Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Transkriptio

1 Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

2

3 Hyvä arki Luennon tavoitteena on lisätä tietoa omaan hyvinvointiin vaikuttavista tekijöistä sekä lisätä oman hyvinvoinnin lukutaitoa Luennon tarkoituksena on saada kuulija miettimään oman arkensa kehityshaasteita ja mahdollisia muutostarpeita oman hyvinvointinsa parantamiseksi

4 I Love Arki sivusto

5 Opettele lukemaan omaa hyvinvointiasi Miten voit hyvin/huonosti nukutun yön jälkeen? Miten voit, jos olet syönyt säännöllisesti/jättänyt aterioita väliin? Miten voit, jos olet liikkunut päivän aikana/ istunut koko päivän sisällä? Miltä olosi tuntuu kun olet tehnyt mukavia asioita?

6 Uni- miksi uni on tärkeää Syvä, rauhallinen yöuni eheyttää, antaa energiaa Nukkuminen edesauttaa oppimista levänneet aivot toimivat joustavasti, luovasti Tarkkaavaisuus, keskittymiskyky paranee Levänneenä ongelmien ratkaisutaito kasvaa Päätösten teko helpottuu Unen aikana muistijäljet lujittuvat ja korjaantuvat (opitut tiedot ja taidot tallentuvat nukkuessa työmuistista pitkäkestoiseen muistiin)

7 Vaikutus fyysiseen terveyteen Syvä uni korjaa hormoni- ja aineenvaihdunnan tasapainoa Parantaa vastustuskykyä Pitkäaikainen univaje lisää verenpaine- ja sepelvaltimotaudin, liikalihavuuden ja aikuisiän diabeteksen riskiä Riittämätön uni heikentää merkittävästi huomio- ja reaktiokykyä- altistaa vaaroille ja tapaturmille

8 Unen tarve Yksilöllistä, yleensä n.7-8h, aamulla levännyt olo. Vaihtelee eri elämäntilanteissa Nukkumaanmeno, kun alkaa hieman väsyttää. Kehon lämpötila laskee klo välillähelpompi nukahtaa Unirytmiä helpompi muuttaa nousemalla aamulla ajoissa ylös Päiväunet n.20-30min

9 Unettomuus 2 Univaje: >1vko yössä unta >2h vähemmän kuin yleensä. Korjaantuu yleensä esim. viikonlopun aikana Unihäiriö: viikkoja jatkuva unettomuus, myös liiallinen nukkuminen (>15h yö ei virkistä) Pidempään jatkunut unettomuus syytä tutkia ja selvittää. Voidaan hoitaa/ lievittää.

10 Hyvän unen edellytykset Oman vuorokausirytmin noudattaminen/ säännöllinen vuorokausirytmi Voi olla haasteellista sosiaalinen aika vs. biologinen rytmi Hyvä unihygienia Säännöllinen päivärytmi. Työ, ruokailu, harrastukset. Säännölliset nukkumaanmeno- ja ylösnousuajat Ravinto, huom. kofeiinin vaikutus jopa 14h Liikunta, väh.3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa Rentoutuminen, riittävät tauot myös päivän aikana Viileä, hiljainen, pimeä makuuhuone, hyvä vuode Rauhoitu n. 2h ennen nukkumaanmenoa, tee jotakin levollista, iltarutiinit huolihetki ennen nukkumaanmenoa

11 Unettomuus Unen laatu, määrä, katkonaista, vaikeus nukahtaa, liian aikainen herääminen Jokaisella elämässä vaiheita jolloin uni häiriytyy Yhden yöunen vaje ei haitaksi Normaali reaktio muutoksessa, korjaantuu yleensä muutamassa viikossa Stressi, ahdistuneisuus, huonot nukkumistottumukset, unettomuuden pelko

12 Stressi ja uni yleisin nukkumista häiritsevä tekijä työstressi, 45% korkeakoulututkinnon suorittaneista suomalaisista ilmoittaa kärsivänsä ajoittain uniongelmista Muita tavallisia unta häiritseviä tekijöitä Muu stressi Ajan puute Työn määrä

13 Stressi ja uni Stressiin liittyvä unettomuus luonnollista Stressikokemus: ulkoiset vaateet ja kyvyt vastata niihin eivät kohtaa Ylikuormitusstressi Opiskelijat esim. tentit ym. tehtävien ruuhkautuminen, aikaa yöunelta Ylitunnollisuus Alikuormitustressi

14 Stressi ja uni Pelosta kehittyy uusi stressin aihe Suorituspaine, täydellisyyden tavoittelu Riittämättömyyden tunne, huoli selviytymisestä, pelko ettei uni tule jatkossakaan Ylikierroksilla käyminen, uni ei tule mieli jännittyneenä Univaje, luottamus omiin kykyihin laskee

15 Kuuntele itseäsi Omat jaksamisesta kertovat merkit Varaa aikaa lepoon ja virkistykseen Omat arvot, mikä on sinulle tärkeää, tuottaa tyydytystä Puhu tuntemuksistasi, kokemuksistasi muille

16 Tunnista ja korjaa stressille altistavat tekijät Lukusuunnitelma, ajankäytön hallinnan avuksi Vara muutoksille, yllätyksille Asiat tärkeysjärjestykseen Realistiset tavoitteet voimavarojen mukaan Kirjaa asiat joita pitäisi miettiä, jotka eivät suju Käytä tarvittaessa hyväksesi opinto- ohjausta