Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja työikäisille

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja työikäisille"

Inkeri Lehtilä
7 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA senioreille ja työikäisille 1

2 OHJATTUA KESÄLIIKUNTAA Kuulovammaisten aikuisten säliikuntaa...2 Hinnat...3 Yleistä...3 Kuntosalin treenitreffit...3 Toukokuun liikuntaryhmät... 4 Kuntosalin laiteopastusajat...4 Liikunnanohjaajien puhelinajat...4 Luento: Voima- ja tasapainoharjoittelusta virtaa ikääntyneen aren...5 Kesäkuun liikuntaryhmät... 6 Kuntosalin laiteopastusajat...6 Liikunnanohjaajien puhelinajat...6 Elokuun liikuntaryhmät... 7 Takakannessa Näytetunteja syyskauden kursseista senioreille Kuntosaliharjoittelun startkurssi Lihaskunto- ja liikkuvuustes UKK kävelytest Julkaisija: Vantaan kaupunki, Liikuntapalvelut, Kieloe 20 C, Vantaa Ohjatun liikunnan sästä lisäetoa p tai vantaa.fi/liikunta Kansikuva liikuntapalvelut Kuulovammaisten aikuisten säliikuntaa Kuulovammaisten säliikuntaa järjestetään Tikkurilassa ja Myyrmäessä. Tiedot Tikkurilan kursseista vantaa.fi/liikunta, Itä-Vantaan säliikuntaa 2016 esitteestä tai Juha Sandell p (teksvies). Ilmoittautumiset Juha Sandellille teksviesllä tai paikanpäällä. Kesäkuntokurssi ja ILMAINEN! maanantaisin klo Kurssi sisältää sisäjumppaa ja puistojumppaa. Kuurojen asumispalvelut/toimintayksikön yhteisla, Lauhae 17 A

3 HINNAT Vesijumpat ennen klo maksavat 1,50 (+ uimahallin sisäänpääsymaksu). Vesijumpat klo jälen maksavat 2,50 ja työttömiltä 1,50 (+ uimahallin sisäänpääsymaksu). Vesijuoksutekniikan opastus uimahallin sisäänpääsymaksulla. Jumpat /ryhmät / puistoliikunta ennen klo alkavat ryhmät ovat kaikille maksuttomia. Jumpat / ryhmät klo jälen 4,00, työttömiltä 2,50. Kuntosaliharjoittelun startkurssi 10, sisältää kuntosalin sisäänpääsymaksun. Kaikkiin uimahallien loissa pidettäviin jumppiin, myös ennen klo pidettäviin maksuttomiin jumppiin/ treenitreffeille, noudetaan kassalta jumppalipu. Jumppalipuken voi noutaa/ostaa aikaisintaan 40 min ennen jumpan alkua ja treenitreffeille lipuken voi noutaa aikaisintaan 15 min ennen treeniajan alkamista. Jumppalipu annetaan ohjaajalle tunnin alussa. YLEISTÄ Ryhmiin ei ole ennakkoilmoittautumista. Tunnit pidetään mikäli osallistujia on vähintään 4 hlöä. Ryhmät ennen klo on suunnattu ensisijaises eläläisille ja yli 60-vuoaille. Otathan puistojumppiin oman alustan mukaan. Jumppa ja vesijumpparyhmien tunkuvaukset löydät vantaa.fi/liikunta tai lisäetoa puhelimitse (ma klo ). Kuntosalin TREENITREFFIT Ilmaista vapaaharjoitteluaikaa 60+ -vuoaille treenikavereiden mukavassa seurassa. Ohjaaja on salilla opastamassa ja antamassa treenivinkjä. Sisäänpääsylipuken voi noutaa uimahallin kassalta aikaisintaan 15 min ennen treeniajan alkamista. Kuntosalista tulee poistua treenitreffit -ajan päätyttyä. Myyrmäen uimahallin treenitreffit on kuntosali 1:ssä. Huom! Kuntosaleja ei suljeta treenitreffien ajaksi. 3

4 TOUKOKUU VANTAA- PÄIVÄNÄ SU ILMAINEN UINTI Kaikissa Vantaan uimahalleissa ilmainen sisäänpääsy. Kuntosalien ja uimahallien säaukioloajat löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenrait 4 Voimistelusalin jumpat max 40 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo seniorijumppa, taso 1 ma klo venyttely ma klo vesijumppa ma klo teemajumppa* ma klo pilates klo ho ja mieli -jumppa klo lanobic *Teemajumpan teemat: ma 9.5. niska-selkä ma lanobic ma RPV ma kahvakuula klo aamujumppa, taso 1 klo pilates klo vesijuoksutekniikan opastus klo vesijumppa to klo seniorijumppa, taso 2 to klo kuntosalin treenitreffit to klo tuolijumppa + kuntosali Kuntosalin laiteopastusajat Myyrmäen uimahalli: ma klo Marnlaakson uimahalli: klo Liikunnanohjaajien puhelinajat Myyrmäen uimahalli p klo

5 Myyrinki, Liesitori 1 (käyn Vaskivuorenen puolelta) Voimistelusalin jumpat max 35 hlöä/ryhmä. to klo honhuolto to klo lavis (lavatanssijumppa) Marnlaakson nuorisola, Marnlaaksonpolku 3 Jumppa max 25 hlöä/ryhmä pe klo seniorijumppa, taso 2 Marnlaakson uimahalli, Marnlaaksonkuja 2 Vesijumpat max 20 hlöä/ryhmä pe pe klo vesijumppa klo vesijuoksutekniikan opastus klo vesijumppa klo kuntosalin treenitreffit Kaivokselan lähiliikuntapuisto, Luolapolku 6 Monipuolista ulkoliikuntaa lähiliikuntapaikan ulkokuntoilulaitteita ja aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntolaitteiden luona. to klo kuntostart LUENTO VOIMA- JA TASAPAINOHARJOITTELUSTA VIRTAA IKÄÄNTYNEEN ARKEEN ma 2.5. klo Monitoimiskus Lumo, Urpiaisene 14 Alarran koulutuslat 1 ja 2 (max 100 hlöä) 1.6. klo Myyrmäen terveysasema, Jönsaksene 4 Auditorio (max 70 hlöä) Tiesitkö, että iäkkäiden liikkumiskyvyn ongelmien takana ovat usein jalkojen lihasvoiman ja tasapainon heikkous. Hyvä jalkojen voima lisää liikkumisvarmuutta sekä helpottaa mm. tuolista nousemista ja kävelyä portaissa. Tasapainon ja tteryyden harjoittaminen taas ehkäisee kaatumistapaturmia ja rohkaisee lähtemään liikelle. Tule kuulemaan aiheesta lisää. Luennoitsijana Lumossa liikunnanohjaaja Anne ja Myyrmäessä liikunnanohjaajat Inka ja Mari. 5

6 KESÄKUU KESÄKUUSSA PUISTO- JUMPATAAN! Katso jumppien ajankohdat uimahallien tarjonnasta. Kuntosalien ja uimahallien säaukioloajat löydät osoitteesta vantaa.fi/liikunta Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenrait 4 Puistojumpat pidetään sateella ja nurmen ollessa liukas uimahallin voimistelusalissa. Voimistelusalin jumpat max 40 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo päiväpuiss ma klo puistopilates ma klo vesijumppa klo ho ja mieli -jumppa klo päiväpuiss klo puistovenyttely klo vesijuoksutekniikan opastus klo vesijumppa to klo kuntosalin treenitreffit to klo tuolijumppa + kuntosali MYYRMÄEN UIMAHALLIN TEEMAPÄIVÄT Teemapäivät, jumpat max 40 hlöä/ryhmä Tanssipäivä klo lanobic, klo senioribalet Sportpäivä klo kahvakuula, klo kuntojumppa Kuntosalin laiteopastusajat Myyrmäen uimahalli ma klo Marnlaakson uimahalli ja klo Liikunnanohjaajien puhelinajat Myyrmäen uimahalli p klo

7 Marnlaakson uimahalli, Marnlaaksonkuja 2 Puistojumpat on peruttu sateella Marnlaakson nuorisolassa. Jumpat sisäloissa max 22 hloä/ryhmä. Vesiijumpat max 20 hlöä/ryhmä. pe klo päiväpuiss klo puistovenyttely klo vesijumppa klo vesijuoksutekniikan opastus klo kuntosalin treenitreffit Kaivokselan lähiliikuntapuisto, Luolapolku 6 Monipuolista ulkoliikuntaa lähiliikuntapaikan ulkokuntoilulaitteita ja aluetta hyödyntäen. Kokoontuminen kuntoilulaitteiden luona. to klo kuntostart ELOKUU KUNTOSALI TUTUKSI! Kuntosaliharjoittelun startkurssi alkaa. Se on suunnattu kaikille yli 15-vuoaille. (katso takakansi) Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenrait 4 Puistojumpat pidetään sateella ja nurmen ollessa liukas uimahallin voimistelusalissa. Voimistelusalin jumpat max 40 hlöä/ryhmä, vesijumpat max 22 hlöä/ryhmä. ma klo päiväpuiss ma klo puistopilates ma klo vesijumppa klo päiväpuiss klo puistovenyttely klo vesijumppa 7

8 NÄYTETUNTEJA SYYSKAUDEN KURSSEISTA SENIOREILLE Järjestämme näytetunteja syyskaudella tarjottavista senioreille suunnatuista kursseista 9.8. Myyrmäen uimahallilla. Lisäetoa tunneista ja päivän aikataulusta osoitteesta vantaa.fi/liikunta ja Ohjattua liikuntaa syksy 2016 vät esitteessä. KUNTOSALIHARJOITTELUN STARTTIKURSSI Ti 9.8. ja klo Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenrait 4 Startkurssilla opitaan harjoittelemaan kuntosalilla oiin ja turvallises. Kurssi on suunnattu kaikille yli 15-vuoaille. Kurssi toteutuu mikäli ilmoittautuneita on vähintään 3 hlöä. Kurssin sto 2 x 1h. Ilmoittautuminen 1.8. alkaen klo p LIHASKUNTO JA LIIKKUVUUSTESTI To klo Myyrmäen uimahallin voimistelusali, Myyrmäenrait 4 Testeissä mitataan lihaskuntoa sekä liikkuvuutta. Osallistuminen on maksutonta. Test on suunnattu yli 30 vuoaille. UKK KÄVELYTESTI To klo Myyrmäen urheilupuisto, Raappavuorene 8 10 UKK -kävelytes on tarkoitettu vuoaille. Se mittaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä eli hapenottokykyä. Tesssä kävellään kaksi (2) kilometriä tasaisella vauhdilla mahdollisimman nopeas. Osallistuminen on maksutonta. 8

Samankaltaiset tiedostot

Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja aikuisille

Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA. senioreille ja aikuisille Länsi-Vantaa KESÄLIIKUNTAA senioreille ja aikuisille 1 Ohjattua kesäliikuntaa Myyrmäen kuntosalin aukioloajat kesäkaudella...2 Kuulovammaisten aikuisten kesäliikunta...2 Hinnat...3 Yleistä...3 Kuntosalin