Ryhmät alkavat maanantaina 7.1 ja päättyvät viikolla Kertoja on 15.

Transkriptio

1 KUNTOKEIDAS SANDELS Kalliolan Senioripalvelusäätiö Kuntokeidas Sandels Välskärinkatu 4 B, Helsinki Puh. (09) Sisäänkäynti: katutaso, B-ovi, hissi/portaat pohjakerrokseen Kevätkauden ohjelma Ryhmät alkavat maanantaina 7.1 ja päättyvät viikolla Kertoja on 15. Liikuntakeidas aikuisille ja seniori-ikäisille kuntoilijoille Viihtyisiin tiloihin kuuluu uima-allasosasto saunoineen, liikuntasali sekä monipuolisesti varusteltu kuntosali. Kuntosalilaitteet sopivat myös seniorikäyttäjille. Lämminvesiallas soveltuu hyvin vesivoimisteluryhmille ja altaaseen pääsee myös istuinnosturin avulla. Toimitilat ovat Kynnys ry:n tekemän esteettömyyskartoituksen mukaan luokiteltu melko esteettömiksi. Liikunnan iloa terveyttä ja hyvinvointia Kuntokeidas Sandelsin palvelut on suunniteltu vastaamaan erityisesti terveysliikunnan tarpeita. Ohjattuja liikuntaryhmiä järjestetään joka arkipäivä kunnoltaan eritasoisille henkilöille. Suositut allasjumpat, ohjatut kuntosaliryhmät, voima- ja tasapainoryhmät sekä erilaiset kuntoliikuntaryhmät toimivat kausiluontoisesti. Kuntosalilla on mahdollisuus myös itsenäiseen harjoitteluun. Kuntoilijat voivat halutessaan tilata yksilöllisen kuntosaliohjauksen. Kuntokeidas Sandelsin ohjaajat ovat fysioterapian ja liikunnan ammattilaisia. Voima- ja tasapainoharjoittelua iäkkäille Kuntokeidas Sandelsissa järjestetään ohjattua voima- ja tasapainoharjoittelua iäkkäille henkilöille. Ikääntyessä liikunnan merkitys korostuu. Riittävän hyvä lihasvoima ja tasapaino ovat keskeisiä liikkumiskyvyn ja kotona asumisen edellytyksiä. Hyvä jalkojen voima lisää liikkumisvarmuutta sekä helpottaa arjessa selviytymistä. Tasapainon ja ketteryyden harjoittaminen taas ehkäisee kaatumistapaturmia ja rohkaisee lähtemään liikkeelle. Yrityksille ja yhdistyksille Asiakkaina on myös yrityksiä ja yhdistyksiä, joille Kuntokeidas Sandels tarjoaa räätälöityjä liikunta- ja kuntoutuspalveluita sekä vuokraa tiloja koulutus-, virkistys- ja liikuntakäyttöön. Ilmoittautuminen ohjattuihin ryhmiin:

2 Ilmoittautuminen tapahtuu puhelimitse numeroon (09) Maksuehdot Maksu on suoritettava 14 päivän sisällä ilmoittautumisesta. Ilmoittautuminen on aina sitova, mikäli asiakas ei peru osallistumistaan viimeistään 10 päivää ennen ryhmän alkua. Maksu palautetaan, jos peruutus tehdään määräaikaan mennessä. Peruuttamatta jääneen ryhmän maksu on perintäkelpoinen. Ryhmät toteutuvat, jos osallistujia on riittävästi. Jos ryhmä ei toteudu, maksu palautetaan asiakkaalle kokonaisuudessaan. Liikuntasetelit eivät kelpaa maksuvälineeksi. Mikäli ei pääse osallistumaan ryhmään johon on ilmoittautunut, voi vuoron vaihtaa toiseen ryhmään. Mikäli sairastuu eikä pysty enää jatkamaan liikuntaharrastusta hyvitetään lääkärintodistuksella 50% jäljellä olevista tunneista. Kaikki hinnat sisältävät 10% arvonlisäveroa. Omaishoitajat Mikäli Ray:n tuki omaishoitajille jatkuu vuonna 2013 on omaishoitajien alennus osallistumismaksusta keskiviikon allas ja kuntosaliryhmissä 70%. Hinnat ovat samat kuin syksyllä 2012, 1% alv-korotus on kuitenkin lisätty hinnastoomme. Kevätlukukausi (maanantain ja perjantain ryhmät jatkuvat viikolle 17) Allasjumppaa / 15 kertaa Ohjattua musiikin vauhdittamaa liikuntaa uima-altaassa veden vastusta apuna käyttäen. Vesivoimistelu sopii kaikille, erityisesti tuki- ja liikuntaelimistön vaivoista kärsiville, hengityselinsairaille ja ylipainoisille. Ohjauksen kesto 30 min, tehoallas 45 min. Pukuhuone, sauna ja allastilojen käyttö on kestoltaan 1 h/ryhmä (tehoallas 1,5h). Allasjumpparyhmä A Ma Allasjumpparyhmä B (UUMU) Ma Allasjumpparyhmä C Ma Allasjumpparyhmä D (Teho) Ma Hinta 176,60 / kausi Allasjumpparyhmä E Ti Allasjumpparyhmä F Ti Allasjumpparyhmä G Ti Allasjumpparyhmä H (UUMU) Ti

3 Uusi allasryhmä ti Hinta 161,45 Allasjumpparyhmä I Ke Allasjumpparyhmä J Ke Allasjumpparyhmä K (Omaishoitajat) Ke % Allasjumpparyhmä L Ke Allasjumpparyhmä M To Allasjumpparyhmä N To Vattengymnastik O To Allasjumpparyhmä P To Allasjumpparyhmä Q (Teho) To Hinta 176,60 / kausi Allasjumpparyhmä R Pe Lihasvoimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta Ohjattu kuntosaliharjoittelu / 15 kertaa Yhteinen alkulämmittely, voimaharjoittelua oman ohjelman mukaan ja yhteinen loppuvenyttely. Ohjatussa ryhmässä oppii harjoittelun periaatteet ja oppii käyttämään laitteita turvallisesti. Ohjatun ryhmän kautta pääsee mukavasti itsenäisen kuntoilun alkuun. Kuntosaliryhmä A Ti Kuntosaliryhmä B Ti Kuntosaliryhmä C (Osteoporoosi) Ti Kuntosaliryhmä D (Omaishoitajat) Ke / - 70% Kuntosaliryhmä E Ke Kuntosaliryhmä F To Kuntosaliryhmä G To Kuntosaliryhmä H To

4 Tasapainoharjoittelu Tasapainon säilyttäminen on opittu taito, joten sitä voi parantaa harjoittelemalla. Ohjattu tasapainoharjoittelu on tavoitteellista toimintaa. Harjoittelulla ehkäistään päivittäisiä tasapaino-ongelmia ja parannetaan tasapainojärjestelmän toimintaa. Tasapainoryhmä A Tasapainoryhmä B Ti To Kuntojumppa Ohjattua voimistelua liikuntasalissa musiikin tahdissa, vaihdellen esimerkiksi keppejä, palloja, irtopainoja, kuminauhoja ja mattoja apuna käyttäen. Kuntojumppa A To Hinta 111 / kausi Kevään uudet ryhmät! Tule tutustumaan uusiin ryhmiimme: Tiistaisin Talviliikuntaryhmä. (Uutuus!) Tämä on 5 kerran kokeiluryhmä, jossa liikutaan allasosaston viereisellä terassilla, hinta 35 (edellyttää 10 osallistujaa). Tule kokeilemaan Sandelsin terassiliikuntaa. Terassimme on iso ja kaiteella varusteltu. Terassiliikunta soveltuu sinulle, joka haluat kokeilla "ulkoilmaliikuntaa" keskellä talvea turvallisesti, liukastelematta. Liikuntatuokio koostuu helpoista liikesarjoista, kevyesti hengitystä tehostavista askelluksista sekä tasapainoharjoitteista, joita tehtäessä hyödynnämme terassin kaidetta. Sinulla on myös mahdollisuus istahtaa huilaamaan tai tehdä osa harjoitteista myös istuen. "Ulkoilmaliikunta"-tuokion jälkeen sinulla on loistava mahdollisuus pulahtaa lämpimään altaaseemme 30 minuutin allasjumppaan, vetäjänä fysioterapeutti Anne Karppi-Sjöblom. Talviliikuntaryhmän jälkeen voi siirtyä uuteen allasryhmään, joka alkaa klo Allasryhmän hinta (15 kertaa). Mikäli valitsee 5 kerran yhdistetyn allas ja terassiryhmän on hinta on alennettu 80. Vetäjänä fysioterapeutti Anne Karppi- Sjöblom. Tiistaisin Venyttely ja rentoutus. (Uutuus!) Vetäjänä fysioterapeutti Annemari Huhtiranta, hinta 111 /15 kertaa. Perusvenyttelytunti, joka sopii kaikille. Yksinkertaiset ja helposti omaksuttavat hitaat, rauhalliset venytysliikkeet lisäävät liikkuvuutta ja rentouttavat oloa. Venyttely vahentaa lihasten jaykkyytta, ja on tärkeä osa lihashuoltoa.

5 Liikkuminen kiristää lihaksia. Kiristynyt lihas palautuu hitaammin ja on alttiimpi loukkaantumisille ja rasitusvammoille. Lihasten rentoutuessa pienten verisuonien virtaus lisaantyy, hapen ja ravintoaineiden saanti lihaksiin parantuu seka kuona-aineiden poistuminen lihaksista nopeutuu. Tunnin alussa kevyt alkuverryttely, jonka jälkeen rauhoitutaan venyttelemään ja rentoutumaan tuolilla sekä jumppamatolla. Liikkeet tehdään omaa kehoa kuunnellen. Ota mukaasi mukavat, joustavat treenivaatteet ja pitkähihainen paita, jotta pysyt lämpimänä. Tule ja rentoudu! Torstaisin Seniorilatinotanssi. (Uutuus!) Vetäjänä Annemari Huhtiranta, hinta 80,75 /15 kertaa. Hauska ja mukaansatempaava soolotanssitunti, jossa latinorytmit vievät mukanaan! Helposti opittavat tanssiaskeleet. Lambada, cha cha cha, salsa, zumba ja muut latinorytmit saavat lantion liikkeelle ja hymyn huulille. Tunnilla ei rakenneta pitkiä askelsarjoja vaan keskitytään tanssimiseen, itseilmaisuun ja hauskanpitoon! Tunnilla on mahdollista tanssia myös tuolilla istuen. Tunti sopii siksi kaikille latinorytmeistä innostuneille. Tervetuloa mukaan maailmanympärysmatkalle! Pukeudu mukaviin joustaviin treenivaatteisiin ja laita jalkaasi kevyet jumppakengät tai tossut. Perjantaisin klo Kiertoharjoittelua liikuntasalissa. (Uutuus!) Vetäjänä fysioterapeutti Annemari Huhtiranta, hinta 111 /15 kertaa. Kiertoharjoittelussa eli kuntopiirissä harjoitellaan lihaskuntoa, tasapainoa ja vartalonhallintaa monipuolisesti. Suorituspaikkojen liikkeet on laadittu siten, että jokainen voi suorittaa liikettä omassa tahdissa oman kunnon mukaan. Kiertoharjoittelussa liikkeet ovat helppoja ja tehokkaita eri välineitä käyttäen mm. keppi, jumppamatto, tuoli, kuminauha. Kiertoharjoittelu aloitetaan alkulämmittelyllä, jonka jälkeen teemme lihaskuntoa kuntopiirissä, ja tunti lopetetaan yhteiseen loppuvenyttelyyn. Kiertoharjoittelu sopii kaikille kuntotasosta riippumatta! Kehon hallintaa ja huoltoa Pilates Method Putkisto kehonhallintamenetelmä joka sisältää syvävenyttelyä ja syväjumppaa, sekä rentoutusta. Sopii kaiken kuntoisille. Harjoittelu tähtää kehonhallinnan ja ryhdin parantamiseen. Harjoittelu opettaa käyttämään kehon niveliä ja lihaksia tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates -menetelmä on loogisesti etenevä ja aina uusia haasteita tarjoava liikuntamuoto. Sitä käytetään myös tuki- ja liikuntaelinten kuntouttamiseen. Yksilöllinen ohjaus Pilates / 16 kertaa Ke Hinta 300 / 16 X 90 min Vetäjänä Salme Ruski

6 Itsenäinen kuntosaliharjoittelu Kuntokeidas Sandelsin kuntosalissa voi harjoitella itsenäisesti lunastamalla sarjalipun tai kertamaksulla. Kuntoilijat voivat halutessaan tilata yksilöllisen kuntosaliohjauksen. Harjoitteluajat: Ma Ma Ti Ke To To Pe Hinta: 85,80 / 10 kerran sarja, 12 kertamaksu Vakuutukset Liikuntatiloissa ollaan omalla vastuulla ja omalla vakuutuksella. Senioripalvelusäätiöllä ei ole tapaturma, varkaus ym. vakuutuksia asiakkaille. Kalliolan kansalaisopisto Kuntokeidas Sandelsin tiloissa myös opiston toimintaa. Tutustu tarjontaan Sannan Mokka Kahvio arkipäivisin klo 9 15 (pe klo ) ja lounas klo