- 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA LEDD MOTION seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

Transkriptio

1 - 1 - Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA LEDD MOTION seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

2 - 2 - Ohjatusti oivaan oloon.o Halusit sitten jumpata, pumpata, vesijuosta tai hankkia kevyttä hikeä pintaan vaikkapa kuntosalilla, Espoossa se onnistuu helposti ja hauskasti. Tyyli on vapaa ja kaikki mahtuvat mukaan. Tarjoamme ohjattua liikuntaa kaikenikäisille ja kaiken kuntoisille. Erilaisissa ryhmissämme kohotamme kuntoa hyvässä porukassa, turhia jännittämättä. Löydä tästä esitteestä itsellesi sopivin liikuntamuoto. Liikunnan ohjaajamme auttavat sinut alkuun. Sisällys Ohjatun liikunnan yhteystiedot Liikuntaneuvonta Liikuntakurssi-Ilmoittautumiset ja maksut Ilmoittautumiset syyskauden kursseille Ilmoittautumiset kevätkauden kursseille Ohjatun liikunnan maksut 68+-sporttikortti Kuntosalit ja kuntosalien vapaaharjoittelumaksut Uimahallit ja uintimaksut OHJATUN LIIKUNNAN TUNTISISÄLLÖT Ohjattu kuntosaliharjoittelu Ohjattu salijumppa Ohjattu vesiliikunta Lasten, nuorten ja perheiden liikunta LIIKUNTAA JA PAINONHALLINTAA OHJATTU LIIKUNTATARJONTA ALUEITTAIN - ILMAN ENNAKKOILMOITTAUTUMISTA Kuntosalilaiteopastus kuntosaleilla Kertamaksullinen vesijumppa, vesikävely- ja -juoksuohjaus uimahalleilla Vesikävely ja -juoksuohjausta uimahalleissa Liikuntaillat aikuisille Liikunta-aamut senioreille Kauppakeskuskävelyt senioreille ja erityisryhmille Ulkoiluryhmä senioreille ja erityisihmisille Sporttiklubit 68+ Tuolijumpat senioreille ja erityisryhmille Seniorijumpat ja venyttelytunnit senioreille - Ilman ennakkoilmoittautumista Ikäihmisten ja lapsiperheiden yhteiset liikuntatuokiot ohjatun liikunnan kurssitarjonta alueittain Espoonlahti Keski-Espoo Kalajärvi Leppävaara, syksy 2015 Karakallio, syksy 2015 ja kevät 2016 Järvenperä, syksy 2015 ja kevät 2016 Viherlaakso, syksy 2015 ja kevät 2016 Leppävaara, kevät 2016 Olari-Matinkylä Tapiola Liikuntatarjonta yhteistyössä yhdistysten kanssa Jumpat Lihaskuntoharjoittelu Vesiliikunta Palloilu Tanssi Kestävyysliikunta Ulkoliikunta Sovellettu perheliikunta Tulevia tapahtumia ja lomaliikunta Erityisryhmien kausikortit Erityisryhmien uimakortti Erityisryhmien kuntosalikortti Terminskort för specialgrupper Simkort för specialgrupper Konditionssalskort för specialgrupper

3 Ohjatun liikunnan yhteystiedot LIIKUNTANEUVONTAPUHELIN Liikunnanohjaajat neuvovat liikuntapalveluiden valinnassa ja antavat henkilökohtaista liikuntaan liittyvää opastusta ja neuvontaa. Liikunnanohjaajien liikuntaneuvontapuhelin ma-pe klo ja to klo (torstaisin klo vain ohjauskausien aikana) OHJATUN LIIKUNNAN YHTEYSTIEDOT Käyntiosoite Kamreerintie 3 B, 7. krs Espoo Sisäänkäynti 8. krs, aulapalveluiden kautta. Puhelin Vaihde Postiosoite PL 34, Espoon kaupunki Sähköpostiosoite liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi www-osoite Ilmoittautumiset kursseille ja tapahtumiin ohjattuliikunta/haku Aikuisten terveysliikunta ja monikulttuurinen liikunta p Lasten, nuorten ja perheiden liikunta p Liikuntapäällikkö p Senioriliikunta ja erityisryhmäkortit p Soveltava/Erityisryhmien liikunta p Liikuntaneuvonta Liikunnanohjaajien tarjoamasta liikuntaneuvonnasta saa henkilökohtaista opastusta liikuntaan liittyvissä asioissa: Kuinka aloittaisin liikkumisen? Mikä sopisi minulle? Mitä lajeja voisin harrastaa? Mahtuuko mukaan? Palvelu on suunnattu kaikenikäisille ja ennen kaikkea uusille liikkujille. Palvelu on maksuton. Puhelimitse Liikuntaneuvontapuhelimesta saa tietoa, neuvoa ja opastusta liikkumiseen liittyvissä kysymyksissä. Jos tarvitset henkilökohtaista tukea ja apua liikunnan aloittamiseen, voit varata maksuttoman ajan oman alueesi liikunnanohjaajalle. Soita liikuntaneuvontaan p ma pe klo ja to klo (torstaisin vain ohjauskausien aikana). Ohjatun liikunnan painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän.

4 Liikuntakurssi-Ilmoittautumiset ja maksut ILMOITTAUTUMISET SYYSKAUDEN liikuntakursseille Ilmoittautumiset syyskauden liikuntakursseille puhelimitse ja netissä Liikuntakurssineuvontaa puhelimitse Ma klo p Huom! Ei ilmoittautumisia edes poikkeustapauksissa. Syyskauden liikuntakurssi-ilmoittautumisajat ensimmäisellä ilmoittautumisviikolla alueittain p tai netissä sähköisesti Ti klo Keski-Espoo, Kalajärvi ja Olari Ke klo Tapiola Tapiolan uimahallin remontin vuoksi Tapiolan uimahallilla järjestettävät liikuntapalvelut alkavat mahdollisesti vasta ma Muutokset ovat mahdollisia ja niistä tiedotetaan To klo Leppävaara, Karakallio, Viherlaakso ja Järvenperä Pe klo Espoonlahti Huom! Näiden päivien soittoaikoina voi ilmoittautua vain ilmoitettujen alueiden kursseille. Nettiilmoittautumiset avataan alueittain klo 9.00 ja liikuntakursseille voi ilmoittautua niin kauan kuin niissä on tilaa. Netissä ilmoittautumista varten tarvitaan verkkopankkitunnukset. Netissä liikuntakurssi maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa (Paybyway). Syyskausi , kouluilla saakka. Liikuntakursseja ei pidetä syyslomalla , eikä pyhäpäivinä. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Maanantai alkaen ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset: Peruutukset tulee tehdä ma 7.9. mennessä soittamalla p ma pe klo sekä to (to klo alkaen 3.9.) tai sähköpostitse liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi Seuraaviin liikuntapalveluihin ei tarvitse ilmoittautua puhelimitse/netissä: Kuntosalilaiteopastukset, kertamaksuvesijumpat, vesijuoksu- ja kävelyopastukset, liikunta-aamut ja -illat, tuolijumpat, ulkoiluryhmät, kauppakeskuskävelyt ja 68+sporttiklubit ja alueelliset seniori- tai venyttelytunnit isoissa tiloissa. ILMOITTAUTUMISET kevätkauden liikuntakursseille Ilmoittautumiset kevätkauden liikuntakursseille puhelimitse ja netissä Syyskauden asiakkaat Syyskauden liikuntakurssiasiakkaat voivat halutessaan jatkaa syyskauden liikuntakurssia myös kevätkauden. Tämä edellyttää sitä, että asiakas varmistaa kevätkauden kurssipaikan (allekirjoitus varauslistaan) liikunnanohjaajalle marraskuun aikana. Muutoin paikka katsotaan menetetyksi. Varmistus on sitova ja tällä mahdollistetaan vapaat kurssipaikat varattaviksi uusille asiakkaille. Uudet asiakkaat Uudet asiakkaat voivat ilmoittautua kevätkauden vapaille liikuntakurssipaikoille viikosta 51 klo 11 alkaen: Liikuntakursseille, joissa on tilaa voi ilmoittautua puhelimitse ma pe klo p tai netissä haku niin kauan, kuin niissä on tilaa. Huom! Leppävaaran uimahallilla järjestettäviin kevätkauden liikuntapalveluihin ilmoittaudutaan ma klo 11 alkaen. Kevätkausi Liikuntakursseja ei pidetä talvilomaviikolla 8 eikä pyhäpäivinä. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Maanantai alkaen ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset: Peruutukset tulee tehdä ma mennessä soittamalla p ma pe klo sekä to (to klo alkaen 14.1.) tai sähköpostitse liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi Huomaa nämä ilmoittautuessasi liikuntakursseille Espoolaiset voivat ilmoittautua enintään kahdelle liikuntakurssille, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Jos et mahdu kurssille, voit ilmoittautua kahdelle jonopaikalle, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Ilmoittautuminen on henkilökohtainen ja sitova. Ilmoittautumisen yhteydessä kysytään henkilötunnus laskutusta varten. Internetin kautta ilmoittautuessa liikuntakurssi maksetaan verkkomaksuna, missä peruutusaika on kaksi viikkoa. Peruutus tulee tehdä sähköpostitse: liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi Itsensä lisäksi voi ilmoittaa myös perheenjäsenet. Huoltajan tulee ilmoittaa alle 18-vuotias lapsi. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut seniori- ja erityisryhmien liikuntakurssit ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut liikuntapalvelun käyttäjiä. Liikkuminen tapahtuu omalla vastuulla. Ma 7.9. jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko syyskauden kurssimaksu ja ma jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko kevätkauden kurssimaksu. Palvelukuvaus Liikunnanohjaajien sairastuessa tunneille pyritään järjestämään sijainen. Jos tämä ei onnistu, tunti joudutaan peruuttamaan. Peruuntuneita tunteja ei hyvitetä.

5 Espoon kaupunki tarjoaa liikunta-alan opiskelijoille työharjoittelupaikkoja: Opiskelijat osallistuvat liikuntakursseille ja antavat ohjaustuokioita liikunnanohjaajan ollessa vastuussa liikuntatunnista kokonaisuutena. OHJATUN LIIKUNNAN MAKSUT Kurssimaksujen hinnoittelu on ryhmäperusteinen, ei henkilöperusteinen. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut senioriliikunta- ja erityisryhmien liikuntakurssit ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Mikäli olet jonossa, liikunnanohjaaja ottaa sinuun puhelimitse yhteyttä kurssipaikan vapauduttua. Uimahallipalveluja käyttävien on maksettava kurssi- tai kertamaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Espoon uimahallien käyttö on maksutonta 68+sporttikortilla. I Kurssimaksu syys- tai kevätkaudelta (1 kurssi/vko/kausi) Aikuiset 41 Alle 18 v., eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 18 Opiskelijat ja työttömät*) (aikuisten tunneille) 18 *) Todistetaan ennen ryhmän toista kokoontumiskertaa ryhmän liikunnanohjaajalle. II Loppukauden alennettu kurssimaksu syykaudella alkaen ja kevätkaudella alkaen Aikuiset 23 Alle 18 v, eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 15 Opiskelijat ja työttömät*) (aikuisten tunneille) 15 *) Todistetaan ennen ryhmän toista kokoontumiskertaa ryhmän liikunnanohjaajalle. III Kertamaksu ohjauspalveluihin uimahalleilla 2,50 Vain kertamaksullinen vesijumppa. Ei sisällä uimahallin pääsymaksua. Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Maksuton 68+sporttikortilla. IV Liikuntaneuvonta V Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (lyhytkyrssi) 20 maksuton 68+-SPORTTIKORTTI 68+-sporttikortti myönnetään sen vuoden alusta, jolloin espoolainen henkilö täyttää 68 vuotta. Kortti oikeuttaa seuraaviin erityisetuihin: Uimahallien maksuton käyttö Kuntosalien vapaa käyttö vapaaharjoitteluvuoroilla Liikuntapalveluiden ohjatut seniori- ja erityisryhmät maksuttomina Maksuton osallistuminen 68+-sporttiklubien toimintaan Maksuttomat saaristokuljetukset reittiliikenteessä Sporttikortin voi lunastaa uimahallien kassoilta ja kaupungin yhteispalvelupisteistä. Korttiin ovat oikeutettuja kaikki espoolaiset viimeistään kyseisen vuoden aikana 68 vuotta täyttävät kuntalaiset. Kortti on voimassa kaksi vuotta kerrallaan. Kortti antaa oikeuden yllä mainittuihin etuihin. Se ei kuitenkaan automaattisesti takaa paikkaa ohjatuissa liikuntaryhmissä, vaan kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. KUNTOSALIt ja kuntosalien VAPAAHARJOITTELUMAKSUT Kaupungin kuntosaleilla on varattu itsenäiselle harjoittelulle tarkoitettuja vapaaharjoitteluvuoroja 16 vuotta täyttäneille. Osa saleista on vain vapaaharjoitteluun tarkoitettuja. Salien varustus vaihtelee. Uimahallien yhteydessä olevilla kuntosaleilla on maksettava uimahallin sisäänpääsymaksu. Vapaaharjoitteluvuorot osoitteesta: Kuntosalit Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11 Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1 Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinkatu 2 Laaksolahden urheilupuisto, Lähdepurontie 1 Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15, avataan Leppävaaran urheiluhalli, Veräjäpellonkatu 6 Leppävaaran urheilupuisto, Veräjäpellonkatu 17 Olarin uimahalli, Yläportti 4 A B Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3, remontissa saakka Tapiolan urheiluhalli, Urheilupuistontie 2 Tuulimäen urheiluhalli (väestösuoja), Itätuulenkuja 9 kuntosalien VAPAAHARJOITTELUMAKSUT I Uimahallien kuntosalit (sisältää uinnin): sarjakortit Espoonlahti, Tapiola ja Keski-Espoo. Leppävaaran uimahalli on suljettu peruskorjauksen ajan asti. Sarjakortteja myydään uimahallien kassoilla. Sarjakortit ovat voimassa vuoden ostopäivästä. kertamaksu, aikuiset 6 kertamaksu, erityisryhmät/ alennettu hintaryhmä 3,50 10 kerran sarjakortti kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä kerran sarjakortti kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä kerran sarjakortti kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä 75 sotaveteraanit, 68+-sporttikorttilaiset maksuton II Muut kuntosalit, paitsi Kalajärven kuntosali: Kausikortit Korttien voimassaoloaika: syyskausi ja kevätkausi Kausikortteja myydään Espoonlahden, Leppävaaran ( alkaen), Tapiolan ja Keski-Espoon uimahallien kassoilla sekä yhteispalvelupisteissä 16 vuotta täyttäneille. Kausikortti on, Kalajärveä lukuun ottamatta, voimassa kaikilla kuntosaleilla, joissa on vapaaharjoitteluvuoroja. Kortti oikeuttaa myös uintiin Olarin uimahallissa. kausikortti, 6 kk 80 kausikortti, alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 1/2-kausikortti ja /2-kausikortti ja , alennettu hintaryhmä sporttikorttilaiset maksuton III Kalajärven kuntosali Kalajärven kuntosalin kausikortti on voimassa puoli vuotta ostopäivästä lukien. Kausikortteja myydään Kalajärven ja Leppävaaran yhteispalvelupisteissä. Kuntosalin sähköisen avaimen pantti maksaa viisi euroa. kausikortti, 6 kk 80 kausikortti,

6 alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 kausikortti, 1 kk 18 kausikortti, alennettu hintaryhmä 1 kk sporttikorttilaiset maksuton UImahallit ja uintimaksut Uimahallit Espoonlahden uimahalli (50 m), Espoonlahdenkuja 4 Keski-Espoon uimahalli (25 m), Kaivomestarinkatu 2 Leppävaaran uimahalli (25 m), Veräjäpellonkatu 15, avataan , maauimala toukokuussa 2016 Tapiolan uimahalli (25 m), Kirkkopolku 3 Olarin uimahalli (15m), Yläportti 4 A-B. Ei kassapalveluja, yleisöuinti kuntosalin kausikortilla. netun vanhuuseläkkeen, yksilöllisen varhais eläkkeen ja vanhuuseläkkeen saajat espoolaiset työmarkkinatukea saavat työttömät työnhakijat espoolaiset ja espoolaisten oppilaitosten opiskelijat opiskelijakortilla uimahallien maksuton käyttö 68+-sporttikortilla. Erityisryhmien uima- ja kuntosalikortit katso s. 43 Uintimaksut kertalippu 10 kpl sarjakortti 20 kpl sarjakortti 30 kpl sarjakortti aamu-uinti (klo ) aikuiset lapset 7 17 v. ja alennetut hintaryhmät 2, Olarin uimahallissa uintiin oikeuttaa kuntosalin vapaaharjoittelukausikortti ja Sporttikortti 68+. Olarissa ei ole kassapalveluita. Kts. kuntosalien vapaaharjoittelumaksut. Alennetut hintaryhmät kuntosalikorteissa ja uintimaksuissa espoolaiset eläkeläiset eläkekortilla tai vastaavalla espoolaiset varusmiehet varusmieskortilla sekä espoolaiset siviilipalvelusta suorittavat espoolaiset työkyvyttömyys-, työttömyys-, varhen-

7 OHJATtujen LIIKUNtakurssien TUNTISISÄLLÖT Ohjattujen liikuntapalveluiden painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. Tuntisisältöä valittaessa on tärkeää löytää omaa kuntoa, terveydentilaa ja omaa tavoitetta vastaava tunti. Sopivalla tunnilla ja säännöllisesti harjoitettuna liikunta tuntuu hyvältä, on turvallista ja antaa toivotun tuloksen. Lisätietoja liikuntaneuvonta p ma pe klo Ilmoittautuminen liikuntakursseille puhelimitse p tai netissä sähköisesti Senioreiden liikuntapalvelut on suunnattu ikääntyneille henkilöille. Liikuntapalveluiden sisältö on suunniteltu tukemaan ja kehittämään eläkeikäisten henkilöiden liikunta- ja toimintakykyä sekä vastaamaan erityisesti ikääntyneiden terveysliikunnan tarpeisiin. Senioreille on myös omia maksuttomia 68+ ja 75+ -ryhmiä, jolloin edellytyksenä on, että ryhmäläiset täyttävät kyseisen vuoden aikana vähintään 68 tai 75 vuotta. Erityisryhmien liikuntaryhmät on suunnattu henkilöille, joiden on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin. Erityisryhmien liikunnassa tavoitteena on toimintakyvyn ja fyysisen kunnon ylläpitäminen sekä virkistys. Liikuntakyvyn rajoitukset eivät siis ole este kurssille osallistumiselle. Asiakkaalla on mahdollisuus ottaa oma avustaja mukaan. Lasten ja nuorten liikuntatoiminnalla tuetaan kasvua ja kehitystä kullekin ikäryhmälle sopivilla, monipuolisilla motorisilla harjoitteilla, mielikuvilla, pelein ja leikein sekä erilaisin lajikokeiluin. Aikuisten liikuntaryhmät ovat erityisesti aloittelijoille suunniteltua perusliikuntaa: Liikuntaryhmät sopivat erityisesti niille, jotka eivät aiemmin ole liikkuneet aktiivisesti tai joilla liikunnan harrastamisesta on kulunut aikaa. 16 vuotta täyttäneille. OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU Kuntosali antaa yksilöllisen mahdollisuuden harjoitella oman kunnon, terveydentilan ja tavoitteiden mukaan. Ohjelma perustuu kuntolaitteiden ja vapaiden painojen käyttöön. Kiinteä laite ohjaa oikealle liikeradalle ja siten tukee ja tehostaa suoritusta. Ohjelmaan sisältyy ohjattu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä venyttelyt. Tuntien pituus on 55 minuuttia ja harjoittelun alaikäraja 16 vuotta. Kiertoharjoittelu Kiertoharjoittelussa kierretään ohjaajan valitsemat kuntosalilaitteet ja muut liikeharjoitteet määrätyssä järjestyksessä. Harjoittelu kohdistuu näin monipuolisesti koko vartaloon. Tunnilla on yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttelyt. Kesto 55 min. Kuntosali erityisryhmille ja kuntosali kehitysvammaisille Tunti on tarkoitettu henkilöille, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Tuntiin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Tarvittaessa oma avustaja mukaan. Kesto 55 min. Kuntosaliharjoittelun perusteet Kurssi on tarkoitettu kuntosaliharjoittelua aloitteleville, jotka kaipaavat opastusta itsenäistä harjoittelua varten. Kurssilla tutustutaan eri kuntosaliharjoittelumenetelmiin ja opetellaan liikkeiden oikeat suoritustekniikat laitteita, vapaita painoja ja muita kuntosalivälineitä hyödyntäen. 16 vuotta täyttäneille. Osallistuminen vain yhdelle kaudelle (syksy tai kevät). Kuntosali senioreille 68+ Ohjattu kuntosalitunti 68+-senioreille, mihin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Kuntosalitunti 68+ on suunnattu sporttikortti-ikäisille espoolaisille. Kesto 60 min. Sovellettu kuntosali Ohjattu kuntosaliryhmä, joka soveltuu mielenterveyskuntoutujille, kehitysvammaisille sekä liikuntarajoitteisille, jotka tarvitsevat tukea kuntosaliharrastuksen aloittamiseen. Kesto 55 min. OHJATTU SALIJUMPPA Salijumppa on vaihtelevien liikekuvioiden toistoa musiikin tahdissa. Selkeässä ohjauksessa on helppo pysyä mukana. Jumppa alkaa alkulämmittelyllä ja päättyy venyttelyyn. Välineinä voi olla mm. keppejä, painoja, voimatankoja ja kuminauhoja. Liikkeiden vaativuus sekä yhtämittaisen harjoituksen tempo ja kesto vaihtelevat kurssien mukaan. Jumppa kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja lihaskestävyyttä, sekä lisää liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Se auttaa myös laukaisemaan lihasjännityksiä ja rentouttaa mieltä. Tunnin pituus vaihtelee min. Kevyt jumppa, erityisryhmät Erityisryhmille suunnattu vaihteleva ohjattu tunti, joka sisältää esim. tuolijumppaa, sovellettuja pelejä ja kuntopiiri- sekä kuntosaliharjoittelua. Jumppaan järjestetään yhteiskuljetus asiakkaille, joilla on kaupunkikortti. Kesto 60 min. Kevyt seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Rauhallinen tempo. Kesto 45 min. Kuntojumppa Perusjumppaa. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja loppuvenyttelyt. Jumppa harjoittaa kestävyyden lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa. Kesto min. Kuntopiiri Vaihtelevia liikkeitä kiertäen harjoituspisteestä toiseen. Tunti sisältää monipuolisesti lihaskuntoliikkeitä, sykettä kohottavia harjoitteita sekä erilaisia yleisliikkeitä, Tunnin alussa yhteinen alkulämmittely ja lopuksi ohjatut venyttelyt. Kesto 55 min. Naisten jumppa Perusjumppaa kaikille naisille ja sopii myös synnyttäneille. Ei sisällä hyppyjä. Vauvan (1-10 kk) voi ottaa mukaan salille. Suositellaan aloitettavaksi synnytyksen jälkitarkastuksen jälkeen. Kesto 50 min.

8 Seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Kesto 45 min. Senioripalloilu Tunnilla pelaillaan helppoja pallopelejä, joihin on helppo tulla mukaan. Soveltuu senioreille, jotka pystyvät kävelemään. Esim. sulkapallo, kävelysähly, pehmolentopallo. Kesto 60 min. Tasapainoryhmä 75+ UUSI TUNTI! Harjoitetaan kuntosaliharjoittelulla ja monipuolisilla liikeharjoitteilla lihasvoimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Soveltuu henkilöille, joiden toimintakyky ja tasapaino ovat heikentyneet. Mahdollisuus osallistua myös henkilökohtaisen avustajan kanssa. Tunti on tarkoitettu 75 vuotta täyttäneille. Henkilön tulee kyetä istumaan ja nousemaan tuolilta itsenäisesti. Kesto 55 min. Terve Keho -jumppa Yksinkertaista kuntojumppaa, jossa tavoitellaan lihastasapainoa koko vartalolle. Tunnilla keskitytään kehon eri alueiden lihasten voimistamiseen ja jännitysten laukaisemiseen. Sopii hyvin mm. niska- ja hartiaongelmaisille, liikuntaa aloitteleville ja odottaville äideille. Kesto 55 min. Venyttely Sisältää kevyen alkulämmittelyn, kehonhallintaharjoituksia sekä pitkän venyttelyosuuden. Helppo ja kevyt lihashuoltotunti kaikenkuntoisille. Kesto 45 tai 55 min. OHJATTU VESILIIKUNTA Vesijumppa on tehokas ja nivelille hellä tapa kohentaa kuntoa. Se sopii kaikille uimataitoisille, etenkin iäkkäille ja ylipainoisille sekä henkilöille, joiden on syytä välttää äkillisiä liikkeitä tai tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvaa rasitusta tai iskuja. Veden kannatus helpottaa liikkeitä samalla, kun veden vastus lisää liikkeiden tehoa. Välineinä käytetään muun muassa erilaisia kellukkeita ja juoksuvöitä. Kesto 30 min. Vesijumppa erityisryhmille Tunti on tarkoitettu henkilöille, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Monipuolista lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua koko keholle veden vastusta hyödyntäen, lopussa venyttelyt. Kesto 30 min. Sovellettu uinninohjaus, erityisryhmät Sopii henkilöille, joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen tai muu toiminta on haasteellista. Veteen totuttelua ja uinninohjausta lämminvesialtaassa. Uintiaika sisältää omatoimista vedessä liikkumista sekä ohjaajien henkilökohtaista uinninohjausta ja vesiliikunnan vinkkejä ryhmässä kiertäen. Oma avustaja tarvitaan. Huom. yksi avustaja per osallistuja, vain tarvittaessa useampi. Kesto 60 min. LASTEN, NUORTEN JA PERHEIDEN LIIKUNTA Töpinät ovat perheliikuntaa parhaimmillaan. Töpinöissä liikkuvat 2 8-vuotiaat lapset ja vanhemmat yhdessä maksutta. Käytettävissä on mitä erilaisimpia välineitä. WAU mitä kerhoja! WAU-kerhoissa ei kilpailla, vaan pidetään hauskaa. Kerhoja on iltapäivisin mm. kouluilla ja ne ovat luokkalaisille. Osallistuminen ei maksa mitään. MUUVI -ryhmissä pääsevät luokkalaiset pelailemaan erilaisia pelejä. Mukaan tarvitsee vain sopivat liikkavaatteet ja hyväntuulisen asenteen. Eikä maksa mitään. JUMPPIssa on luokkalaisilla mahdollisuus kokeilla maksutta eri liikuntalajeja. Valikoima vaihtuu kauden aikana. Lasten perusliikuntakurssi Motorista tukea tarvitseville lapsille suunnattu liikuntaryhmä, jossa kehitetään liikunnallisia valmiuksia leikkien ja liikunnallisin harjoittein. Ryhmät ovat vuotiaille lapsille. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min. Urheilukoulu nuorille Motorista tukea tarvitseville vuotiaille nuorille. Kehitetään liikunnallisia valmiuksia monipuolisesti tutustuen eri liikuntalajeihin ja harjoitteisiin. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min. Urheilukoulu kehitysvammaisille tai motorista tukea tarvitseville Urheilukoulu yli 12-vuotiaille. Sisältää sovellettuna esim. yleisurheilua, pallopelejä ja kuntoliikuntaa. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min.

9 liikuntaa ja painonhallintaa Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssit aikuisille Tämä kurssi on tarkoitettu kaikille ylipainoisille aikuisille (vyötärönympärys naisilla yli 90 cm ja miehillä yli 100 cm tai BMI vähintään 30). Erityisesti tervetulleita ovat ne, joilla on ollut pitkä tauko liikkumisessa. Kurssilla annetaan tukea elämäntapamuutokseen liikunnan ja oikeanlaisen ruokavalion kautta. Tapaamiset aloitetaan 30 min tietoiskulla/keskustelulla, jonka jälkeen kokeillaan eri perusliikuntamuotoja kuten sauvakävelyä, kuntosaliharjoittelua ja vesiliikuntaa. Kesto 90 min. Kurssin hinta 20 euroa. Kurssin kesto 7 8 kertaa. Kurssit: I vkot 36 42, II vkot 43 50, III vkot 2 9, IV vkot Liikuntaa ja painonhallintaa -kursseilla käytetään selainpohjaista Movendos mcoach-työkalua, joka mahdollistaa valmentajan ja valmennettavan välisen yhteydenpidon ja edistymisen seurannan. Movendosvalmennuksessa yhdistetään tapaamiset ja etävalmennus. Näin valmentajan tuki saadaan osaksi arkea, ja muutokseen on helpompi sitoutua pienin askelin. Espoonlahden uimahalli keskiviikkoisin klo Tapiolan uimahalli maanantaisin klo , syksyllä vain vkot 43 50, ensimmäisen kerran kurssipaikka ilmoitetaan myöhemmin Keski-Espoon uimahalli tiistaisin klo Leppävaara syksyllä nuorisotilan jumppasali urheiluhallilla tiistaisin , Leppävaara keväällä Leppävaaran uimahallilla maanantaisin klo Lisätiedot ja ilmoittautuminen puhelimitse p tai netissä sähköisesti Painonhallintakurssi liikuntarajoitteisille aikuisille - Kenelle meistä on sanottu, että pitää laihduttaa? Mutta, ei annettu mitään keinoja? Tiistaisin klo (8 tapaamista) EJY:ssä, Kauppamiehentie 6, Tapiola Kurssimaksu 10 /osallistuja Kurssi on tarkoitettu henkilöille, joilla erilaiset liikkumisen rajoitteet haittaavat liikunnan harrastamista ja painonhallintaa. Kurssilla tutustutaan soveltuviin liikuntamuotoihin ja oikeaan ravitsemukseen. Vaikeasti liikkuville ja ruokahuollossa toisen apua tarvitseville järjestetään erillinen kurssi alkuvuodesta Lisätiedot ja ilmoittautumiset: Riikka Lessman riikka.lessman@espinry.fi tai Kummallekin kurssille mahtuu 10 osallistujaa. Pidä siis kiirettä, että mahdut mukaan! Kurssin järjestäjät: Espoon liikuntapalvelut, Uudenmaan CP yhdistys ja ESPIN Painonhallintaa, liikuntaa ja mielenhyvinvointia EMY ry ja Espoon liikuntapalvelut järjestävät yhdessä kurssin ylipainoisille aikuisille. Kurssin kokonaisuus on vastaava kuin liikuntaa ja painonhallintaa -kursseilla. Syksyllä Keski-Espoossa ma ma klo Tapaaminen Villa Apteekissa & liikunta Keski- Espoon alueella. Miehille ja naisille. Keväällä Espoonlahdessa ma klo Tapaamiset Espoonlahden uimahallilla. Hakeutuminen kurssille ja tiedustelut Sirpa Strömbergille p Osallistujien toivotaan sitoutuvan kurssin kaikkiin kertoihin.

10 ohjattu LiikuntaTARJONTA alueittain - ILMAN ENNAKKOILMOITTAUTUMISTA Näihin liikuntapalveluihin ei tarvitse ennakkoilmoittautua, mukaan voi tulla milloin vain! Syyskausi ja kevätkausi Liikuntapalveluita ei järjestetä syyslomalla , talvilomaviikolla 8, pe eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina ovat muutokset mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. KUNTOSALILAITEOPASTUS KUNTOSALEILLA Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Alaikäraja 16 vuotta. Espoonlahden uimahallin kuntosali 1 Espoonlahdenkuja 4 Keskiviikko klo Kannusillanmäen urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja) Kannusillankatu 4 Tiistai klo , nuorten aikuisten kuntosalilaiteopastus Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kaivomestarinkatu 2 Maanantai klo , soveltuu myös erityisryhmille Tiistai klo Leppävaaran uimahallin kuntosali, kevät 2016 Veräjäpellonkatu 15 Maanantai klo Torstai klo ja klo Naiset, sopii myös mammoille ja synnyttäneille+vauvat 1 10kk Leppävaaran urheiluhallin kuntosali, syksy 2015 Veräjäpellonkatu 6 Tiistai klo Olarin uimahallin kuntosali Yläportti 4 A-B Torstai klo Tapiolan uimahallin kuntosali Kirkkopolku 3, alkaen ma Tiistai klo Torstai klo KERTAMAKSULLINEN VESIJUMPPA, VESIKÄVELY JA -JUOKSUOHJAUS UIMAHALLEILLA Kertamaksullista vesijumppaa uimahalleissa Ei ennakkoilmoittautumisia. Hinta 2,50 (ei sisällä uimahallin sisäänpääsymaksua). Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Alaikäraja 16 vuotta. 68+-sporttikorttilaisille jaetaan poletteja maksutta. Vesijumppaan pääsee mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Espoonlahden uimahalli Espoonlahdenkuja 4 Maanantai klo iso tila Tiistai klo Keskiviikko klo ja klo Perjantai klo iso tila Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Kaivomestarinkatu 2 Maanantai klo , klo ja klo Tiistai klo , klo ja klo Keskiviikko klo ja klo Perjantai klo ja Keski-Espoon uimahalli, iso uima-allas Kaivomestarinkatu 2 Keskiviikko klo Leppävaaran uimahalli, terapia-allas, kevät 2016 Veräjäpellonkatu 15 Maanantai klo ja klo Tiistai klo Keskiviikko klo Leppävaaran uimahalli, iso uima-allas, kevät 2016 Veräjäpellonkatu 15 Tiistai klo Torstai klo Olarin uimahalli Yläportti 4 A-B Tiistai klo Vesijumppa 68+ Tapiolan uimahalli, terapia-allas Kirkkopolku 3, alkaen Maanantai klo ja Tiistai klo ja Keskiviikko klo ja Torstai klo , ja Tapiolan uimahalli, iso allas Kirkkopolku 3, alkaen Perjantai klo Vesikävely ja -juoksuohjausta uimahalleissa Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta. Espoonlahden uimahalli, iso allas Maanantai klo syyskuussa, lokakuussa, tammikuussa ja helmikuussa Keskiviikko klo marraskuussa ja maaliskuussa Keski-Espoon uimahalli, iso allas Keskiviikko klo Leppävaaran uimahalli, iso allas kevät 2016 Tiistai klo Tapiolan uimahalli, iso allas alkaen Keskiviikko klo LIIKUNTAILLAT AIKUISILLE Mahdollisuus kokeilla uusia liikuntamuotoja ja saada hyödyllisiä kuntoiluvinkkejä. Liikuntaillat on tarkoitettu aloittelijoille. Matalan kynnyksen liikuntaryhmä, on helppo tulla mukaan, vaikka on ollut pitkä tauko liikkumisesta. Joka viikko on uusi mahdollisuus aloittaa liikkuminen ja kokeilla mm. kuntosalilaiteopastusta, vesijuoksuharjoittelua ja ulkoliikuntaa monipuolisesti. Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ei ennakkoilmoittautumista.

11 ESPOONLAHTI to klo 18 19, Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 Syksy 3. ja Kuntosaliharjoittelu HUR 17. ja Kiertoharjoittelu kuntosalilla 1. ja Kahvakuula harjoitteluun tutustuminen kuntosalilla Sauvakävely Kehonhuolto Laiteopastus, kuntosali ja Steppi-askellustreeni Tanita-kehonkoostumusmittausta 3. ja Vesijuoksuohjaus 30 min + ylävartaloliikkeitä altaalla Kevät 14. ja Kuntosaliharjoittelu HUR ja 4.2. Kiertoharjoittelu kuntosalilla 11. ja Steppi-askellustreeni 3. ja Kuntojumppa käsipainoilla 17. ja Kehonhuolto 7. ja Laiteopastus kuntosali Sauvakävely Tanita-kehonkoostumusmittausta 12., 19 ja Vesijuoksuohjaus 30 min + ylävartaloliikkeitä altaalla KESKI-ESPOO ti klo , Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinniitty 2 Syksy 1. ja 8.9. Kahvakuula tutuksi (oma kuula mukaan, tapaaminen uimahallin Ikean puoleisella nurmikolla) 15. ja Sauvakävely (tapaaminen uimahallin pääovella) ja Kuntosali, paikkaharjoittelu Kuntosali ja kehonkoostumusmittaus 20. ja Tehoa vesijuoksuun 3. ja Kehonhuolto ja venyttely 17. ja Ryhtiä kuntosalilta 1. ja Keskivartalon syvien lihasten vahvistus Kevät 12. ja Kuntosali, paikkaharjoittelu ja 2.2. Tehoa vesijuoksuun 9. ja Kuntojumppa 1. ja 8.3. Ryhtiä kuntosalilta 15. ja Kuntopiiri ja 5.4. Kehonhuolto ja venyttely ja Kuntosali, kiertoharjoittelu ja 3.5. Keskivartalon syvien lihasten vahvistus ja Sauvakävely (tapaaminen uimahallin pääovella) ja Kahvakuula tutuksi (oma kuula mukaan, tapaaminen uimahalin pääovella) OLARI ti klo 18 19, Olarin uimahalli, Yläportti 4 A B Syksy 1. ja 8.9. Asahi (ulkona) 15. ja Sauvakävely (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen uimahallin ovella) ja Kuntosali tutuksi 13. ja Vesijuoksun tekniikkaopastus Kuntosalin eri välineet Kehonkoostumusmittaus ja kuntosaliharjoittelu 10. ja Kehonhuolto ja venyttely ja 1.12 Tehoa vesijuoksuun Vesijumppa Kevät 12. ja Kuntosali tutuksi ja 2.2. Vesijuoksun tekniikkaopastus 9.2. ja Asahi 1. ja 8.3. Kuntosali ja kahvakuulavinkit 15. ja Vesijumppa ja 5.4. Kehonhuolto ja venyttely 12. ja Tehoa vesijuoksuun Sauvakävely (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen uimahallin ovella) 3.5. Kuntosalin eri välineet 10. ja Vesijuoksun tekniikkaopastus 24. ja Sauvakävely TAPIOLA ti klo 18 19, Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3 Syksy 1., 8. ja Kahvakuula tutuksi (oma kahvakuula mukaan, lähtö uimahallin ovelta) 22. ja Kävelyyn tehoa (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen uimahallin ovella) 6. ja Kahvakuula tutuksi (oma kahvakuula mukaan, lähtö uimahallin ovelta) Kävelyyn tehoa (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen uimahallin ovella) ja Startti kuntosaliharjoitteluun 10. ja Vesijuoksun tekniikan opastus ja Hyvä ryhti kuntosalilta Luistelu jääpuutarhassa (omat luistimet, kokoontuminen uimahallin ovella) Kevät 12. ja Kuntosaliharjoittelun aloittaminen ja 2.2. Vesijuoksun tekniikan opastus 9. ja Selän hyvinvointia kuntosalilta 1. ja 8.3. Vesijuoksuun tehoa 15. ja Tehotreeni kuntosalilla ja 5.4. Vesijuoksun tekniikan opastus 12. ja Kuntosaliharjoittelun aloittaminen ja 3.5. Liikkuvuutta ja kehonhuoltoa (paikkana kuntosali) 10. ja Vesijuoksuun tehoa 24. ja Kahvakuula tutuksi (oma kahvakuula mukaan, tapaaminen uimahallin ovelta) LEPPÄVAARA tiistaisin klo 18 19, Ruusutorpan koulu, sisäänkäynti G1, Leppävaarankatu 24. Ota oma jumppaalusta mukaan. Yhteistyössä Wau-ry:n kanssa. Syksy 1.9. Sauvakävely (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen koulun ulkoovella G1) 8.9. Kuntopiiri Kehonhuolto Patteriharjoittelu Syvävenyttely Kahvakuula tutuksi, ota oma kahvakuula mukaan Kuntopiiri Kehonhuolto Patteriharjoittelu Syvävenyttely Kahvakuula tutuksi, ota oma kahvakuula mukaan Kuntopiiri Kehonhuolto Patteriharjoittelu Syvävenyttely Kevät Kahvakuula, ota oma kahvakuula mukaan Kuntopiiri Kehonhuolto 2.2. Patteriharjoittelu 9.2. Syvävenyttely Kahvakuula, ota oma kahvakuula mukaan 1.3. Kuntopiiri 8.3. Kehonhuolto Patteriharjoittelu Syvävenyttely Kahvakuula, ota oma kahvakuula mukaan 5.4. Kuntopiiri Kehonhuolto Patteriharjoittelu Syvävenyttely 3.5. Kahvakuula, ota oma kahvakuula mukaan Kuntopiiri 7.5. Kehonhuolto Patteriharjoittelu

12 Sauvakävely (sauvoilla tai ilman, halutessasi ota sauvat mukaan, tapaaminen koulun ulkoovella G1) LIIKUNTA-AAMUT SENIOREILLE Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa senioreille ulkona ja sisällä ilman ennakkoilmoittautumista. Maksuton, uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ohjelmassa esim. lihaskuntoa ja tasapainoharjoittelua, jumppaa, sovellettuja pelejä ja sauvakävelyä. Osassa myös vesijuoksua. Kesto 90 min. Katso tarkempi ohjelma Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 Espoonlahdenkuja 4 Tiistai klo Kalajärven kuntosali Tiistai klo Kannusillanmäen urheiluhalli/palloilusali (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 Perjantai klo Leppävaaran Reebok Areena jäähallin kuntosali Maantiepelto 1 Torstai klo Matinkylän monitoimitalo, Matinraitti 17 Maanantai klo Olarin uimahallin kuntosali, Yläportti 4 A B Tiistai klo Tapiolan uimahalli, kuntosali, Kirkkopolku 3 Keskiviikko klo KAUPPAKESKUSKÄVELYT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Kaikille soveltuvat maksuttomat yhteiskävelyt kauppakeskuksissa ilman ennakkoilmoittautumista. Kauppakeskus Sello, Leppävaarankatu 3 9 Maanantai klo Lähtö Sellonaukiolta 1 krs. Kuukauden 1. kävelyn yhteydessä järjestetään myös palvelu-/toimintaesittely klo Kauppakeskus Iso Omena, Piispansilta 11 Torstai klo Lähtö kirjaston Omenan edestä 2. taso. Kuukauden 1. kävelyn yhteydessä järjestetään myös palvelu-/toimintaesittely klo ULKOILURYHMÄ SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Ohjattu ulkoiluryhmä senioreille ja erityisryhmille ilman ennakkoilmoittautumista. Ohjelmassa esim. kävelyä, jumppaa ja erilaisia pelejä. Talvikuukausina marras-maaliskuussa käytössä myös jalkapallohallin sisätiloja. Maksuton. Kokoontuminen syys- ja lokakuussa sekä maalis-toukokuussa pääovella klo 9.30 ja marraskuu-maaliskuussa sisällä kahviossa klo Tapiola, Esport ratiopharm Arena Koivu-Mankkaantie 5 Perjantai klo SPORTTIKLUBIT 68+ Maksuton liikuntaklubi ikäihmisille 68+-sporttikortilla ilman ennakkoilmoittautumista. Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla, itsenäisen liikkumisen tukemista, uusien soveltuvien liikuntalajien kokeilua ja iloista yhteisöllisyyttä. *Sporttiklubit toteutetaan yhteistyössä Laurean ammattikorkeakoulun ja Espoon kaupungin vanhuspalveluiden kanssa. Kesto paikkakohtaisesti min. Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 Espoonlahdenkuja 4 Maanantai klo Keskiviikko klo Espoon keskuksen palvelutalo* Espoonkatu 8 A Maanantai klo Järvenperä, Aurorakoti Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki 6 Torstai klo Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1 Perjantai klo , seniorit 68+ ja seniorit Kannusillanmäen urheiluhallin kuntosali (väestösuoja), Kannusillankatu 4 (Espoon keskus) Tiistai klo Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kaivomestarinkatu 2 Keskiviikko klo Leppävaaran palvelutalo* Armas Launiksen katu 9 Perjantai klo Leppävaara Reebok Areena -jäähalli, kuntosali Maantienpelto 1 Maanantai klo , syksy 2015 Keskiviikko klo , syksy 2015 Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15 Tiistai klo , kevät 2016 Olarin kuntosali, Yläportti 4 A B Maanantai klo Soukan palvelutalo*, Soukankaari 7 Tiistai ja perjantai klo * Tapiola Tuulimäen urheiluhallin kuntosali (väestönsuoja), Itätuulenkuja 9 Tiistai klo Tapiolan uimahallin kuntosali, Kirkkopolku 3 alkaen Torstai klo Tapiolan palvelukeskus*, Itätuulenkuja 4 Maanantai klo TUOLIJUMPAT SENIOREILLE JA ERITYISRYHMILLE Maksuton. Ei ennakkoilmoittautumista. Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Suunnattu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 45 min. Espoonlahti, Soukan palvelutalo, Soukankaari 7 Keskiviikko klo Keski-Espoo, Espoon keskuksen palvelutalo Espoonkatu 8 A Tiistai klo Kauklahden elä- ja asuseniorikeskus, liikuntasali Hansakartano 4 Torstai klo Leppävaaran palvelutalo, Armas Launiksen katu 9 Keskiviikko klo syksy 2015

13 Leppävaara Sellon kirjasto, aulatila Leppävaarankatu 9 Perjantai klo kevät 2016 Matinkylä, palvelutalo Mereo, Piispansilta 16 A Keskiviikko klo Tapiolan palvelukeskus, Itätuulenkuja 4, 1. krs Tiistai klo Torstai klo SENIORIJUMPAT JA VENYTTELYTUNNIT SENIOREILLE - ilman ennakkoilmoittautumista Perusjumppa tai venyttelytunti ikäihmisille. Tunnit sisältävät alkulämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä / kehonhallintaharjoituksia ja loppuvenyttelyn. Kesto min. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Suositellaan oman jumppamaton mukaan ottamista! Espoonlahti, Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11 Tiistai klo Venyttelytunti Keski-Espoo, Kannusillanmäen urheiluhalli/ palloiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 Maanantai klo Seniorijumppa Leppävaara, Ruusutorpan koulu, Leppävaarankatu 24 Lauantai klo Seniorijumppa Olari-Matinkylä, Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4 (A-rakennus palloilusali) Keskiviikko klo Seniorijumppa Tapiola, Tapiolan urheiluhalli, Urheilupuistontie 2 Perjantai klo ( alkaen) seniorijumppa IKÄIHMISTEN JA LAPSIPERHEIDEN YHTEISET LIIKUNTATUOKIOT Iloinen liikuntatuokio lapsiperheille (1 6 v.) oman aikuisen kanssa ja ikäihmisille yhdessä. Pääosassa iloinen yhdessäolo liikunnan maailmassa! Ohjattuun liikuntatuokioon voi osallistua oman kunnon ja taitojen mukaan: sisältää musiikkiliikuntaa sekä tasapainoa ja ketteryyttä parantavia harjoituksia ja tanssiakin. Mukaan sisäliikuntaan sopivat vaatteet, kengät tai tossut. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Yhteistyössä Himpulat ry:n kanssa. Kauklahti, Elä ja asu seniorikeskus, Hansakartano (ei vko 42) tiistaisin klo ohjatun liikunnan kurssitarjonta alueittain Näille liikuntakursseille tulee ilmoittautua etukäteen! Ilmoittautuminen liikuntakursseille puhelimitse p tai netissä sähköisesti Suluissa oleva kohderyhmä määrittelee liikuntapalvelun kurssihinnan. Syyskausi , kouluilla saakka Tunteja ei pidetä syyslomalla eikä pyhäpäivinä. Kevätkausi Tunteja ei pidetä talvilomalla viikko 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina muutokset ovat mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Kts. Muut ohjatut liikuntapalvelut ja liikuntaryhmät s ESPOONLAHTI Espoonlahden uimahalli Espoonlahdenkuja 4 Espoonlahden urheiluhalli Rehtoritie 11 Liikuntakeskus Fressi Espoonlahdenkuja 3 Soukan koulu Soukankuja 5 Maanantai Espoonlahden urheiluhalli Venyttely (seniorit ja aikuiset) Espoonlahden uimahalli Erityisryhmien vesijumppa Espoonlahden uimahalli, kuntosali Kuntosali erityisryhmille Liikuntakeskus FRESSI Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+) Soukan koulu Kuntojumppa (aikuiset) Tiistai Espoonlahden uimahalli, kuntosali Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) Sovellettu kuntosali Keskiviikko Liikuntakeskus FRESSI Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) Seniorijumppa (seniorit)

14 Espoonlahden uimahalli Erityisryhmien vesijumppa Espoonlahden uimahalli, kuntosali Kuntosali erityisryhmille Naisten jumppa: mammat, synnyttäneet + vauvat 1 10 kk (aikuiset) Terve Keho jumppa (aikuiset) Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi I vkot Kurssi II vkot Kurssi III vkot 2 9 Kurssi IV vkot Torstai Espoonlahden uimahalli, kuntosali Kuntosali kehitysvammaisille, erityisryhmät Perjantai Espoonlahden uimahalli, kuntosali Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kevyt seniorijumppa (seniorit) Liikuntakeskus FRESSI Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) KESKI-ESPOO Kaivomestarin lukion liikuntahalli, Kaivomestarinniitty 2 Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus, Hansakartano 4 Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinniitty 2 Tuomarilan koulu, Puistotie 13 Maanantai Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), palloilusali Senioripalloilu (seniorit) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (nuoret 13 v. ja aikuiset) Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kuntosali erityisryhmille Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), yleisurheilutila Urheilukoulu kehitysvammaisille aikuisille Tiistai Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kuntosali erityisryhmille Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi I vko Kurssi II vko Kurssi III vko 2 9 Kurssi IV vko Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), palloilusali Kuntojumppa naisille (aikuiset) Kuntojumppa (aikuiset) Urheilukoulu motorista tukea tarvitseville nuorille v. (lapset) Keskiviikko Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kuntosali erityisryhmille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Kaivomestarin lukion liikuntahalli Kevyt jumppa erityisryhmille Kannusillan urheiluhalli (väestönsuoja), palloilusali Venyttely (aikuiset) Tuomarilan koulu Perusliikuntakurssi motorista tukea tarvitseville lapsille 5 7 v Perusliikuntakurssi motorista tukea tarvitseville lapsille 8 12 v. Torstai Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), palloilusali Venyttely (seniorit ja aikuiset) Kuntojumppa (aikuiset) Kuntojumppa (aikuiset) Kauklahden elä- ja asuseniorikeskus, liikuntasali Kiertoharjoittelu (seniorit ja erityisryhmät) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Erityisryhmien vesijumppa Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), seurasali Kuntosali mielenterveysryhmille, erityisryhmät Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Perjantai Keski-Espoon uimahallin kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kuntosali erityisryhmille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Kannusillanmäen väestönsuoja, palloilusali Seniorijumppa (seniorit)

15 KALAJÄRVI Kalajärven kuntosali Ruskaniitty 1 Tiistai Kalajärven kuntosali Seniorijumppa (seniorit) Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kuntojumppa (aikuiset) Kiertoharjoittelu (nuoret ja aikuiset) Perjantai Kalajärven kuntosali Seniorijumppa (seniorit) Venyttely (seniorit ja aikuiset) LEPPÄVAARA, syksy 2015 Liikuntakeskus Fressi Esikunnankatu 2 Reebok Areena -jäähalli Maantienpelto 1 Ruusutorpan koulu Leppävaarankatu 24 Maanantai Reebok Areena Seniorijumppa (seniorit) Kuntosali erityisryhmille Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Seniorijumppa (seniorit) seniorijumppa (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Tiistai Reebok Areena Seniorijumppa (seniorit) Leppävaaran nuorisotila, jumppasali Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi I vko Kurssi II vko Ruusutorpan koulu, sisäänkäynti G Kuntojumppa (aikuiset) Keskiviikko Reebok Areena Venyttely (seniorit ja aikuiset) Kuntosali naisille: mammat ja synnyttäneet (aikuiset) Kuntosali erityisryhmille Torstai Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara Uima-altaan veden lämpötila C, syvyys 1,5 m Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumpat järjestetään vain syykaudella Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Lähderannan koulu Kuntojumppa (aikuiset) Perjantai Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara Uima-altaan veden lämpötila C Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumpat järjestetään vain syykaudella KARAKALLIO, syksy 2015 ja kevät 2016 Maanantai Sisusali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Kevyt seniorijumppa (seniorit) Venyttely (seniorit) Keskiviikko Sisusali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus Kevyt seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Venyttely (seniorit ja aikuiset) Perjantai Sisusali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Venyttely (seniorit) JÄRVENPERÄ, syksy 2015 ja kevät 2016 Torstai Aurorakoti, Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki Kuntosali erityisryhmille Venyttely (seniorit) VIHERLAAKSO, syksy 2015 ja kevät 2016 Maanantai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Tiistai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie 2 Yläsali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Alasali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Torstai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie 2 Yläsali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Alasali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) LEPPÄVAARA, kevät 2016 Leppävaaran uimahallilla järjestettäville kursseille ilmoittaudutaan ma klo 11 alkaen. Leppävaaran uimahalli Veräjäpellonkatu 15 Liikuntakeskus Fressi Esikunnankatu 2 Reebok Areena -jäähalli Maantienpelto 1 Maanantai Reebok Areena Seniorijumppa (seniorit) Liikuntakeskus FRESSI Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Seniorijumppa (seniorit) seniorijumppa (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+)

16 Leppävaaran uimahallin kuntosali Kuntosali erityisryhmille Leppävaaran uimahalli Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi III vko 2 9 Kurssi IV vko Tiistai Leppävaaran uimahalli, terapia-allas Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (3 12-vuotiaat lapset) Erityisryhmien vesijumppa Leppävaaran uimahallin liikuntasali Kuntojumppa (aikuiset) Keskiviikko Reebok Areena Seniorijumppa (seniorit ja aikuiset) Torstai Liikuntakeskus FRESSI, Leppävaara Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Reebok Areena Venyttely (seniorit ja aikuiset) Leppävaaran uimahallin liikuntasali Seniorijumppa (seniorit) Lähderannan koulu Kuntojumppa (aikuiset) Perjantai Leppävaaran uimahallin kuntosali Kuntosali mielenterveysryhmille Leppävaaran uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Erityisryhmien vesijumppa OLARI-MATINKYLÄ Fitness Club Olarium Kuunkehrä 4 C Olarin liikuntakeskus, uimahalli ja kuntosali Yläportti 4 A B Matinlahden koulu Aapelinkatu 2 4 Tiistilän koulu Tiistilänkuja 4 (A-rakennus) Maanantai Olarin liikuntakeskus, uimahalli Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Fitness Club Olarium Seniorijumppa (seniorit) Tiistai Fitness Club Olarium Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Olarin liikuntakeskus, kuntosali Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) Kuntosali erityisryhmille Kuntosali kehitysvammaisille Olarin liikuntakeskus, uimahalli Vesijumppa (aikuiset) Tiistilän koulu, palloilusali Kuntojumppa (aikuiset) Keskiviikko Fitnessclub Olarium Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntopiiri (seniorit) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Olarin liikuntakeskus, uimahalli Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Matinlahden koulu Kuntojumppa (aikuiset) Torstai Fitness Club Olarium Seniorijumppa (seniorit) Kevyt seniorijumppa (seniorit) Olarin liikuntakeskus, uimahalli Venyttely (seniorit ja aikuiset) Kevyt vesijumppa (seniorit) Vesijumppa (seniorit ja aikuiset) Perjantai Olarin liikuntakeskus, kuntosali Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Kiertoharjoittelu (seniorit ja aikuiset) Tiistilän koulu, palloilusali Venyttely (seniorit) TAPIOLA Tapiolan uimahallin remontista johtuen uimahallilla järjestettävät kurssit alkavat ma Muutokset mahdollisia. Ilmoittautumiset kursseille Fysiosporttis Tapiola, Laurean ammattikorkeakoulu, Metsänpojankuja 3 Sepon koulu, Sepontie 4 Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3 Tuulimäen väestönsuoja, Itätuulenkuja 9 Maanantai Tapiolan uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Tapiolan uimahalli, kuntosali Kuntosali erityisryhmille Kuntosaliharjoittelun perusteet (aikuiset) Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (aikuiset) Kurssi II vko Kurssi III vko 2 9 Kurssi IV vko 10 17

17 Fysiosporttis Tapiola, Laurea Kiertoharjoittelu (seniorit) Kiertoharjoittelu (seniorit) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Seniorijumppa (seniorit) Sepon koulu Kuntojumppa (aikuiset) Tiistai Fysiosporttis, Tapiola, Laurea Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Tapiolan uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Erityisryhmien vesijumppa Tuulimäen väestönsuoja, ampumahalli Venyttely (seniorit ja aikuiset) Tapiolan uimahalli, kuntosali Kuntosali erityisryhmille Liikuttava Ystävä -toiminta. Tarjolla liikuntaavustaja uintiin tai kuntosalille Tapiolan uimahalli, terapia-allas/kuntosali ti klo Laurean ammattikorkeakoulun fysioterapeuttiopiskelijat toimivat henkilökohtaisina liikuntaavustajina ikäihmisille ja liikuntarajoitteisille aikuisille, jotka tarvitsevat avustamista ja tukea liikuntapaikoilla. Toiminta sopii esim. liikuntarajoitteisille ja muistisairaille henkilöille. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p ma pe klo Osallistuminen uimahallimaksulla. 68+-kortilla maksuton. Keskiviikko Tapiolan uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Erityisryhmien vesijumppa Tapiolan uimahalli, kuntosali Kuntosali erityisryhmille Torstai Tapiolan uimahalli, kuntosali Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) Kuntosali kuulovammaisille Tapiolan uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Vesijumppa kuulovammaisille Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (3 7-vuotiaat lapset) Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (8 12-vuotiaat lapset) Perjantai Tapiolan uimahalli, terapia-allas Erityisryhmien vesijumppa Tapiolan uimahalli, kuntosali Kiertoharjoittelu (aikuiset ja seniorit) Kiertoharjoittelu (seniorit) Fysiosporttis Tapiola, Laurea Kevyt seniorijumppa (seniorit) Kuntosali 68+ (seniorit 68+)

18 LIIKUNTATARJONTA YHTEISTYÖSSÄ YHDISTYSTEN KANSSA Ryhmät sopivat erityisesti liikunnan aloittelijoille ja uusia liikuntavinkkejä kaipaaville. Järjestäjänä toimivat Espoon liikuntapalvelut yhteistyössä espoolaisten liikuntaseurojen ja yhdistysten kanssa. Osallistuminen ei edellytä seuran/yhdistyksen jäsenyyttä. Ilmoittautumiset ja tiedustelut suoraan toiminnan järjestäjälle. Yhteistyökursseilla on mahdollista poikkeavat ilmoittautumisajankohdat ja kauden pituudet. JUMPAT Terve Keho Tunnilla keskitytään kehon eri alueiden lihasten voimistamiseen ja jännitysten laukaisemiseen. Sopii hyvin niska- ja hartiaongelmaisille, liikuntaa aloitteleville ja odottaville äideille. Sisusali, Karakallion ostoskeskus, Karakalliontie 10. Perjantaisin klo Syksy , kevät Hinta 50 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut päivisin p Ilmoittautuminen 4.8. klo 12 alkaen internetissä Järjestäjä Leppävaaran Sisu ry Stretchgymnastik för damer (undervisning på svenska) Lagstads skola, Esbogatan 7. Måndagar kl Hösttermin och vårtermin Pris 20 eur/10 ggr för medlemmar, pris 30 eur/10 ggr för övriga. Anmälan och förfrågningar: Marianne Blom, tel , marianne.blom@saunalahti.fi. Arrangör Föreningen Folkhälsan i Esbo socken rf WAU! Venyttely Venytellään dynaamisesti lämmitellen ja jatketaan pidempiin venytyksiin. Kannusillan urheiluhallin (väestönsuoja) judosali 3, Kannusillankatu 4. Tiistaisin klo Syksy , kevät Hinta 35 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Donna Suomi p ja ilmoittautuminen Järjestäjä WAU ry Selkäjumppa Selkäjumppa on fysioterapeutin ohjaamaa ryhmäliikuntaa, joka on tarkoitettu niska- ja/tai selkäoireisille sekä oireiden ennaltaehkäisystä kiinnostuneille. Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4. Maanantaisin klo Syyskausi , kevätkausi Hinta 55 euroa/kausi. Ilmoittautuminen paikan päällä. Katso myös Järjestäjä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset Asahi Asahi on suomalainen terveysliikuntamuoto, joka on saanut vaikutteita itämaisista lajeista, mutta perustuu länsimaiseen lääketieteeseen. Asahia pystyy harjoittamaan kuka tahansa iästä tai fyysisestä kunnosta huolimatta. Tiistilän koulu, Tiistilänkuja 4. Torstaisin klo Syyskausi , kevätkausi Hinta 55 euroa/kausi. Ilmoittautuminen paikan päällä. Katso myös Järjestäjä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset LIHASKUNTOHARJOITTELU Kutsuntaikäiset inttikaudeksi kuntoon pe klo Kannusillanmäen väestönsuoja, palloilusali, Kannusillankatu 4 Tunnilla pelataan erilaisia pallopelejä, tehdään voimaja kehonpainoharjoitteita yms. Tavoitteena parempi kunto inttikauden alkaessa. Sopii aloittelijalle. Syksy , Kevät Hinta: Katso 2 kertaa voi kokeilla maksutta. Ilmoittautumiset paikan päällä. Järjestää Esbo IF ja Espoon liikuntapalvelut Kuntosalivuoro Tervetuloa kuntoilemaan hyvinvointia parantaaksesi hyvässä seurassa! Kannusillanmäen väestönsuoja, Kannusillankatu 4 pe klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut p tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Kuntopiiri Monipuolinen kuntopiiri kaiken kokoisille ja eri ikäisille aikuisille. Kuntopiiri soveltuu kaikille yli 16-vuotiaille. Kuntopiirissä syke nousee ja kunto kasvaa. Kuntopiiri on tarkoitettu erityisesti parantamaan tukilihaksia sekä yleistä fyysistä suoritustasoa. Tuntiteema vaihtelee viikoittain. Kuntopiirissä teemme mm. lihasvoimaharjoituksia, keskivartalonliikkeitä, hyppelyä ja liikkuvuusharjoitteita. Ymmerstan koulu, Ristihaantie 5. Perjantaisin klo Syksy , kevät Hinta 50 euroa syksy ja 50 euroa kevät. Ilmoittautuminen Tiedustelut Oki Vuonoranta, p Järjestäjä Esbo if Kuntokamppailu Sopii kaikille, ei vaadi aikaisempaa kokemusta kamppailulajeista. Kuntoa kohotetaan hauskasti ja monipuolisesti, sekä samalla opitaan peruspotkuja, lyöntejä ja kaikille hyödyllisiä itsepuolustuksen perusteita. Tunnin rakenne: alkulämmittely, tekniikkaharjoitteita, lihaskuntoa ja loppuvenyttelyt. Sisusali, Karakallion ostoskeskus, Karakalliontie 10. Maanantaisin klo Syksy , kevät Hinta 50 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut päivisin p Ilmoittautuminen 4.8. klo 12 alkaen internetissä Järjestäjä Leppävaaran Sisu ry Punttipyörät liikkeessä -kuntosaliryhmä Ohjattu kuntosaliryhmä liikuntarajoitteisille miehille ja naisille. Laurea-ammattikorkeakoulu, Metsänpojankuja 3, (esteetön), Espoo Keskiviikko klo Syksyllä , keväällä Hinta 20 euroa/kausi. Kaksi maksutonta kertaa voi käydä kokeilemassa. Kuntosaliharjoittelun ohjaa fysioterapeutti Riikka Åman. Tuntiin kuuluu alkulämmittely, ohjatut venyttelyt sekä itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä. Tule pyötätuolilla tai ilman. Jos koet tarvitsevasi salissa avustusta, ota oma avustaja mukaan. Laureaammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijoita on ryhmässä mukana aika-ajoin. Ilmoittautuminen ja lisätiedot: p Yhteistyössä: Espoon liikuntapalvelut, Uudenmaan CP-yhdistys ry, Espoon Invalidit ry ja Laureaammattikorkeakoulu

19 WAU! Kahvakuula/Koulumestari Sopii aloittelijalle ja kahvakuulaa enemmän harrastaneelle. Koulumestarinkoulun liikuntasali, Muuralanpiha 3. Torstaisin Syksy , Kevät Hinta 45 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Donna Suomi p ja ilmoittautuminen Järjestäjä WAU ry WAU! Kahvakuula / Omnia Sopii aloittelijalle ja kahvakuulaa enemmän harrastaneelle. Omnian ammattioppilaitos, Kirkkokatu 16 B, Espoo. Sisäänkäynti koulun takakautta, parkkipaikkojen puolelta. Maanantaisin klo Syksy , kevät Hinta 35 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut: Donna Suomi p ja ilmoittautuminen Järjestäjä WAU ry VESILIIKUNTA Vesijumpat aikuisille Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 ma klo ti klo to klo Uimaseuran syyskausi syksy ja kevätkausi Kurssimaksu 45 euroa/kurssi, syksy tai kevät. Tiedostelut ja ilmoittautumiset ja p Järjestäjä Cetus ry Aikuisten alkeisuimakoulut Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 Sunnuntaisin Aikuisten alkeisuimakoulu klo Alkeis 1 ja alkeis 2 Syksy 1. jakso , 9 krt. Kurssimaksu 20 euroa/kurssi. Kevät 1. jakso krt. ja 2. Jakso , 7 krt. Kurssimaksu 18 euroa/kurssi. Tiedustelut ja ilmoittautumiset ja p Järjestää Cetus ry Uintia tytöille ja naisille Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3 Lauantaisin, syksy 8 krt ja kevät jakso 1., 8 krt ( ) ja jakso 2., 8 krt ( ) klo tyttöjen (12 15v.) alkeet 1 ja 3, naisten alkeet 1, vapaa uinti klo tyttöjen (12 15v.) alkeet 2, naisten alkeet 2 ja 3, vapaa uinti Kurssimaksu 15 euroa/jakso. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p Järjestää Cetus ry PALLOILU Fudis Tule pelaamaan FC Askeleeseen fudista. AIkuisille. Pääasiana hauskanpito. Maksuton. Ma klo Laaksolahden hallissa alkaen Lisätiedot Kaj Järvisalo p tai kaj.jarvisalo@emy.fi Järjestää FC Askel Futsal Uusi ryhmä. Tule pelailemaan yhdessä mukavassa seurassa. Aikuisille. Mårtensbro skola, rektorsgränden 4. Keskiviikkoisin klo Maksuton Tiedustelut: Kaj Järvisalo p tai kaj.jarvisalo@emy.fi Järjestäjä Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry WAU! Sisäfutis/Futsal Pelivuoro jossa ei ole taitovaatimuksia. Omnian ammattioppilaitos, Lehtimäentie 1. Maanantaisin klo Syksy , kevät Hinta 35 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Donna Suomi p ja ilmoittautuminen Järjestäjä WAU ry Sportti for all, Monipuolinen palloiluvuoro nuorille Mikkelän koulu, Lanttikatu 7. Syksy Perjantaisin klo Maksuton. Tiedustelut Osman Abdihakim p Järjestää Cosmos Juniors ry Sisäfutis isät ja pojat Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4. Syksy Sunnuntaisin klo Maksuton. Tiedustelut Osman Abdihakim p Järjestää Cosmos Juniors ry Lentis Tule mukaan pelaamaan mukavaan kuntolentisporukkaan! Mårtensbro skolan, Rehtorinkuja 4. Aloittelijat la klo ja kokeneemmat pelaajat la klo Syksy ja kevät Hinta 50 euroa/kausi. Tiedustelut ja ilmoittautumiset esa.savolainen@gmail.com, p Järjestää Kivenlahden Kiri Pehmolentopallo Opetellaan ja kehitetään lentopallon pelaamisessa tarvittavia taitoja ja tekniikoita pehmommin, tarkoituksena innostua lajista ja jatkaa sen harrastamista. Ymmerstan koulu, Ristihaantie 5. Maanantaisin klo Syksy ja kevät Hinta 25 euroa (syksy ja kevät). Tiedustelut ja ilmoittautumiset, p tai kauko.salopuro@welho.com. Järjestää TEA Työpaikkaurheilu ry Pipolätkä Pipolätkä on tarkoitettu kaikille aikuisille naisille ja miehille, jotka ovat kiinnostuneita kohottamaan kuntoaan jääkiekon avulla, hyvällä jäällä ja valvotuissa oloissa omalla vastuullaan. Espoonlahden jäähalli, Espoonlahdentie 2 4. Tiistaisin klo parittomina viikkoina Kertamaksu 5 euroa. Tiedustelut jaakko.kjellberg@gmail.com. Järjestää EPS jääkiekko ry Pöytätennis Tule kokeilemaan hauskaa lajia, joka on helppo aloittaa aikuisenakin! Tuulimäen väestönsuoja, Itätuulenkuja 9. Keskiviikkoisin klo Syksy , kevät Hinta 50 euroa syksy tai kevät. Pelaaminen muilla seuran vuoroilla 30 euroa/ kausi. Kokeileminen on maksutonta. Tiedustelut ja ilmoittautumiset: info@ptespoo.net tai p Järjestää Pöytätennis Espoo ry Sulkapallo Tule pelailemaan yhdessä mukavassa seurassa. Ei taitovaatimuksia. Meritorin koulu, Merivalkama 9 ke klo Syksy , kevät Maksuton. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Sulkapallo aikuisille Tule pelaamaan ilman suorituspaineita ja ennakkotaitovaatimuksia mukavaan harrasteporukkaan! Mahdollisuus lainata maila. Paikkoja rajoitetusti! Finno Skola, Suomalaistentie 4. Lauantai klo Syksy , kevät Hinta 40 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Jussi Peltoniemi p , Järjestäjä Olarin Tarmo ry

20 Sulkapallo nuorille (7 17 vuotiaille) Tule pelaamaan ilman suorituspaineita ja ennakkotaitovaatimuksia mukavaan harrasteporukkaan! Mahdollisuus lainata maila. Paikkoja rajoitetusti! Finno Skola, Suomalaistentie 4. Lauantai klo Syksy , kevät Hinta 20 euroa syksy tai kevät. Tiedustelut Sebastian Kotonen skotonen@gmail.com, Järjestäjä Olarin Tarmo ry 7-metrin viivalla, käsipalloryhmä tytöille ja naisille Mårtensbro skola, Rehtorinkuja 4. Syksy Sunnuntaisin klo Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen: monaliikury@gmail.com tai p Järjestäjä Monaliiku ry ja Cosmos Juniors ry Moninaiset kentällä, naisten ja tyttöjen palloiluryhmä Kirstin koulu, Kirstintie 11. Syksy Lauantaisin klo Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen monaliikury@gmail.com tai p Järjestäjä Monaliiku ry ja Cosmos Juniors ry Sähly/säbä Tervetuloa pelaamaan hauskaa peliä! Ei suorituspaineita, vaan pääosassa on mukava yhdessä pelaaminen. Aikuisille. Omnia, Kirkkokatu 16 B to klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen Kaj Järvisalo p tai kaj.jarvisalo@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Sähly/säbä Koulumestarinkoulu, Muuralanpiha 3 ti klo Aikuisille. Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen Kaj Järvisalo p tai kaj.jarvisalo@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry TANSSI Itämainen tanssi Lisää notkeutta ja joustavuutta vartaloon tanssin avulla, tervetuloa kaikenikäiset aikuiset naiset! Sopii myös polvi- ja/tai lonkkaongelmista kärsiville. Lagstadin koulu, Vanha Lagstadintie 13 ti klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Salsa ja rivitanssi Sopii kaikille ikään, kokoon ja kuntoon katsomatta. Sisäkengät mukaan, paria et tarvitse. Parillisina viikkoina on salsaa ja/tai parisalsaa sekä parittomina viikkoina rivitanssia. Alkeistaso. Tervetuloa! Lagstadin koulu, Vanha Lagstadintie 13 ma klo Syksy , kevät Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautumiset p tai pirjo.heikkinen@emy.fi Järjestää Espoon mielenterveysyhdistys EMY ry Street dance -tanssikerho vuotiaille tytöille Sello kirjasto, Akselin Sali. Syksy Keskiviikkoisin klo Tiedustelut monaliikury@gmail.com tai p Järjestää Monaliiku ry yhteistyössä Cosmos Juniors Äiti-lapsi-tanssiryhmä Monikansallinen äiti-lapsi-tanssiryhmä Mosaiikki. Kannusillanmäen väestönsuoja, Kannusillankatu 4. Syksy Tiistaisin klo Maksuton. Tiedustelut ja ilmoittautuminen monaliikury@gmail.com tai p Järjestäjä Monaliiku ry ja Cosmos Juniors ry KESTÄVYYSLIIKUNTA Juoksukoulu Tule mukaan matalan kynnyksen juoksukouluun! Koulun tavoitteena on, että keväällä 2016 juokseminen tuntuu sinusta hyvältä ja siitä tulee miellyttävä olo. Ohjatut harjoitukset sisältävät mm. tietoutta juoksuvarusteista, juoksutekniikkaa, juoksua tukevaa lihaskuntoharjoittelua, yhteislenkkejä ja ennen kaikkea kannustavaa ilmapiiriä. Osallistuminen oman kuntotason mukaan. Sunnuntaisin klo Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja). Hinta 50 euroa/ kausi. Syksy ja kevät Ilmoittautuminen alkaen sähköisessä järjestelmässä osoitteessa myclub.fi/login - Matalan kynnyksen juoksukoulu. Tiedustelut Pasi Raatikainen p , espoo.triathlon@gmail.com Järjestäjä Espoo Triathlon ry ULKOLIIKUNTA Hiihto Tule oppimaan hiihdon perustaidot. Leppävaaran urheilupuisto, Leppävaaran urheiluaukio. Tiistaisin ja klo Perinteisen hiihdon tekniikan alkeet ja tiistaisin 2.2. ja klo Vapaan hiihtotavan tekniikan alkeet. Kurssin taso sovitetaan osallistujien mukaan. Molemmilla kursseilla opitaan tärkeimmät tasamaan, ylä- ja alamäen tekniikat. Hinta 40 euroa per kurssi tai molemmat yhteensä 60 euroa. Lisätiedot ja tiedustelut ja harrastehiihto@espoonhiihtoseura.fi. Ilmoittautumiset perinteisen kurssille mennessä ja vapaan kurssille mennessä. Järjestäjä Espoon Hiihtoseura ry. Sauvakävelyä Sauvakävelyt Puolarmaarissa. Maanantaisin klo 18.00, jatkuvat joka maanantai lumen tuloon saakka. Kokoontuminen Akilleksen majalla. Tiedustelut Esko Laaksonen p tai esko.laaksonen@elisanet.fi. Järjestäjä Espoon Latu ry Sauvakävelyt Tapiolassa Syksyllä tiistaisin klo 14.00, kevät alkaen parillisilla viikoilla klo Lähtö Tapiolan uimahallilta. Sauvat lainattavissa. Kävelyt jatkuvat parittomilla viikoilla lokakuun loppuun asti. Säävaraus. Tiedustelut sipsukoponen@hotmail.com tai p Sauvakävelyt Tuomarilassa Syksyllä tiistaisin klo 18.00, kevät alkaen. Lähtö Tuomarilan juna-asemalta. Säävaraus. Tiedustelut tuija.uusitalo@pp3.inet.fi tai p Sauvakävelyt Leppävaarassa Syksyllä tiistaisin klo 18.00, kevät 5.4. alkaen. Lähtö Leppävaaran uimahallin parkkipaikalta. Tiedustelut espoonlatu@espoonlatu.fi tai Pekka Kinnunen p Tiedustelut juhapekka. kinnunen@kolumbus.fi tai puh Sauvakävelyt Espoonlahdessa Syksyllä tiistaisin klo 14.00, kevät alkaen parittomilla viikoilla. Lähtö Espoonlahden uimahallilta. Sauvat lainattavissa. Kävelyt jatkuvat parittomilla viikoilla lokakuun loppuun asti. Säävaraus. Tiedustelut sipsukoponen@hotmail.com tai p Lumikenkäily Lumikenkäilyä järjestetään vuonna 2016 tammikuun puolesta välistä yleensä sunnuntaisin maaliskuun loppuun asti (riippuen lumitilanteesta). Katso ilmaiset retket Järjestää Espoon Latu ry.