Rovaniemen kaupunki LIIKUNTAPALVELUT. senioreille / erityisryhmille. Syksy 2016

Transkriptio

1 Liikuntaryhmät ovat tarkoitettu kaikille eläkeläisille. Ryhmiin voivat hakeutua myös henkilöt, joilla on jokin vamma, pitkäaikaissairaus tai muu toimintakyvyn alenema. Liikuntaryhmien tavoitteena on fyysisen kunnon ylläpitäminen ja kohottaminen, toimintakyvyn parantaminen sekä virkistys. Veteraanit pääsevät maksutta ohjattuihin liikuntaryhmiin veteraanikorttia esittämällä. Ilmoittautuminen ryhmiin kuitenkin vaaditaan. Liikuntapalvelut suosittelevat ottamaan oman vapaaajan vakuutuksen tapaturmien varalta. Rovaniemen kaupunki LIIKUNTAPALVELUT senioreille / erityisryhmille Syksy 2016 Rovaniemen kaupunki Liikuntapalvelut Hallituskatu 7, 2. krs Rovaniemi Liikunnanohjaaja puh

2 Liikuntapaikkojen osoitteet Keltakangas = Keltakankaan liikuntahalli, Keltakangas 1, Rovaniemi. Käynti talon takaa. Rovaniemen kaupunki Liikuntapalvelut Hallituskatu 7, 2. krs Rovaniemi Liikunnanohjaaja puh Keskuskenttä = Keskuskentän musiikkiliikuntasali, Poromiehentie 2, Rovaniemi. Käynti porttikongista. Ohjaaja aukaisee porttikongin oven 15 min. ennen tunnin alkua Monde = Pohjolankatu 6, Rovaniemi. Käynti kauppatorin puolelta. SaNu = Saarenkylän Nuorisoseuran talo, Napapiirintie 10, Rovaniemi Uimahalli Vesihiisi = Nuortenkatu 11, Rovaniemi. Uimahallin musiikkiliikuntasaliin käynti kuntosalin läpi. Tiedoksi: Liikuntaryhmät eivät kokoonnu viikolla 42, eivätkä Välttäkää hajusteiden käyttöä tunneilla Liikuntatunneille on hyvä pukeutua joustaviin liikuntavaatteisiin ja käyttää jalassa jumppakenkiä tai tossuja. Kuntosalilla suositellaan hikipyyhkeen käyttöä, jotta vältetään laitteiden likaantuminen Oma vesipullo ja jumppapatja mukaan! Pidätämme oikeuden muutoksiin. Etäämpänä olevien kylien seniorijumpat (viikot 37 50) Oikarainen, Oikaraisen koulu keskiviikko klo Aluelautakunnan seniorijumpat (viikot 37 50) Meltaus, Meltauksen kappeli tiistai klo Muurola, Tottohalli torstai klo , senioreiden kuntosalivuoro maanantai klo 16 17, sisältyy kausimaksuun Rautiosaari, Rautiosaaren koulu torstai klo Sinettä, Ounasjoen monitoimihalli tiistai klo Vanttauskoski, Yläkemijoen koulu keskiviikko klo Etäämpänä olevien kylien ja aluelautakunnan jumppien jumppamaksu on 26 /kausi. Kausimaksu maksetaan suoraan jumpan ohjaajalle. Ei ennakkoilmoittautumisia. Aluelautakunnan jumppien kyydityksistä yhteys Marjo Hettulaan

3 Toimintakausi Omatoimi-passi oikeuttaa Keltakankaan kuntosalin käyttöön toimintakauden aikana seuraavasti: maanantaisin klo torstaisin klo tiistaisin klo perjantaisin klo keskiviikkoisin klo Ylläolevat vuorot ovat tarkoitettu omaehtoiseen kuntosaliharjoitteluun ja ne ovat suunnattu eläkeläisille. Kuntosali on tarkoitettu terveysliikuntatoimintaan ja siellä harjoitellaan kiertoharjoitteluna edeten laitteesta toiseen. Paikkaharjoittelu ja laitteiden pitkäaikainen varaaminen on kielletty. Merkkaathan nimesi ja Omatoimi-passisi numeron kuntosalin pöydällä olevaan kansioon. Jokaiselle päivälle on oma lista. Laita rasti ruutuun aina, kun käytät ko. päivän vuoroa. Ovet toimivat sähköisesti. Ulko-ovi ja kuntosalin ovi aukeavat 15 minuuttia ennen vuoron alkua. Rovaniemen kaupungin liikuntapalvelut järjestää liikuntaa eläkeläisille, jotka haluavat aloittaa tai ovat jo löytäneet säännöllisen liikuntaharrastuksen. Tarkoituksena on luoda liikkujalle sopivia liikuntamuotoja, sekä auttaa löytämään oman kuntoilunsa rajat. Liikunnan avulla kohennetaan psyykkistä ja fyysistä kuntoa, estäen näin kehon ennenaikaista rappeutumista. TIESITKÖ TÄMÄN: 60-vuotias liikuntaa säännöllisesti harrastanut henkilö voi olla toimintakyvyltään samassa kunnossa kuin liikuntapassiivinen 40-vuotias! Ohjatussa liikunnassa on käytössä tasot 1-3: = kevyttä liikuntaa, sopii aloittelijoille ja liikuntarajoitteisille. = keskitasoista liikuntaa, sopii liikunnan ilon löytäneelle senioriliikkujalle. Kuntosalilla harjoitellaan asianmukaisesti pukeutuneena ja ulkokengillä kuntosalille meneminen on ehdottomasti kielletty. Viimeinen omatoimisen vuoron kuntosalikävijä sammuttaa valot kuntosalista ja laittaa oven kiinni. Ilmoitathan havaitsemistasi epäkohdista liikunnanohjaajalle puhelimitse tai kirjoita ne kuntosalin seinällä roikkuvaan vikavihkoon. Omatoimi-passin hinta on 31, myynnissä 5.9.alk. = reipasta liikuntaa, sopii aktiiviliikkujalle. Toiminta toteutetaan kurssimuotoisena. Kurssit kestävät yhden kauden ajan (esim. syksy = 1 kausi). Toimintaan ilmoittaudutaan ennen kauden alkua.

4 ILMOITTAUTUMINEN Liikuntakurssit ovat tarkoitettu eläkkeellä oleville henkilöille. Liikuntakursseille ilmoittaudutaan puhelimitse klo 8.15 alkaen numeroihin , tai Tekstiviestillä tai vastaajaviestillä ei voi ilmoittautua. Liikuntakursseille otetaan kurssista riippuen henkilöä. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Kursseille on aina ilmoittauduttava vähintään 3 päivää ennen kurssin alkamista ja ilmoittautuminen on sitova. Ryhmiin vapaaksi jääneitä paikkoja sekä peruutuspaikkoja voi tiedustella kauden aikana puhelimitse numerosta Peruutuspaikkoja tarjotaan ilmoittautumisjärjestyksessä varasijoilla oleville. MAKSAMINEN Kurssimaksu on kurssikohtainen ja se on merkitty ohjelmaan jokaisen kurssin kuvauksen kohdalle. Kurssimaksu suoritetaan palvelupiste Osviittaan (Hallituskatu 7) ennen kurssin alkua. Todistus eläkkeellä olemisesta (eläkekortti) on esitettävä maksun yhteydessä. Kuitti maksusta esitetään kurssin ohjaajalle ensimmäisellä kerralla. Sotaveteraanit pääsevät maksutta kursseille, mutta myös heidän tulee ilmoittautua puhelimitse. Katso lisää KURSSIPAIKAN PERUMINEN Peruminen tulee tehdä puhelimitse liikunnanohjaajalle vähintään kolme vuorokautta ennen kurssin alkua. Kesken kauden keskeyte- Kuntosalin starttikurssit ovat yksittäisiä laiteopastustunteja, jotka valmentavat omaehtoiseen kuntosaliharjoitteluun. Starttikursseilla neuvotaan kuntosalilaitteiden käyttö ja säädöt, sekä opastetaan kuntosaliharjoittelun perusasioihin. Opastukset ovat tarkoitettu sellaisille henkilöille, jotka haluaisivat aloittaa omatoimisen kuntosaliharjoittelun, mutta kuntosaliharjoittelusta ei ole aiempaa kokemusta, tai Keltakankaan kuntosali on vieras paikka. Kuntosalin starttikurssin jälkeen voit aloittaa omatoimisen kuntosaliharjoittelun ostamalla Omatoimi-passin 31. Starttikurssit syksyllä: keskiviikko klo keskiviikko klo tiistai klo keskiviikko klo tiistai klo tiistai klo maanantai klo maanantai klo maanantai klo Starttikursseille ei ole ennakkoilmoittautumista. Pukeudu liikuntavaatteisiin, niin pääset heti harjoittelemaan laitteilla.

5 tystä kurssista on myös ilmoitettava puhelimitse. Kesken toimintakauden keskeytetyistä kursseista ei palauteta kurssimaksua. Liikuntapalvelut ei ole korvausvelvollinen, mikäli osallistuja ei itse pääse osallistumaan toimintakerroille. Haluaisitko jumpata ainoastaan silloin tällöin? Eikö kurssitarjonnastamme löytynyt sinulle sopivaa liikuntakurssia? Tai haluaisitko valitsemasi kurssin lisäksi ahnehtia vähän lisää liikuntaa? Kymppikortti sisältää kymmenen jumppakertaa ja se toimii kertamaksuna seuraaviin jumpparyhmiin: TUOLIJUMPPA MAANANTAI KLO SANU KURSSIMUUTOKSET Oikeudet kurssimuutoksiin pidätetään. Mikäli liikuntakurssin tunteja joudutaan perumaan esimerkiksi ohjaajan sairastumisen tai tilamuutosten vuoksi, liikuntapalvelut antaa kurssin osallistujille lipukkeen, joka oikeuttaa pääsyyn mille tahansa toisen kurssin toimintakerralle. Lipukkeet on käytettävä joko saman tai viimeistään seuraavan toimintakauden aikana. KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKO KLO SANU VAPAUTTAVA JOOGA TORSTAI KLO SANU LAVIS PERJANTAI KLO MONDE VAKUUTUKSET Suosittelemme ottamaan oman vapaa-ajan vakuutuksen tapaturmien varalta, sillä liikuntapalvelut eivät vakuuta osallistujia. Kymppikortti käy maksuksi ainoastaan ylläoleviin ryhmiin, eikä sillä voi osallistua muille tunneille. Kymppikortti ei käy maksuksi omatoimiseen kuntosalitoimintaan. Kymppikortti on voimassa ainoastaan sen kauden ajan, jolloin se on ostettu. Kymppikortin hinta on 45. OMATOIMINEN HARJOITTELU Liikuntapalvelut kannustaa omaehtoiseen liikuntaan myymällä Omatoimi-passia. Omatoimikausi välisenä aikana. Katso lisää kohdasta Omatoimi-passi. KYMPPIKORTTI Kymppikortti käy pääsymaksuksi tiettyihin jumppiin. Katso lisätietoja kohdasta Kymppikortti.

6 SenioriKevyt on kevyttä liikuntaa sisältävä kurssi henkilöille, jotka kaipaavat arkeensa toimintakykyä ylläpitävää ja kehoa huoltavaa liikuntaa. Kurssi sopii hyvin myös aloittelijoille ja liikunnan ilon etsijöille sekä henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: KEHONHUOLTO TIISTAISIN KLO MONDE TUOLIJUMPPA PERJANTAISIN KLO MONDE Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla. Vesijumppia järjestetään eläkeläisille uimahalli Vesihiiden Laguunialtaassa jokaisena arkipäivänä koko toimintavuoden ajan. Vesijumppia järjestetään kevyestä reippaaseen, jolloin jokaisen kunnolle ja toimintakyvylle löytyy sopiva taso. Vesiliikunta sopii usein sellaisillekin henkilöille, joille kuivan maan liikunta on liian raskasta tai niveliä rasittavaa. Vesijumppiin ilmoittautuminen on aina huhtikuussa ja koska paikkoja ryhmissä on rajoitetusti, ne arvotaan. Vesijumpparyhmät syksylle 2016 ja keväälle 2017 ovat pääsääntöisesti täynnä, mutta peruutuspaikkoja voi kysyä koko toimintavuoden ajan numerosta Peruutuspaikkoja tarjotaan ensisijaisesti järjestyksessä niille henkilöille, jotka eivät arvonnassa ole saaneet paikkaa. Vesijumpan hinta on 4,50 /kerta ja se maksetaan suoraan uimahallin kassalle. Eläkeläisten sarjakortin hinta on 80 /20 kertaa. Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).

7 Vapauttava jooga sopii kaikenkuntoisille senioriliikkujille. Vapauttava jooga on mahdollista ottaa viikko-ohjelmaan erillisenä kurssina. SenioriVoima on kevyt, ykköstason kurssi henkilöille, jotka haluavat liikkua rauhallisesti, mutta samalla parantaa lihasvoimiaan. Kurssi sopii hyvin myös aloittelijoille ja liikunnan ilon etsijöille sekä henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: MAANANTAISIN KLO UIMAHALLIN MUSIIKKILII- KUNTASALI KUNTOSALI KESKIVIIKKOISIN KLO KELTAKAN- GAS TUOLIJUMPPA PERJANTAISIN KLO MONDE Joogatunnilla lisätään keskittymiskykyä, kehon liikkuvuutta ja rentoutta. Joogassa keho, hengitys, hermosto ja mieli löytävät vähitellen tasapainon. Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman ylläpitämiseen ja parantamiseen monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Ohjaajan opastamana on turvallista harjoitella. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot).

8 SenioriJumppa on keskitason kurssi liikkujalle, joka haluaa viikkoonsa aerobista liikuntaa sekä parantaa kestävyyskuntoaan. Kurssi sopii henkilöille, jotka ovat jo jonkin verran harrastaneet liikuntaa. Vauhti ei tällä kurssilla kuitenkaan päätä huimaa, vaan meno on keskitasoista ja tunneilla huomioidaan erilaiset liikkujat. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: TUOLIJUMPPA MAANANTAISIN KLO SANU (päättyy ) KUNTOJUMPPA TIISTAISIN KLO MONDE Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot). Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. SenioriLihas on kolmostason kurssi, jossa pääpaino on lihaskunnon ja voiman kehittämisessä. Kurssi soveltuu parhaiten tottuneille liikkujille. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa: KUNTOPIIRI TIISTAISIN KLO KESKUSKENTÄN SALI KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKOISIN KLO SANU (päättyy ) KUNTOSALI TORSTAISIN KLO KELTAKANGAS Kuntopiirissä tehdään kiertoharjoitteluna monipuolisia lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla ja erilaisten välineiden avulla. Tällä tunnilla niin jalat, kädet kuin keskivartalokin saavat kyytiä. Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Kurssimaksu 35. Ilmoittaudu puhelimitse, katso lisätietoja

9 SenioriTeho on nimensä mukaisesti tehokas yhdistelmä aktiiviselle liikkujalle soveltuvia reippaita, kolmostason tunteja. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa: KUNTOSALI MAANANTAISIN KLO KELTAKANGAS KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKOISIN KLO SANU (päättyy ) LAVIS PERJANTAISIN KLO MONDE Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska ja hikinen välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan, cha chan ja jiven askelin. Kurssimaksu 35. Ilmoittaudu puhelimitse, katso lisätietoja SenioriKunto on keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat keskittyä kestävyyden ja lihasvoiman ylläpitämiseen sekä parantamiseen. Kurssi sopii liikkujille, jotka pitävät perinteisestä kuntojumpasta, sekä haluavat harjoitella kuntosalilla monipuolisesti ja turvallisesti ohjaajan opastamana. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: KUNTOJUMPPA TIISTAISIN KLO MONDE KUNTOSALI TORSTAISIN KLO KELTAKANGAS Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt.

10 SenioriHuolto on keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat huoltaa ja vahvistaa kehoaan. Kurssi soveltuu erityisen hyvin niille liikkujille, jotka ovat kiinnostuneet oman kehonsa hyvinvoinnista ja sen vahvistamisesta. Kurssi sopii hyvin keskitason liikkujan viikko-ohjelmaan esimerkiksi omaehtoisen reippailun tai vaikka vesijumpan lisäksi. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: KEHONHUOLTO TIISTAISIN KLO MONDE KUNTOSALI TORSTAISIN KLO KELTAKANGAS Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla. Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. SenioriLiike on kolmostason kurssi, joka koostuu monipuolisesta sekoituksesta aktiiviliikkujalle soveltuvia tunteja. Kurssin avulla huolehdit lihaskunnosta, kestävyydestä ja kehonhuollosta. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa: KUNTOSALI MAANANTAISIN KLO KELTAKANGAS VAPAUTTAVA JOOGA TORSTAISIN KLO SANU ( ) LAVIS PERJANTAISIN KLO MONDE Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Vapauttavassa joogassa keskiössä ovat suorittamattomuus, tilan tekeminen kehoon ja hyvä, syvä hengitys. Jooga sopii hyvin reippaiden treenien vastapainoksi ja auttaa palautumisessa. Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska ja hikinen välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan, cha chan ja jiven askelin. Kurssimaksu 35. Ilmoittaudu puhelimitse, katso lisätietoja