ELÄMÄNHALLINTA JA HYVINVOINTI: ASENNETTA ARKILIIKUNTAAN! Taina Hintsa, psykologi, PsT Persoonallisuuden, työn ja terveyden psykologian dosentti

Transkriptio

1 ELÄMÄNHALLINTA JA HYVINVOINTI: ASENNETTA ARKILIIKUNTAAN! Taina Hintsa, psykologi, PsT Persoonallisuuden, työn ja terveyden psykologian dosentti

2 SISÄLTÖ 1. OLOSUHTEET JA HYVINVOINTI 2. TEMPERAMENTTI JA PERSOONALLISUUS 3. ASENTEET JA STRESSINHALLINTA

3 OLOSUHTEET KESKUSTELUJA: valtaosa aikuisista on ylipainoisia ylipainon yleisyys on kansanterveydellinen huolenaihe istuva elämäntapa lisää sydänkohtauksen riskiä Screen-based entertainment time, allcause mortality, and cardiovasular events, Stamastakis ym., 2011 OHJELMIA JA SEMINAAREJA: Terveys 2015 kansanterveysohjelma STM Terve kansalainen ohjelma THL Hyvinvoiva kuntaarkiliikunnan olosuhdeseminaari TAVOITTEITA: Terveyden ja (työ)hyvinvoinnin edistäminen Vähän liikkuvien lasten ja nuorten aktivointi LIKES ja Nuori Suomi-raportti 2010 IHMINEN: YKSILÖ

4 OLOSUHTEET NUKKUMINEN TYÖ VAPAA-AIKA 7-9 h 8-9 h Uni on perusasia. Erään kyselytutkimuksen mukaan suuri osa suomalaisista työntekijöistä on huolissaan työssä jaksamisestaan: 40% kokee, ettei työpaikoilla panosteta riittävästi henkilöstön henkiseen jaksamiseen ja stressinhallintaan. Eniten huolissaan jaksamisestaan ovat vuotiaat naiset. (Deap Lead Oy) Sosiaaliset suhteet Harrastukset

5 MITÄ ELÄMÄNHALLINTA ON? IHMINEN PYRKII MUUTTAMAAN OLOSUHTEITA, JOTKA HÄN KOKEE LIIAN RASITTAVIKSI TAI VOIMAVARANSA YLITTÄVIKSI. IHMINEN PYRKII MUUTTAMAAN OLOSUHTEET TOISIKSI TAI MUUTTAA OMAA TAPAANSA TULKITA ASIOITA valinnat! SISÄINEN AUTONOMIA, ITSEKONTROLLI, TASAPAINOISUUS JA VASTUUNTUNTO SUURIMMAKSI OSAKSI SAMAA KUIN STRESSIN HALLINTA Keltikangas-Järvinen L: Temperamentti, stressi ja elämänhallinta. WSOY, 2008.

6 MIKSI ARKILIIKUNTAA? 1) KUOLLEISUUS FYYSISEN AKTIIVISUUDEN PUUTE ON NELJÄNNEKSI SUURIN KUOLISYY MAAILMANLAAJUISESTI (Kohl 3 rd ym., Lancet, 380:2012) FYYSISEN AKTIIVISUUDEN LISÄÄMISEEN TARVITAAN MONET ERI TEKIJÄT HUOMOIVA LAAJA-ALAINEN NÄKÖKULMA 2) KANSANTERVEYS JA ELÄMÄNTYYLI ISTUVAN ELÄMÄNTYYLI LISÄÄ LIHAVUUTTA, RASVA- AINEVAIHDUNNAN HÄIRIÖITÄ JA SYDÄNTAUTIRISKIÄ (Thorp ym., 2011, Lakka ym., JAMA, 2010) AKTIIVINEN SOHVAPERUNA : fyysisesti aktiivinen kuluttaa muun ajan istuen, ei välty terveyshaitoilta (Owen ym., 2010) 3) LIIKUNNAN TERVEYSVAIKUTUKSET LIIKUNNAN TERVEYSVAIKUTUKSET, SOSIAALINEN VUOROVAIKUTUS, YHDESSÄ TEKEMINEN, RENTOUTUMINEN LIIKUNTA VOI LISÄTÄ HYVINVOINTIA MONELLA TAVALLA TARVE HUOLEHTIA TERVEYDESTÄ JA HYVINVOINNISTA KIIREISESSÄ ARJESSA IHMISEN YKSILÖLLISYYS: KAIKILLE EI SOVI SAMAT ELÄMÄNTYYLIT

7 IHMISEN YKSILÖLLISYYS: TEMPERAMENTTI JA PERSOONALLISUUS TEMPERAMENTTI on toimintatyyli tai tapa reagoida TEMPERAMENTTIPIIRTEET ovat osittain periytyviä melko pysyviä taipumuksia, joilla on biologinen pohja; esim. aktiivisuus, sosiaalisuus, emotionaalisuus, elämyshakuisuus, sosiaalinen herkkyys, sinnikkyys ja riskien välttäminen PERSOONALLISUUS muovautuu temperamentin ja ympäristön vuorovaikutuksessa kasvatuksen ja kokemuksen tuloksena PERSOONALLISUUTEEN kuuluvat mm. minäkuva, itsetunto, identiteetti, sosiaaliset kyvyt, arvot, asenteet ja tavoitteet

8 TUTKIMUSTULOKSIA I: työkuormitus ja painoindeksi 1. Temperamentti -ja persoonallisuuspiirteet voivat lisätä koettua työkuormituksen määrää (Hintsa ym., 2010, Hintsanen ym., 2011; Törnroos ym., 2012) TEMPERAMENTTI Elämyshakuisuus ja sosiaalisuus suojaavat työstressiltä Riskien välttämistaipumus ja negatiivinen emotionaalisuus altistavat työstressille 2. PERSOONALLISUUS Neuroottisuus altistaa työstressille Ulospäinsuuntautuneisuus ja sovinnollisuus suojaavat työstressiltä 3. Temperamentti ja painoindeksi (Hintsanen ym., 2012): Elämyshakuisuus on yhteydessä korkeampaan painoindeksiin Naisilla matala sosiaalinen herkkyys on yhteydessä korkeampaan painoindeksiin

9 TUTKIMUSTULOKSIA II: työstressin hallinta 1. Fyysinen aktiivisuus auttaa työstressin hallinnassa (Yang ym., 2010): Tulos: Fyysisesti epäaktiiviset vs. aktiiviset (9-vuoden aikana) havaittiin, että fyysisesti epäaktiivisilla on 4-kertaisesti enemmän työstressiä kuin aktiivisilla Johtopäätös: fyysinen aktiivisuus saattaa auttaa nuoria aikuisia työstressin hallinnassa ja edistää psyykkistä hyvinvointia 2. Nuoruudessa fyysisesti aktiivisten (3 vuoden aikana) ja epäaktiivisten vertaaminen osoitti, että fyysisesti aktiiviset kokivat vähemmän kroonista työstressiä varhaisessa keskiiässä. (Yang ym., 2010) Fyysinen aktiivisuus nuoruudessa ja fyysiseen aktiivisuuteen kannustaminen voi ulottaa vaikutuksia vuosikymmeniä eteenpäin ja auttaa työstressin hallinnassa. 3. Työstressi voi aiheuttaa masennusta: fyysinen aktiivisuus voi suojata tältä vaikutukselta naisilla. (Yang ym., 2012) Naisille suositellaan liikuntaa työstressin haitallisten vaikutusten hallitsemiseen.

10 PERSOONALLISUUS JA FYYSINEN AKTIIVISUUS Persoonallisuus: kilpailunhalukkuus (halu voittaa aina, valitaan johtajaksi ryhmässä) Itse-raportoitu fyysinen aktiivisuus (vapaa-ajan liikunnan useus ja intensiteetti, osallistumisaktiivisuus urheiluseuraharjoitteluun) Kilpailunhalukkuus on yhteydessä fyysisen aktiivisuuteen nuoruudesta aikuisuuteen. Kilpailunhalukkuus oli yhteydessä myös jatkuvaan fyysiseen aktiivisuuteen Johtopäätös: kilpailunhalukkuus on fyysistä aktiivisuutta ylläpitävä tai sitä lisäävä persoonallisuudenpiirre Yang, Telama, Hirvensalo, Hintsa, Pulkki- Råback, Hintsanen, Keltikangas-Järvinen, Viikari & Raitakari, Int J Beh Med 2012

11 YHTEENVETO OLOSUHTEET Yhteensopivuus STRESSIN HALLINTA VALINNAT PÄÄTÖKSET YKSILÖ Temperamentti ja persoonallisuus ASENNE TASAPAINO

12 ASENNETTA ARKILIIKUNTAAN! 1. Kun tunnet itsesi, on helpompi tehdä itsensä näköisiä päätöksiä ja sitoutua niihin 2. Liikunnan suhteen itselle sopivia päätöksiä 3. Yhdessä tekeminen vs. yksin 4. Pitkäaikaisvaikutukset: malli lapsille ja nuorille

13 SOPIVAA LIIKUNTAA SOPIVILLE IHMISILLE! (Kujala ja Selänne, 2001) Lisätietoja: