VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA. Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä

Transkriptio

1 VALMENTAUTUMISEN PSYKOLOGIA Kilpaileminen ja loukkaantuminen keskiössä

2 SISÄLTÖÄ Yleistä valmistautumisesta kilpailuihin Paineensieto Ihannesuorituksesta Muutama sana loukkaantumisista ja epäonnistumisesta Keskustelua Yhteenveto

3 YLEISTÄ Taustalla: Hyvä, laadullisesti korkeatasoinen harjoittelukausi Realistiset tavoitteet Suhtautuminen otteluun, kilpailuun (käsitykset, näkemykset, viitekehys) Kysymys itselle: Tiedätkö mitä teet ja miksi? Onko? Tunnetko omasi? Miten ne auttavat sinua laittamaan itsesi likoon aina? Valmentajana, miten auttaa tukemaan urheilijaa heittäytymisessä? Urheilijaksi kasvaminen on prosessi

4 KÄSITYKSISTÄ. - Minkälaisia uskomuksia itsestä urheilijana? - Myös merkityksellisen toisen ajatukset ja käsitykset ovat tärkeitä - Tuki urheilijan ympärillä oleellista, varsinkin taitekohdissa (esim. kun kehityksen kulussa tulokset hetkellisesti huononee)- Onko sitä? - Voittamisen ja menestyksen merkitys millainen ihminen on voittaja? Uskomusten voima on suuri oleellista, mihin uskoo!

5 YLEISTÄ KILPAILUIHIN VALMISTAUTUMISESSA Kilpailuun liittyvät rituaalit tuttuus, turvallisuus, fiiliksen luominen (Merkitys oma rooli siinä) Itselle sopiva tunne- ja olotila (ajatukset, tunteet, kehontuntemukset) Liikkeeseen heittäytyminen (Kohti meneminen miten auttaa saavuttamaan myönteinen, onnistumista tukeva tunne/olotila?) Huomion suuntaaminen tarkkaavaisuus onnistumista tukevissa asioissa (Itsensä johtaminen miten tukea? Millainen palautteen anto tukee onnistumista?) Ilmapiiri hallinnan tunnetta ja turvallisuutta lisäävä kaikkien osallisten rooli (Tunteminen ja apuna oleminen) Muuta? (Mikä itselle ja omalle urheilijalle/urheilijoille sopiva?)

6 MIETI, MITKÄ OVAT ITSELLESI /VALMENNETTAVALLESI OLEELLISIA ASIOITA 1. Minkälaiset rituaalit toistuvat? Mikä on niiden merkitys? 2. Millainen olo- ja tunnetila on itsellesi optimaalinen? 3. Missä huomiosi on, kun liike sujuu, suorituksen tekeminen tuntuu leikiltä ja onnistut erinomaisesti? (Entä valmentajana?) 4. Mikä rooli muilla on (valmentaja, kilpakumppanit, joukkuetoverit, katsojat, tuomarit ym)? 5. Muuta?

7 PAINEISTA JA PAINEENSIEDOSTA Sisäiset paineet: esim. omat odotukset Ulkoiset paineet: esim. valmentaja, perhe, media, urheilujärjestö Kilpailutilanteen voidaan katsoa aina muodostavan stressitekijän urheilijalle Näin ollen paineensieto oleellinen henkinen taito

8 IHANNESUORITUS Urheilijalla Valmentajalla Koettu haaste ja kyvykkyys tasapainossa (luottamus onnistumiseen, rohkeus mennä, suoritushelppous, hallinnan tunne) Olotila optimaalinen (tunne, fyysisesti, henkisesti) Keskittyminen oleellisessa - uppoutuminen Ulkopuolisten häiriötekijöiden poissulkeminen tietoisuudesta Mieli rauhoittunut läsnä oleva FLOW virtaavuus (automaatiotila) Luottamus: kaikki tehty, mitä voitu Olotila optimaalinen (tunne, fyysisesti, henkisesti) Erillisyys urheilijasta Huomio urheilijassa (tuki, sparraus jne) Mieli rauhoittunut läsnä oleva Läsnä olevuus reflektio vaihtelee

9 PAINEENSIEDON VAHVISTAMINEN URHEILIJALLA - Itsetuntemuksen ja itsetietoisuuden kehittäminen (mm. päiväkirjat, kyselyt, biopalautteet, arvioinnit) - Harjoittelu (mm. mielikuva-, ideomotor., meditaatio) - Keskustelu: tuki, peilaus - Kokemus: kilpailut (ja niiden läpikäynti) - Harjoituksissa myös harjoitteina läsnä VALMENTAJALLA - Kokemus - Itsetuntemuksen ja itsetietoisuuden kehittäminen - Tietoisuustaitojen kehittäminen (läsnäolotaito, stressin hallinta) - Vuorovaikutustaitojen kehittäminen (eläytyvä kuuntelu, motivoiva kommentointi, oikeanlainen sparraus) - Harjoittelussa harjoitetaan ajoittain myös paineensietoa - Oman jaksamisen ylläpito

10 LOUKKAANTUMINEN, EPÄONNISTUMINEN

11 JOS JOTAIN MENEE PIELEEN - Urheilijan psyyken huolto ensi sijaista - Keho muistaa - tunnemuisti - Myös läheltäpiti tilanteet on hyvä käsitellä - Jakamaton trauma vs. Jaettu - Ulkopuolinen asiantuntija apu - Tuki tärkeää: suhteuttaminen aikajänteeseen, realisoiminen tähän hetkeen, kuunteleminen ja kokemuksen kannattelu, muiden elämässä olevien tavoitteiden muistaminen - Tunteiden käsittely; pettymysten sietämisestä voimavaraksi tavoitteen asettamiseen - Turvapaikka ( jossa sielu lepää )

12 MUUTAMIA OTTEITA MENTORITAPAAMISISTA: Haasteet: 1. Uskomukset, jotka rajaa ei ole hyvä kisapää 2. Negatiiviset ajatukset; Jos en pystykään 3. Valmistautuminen ja sen merkitys 4. Mitä, jos epäonnistuu Mitä tehdä: 1. Tunnista se ja muuta itsellesi myönteisempään suuntaan kyllä minusta on tähän 1. Niin pitkää, kun kisaa on menossa, kaikki on mahdollista 2. Siirrä ajatukset sivuun, joissa mitä, jos 2. Mielikuva, jossa itsellä hyvä olla. 2. Päätä! Nyt lähtee, ei vaihtoehtoja 2. Pidä luottamus itseen vain niin kovana 2. Nauti hetkestä, että saat olla mukana, itse asiassa on etuoikeutettua olla mukana. 2. Urheilet itsesi takia, ei muiden 3. Tunnista oma tapasi valmistautua ja pidä siitä kiinni! 4. Epäonnistuminen on sallittua. Se ei muuta sinua urheilijana ja ihmisenä - varmasti siitä opit paljon itsestäsi ja urheilusta

13 KESKUSTELUA Mistä olisi hyvä puhua lisää? Kysymykset Omat mielipiteet, ajatukset Mahdolliset vasta argumentit Jne jne jne

14 KIITOS! Satu Kaski Clear mind Oy Gsm