YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ohjausryhmät kaudella

Transkriptio

1 YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ohjausryhmät kaudella

2 YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ylöjärven kaupungin liikuntapalvelut tarjoavat kuntalaisille liikunnanohjauspalveluja erilaisten ohjausryhmien muodossa. Toimintaa on niin keskusta-alueelle kuin Kurun ja Viljakkalan seuduillakin. Vesijumppa- ja kuntosaliryhmiä sekä ohjattua ryhmäliikuntaa on tarjolla työikäisille sekä senioreille. Ohjattua liikuntaa on tarjolla myös soveltavan liikunnan ryhmissä sekä Kurun ja Viljakkalan alueen ryhmissä eri-ikäisille. Uimakouluopetusta liikuntapalvelut tarjoavat alle kouluikäisille sekä uimataidottomille koululaisille viikonloppuaamuisin. Esite sisältää kauden ohjatut liikuntaryhmät ja niiden aikataulut. Muutokset ovat mahdollisia. Ohjauskaudet: Syyskausi (soveltava liikunta aloittaa ) Kevätkausi Ohjatut ryhmät ovat tauolla koulujen lomaviikoilla (42/2015 ja 9/2016). Ohjausryhmiä ei järjestetä arkipyhinä, eikä niiden aattoiltoina. Ryhmiin ilmoittautuminen: YLÖJÄRVEN KESKUSTA-ALUE Ilmoittautuminen kauden ryhmiin Ilmoittautumisaika alkaa klo 12. Internetissä >Ohjattu liikunta Ryhmiin pääsee ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmiin päässeiden listat julkaistaan viimeistään viikolla 34 kaupungin Internet-sivuilla sekä Ylöjärven Urheilutalolla. Paikka ryhmässä tulee varmistaa maksamalla ohjausmaksu urheilutalon kassalla mennessä. Ryhmät alkavat viikolla 36. Mikäli maksua ei ole suoritettu, paikka annetaan varasijalla olijoille. KURUN JA VILJAKKALAN RYHMÄT Ilmoittautuminen kauden ryhmiin Ilmoittautumisaika alkaa klo 12. Internetissä >Ohjattu liikunta Paperilomakkeella, joita saatavilla Kurun ja Viljakkalan monipalvelupisteiltä (kirjastoista) tai tulostamalla liikuntapalveluiden kotisivuilta > Lomakkeiden palautus ko. alueen palvelupisteelle. Kurun ja Viljakkalan ryhmät julkaistaan kaupungin internet sivuilla ja ko. alueiden monipalvelupisteissä vkon 34 aikana. Varmista paikkasi ohjaajalle, mikäli et pääse ensimmäisellä kerralla paikalle. Ryhmät laskutetaan kauden päätteeksi.

3 SOVELTAVA LIIKUNTA Ilmoittautuminen soveltavan liikunnan ryhmiin tapahtuu paperisella lomakkeella. Lomakkeen voi täyttää ja palauttaa pääkirjasto Leijassa sen aukioloaikoina. Lisäksi klo välisenä aikana on mahdollista täyttää ja palauttaa lomake uimahallilla suoraan erityisliikunnanohjaajalle. Tiedustelut valinnasta sekä ryhmään tulon varmistus 4.8 tai klo välisenä aikana soittamalla p / Erityisliikunnanohjaaja. Mikäli paikkaa ei varmista, annetaan se varasijalla olijalle. Ryhmien maksaminen tapahtuu urheilutalon kassalle. LIIKUNTAPASSIRYHMÄT Liikuntapassiryhmiin ei ilmoittauduta erikseen. Niihin pääsee osallistumaan ostamalla uimahallin kassalta liikuntapassi -kortin, jota näytetään ohjaustunnin aluksi ohjaajalle. Ryhmät on tarkoitettu kaikenikäisille ja ne on jaoteltu kahteen eri kuntotasoon. KAIKILLE AVOIMET OHJAUSRYHMÄT Kaikille avoimet ryhmät ovat kaikille ikäryhmille suunnattuja ja tasoltaan kevyitä ryhmiä. Niihin ei ole erikseen ilmoittautumisaikaa, vaan mukaan pääsee ilmoittautumalla uimahallin kassalle ennen ryhmän alkua. LASTEN HALLIUIMAKOULUT (syksy 2015) Ilmoittautuminen syksyn 2015 halliuimakouluihin on Ilmoittautuminen tapahtuu sähköisellä lomakkeella osoitteessa > ohjattu liikunta > uimakoulut. Lomake avautuu 3.8. klo 12. Mukaan ryhmiin otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmäkoko 12 lasta. Ryhmiin valittujen nimilistat julkaistaan uimahallin ilmoitustaululla ja liikuntapalvelujen sivuilla mennessä. Ei puhelintiedusteluja. Uimakoulupaikka varmistetaan maksamalla uimakoulumaksu urheilutalon kassalla mennessä. Mikäli maksua ei suoriteta, annetaan paikka varasijalla olevalle. Maksupäivä koskee kaikkia syksyn ryhmiä. Hakuaikojen päätyttyä kannattaa aina myös kysellä peruutus- ja vapaita paikkoja suoraan liikunnanohjaajilta tai uimahallin kassalta. Lisätietoja liikuntapalveluiden ohjausryhmistä: Liikunnanohjaajat, p Liikuntakoordinaattori, p Uimahallin valvomo, p > Ohjattu liikunta

4 ELÄKELÄISTEN LIIKUNTA Vesijumppa Vesijumppa on monipuolinen liikuntamuoto, joka on tehokasta rasittamatta kuitenkaan niveliä. Tunnilla vahvistetaan omaa kehoa veden vastusta ja erilaisia välineitä hyväksikäyttäen. Vesijumpat ohjataan uimahallin monitoimialtaassa. Hinta 65 /kausi. Syksykausi alkaa Ryhmät: Ma Ma Ke Ke Pe Pe Sekaryhmät: To Uimahalli (ei ilm. > maksu kassalle) Pe Sekaryhmä tarkoittaa ryhmää, jossa on sekä työikäisiä että eläkeläisiä. Ohjattu kuntosaliharjoittelu Monipuolista lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Tavoitteena kehittää koko kehon lihaskestävyyttä, lihasvoimaa, nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa. Alkulämmittelyn jälkeen on ohjattua harjoittelua ja venyttelyt. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä ja oikeassa tekniikassa. Ilmoittautuminen jumppiin tapahtuu sähköisellä lomakkeella. Lue tarkemmat ohjeet Ilmoittautuminen -sivulta. Hinta 45 /kausi. Ryhmät: Ti Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Ti Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Ke Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) To Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Pe Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Ilmoittautuminen ryhmiin tapahtuu sähköisellä lomakkeella osoitteessa: > Ohjattu liikunta. Ilmoittautuminen alkaa 3.8. klo 12. Ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ohjausmaksut tulee suorittaa uimahallin kassalla ennen ohjauskauden alkua. Nimilistat julkaistaan mahdollisimman pian hakuajan päätyttyä.

5 TYÖIKÄISTEN LIIKUNTA Vesijumppa Vesijumppa on monipuolinen liikuntamuoto, joka on tehokasta rasittamatta kuitenkaan niveliä. Tunnilla vahvistetaan omaa kehoa veden vastusta ja erilaisia välineitä hyväksikäyttäen. Vesijumpat ohjataan uimahallin monitoimialtaassa. Ilmoittautuminen jumppiin tapahtuu sähköisellä lomakkeella. Lue tarkemmat ohjeet Ilmoittautuminen -sivulta. Hinta 90 /30min, 100 /45min. Syksykausi alkaa Ryhmät: Ma Ti (syvänveden jumppa = Jumppaa syvässä vedessä) Ke Sekaryhmät: To Uimahalli (ei ilmoittauduta ennakkoon > Maksu kassalle) Pe Sekaryhmä tarkoittaa ryhmää, jossa on sekä työikäisiä että eläkeläisiä. Ohjattu kuntosali Ryhmä on tarkoitettu kaikille niille, joiden on tarkoitus pudottaa painoa kivassa porukassa. Ryhmään valitaan painon mukaan (ei nopeus järjestyksessä). Hinta 45 /kausi, sis. uimahallimaksun. Ke , Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Näiden ryhmien lisäksi on mahdollista osallistua liikuntapassi-ryhmiin sekä matalan kynnyksen ohjausryhmiin, joihin ei ole erikseen ilmoittautumista. Kt. esittteen viimeinen sivu. Ilmoittautuminen ryhmiin tapahtuu sähköisellä lomakkeella osoitteessa: > Ohjattu liikunta. Ilmoittautuminen alkaa 3.8. klo 12. Ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä (ei koske kuntosaliryhmää). Ohjausmaksut tulee suorittaa uimahallin kassalla ennen ohjauskauden alkua. Nimilistat julkaistaan mahdollisimman pian hakuajan päätyttyä.

6 SOVELTAVA LIIKUNTA Soveltavan liikunnan ryhmät ovat tarkoitettuja henkilöille, jotka eivät pärjää senioriliikuntaryhmissä. Soveltuvuus ja valinta ryhmiin tapahtuu kyselylomakkeella annettujen tietojen perusteella. Hakuaika ryhmiin on ennen kauden alkua. Syyskausi alkaa ja kevätkausi Maanantai Kevennetty kuntosali , Ylöjärven uimahallin kuntosali (yläkerta) Liikuntarajoitteisten voimistelu , Ylöjärven uimahalli, kuntosali (yläkerta) Tuolijumppa , Ylöjärven urheilutalo, monitoimisali Tiistai Tasapainoryhmä , Ylöjärven uimahalli, monitoimisali Tasapainoryhmä , Ylöjärven uimahalli, monitoimisali Tuolijumppa , Ylöjärven urheilutalo, monitoimisali Keskiviikko Kevennetty vesijumppa ke , Kuntoutus- ja muistikeskus Kevennetty vesijumppa ke , Kuntoutus- ja muistikeskus Kevennetty kuntosali , Ylöjärven uimahallin kuntosali (yläkerta) Torstai Kevennetty kuntosali , Ylöjärven uimahalli, kuntosali (yläkerta)

7 RYHMÄKUVAUKSET: Kevennetty kuntosali: Ryhmään otetaan henkilöitä, joiden toimintakyky on alentunut. Liikuntarajoitteisten voimistelu: Tavoitteena ylläpitää liikunnan avulla peruskuntoa ja toimintakykyä. Tarkoitettu henkilölle, jolle vamma tai sairaus aiheuttaa sellaisen liikuntarajoitteen, että hän ei voi osallistua esim. muihin senioriliikuntaryhmiin. Tasapainoryhmä: Ryhmä on tarkoitettu niille, joilla tasapainokyky on heikentynyt, itsenäinen liikkuminen vaikeutunut, kaatumisen pelko lisääntynyt tai joilla on ollut kaatumisia. Tavoitteena on kehittää tasapainokykyä siten, että arjen liikkuminen ja turvallisesti eläminen sujuisi varmemmin. Tuolijumppa: Kevyttä jumppaa pääsääntöisesti tuolilla istuen. Sisältää liikkuvuus, lihaskunto- ja tasapainoliikkeitä. Kevennetty vesijumppa: Kevyesti sydän- ja verenkiertoelimistöä kuormittavaa ja nivelten liikkuvuutta lisäävää vesiliikuntaa. Hinnat: Ryhmäliikunta (ei passiryhmät) 27 Kevennetty kuntosali 22 Vesijumppa (Kumuke) 50 Tuolijumppa 12 Ilmoittautuminen ryhmiin tapahtuu Hakulomakkeet sekä palautuslaatikot löytyvät pääkirjasto Leijasta. Mahdollisuus ilmoittautua myös suoraan erityisliikunnanohjaajalle uimahallilla klo välisenä aikana. Valinnasta tulee tiedustella ja varmistaa ryhmään tulo 4.8 tai klo välisenä aikana soittamalla puh. numeroon / Erityisliikunnanohjaaja. Mikäli paikkaa ei varmista, annetaan se varasijalla olijalle. Ohjausmaksut maksetaan urheilutalon kassalla ennen kauden alkua tai erikseen sopimalla ohjaajan kanssa.

8 LIIKUNTAPASSIRYHMÄT Liikuntapassiryhmät ovat kaikenikäisille sopivia ryhmäliikuntatunteja. Ryhmät on jaoteltu kevyisiin (*) ja keskiraskaisiin (**)ryhmiin. Liikuntapassiryhmiin ei tarvitse erikseen ilmoittautua. Mukaan osallistumaan pääsee ostamalla uimahallin kassalta liikuntapassin. Liikuntapassi oikeuttaa käymään jumpissa rajoituksetta yhden kauden ajan. Kaikki liikuntapassiryhmät ohjataan uimahallin monitoimisalissa. Hinnat/kausi: Eläkeläiset 30, Työikäiset 50. Syyskausi alkaa Maanantai Voi hyvin * Kevyttä ja monipuolista jumppaa koko keholle. tunnin tarkoituksena lisätä monipuolisesti kehon hyvinvointia. Mukava aloitus viikolle. Tiistai Kunto ja liikkuvuus ** Keskiraskasta jumppaa kuntoa kohottaen. Tunti sisältää helppoa askellusta, liikkuvuusharjoitteita sekä pitkät loppuvenyttelyt. Keskiviikko Lihaskunto ja tasapaino ** Tunnin tavoitteena on vahvistaa eri lihasryhmiä, jotka vaikuttavat tasapainon kehittämiseen ja ylläpitoon Iloa rytmeistä ** Kunnon kohotusta ja koordinaation kehittämistä rytmisen/tanssillisen musiikin tahdissa. Ilman vaativia askelkuvioita. Lopuksi palauttavat venytykset. Torstai Muokkaus ** Tehokas tunti, joka sisältää alkulämmittelyn, monipuolisen lihaskunto-osion sekä pitkät loppuvenyttelyt. Liikkeissä voidaan käyttää erilaisia välineitä, kuten jumppapalloa, kuminauhaa tai käsipainoja. Perjantai Niska-selkä ja venyttelyt * Kevyt tunti, jonka liikkeet painottuvat hartiaseudun ja keskivartalon lihaskuntoon. Tavoitteena on kehittää niskan ja selän hyvinvointia, aineenvaihduntaa ja liikkuvuutta sekä vahvistaa keskivartalon tukilihaksia. Tunnin lopussa on pitkät venyttelyt.

9 KURU JA VILJAKKALA Maanantai Nuorten vapaa sählyvuoro, Kurun urheilutalo (järj. nuorisopalvelut). Maksuton. Nuorille suunnattu vapaa pelivuoro. Paikalla nuorisopalveluiden ohjaaja valvomassa. Tiistai *Ohjattu kuntosali, Viljakkalan paloaseman kuntosali *Ohjattu kuntosali, eläkeläiset, Viljakkalan Elokaari *Ohjattu kuntosali, eläkeläiset, Viljakkalan Elokaari Keskiviikko lk. Sählykerho, Kurun urheilutalo (järj.nuorisopalvelut) lk. Liikunta- ja voimistelukerho, Kurun urheilutalo *Ohjattu kuntosali, naiset, Kurun urheilutalo * Ohjattu kuntosali, miehet, Kurun urheilutalo Torstai **Tuolijumppa, Villen Vintti *Ohjattu kuntosali, eläkeläiset, Kurun urheilutalo *Ohjattu kuntosali, eläkeläiset, Kurun urheilutalo lk. Temppujumppa, Kurun urheilutalo Lasten liikuntakerho 1. (4-6-v.), Kurun urheilutalo *OHJATTU KUNTOSALI: Monipuolista lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Tavoitteena kehittää koko kehon lihaskestävyyttä, lihasvoimaa, nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa. Alkulämmittelyn jälkeen on ohjattua harjoittelua ja venyttelyt. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä ja oikeassa tekniikassa **TUOLIJUMPPA Kevyttä jumppaa pääsääntöisesti tuolilla istuen. Sisältää liikkuvuus, lihaskunto- ja tasapainoliikkeitä *** LASTEN RYHMÄT: Kerhoissa liikutaan, leikitään ja pidetään hauskaa yhdessä erilaisten liikuntaleikkien ja temppuradan muodossa. Tavoitteena on kehittää lapsen/nuoren motorisia ja sosiaalisia taitoja, tuottaa onnistumisen elämyksiä ja liikunnan iloa sekä tukea omaehtoista liikkumista ja arkiaktiivisuutta. Hinnat/kausi: Tuolijumppa 14 Ohjattu kuntosali työikäiset 35, eläkeläiset 22 Lasten liikunta 20 Liikuntaryhmiin ilmoittaudutaan ennen kauden alkua Kurun ja Viljakkalan kirjastoissa tai sähköisellä lomakkeella ( liikunta > Kuru ja Viljakkala > ilmoittautuminen). Vapaita paikkoja voi kysyä liikunnanohjaajalta kauden alkaessa.

10 KAIKILLE AVOIMET RYHMÄT Kaikille avoimet ryhmät ovat kaikille ikäryhmille suunnattuja ja tasoltaan kevyitä ryhmiä. Niihin ei ole erikseen ilmoittautumisaikaa, vaan mukaan pääsee ilmoittautumalla uimahallin kassalle ennen ryhmän alkua. Katso alla listauksesta tarjolla olevat ryhmät ja maksut. AVOIN KUNTOSALIOPASTUS Ma Kuntosalilaitteiden käytön opastusta - Maksuton - Paikkana uimahallin kuntosali (yläkerta) - Mukaan pääsee ilmoittautumalla uimahallin kassalle ennen ryhmän alkua AVOIN OHJATTU KUNTOSALI Ti Kiertoharjoittelua kuntosalilla liikunnanohjaajan opastuksella - Hinta: 2,5 /kerta, mukaan mahtuu 15 ensimmäistä. Maksu ja ilmoittautuminen uimahallin kassalle ennen ryhmän alkua. - Paikkana uimahallin kuntosali (yläkerta) AVOIN VESIJUMPPA To , Uimahallin monitoimiallas - Hinta: 2,5 /3,5 + uh maksu - Mukaan pääsee maksamalla ohjausmaksun kassalle ennen ryhmän alkua. LIIKUNTASTARTTI, Pe Kaikille avoin ryhmä, jossa ohjelma vaihtuu viikoittain. Pääset kokeilemaan eri liikuntamuotoja (kuntosali, jumpat) liikunnanohjaajien opastuksella. Sopii aloittelijoille. Kevyttä liikuntaa. Viikko-ohjelma julkaistaan ohjauskauden alkaessa. - kertamaksu 2,5 - ohjelmarunko julkaistaan etukäteen - uimahallin toimintoihin lisäksi uh-maksu Ohjauskaudet: Syyskausi kevätkausi (Koulujen lomaviikoilla (42/15 ja 9/16), eikä arkipyhinä tai niiden aattoiltoina ole ryhmiä)

11 LASTEN HALLIUIMAKOULUT Halliuimakouluja järjestetään ympäri vuoden pois lukien uimahallin kesäsulkuaika. Lasten halliuimakoulut järjestetään pääsääntöisesti viikonloppuaamuisin, loma-aikoina myös arkipäivinä. Opetus tapahtuu lasten opetusaltaalla. Yhden uimakoulun kesto on kahdeksan (8) kertaa, eli neljä peräkkäistä viikonloppua. Halliuimakoulun hinta on 50 /8 kertaa. Koululaisten ryhmä kokoontuu kuusi (6) kertaa, eli kolmena peräkkäisenä viikonloppuna. Koululaisten uimakoulu maksu on 40 / 6 kertaa. Ilmoittautuminen tapahtuu hakuaikana osoitteessa: > ohjattu liikunta > uimakoulut. Mukaan otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä! Ryhmien koko on 12 lasta. Uimakoulut ovat tarkoitettuja pääasiassa ylöjärveläisille lapsille. Uimakoulupaikan saaneiden nimilistat julkaistaan uimahallin ilmoitustaululla sekä liikuntapalveluiden kotisivuilla viikon 34 aikana. Uimakoulupaikka varmistetaan maksamalla ryhmä urheilutalon kassalla pe mennessä. Mikäli maksua ei ole suoritettu, annetaan paikka varasijalla olevalle! SYKSY 2015 Hakuaika: Hakulomake aukeaa 3.8. klo Ryhmät ja aikataulut: ALKEET Viikonloput: ; ; ja ALKEISJATKO Viikonloput: ; ; ja KOULULAISET (UIMATAIDOTTOMAT) Viikonloput: ; ja JATKORYHMÄ Viikonloput: ; ; ja (huom. itsenäisyyspäivän viikonloppuna on tauko uimakouluissa) Ryhmäkuvaukset: Valitse lapsellesi sopiva uimakouluryhmä alla olevien kuvausten perusteella ja merkkaa se ilmoittautumislomakkeeseen. Alkeisryhmä = 5 vuotta täyttäneille aroille tai uimataidottomille lapsille, jotka eivät sukella. Ryhmässä harjoitellaan alkeisuintien alkeita. Alkeisjatkoryhmä =5 vuotta täyttäneille lapsille, jotka kastautuvat pinnan alle ja liikkuvat rohkeasti vedessä, mutta eivät osaa vielä uida yhtäjaksoisesti 10 metriä. Jatkoryhmä = 5 vuotta täyttäneille, jatkoryhmään tullessa lapsen pitää osata uida vähintään 10m pikkualtaalla. Uimataidottomat koululaiset = Ryhmä tarkoitettu kouluikäisille lapsille, joilla ei vielä uimataitoa.

12 Mikäli et löytänyt kaupungin tarjonnasta itsellesi sopivia ryhmiä, tutustu muiden paikallisten toimijoiden tarjontaan. Kaupungin liikuntapalveluiden ohella ohjattua liikuntaa järjestävät Tampereen seudun työväenopisto sekä paikalliset liikuntaseurat. Tampereen seudun työväenopiston ohjattua ryhmäliikuntaa järjestetään ympäri kaupunkia. Heidän tarjontaan voit tutustua osoitteessa: Listaus paikallisista urheiluseuroista löytyy liikuntapalveluiden kotisivuilta: > Seuratoiminta > Seurat LIIKUNNALLA HYVINVOINTIA!