Tiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Tiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia"

Juha Kouki
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Tiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia

2 Kuormitus vs lepo Kuormituksen kokonaisuus aina yksilöllinen, fyysistä ja psyykkistä mahdoton tarkasti erottaa (stressi, kehon reaktiot, voimavarat) Fyysinen tila usein helpointa seurata (?) saa tietoa myös psyykestä Nuorella urheilijalla itsetuntemus ja säätelytaidot vasta kehittymässä Kehittyminen kuormituksen optimoinnissa vaatii tietoa, vuorovaikutusta ja työtä! Valta vs vastuu omasta harjoittelusta

3 Distressi kuluttaa, uuvuttaa (jatkuva ylikuorma) Eustressi Kannustaa, innostaa, auttaa saavuttamaan (aikapaine uuden oppimisessa) Neustressi Ei liikuta energiaa oikein suuntaan tai toiseen (esim. luonnonkatastrofi maailman toisella laidalla) Yhteydessä urheilijan vireystilan säätelyyn!

Yksilön vastaus ympäristön uhkaaviin, painostaviin tai kuluttaviin ärsykkeisiin Tarpeet, tavoitteet ja kyvyt eivät ole tasapainossa Voi olla myös sisäisiä

4 Yksilön vastaus ympäristön uhkaaviin, painostaviin tai kuluttaviin ärsykkeisiin Tarpeet, tavoitteet ja kyvyt eivät ole tasapainossa Voi olla myös sisäisiä ärsykkeitä (esim. univaje, jet lag, omat ajatukset) Kaikki, mikä haastaa, turhauttaa jne Keho reagoi eli sympaattinen hermosto ja hypotalamus aktivoituu (ns. stressihormonit)

5 Voi olla akuuttia tai kroonista Akuutisti taistele tai pakene moodit on myös hyväksi, koska lisää suorituskykyä Kroonisessa useita riskejä urheilijan kannalta Elimistöön jää krooninen stressivaste; heikentää immuniteettia, lisää syketiheyttä. Kuluttaa energiavarastoja, vaikuttaa ruoansulatukseen ja nostaa verenpainetta. Lisää liitännäispulmia (päihteet, syömispulmat, masennus, univaikeudet) Stressi on myös sosiaalista eli tarttuu

H-Pa akseli säätelee stressireaktioita Kortisolieritys, uni-valverytmi, yhteys serotoniini ja dopamiinieritykseen Pitkäaikainen stressi lisää H-Pa aktiviteettiä ja luo elimistöön tulehdustilan

6 H-Pa akseli säätelee stressireaktioita Kortisolieritys, uni-valverytmi, yhteys serotoniini ja dopamiinieritykseen Pitkäaikainen stressi lisää H-Pa aktiviteettiä ja luo elimistöön tulehdustilan noidankehä syömisten kanssa Ulkoisesti nähtävästästä stressistä ei voi päätellä, sisäinen kokemus ratkaisee (esim. työuupumustutkimukset) Elimistö ei erota masennusta ja kroonistunutta stressiä toisistaan

7 Temperamentti + opitut asiat = persoonan tapa vastata stressiin Taitoja, joita harjoitellaan läpi elämän Kehittyvät (myös) kriiseissä Uusiutuva varanto, opitaan urheilijan arjessa Pelkkä tieto ei riitä, jos taitoja ei harjoitella

8 Tietoinen läsnäolo Tunnehallinta Ahdistuksen hallinta, arvojen mukaiset valinnat Ongelmanratkaisutaidot, joustava mieli Arjen rytmitys, ajan hallinta Kuormitus vs lepo Vakuuttava vuorovaikutus, sosiaalinen tuki Rentoutumisen keinot Positiivinen/neutraali suhtautuminen tosiasioihin

9 Tarkkaile Kuvaile Osallistu Arvottamatta Yksi asia kerrallaan Tee sitä, mikä toimii! HYVÄKSYNTÄ!

10 Tunnolliset suorittajat, tilannesokeat Täydellisyyden tavoittelijat Yksinäiset sudet Nopeasti tuloksiin Addiktoituvat urheiluhullut - mielihyväkoukussa Kun maailma ympärillä romahtaa hallintaa urheilun avulla Nuoret sankarit, joille kaikki on mahdollista (esim. PaleoVHH+CrossFit 3+1 -buumi)

11 Univaikeudet, Energian puute, väsymys Masennus, ilottomuus, tarkoituksettomuus Pakonomainen tarve urheilla, kontrolloida syömistä, muokata kehoa tms Murehtiminen, levottomuus, ahdistus, irti päästämisen pelko Irrallisuuden tunne, kyvyttömyys kuulla kehon viestejä Kiire, stressi, laajemmat burn out oireet Itsetunnon pulmat, motivaatiopulmat Ihmissuhdevaikeudet, murehtiminen Jännittäminen

12 Omien tunteiden kohtaaminen, tunnehallinnan taidot Tavoitteen asettelu (koska prefrontaalilohko yhteydessä muuhun säätelyjärjestelmään) Stressinhallinnan keinojen laajentaminen Tietoinen läsnäolo, progressiivinen (+muu) rentoutuminen Kehon ja tunteiden yhteyden tunnistaminen

13 Hyväksyminen Rentoutuskeinot Itsearvioinnit ja mittaukset Tietoisuustaidot Stressinhallintataidot Ongelmanratkaisutaidot Aikatauluttaminen Muu mielihyvää tuottava tekeminen Levon laatua parantavat menetelmät

14 Minulle ei voi käydä niin (kieltäminen) Tuntuu koko ajan todella hyvältä (tietopuutos) En voi luovuttaa, koska muuten koko projekti menee pilalle (yliyleistäminen) Jos jätän yhden kilpailun/treenin väliin, en kehity tai petän muut ja olen laiska (negatiivisen korostaminen, itsen mollaaminen) Minun on aina pakko jaksaa (pitäisi ajattelu, joustamattomuus) En ole mitään, jos pysähdyn, luovutan, himmaan (negatiivinen itsepuhe, identiteettipulmat) Pään kuuluu jaksaa pidemmälle kuin kehon, jos haluaa kehittyä Pahan olon voi häivyttää pysymällä liikkeessä (tukahduttaminen) Väsymys on vain tunne (vähättely, mitätöinti) Kuormittuminen on urheilijan heikkoutta, omalla vastuulla (syyllistäminen)

15 Psykologinen palautuminen Miltä lepo tuntuu? Miten levätään? Motivaatio Energisyyden tunne Hallinnan tunne Kokemus tasapainosta (lepo vs kuormitus) Uudelleenorientoituminen? Ilon palautuminen myös urheiluun. Kriisi oppimiskokemuksena. Fysiologinen palautuminen Autonominen hermosto, H-PA akseli jne

Samankaltaiset tiedostot

Kasvamisen tuska nuoren mielen suojaaminen hyvinvoinnin keinoin. Ps Tiina Röning

Kasvamisen tuska nuoren mielen suojaaminen hyvinvoinnin keinoin. Ps Tiina Röning Mielenterveys ja mielen sairaus ovat Mielenterveyden häiriöistä kaksi eri asiaa tehdään diagnoosi, niitä hoidetaan ja parannetaan