Liikuntaryhmät ovat tarkoitettu kaikille eläkeläisille. Ryhmiin voivat hakeutua myös henkilöt, joilla on jokin vamma, pitkäaikaissairaus tai muu toimintakyvyn alenema. Liikuntakurssit toimivat osana viikoittaista terveysliikuntasuositusta omaehtoisen arkiliikunnan ja hyötyliikunnan ohella. Liikuntakurssien tavoitteena on fyysisen kunnon ylläpitäminen ja kohottaminen, toimintakyvyn parantaminen sekä virkistys. Rovaniemen kaupunki LIIKUNTAPALVELUT senioreille / erityisryhmille Kevät 2017 Veteraanit pääsevät maksutta ohjattuihin liikuntaryhmiin veteraanikorttia esittämällä. Ilmoittautuminen ryhmiin kuitenkin vaaditaan. Liikuntapalvelut suosittelevat ottamaan oman vapaaajan vakuutuksen tapaturmien varalta. Rovaniemen kaupunki Liikuntapalvelut Hallituskatu 7, 2. krs. 96100 Rovaniemi Liikunnanohjaaja puh. 040 5486 447 http://www.rovaniemi.fi/fi/palvelut/liikunta-ja-vapaa-aika Kannen kuva Rovaniemen kaupunki / Väyrynen Ilkka
Rovaniemen kaupunki Liikuntapalvelut Hallituskatu 7, 2. krs. 96100 Rovaniemi Liikunnanohjaaja puh. 040 5486 447 http://www.rovaniemi.fi/fi/palvelut/liikunta-ja-vapaa-aika Liikuntapaikkojen osoitteet = Keltakankaan liikuntahalli, 1, 96300 Rovaniemi. Käynti talon takaa. Keskuskenttä = Keskuskentän musiikkiliikuntasali, Poromiehentie 2, 96100 Rovaniemi. Käynti porttikongista. Porttikongin oven sähkölukko aukeaa 15 min. ennen tunnin alkua Monde = Pohjolankatu 6, 96100 Rovaniemi. Käynti kauppatorin puolelta. SaNu = Saarenkylän Nuorisoseuran talo, Napapiirintie 10, 96900 Rovaniemi Tiedoksi: Liikuntaryhmät eivät kokoonnu viikolla 10, eivätkä 14. 17.4. ja 1.5.2017 Välttäkää hajusteiden käyttöä tunneilla Liikuntatunneille on hyvä pukeutua joustaviin liikuntavaatteisiin ja käyttää jalassa jumppakenkiä tai tossuja. Kuntosalilla suositellaan hikipyyhkeen käyttöä, jotta vältetään laitteiden likaantuminen Oma vesipullo ja jumppapatja mukaan! Pidätämme oikeuden muutoksiin. Uimahalli Vesihiisi = Nuortenkatu 11, 96100 Rovaniemi. Etäämpänä olevien kylien seniorijumpat (viikot 2 19) Oikarainen, Oikaraisen koulu keskiviikko klo 10.15 11.15 Aluelautakunnan seniorijumpat (viikot 2 19) Meltaus, Meltauksen kappeli tiistai klo 10.15 11.15 Muurola, Tottohalli torstai klo 14.15 15.15, senioreiden kuntosalivuoro maanantai klo 16 17, sisältyy kausimaksuun Rautiosaari, Rautiosaaren koulu torstai klo 11.00 12.00 Sinettä, Ounasjoen monitoimihalli tiistai klo 12.30 13.30 Vanttauskoski, Yläkemijoen koulu keskiviikko klo 12.00 13.00 Etäämpänä olevien kylien ja aluelautakunnan jumppien jumppamaksu on 26 /kausi. Kausimaksu maksetaan suoraan jumpan ohjaajalle. Ei ennakkoilmoittautumisia. Aluelautakunnan jumppien kyydityksistä yhteys Marjo Hettulaan 050 349 6106.
Rovaniemen kaupungin liikuntapalvelut järjestää terveysliikuntatoimintaa, joka tukee liikkujan viikoittaista terveysliikuntasuositusta. Viikoittainen liikuntamäärä on hyvä jakaa usealle päivälle. Lihasvoimaa, notkeutta ja tasapainoa tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa. Toimintakausi 9.1. 12.5.2017 Omatoimi-passi oikeuttaa Keltakankaan kuntosalin käyttöön toimintakauden aikana seuraavasti: Ohjattu liikunta täydentää liikkujan monipuolista viikoittaista liikuntaannosta. Hyötyliikunta ja muu omaehtoinen arkiliikunta on ensiarvoisen tärkeää. maanantaisin klo 12.00 14.00 torstaisin klo 13.00 15.00 tiistaisin klo 10.00 12.00 perjantaisin klo 9.00 11.00 keskiviikkoisin klo 12.00 14.00 Ylläolevat vuorot ovat tarkoitettu omaehtoiseen kuntosaliharjoitteluun ja ne ovat suunnattu eläkeläisille. Kuntosali on tarkoitettu terveysliikuntatoimintaan ja siellä harjoitellaan kiertoharjoitteluna edeten laitteesta toiseen. Paikkaharjoittelu ja laitteiden pitkäaikainen varaaminen on kielletty. Merkkaathan nimesi ja Omatoimi-passisi numeron kuntosalin pöydällä olevaan kansioon. Jokaiselle päivälle on oma lista. Laita rasti ruutuun aina, kun käytät ko. päivän vuoroa. Ovet toimivat sähköisesti. Ulko-ovi ja kuntosalin ovi aukeavat 15 minuuttia ennen vuoron alkua. Kuntosalilla harjoitellaan asianmukaisesti pukeutuneena ja ulkokengillä kuntosalille meneminen on ehdottomasti kielletty. Viimeinen omatoimisen vuoron kuntosalikävijä sammuttaa valot kuntosalista ja laittaa oven kiinni. Ilmoitathan havaitsemistasi epäkohdista liikunnanohjaajalle puhelimitse tai kirjoita ne kuntosalin seinällä roikkuvaan vikavihkoon. Omatoimi-passin hinta on 31, myynnissä 2.1.alk. Kuva Viikoittainen Liikuntapiirakka yli 65-vuotiaille, UKK-instituutti 2014.
Tasokuvaukset Ohjatussa liikunnassa on käytössä tasot 1-3. Valitse oma kuntotasosi tämänhetkisen kunnon mukaan. Muista, että sairastaminen ja pitkäaikainen liikkumattomuusjakso heikentävät kuntoa. = kevyttä liikuntaa, sopii aloittelijoille ja liikuntarajoitteisille. Tasolla 1 ohjaaja pystyy paremmin huomioimaan liikkujien henkilökohtaiset tarpeet ja liikerajoitteet, sillä ryhmäkoko on pienempi. Taso 1 soveltuu parhaiten myös silloin, kun olet palaamassa säännöllisen liikunnan pariin esimerkiksi sairauden tai leikkauksen jälkeen. Tason 1 kurssit ovat merkitty tähän esitteeseen vihreällä värillä. = keskitasoista liikuntaa, joka sopii liikunnan ilon jo löytäneelle senioriliikkujalle. Tasolla 2 ohjaaja huomioi liikerajoitteita vaihtoehtoliikkein, mutta liikkujan tulee kuitenkin pystyä kohtalaista voimaa vaativiin liikkeisiin. Kakkostason kuntosalilla ja kuntojumpassa tempo pysyy koko ajan kohtalaisena, vaikka välillä saattaakin hikoiluttaa ja hengästyttää. Tason 2 kurssit ovat merkitty tähän esitteeseen keltaisella värillä. = reipasta liikuntaa, joka sopii hyväkuntoiselle aktiiviliikkujalle, joka muutoinkin liikkuu päivittäin eri tavoilla. Tasolla 3 liikuntatunnit ovat kunnolla vauhdikkaita ja tempo on reipas. Tason 3 tunneilla liikkeet vaativat hyvän lihaskunnon ja syke nousee vahvasti. Kolmostasolla liikkujan tulee pystyä tekemään myös lattiatasossa tehtäviä liikkeitä. Tason 3 kurssit ovat merkitty tähän esitteeseen punaisella värillä. Kolmostason liikkujalle soveltuvat myös terveysliikunnan iltatunnit. Katso lisää esitteen keskiaukeamalta. Haluaisitko jumpata ainoastaan silloin tällöin? Eikö kurssitarjonnastamme löytynyt sinulle sopivaa liikuntakurssia? Tai haluaisitko valitsemasi kurssin lisäksi ahnehtia vähän lisää liikuntaa? Kymppikortti sisältää kymmenen jumppakertaa ja se toimii kertamaksuna seuraaviin jumpparyhmiin: TUOLIJUMPPA MAANANTAI KLO 9.00 9.45 SANU 9.1. 8.5. KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKO KLO 9.00 9.45 SANU 11.1. 10.5. VAPAUTTAVA JOOGA TORSTAI KLO 9.00 10.30 SANU 12.1. 11.5. LAVIS PERJANTAI KLO 11.00 11.45 MONDE 13.1. 12.5. Kymppikortti käy maksuksi ainoastaan ylläoleviin ryhmiin, eikä sillä voi osallistua muille tunneille. Kymppikortti ei käy maksuksi omatoimiseen kuntosalitoimintaan. Kymppikortti on voimassa ainoastaan sen kauden ajan, jolloin se on ostettu. Kymppikortin hinta on 45.
ILMOITTAUTUMINEN Liikuntakurssit ovat tarkoitettu eläkkeellä oleville henkilöille. Vesijumppia järjestetään eläkeläisille uimahalli Vesihiiden Laguunialtaassa jokaisena arkipäivänä koko toimintavuoden ajan. Vesijumppia järjestetään kevyestä reippaaseen, jolloin jokaisen kunnolle ja toimintakyvylle löytyy sopiva taso. Vesiliikunta sopii usein sellaisillekin henkilöille, joille kuivan maan liikunta on liian raskasta tai niveliä rasittavaa. Liikuntakursseille ilmoittaudutaan 19.12. klo 8.15 alkaen puhelimitse numeroihin 040 548 6447, 040 562 5337 tai 040 767 5830. Tekstiviestillä tai vastaajaviestillä ei voi ilmoittautua. Liikuntakursseille voi ilmoittautua myös internetissä osoitteessa https://resurssivaraus.rovaniemi.fi kohdasta kurssit. Vesijumppiin ilmoittautuminen on aina huhtikuussa ja koska paikkoja ryhmissä on rajoitetusti, ne arvotaan. Vesijumpparyhmät keväälle 2017 ovat pääsääntöisesti täynnä, mutta peruutuspaikkoja voi kysyä koko toimintavuoden ajan numerosta 040 5486 447. Peruutuspaikkoja tarjotaan ensisijaisesti järjestyksessä niille henkilöille, jotka eivät arvonnassa ole saaneet paikkaa. Vesijumpan hinta on 4,50 /kerta ja se maksetaan suoraan uimahallin kassalle. Eläkeläisten sarjakortin hinta on 80 /20 kertaa. Liikuntakursseille otetaan kurssista riippuen 15 25 henkilöä. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Kursseille on aina ilmoittauduttava vähintään 3 päivää ennen kurssin alkamista ja ilmoittautuminen on sitova, jos ilmoittaudut kurssille, olet myös velvollinen maksamaan kurssimaksun. Ryhmiin vapaaksi jääneitä paikkoja sekä peruutuspaikkoja voi tiedustella kauden aikana puhelimitse numerosta 040 548 6447. Peruutuspaikkoja tarjotaan ilmoittautumisjärjestyksessä varasijoilla oleville. MAKSAMINEN Kurssimaksu on kurssikohtainen ja se on merkitty ohjelmaan jokaisen kurssin kuvauksen kohdalle. Kurssimaksu suoritetaan palvelupiste Osviittaan (Hallituskatu 7) ennen kurssin alkua. Todistus eläkkeellä olemisesta (eläkekortti) on esitettävä maksun yhteydessä. Kuitti maksusta esitetään kurssin ohjaajalle ensimmäisellä kerralla. Sotaveteraanit pääsevät kursseille maksutta, mutta heidän tulee myös ilmoittautua. Katso lisää kohdasta
KURSSIPAIKAN PERUMINEN Peruminen tulee tehdä puhelimitse liikunnanohjaajalle vähintään kolme vuorokautta ennen kurssin alkua. Kesken kauden keskeytetystä kurssista on myös ilmoitettava puhelimitse. Kesken toimintakauden keskeytetyistä kursseista ei palauteta kurssimaksua. Liikuntapalvelut ei ole korvausvelvollinen, mikäli osallistuja ei itse pääse osallistumaan toimintakerroille. Vapauttava jooga sopii kaikenkuntoisille senioriliikkujille. Vapauttava jooga on mahdollista ottaa viikko-ohjelmaan erillisenä kurssina. KURSSIMUUTOKSET Oikeudet kurssimuutoksiin pidätetään. Mikäli liikuntakurssin tunteja joudutaan perumaan esimerkiksi ohjaajan sairastumisen tai tilamuutosten vuoksi, liikuntapalvelut antaa kurssin osallistujille lipukkeen, joka oikeuttaa pääsyyn toisen kurssin toimintakerralle. Lipukkeet on käytettävä joko saman tai viimeistään seuraavan toimintakauden aikana. VAKUUTUKSET Suosittelemme, että kurssilaiset ottavat oman vapaa-ajan vakuutuksen tapaturmien varalta, sillä liikuntapalvelut eivät vakuuta osallistujia. 9.1. 8.5.2017 MAANANTAISIN KLO 9.00 10.30 KESKUSKENTÄN MUSIIKKI- LIIKUNTASALI (porttikongin ovi aukeaa 15 min. ennen tunnin alkua) Joogatunnilla lisätään keskittymiskykyä, kehon liikkuvuutta ja rentoutta. Joogassa keho, hengitys, hermosto ja mieli löytävät vähitellen tasapainon. OMATOIMINEN HARJOITTELU Liikuntapalvelut kannustaa omaehtoiseen liikuntaan myymällä Omatoimi-passia. Omatoimikausi on 9.1. 12.5.2017. Katso lisää kohdasta Omatoimi-passi. Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu 19.12., katso lisätietoja kohdasta
KYMPPIKORTTI Kymppikortti käy pääsymaksuksi tiettyihin jumppiin. Katso lisätietoja kohdasta Kymppikortti. Kevään kurssitarjontaan on lisätty uusi liikuntakurssi, joka palvelee Saarenkylän alueen reippaita liikkujia. Tämä kurssi soveltuu parhaiten keskitasoiselle senioriliikkujalle tai aktiiviliikkujalle. Kurssi on kakkos- ja kolmostason sekoitus. 9.1. 11.5.2017 TUOLIJUMPPA MAANANTAISIN KLO 9.00 9.45 SANU KUNTOSALIN LAITEOPASTUS Keväällä 2017 ei järjestetä erillisiä kuntosalin starttikursseja. Jos haluaisit aloittaa omatoimisen kuntosaliharjoittelun, mutta kaipaisit siihen laiteopastusta, ole yhteydessä puhelimitse liikunnanohjaajaan. KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKOISIN KLO 9.00 9.45 SANU VAPAUTTAVA JOOGA TORSTAISIN KLO 9.00 10.30 SANU Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot). Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Jumppa on raskas ja nopeatempoinen. Vapauttavassa joogassa keskiössä ovat suorittamattomuus, tilan tekeminen kehoon ja hyvä, syvä hengitys. Jooga sopii hyvin reippaiden treenien vastapainoksi ja auttaa palautumisessa. Kurssimaksu 35. Ilmoittaudu 19.12., katso lisätietoja kohdasta
SenioriKevyt on kevyttä liikuntaa sisältävä kurssi henkilöille, jotka kaipaavat arkeensa toimintakykyä ylläpitävää ja kehoa huoltavaa liikuntaa. Kurssi sopii hyvin myös aloittelijoille ja liikunnan ilon etsijöille sekä henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: 10.1. 12.5.2017 KEHONHUOLTO TIISTAISIN KLO 12.15 13.00 MONDE (ohjaaja avaa Monden liikuntasalin oven klo 12.00) TUOLIJUMPPA PERJANTAISIN KLO 12.00 12.45 MONDE Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla. SenioriLiike on kolmostason kurssi, joka koostuu monipuolisesta sekoituksesta aktiiviliikkujalle soveltuvia tunteja. Kurssin avulla huolehdit lihaskunnosta, kestävyydestä ja kehonhuollosta. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa: 9.1. 12.5.2017 KUNTOSALI MAANANTAISIN KLO 10.15 11.15 KELTAKANGAS VAPAUTTAVA JOOGA TORSTAISIN KLO 9.00 10.30 SANU LAVIS PERJANTAISIN KLO 11.00 11.45 MONDE Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Vapauttavassa joogassa keskiössä ovat suorittamattomuus, tilan tekeminen kehoon ja hyvä, syvä hengitys. Jooga sopii hyvin reippaiden treenien vastapainoksi ja auttaa palautumisessa. Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot). Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu 19.12., katso lisätietoja kohdasta Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska ja hikinen välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan, cha chan ja jiven askelin. Kurssimaksu 35. Ilmoittaudu 19.12., katso lisätietoja kohdasta
SenioriLihas on kolmostason kurssi, jossa pääpaino on lihaskunnon ja voiman kehittämisessä. Kurssi soveltuu parhaiten tottuneille liikkujille. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa: 10.1. 11.5.2017 KUNTOPIIRI TIISTAISIN KLO 14.00 15.00 KESKUSKENTÄN SALI (ovi aukeaa 15 min. ennen tuntia) KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKOISIN KLO 9.00 9.45 SANU KUNTOSALI TORSTAISIN KLO 9.00 10.00 KELTAKANGAS Kuntopiirissä tehdään kiertoharjoitteluna monipuolisia lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla ja erilaisten välineiden avulla. Tällä tunnilla niin jalat, kädet kuin keskivartalokin saavat kyytiä. Tunti on raskas. Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Kurssimaksu 35. Ilmoittaudu 19.12., katso lisätietoja kohdasta SenioriVoima on kevyt, ykköstason kurssi henkilöille, jotka haluavat liikkua rauhallisesti, mutta samalla parantaa lihasvoimiaan. Kurssi sopii hyvin myös aloittelijoille ja liikunnan ilon etsijöille sekä henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: 11.1. 12.5.2017 KUNTOSALI KESKIVIIKKOISIN KLO 10.00 11.00 KELTAKAN- GAS TUOLIJUMPPA PERJANTAISIN KLO 12.00 12.45 MONDE Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman ylläpitämiseen ja parantamiseen monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Ohjaajan opastamana on turvallista harjoitella. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot). Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu 19.12., katso lisätietoja kohdasta
SenioriHuolto on keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat huoltaa ja vahvistaa kehoaan. Kurssi soveltuu erityisen hyvin niille liikkujille, jotka ovat kiinnostuneet oman kehonsa hyvinvoinnista ja sen vahvistamisesta. Kurssi sopii hyvin keskitason liikkujan viikko-ohjelmaan esimerkiksi omaehtoisen reippailun tai vaikka vesijumpan lisäksi. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: SenioriTeho on nimensä mukaisesti tehokas yhdistelmä aktiiviselle liikkujalle soveltuvia reippaita, kolmostason tunteja. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa: 9.1. 12.5.2017 KUNTOSALI MAANANTAISIN KLO 9.00 10.00 KELTAKANGAS KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKOISIN KLO 9.00 9.45 SANU 10.1. 11.5.2017 KEHONHUOLTO TIISTAISIN KLO 12.15 13.00 MONDE (ohjaaja avaa liikuntasalin oven klo 12.00) KUNTOSALI TORSTAISIN KLO 11.30 12.30 KELTAKANGAS LAVIS PERJANTAISIN KLO 11.00 11.45 MONDE Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla. Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu 19.12., katso lisätietoja kohdasta Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska ja hikinen välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan, cha chan ja jiven askelin. Kurssimaksu 35. Ilmoittaudu 19.12., katso lisätietoja kohdasta
SenioriKunto on keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat keskittyä kestävyyden ja lihasvoiman ylläpitämiseen sekä parantamiseen. Kurssi sopii liikkujille, jotka pitävät perinteisestä kuntojumpasta, sekä haluavat harjoitella kuntosalilla monipuolisesti ja turvallisesti ohjaajan opastamana. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: 10.1. 11.5.2017 KUNTOJUMPPA TIISTAISIN KLO 11.15 12.00 MONDE KUNTOSALI TORSTAISIN KLO 10.15 11.15 KELTAKANGAS Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu 19.12., katso lisätietoja kohdasta SenioriJumppa on keskitason kurssi liikkujalle, joka haluaa viikkoonsa aerobista liikuntaa sekä parantaa kestävyyskuntoaan. Kurssi sopii henkilöille, jotka ovat jo jonkin verran harrastaneet liikuntaa. Vauhti ei tällä kurssilla kuitenkaan päätä huimaa, vaan meno on keskitasoista ja tunneilla huomioidaan erilaiset liikkujat. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: 9.1. 9.5.2017 TUOLIJUMPPA MAANANTAISIN KLO 9.00 9.45 SANU KUNTOJUMPPA TIISTAISIN KLO 11.15 12.00 MONDE Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot). Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu 19.12., katso lisätietoja kohdasta
TERVEYSLIIKUNNAN VIIKKO-OHJELMA (iltatunnit) (voimassa 9.1. 12.5.2017) Peruutukset ja muutokset löytyvät: www.rovaniemi.fi/ohjattuliikunta -> Terveysliikunta -> Ajankohtaiset tiedotteet (ohjattuja iltajumppia ei ole vko 10, 13. 17.4. ja 1.5.) MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI 15.00 16.30 Kuntosali omatoiminen 16.45 17.45 MIESTEN Kuntosali (Aino) 17.00 17.55 Kädet + Keskivartalo (Sanna) Ounasvaaran koulu 17.00 17.55 Kahvakuula (Mirva) Uimahallin muli 18.00 19.00 Ohjattu Kuntosali (Aino) 18.00 18.55 RVP -jumppa (Sanna) Ounasvaaran koulu RVP-jumppa = reisi, vatsa, peppu kohdealueena tunnilla 15.00 17.00 Kuntosali omatoiminen 16.30 17.15 BODYPUMP 45' Kunnon Paikka 17.00 17.55 Voimaa Vartaloon (Jemima) Uimahallin muli 18.00 18.55 Step-jumppa (Marjukka) Keskuskentän muli 18.30 19.15 Lavis -lavatanssijumppa (Leila) Ounasvaaran koulu 18.30 19.15 Vesijumppa (Jemima) Uimahalli Vesihiisi, laguuniallas Lavis = rento tunti, jossa sekoitetaan lavatanssi- ja jumppaaskeleita. Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta. 15.00 17.45 Kuntosali omatoiminen 17.00 17.55 Kädet +Keskivartalo (Marjukka) Keskuskentän muli 18.00 18.55 Kahvakuula (Sara) Uimahallin muli 18.00 19.00 NAISTEN Kuntosali (Mari) 18.00 18.55 Voimaa vartaloon (Julia) Ounasvaaran koulu 20.00 20.45 SISÄPYÖRÄILY 45' Kunnon Paikka Voimaa vartaloon = Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Pääpaino lihaskuntoliikkeissä. 9.00 10.30 Vapauttava jooga (Hanna) SaNu -talo 16.00 17.45 Kuntosali omatoiminen 17.00 17.55 Foam Roller (Mirva) Ounasvaaran koulu 17.00 17.55 RVP -jumppa (Sara) Uimahallin muli 18.00 18.45 Lavis -lavatanssijumppa (Leila) Ounasvaaran koulu 18.00 19.00 Ohjattu Kuntosali (Laura) 18.30 19.15 Vesijumppa (Sara) Uimahalli Vesihiisi, laguuniallas 11.00 11.45 Lavis -lavatanssijumppa (Mirva) Monde 15.00 18.00 Kuntosali omatoiminen 16.15 17.15 BODYPUMP 60' Kunnon Paikka Step-jumppa = askellussarjoissa ja lihaskunnossa käytetään apuna step-lautaa. Tunnin aikana syke nousee reippaasti. Foam Roller = rullahierontaa. Kehonhallinta ja verenkierto lihaksissa lisääntyvät sekä kireydet vähenevät. Terveysliikunnan iltatunnit soveltuvat hyvin myös aktiivisesti liikkuville, hyväkuntoisille eläkeläisille. Terveysliikuntapassin hinta on 62 /kausi alle 60-vuotiailta, 31 /kausi yli 60-vuotiailta. Terveysliikunnan iltatunneille ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon, passeja myynnissä Osviitassa 2.1.2017 alkaen. Vesijumpan eläkeläishinta (ti ja to) on 5 /kerta terveysliikuntapassia esittämällä.