LIIKUNTAPALVELUT OHJATTU TOIMINTA SYKSY 2015 KEVÄT 2016

Transkriptio

1 LIIKUNTAPALVELUT OHJATTU TOIMINTA SYKSY 2015 KEVÄT 2016

2 SYKETTÄ SYKSYYN TAPAHTUMAT JA ILMOITTAUTUMINEN Elokuussa uimahalli muuttuu liikuntakeitaaksi kahden päivän ajaksi. Nouda kausiesitteemme, tutustu liikuntaryhmiin, varaa aika liikuntaneuvontaan ja hyödynnä yhteistyökumppaneiden tarjoukset. Uimahallin aulassa on liikuntapalveluiden infopiste. Vesiliikuntaryhmiin maksat vain uimahallin sisäänpääsymaksun, muutoin tapahtuma on maksuton. Ei erillistä ilmoittautumista. OHJELMA Sykettä syksyyn senioreille Saliliikunta, alasali Senioritanssi, alasali ASAHI, alasali Seniorisäpinät, iso allas, syväosa Seniorisäpinät, iso allas, matalaosa Starttivesijumppa, terapia-allas Hyvän olon jumppa, yläsali Neurovesijumppa, terapia-allas Sykettä syksyyn työikäisille Tehovesijumppa, iso allas syväosa Tehovesijumppa, iso allas, matalaosa Tehouppis, iso allas, matalaosa Tehouppis, iso allas, matalaosa Kuntonyrkkeily, alasali Työikäisten kuntosali Hyvän olon jumppa, yläsali ILMOITTAUTUMINEN KAUSIRYHMIIN Tiistaina klo.9.00 alkaen sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä Hellewissä osoitteessa tai soittamalla numeroihin , , , Emme ota vastaan tekstiviesti-ilmoittautumisia. Työikäisten ryhmiin ei erillistä ilmoittautumista tehouppista lukuunottamatta, johon ilmoittautuminen viikko etukäteen uinninvalvontaan p OMATOIMISEN LIIKUNNAN TUEKSI Liikuntaneuvonta Liikunko tarpeeksi? Mikä liikuntamuoto sopisi minulle? Tule keskustelemaan erityisryhmien liikunnanohjaajan kanssa. Palvelu on maksuton. Tavoitteena on antaa tietoa mm. liikunnan vaikutuksista erilaisten sairauksien hoidossa ja kuntoutuksen tueksi sekä lisätä motivaatiota hoitaa itseään myös liikunnan avulla. Tarkoituksena on myös lisätä tietämystä eri liikuntatahojen tarjonnasta kuntalaisille. Varaa aika keskusteluun puhelimitse. Vastaanotto uimahallilla. Ajanvaraus: p /Bea keskiviikkoisin klo , torstaisin klo Muulloin jätä viesti vastaajaan. Kirkkonummen senioriliikuntakortti Senioriliikuntakortti kannustaa itsenäiseen liikuntaan ja toimintakyvyn ylläpitämiseen. 70 vuotta täyttäneille kirkkonummelaisille liikuntalautakunta tarjoaa maksuttoman liikuntakortin, joka oikeuttaa Kirkkonummen uimahallin ja kuntosalin vapaan käytön kerran päivässä. Kortti lunastetaan uimahallin kassalta, henkilöllisyys on todistettava.

3 Erityisuimakortti Erityisuimakortti on uimahallin vuosikortti, jonka tavoitteena on aktivoida vammaisia ja pitkäaikaissairaita omatoimisen liikunnan pariin liikuntalautakunnan vahvistamien perusteiden mukaan. Perusteet löytyvät ja lisätietoa saa vapaa-aikapalveluiden suunnittelijalta p Kortin hinta vuonna 2015 on 66 ja se on voimassa yhden (1) vuoden ostopäivästä. YLEISTÄ OHJATUSTA TOIMINNASTA Ohjatut ryhmät alkavat maanantaina Kautemme pituudet vaihtelevat ryhmittäin. Toiminta on tauolla koulujen lomien sekä liikunnanohjaajien yhteisen koulutuspäivän vuoksi , ja Kesäkauden ohjelmasta tiedotamme erikseen. Mikäli ryhmä peruuntuu ohjaajan sairastumisen tai liikuntapalveluista johtumattomien syiden (juhlapyhät, urheilukilpailut yms.) vuoksi, ilmoitetaan siitä liikuntapaikalla ja mahdollisuuksien mukaan asiakkaalle lähetettävällä tekstiviestillä. Yksittäisiä peruutuksia ei korvata. Muutokset kurssitarjonnassa ovat mahdollisia. Kauden alettua vapaita paikkoja voi katsella ja varata Hellewistä tai tiedustella puhelimitse , Ryhmäläisemme ovat vakuutettuina Kirkkonummen kunnan vakuutusturvan mukaisesti. Suosittelemme, että jokaisella liikkujalla on oma vakuutus. MAKSUT, LASKUTTAMINEN JA PERUUTTAMINEN Hinnat ovat mainittu esitteessä ryhmälukujärjestyksen kohdalla. Vesiliikuntaryhmien kohdalla maksetaan lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Vertaisohjaajan ohjaama ryhmä on maksuton. Erityisryhmien liikunnan kursseista lähetetään lasku postitse, jota varten asiakkailta kysytään ilmoittautumisvaiheessa henkilötunnus. Alle 18 vuotiaan kohdalla kysytään laskutusta varten huoltajan henkilötiedot. Uimahallin ryhmät maksetaan uimahallin kassalle. Asiakas näyttää kuitin ryhmän ohjaajalle. Liikuntakursseille ilmoittautuminen on sitova ja sen voi peruuttaa 14 päivää ilmoittautumisen jälkeen soittamalla toimistollemme p tai p Tämän jälkeen kurssin voi peruuttaa lääkärintodistuksella, muutoin veloitamme täyden osallistumismaksun. Maksettuja kurssimaksuja ei palauteta. TYÖIKÄISTEN JUMPPAKORTTI Jumppakortti on sarjakortti (10, 16 tai 32 krt), jolla voit osallistua kaikkiin uimahallin työikäisten jumppiin. Aina ennen jumppaan menoa kassa rei ittää kortistasi käynnin ja saat jumpparannekkeen, jonka ohjaaja kerää jumpan jälkeen. Työikäisten jumppiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen tehouppista lukuun ottamatta. Vesijumppiin osallistuessa on lisäksi maksettava uimahallin sisäänpääsymaksu. VESILIIKUNNASSA KÄYTETTÄVÄT TASOT Valitse itsellesi taso, joka vastaa tämänhetkistä kuntoasi. Ryhmää voi vaihtaa ohjaajan suosituksesta tai se ei vastaa odotuksiasi. taso1: taso2: taso3: taso4: Hyväkuntoisille tarkoitettua reipasta voimistelua, jossa käytetään erilaisia välineitä. Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa voimistelua. Välineillä tuodaan vaihtelua. Toimintakyky heikentynyt. Kevennettyä voimistelua, jossa välineillä tuodaan vaihtelua. Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen altaassa mahdollista. Välineitä käytetään rajoitetusti.

4 UIMAHALLIN OHJATTU TOIMINTA Syksy ja kevät Ohjattua toimintaa ei , , HINNAT Seniorit sisäliikunta 45 / vuosi tai 30 / kausi Seniorit /XL-vesijumppa 55 / vuosi tai 35 / kausi Matalan kynnyksen ryhmä työikäisille 30 Työikäisten jumppakortti 10 krt krt krt 85 kertamaksu 4 Maanantai TEHOVESIJUMPPA iso allas, matala osa MATALAN KYNNYKSEN RYHMÄ TYÖIKÄISILLE alasali HYVÄN OLON JUMPPA yläsali Tiistai AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa SENIORIJUMPPA (215) alasali KUNTOSALITREENI TYÖIKÄISILLE kuntosali XL-VESIJUMPPA (322) iso allas, matala osa TEHOVESIJUMPPA iso allas, matala osa Keskiviikko SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (323) iso allas, matala osa SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (324) iso allas, matala osa KUNTONYRKKEILYÄ JA LIHASKUNTOA alasali Torstai AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa KEHON VOIMAA SENIOREILLE (253) kuntosali SENIORISÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ (321) iso allas, syvä osa XL-VESIJUMPPA (325) iso allas, matala osa TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ iso allas, syvä osa Perjantai AAMUVIRKKUJEN SYVÄVESIJUMPPA iso allas, syvä osa SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (326) iso allas, matala osa HYVÄN OLON JUMPPA SENIOREILLE (225) yläsali Lauantai TEHOVESIJUMPPA iso allas, matala osa TEHOUPPIS (ilmoittaudu uinninvalvontaan) iso allas, matala osa Sunnuntai TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ iso allas, syvä osa TEHOUPPIS (ilmoittaudu uinninvalvontaan) iso allas, matala osa TEHOUPPIS (ilmoittaudu uinninvalvontaan) iso allas, matala osa

5 TUNTIKUVAUKSET MATALAN KYNNYKSEN RYHMÄ TYÖIKÄISILLE Työikäisten matalan kynnyksen ryhmä, jossa tutustutaan erilaisiin liikuntamuotoihin: kuntojumppiin, sauvakävelyyn, vesiliikuntaan sekä kuntosalitoimintaan. Ryhmä on tarkoitettu kaikille, jotka liikkuvat terveyteensä nähden liian vähän tai et ole harrastanut säännöllisesti liikuntaa pitkään aikaan. Kurssin aikana jokainen tapaa henkilökohtaisesti liikuntaneuvojan. HYVÄN OLON JUMPPA Tunti, joka sopii aloittelijoille sekä aktiiviliikkujille. Jumpassa edistetään kehon liikkuvuutta, tasapainoa sekä keskivartalon hallintaa. AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPAT Herätä kehosi rennolla, mutta tehokkaalla 35 minuuttisella vesijumpalla. Mukaan pääset pelkällä uimahallin sisäänpääsymaksulla. SENIORIJUMPPA Reipasta kuntojumppaa, joka sisältää toimintakykyä ylläpitäviä lihaskuntoliikkeitä ja liikkuvuutta edistäviä venytyksiä. SENIORISÄPINÄT Hyväkuntoisille senioreille tarkoitettua reipasta vesijumppaa, joka kehittää mm. kehonhallintaa, tasapainoa sekä lihas- ja kestävyyskuntoa. Seniorisäpinäjumppia on matalassa sekä syvässä vedessä. Taso 1. KEHONVOIMAA SENIOREILLE Ohjattua harjoittelua, jonka tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen ja parantaminen. Sisältää alkuverryttelyn, kuntosalilla harjoittelun sekä loppuvenyttelyn. KUNTOSALITREENI TYÖIKÄISILLE Ohjattua harjoittelua, jonka tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen ja parantaminen. Sisältää alkuverryttelyn, kuntosalilla harjoittelun sekä loppuvenyttelyn. Saat myös vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun. KUNTONYRKKEILYÄ JA LIHASKUNTOA Tehokasta ja hauskaa kuntoilua kuntonyrkkeilyn sekä lihaskuntoharjoitteiden muodossa. Erityisen hyvä laji hartia- ja niskaseudun ongelmista kärsiville. XL-VESIJUMPPA Reipasta vesijumppaa henkilöille, joilla on huomattavan ylipainon (BMI > 30) vuoksi terveydellisiä ongelmia. Taso 2. TEHOVESIJUMPPA Reipasta ja erittäin tehokasta vesijumppaa, jossa kehittyvät lihas- ja kestävyyskunto. Tehovesijumppia on ison altaan sekä matalassa että syvässä osassa. TEHOUPPIS Erittäin tehokas uppotrampoliinijumppa vedessä. Vaikuttaa erityisesti ala- ja keskivartalon lihaksistoon.

6 ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA Syksy ja kevät Ohjattua toimintaa ei , , VESILIIKUNTA TERAPIA-ALTAASSA Hinnat 55 / vuosi 35 / kausi lyhytkurssit 25 Maanantai TULES -VESIVOIMISTELU (327) taso3, VIP-tila ERITYISLASTEN ALKEIS-/JATKOUIMAKOULU VIP-tila (351) ja (353) (Huom! ei 22.2 ja ) Tiistai VEDESTÄ VIRKEYTTÄ KEHITYSVAMMAISILLE (352) VIP-tila LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU (305) taso 4, VIP-tila KEVENNETTY VESIVOIMISTELU (301) taso 3, ei VIP-tila Keskiviikko LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU (302) taso 3-4, VIP-tila HUOM! Ohjaaja avaa oven halliin klo LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU (303) taso 4, VIP-tila Torstai AURINKOA ARKEEN VESIVOIMISTELU (304) taso 2-3, VIP-tila Perjantai STARTTIVESIVOIMISTELU (328) taso 2-3, VIP-tila Suihkun kautta altaaseen, muista myös kastella hiukset tai käytä lakkia. Saunan lämpöön rentoutumaan voimistelun jälkeen!

7 SISÄLIIKUNTA Syksy ja kevät Ohjattua toimintaa ei , , Maanantai Hinnat 45 /vuosi 30 / kausi SENIORITANSSI (227) Veikkolan nuorisotila SENIOREIDEN JA LIIKUNTARAJOITTEISTEN KUNTOSALI (254) Veikkolan koulu VEIKOT VETREIKS (229) uimahallin ala-sali Tiistai SENIOREIDEN KUNTOKLUBI (234) uimahalli, ala-sali, allas-tila KUNTOSALIHARJOITTELU SENIOREILLE (252) LähiTapiola Sport Center, Masala Keskiviikko LEIDIJUMPPA (230) uimahallin ala-sali TUOLIJUMPPA/ISTUMATANSSI (maksuton) (236) hoivakoti Valkokulta, Masala KUNNON TASAPAINORATA (maksuton) (237) hoivakoti Valkokulta, Masala Torstai TUOLIJUMPPA (233) keskustan srk.koti, alk TASAPAINO JA KEHONHALLINTA, ASAHI-menetelmää soveltaen (228) keskustan srk.koti, alk SENIORITANSSI (232) keskustan srk.koti, alk KUNTOSALIHARJOITTELU SENIOREILLE (253) LähiTapiola Sport Center, Masala Perjantai LEIDIJUMPPA (235) Veikkolan nuorisotila TUOLIJUMPPA (231) Veikkolan nuorisotila SENIOREIDEN KUNTOKLUBI (238) LähiTapiola Sport Center, Masala

8 VAPAAEHTOISTEN KOULUTETTUJEN VERTAISOHJAAJIEN RYHMÄT Maksutonta toimintaa! Ilmoittautuminen liikuntapalveluihin. Ryhmiä ohjaa liikuntapalveluiden kouluttamat vapaaehtoiset vertaisohjaajat. Tiistai SENIOREIDEN KUNTOSALI (504) Veikkolan koulu TUOLIJUMPPA MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE(503) Katinkontti Keskiviikko ja perjantai (Huom! Ryhmät kokoontuvat 2 kertaa viikossa.) LIHASKUNTOJUMPPA, VOIMAA JA KESTÄVYYTTÄ ARKEEN (501) (ryhmä 1) uimahallin alasali LIHASKUNTOJUMPPA, VOIMAA JA KESTÄVYYTTÄ ARKEEN (502) (ryhmä 2) uimahallin alasali Torstai SENIOREIDEN KUNTOSALI (508) Veikkolan koulu VAMMAISTEN LASTEN TANSSITUOKIO (507) Neidonkallion pk Perjantai TANSSITUOKIO KEHITYSVAMMAISILLE (506) 14.8., 11.9., 9.10., , Lisätietoja antaa ohjaaja, puh työkeskus

9 LYHYTKESTOISET KURSSIT JA KOULUTUSKURSSIT SINUSTAKO VERTAISOHJAAJA? (391) Vertaisohjaajakurssin tavoitteena on lisätä palvelutarjontaa kunnassa Sinun avullasi. Kurssin aikana tutustut ohjaajan rooliin, osaat käyttää musiikkia ja välineitä sekä tukenasi on koko ajan kunnan oma liikunnanohjaaja. Tutustumme kurssin aikana monipuolisesti liikuntamenetelmiin, näin löydät itsellesi vahvimman ja mieluisimman lajisi, jota kurssin jälkeen ryhdyt omatoimisesti ohjaamaan. Maksuton kurssi koostuu sekä teoriaosuudesta että käytännön harjoituksista. Sitoutumalla ohjaajaksi saat maksuttoman kurssipaikan koko vuodeksi kunnan ohjaamissa ryhmissä. Tiistaisin klo uimahallin alasali NURIN OIKEIN (392) Pelkäätkö liukkailla keleillä? Et uskalla liikkua ulkona yksin? Vahvistamalla peruskuntoasi ja tasapainoasi luotat paremmin itseesi etkä enää vältä ulkona liikkumista talvikeleillä. Kurssin aikana opit käyttämään tasapainoasi, korjaamaan liikkeesi nopeasti ja jos kaadut, tiedät miten toimia ettei synny murtumia. Maksuton kurssi. Tiistaisin klo ajalla uimahallin yläsali ULKOILU KUNNIAAN (393) Liikuntarajoitteisille tarkoitettu ohjattu ulkoilu, jonka tavoitteena virkistyminen. Apuväline ei ole esteenä osallistumiselle. Lähtö uimahallilta. Maksuton. Tiistaisin klo ajalla RETKET SYYSRETKI 1 (381) ja SYYSRETKI 2 (382) Syysretkillä ja menemme vaeltamaan ja tutustumme monimuotoiseen luontoon. Nautimme nuotion äärellä omista eväistä. Ohjaajat keittävät pannukahvit ja kuumaa mehua. Retket ovat tarkoitettu hyväkuntoisille aikuisille ja lapsille. Retken kesto 4-5 tuntia. Kimppakyyti. Maksuton. Paikka ja tarkempi aikataulu tarkentuvat myöhemmin.

10 TUNTIKUVAUKSET KEVENNETTY VESIVOIMISTELU Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää vesivoimistelua. VIP-tilat eivät ole käytössä. Taso 3. LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU Tarkoitettu henkilöille, joilla on liikkumisessa laaja-alaisesti rajoituksia tai vaikeuksia. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on suotavaa. Voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa, edistää liikkuvuutta, lisätä rentoutta ja tuottaa iloa. Tukihenkilö saa kassalta uimakortin veloituksetta jokaiselle kerralle erikseen. Taso 4. VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE Tarkoitettu henkilöille, joilla on heikko uimataito. Tavoitteena on löytää jokaiselle sujuva ja turvallinen liikkumistapa vedessä. Tukihenkilön mukanaolo vedessä suotavaa. ERITYISLASTEN ALKEIS-/ JATKOUIMAKOULU 10KRT ja Erityistukea tarvitsevien lasten uimakoulu alkaen 3-vuotiaille. Tavoitteena veteen totuttelu ja uinnin alkeiden opettelu. Vahvistaa yksilöllistä uimataitoa. Tukihenkilö vedessä välttämätön. AURINKOA ARKEEN VESIVOIMISTELU Kohderyhmänä mielenterveyskuntoutujat. Lihasvoimaa ja tasapainoa edistävä tunti. Taso 2-3. STARTTIVESIVOIMISTELU Kohderyhmänä ylipainoiset ja vähän liikkuneet. Lihasvoimaa ja tasapainoa edistävä tunti. Taso 2-3. TULES -VESIVOIMISTELU Tuki- ja liikuntaelinsairaiden vesivoimistelu (esim. reuma, fibro, nivelrikko, osteoporoosi yms.), joka edistää mm. tasapainoa ja lihasvoimaa. Taso 3. KUNTOSALIHARJOITTELU Tarkoitettu itsenäiseen työskentelyyn kykeneville. Tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen sekä vahvistaminen. Ohjattu alkulämmittely ja loppuvenyttely. Osa liikkeistä tehdään lattiatasolla. Veikkolassa on hissi. LEIDIJUMPPA Lihaskunto- ja tasapainoharjoituksia, helppoja askelkuvioita sekä venyttelyä. Soveltuu myös sinulle, jolla on heikentynyt toimintakyky ja tasapaino. Osa liikkeistä tehdään lattiatasolla. Oma alusta mukaan Veikkolaan. SENIOREIDEN KUNTOKLUBI Kauden aikana kokeilemme eri liikuntamuotoja kuten vesivoimistelua, vesijuoksua, kuntojumppaa ja sauvakävelyä. Ensimmäinen tunti sauvakävelyä (omat sauvat mukaan tai voit myös lainata uimahallilta). Ensimmäisellä kerralla jaetaan tuntisuunnitelmat.

11 TASAPAINOA JA KEHONHALLINTAA ASAHI MENETELMÄÄ SOVELTAEN Terveysliikuntamenetelmä, jossa yhdistyvät sekä länsimaisen ja itämaisen terveysliikunnan parhaat puolet. Liikkeet tehdään hitaasti seisten hengityksen kannattelemana. ASAHI sopii kaikenikäisille. Mitään erityisosaamista eikä peruskuntoa tarvita. TUOLIJUMPPA Sopii senioreille, liikuntarajoitteisille ja liikuntaa vähän harrastaneille. Jumpassa käytetään tuolia sekä välineenä että tukena. Esteetön pääsy pyörätuolilla tai muulla apuvälineellä. SENIORITANSSI Kaikille sopiva liikuntamuoto. Jokainen tanssi koostuu lyhyistä askelsarjoista, musiikki on usein tuttua ja monessa tanssissa vaihdetaan paria. Tanssi edistää rytmitajua, muistia ja fyysistä kuntoa sekä iloista sosiaalista kanssakäymistä. VEIKOT VETREIKS Lihaskunto-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia sekä venyttelyä. Lihaskuntoliikkeet tehdään pääasiassa lattiatasolla.

12 YHTEYSTIEDOT Liikuntapalveluiden toimisto: Kunnantalo 3 krs. PL 20, Kirkkonummi sähköpostit: etunimi.sukunimi(a)kirkkonummi.fi Henkilökunta Liikuntatoimenjohtaja Vapaa-aikasihteeri Katja Linnakylä Risto Rossi Vapaa-aikapalveluiden suunnittelija Toimistosihteeri Päivi Sorvari Pia Kärkkäinen Väestönsuojan valvoja Erityisryhmien liikunnanohjaajat Vesa Turunen Mita Baarman Bea Malmberg Uimahallin liikunnanohjaajien esimies Uinninvalvonta (vuorovaraukset) ja Oona Perälä liikunnanohjaajat tai uimahalli(a)kirkkonummi.fi Kirkkonummen uimahalli kassa Gesterbyntie 41, Kirkkonummi Löydät meidät myös Facebookista käy tykkäämässä!