Magnus Lönnqvist. Kauppatieteiden maisteri, Ammattivalmentaja, Ravintovalmentaja, Univalmentaja

Transkriptio

1 Magnus Lönnqvist Kauppatieteiden maisteri, Ammattivalmentaja, Työhyvinvointivalmentaja, Ravintovalmentaja, Univalmentaja Valmentanut vuodesta 1975 Yrittänyt vuodesta 1983 Elänyt vuodesta

2 Magnus Lönnqvist Teräsmies 1983 (1,9/90/21) EM 1986 (3,8/180/42)

3 Työkalut Mieli

4 Jaksaminen

5 Mitä yrityksessä johdetaan? Tulosta vai Työkykyä?

6 Terveys on itsestään selvyys vai onko? Terveys Jaakko Kotisaari/Firstbeat

7 Palautuminen

8 Tie menestykseen Työn sisällön ja työntekotapojen kehittäminen 2.Hyvän esimiestyön varmistaminen 3.Palautumisen tukeminen 4.Työkykyketjujen rasvaaminen (= yrityksen, työterveyshuollon ja eläkeyhtiön yhteistyön tiivistämistä sekä ennakolta että ongelmatilanteissa) Jyri Juusti, Varma

9 Kuormittavuuden tunnistaminen sykkeen avulla

10 Sykevariaatio Syke sykkeeltä tapahtuva muutos mitataan millisekunneissa Autonominen hermosto ohjaa sydäntä ja tämän myötä sykevariaatiota. Sykevariaation avulla voidaan tunnistaa sympaattisen ja parasympaattisen hermoston yhteistyötä. Tavallisesti suuri variaatio korreloi hyvän terveyden kanssa sekä hyvään kykyyn sopeuta muutoksiin. Matala variaatio kielii usein stressistä sekä heikentyneestä homeostaattisesta säätelystä. Variaatio laskee iän myötä. Root Mean Square of the Successive Differences (RMSSD)

11 Fyysinen työ Unen puute Kuume Sairaus Kipu Sisäiset Rento Stressaava Täydellsiyyttä tavoitteleva Persoonalli Itsekriittinen Korkeusero >1000m Aktiivisuustason Aikaerorasitus Nousu/lasku Nestetasapaino Lämpötila Ilmansaasteet Melu Nautintoaineet & Ulkoiset Vuorotyö lääkkeet Krapula Sosiaalisten tilanteiden jännittäminen Vieras ympäristö Fyysiset tekijät Esiintyminen Sosiaaliset tekijät suus Pelko Perimä Paine Ahdistus - Tunteet Psyykkiset tekijät Stressin Stressinhallintahallintakeinot puuttuu Hyvät copingkeinot keinot Itsetuntemus Rentoutuminen Onnellisuus Hyvä draivi Rakastuminen Lähde: Jarkko Rantanen Työn psykkinen kuormitus + Tunteet Haaveista totta Mentaalinen tai kognitiivinen suoritus

12 Firstbeat mittaa sykettä 54 vuotias johtaja

13 Firstbeat tunnistaa kuormittumisen 54 vuotias johtaja

14 Firstbeat tunnistaa päivittäisen aktiviteetin 54 vuotias johtaja

15 Firstbeat tunnistaa kuntoon vaikuttavan aktiviteetin 54 vuotias johtaja

16 Firstbeat tunnistaa palautumisen 54 vuotias johtaja

17 54 vuotias johtaja 80% Kuormittumista 1% Palautumista 1% Kuntoon vaikuttavaa 2% Arkiaktiivisuus 16% Tunnistamaton tieto

18 Voimavarat ehtyvät päivästä toiseen 54 vuotias johtaja 1. vrk 2. vrk 3. vrk 4. vrk 5. vrk 6. vrk 7. vrk

19 Sauna Rauhallinen ilta kirjan kanssa Kävellen kotiin Kotiastkareet Ulkoilu Ulkoilun tuottama kuorma Iltapäivä töissä Lounas Aamupäivä töissä Rauhallinen aamu Kävellen töihin Ihannetila Ei töitä kotiin! Palauttava yö

20 Ihannetila kuormittuminen/palautuminen Arkiaktiivisuus 10% Kuntoon vaikuttavaa 5% Palautumista 30% Kuormittumista 55%

21 Haasteemme! 10% 5% 30% 55%

22 Palatuminen Suomalaisten top 7 tapaa vähentää palautumista Liian lyhyt uniaika Pitkä (negatiivinen) stressi Liian kova fyysinen kuormittaminen myöhään illalla Tietokoneen ääressä töitä (s-posti jne.) Alkoholi (>2 annosta) Sairaus Huono kunto

23 Management by Perkele vs Energiajohtaminen Entistä enemmän asiantuntija- ja aivotyön tekijöitä. Yrityksen tulevaisuus riippuu työntekijöiden vireystilasta, kyvystä olla aloitteellisia: - Eri ikäisten ihmisten yhteispeli - Passivoitunut yritys on tuhon oma - Kyse on strategisesta kilpailuedusta - Strateginen etu vaatii johtamista Työn ilo: - Innostava visio - Rikastuttava vuorovaikutus - Toisiaan kunnioittava asenne Redera Oy; Suomalaiset 2012

24 Säännöllinen ja aito ravinto (lounas ruokailuun ei työnteolle) Vähemmän istumista Sopivasti arkista fyysistä aktiivisuutta Iltatyöt alas (company policy esim s-postille) Mahdollisuus taukoihin päivän mittaan Ajoissa nukkumaan (myös viikonloppuisin) Olet esimerkki myös omalla olemuksellasi