KELA-kortin tunnuksella 111 tai näkövammaiskortilla suoraan uimahallin kassalta. Muissa tapauksissa avustajatunnusta haetaan korttihakemuksen yhteydessä liikuntapalveluista. ERITYISRYHMIEN KUNTOSALIKORTTI Erityisryhmien kuntosalikortin hinta on 40 /kausi. Uimahalleissa sijaitsevien kuntosalien käyttäjien on maksettava lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Kuntosaliharjoittelun alaikäraja on 16 vuotta. Erityisryhmien kuntosalikortti on voimassa Espoon kaupungin kuntosaleilla niiden vapaaharjoitteluaikoina. Kortti ostetaan kausittain ja myöntöpäätös on voimassa kaksi vapaaharjoittelukautta. Tiedustelut p Kevätkausi Syyskausi Erityisryhmien kuntosalikortin voi lunastaa suoraan yhteispalvelupisteestä tai uimahallin kassalta näyttämällä alla oleviin myöntämisen perusteisiin kuuluvan KELA-kortin tunnuksen tai näkövammaiskortin. Erityisryhmien kuntosalikorttia haetaan lääkärintodistuksella liikuntapalveluista. Lääketieteelliset selvitykset alla mainituissa ryhmissä tulee lähettää osoitteeseen: Liikuntapalvelut /Erityisryhmien kuntosalikortti, PL 34, Espoon kaupunki. Asiakkaalle ilmoitetaan liikuntapalvelujen päätös, jonka jälkeen kortin voi lunastaa nimeämänsä kaupungin yhteispalvelupisteestä tai uimahallin kassalta. Kortin oston yhteydessä tulee esittää henkilöllisyystodistus.

20 Erityisryhmien kuntosalikortin myöntämisen perusteet: CP-vamma (diagnoosi G80) Diabetes Dystonia Epilepsia (diagnoosi G40) Etenevät keskushermostosairaudet (G10 G13) Fibromyalgia Invalidit, joiden invaliditeetin haitta-aste on väh. 50 % tai haittaluokka väh. 11 Kehitysvammaiset Lihastaudit (diagnoosi G70 G73) MS-tauti (diagnoosi G35) Näkövamma Parkinsonin tauti Psykiatriset sairaudet Reuma KELA-kortin tunnus 103 KELA-kortin tunnus 111 tai kehitysvammahuollon lausunto KELA-kortin tunnus 109 tai 303 tai lääkärintodistus Näkövammaiskortti KELA-kortin tunnus 110 KELA-kortin tunnus 112 tai 188 tai eläkepäätös (B-lausunto) psykiatrisista syistä KELA-kortin tunnus 202 Avustajatunnuksen saaminen erityisryhmien kuntosalikorttiin Kehitys- ja CP-vammaisille, näkövammaisille ja epileptikoille myönnetään kortti, jolla kuntosaliin pääsee maksutta yksi aikuinen avustaja. Avustaja auttaa kortin haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä liikkumisessa koko harjoittelun ajan. Avustajakortti myönnetään harkinnan mukaan myös muihin ryhmiin kuuluville, joiden sairauden tai vamman aiheuttama haitta sitä edellyttää.