YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ohjausryhmät kaudella

Transkriptio

1 YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ohjausryhmät kaudella

2 YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ylöjärven kaupungin liikuntapalvelut tarjoavat kaiken ikäisille kuntalaisille liikunnanohjauspalveluja erilaisten ohjausryhmien muodossa. Toimintaa järjestetään keskusta-alueella sekä Kurun ja Viljakkalan seuduillakin. Esite sisältää kauden liikuntapalvelut ja ohjatut liikuntaryhmät sekä niiden aikataulut. Muutokset ovat mahdollisia. Ohjauskaudet: Syyskausi Kevätkausi Ohjatut ryhmät ovat tauolla koulujen lomaviikoilla (42/2016 ja 9/2017). Ohjausryhmiä ei järjestetä arkipyhinä, eikä niiden aattoiltoina. Ryhmiin ilmoittautuminen: YLÖJÄRVEN KESKUSTA-ALUE Hakuaika syyskauden 2016 ryhmiin on Ilmoittautua voit seuraavasti: Internetissä klo alkaen Soittamalla puhelimitse tai klo Tulemalla paikan päälle Ylöjärven Urheilutalon toimistolle klo Ryhmiin otetaan mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmiin päässeiden nimilistat julkaistaan kaupungin Internet-sivuilla sekä Ylöjärven Urheilutalolla Paikka varmistetaan suorittamalla ohjausmaksu Urheilutalon kassalle 22.8 mennessä. Mikäli maksua ei ole suoritettu, paikka annetaan varasijalla olevalle. Ryhmät alkavat viikolla 35. KURUN JA VILJAKKALAN RYHMÄT Hakuaika syyskauden 2016 ryhmiin on Ilmoittautua voit seuraavasti: Internetissä klo alkaen Soittamalla puhelimitse klo Tulemalla paikan päälle Ylöjärven Urheilutalon toimistolle klo Paperilomakkeella, joita on saatavilla Kurun ja Viljakkalan kirjastoista > Lomakkeiden palautus ko. alueen palvelupisteelle. Kurun ja Viljakkalan ryhmät julkaistaan kaupungin internet sivuilla ja ko. alueiden monipalvelupisteissä Ryhmät alkavat viikolla 35. Ryhmät laskutetaan kauden päätteeksi.

3 SOVELTAVA LIIKUNTA Ilmoittautuminen soveltavan liikunnan ryhmiin tapahtuu paperisella lomakkeella. Lomakkeen voi täyttää ja palauttaa pääkirjasto Leijassa sen aukioloaikoina. Lisäksi klo välisenä aikana on mahdollista täyttää ja palauttaa lomake uimahallilla suoraan erityisliikunnanohjaajalle. Tiedustelut valinnasta sekä ryhmään tulon varmistus 2.8 tai klo välisenä aikana soittamalla p / Erityisliikunnanohjaaja. Mikäli paikkaa ei varmista, annetaan se varasijalla olevalle. Ryhmien maksaminen tapahtuu urheilutalon kassalle. LIIKUNTAPASSIRYHMÄT Liikuntapassitunneille ei ilmoittauduta erikseen. Jumpat on tarkoitettu kaikenikäisille, ja ne on jaoteltu kevyisiin ja keskiraskaisiin tunteihin. Niihin pääsee osallistumaan kertamaksulla ja/tai ostamalla uimahallin kassalta itselle sopivan liikuntapassi -kortin, jota näytetään ohjaustunnin aluksi ohjaajalle. Liikuntapassin voi varata itselle osoitteessa klo alkaen. 1 passi / hlö. Varattu passi tulee ostaa Urheilutalon kassalta mennessä. Mikäli maksua ei suoriteta, vapautetaan passi myyntiin. KAIKILLE AVOIMET OHJAUSRYHMÄT Kaikille avoimet ryhmät ovat kaikille ikäryhmille suunnattuja ja niihin ei ole erikseen ilmoittautumisaikaa, vaan mukaan pääsee maksamalla ohjausmaksun uimahallin kassalle ennen ryhmän alkua. LASTEN HALLIUIMAKOULUT (syksy 2016) Ilmoittautuminen syksyn 2016 halliuimakouluihin on Ilmoittautuminen tapahtuu sähköisellä ilmoittautumislomakkeella osoitteessa Lomake avautuu 1.8. klo Mukaan ryhmiin otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmäkoko on 12 lasta. Lasten halliuimakouluryhmät ovat 5 vuotta täyttäneille. Poistamme automaattisesti kaikki alle 5.v. ilmoittautuneet. Koulussa oleville on omat ryhmänsä. Lopullinen ryhmiin valittujen nimilista julkaistaan 15.8 Urheilutalon ilmoitustaululla ja liikuntapalvelujen sivuilla. Ei puhelintiedusteluja. Uimakoulupaikka varmistetaan maksamalla uimakoulumaksu urheilutalon kassalla mennessä. Mikäli maksua ei suoriteta, annetaan paikka varasijalla olevalle. MAKSUPÄIVÄ KOSKEE KAIKKIA SYKSYN RYHMIÄ! Hakuaikojen päätyttyä kannattaa aina myös kysellä peruutus- ja vapaita paikkoja suoraan liikunnanohjaajilta tai uimahallin kassalta. Lisätietoja liikuntapalveluiden ohjausryhmistä: Liikunnanohjaajat, p Liikuntakoordinaattori, p Uimahallin uinninvalvomo, p > Ohjattu liikunta

4 ELÄKELÄISTEN LIIKUNTA Vesijumppa Vesijumppa on monipuolinen liikuntamuoto, joka on tehokasta rasittamatta kuitenkaan niveliä. Tunnilla vahvistetaan omaa kehoa veden vastusta ja erilaisia välineitä hyväksikäyttäen. Vesijumpat ohjataan uimahallin monitoimialtaassa. Ilmoittautuminen jumppiin tapahtuu sähköisellä ilmoittautumislomakkeella, puhelimitse tai Urheilutalolla. Hinta 67 /kausi. Syyskausi alkaa Ryhmät: Ma Ma Ti Pe Sekaryhmät: Ti To To (ei ilmoittauduta ennakkoon > Maksu uimahallin kassalle) Sekaryhmä tarkoittaa ryhmää, johon voivat osallistua sekä työikäiset että eläkeläiset. Torstai-illan vesijumppa on ns. avoin ryhmä, johon voi osallistua ilman erillistä ilmoittautumista. Mukaan pääsee maksamalla ohjaus- ja uimahallimaksun ennen ryhmän alkua uimahallin kassalle. Ohjattu kuntosaliharjoittelu Monipuolista lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Tavoitteena kehittää koko kehon lihaskestävyyttä, lihasvoimaa, nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen on ohjattu harjoittelu ja lopuksi lyhyet venyttelyt. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä ja oikeassa tekniikassa. Ilmoittautuminen kuntosaliryhmiin tapahtuu sähköisellä ilmoittautumislomakkeella, puhelimitse tai Urheilutalolla. Lue tarkemmat ohjeet Ilmoittautuminen -kohdasta. Hinta 47 /kausi. Ryhmät: Ti Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Ti Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Ke Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) To Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) To Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Pe Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Ilmoittautuminen ryhmiin tapahtuu klo alkaen sähköisellä ilmoittautumislomakkeella osoitteessa: puhelimitse tai Urheilutalolla. Lue tarkemmat ohjeet Ilmoittautuminen -kohdasta s Ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

5 TYÖIKÄISTEN LIIKUNTA Vesijumppa Vesijumppa on monipuolinen liikuntamuoto, joka on tehokasta rasittamatta kuitenkaan niveliä. Tunnilla vahvistetaan omaa kehoa veden vastusta ja erilaisia välineitä hyväksikäyttäen. Vesijumpat ohjataan uimahallin monitoimialtaassa. Ilmoittautuminen jumppiin tapahtuu sähköisellä ilmoittautumislomakkeella, puhelimitse tai Urheilutalolla. Lue tarkemmat ohjeet Ilmoittautuminen -sivulta. Hinta 95 /30min, 105 /45min. Syyskausi alkaa Ryhmät: Ma Ti (syvänveden jumppa = Jumppaa/vesijuoksua syvässä vedessä) Ke Sekaryhmät: Ti To To (ei ilmoittauduta ennakkoon > Maksu uimahallin kassalle) Sekaryhmä tarkoittaa ryhmää, johon voivat osallistua sekä työikäiset että eläkeläiset. Torstai-illan vesijumppa on ns. avoin ryhmä, johon voi osallistua ilman erillistä ilmoittautumista. Mukaan pääsee maksamalla ohjaus- ja uimahallimaksun ennen ryhmän alkua uimahallin kassalle. Ohjattu kuntosali Tehokkaan kuntosaliharjoittelun tavoitteena on pudottaa painoa kivassa porukassa. Ryhmään valitaan painon mukaan (ei nopeusjärjestyksessä). Hinta 60 /kausi, sis. uimahallimaksun. Ma , Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Näiden ryhmien lisäksi on mahdollista osallistua liikuntapassitunneille sekä avoimiin ohjausryhmiin, joihin ei ole erikseen ilmoittautumista. Kts. esitteen viimeinen aukeama. Ilmoittautuminen ryhmiin tapahtuu klo alkaen sähköisellä ilmoittautumislomakkeella osoitteessa: puhelimitse tai Urheilutalolla. Lue tarkemmat ohjeet Ilmoittautuminen -kohdasta s Ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä (ei koske kuntosaliryhmää).

6 SOVELTAVA LIIKUNTA Soveltavan liikunnan ryhmät ovat tarkoitettuja henkilöille, jotka eivät pärjää senioriliikuntaryhmissä. Soveltuvuus ja valinta ryhmiin tapahtuu kyselylomakkeella annettujen tietojen perusteella. Syyskausi alkaa ja kevätkausi Maanantai Kevennetty kuntosali kiertoharjoittelu ma , Ylöjärven uimahalli, kuntosali Liikuntarajoitteisten kuntosali ma , Ylöjärven uimahalli, kuntosali Tiistai Kevennetty kuntosali kiertoharjoittelu ti Ylöjärven uimahalli, kuntosali Tasapainoryhmä ti Ylöjärven uimahalli, monitoimisali Tasapainoryhmä ti Ylöjärven uimahalli, monitoimisali Keskiviikko Kevennetty vesijumppa ke , Kuntoutus- ja muistikeskus Kevennetty vesijumppa ke , Kuntoutus- ja muistikeskus Kevennetty vesijumppa ke , Kuntoutus- ja muistikeskus Torstai Kevennetty kuntosali kiertoharjoittelu to Ylöjärven uimahalli, kuntosali

7 RYHMÄKUVAUKSET: Kevennetty kuntosali: Ryhmään otetaan henkilöitä, joiden toimintakyky on alentunut. Liikuntarajoitteisten kuntosali: Tavoitteena ylläpitää liikunnan avulla peruskuntoa ja toimintakykyä. Tarkoitettu henkilölle, jolle vamma tai sairaus aiheuttaa sellaisen liikuntarajoitteen, että hän ei voi osallistua esim. muihin senioriliikuntaryhmiin. Käyttää tarvittaessa liikkumisen apuvälinettä. Tasapainoryhmä: Ryhmä on tarkoitettu niille, joilla tasapainokyky on heikentynyt, itsenäinen liikkuminen vaikeutunut, kaatumisen pelko lisääntynyt tai joilla on ollut kaatumisia. Tavoitteena on kehittää tasapainokykyä siten, että arjen liikkuminen ja turvallisesti eläminen sujuisi varmemmin. Kevennetty vesijumppa: Kevyesti sydän- ja verenkiertoelimistöä kuormittavaa ja nivelten liikkuvuutta lisäävää vesiliikuntaa. Hinnat: Ryhmäliikunta (ei passiryhmät) 30 Kevennetty kuntosali 25 Vesijumppa (Kuntoutus- ja muistikeskus) 55 Haku ryhmiin tapahtuu kyselylomakkeella ennen kauden alkua Hakulomakkeet sekä palautuslaatikot löytyvät pääkirjasto Leijasta. Valinnasta tulee tiedustella ja varmistaa ryhmään tulo 2.8. tai klo välisenä aikana soittamalla puh. numeroon / Erityisliikunnanohjaaja. Mikäli paikkaa ei varmista, annetaan se varasijalla olijalle. Ohjausmaksut maksetaan urheilutalon kassalla ennen kauden alkua tai erikseen sopimalla ohjaajan kanssa.

8 LIIKUNTAPASSIRYHMÄT Liikuntapassiryhmät ovat kaikenikäisille sopivia ryhmäliikuntatunteja. Tunnit on jaoteltu kevyisiin (*) ja keskiraskaisiin (**)tunteihin. Liikuntapassiryhmiin ei tarvitse erikseen ilmoittautua. Mukaan osallistumaan pääsee ostamalla uimahallin kassalta itselle sopivan passin, joka oikeuttaa käymään jumpissa yhden kauden ajan. 1 passi / hlö. Liikuntapassin voi varata itselle osoitteessa klo alkaen. Varattu passi tulee ostaa Urheilutalon kassalta mennessä. Mikäli maksua ei suoriteta, vapautetaan passi myyntiin. Passeja on saatavilla kolme erilaista: Aamuvirkkupassi, Aamutorkkupassi ja Päivävirkkupassi. Esimerkiksi Aamuvirkkupassi oikeuttaa käymään rajattomasti kaikissa klo 9-10 aamuvirkkuryhmissä, sekä kaikille avoimissa perjantain passiryhmissä. Liikuntapassiryhmät ohjataan Urheilutalon monitoimisalissa. Hinnat/kausi: Eläkeläiset/opisk./työttömät 30, Työikäiset 50. Kertamaksu: 2,5 / 4 Ohjauskaudet: Syyskausi Kevätkausi Ohjatut ryhmät ovat tauolla koulujen lomaviikoilla (42/2016 ja 9/2017). Ohjausryhmiä ei järjestetä arkipyhinä, eikä niiden aattoiltoina. VETREYTYS * Kevyt ja huoltava vetreytysjumppa kehon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Tunti sisältää vaihtelevasti avaavia ja vahvistavia harjoitteita esimerkiksi niskan ja selän, sekä keskivartalon ja lantionseudun alueille. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä. MUOKKAUS ** Tehokas tunti, joka sisältää alkulämmittelyn, monipuolisen lihaskunto-osion sekä lyhyet loppuvenyttelyt. Liikkeissä voidaan käyttää erilaisia välineitä, kuten jättipalloa, kuminauhaa, painotankoja tai käsipainoja. KUNTO ** Kunnon kohotusta ja koordinaation kehittämistä musiikin tahdissa, ilman vaativia askelkuvioita. Tunnilla voidaan hyödyntää esimerkiksi steplautoja. Lopuksi palauttavat venytykset. KIERTO */** Tehokas kiertoharjoittelutunti.

9 KURU JA VILJAKKALA Maanantai Nuorten vapaa sählyvuoro, Kurun urheilutalo (järj. nuorisopalvelut). Maksuton. Nuorille suunnattu vapaa pelivuoro. Paikalla nuorisopalveluiden ohjaaja valvomassa. Tiistai *Ohjattu kuntosali, Viljakkalan paloaseman kuntosali *Ohjattu kuntosali, eläkeläiset, Viljakkalan Elokaari *Ohjattu kuntosali, eläkeläiset, Viljakkalan Elokaari Keskiviikko lk. Sählykerho, Kurun urheilutalo (järj.nuorisopalvelut) lk. Liikuntakerho, Kurun urheilutalo *Ohjattu kuntosali, naiset, Kurun urheilutalo * Ohjattu kuntosali, miehet, Kurun urheilutalo Torstai **Tuolijumppa, Kurun kirjasto *Ohjattu kuntosali, eläkeläiset, Kurun urheilutalo *Ohjattu kuntosali, eläkeläiset, Kurun urheilutalo lk. Liikuntakerho, Kurun urheilutalo vuotiaiden Liikuntakerho, Kurun urheilutalo *OHJATTU KUNTOSALI: Monipuolista lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Tavoitteena kehittää koko kehon lihaskestävyyttä, lihasvoimaa, nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa. Alkulämmittelyn jälkeen on ohjattua harjoittelua ja venyttelyt. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä ja oikeassa tekniikassa **TUOLIJUMPPA Kevyttä jumppaa pääsääntöisesti tuolilla istuen. Sisältää liikkuvuus, lihaskunto- ja tasapainoliikkeitä *** LASTEN RYHMÄT: Kerhoissa liikutaan, leikitään ja pidetään hauskaa yhdessä erilaisten liikuntaleikkien ja temppuradan muodossa. Tavoitteena on kehittää lapsen/nuoren motorisia ja sosiaalisia taitoja, tuottaa onnistumisen elämyksiä ja liikunnan iloa sekä tukea omaehtoista liikkumista ja arkiaktiivisuutta. Hinnat/kausi: Tuolijumppa 18 Ohjattu kuntosali työikäiset 40, eläkeläiset 25 Lasten liikunta 25 Ilmoittautuminen ryhmiin tapahtuu klo alkaen sähköisellä ilmoittautumislomakkeella osoitteessa: puhelimitse, Urheilutalolla tai paperilomakkeella, joita saatavilla Kurun ja Viljakkalan kirjastoista. Lue tarkemmat ohjeet Ilmoittautuminen -kohdasta s Ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

10 KAIKILLE AVOIMET RYHMÄT JA PALVELUT Kaikille avoimet ryhmät ovat kaikille ikäryhmille suunnattuja ja niihin ei ole erikseen ilmoittautumisaikaa, vaan mukaan pääsee ilmoittautumalla ja maksamalla ohjausmaksun uimahallin kassalle ennen ryhmän alkua. Katso alla olevasta listauksesta tarjolla olevat ryhmät ja maksut. - AVOIN OHJATTU KUNTOSALI Maanantaisin Kiertoharjoittelua kuntosalilla liikunnanohjaajan opastuksella - Hinta/kerta: Eläkeläiset/opisk./työttömät 2,5, Työikäiset 4 - Mukaan mahtuu 15 ensimmäistä. Maksu uimahallin kassalle ennen ryhmän alkua. - Paikkana uimahallin kuntosali (yläkerta) - AVOIN VESIJUMPPA To , Uimahallin monitoimiallas Tehokasta jumppaa vedessä rasittamatta kuitenkaan niveliä. Tunnilla vahvistetaan omaa kehoa veden vastusta ja erilaisia välineitä hyväksikäyttäen. - Hinta/kerta: Eläkeläiset/opisk./työttömät 2,5 + uh-maksu, Työikäiset 4 + uh-maksu - Mukaan pääsee maksamalla ohjausmaksun kassalle ennen ryhmän alkua. - VIRTUAALIVESIJUMPPA Virtuaalivesijumppa on kaikille soveltuva maksuton uimahallin lisäpalvelu, jossa liikunnanohjaajan ohjaama vesijumppa heijastetaan monitoimialtaan vieressä olevalle näyttökankaalle. Tarkista näytösajat nettisivuiltamme tai uimahallilta. - LIIKUNTANEUVONTA - Maksuton liikuntaneuvontapalvelu on tarkoitettu terveytensä kannalta riittämättömästi liikkuville ylöjärveläisille. Toiminnan tavoitteena on saada aikaan pysyviä elämäntapamuutoksia. - Paikkana Urheilutalon toimistotilat - Ajanvaraus: Fysioterapian asiakaspalvelu, p (ma ja to 8-16, ti 8-12, ke ja pe 9-12). - Lisätietoja liikuntaneuvonnasta: Tampereen Työväenopiston terveysliikunnanohjaaja, p tai Ylöjärven liikuntapalveluiden liikunnanohjaaja Hanna Suhonen, p (etunimi.sukunimi@ylojarvi.fi) Ohjauskaudet: Syyskausi Kevätkausi Ohjausryhmiä ei järjestetä arkipyhinä, eikä niiden aattoiltoina. Poikkeukset mahdollisia avoimien ryhmien kohdalla.

11 LASTEN HALLIUIMAKOULUT Halliuimakouluja järjestetään ympäri vuoden pois lukien uimahallin kesäsulkuaika. Lasten halliuimakoulut järjestetään pääsääntöisesti viikonloppuaamuisin, loma-aikoina myös arkipäivinä. Opetus tapahtuu lasten opetusaltaalla. Yhden uimakoulun kesto on kahdeksan (8) kertaa, eli neljä peräkkäistä viikonloppua. Halliuimakoulun hinta on 55 /8 kertaa. Koululaisten ryhmä kokoontuu kuusi (6) kertaa, eli kolmena peräkkäisenä viikonloppuna. Koululaisten uimakoulumaksu on 45 / 6 kertaa. Ilmoittautuminen tapahtuu hakuaikana osoitteessa: Mukaan otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä! Ryhmien koko on 12 lasta. Uimakoulut ovat tarkoitettuja pääasiassa ylöjärveläisille lapsille. Uimakoulupaikan saaneiden nimilistat julkaistaan uimahallin ilmoitustaululla sekä liikuntapalveluiden kotisivuilla viikon 34 aikana. Uimakoulupaikka varmistetaan maksamalla ryhmä urheilutalon kassalla pe mennessä. Mikäli maksua ei ole suoritettu, annetaan paikka varasijalla olevalle. MAKSUPÄIVÄ KOSKEE KAIKKIA SYKSYN RYHMIÄ! Ryhmät ja aikataulut syksyllä 2015 ALKEISJATKO/ 2 ryhmää (Ryhmä 1 klo ja ryhmä 2 klo ) Viikonloput: , , ja ALKEET/ 2 ryhmää (Ryhmä 1 klo ja ryhmä 2 klo ) Viikonloput: , , ja KOULULAISET UIMATAIDOTTOMAT/ 2 ryhmää (Ryhmä 1 klo ryhmä 2 klo ) Viikonloput: , , ja ALKEET (klo ) Viikonloput: , , ja ) ALKEISJATKO (klo ) Viikonloput: , , ja ) Ryhmäkuvaukset: Alkeisryhmä = 5 vuotta täyttäneille aroille tai uimataidottomille lapsille, jotka eivät sukella. Ryhmässä harjoitellaan alkeisuintien alkeistaitoja. Alkeisjatkoryhmä =5 vuotta täyttäneille lapsille, jotka kastautuvat pinnan alle ja liikkuvat rohkeasti vedessä, mutta eivät osaa vielä uida yhtäjaksoisesti 10 metriä. Jatkoryhmä = 5 vuotta täyttäneille, jatkoryhmään tullessa lapsen pitää osata uida vähintään 10m pikkualtaalla. Uimataidottomat koululaiset = Ryhmä tarkoitettu kouluikäisille lapsille, joilla ei vielä uimataitoa. Lasten halliuimakouluryhmät ovat 5 vuotta täyttäneille. Poistamme automaattisesti kaikki alle 5.v. ilmoittautuneet. Koulussa oleville on omat ryhmänsä.

12 Mikäli et löytänyt kaupungin tarjonnasta itsellesi sopivia ryhmiä, tutustu muiden paikallisten toimijoiden tarjontaan. Kaupungin liikuntapalveluiden ohella ohjattua liikuntaa järjestävät Tampereen seudun työväenopisto sekä paikalliset liikuntaseurat. Tampereen seudun työväenopiston ohjattua ryhmäliikuntaa järjestetään ympäri kaupunkia. Heidän tarjontaan voit tutustua osoitteessa: Listaus paikallisista urheiluseuroista löytyy liikuntapalveluiden kotisivuilta: > Seuratoiminta > Seurat LIIKUNNALLA HYVINVOINTIA!