Onnistu opiskelussa. Ajankäyttö sujumaan! Opintopsykologi Minna Nevala. Materiaalit: opintopsykologit Minna Nevala ja Merita Petäjä

Transkriptio

1 Onnistu opiskelussa Ajankäyttö sujumaan! Opintopsykologi Minna Nevala Materiaalit: opintopsykologit Minna Nevala ja Merita Petäjä

2 Miten opiskelu Aallossa eroaa aiemmista opinnoistasi? Mitä taitoja yliopisto-opiskelussa tarvitsee? Mitä opiskelutaitojasi haluat kehittää?

3 Uteliaisuus Kiinnostus uusiin näkökulmiin Halu ymmärtää opiskeltavat asiat Merkitysten etsiminen 3

4 Miten lähestyt oppimista? Tavoitteena ymmärtäminen Tiedon yhdistely Merkitysten löytäminen Syväsuuntautunut Pintasuuntautunut Tavoitteena muistaminen Tiedon toistaminen, yksittäiset tiedot Motivaationa usein epäonnistumisen pelko Systemaattinen Tavoitteena hyvät arvosanat Suunnittelu, ajanhallinta Kurssin vaatimukset hyvin selvillä

5 Yhdessä opiskelu Asiantuntijuuden kehittyminen on yhteisössä tapahtuvaa Lähikehityksen vyöhykkeen hyödyntäminen Opiskelu yhdessä muiden kanssa on yhteydessä opintojen etenemiseen Muille opettaminen on tehokas tapa oppia 5

6 Tunteet oppimisen tukena Ilo, innostus, kiinnostus, uteliaisuus, ylpeys tukevat oppimista Epäonnistumisen pelko, häpeä, liika jännittäminen ja ahdistus voivat estää oppimista Taito käsitellä pettymyksiä ja epäonnistumisia tukee opiskelun sujumista Myötätunto itseä kohtaan itsekritiikin sijaan lisää motivaatiota ja uskallusta tarttua haasteisiin Miten kehittää itsemyötätuntoa: Tunteiden ja kokemusten jakaminen muiden kanssa auttaa käsittelemään huolia ja pettymyksiä 6

7 Itsensä johtaminen 7

8 Paljonko opiskelu vie aikaa? 1 opintopiste = n. 27 h 60 op = 1600 h Lukuvuosi = 35 Viikkoa = 45 h/viikko Vuorokausi Miten paljon käytät aikaa opiskeluun viikossa? Miten ajankäyttösi jakaantuu? Uni opiskelu vapaa-aika 8

9 Mihin olet sitoutunut? Mieti ja kirjoita ylös: mitä sitoumuksia sinulla on tällä hetkellä? Opiskelu Työ Harrastukset, vapaa-aika Ihmissuhteet Terveydestä huolehtiminen Arjen sujumiseen liittyvät asiat?? 9

10 Käytätkö aikaasi merkityksellisiin asioihin? Stressiä tuottavat usein Keskeneräiset asiat, joista koemme vastuuta Liian monet sitoumukset Ajan käyttäminen ei-tärkeisiin asioihin Mitä asioita priorisoit? 10

11 Onko jo aika? 11

12 Aikamatriisi 12

13 Mitkä ovat isot kivesi seuraavan viikon aikana? Mitä aikavarkaita sinulla on? 13

14 Miten priorisoida? A-kategoria: tärkeimmät asiat Korkeintaan 4-6 asiaa Paljon aikaa ja energiaa B-kategoria: päivittäiset rutiinit ja kiinnostavat, mutta ei kovin tärkeät asiat Vähemmän aikaa ja energiaa C-kategoria: kaikki muu Tee, jos on aikaa 14

15 Konkretisoi tärkeät asiat tehtäviksi Konkretisoi tavoitteesi: mitä pitää tehdä, jotta saavutan tavoitteet Esim. tavoitteena päästä läpi tentistä, tehtäviä voivat olla: Materiaalin lukeminen Muistiinpanojen tekeminen Laskutehtävien laskeminen Kirjoita tehtävät kalenteriin/viikkosuunnitelmaan Kirjoita muut tavoitteet tai myöhemmin tehtävät asiat ylös ( to do lista)

16 Säästä muistiasi! Kirjoita ylös hoidettavat asiat vapautat tilaa työmuististasi Muista tarkistaa tehtävälistasi säännöllisesti Hoidatko asian nyt, myöhemmin vai et ollenkaan Tee heti asiat, jotka vievät korkeintaan 2 min Jos asia vie kauemmin, päätä milloin teet sen ja laita kalenteriisi

17 WEEKLY PLANNER GETTING THINS DONE MON TUE WED THU FRI SAT SUN GOALS TASKS MAIN THING FOR TODAY THE MOST MEANINGFULL THING TODAY IS Evening

18

19 Vetkuttelu Tavallisia tilanteita, jolloin vetkutellaan Tehtävä vaikuttaa vaikealta Tehtävä vaatii paljon aikaa Tehtävässä tarvittavien tietojen tai taitojen puute Syitä vetkuttelun taustalla Perfektionismi Itseluottamuksen puute, matalat onnistumisodotukset Epävarmuus tai kritiikki pelottaa

20 Välitavoitteet auttavat tarttumaan toimeen Jaa isot tavoitteet välitavoitteiksi Tasapaino opiskelutavoitteiden ja muiden tavoitteiden välillä lisää hyvinvointia 20

21 Mieti jotakin tuleva viikon tavoitettasi. Täyttääkö se SMART-tavoitteen kriteerit?

22 Mistä saat energiaa? FYYSINEN ENERGIA Liikunta Uni Terveellinen ruoka Tauot MIELI JA TUNTEET Vahvista positiivisia tunteita Merkityksellisten asioiden tekeminen Tee asioita, jotka tuovat iloa Keskity yhteen asiaan kerralla 22

23 Tietoinen läsnäolo, mindfulness Tietoinen valinta pysähtyä ja keskittyä tähän hetkeen Ei-arvostelevaa, hyväksyvää läsnäoloa Päivittäinen mindfulness-harjoittelu vaikuttaa positiivisesti mm. päätöksentekokykyyn keskittymiskykyyn stressin hallintaan Lisätietoa ja harjoituksia:

24 Opiskelutaidot Opiskelutaidot: into.aalto.fi/opiskelutaidot Monenlaiset oppijat: Oppimistyylitesti: MANAGE YOUR ENERGY, NOT YOUR TIME GETTING THINGS DONE (TIME MANAGEMENT)

25 Lähteet Stephen R. Covey: Tie menestykseen, Gummerus 2008 David Allen: Kerralla valmista, Bazar 2008 Tony Schwartz: Manage your energy, not your time Psykologien Merita Petäjä ja Susanne Tiihonen sekä opintoohjaaja Anu Vaaraniemen luentomateriaalit