SYKETTÄ SYKSYYN UIMAHALLILLA JA 17.8.

Transkriptio

1 SYKETTÄ SYKSYYN UIMAHALLILLA JA Elokuussa uimahalli muuttuu kahden päivän ajaksi liikuntakeitaaksi! Nouda kausiesitteemme, tutustu erilaisiin liikuntaryhmiin, osallistu arvontaan, varaa aikasi liikuntaneuvontaan ja hyödynnä yhteistyökumppaneiden tarjoukset! Uimahallin aulassa liikuntapalveluiden ja Gladiuksen infopisteet. SYKETTÄ SYKSYYN SENIOREILLE ASAHI TUTUSTU KUNTOSALIIN SENIORIJUMPPA MIEHILLE JA NAISILLE KEVENNETTY VESIVOIMISTELU SENIORISÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ SENIORISÄPINÄT UINNIN TEKNIIKKAOPETUS SYKETTÄ SYKSYYN TYÖIKÄISILLE TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ TEHOUPPIS UIMATAIDON TESTAUS KUNTONYRKKEILY TEHOVESIJUMPPA VESIKUNTOPIIRI

2 OMATOIMISEN LIIKUNNAN TUEKSI Liikuntaneuvonta Liikunko tarpeeksi? Mikä liikuntamuoto sopisi minulle? Tule keskustelemaan erityisryhmien liikunnanohjaajan kanssa. Palvelu on maksuton. Tavoitteena on antaa tietoa mm. liikunnan vaikutuksista erilaisten sairauksien hoidossa ja kuntoutuksen tueksi sekä lisätä motivaatiota hoitaa itseään myös liikunnan avulla. Tarkoituksena on myös lisätä tietämystä eri liikuntatahojen tarjonnasta kuntalaisille. Varaa aika keskusteluun puhelimitse. keskiviikko p Kirkkonummen senioriliikuntakortti Senioriliikuntakortti kannustaa itsenäiseen liikuntaan ja toimintakyvyn ylläpitämiseen. 70 vuotta täyttäneille kirkkonummelaisille liikuntalautakunta tarjoaa maksuttoman liikuntakortin, joka oikeuttaa Kirkkonummen uimahallin ja kuntosalin vapaan käytön kerran päivässä. Kortti lunastetaan uimahallin kassalta, henkilöllisyys on todistettava. Erityisuimakortti Erityisuimakortti on uimahallin vuosikortti, jonka tavoitteena on aktivoida vammaisia ja pitkäaikaissairaita omatoimisen liikunnan pariin liikuntalautakunnan vahvistamien perusteiden mukaan. Perusteet löytyvät ja lisätietoa saa vapaa-aikapalveluiden suunnittelijalta p Kortin hinta vuonna 2013 on 66 ja se on voimassa yhden (1) vuoden ostopäivästä. YLEISTÄ OHJATUSTA TOIMINNASTA Ohjatut ryhmät alkavat viikolla 35 tai 36. Kautemme pituudet vaihtelevat ryhmittäin. Toiminta on tauolla koulujen lomien sekä liikunnanohjaajien yhteisen koulutuspäivän vuoksi , ja Kesäkauden ohjelmasta tiedotamme erikseen. Mikäli ryhmä peruuntuu ohjaajan sairastumisen tai liikuntapalveluista johtumattomien syiden (juhlapyhät, urheilukilpailut yms.) vuoksi, ilmoitetaan siitä liikuntapaikalla ja mahdollisuuksien mukaan asiakkaalle lähetettävällä tekstiviestillä. Yksittäisiä peruutuksia ei korvata. Muutokset kurssitarjonnassa ovat mahdollisia. Kauden alettua vapaita paikkoja voi katsella ja varata Hellewistä tai tiedustella puhelimitse , Ryhmäläisemme ovat vakuutettuina Kirkkonummen kunnan vakuutusturvan mukaisesti. Suosittelemme, että jokaisella liikkujalla on oma vakuutus. MAKSUT, LASKUTTAMINEN JA PERUUTTAMINEN Hinnat ovat mainittu esitteessä ryhmälukujärjestyksen kohdalla. Vesiliikuntaryhmien kohdalla maksetaan lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Vertaisohjaajan ohjaama ryhmä on maksuton. Erityisryhmien liikunnan kursseista lähetetään lasku postitse, jota varten asiakkailta kysytään ilmoittautumisvaiheessa henkilötunnus. Alle 18 vuotiaan kohdalla kysytään laskutusta varten huoltajan henkilötiedot. Uimahallin ryhmät maksetaan uimahallin kassalle. Asiakas näyttää kuitin ryhmän ohjaajalle. Liikuntakursseille ilmoittautuminen on sitova ja sen voi peruuttaa 14 päivää ilmoittautumisen jälkeen soittamalla toimistollemme p tai p Muutoin veloitamme täyden osallistumismaksun. Maksettuja kurssimaksuja ei palauteta. Itsesi lisäksi kursseille voit ilmoittaa perheenjäsenesi. ILMOITTAUTUMINEN RYHMIIN Tiistaina klo.9.00 alkaen sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä Hellewissä osoitteessa tai soittamalla numeroihin , , , , Emme ota vastaan tekstiviesti-ilmoittautumisia.

3 UIMAHALLIN OHJATTU TOIMINTA Hinnat Työikäisten vesijumppakortti: Seniorit/nuoret sisäliikunta 45 /vuosi tai 30 /kausi 10 krt 35 Seniori/XL-vesijumppa 55 /vuosi tai 35 /kausi 16 krt 51 Kuntonyrkkeily 85 /vuosi tai 55 /kausi 32 krt 85 Kertamaksu 4 Syksy ja kevät Ohjattua toimintaa ei , , Maanantai KUNTONYRKKEILY (101) uimahallin alasali Tiistai AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa SENIORIJUMPPA (215) uimahallin alasali KEHON VOIMAA NUORILLE (257) uimahallin kuntosali XL-VESIJUMPPA (322) iso allas, matala osa TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ iso allas, syvä osa Keskiviikko SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (323) iso allas, matala osa SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (324) Iso allas, matala osa Torstai AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa KEHON VOIMAA SENIOREILLE (253) kuntosali SENIORISÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ (321) iso allas, syvä osa XL-VESIJUMPPA (325) iso allas, matala osa TEHOVESIJUMPPA iso allas, matala osa Perjantai AAMUVIRKKUJEN SYVÄVESIJUMPPA iso allas, syvä osa SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (326) iso allas, matala osa Lauantai TEHOVESIJUMPPA iso allas, matala osa TEHOUPPIS iso allas, matala osa VESIKUNTOPIIRI iso allas, matala osa Sunnuntai TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ iso allas, syvä osa TEHOUPPIS iso allas, matala osa

4 TUNTIKUVAUKSET KUNTONYRKKEILY Tehokasta ja hauskaa kuntoilua. Tunti sisältää monipuolisia lihaskuntoa kehittäviä harjoitteita. Tällä tunnilla voit haastaa itsesi sekä purkaa päivän paineet. Erityisen hyvä laji hartia- ja niskaseudun ongelmista kärsiville. AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPAT Herätä kehosi rennolla, mutta tehokkaalla 35 minuuttisella vesijumpalla. Tunnilla hyödynnetään myös eri välineitä. Mukaan pääset pelkällä uimahallin sisäänpääsymaksulla. SENIORIJUMPPA Kuntojumppaa, joka sisältää toimintakykyä ylläpitäviä lihaskuntoliikkeitä ja liikkuvuutta edistäviä venytyksiä. Pitää kehon ja mielen virkeänä! Tunneilla vaihtelevat erilaiset teemat kuten niska-selkäjumppa, keppijumppa ja reisi-vatsa-pakara jumppa. SENIORISÄPINÄT, TASO 1 Hyväkuntoisille senioreille tarkoitettua reipasta vesijumppaa, jossa välineitä käytetään monipuolisesti. Vesijumppa on turvallista, tehokasta ja monipuolista, joka kehittää mm. kehonhallintaa, tasapainoa sekä lihasja kestävyyskuntoa. Seniorisäpinäjumppia on matalassa sekä syvässä vedessä. KEHONVOIMAA SENIOREILLE Tule parantamaan lihaskuntoasi kuntosalille! Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden sekä loppuvenyttelyn. Tunnilla on aina ohjaaja mukana opastamassa, ohjaamassa ja antamassa neuvoja. KEHONVOIMAA NUORILLE VUOTIAILLE Tutustu ja innostu saliharjoittelusta. Harjoittelu kehittää lihasja kestävyyskuntoa. Tunnilla käydään läpi salitreenaamisen perusteet, tekniikka ja laitteet. Saat myös vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun. XL-VESIJUMPPA, TASO 2 Reipasta vesijumppaa henkilöille, joilla on huomattavan ylipainon (BMI > 30) vuoksi terveydellisiä ongelmia. Sopii liikuntaa jonkin verran harrastaneelle. Vaativuutta vaihdellaan pitkillä toistoilla sekä erilaisia välineitä käyttäen. TEHOVESIJUMPPA Reipasta ja erittäin tehokasta vesijumppaa kaikenikäisille, jossa huolet ja kiireet unohtuvat. Tunnilla kehittyvät lihasja kestävyyskunto. Tuntien vaativuutta vaihdellaan eri välineitä käyttäen. Tehovesijumppia on ison altaan sekä matalassa että syvässä osassa. TEHOUPPIS Koe ja innostu tästä erittäin tehokkaasta uppotrampoliinijumpasta. Tämä jumppa vaikuttaa erityisesti ala- ja keskivartalon lihaksistoon. Meillä on 10 trampoliinia, joten ilmoittauduthan etukäteen jokaiselle tunnille uinninvalvontaan. VESIKUNTOPIIRI Tehokasta vesijumppaa altaan matalassa osassa kuntopiirityyppisesti. VESILIIKUNNASSA KÄYTETTÄVÄT TASOT taso1: Hyväkuntoisille tarkoitettua reipasta jumppaa, jossa käytetään erilaisia välineitä. taso2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa jumppaa. Välineillä tuodaan vaihtelua. taso3: Toimintakyky heikentynyt. Kevennettyä voimistelua, jossa välineillä tuodaan vaihtelua. taso4: Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen altaassa mahdollista. Välineitä käytetään rajoitetusti.

5 ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA VESILIIKUNTA Hinnat 55 / vuosi 35 / kausi lyhytkurssit 25 Maanantai: KEVENNETTY VESIVOIMISTELU (301) terapia-allas ERITYISLASTEN ALKEISUIMAKOULU (352) ja (355) terapia-allas ERITYISLASTEN JATKOUIMAKOULU (353) ja (356) terapia-allas UINTIKLUBI AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE (354) iso allas Tiistai: KEVENNETTY VESIVOIMISTELU (302) terapia-allas Keskiviikko: LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU (303) terapia-allas Huom! Ohjaaja avaa oven halliin klo LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU (304) terapia-allas Torstai: VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE (351) terapia-allas AURINKOA ARKEEN VESIJUMPPA (305) terapia-allas SISÄLIIKUNTA Hinnat 45 / vuosi 30 / kausi lyhytkurssit 15 Maanantai: KUNTOSALIHARJOITTELU SENIOREILLE (259) Veikkolan koulu VEIKOT VETREIKS (223) uimahallin ala-sali ASAHI (216) Veikkolan koulu Tiistai: KUNTOSALIHARJOITTELU SENIOREILLE (258) LähiTapiola Sport Center, Masala Keskiviikko: LEIDIJUMPPA (222) uimahallin ala-sali TUOLIJUMPPA alk (221) Masalan kirkko KUNTOSALIHARJOITTELU MIELENTERV.KUNTOUTUJILLE (261) uimahallin kuntosali+ alasali SENIORITANSSI (219) Kirkkonummen srk-koti ASAHI (217). Kirkkonummen srk-koti Torstai: TASAPAINOA JA VOIMAA TERAPIAPALLOILLA (224) uimahallin alasali SENIOREIDEN KUNTOKLUBI (264) uimahallin kuntosali+ ala-sali KUNTOSALIHARJOITTELU SENIOREILLE (262) LähiTapiola Sport Center, Masala

6 Perjantai: LIIKUNTANEUVONTA uimahallin toimisto TUOLIJUMPPA (220) Veikkolan nuorisotila SENIORITANSSI (218) Veikkolan nuorisotila KUNTOSALIHARJOITTELU SENIOREILLE (260) Veikkolan koulu KUNTOSALIHARJOITTELU SENIOREILLE (263) uimahallin kuntosali HYVÄN OLON TUNTI MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE (225) kokoontuminen Katinkontti TUNTIKUVAUKSET UINTIKLUBI AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE Tarkoitettu vähintään 25m uiville aikuisille kehitysvammaisille. Kehitetään uimataitoja, kestävyyttä sekä koordinaatiota. KEVENNETTY VESIVOIMISTELU TASO 2-3 Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää vesivoimistelua. VIP-tila käytössä. LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU TASO 4 Tarkoitettu henkilöille, joilla on liikkumisessa laajaalaisesti rajoituksia/vaikeuksia, syynä esim. sairaus, leikkauksen jälkitila tai jatkuva kiputila. Henkilökohtaisen avustajan mukanaolo vedessä on suotavaa. Voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa, edistää liikkuvuutta ja lisätä rentoutta ja tuottaa iloa. VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE TASO 4 Tarkoitettu henkilöille, joilla on heikko uimataito. Tavoitteena on löytää vapaa, rentouttava liikkumistapa vedessä. Avustajan mukanaolo vedessä suotavaa. ERITYISLASTEN ALKEISUIMAKOULU ja Uimataidottomien erityistukea tarvitsevien lasten uimakoulu alk.2v. Tavoitteena veteen totuttelu ja uinnin alkeiden opettelu. Oma avustaja vedessä välttämätön. Uimataitoiset alle 12v. perheenjäsenet voivat tulla mukaan uimaan, mutta he maksavat normaalisti uimahallin sisäänpääsymaksun. Opetustilana terapiaallas. VIP-tila. ERITYISLASTEN JATKOUIMAKOULU ja Tarkoitettu väh.10m. uiville erityistukea tarvitseville lapsille. Tavoitteena vahvistaa yksilöllistä uimataitoa. Oma avustaja mukana vedessä. Opetustila pääasiassa terapia-altaassa, mutta käydään myös kokeilemassa isossa altaassa. VIP-tila. AURINKOA ARKEEN VESIJUMPPA TASO 2-3 Kohderyhmänä mielenterveyskuntoutujat ja seniorit. Lihasvoimaa ja tasapainoa edistävä tunti. VIP-tila käytössä. VEIKOT VETREIKS Seniorimiesten oma ryhmä. Tunnilla keskitytään huoltamaan koko kehoa, lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota sekä venyttelyä. Tunnilla lihaskuntoliikkeet tehdään pääasiassa lattiatasolla. KUNTOSALIHARJOITTELU Tarkoitettu itsenäiseen työskentelyyn kykeneville. Tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen sekä vahvistaminen. Taustalla voi olla heikko peruskunto, aistivamma, mielenterveysongelma tai sairaus, joka haittaa arjessa jaksamisessa. Ohjattu alkulämmittely ja loppuvenyttely. Osa liikkeistä tehdään lattiatasolla. Veikkolassa on hissi. LEIDIJUMPPA Leideille suunnattu jumppa jossa huolletaan koko kehoa. Lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota sekä venyttelyä. Tunnilla lihaskuntoliikkeet tehdään pääasiassa lattiatasolla. SENIOREIDEN KUNTOKLUBI Kuntoklubi suunnattu sekä miehille että naisille. Kauden aikana kokeilemme eri liikuntamuotoja kuten; vesivoimistelua, vesijuoksua, kuntosaliharjoittelua, kuntojumppaa, sauvakävelyä. Ensimmäinen tunti sauvakävelyä (omat sauvat mukaan/ voi myös lainata uimahallilta). Ensimmäisellä kerralla jaetaan tuntisuunnitelmat. HYVÄNOLONTUNTI MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE Kokoontuminen Katinkontissa. Tunneilla liikutaan, keskustellaan ravinnosta/painonhallinnasta ja unentarpeesta. Liikuntamuotoina mm. sauvakävely, tuolijumppa, tanssi, yms. Ravintoainekeskustelun päätteeksi käymme ruokakaupassa tutkimassa tuotteiden tuoteselosteita sekä kokkaamme jotain kevyttä ja hyvää. ASAHI Terveysliikuntamenetelmä, jossa yhdistyvät sekä länsimaisen ja itämaisen terveysliikunnan parhaat puolet. Liikkeet tehdään hitaasti seisten hengityksen kannattelemana. ASAHI sopii kaikenikäisille. Mitään erityisosaamista eikä peruskuntoa tarvita.

7 TUOLIJUMPPA Sopii senioreille, liikuntarajoitteisille ja liikuntaa vähän harrastaneille. Jumpassa käytetään tuolia sekä välineenä että tukena. Tuolijumppaan on esteetön pääsy pyörätuolilla. SENIORITANSSI Kaikille tanssista kiinnostuneille sopiva liikuntamuoto. Jokainen tanssi koostuu lyhyistä askelsarjoista, jotka toistuvat musiikin aikana useaan kertaan. Monessa tanssissa vaihdetaan paria, joten kukin tanssija saa uuden parin tanssin kuluessa. Musiikki on usein tuttua, ikivihreitä säveliä käytetään runsaasti. Tanssi edistää rytmitajua, muistia ja fyysistä kuntoa ja on ennen kaikkea iloista sosiaalista kanssakäymistä. KEHONHALLINTA-RYHMÄT, kuten tasapainoa ja voimaa terapiapalloilla ja tasapaino kuntoon sopivat henkilöille, joilla on heikot jalkalihakset ja ongelmia tasapainonsa kanssa. Tavoitteena on liike- ja koordinaatiokyvyn vahvistaminen ja rentous. Terapiapalloryhmässä liikumme myös lattiatasolla. LYHYTKESTOISET KURSSIT JA KOULUTUSKURSSIT SINUSTAKO VERTAISOHJAAJA? Vertaisohjaajakurssin tavoitteena on lisätä palvelutarjontaa kunnassa Sinun avullasi. Kurssin aikana tutustut ohjaajan rooliin, osaat käyttää musiikkia ja välineitä ja tukenasi on koko ajan kunnan oma liikunnanohjaaja. Tutustumme kurssin aikana monipuolisesti liikuntamenetelmiin, näin löydät itsellesi vahvimman ja mieluisimman lajisi, jota kurssin jälkeen ryhdyt omatoimisesti ohjaamaan. Kurssi koostuu sekä teoriaosuudesta että käytännön harjoituksista. Sitoutumalla ohjaajaksi saat ilmaisen paikan koko vuodeksi kunnan ohjaamissa ryhmissä. Tiistaisin uimahallin alasali Torstaisin Veikkolan seurakuntakoti, takkahuone NURIN OIKEIN Pelkäätkö liukkailla keleillä? Et uskalla liikkua ulkona yksin? Vahvistamalla peruskuntoasi ja tasapainoasi luotat paremmin itseesi etkä enää jätä ulkona liikkumistasi vähemmälle talvikeleillä. Kurssin aikana opit käyttämään tasapainoasi, korjaamaan liikkeesi nopeasti ja jos kaadut, tiedät miten toimia ettei synny murtumia. Kirkkonummen judoseuran monivuotinen valmentaja Hannu Ruuth neuvoo ja ohjaa. Maksuton kurssi. Tiistaisin (226) ja (227) uimahallin yläsali TASAPAINO KUNTOON Kurssin tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoasi ja tasapainokykyäsi niin, että uskallat liikkua liukkaallakin kelillä ulkona. Soveltuu senioreille ja vähän liikkuneille henkilöille. Kurssin hinta 15. Torstaisin (228) Veikkolan seurakuntakoti MUISTISAIRAIDEN JA HEIKKOKUNTOISTEN ISTUMATANSSI Kohderyhmänä huonokuntoiset ja muistisairaat henkilöt ja heidän omaiset. Kurssin aikana opimme muutaman istumatanssin, unohtamatta tukihenkilöiden omaa jaksamista tukevia harjoituksia. Kurssin jälkeen osallistujat pystyvät yhdessä keksimään lisää heille sopivaa tanssia. Kurssin hinta 15, avustaja maksutta. Tiistaisin (229) Veikkolan seurakuntakoti

8 RETKET BODY WORLDS- NÄYTTELY Ainutlaatuinen näyttely Heurekassa, Vantaalla, ihmisen anatomiasta, fysiologiasta ja terveydestä.kaikki näyttelyssä esillä olevat ruumiit on lahjoitettu tieteen käyttöön lisäämään ihmisten ymmärrystä ihmiskehon monimuotoisuudesta. Yhteinen bussikuljetus. Lähtö klo 8 keskustasta Masalan ja Veikkolan kautta. Hinta 40 sisältää sisäänpääsymaksun ja lounaan Café Einsteinissa. Mukaan mahtuu 48 henkilöä. Sitova ilmoittautuminen IKÄIHMISTEN ULKOILUPÄIVÄ Palvelukeskuksen ympäristössä. Päivä aloitetaan yhteisellä alkulämmittelyllä. Lisäksi luvassa on turvallisia ja ohjattuja kävelyreittejä. Päivä järjestetään yhteistyössä Palvelukeskuksen sekä lukuisten vapaaehtoisten avustuksella. Tapahtuma on maksuton HYVÄN OLON PÄIVÄ Kohderyhmänä kirkkonummelaiset 75 v. täyttäneet seniorit. Päivän aikana keskustelemme liikunnan merkityksestä, kunnan tarjoamista harrastusmahdollisuuksista ja kokeilemme käytännössä muutamaa lajia. Päivä päättyy lounaaseen. Ilmainen kuljetus kotiovelta. Yhteistyössä Lions-yhdistyksen kanssa. Mukaan mahtuu 50 henkilöä. Paikka ja hinta tarkentuvat myöhemmin. YHTEYSTIEDOT Liikuntapalveluiden toimisto Käyntiosoite: Ervastintie 2, 3 krs., Kirkkonummi Postiosoite: Kirkkonummen kunta, liikuntapalvelut, PL 20, Kirkkonummi Vaihde: (09) Henkilökunta Liikuntatoimenjohtaja Vapaa-aikasihteeri Katja Linnakylä Risto Rossi Vapaa-aikapalveluiden suunnittelija Toimistosihteeri Päivi Sorvari Pia Kärkkäinen Väestönsuojan valvoja Vesa Turunen Erityisryhmien liikunnanohjaajat Mita Baarman (puhelinaika tiistai klo ) Bea Malmberg (puhelinaika tiistai klo ) Uimahallin liikunnanohjaajien esimies Piia Tonttila Kirkkonummen uimahalli kassa Gesterbyntie 41, Kirkkonummi Uinninvalvonta (vuorovaraukset) ja liikunnanohjaajat tai uimahalli@kirkkonummi.fi