Mindfulness oppimisen tukena. Teea Ekola Ilon Kopse Mindfulness- tunnetaitovalmentaja

Transkriptio

1 Mindfulness oppimisen tukena Teea Ekola Ilon Kopse Mindfulness- tunnetaitovalmentaja

2 Mindfulness- määritelmiä Thich Nhat Hanh: Ihminen on valppaana nykyhetkessä, pitää tietoisuutensa tarkkaavaisesti kulloisessakin todellisuudessa. Ellen J Langer: Mindfulness on mielen joustava tila, jossa ihminen aktiivisesti huomaa uudet asiat, on sensitiivinen ympäristölle ja on sitoutunut käsillä olevaan hetkeen Jon Kabat-Zinn: Havainnoimme kaikkea tietoisesti, ilman arvostelua. Pysähdymme tähän hetkeen, hyväksyen sen juuri sellaisenaan Charlotte Joko Beck: Asetumme takaisin kehoon ja sen aistimuksiin ja pidämme silmällä ajelehtivia ajatuksiamme

3 Mindfulness Tietoista, hyväksyvää läsnäoloa Toteavaa, ei arvostele Huomion kiinnittämistä tähän hetkeen, siihen mitä on kehossa, mielessä, ympäristössä, ihmisissä Valinta ja päätös Valppautta ja keskittymistä kaikilla aisteilla Asenne, mielentila Taito, joka vaatii harjoittelua, harjoittelua ja harjoittelua.

4 Mindfulness Mindfulnessin juuret ulottuvat tuhansien vuosien taakse budhhalaiseen filosofiaan ja psykologiaan Ei ole uskonto tai uskonnollista Tri Jon Kabat-Zinn kehittänyt mindfulnessiin perustuvan stressinhallintaohjelman vuonna 1979 Massachusettsin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa Ohjelmaa toteutetaan maailmanlaajuisesti yli 200 suuressa sairaalassa, työpaikoilla, kouluissa jne

5 Harjoittelun vaikutuksia Stressistä palautuminen, stressinhallintataidot paranevat Tunnetaidot vahvistuvat Uni (ja jaksaminen) paranevat Havaintokyky ja kokonaisuuksien näkeminen lisääntyy Keskittymiskyky paranee Tunteiden säätelytaidot -> impulssien hallinta paranee, reaktiivisuus vähenee

6 Ride the wild horse

7 Mindfulness ja aivot Mielen tapahtumat muuttavat aivoja- syntyy uusia hermoyhteyksiä -> Aivoja voi muuttaa mielen avulla Aivot kehittyneet auttamaan selviytymiskamppailussa, mutta selviytymismenetelmät (välttäminen, vakauttaminen, takertuminen) aiheuttavat myös kärsimystä Mindfulness on yksi tapa mielen, aivojen ja kehon hallinnan harjoittamiseen

8 Mindfulness ja aivot Aivot värittävät kokemuksia tunnesävyilläpositiivinen, negatiivinen, neutraali (selviytymisstrategiat) Aivot kehittyneet kiinnittämään huomiota erityisesti epämiellyttäviin kokemuksiin Aivoilla kyky simuloida tapahtumia ja muistoja- vie pois tästä hetkestä ja läsnäolosta

9 Mindfulness ja aivot Epämukavuutta ei voi välttää tärkeä viesti toimia henkensä ja yhteisönsä suojelemiseksi Buddha puhuu ensimmäisistä ja toisista nuolista Ensimmäinen nuoli on kyseinen epämukava kokemus Toiset nuolet ovat oman mielen tekosia- reaktiota tapahtuneeseen (lyöt varpaan tuoliin- kuka sen tuolin tuohon jätti ) Toisia nuolia kehitetään myös ilman varsinaista syytä

10 Mindfulness ja aivot Epämiellyttävät tapahtumat tai oma reaktio vaikuttaa aivoissa: Talamus lähettää herätyssignaalin aivorunkoon, joka tuottaa norepinefriiniä kaikkialle aivoihin Sympaattinen hermosto aktivoituu ja valmistaa kehoa ja mieltä taistelemaan tai pakenemaan Hypotalamus kehottaa aivoja tuottamaan adrenaliinia ja kortisolia (stressihormoneja) Näiden seurauksena:

11 Mindfulness ja aivot Sydämen lyöntitiheys kasvaa Pupillit laajenevat Keuhkojen ilmatiehyet laajenevat Kortisoli vaimentaa immuunijärjestelmän Kiihdyttää stressireaktiota aiheuttamalla mantelitumakkeen lisäaktivaation ja vaimentaa hippokampuksen Ruuansulatus vaimenee Tunteet voimistuvat -> Mindfulness- harjoittelu pienentää reaktioita, tuo puskurin ja aikaa miettiä miten reagoida (aktivoi parasympaattista hermostoa)

12 Nyt on näin

13 Mindfulness ja oppiminen Tarkkaavaisuuden hallitseminen tehokas tapa muovata aivoja ja mieltä- tarkkaavaisuutta voi harjoitella (MF) Tarkkaavaisuus säilyttää informaatiota, päivittää uutta informaatiota ja hankkii virikkeitä Informaatio tallentuu työmuistiin, liiat virikkeet estävät tallentumisen Liian pieni määrä virikkeitä saa tyvitumakkeen lähettämään aivoille viestin etsiä lisä virikkeitä Tarkkaavaisuuden tarpeet vaihtelevat yksilökohtaisesti

14 Peili

15 Moi-peli

16 Pieni hetki tietoista hengitystä

17 Oppimisen ja opettamisen iloa!

18 Lähteet: Taina Laane, mindfulnesstunnetaitovalmentajakoulutuksen luentomateriaali Rick Hanson ja Richard Mendius: Buddhan aivot- Käytännön neurotiedettä onnellisuuteen, rakkauteen ja viisauteen Taina Laane ja Anneli Litovaara: Mindfulness, Intensiivikurssi hyvinvointiin (harjoitukset pl ride the wild horse) Helpguide.org (ride the wild horse)