OHJATUT LIIKUNTARYHMÄT

Transkriptio

1 Loimaan kaupungin OHJATUT LIIKUNTARYHMÄT

2 LIIKUNTARYHMÄT Liikuntamuotoja moneen lähtöön Naisten kuntoliikunta Tunnin ohjelma on monipuolinen. Se sisältää alkulämmittelyn sekä loppuvenytykset. Lihaskunto-osuudessa käytetään monipuolisesti välineitä sekä tehdään erilaisia kuntopiiriharjoituksia. Harjoituskertojen tarkoituksena on antaa kyytiä suurille lihasryhmille, saada syke nousemaan ja energiaa kulumaan. Tärkeät niska-hartianseudun lihakset saavat myös osansa. Miesten kuntoliikunta Tunnilla treenataan mm. aerobista ja anaerobista kuntoa, lihasvoimaa, liikkuvuutta, keskivartalon voimaa sekä venytellään. Tunneilla käytetään erilaisia välineitä ja tehdään kuntopiiriharjoitteita. 2

3 Toiminta jäähallissa Syyskausi Kevätkausi Time Out -nuorten omatoiminen kiekkovuoro yli 16 v alkaen, perjantaisin klo Kypäräpakko! Perheluisteluvuoro alkaen, maananaisin klo Syyskaudella ei vuoroa viikolla 42 ja kevätkaudella ei vuoroa viikolla 8. Kypäräpakko. Ei mailoja ja kiekkoja kaukaloon! Loimaan Keskuspuistossa sorakenttä ja kuntoilulaitteita myös omatoimiseen liikkumiseen 3

4 LIIKUNTARYHMÄT Ohjattu ikäihmisten kuntosali Kuntosalilla huhkiminen kannattaa. Voimaharjoittelu palkitsee salilla kävijän nopeasti ensimmäisenä paranee ryhti ja liikkuvuus. Ikääntyessä lihasmassa vähenee ja liikkuvuus huononee, jos asialle ei tee mitään. Lihastreeniä tekemällä voi saada paljon hyviä vaikutuksia aikaan kehossa. Esimerkiksi voimatasot paranevat aluksi nopeasti kun normaali terve lihasmassa lisääntyy. Seniorit yleensä huomaavat jaksavansa kuntosalin myötä paremmin arjen askareissa. Seniorit ovat huomanneet, että mm. tasapaino, toimintakyky ja liikkuvuus parantuvat, kun treenaa lihaskuntoa. Myös sosiaalisuus on tärkeä osa harjoittelua, tulee lähdettyä liikkeelle omasta kodista. Tunnin aluksi tehdään alkulämmittely tatamilla, jonka jälkeen siirrytään kuntosalille. Tunnin lopuksi on n. 15 minuutin loppuvenyttelyt. 4

5 Hyvän olon liikunta Tasapainoharjoittelulla parannetaan kehon hallintaa ja turvataan pystyssä pysyminen arjen vaihtelevissa tilanteissa. Tasapainoa voi hyvin harjoittaa myös päivittäisten askareiden lomassa. Harjoitteeksi käy vaikka yhdellä jalalla seisominen hampaita harjatessa. Parasta tasapainon kannalta on monipuolinen ja riittävän haastava liikunta. Kaatumisia ehkäisevään liikuntaharjoitteluun tulee aina kuulua osana tasapainoharjoittelu. Monet liikuntalajit ja -muodot kuten maastossa lenkkeileminen, hiihtäminen, tanssiminen, pallopelit sekä erilaiset jumpat kehittävät tasapainoa. Tuolijumppa Tuolijumppa sopii erityisesti henkilöille, joilla on vaikeuksia päästä lattialle. Jumppa on sopivan kevyttä. Liikkuvuutta, tasapainoa ja lihaskuntoa parannetaan tuolilla istuen ja tuoliin nojaten käyttäen apuna kehonpainoa, kuminauhoja ja keppejä. Lopuksi venytellään. Jokainen osallistuu omaa kehoaan kuunnellen. Soveltava liikunta Soveltavalla liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikeaa osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan. Soveltavan liikunnan tavoitteena on kunnon ja toimintakyvyn ylläpitäminen ja edistäminen, pysyvän liikuntaharrastuksen löytäminen sekä sosiaalisuus, ilo ja virkistys. Omat apuvälineet sekä henkilökohtaisen avustajan voi ottaa mukaan ryhmiin. 5

6 LIIKUNTARYHMÄT Loimaan kaupungin ohjatut liikuntaryhmät Syyskausi (ei vko 42) Kevätkausi (ei vko 8) Naisten kuntoliikunta Tiistai klo Hirvihovi ylätasanne Hinta 2,5 / kerta, tai kausimaksu 25 Miesten kuntoliikunta Tiistai klo Hirvihovi liikuntasali Torstai klo Hinta 50 /kausi. Time Out -nuorten omatoiminen kiekkovuoro yli 16 v alkaen Perjantai klo Jäähalli Kypäräpakko! Perheluisteluvuoro alkaen Maanantai klo Jäähalli Kypäräpakko. Ei mailoja ja kiekkoja kaukaloon! Ikäihmisten ohjattu kuntosali Maanantai klo Hirvihovi klo klo Keskiviikko klo Urheilukeskus Kausimaksu 25 /ryhmä, kertamaksu 2,5 Maksuttomat, omatoimiset kuntosalivuorot Perjantai klo Urheilukeskus Keskiviikko klo

7 Ikäihmisten hyvän olon liikunta Keskiviikko klo Liikuntahalli, peilisali Torstai klo ja Hirvihovi tatami Perjantai klo Niinijoen koulu Lihaskuntoa, liikkuvuutta sekä tasapainoa kehittävä tunti musiikin tahdissa, välineillä ja ilman. Ikäihmisten tuolijumppa 3.9.alkaen Maanantai klo Haara Pääskynpesä Maanantai klo Metsämaa, Nahu Tuolijumpan tavoitteena on lisätä liikkuvuutta sekä pitää isot lihakset vahvoina ja toimintakykyisinä. Tuolijumpat ovat maksuttomia. Soveltava liikunta Keskiviikko klo Liikuntahalli peilisali Pitkäaikaissairaille ja liikuntarajoitteisille sopivia lattialla ja tuolilla tehtäviä tasapaino, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoituksia. Kausimaksu 25 /ryhmä, kertamaksu 2,5 Perjantai Klo Hirvihovi Pitkäaikaissairaille ja liikuntarajoiteisille sopivaa monipuolista soveltavaa liikuntaa, maksuton. Omat apuvälineet sekä henkilökohtaisen avustajan voi otta mukaan ryhmiin. Ryhmien kausimaksut maksetaan Vesihovin kassalle Vesihovin avauduttua ja kuitti toimitetaan ohjaajalle. Kertamaksut laskutetaan kauden päätteeksi + 5 laskutuslisä. Teemme mielellämme yhteistyötä järjestöjen kanssa esim. tapahtumien järjestämisessä. Liikunnanohjaajilta voit tiedustella lisätietoja ohjatuista ryhmistä, kuntosaliohjauksesta, liikuntaneuvonnasta ja kaikista liikuntaan liittyvistä asioista. TERVETULOA MUKAAN LIIKKUMAAN! 7

8 OHJATUT VESIJUMPAT VESIHOVISSA VESIHOVI Ohjatut vesijumpat Kevyt vesijumppa Jumpataan jalat pohjassa, erilaisia välineitä käyttäen. Välillä jumpataan circuit-harjoitteluna. Soveltuu myös ikäihmisille ja aloittelijoille. Sisältyy uimalipun hintaan, ei ennakkoilmoittautumista. Maanantai klo Keskiviikko klo Tehovesijumppa Jumpataan hartiasyvyisessä vedessä. Vauhdikasta vesijumppaa eri välineitä vastuksina käyttäen. Välillä jumpataan circuit-harjoitteluna. Sisältyy uimalipun hintaan, ei ennakkoilmoittautumista. Tiistai klo Torstai klo

9 Vesicircuit Tehokasta kiertoharjoittelua hyödyntäen eri välineitä. Tunnin tehokkuutta voit itse säädellä tempoa lisäten tai vähentäen. Vesicircuit soveltuu myös aloittelijoille. Syvänveden jumppa Vesijuoksuvyön avulla reippaan musiikin tahtiin tapahtuvaa erittäin tehokasta vesijumppaa. Jumpassa käytetään erilaisia välineitä. Ryhmää suositellaan uimataitoisille. Keskiraskas / raskas, kesto 45 min. Ajankohta ilmoitetaan erikseen. Aqua Zumba Aqua Zumba on mukaansatempaava vesiliikuntatunti. Tunnilla tehdään vedessä helppoja, mutta tehokkaita liikkeitä hauskuutta unohtamatta! Ryhmä sopii aloittelijoille, ikääntyneille ja nivelongelmista kärsiville, mutta myös konkareille. Ajankohta ilmoitetaan erikseen. Allas-Lavis Allas-Lavis on vesiliikuntaa parhaimmillaan. Allas-Laviksessa yhdistyvät vesiliikunnan hyödyt tanssiliikunnan iloon. Lavatanssimusiikin soidessa nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaksia veden vastusta apuna käyttäen. Allas-Laviksessa saat kaikki vesiliikunnan hyödyt. Liikuntamuotona vesijumppa soveltuu kaikille. Vesi kannattaa kehoa painosta riippumatta ja antaa tehokkaan vastuksen,kuitenkaan niveliä rasittamatta. Vesiliikunta rentouttaa, lisää lihasten voimaa, kehittää kestävyyskuntoa ja hapenottokykyä. Ajankohta ilmoitetaan erikseen. Tilausvesijumpat Järjestämme tilauksesta ryhmille jumppia. Vesijumppa räätälöidään ryhmälle sopivaksi. Tiedustelut ja varaukset halliesimieheltä puh

10 OHJATUT VESIJUMPAT VESIHOVISSA VESIHOVI Vauvauinti Vesihovin vauvauinti on lapsilähtöistä tutustumista veteen koulutettujen ohjaajien opastuksella. Tunti koostuu yhteisleikeistä, opettavista asioista ja itsenäisestä harjoittelusta ja leikistä yhdessä vanhemman kanssa. Vesihovin vauvauinti on tarkoitettu vähintään 3 kk ja 5 kg vauvoille ja enintään 3v isosisaruksille. Vauvauinnin aloittamisessa ei ole ylärajaa, otamme mielellämme myös yli vuoden ikäisiä uusia vauvoja mukaan. Vauvauinti järjestetään 8 kerran kursseina. Uimarit saavat uida vähintään 3 jaksoa vauvauinnissa. Jos tilaa riittää, saa uintia jatkaa vielä taaperoikäisenäkin. Pienet vauvat ovat aina etusijalla paikkoja jaettaessa, koska heille normaali uimahallivuoro ei sovi. Vauvauinnin tavoitteet Tutustuttaa lapsi veteen lapsen ehdoilla Totuttaa lapsi myös kasvoille tulevaan veteen ja sukellukseen Motoriikkaa parantavat monipuoliset harjoitukset vedessä Yhteinen vesikokemus tutun aikuisen kanssa Taaperouinnin tavoitteet Itsenäinen vedessä liikkuminen apuvälineellä tai pohjassa Uinnin perustaitojen harjoittelu aikuisen avustuksella Monipuoliset leikit ja sukellukset vedessä 10

11 Ohjaajat Molemmat ohjaajamme, Anne ja Reeta, vetävät vauvauinnin lisäksi myös aikuisten, nuorten ja lasten vesilikuntaryhmiä ja uimakouluja. Anne Annella on monipuolinen kokemus lasten ohjaamisesta sekä maalla että vedessä. Hänellä on kokemusta etenkin erityislapsista. Jos lapsellasi on erityistarpeita, kannattaa ottaa yhteyttä Anneen ja keskustella mitä sinun lapsesi ohjauksessa tulee ottaa huomioon altailla. Vauvauintiryhmät Vauvat 1 Vauvat 2 Vauvat 3 Taapero Taapero Perhe Reeta Reeta on uimaopettaja, erityisuinnin opettaja ja liikunnanohjaaja. Hän on ohjannut vauvauintia vuodesta Reeta työskentelee liikunnan parissa niin vedessä kuin maallakin. Merja on eläkkeelle jäänyt kokenein vauvauintiohjaajamme, joka sijaistaa tunteja tarvittaessa. Aloittavat vauvat tai enintään 8 kk ikäiset vauvat 1 3 kk uineet vauvat tai enintään n. 12 kk ikäiset vauvat n. 6 kk uineet vauvat ja yli 12 kk ikäiset vauvat Max 3 v sisarukset ja yli 1,5 v vauvat Max 3 v sisarukset ja yli 1,5 v vauvat Vauvat ja heidän enintään 3 v sisarensa 11

12 YHTEYSTIEDOT Loimaan kaupungin liikuntapalvelut Liikunnanohjaajat Puh / Liikuntasihteeri: Tarja Lähdemäki puh Loimaan uimahalli Vesihovi Avoimet vesijumpat (sisältyy uimalipun hintaan) Kevyt vesijumppa maanantaisin ja keskiviikkoisin klo Tehovesijumppa tiistaisin ja torstaisin klo Tulossa syksyllä 2018 maanantai-iltaisin Vesijumppaa erilaisin teemoin, mm: Aqua Zumba Syvänveden jumppa Allas-Lavis Seuraa ilmoittelua Vesihovin Facebook- ja nettisivuilta! Avoinna Ma, ke, pe klo 9 21 Ti, to klo 6 21 La klo Sunnuntait ja elokuun lauantait suljettu. Lippujen myynti lopetetaan tuntia ennen hallin sulkemista. Allasosasto suljetaan puoli tuntia ennen hallin sulkemista. Yhteystiedot Osoite Loimaan uimahalli Vesihovi Kuusitie 1, Loimaa Kassa / kahvio Uinninvalvonta Laitosmies Halliesimies Sähköposti vesihovi@loimaa.fi Kotisivu Facebook Loimaan uimahalli Vesihovi loimaa.fi/liikunta-ja-vapaa-aika