Rovaniemen kaupunki LIIKUNTAPALVELUT. senioreille / erityisryhmille Kevät 2017

Transkriptio

1 Liikuntaryhmät ovat tarkoitettu kaikille eläkeläisille. Ryhmiin voivat hakeutua myös henkilöt, joilla on jokin vamma, pitkäaikaissairaus tai muu toimintakyvyn alenema. Liikuntakurssit toimivat osana viikoittaista terveysliikuntasuositusta omaehtoisen arkiliikunnan ja hyötyliikunnan ohella. Liikuntakurssien tavoitteena on fyysisen kunnon ylläpitäminen ja kohottaminen, toimintakyvyn parantaminen sekä virkistys. Rovaniemen kaupunki LIIKUNTAPALVELUT senioreille / erityisryhmille Kevät 2017 Veteraanit pääsevät maksutta ohjattuihin liikuntaryhmiin veteraanikorttia esittämällä. Ilmoittautuminen ryhmiin kuitenkin vaaditaan. Liikuntapalvelut suosittelevat ottamaan oman vapaaajan vakuutuksen tapaturmien varalta. Rovaniemen kaupunki Liikuntapalvelut Hallituskatu 7, 2. krs Rovaniemi Liikunnanohjaaja puh Kannen kuva Rovaniemen kaupunki / Väyrynen Ilkka

2 Rovaniemen kaupunki Liikuntapalvelut Hallituskatu 7, 2. krs Rovaniemi Liikunnanohjaaja puh Liikuntapaikkojen osoitteet = Keltakankaan liikuntahalli, 1, Rovaniemi. Käynti talon takaa. Keskuskenttä = Keskuskentän musiikkiliikuntasali, Poromiehentie 2, Rovaniemi. Käynti porttikongista. Porttikongin oven sähkölukko aukeaa 15 min. ennen tunnin alkua Monde = Pohjolankatu 6, Rovaniemi. Käynti kauppatorin puolelta. SaNu = Saarenkylän Nuorisoseuran talo, Napapiirintie 10, Rovaniemi Tiedoksi: Liikuntaryhmät eivät kokoonnu viikolla 10, eivätkä ja Välttäkää hajusteiden käyttöä tunneilla Liikuntatunneille on hyvä pukeutua joustaviin liikuntavaatteisiin ja käyttää jalassa jumppakenkiä tai tossuja. Kuntosalilla suositellaan hikipyyhkeen käyttöä, jotta vältetään laitteiden likaantuminen Oma vesipullo ja jumppapatja mukaan! Pidätämme oikeuden muutoksiin. Uimahalli Vesihiisi = Nuortenkatu 11, Rovaniemi. Etäämpänä olevien kylien seniorijumpat (viikot 2 19) Oikarainen, Oikaraisen koulu keskiviikko klo Aluelautakunnan seniorijumpat (viikot 2 19) Meltaus, Meltauksen kappeli tiistai klo Muurola, Tottohalli torstai klo , senioreiden kuntosalivuoro maanantai klo 16 17, sisältyy kausimaksuun Rautiosaari, Rautiosaaren koulu torstai klo Sinettä, Ounasjoen monitoimihalli tiistai klo Vanttauskoski, Yläkemijoen koulu keskiviikko klo Etäämpänä olevien kylien ja aluelautakunnan jumppien jumppamaksu on 26 /kausi. Kausimaksu maksetaan suoraan jumpan ohjaajalle. Ei ennakkoilmoittautumisia. Aluelautakunnan jumppien kyydityksistä yhteys Marjo Hettulaan

3 Rovaniemen kaupungin liikuntapalvelut järjestää terveysliikuntatoimintaa, joka tukee liikkujan viikoittaista terveysliikuntasuositusta. Viikoittainen liikuntamäärä on hyvä jakaa usealle päivälle. Lihasvoimaa, notkeutta ja tasapainoa tulisi harjoittaa ainakin kaksi kertaa viikossa. Toimintakausi Omatoimi-passi oikeuttaa Keltakankaan kuntosalin käyttöön toimintakauden aikana seuraavasti: Ohjattu liikunta täydentää liikkujan monipuolista viikoittaista liikuntaannosta. Hyötyliikunta ja muu omaehtoinen arkiliikunta on ensiarvoisen tärkeää. maanantaisin klo torstaisin klo tiistaisin klo perjantaisin klo keskiviikkoisin klo Ylläolevat vuorot ovat tarkoitettu omaehtoiseen kuntosaliharjoitteluun ja ne ovat suunnattu eläkeläisille. Kuntosali on tarkoitettu terveysliikuntatoimintaan ja siellä harjoitellaan kiertoharjoitteluna edeten laitteesta toiseen. Paikkaharjoittelu ja laitteiden pitkäaikainen varaaminen on kielletty. Merkkaathan nimesi ja Omatoimi-passisi numeron kuntosalin pöydällä olevaan kansioon. Jokaiselle päivälle on oma lista. Laita rasti ruutuun aina, kun käytät ko. päivän vuoroa. Ovet toimivat sähköisesti. Ulko-ovi ja kuntosalin ovi aukeavat 15 minuuttia ennen vuoron alkua. Kuntosalilla harjoitellaan asianmukaisesti pukeutuneena ja ulkokengillä kuntosalille meneminen on ehdottomasti kielletty. Viimeinen omatoimisen vuoron kuntosalikävijä sammuttaa valot kuntosalista ja laittaa oven kiinni. Ilmoitathan havaitsemistasi epäkohdista liikunnanohjaajalle puhelimitse tai kirjoita ne kuntosalin seinällä roikkuvaan vikavihkoon. Omatoimi-passin hinta on 31, myynnissä 2.1.alk. Kuva Viikoittainen Liikuntapiirakka yli 65-vuotiaille, UKK-instituutti 2014.

4 Tasokuvaukset Ohjatussa liikunnassa on käytössä tasot 1-3. Valitse oma kuntotasosi tämänhetkisen kunnon mukaan. Muista, että sairastaminen ja pitkäaikainen liikkumattomuusjakso heikentävät kuntoa. = kevyttä liikuntaa, sopii aloittelijoille ja liikuntarajoitteisille. Tasolla 1 ohjaaja pystyy paremmin huomioimaan liikkujien henkilökohtaiset tarpeet ja liikerajoitteet, sillä ryhmäkoko on pienempi. Taso 1 soveltuu parhaiten myös silloin, kun olet palaamassa säännöllisen liikunnan pariin esimerkiksi sairauden tai leikkauksen jälkeen. Tason 1 kurssit ovat merkitty tähän esitteeseen vihreällä värillä. = keskitasoista liikuntaa, joka sopii liikunnan ilon jo löytäneelle senioriliikkujalle. Tasolla 2 ohjaaja huomioi liikerajoitteita vaihtoehtoliikkein, mutta liikkujan tulee kuitenkin pystyä kohtalaista voimaa vaativiin liikkeisiin. Kakkostason kuntosalilla ja kuntojumpassa tempo pysyy koko ajan kohtalaisena, vaikka välillä saattaakin hikoiluttaa ja hengästyttää. Tason 2 kurssit ovat merkitty tähän esitteeseen keltaisella värillä. = reipasta liikuntaa, joka sopii hyväkuntoiselle aktiiviliikkujalle, joka muutoinkin liikkuu päivittäin eri tavoilla. Tasolla 3 liikuntatunnit ovat kunnolla vauhdikkaita ja tempo on reipas. Tason 3 tunneilla liikkeet vaativat hyvän lihaskunnon ja syke nousee vahvasti. Kolmostasolla liikkujan tulee pystyä tekemään myös lattiatasossa tehtäviä liikkeitä. Tason 3 kurssit ovat merkitty tähän esitteeseen punaisella värillä. Kolmostason liikkujalle soveltuvat myös terveysliikunnan iltatunnit. Katso lisää esitteen keskiaukeamalta. Haluaisitko jumpata ainoastaan silloin tällöin? Eikö kurssitarjonnastamme löytynyt sinulle sopivaa liikuntakurssia? Tai haluaisitko valitsemasi kurssin lisäksi ahnehtia vähän lisää liikuntaa? Kymppikortti sisältää kymmenen jumppakertaa ja se toimii kertamaksuna seuraaviin jumpparyhmiin: TUOLIJUMPPA MAANANTAI KLO SANU KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKO KLO SANU VAPAUTTAVA JOOGA TORSTAI KLO SANU LAVIS PERJANTAI KLO MONDE Kymppikortti käy maksuksi ainoastaan ylläoleviin ryhmiin, eikä sillä voi osallistua muille tunneille. Kymppikortti ei käy maksuksi omatoimiseen kuntosalitoimintaan. Kymppikortti on voimassa ainoastaan sen kauden ajan, jolloin se on ostettu. Kymppikortin hinta on 45.

5 ILMOITTAUTUMINEN Liikuntakurssit ovat tarkoitettu eläkkeellä oleville henkilöille. Vesijumppia järjestetään eläkeläisille uimahalli Vesihiiden Laguunialtaassa jokaisena arkipäivänä koko toimintavuoden ajan. Vesijumppia järjestetään kevyestä reippaaseen, jolloin jokaisen kunnolle ja toimintakyvylle löytyy sopiva taso. Vesiliikunta sopii usein sellaisillekin henkilöille, joille kuivan maan liikunta on liian raskasta tai niveliä rasittavaa. Liikuntakursseille ilmoittaudutaan klo 8.15 alkaen puhelimitse numeroihin , tai Tekstiviestillä tai vastaajaviestillä ei voi ilmoittautua. Liikuntakursseille voi ilmoittautua myös internetissä osoitteessa kohdasta kurssit. Vesijumppiin ilmoittautuminen on aina huhtikuussa ja koska paikkoja ryhmissä on rajoitetusti, ne arvotaan. Vesijumpparyhmät keväälle 2017 ovat pääsääntöisesti täynnä, mutta peruutuspaikkoja voi kysyä koko toimintavuoden ajan numerosta Peruutuspaikkoja tarjotaan ensisijaisesti järjestyksessä niille henkilöille, jotka eivät arvonnassa ole saaneet paikkaa. Vesijumpan hinta on 4,50 /kerta ja se maksetaan suoraan uimahallin kassalle. Eläkeläisten sarjakortin hinta on 80 /20 kertaa. Liikuntakursseille otetaan kurssista riippuen henkilöä. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Kursseille on aina ilmoittauduttava vähintään 3 päivää ennen kurssin alkamista ja ilmoittautuminen on sitova, jos ilmoittaudut kurssille, olet myös velvollinen maksamaan kurssimaksun. Ryhmiin vapaaksi jääneitä paikkoja sekä peruutuspaikkoja voi tiedustella kauden aikana puhelimitse numerosta Peruutuspaikkoja tarjotaan ilmoittautumisjärjestyksessä varasijoilla oleville. MAKSAMINEN Kurssimaksu on kurssikohtainen ja se on merkitty ohjelmaan jokaisen kurssin kuvauksen kohdalle. Kurssimaksu suoritetaan palvelupiste Osviittaan (Hallituskatu 7) ennen kurssin alkua. Todistus eläkkeellä olemisesta (eläkekortti) on esitettävä maksun yhteydessä. Kuitti maksusta esitetään kurssin ohjaajalle ensimmäisellä kerralla. Sotaveteraanit pääsevät kursseille maksutta, mutta heidän tulee myös ilmoittautua. Katso lisää kohdasta

6 KURSSIPAIKAN PERUMINEN Peruminen tulee tehdä puhelimitse liikunnanohjaajalle vähintään kolme vuorokautta ennen kurssin alkua. Kesken kauden keskeytetystä kurssista on myös ilmoitettava puhelimitse. Kesken toimintakauden keskeytetyistä kursseista ei palauteta kurssimaksua. Liikuntapalvelut ei ole korvausvelvollinen, mikäli osallistuja ei itse pääse osallistumaan toimintakerroille. Vapauttava jooga sopii kaikenkuntoisille senioriliikkujille. Vapauttava jooga on mahdollista ottaa viikko-ohjelmaan erillisenä kurssina. KURSSIMUUTOKSET Oikeudet kurssimuutoksiin pidätetään. Mikäli liikuntakurssin tunteja joudutaan perumaan esimerkiksi ohjaajan sairastumisen tai tilamuutosten vuoksi, liikuntapalvelut antaa kurssin osallistujille lipukkeen, joka oikeuttaa pääsyyn toisen kurssin toimintakerralle. Lipukkeet on käytettävä joko saman tai viimeistään seuraavan toimintakauden aikana. VAKUUTUKSET Suosittelemme, että kurssilaiset ottavat oman vapaa-ajan vakuutuksen tapaturmien varalta, sillä liikuntapalvelut eivät vakuuta osallistujia MAANANTAISIN KLO KESKUSKENTÄN MUSIIKKI- LIIKUNTASALI (porttikongin ovi aukeaa 15 min. ennen tunnin alkua) Joogatunnilla lisätään keskittymiskykyä, kehon liikkuvuutta ja rentoutta. Joogassa keho, hengitys, hermosto ja mieli löytävät vähitellen tasapainon. OMATOIMINEN HARJOITTELU Liikuntapalvelut kannustaa omaehtoiseen liikuntaan myymällä Omatoimi-passia. Omatoimikausi on Katso lisää kohdasta Omatoimi-passi. Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu , katso lisätietoja kohdasta

7 KYMPPIKORTTI Kymppikortti käy pääsymaksuksi tiettyihin jumppiin. Katso lisätietoja kohdasta Kymppikortti. Kevään kurssitarjontaan on lisätty uusi liikuntakurssi, joka palvelee Saarenkylän alueen reippaita liikkujia. Tämä kurssi soveltuu parhaiten keskitasoiselle senioriliikkujalle tai aktiiviliikkujalle. Kurssi on kakkos- ja kolmostason sekoitus TUOLIJUMPPA MAANANTAISIN KLO SANU KUNTOSALIN LAITEOPASTUS Keväällä 2017 ei järjestetä erillisiä kuntosalin starttikursseja. Jos haluaisit aloittaa omatoimisen kuntosaliharjoittelun, mutta kaipaisit siihen laiteopastusta, ole yhteydessä puhelimitse liikunnanohjaajaan. KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKOISIN KLO SANU VAPAUTTAVA JOOGA TORSTAISIN KLO SANU Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot). Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Jumppa on raskas ja nopeatempoinen. Vapauttavassa joogassa keskiössä ovat suorittamattomuus, tilan tekeminen kehoon ja hyvä, syvä hengitys. Jooga sopii hyvin reippaiden treenien vastapainoksi ja auttaa palautumisessa. Kurssimaksu 35. Ilmoittaudu , katso lisätietoja kohdasta

8 SenioriKevyt on kevyttä liikuntaa sisältävä kurssi henkilöille, jotka kaipaavat arkeensa toimintakykyä ylläpitävää ja kehoa huoltavaa liikuntaa. Kurssi sopii hyvin myös aloittelijoille ja liikunnan ilon etsijöille sekä henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: KEHONHUOLTO TIISTAISIN KLO MONDE (ohjaaja avaa Monden liikuntasalin oven klo 12.00) TUOLIJUMPPA PERJANTAISIN KLO MONDE Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla. SenioriLiike on kolmostason kurssi, joka koostuu monipuolisesta sekoituksesta aktiiviliikkujalle soveltuvia tunteja. Kurssin avulla huolehdit lihaskunnosta, kestävyydestä ja kehonhuollosta. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa: KUNTOSALI MAANANTAISIN KLO KELTAKANGAS VAPAUTTAVA JOOGA TORSTAISIN KLO SANU LAVIS PERJANTAISIN KLO MONDE Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Vapauttavassa joogassa keskiössä ovat suorittamattomuus, tilan tekeminen kehoon ja hyvä, syvä hengitys. Jooga sopii hyvin reippaiden treenien vastapainoksi ja auttaa palautumisessa. Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot). Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu , katso lisätietoja kohdasta Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska ja hikinen välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan, cha chan ja jiven askelin. Kurssimaksu 35. Ilmoittaudu , katso lisätietoja kohdasta

9 SenioriLihas on kolmostason kurssi, jossa pääpaino on lihaskunnon ja voiman kehittämisessä. Kurssi soveltuu parhaiten tottuneille liikkujille. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa: KUNTOPIIRI TIISTAISIN KLO KESKUSKENTÄN SALI (ovi aukeaa 15 min. ennen tuntia) KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKOISIN KLO SANU KUNTOSALI TORSTAISIN KLO KELTAKANGAS Kuntopiirissä tehdään kiertoharjoitteluna monipuolisia lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla ja erilaisten välineiden avulla. Tällä tunnilla niin jalat, kädet kuin keskivartalokin saavat kyytiä. Tunti on raskas. Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Kurssimaksu 35. Ilmoittaudu , katso lisätietoja kohdasta SenioriVoima on kevyt, ykköstason kurssi henkilöille, jotka haluavat liikkua rauhallisesti, mutta samalla parantaa lihasvoimiaan. Kurssi sopii hyvin myös aloittelijoille ja liikunnan ilon etsijöille sekä henkilöille, joilla on jokin liikuntarajoite. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: KUNTOSALI KESKIVIIKKOISIN KLO KELTAKAN- GAS TUOLIJUMPPA PERJANTAISIN KLO MONDE Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman ylläpitämiseen ja parantamiseen monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Ohjaajan opastamana on turvallista harjoitella. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot). Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu , katso lisätietoja kohdasta

10 SenioriHuolto on keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat huoltaa ja vahvistaa kehoaan. Kurssi soveltuu erityisen hyvin niille liikkujille, jotka ovat kiinnostuneet oman kehonsa hyvinvoinnista ja sen vahvistamisesta. Kurssi sopii hyvin keskitason liikkujan viikko-ohjelmaan esimerkiksi omaehtoisen reippailun tai vaikka vesijumpan lisäksi. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: SenioriTeho on nimensä mukaisesti tehokas yhdistelmä aktiiviselle liikkujalle soveltuvia reippaita, kolmostason tunteja. Kurssi sisältää kolme ohjattua liikuntakertaa viikossa: KUNTOSALI MAANANTAISIN KLO KELTAKANGAS KUNTOJUMPPA KESKIVIIKKOISIN KLO SANU KEHONHUOLTO TIISTAISIN KLO MONDE (ohjaaja avaa liikuntasalin oven klo 12.00) KUNTOSALI TORSTAISIN KLO KELTAKANGAS LAVIS PERJANTAISIN KLO MONDE Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Kehonhuoltotunnilla keskitytään kehon liikkuvuutta lisääviin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Tunnilla vahvistetaan ryhtiä ylläpitäviä lihaksia sekä syviä lihaksia. Liikkeitä tehdään niin seisten kuin lattiatasossa. Tasapaino, koordinaatio ja venyttely ovat tärkeässä roolissa kehonhuoltotunnilla. Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu , katso lisätietoja kohdasta Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Lavis-lavatanssijumppa on lavatanssiaskeleiden ja jumpan hauska ja hikinen välimuoto. Lavis-tunnilla jumpataan esim. jenkan, humpan, cha chan ja jiven askelin. Kurssimaksu 35. Ilmoittaudu , katso lisätietoja kohdasta

11 SenioriKunto on keskitason kurssi liikkujille, jotka haluavat keskittyä kestävyyden ja lihasvoiman ylläpitämiseen sekä parantamiseen. Kurssi sopii liikkujille, jotka pitävät perinteisestä kuntojumpasta, sekä haluavat harjoitella kuntosalilla monipuolisesti ja turvallisesti ohjaajan opastamana. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: KUNTOJUMPPA TIISTAISIN KLO MONDE KUNTOSALI TORSTAISIN KLO KELTAKANGAS Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Kuntosalitunnilla keskitytään lihasvoiman parantamiseen kiertoharjoitteluna monipuolisten kuntosalilaitteiden ja lihaskuntoliikkeiden avulla. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja loppuvenyttelyt. Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu , katso lisätietoja kohdasta SenioriJumppa on keskitason kurssi liikkujalle, joka haluaa viikkoonsa aerobista liikuntaa sekä parantaa kestävyyskuntoaan. Kurssi sopii henkilöille, jotka ovat jo jonkin verran harrastaneet liikuntaa. Vauhti ei tällä kurssilla kuitenkaan päätä huimaa, vaan meno on keskitasoista ja tunneilla huomioidaan erilaiset liikkujat. Kurssi sisältää kaksi ohjattua liikuntakertaa viikossa: TUOLIJUMPPA MAANANTAISIN KLO SANU KUNTOJUMPPA TIISTAISIN KLO MONDE Tuolijumpassa jumpataan iloisen musiikin tahdissa tehden liikkeitä seisten sekä istuen. Tunti etenee alkulämmittelyn jälkeen monipuolisten lihaskuntoliikkeiden kautta loppuvenyttelyihin. Tunnilla käytetään usein apuna välineitä (keppi, kuminauhat, käsipainot). Kuntojumppa parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa, sekä lisää kehon liikkuvuutta. Alun askelluslämmittelyssä myös luut saavat monipuolista liikuntaa. Tunnilla keskitytään lihaskunnon ylläpitämiseen ja kehittämiseen monipuolisten seisten ja patjalla tehtävien liikkeiden avulla. Tasapainoharjoitteet ovat olennainen osa kuntojumppaa. Tunnin lopuksi tehdään n. 10 minuutin venyttelyt. Kurssimaksu 31. Ilmoittaudu , katso lisätietoja kohdasta

12 TERVEYSLIIKUNNAN VIIKKO-OHJELMA (iltatunnit) (voimassa ) Peruutukset ja muutokset löytyvät: -> Terveysliikunta -> Ajankohtaiset tiedotteet (ohjattuja iltajumppia ei ole vko 10, ja 1.5.) MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI Kuntosali omatoiminen MIESTEN Kuntosali (Aino) Kädet + Keskivartalo (Sanna) Ounasvaaran koulu Kahvakuula (Mirva) Uimahallin muli Ohjattu Kuntosali (Aino) RVP -jumppa (Sanna) Ounasvaaran koulu RVP-jumppa = reisi, vatsa, peppu kohdealueena tunnilla Kuntosali omatoiminen BODYPUMP 45' Kunnon Paikka Voimaa Vartaloon (Jemima) Uimahallin muli Step-jumppa (Marjukka) Keskuskentän muli Lavis -lavatanssijumppa (Leila) Ounasvaaran koulu Vesijumppa (Jemima) Uimahalli Vesihiisi, laguuniallas Lavis = rento tunti, jossa sekoitetaan lavatanssi- ja jumppaaskeleita. Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta Kuntosali omatoiminen Kädet +Keskivartalo (Marjukka) Keskuskentän muli Kahvakuula (Sara) Uimahallin muli NAISTEN Kuntosali (Mari) Voimaa vartaloon (Julia) Ounasvaaran koulu SISÄPYÖRÄILY 45' Kunnon Paikka Voimaa vartaloon = Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Pääpaino lihaskuntoliikkeissä Vapauttava jooga (Hanna) SaNu -talo Kuntosali omatoiminen Foam Roller (Mirva) Ounasvaaran koulu RVP -jumppa (Sara) Uimahallin muli Lavis -lavatanssijumppa (Leila) Ounasvaaran koulu Ohjattu Kuntosali (Laura) Vesijumppa (Sara) Uimahalli Vesihiisi, laguuniallas Lavis -lavatanssijumppa (Mirva) Monde Kuntosali omatoiminen BODYPUMP 60' Kunnon Paikka Step-jumppa = askellussarjoissa ja lihaskunnossa käytetään apuna step-lautaa. Tunnin aikana syke nousee reippaasti. Foam Roller = rullahierontaa. Kehonhallinta ja verenkierto lihaksissa lisääntyvät sekä kireydet vähenevät. Terveysliikunnan iltatunnit soveltuvat hyvin myös aktiivisesti liikkuville, hyväkuntoisille eläkeläisille. Terveysliikuntapassin hinta on 62 /kausi alle 60-vuotiailta, 31 /kausi yli 60-vuotiailta. Terveysliikunnan iltatunneille ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon, passeja myynnissä Osviitassa alkaen. Vesijumpan eläkeläishinta (ti ja to) on 5 /kerta terveysliikuntapassia esittämällä.