2016 Case. Hyvinvointianalyysi

Transkriptio

1 2016 Case Hyvinvointianalyysi

2 ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2016 Case Kartoituksen alkupäivämäärä KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho on mielestäni riittävä kohottamaan kuntoani. Syön mielestäni terveellisesti Koen käyttäväni alkoholia kohtuudella. En koe olevani stressaantunut. Päiviini sisältyy palauttavia hetkiä ja taukoja. Olen yleensä virkeä ja energinen. Nukun mielestäni riittävästi. Koen, että voin vaikuttaa omaan terveyteeni liittyviin asioihin. Voin mielestäni hyvin tällä hetkellä. Täysin samaa mieltä Jokseenkin eri mieltä Täysin samaa mieltä En osaa sanoa Täysin samaa mieltä Vastausvaihtoehdot: Täysin samaa mieltä En osaa sanoa Jokseenkin eri mieltä Täysin eri mieltä :33

3 HYVINVOINTIANALYYSI Henkilö: 2016 Case Ikä Pituus (cm) Paino (kg) Painoindeksi Aktiivisuusluokka Leposyke Maksimisyke 4.0 (Kohtalainen) Mittaus: Alkamisaika Kesto Syke (alin/keskiarvo/korkein) to :26 22h 53min 51 / 72 / 157 Stressireaktiot Palautuminen Liikunta Arkiaktiivisuus Syke Puuttuva syketieto 0% Valveillaoloajan palauttavin 15min. Palautuminen työpäivän aikana tukee jaksamista. Eniten stressireaktioita sisältänyt 15min. Unijakso oli suosituksia lyhyempi ja palautuminen oli vain kohtalaista. Reaktion voimakkuus Syke (lyöntiä/min) 07:00 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 8h 0min 6h 57min Kuormittava liikunta 45min Tietokone min Kehittävä (Harjoitusvaikutus 3.3) Tämä harjoitus paransi aerobista kuntoa. 347 kcal STRESSI JA PALAUTUMINEN Stressireaktiot (13h 8min) Palautuminen (4h 16min) Liikunta (33min) Arkiaktiivisuus (35min) Muu tila (4h 21min) 19% 3% 2% 19% 57% Stressireaktioiden määrä / vrk: 57% Palautumisen määrä / vrk: 19% suurempi Normaali pienempi > % 40 - % < 40 % < 20% 20-29% 30% TYÖ UNI Työjakson pituus: 8h 0min Palautumisen määrä työjakson aikana: 9min Itse raportoitu unenlaatu: Unijakson pituus: 6h 57min < 5,5h 5,5h - 7h 7h < 10 min min 30 min Palautumisen määrä unijaksosta: 59% < 50% 50-74% 75% Palautumisen laatu (sykevälivaihtelu): 28 ms 0-16 ms ms 32 ms LIIKUNTA Liikunnan kokonaiskesto oli 33min, josta kuntoa kehittävää liikuntaa oli 25min. Lisäksi arkiaktiivisuutta esiintyi 35min. Liikuntapisteet: / ENERGIANKULUTUS Energiankulutus yhteensä: 2112 kcal Liikunta 275 kcal Arkiaktiivisuus 373 kcal Muu kulutus 1465 kcal :33

4 HYVINVOINTIANALYYSI Henkilö: 2016 Case Ikä Pituus (cm) Paino (kg) Painoindeksi Aktiivisuusluokka Leposyke Maksimisyke 4.0 (Kohtalainen) Mittaus: Alkamisaika Kesto Syke (alin/keskiarvo/korkein) pe :20 27h 55min 49 / 70 / 127 Stressireaktiot Palautuminen Liikunta Arkiaktiivisuus Syke Puuttuva syketieto 0% Valveillaoloajan palauttavin 15min. Palautuminen työpäivän aikana tukee jaksamista. Eniten stressireaktioita sisältänyt 15min. Unijakso oli riittävän pitkä, mutta palautuminen oli vain kohtalaista. Reaktion voimakkuus Syke (lyöntiä/min) 07:00 09:00 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07:00 09:00 8h 20min 10h 55min Ruokailu 30min Liikunta min STRESSI JA PALAUTUMINEN Stressireaktiot (14h 37min) Palautuminen (5h 37min) 24% Stressireaktioiden määrä / vrk: 52% suurempi Normaali pienempi > % 40 - % < 40 % Liikunta (12min) Arkiaktiivisuus (47min) 3% 1% 52% Palautumisen määrä / vrk: 20% < 20% 20-29% 30% Muu tila (6h 42min) 20% TYÖ UNI Työjakson pituus: 8h 20min Palautumisen määrä työjakson aikana: 7min Itse raportoitu unenlaatu: Unijakson pituus: 10h 55min < 5,5h 5,5h - 7h 7h < 10 min min 30 min Palautumisen määrä unijaksosta: 49% < 50% 50-74% 75% Palautumisen laatu (sykevälivaihtelu): 31 ms 0-16 ms ms 32 ms LIIKUNTA Liikunnan kokonaiskesto oli 12min, josta kuntoa kehittävää liikuntaa oli 1min. Lisäksi arkiaktiivisuutta esiintyi 47min. Liikuntapisteet: 33/ ENERGIANKULUTUS Energiankulutus yhteensä: 2302 kcal Liikunta 157 kcal Arkiaktiivisuus 312 kcal Muu kulutus 1833 kcal :34

5 HYVINVOINTIANALYYSI Henkilö: 2016 Case Ikä Pituus (cm) Paino (kg) Painoindeksi Aktiivisuusluokka Leposyke Maksimisyke 4.0 (Kohtalainen) Mittaus: Alkamisaika Kesto Syke (alin/keskiarvo/korkein) Lisätietoja: Alkoholia 1 annos la :15 23h 14min 51 / 70 / 130 Stressireaktiot Palautuminen Liikunta Arkiaktiivisuus Syke Puuttuva syketieto 2% Valveillaoloajan palauttavin 15min. Palautuminen vapaaajalla tukee jaksamista. Eniten stressireaktioita sisältänyt 15min. Vähäinenkin alkoholi illalla nautittuna voi heikentää unenaikaista palautumista. Unijakso oli riittävän pitkä, mutta palautuminen oli vain kohtalaista. Reaktion voimakkuus Syke (lyöntiä/min) 11:00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 07:00 8h 33min Rentoutuminen 45min Lukeminen min TV:n katselu min Suihku/sauna 17min Ruokailu 30min Kotiaskareet 1h 15min STRESSI JA PALAUTUMINEN Stressireaktiot (11h 18min) Palautuminen (5h 22min) 25% Stressireaktioiden määrä / vrk: 49% suurempi Normaali pienempi > % 40 - % < 40 % Liikunta (1min) Arkiaktiivisuus (50min) Muu tila (5h 44min) 4% 0% 23% 49% Palautumisen määrä / vrk: 23% < 20% 20-29% 30% TYÖ UNI Itse raportoitu unenlaatu: Unijakson pituus: 8h 33min < 5,5h 5,5h - 7h 7h Työjaksoa ei ole merkitty Palautumisen määrä unijaksosta: 36% < 50% 50-74% 75% Palautumisen laatu (sykevälivaihtelu): 28 ms 0-16 ms ms 32 ms LIIKUNTA Liikunnan kokonaiskesto oli 1min, josta kuntoa kehittävää liikuntaa oli 0min. Lisäksi arkiaktiivisuutta esiintyi 50min. Liikuntapisteet: 14/ ENERGIANKULUTUS Energiankulutus yhteensä: 1902 kcal Liikunta 100 kcal Arkiaktiivisuus 255 kcal Muu kulutus 1547 kcal :34

6 HYVINVOINTIANALYYSIN YHTEENVETO Henkilö: 2016 Case Ikä Pituus (cm) Paino (kg) Painoindeksi Aktiivisuusluokka Leposyke Maksimisyke 4.0 (Kohtalainen) Kartoitus: Lisätietoja: Alkoholia: la (1 annos) Voimavarat to pe la Lähtötaso Voimavarat lisääntyivät Voimavarat vähenivät Kehittävä TE 3.3, 1h 46min 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 09:00 13:00 17:00 21:00 01:00 05:00 Stressireaktiot Palautuminen Liikunta Arkiaktiivisuus + Merkittävä palautumisjakso STRESSI JA PALAUTUMINEN UNI Stressin ja palautumisen tasapaino: Unijakson pituus: Voimavarat lisääntyivät Voimavarat vähenivät Hyvä ( 7h) Kohtalainen ( 5,5h) Heikko Keskiarvosi: Hyvä (8h 48min) Ikäluokkasi keskiarvo on 7h 45min. Palautumisen määrä / vrk: Palautumisen määrä unijaksosta: Hyvä ( 30%) Hyvä ( 75%) Kohtalainen ( 20%) Keskiarvosi: Kohtalainen (21%) Kohtalainen ( 50%) Keskiarvosi: Heikko (48%) Heikko Ikäluokkasi keskiarvo on 25%. Heikko Ikäluokkasi keskiarvo on 53%. LIIKUNTA ENERGIANKULUTUS Liikuntapisteet: Liikuntakalorit (kcal): Hyvä Kohtalainen Heikko Hienoa! Liikunnan tuottamat terveysvaikutukset olivat hyvät yhtenä päivänä Arkiaktiivisuus Liikunta Mittaukseen sisältyi yksi kuntoa kehittävä harjoitus (harjoitusvaikutus 3.0 tai korkeampi). Kokonaiskulutus: Askeleita: :34

7 MITÄ HYVINVOINTIANALYYSI KERTOO? Hyvinvointianalyysi auttaa sinua hallitsemaan stressiä, palautumaan paremmin ja liikkumaan oikein. Hyvinvointianalyysi perustuu sydämen sykevälivaihtelun analyysiin. sykeväli 845ms 750ms sykevälivaihtelu Hyvinvointianalyysi auttaa ymmärtämään, kuinka voit päivittäisillä valinnoillasi vaikuttaa omaan terveyteesi ja hyvinvointiisi. Sykevälimittauksen avulla saat tarkkaa tietoa mm. kehosi stressireaktioista, palautumisesta ja liikunnan vaikutuksista. Tavoitteena on ymmärtää tasapaino työn ja vapaa-ajan sekä kuormituksen ja levon välillä. Olennaista ei ole täydellinen stressin puuttuminen, vaan riittävä palautuminen ja sopivan elämänrytmin löytäminen. STRESSIREAKTIO tarkoittaa vireystilan nousua elimistössä. Reaktio voi olla positiivinen tai negatiivinen. Keskimäärin stressireaktioita on 50% vuorokaudessa*. PALAUTUMINEN tarkoittaa elimistön rauhoittumista. Tärkeitä palautumisjaksoja ovat yöuni, tauot ja rauhoittavat hetket päivän aikana. Keskimäärin palautumista on 26% vuorokaudessa*. ARKIAKTIIVISUUS tarkoittaa matalatehoista fyysistä kuormitusta, jonka teho on 20-30% maksimaalisesta suorituskyvystä. LIIKUNTA tarkoittaa kohtalaista fyysistä kuormitusta, jossa teho nousee yli 30% maksimaalisesta suorituskyvystä. Kuntoa kehittävä liikunta on kovatehoista fyysistä kuormitusta, jossa teho nousee yli 50% maksimaalisesta suorituskyvystä. MUU TILA on tyypillisesti liikunnasta palautumista, lyhyitä heräilyjä unijakson aikana tai puuttuvaa syketietoa. 5.0 Tilapäisesti ylikuormittava Erittäin kehittävä Kehittävä Kuntoa ylläpitävä Palauttava Harjoitusvaikutus kertoo yksittäisen liikuntasuorituksen vaikutuksen kunnon kehittymisen. Harjoitusvaikutuksen asteikko on 1-5 (kts. oikealla). Liikuntapisteet summaavat liikunnan vaikutukset terveyteen päivän ajalta. Pisteet kertyvät keston ja tehon perusteella siten, että matalatehoista liikuntaa vaaditaan ajallisesti enemmän kuin kovatehoista. Hyvän tuloksen ( p.) saavuttaaksesi sinun tulisi liikkua esimerkiksi 30min reippaasti. Keskimäärin liikuntapisteet ovat 48 pistettä vuorokaudessa*. Unijakson pituus tarkoittaa päiväkirjaan merkittyä Keskimäärin palautumista unijaksosta on %*. jaksoa nukkumaanmenosta heräämiseen. Palautumisen laatu perustuu sykevälivaihtelun analyysiin. Matala arvo viittaa heikkoon palautumiseen, korkeampi arvo parempaan palautumiseen. Ikä vaikuttaa sykevälivaihteluun ja sen vaikutus on huomioitu viitearvoissa. Unenaikaista palautumista heikentävät erilaiset kuormitustekijät, kuten stressi, univaje, sairaudet, päihteet, heikko fyysinen kunto ja ylipaino. Tulosta ei esitetä raportilla, mikäli arvoa ei pystytä luotettavasti laskemaan. Hyvä yöuni koostuu ajallisesti riittävän pitkästä ja laadullisesti palauttavasta unijaksosta. * Firstbeat tietokanta

8 TAVOITTEET Valitse henkilökohtaiset tavoitteet, joiden avulla pyrit edistämään hyvinvointiasi. Työ X Muistan syödä ja juoda myös kiireen keskellä. Pyrin sisällyttämään arkiaktiivisuutta myös työpäivään. Muokkaan aikatauluni realistiseksi. Asetan itselleni takarajan, jolloin lähden töistä kotiin. Töistä lähdettyäni irrotan ajatukseni työstä itseäni miellyttävillä asioilla. Vapaa-aika Rentoudun säännöllisesti (esim. rentoutushetki; TVn katselu tai lukeminen). Opettelen sanomaan Ei. Pidän kiinni harrastuksistani, sillä ne edistävät hyvinvointiani. Pidän kiinni säännöllisestä ateriarytmistä. X Vältän runsaasti rasvaa, sokeria ja suolaa sisältäviä tuotteita. Pudotan painoani 3 kg. Lisään arkiaktiivisuutta tekemällä jotain fyysistä päivittäin. Harrastan liikuntaa vähintään kertaa viikossa. Yö ja nukkuminen X En tee töitä / stressaavia asioita ennen nukkumaanmenoa. Pyrin rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa esim. lukemalla. Vähennän alkoholinkäyttöä parantaakseni uneni laatua. Käyn ajoissa nukkumaan. Omat tavoitteet :34