Henkisten voimavarojen vahvistaminen -työpaja

Transkriptio

1 Henkisten voimavarojen vahvistaminen -työpaja Yksinyrittäjän hyvinvoinnin teemapäivä Milla Sahla, ppi ja ivallus, työnohjaaja et pariterapeutti, seksuaali-ja uusperheneuvoja,

2 Vähennä stressitekijöitä Vahvista henkisiä voimavarojasi Voi paremmin

3 Tasapaino ja ihmisen sekä elämän kokonaisuuden huomiointi tärkeätä! Hyvinvointi löytyy harvoin yhdestä ainoasta asiasta, vaan siitä että ihminen on sopusoinnussa itsensä ja ulkoisen maailman kanssa.

4 Stressin kolme ulottuvuutta Tilannekohtainen stressireaktio - nopea sopeutuminen, neutraali vaikutus Pitkäaikainen ja kasautuva stressireaktio - altistaa sairauksille Positiivinen stressireaktioinnostuminen, haaste, alkuun paneva voima

5 Haitallisen stressin oireita Jatkuva ylivireystila Kireys, jännittyneisyys, ärtyneisyys Unihäiriöt man terveyden ja harrastusten laiminlyönti Liikunnan väheneminen Lisääntynyt päihteidenkäyttö (alkoholi, tupakka jne.) Mielialamuutokset, ylireagointi, harkintakyvyn heikentyminen, näköalattomuus Motivaation puute

6 Neljä strategiaa stressin hallintaan ma sisäinen maailma Käyttäytymisen muutos Arvot, tavoitteet ja pyrkimykset Esim. ajankäytön opettelu Sano ei Tätäkö oikeasti haluan? Stressiä aiheuttaneen tilanteen muuttaminen Pienet ja suuret muutokset Työjärjestelyt, avun hankkiminen Stressin aiheuttaman reaktion hallinta Rentoutuminen Tilanteen myönteinen tulkinta Ajattelu ja toimintatavan muutokset

7 Fyysinen ja psyykkinen rentoutuminen Vahvistaa henkisiä voimavaroja auttaa mielen ja kehon rauhoittumisessa lisää luovuutta ja auttaa ongelman ratkaisussa lisää oppimiskykyä nopeuttaa fyysistä palautumista lisää keskittymiskykyä tukee oman minän ymmärtämisen oppimista auttaa voimien keräämisessä ja riittävän levon saamisessa (Kataja)

8 Elintoiminnot tasapainottuvat Verenpaine alenee Sydämen syke laskee Hengitystiheys pienenee Ruoansulatuselimistön toiminta tasapainottuu Aineenvaihdunta hidastuu ja tasapainottuu Stressihormonin määrä vähenee Hapenkulutus laskee, samoin hiilidioksidituotanto Veren maitohappopitoisuus laskee Kolesteroli vähenee Immunologinen järjestelmä tasapainottuu Hormonaalinen järjestelmä tasapainottuu Hermosto Aivojen sähkötoiminnan taajuus laskee Autonominen hermosto tasapainottuu Ihon sähkönjohtavuus alenee Rentoutumisen fysiologisia vaikutuksia Lihakset Lihajännitys pienenee Verenkierto vapautuu Lähde: von Harpe, P. ja Santavuori, R.

9 Erilaisia rentoutumismenetelmiä Hiljaisuudessa lepääminen Rauhoittava musiikki Mieluisien kokemusten muistelu Rentoutuslevyt Jooga Mindfullness ja muut meditatiiviset menetelmät Saunominen

10 Voimavaroja vahvistaa Fyysiset keinot Hengitys ja rentoutuminen Ruokavalio ja terveellinen ravinto Säännöllinen liikunta Luppoaika ja joutenolo Riittävän pitkät tauot Ajanhallinta Lepo ja riittävä uni Terveellinen ympäristö Kohtuullisesti nautintoaineita Tunne-elämän keinot Sosiaalinen tuki ja yhteenkuuluvuus Itsehoiva ja hemmottelu Riittävä vuorovaikutus Jämäkkyys Virkistyminen hulluttelu Tunteista puhuminen ja tarinallisuus Huumorintaju, kyky nähdä asiat oikeasta näkökulmasta

11 Voimavaroja vahvistaa Kognitiiviset keinot Rakentava ajattelu, kyky vastustaa kielteistä ajattelua Kyky kääntää huomio pois kielteisistä ajatuksista Suhtautuminen haasteisiin rakentavasti Hyväksyminen, nähdä takaisku oppimiskokemuksena / luonnollisena osa elämää Kyky hyväksyä sekä että ajattelu ja sen moniselitteisyys Elämänfilosofian keinot Johdonmukaiset ja realistiset tavoitteet sekä päämäärät Positiivinen elämänfilosofia Kiitollisuus, anteeksianto Toiveikkuus Henkisyys / uskonnollisuus Bourne, E. J./ Kataja, J.

12 Jos saisin elää elämäni uudelleen yrittäisin ensi kerralla tehdä enemmän erehdyksiä rentoutuisin, olisin taipuisampi olisin hupsumpi, kuin olen tällä matkallani ollut. Matkustelisin, hulluttelisin kiipeäisin useammin vuorille, uisin joissa katselisin auringonlaskuja. Kävelisin ja katselisin ympärilleni enemmän. Söisin enemmän jäätelöä ja vähemmän papuja. Jos joutuisin elämään elämäni uudelleen, kävisin uusissa paikoissa tekisin uusia asioita kantaisin vähemmän matkatavaroita mukanani. Jos saisin elämäni uudelleen elettäväksi kulkisin paljain jaloin aikaisesta keväästä myöhäiseen syksyyn. Ajelisin karusellissa ja poimisin päivänkakkaroita.