SYKETTÄ SYKSYYN -TAPAHTUMAT

SYKETTÄ SYKSYYN -TAPAHTUMAT Elokuussa uimahalli muuttuu kahden päivän ajaksi liikuntakeitaaksi! Nouda kausiesitteemme, tutustu erilaisiin liikuntaryhmiin, varaa aikasi liikuntaneuvontaan ja hyödynnä yhteistyökumppaneiden tarjoukset! Uimahallin aulassa liikuntapalveluiden infopiste. Vesiliikuntaryhmiin maksat vain uimahallin sisäänpääsymaksun. Muutoin tapahtuma on maksuton. SYKETTÄ SYKSYYN SENIOREILLE 21.8. 09.00-09.30 ASAHI 09.45 10.15 VEIKOT VETREIKS/LEIDIJUMPPA 10.15 10.45 SENIORI KUNTOSALI 10.45 11.15 SENIORI KUNTONYRKKEILY 11.15 11.45 SEN. JUMPPA/KEHONHUOLTO 12.00 12.20 KEHON HERÄTTELYÄ SAUNASSA MAX. 7HLÖ OMATOIMISEN 12.20 12.40 KEHON LIIKUNNAN HERÄTTELYÄ TUEKSI SAUNASSA MAX. 7HLÖ 13.00 13.30 SENIORISÄPINÄT SYVÄSSÄ VEDESSÄ 13.30 14.00 SENIORISÄPINÄT MATALASSA VEDESSÄ 14.00 14.30 KEVENNETTY VESIJUMPPA SYKETTÄ SYKSYYN TYÖIKÄISILLE 23.8. 10.30 11.00 TEHOVESIJUMPPA SYVÄSSÄ VEDESSÄ 11.00 11.30 TEHOVESIJUMPPA MATALASSA VEDESSÄ 11.45 12.15 TEHOUPPIS 12.15 12-45 TEHOUPPIS 13.00 13.30 KUNTONYRKKEILY 13.30 14.00 KEHONHUOLTO Perjantaina 22.8. Veikkolan nuorisotila muuttuu liikuntakeitaaksi! Tutustu kauden 2014 2015 liikuntapalveluiden tarjoamiin liikuntaryhmiin. Nuorisotilan aulassa infopiste, josta saat kausiesitteemme ja voit varata ajan maksuttomaan liikuntaneuvontaan. Tapahtuma on maksuton! SYKETTÄ SYKSYYN VEIKKOLASSA 22.8. 12.00 12.30 ASAHI 12.45 13.15 LEIDIJUMPPA+ VEIKOT VETREIKS+ KUNTOKLUBI 13.30 14.00 SENIORITANSSI 14.15 14.45 TUOLIJUMPPA

ILMOITTAUTUMINEN KAUSIRYHMIIN Maanantaina 25.8. klo.9.00 alkaen sähköisessä ilmoittautumisjärjestelmässä Hellewissä osoitteessa https://www.kuntapalvelut.fi/kirkkonummi/ tai soittamalla numeroihin 040-1269404, 040-1269625, 040-5612203, 040-5634317, 040-7794971. Emme ota vastaan tekstiviesti-ilmoittautumisia. OMATOIMISEN LIIKUNNAN TUEKSI Liikuntaneuvonta Liikunko tarpeeksi? Mikä liikuntamuoto sopisi minulle? Tule keskustelemaan erityisryhmien liikunnanohjaajan kanssa. Palvelu on maksuton. Tavoitteena on antaa tietoa mm. liikunnan vaikutuksista erilaisten sairauksien hoidossa ja kuntoutuksen tueksi sekä lisätä motivaatiota hoitaa itseään myös liikunnan avulla. Tarkoituksena on myös lisätä tietämystä eri liikuntatahojen tarjonnasta kuntalaisille. Varaa aika keskusteluun puhelimitse. Vastaanotto uimahallilla ja Veikkolan nuorisotilassa Ajanvaraus: Keskiviikko klo. 15.00 15.45 p. 040-5634317/Bea Kirkkonummen senioriliikuntakortti Senioriliikuntakortti kannustaa itsenäiseen liikuntaan ja toimintakyvyn ylläpitämiseen. 70 vuotta täyttäneille kirkkonummelaisille liikuntalautakunta tarjoaa maksuttoman liikuntakortin, joka oikeuttaa Kirkkonummen uimahallin ja kuntosalin vapaan käytön kerran päivässä. Kortti lunastetaan uimahallin kassalta, henkilöllisyys on todistettava. Erityisuimakortti Erityisuimakortti on uimahallin vuosikortti, jonka tavoitteena on aktivoida vammaisia ja pitkäaikaissairaita omatoimisen liikunnan pariin liikuntalautakunnan vahvistamien perusteiden mukaan. Perusteet löytyvät www.kirkkonummi.fi/liikuntajaulkoilu/omatoimisenliikunnantueksi ja lisätietoa saa vapaa-aikapalveluiden suunnittelijalta p.040-1269 625. Kortin hinta vuonna 2014 on 66 ja se on voimassa yhden (1) vuoden ostopäivästä.

YLEISTÄ OHJATUSTA TOIMINNASTA Ohjatut ryhmät alkavat maanantaina 1.9. Kautemme pituudet vaihtelevat ryhmittäin. Toiminta on tauolla koulujen lomien sekä liikunnanohjaajien yhteisen koulutuspäivän vuoksi 16.- 17.10.2014, 16.2. - 22.2.2015 ja 23.2.2015. Kesäkauden ohjelmasta tiedotamme erikseen. Mikäli ryhmä peruuntuu ohjaajan sairastumisen tai liikuntapalveluista johtumattomien syiden (juhlapyhät, urheilukilpailut yms.) vuoksi, ilmoitetaan siitä liikuntapaikalla ja mahdollisuuksien mukaan asiakkaalle lähetettävällä tekstiviestillä. Yksittäisiä peruutuksia ei korvata. Muutokset kurssitarjonnassa ovat mahdollisia. Kauden alettua vapaita paikkoja voi katsella ja varata Hellewistä tai tiedustella puhelimitse 040-126 9404, 040-126 9625. Ryhmäläisemme ovat vakuutettuina Kirkkonummen kunnan vakuutusturvan mukaisesti. Suosittelemme, että jokaisella liikkujalla on oma vakuutus. MAKSUT, LASKUTTAMINEN JA PERUUTTAMINEN Hinnat ovat mainittu esitteessä ryhmälukujärjestyksen kohdalla. Vesiliikuntaryhmien kohdalla maksetaan lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Vertaisohjaajan ohjaama ryhmä on maksuton. Erityisryhmien liikunnan kursseista lähetetään lasku postitse, jota varten asiakkailta kysytään ilmoittautumisvaiheessa henkilötunnus. Alle 18 vuotiaan kohdalla kysytään laskutusta varten huoltajan henkilötiedot. Uimahallin ryhmät maksetaan uimahallin kassalle. Asiakas näyttää kuitin ryhmän ohjaajalle. Liikuntakursseille ilmoittautuminen on sitova ja sen voi peruuttaa 14 päivää ilmoittautumisen jälkeen soittamalla toimistollemme p.040-1269404 tai p.040-1269625. Tämän jälkeen kurssin voi peruuttaa lääkärintodistuksella, muutoin veloitamme täyden osallistumismaksun. Maksettuja kurssimaksuja ei palauteta. TYÖIKÄISTEN JUMPPAKORTTI Jumppakortti on sarjakortti (10, 16 tai 32 krt), jolla voit osallistua kaikkiin uimahallin työikäisten jumppiin. Tarjoamme tehovesijumppia, tehouppista sekä salijumppia. Aina ennen jumppaan menoa kassa rei ittää kortistasi käynnin ja saat jumpparannekkeen, jonka ohjaaja kerää jumpan jälkeen. Työikäisten jumppiin ei tarvitse ilmoittautua etukäteen tehouppista lukuun ottamatta. Voit osallistua kaikkiin työikäistenjumppiin aikataulusi ja mieltymyksesi mukaan.

UIMAHALLIN OHJATTU TOIMINTA Hinnat Työikäisten jumppakortti: Seniorit/nuoret sisäliikunta 45 /vuosi tai 30 /kausi 10 krt 35 Seniori/XL-vesijumppa 55 /vuosi tai 35 /kausi 16 krt 51 32 krt 85 Kertamaksu 4 Syksy 1.9. 14.12.2014 ja kevät 12.1. 17.5.2015 Ohjattua toimintaa ei 16.-17.10.2014, 16.-22.2.2015, 23.2.2015 Maanantai 16.15 17.00 TEHOVESIJUMPPA iso allas, matala osa 17.30 18.25 KUNTONYRKKEILYÄ JA LIHASKUNTOA alasali 19.15 20.00 KEHONHUOLTO yläsali Tiistai 6.30-7.05 AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa 7.30-8.05 AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa 10.00 11.00 SENIORIJUMPPA (215) alasali 16.00 17.00 KEHON VOIMAA NUORILLE (257) kuntosali 18.30 19.15 XL-VESIJUMPPA (322) iso allas, matala osa 19.30 20.15 TEHOVESIJUMPPA iso allas, matala osa Keskiviikko 10.30 11.15 SENIORISÄPINÄT (323) iso allas, matala osa 11.30 12.15 SENIORISÄPINÄT (324) iso allas, matala osa 18.30 19.25 KIINTEYTYSJUMPPA alasali Torstai 6.30-7.30 AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa 7.30-8.05 AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, matala osa 10.00 11.00 KEHON VOIMAA SENIOREILLE (253) kuntosali 15.00 15.45 SENIORISÄPINÄT (321) iso allas, syvä osa 18.30 19.15 XL-VESIJUMPPA (325) iso allas, matala osa 19.30 20.15 TEHOVESIJUMPPA iso allas, syvä osa Perjantai 7.30-8.05 AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPPA iso allas, syvä osa 10.15 11.00 SENIORISÄPINÄT VESIJUMPPA (326) iso allas, matala osa Lauantai 10.30 11.15 TEHOVESIJUMPPA iso allas, matala osa 11.30 12.05 TEHOUPPIS iso allas, matala osa Sunnuntai 10.30 11.15 TEHOVESIJUMPPA iso allas, syvä osa 11.30 12.05 TEHOUPPIS iso allas, matala osa

TUNTIKUVAUKSET KUNTONYRKKEILYÄ JA LIHASKUNTOA Tehokasta ja hauskaa kuntoilua kuntonyrkkeilyn sekä lihaskuntoharjoitteiden muodossa. Tällä tunnilla voit haastaa itsesi sekä purkaa päivän paineet. Erityisen hyvä laji hartia- ja niskaseudun ongelmista kärsiville. KEHONHUOLTO Tämä tunti tarjoaa kokonaisvaltaista hyvinvointia liikkuvuutta lisäämällä, vahvistamalla syviä lihaksia sekä venytellen. AAMUVIRKKUJEN VESIJUMPAT Herätä kehosi rennolla, mutta tehokkaalla 35 minuuttisella vesijumpalla. Mukaan pääset pelkällä uimahallin sisäänpääsymaksulla. SENIORIJUMPPA Kuntojumppaa, joka sisältää toimintakykyä ylläpitäviä lihaskuntoliikkeitä ja liikkuvuutta edistäviä venytyksiä. Tunneilla vaihtelevat erilaiset teemat kuten niska-selkäjumppa, keppijumppa ja reisi-vatsa-pakara jumppa. SENIORISÄPINÄT, TASO 1 Hyväkuntoisille senioreille tarkoitettua reipasta vesijumppaa, joka kehittää mm. kehonhallintaa, tasapainoa sekä lihas- ja kestävyyskuntoa. Seniorisäpinäjumppia on matalassa sekä syvässä vedessä. KIINTEYTYSJUMPPA Älä jää peiton alle, vaan tule mukaan kaikille soveltuvaan monipuoliseen ja tehokkaaseen jumppaan. Tunti sisältää sykettä nostavaa liikuntaa ja lihaskuntoharjoitteita. KEHONVOIMAA SENIOREILLE Tule parantamaan lihaskuntoasi kuntosalille! Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoosuuden sekä loppuvenyttelyn. Tunnilla on aina ohjaaja mukana opastamassa, ohjaamassa ja antamassa neuvoja. KEHONVOIMAA NUORILLE 14 18 VUOTIAILLE Tutustu ja innostu saliharjoittelusta. Harjoittelu kehittää lihas- ja kestävyyskuntoa. Tunnilla käydään läpi salitreenaamisen perusteet, tekniikka ja laitteet. Saat myös vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun. XL-VESIJUMPPA, TASO 2 Reipasta vesijumppaa henkilöille, joilla on huomattava ylipaino (BMI > 30). TEHOVESIJUMPPA Reipasta ja erittäin tehokasta vesijumppaa, jossa kehittyvät lihas- ja kestävyyskunto. Tehovesijumppia on ison altaan sekä matalassa että syvässä osassa. TEHOUPPIS Erittäin tehokas uppotrampoliinijumppa. Vaikuttaa erityisesti ala- ja keskivartalon lihaksistoon. VESILIIKUNNASSA KÄYTETTÄVÄT TASOT taso1: Hyväkuntoisille tarkoitettua reipasta jumppaa, jossa käytetään erilaisia välineitä. taso2: Liikuntaa jonkin verran harrastaneelle, hieman rauhallisempaa jumppaa. Välineillä tuodaan vaihtelua. taso3: Toimintakyky heikentynyt. Kevennettyä voimistelua, jossa välineillä tuodaan vaihtelua. taso4: Toimintakyvyssä huomattavia rajoituksia. Tunti on hidastempoinen ja oman avustajan käyttäminen altaassa mahdollista. Välineitä käytetään rajoitetusti.

ERITYISRYHMIEN LIIKUNTA VESILIIKUNTA Hinnat 55 / vuosi 35 / kausi lyhytkurssit 25 VIP-pukutilojen käyttöä saamme joustavaksi, kun edellisen ryhmän asiakkaat saavat rauhassa käydä suihkussa ja saunassa voimistelun jälkeen. Ethän mene istumaan saunan lämpöön ennen voimistelua! Maanantai: 12.00 12.45 KEVENNETTY VESIVOIMISTELU (301) terapia-allas Ei suositella sydän- ja verisuonitautia sairastaville 17.30 18.15 ERITYISLASTEN ALKEISUIMAKOULU (352) terapia-allas Tiistai: 10.00 10.45 KEVENNETTY VESIVOIMISTELU (329) iso-allas, matala osa Soveltuu sydän ja verisuonitautia sairastaville 11.30 12.15 AIKUISTEN JA NUORTEN terapia-allas VAIKEAVAMMAISTEN UINTI (353) + AVUSTAJANA VEDESSÄ -KOULUTUSJAKSO kts. tarkemmat tiedot KOULUTUS -otsikon alla Keskiviikko: 09.15 10.00 LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU (303) terapia-allas Ohjaaja avaa oven halliin klo.9.00 10.15 11.00 LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU (304) terapia-allas Torstai: 10.30 11.15 AURINKOA ARKEEN VESIVOIMISTELU (305) terapia-allas SISÄLIIKUNTA Hinnat 45 /vuosi 30 / kausi lyhytkurssit 15 Maanantai: 09.00-10.00 ASAHI (216) Veikkolan nuorisotila 10.15 11.45 SENIORITANSSI (218) Veikkolan nuorisotila 14.00 15.00 VEIKOT VETREIKS (220) uimahallin ala-sali Tiistai: 11.00 12.00 SENIORIKUNTONYRKKEILY (224) uimahallin ala-sali 14.00 16.00 KUNTOSALIHARJOITTELU SENIOREILLE (259) Veikkolan koulu 14.15 15.45 KUNTOSALIHARJOITTELU SENIOREILLE (258) LähiTapiola Sport Center, Masala

Keskiviikko: 11.00 12.00 LEIDIJUMPPA (222) uimahallin ala-sali 12.30 14.00 SENIORITANSSI (227) Kirkkonummen srk-talo 14.00 15.00 SENIOREIDEN KUNTOKLUBI (229) Veikkolan nuorisotila Torstai: 08.30 09.15 ASAHI (217) Kirkkonummen srk-talo 09.00-09.30 KEHON HERÄTTELYÄ SAUNAN LÄMMÖSSÄ naisten VIP-sauna (231) (232) (233) (234) 09.30 10.00 KEHON HERÄTTELYÄ SAUNAN LÄMMÖSSÄ naisten VIP-sauna (235) (236) (237) (238) 09.30 10.30 TUOLIJUMPPA (228) Kirkkonummen srk-talo 12.00 13.00 SENIOREIDEN KUNTOKLUBI (230) uimahalli, ala-sali, allastila 14.00 15.00 HAASTAVASTI JA HAUSKASTI TERAPIAPALLOILLA (219)uimahallin alasali 14.15 15.45 KUNTOSALIHARJOITTELU SENIOREILLE (262) LähiTapiola Sport Center, Masala Perjantai: 10.00 11.00 TUOLIJUMPPA (226) Veikkolan nuorisotila 11.00 12.00 LEIDIJUMPPA (223) Veikkolan nuorisotila 13.00 14.00 VEIKOT VETREIKS (221) Veikkolan nuorisotila VAPAAEHTOISTEN KOULUTETTUJEN VERTAISOHJAAJIEN RYHMÄT Maksutonta toimintaa! Ryhmiä ohjaa liikuntapalveluiden kouluttamat vapaaehtoiset vertaisohjaajat. Ilmoittautuminen ryhmiin tapahtuu joko liikuntapalveluiden kautta tai suoraan ohjaajalle kurssipaikalla. Maanantai: 15.00 16.00 RAIJAN REIPPAAT RAIHNAISET (501) Veikkolan alkaen 6.10. seurakuntakoti Tiistai: 10.30 12.00 KUNTOSALIHARJOITTELU PÄIHDEKUNTOUTUJILLE (502) uimahalli 13.00 14.00 TUOLIJUMPPA MIELENTERVEYSKUNTOUTUJILLE (503) Katinkontti Keskiviikko: 11.00-12.00 TUOLIJUMPPAA SENIOREILLE (504), alkaen 17.9. Masalan kirkko Torstai: 14.00 15.30 KUNTOSALIHARJOITTELU PÄIHDEKUNTOUTUJILLE (505) uimahalli 14.00 16.00 KUNTOSALIHARJOITTELU JA RENTOUS SENIOREILLE (506) Veikkolan koulu 18.00 19.00 SOVELLETTU TANSSI ERITYISTUKEA TARVITSEVILLE LAPSILLE (507) Kolsarin päiväkoti Perjantai: 18.00 19.00 TANSSIKURSSI AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE (508) Työkeskus 5.9., 3.10., 7.11., 5.12.

TUNTIKUVAUKSET KEVENNETTY VESIVOIMISTELU TASO 2-3 Tasapainoa ja lihasvoimaa edistävää vesivoimistelua. VIP-tila käytössä silloin kun tunti pidetään terapia-altaassa. Terapia-altaassa pidettävää tuntia ei suositella sydän- ja verisuonitautia sairastavalle. LIIKUNTARAJOITTEISTEN VESIVOIMISTELU TASO 4 Tarkoitettu henkilöille, joilla on liikkumisessa laaja-alaisesti rajoituksia tai vaikeuksia, syynä esim. sairaus, leikkauksen jälkitila tai jatkuva kiputila. Tukihenkilön mukanaolo vedessä on suotavaa. Voimistelun tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoa, edistää liikkuvuutta ja lisätä rentoutta ja tuottaa iloa. Tukihenkilö saa kassalta uimakortin veloituksetta jokaiselle kerralle erikseen. VIP-pukutila. VEDESTÄ VIRKEYTTÄ AIKUISILLE KEHITYSVAMMAISILLE TASO 4 Tarkoitettu henkilöille, joilla on heikko uimataito. Tavoitteena on löytää vapaa, rentouttava liikkumistapa vedessä. Tukihenkilön mukanaolo vedessä suotavaa. VIP-pukutila. ERITYISLASTEN ALKEISUIMAKOULU 01.09-3.11. (10krt) Uimataidottomien erityistukea tarvitsevien lasten uimakoulu alkaen 2-vuotiaille. Tavoitteena veteen totuttelu ja uinnin alkeiden opettelu. Tukihenkilö vedessä välttämätön. Opetustilana terapia-allas. VIP-tila. AURINKOA ARKEEN VESIJUMPPA TASO 2-3 Kohderyhmänä mielenterveyskuntoutujat. Lihasvoimaa ja tasapainoa edistävä tunti. VIP-tila käytössä. KEHON HERÄTTELYÄ SAUNASSA, MAX. 7 HLÖÄ / RYHMÄ Karista uni ja virkisty miedossa saunan lämmössä. Venyttelyä ja herättelyä. Saunassa 40 50 astetta lämmintä. Ryhmä tarkoitettu sekä naisille että miehille. Käytössä naisten VIP-sauna. Pukeudu puhtaaseen t-paitaan ja voimistelutrikoihin tai shortsehin. Ei uimapukua! Vesipullo ja pieni pyyhe mukaan! Pukeutumistilana käytämme alakerran puku-/suihkutiloja. Lyhytkurssit yht. 7 krt/ kurssi. Kurssimaksu 15. (231) ja (232) 4.9. 23.10. ja (233) ja (234) 30.10. 11.12. (235) ja (236) 15.1. 5.3. ja (237) ja (238) 12.3. 23.4. KUNTOSALIHARJOITTELU Tarkoitettu itsenäiseen työskentelyyn kykeneville. Tavoitteena lihaskunnon ylläpitäminen sekä vahvistaminen. Ohjattu alkulämmittely ja loppuvenyttely. Osa liikkeistä tehdään lattiatasolla. Veikkolassa on hissi. LEIDIJUMPPA Leideille suunnattu jumppa jossa huolletaan koko kehoa. Lihaskuntoa, tasapainoa, koordinaatiota sekä venyttelyä. Tunnilla lihaskuntoliikkeet tehdään pääasiassa lattiatasolla. SENIOREIDEN KUNTOKLUBI Kuntoklubi on tarkoitettu sekä miehille että naisille. Kauden aikana kokeilemme eri liikuntamuotoja kuten vesivoimistelua, vesijuoksua, kuntojumppaa eri välineillä ja sauvakävelyä. Ensimmäinen tunti sauvakävelyä (omat sauvat mukaan tai voit myös lainata uimahallilta). Ensimmäisellä kerralla jaetaan tuntisuunnitelmat.

SENIOREIDEN KUNTONYRKKEILY Tunti tarkoitettu sekä miehille että naisille. Opetellaan peruslyönnit ja parannetaan lihaskuntoa sekä venytellään tehokkaasti. Soveltuu erittäin hyvin niska- ja hartiaongelmaisille. ASAHI Terveysliikuntamenetelmä, jossa yhdistyvät sekä länsimaisen ja itämaisen terveysliikunnan parhaat puolet. Liikkeet tehdään hitaasti seisten hengityksen kannattelemana. ASAHI sopii kaikenikäisille. Mitään erityisosaamista eikä peruskuntoa tarvita. TUOLIJUMPPA Sopii senioreille, liikuntarajoitteisille ja liikuntaa vähän harrastaneille. Jumpassa käytetään tuolia sekä välineenä että tukena. Tuolijumppaan on esteetön pääsy pyörätuolilla. BB-ryhmäläisille tuettu kurssimaksu perjantaisin. SENIORITANSSI Kaikille tanssista kiinnostuneille sopiva liikuntamuoto. Jokainen tanssi koostuu lyhyistä askelsarjoista, jotka toistuvat musiikin aikana useaan kertaan. Monessa tanssissa vaihdetaan paria, joten kukin tanssija saa uuden parin tanssin kuluessa. Musiikki on usein tuttua, ikivihreitä säveliä käytetään runsaasti. Tanssi edistää rytmitajua, muistia ja fyysistä kuntoa ja on ennen kaikkea iloista sosiaalista kanssakäymistä. HAASTAVASTI JA HAUSKASTI TERAPIAPALLOILLA Sinulle, joka haluat kohentaa lihaskuntoa ja tasapainoa tehokkaalla välineellä! Liikkeitä seisten, istuen ja lattiatasolla. Vahvistu ja rentoudu hauskalla tavalla. Sopii kaikenikäisille. VEIKOT VETREIKS Seniorimiesten oma ryhmä. Tunnilla keskitytään huoltamaan koko kehoa. Lihaskunto-, tasapaino- ja koordinaatioharjoituksia sekä venyttelyä. Tunnilla lihaskuntoliikkeet tehdään pääasiassa lattiatasolla.

LYHYTKESTOISET KURSSIT JA KOULUTUSKURSSIT SINUSTAKO VERTAISOHJAAJA? (391) Vertaisohjaajakurssin tavoitteena on lisätä palvelutarjontaa kunnassa Sinun avullasi. Kurssin aikana tutustut ohjaajan rooliin, osaat käyttää musiikkia ja välineitä ja tukenasi on koko ajan kunnan oma liikunnanohjaaja. Tutustumme kurssin aikana monipuolisesti liikuntamenetelmiin, näin löydät itsellesi vahvimman ja mieluisimman lajisi, jota kurssin jälkeen ryhdyt omatoimisesti ohjaamaan. Maksuton kurssi koostuu sekä teoriaosuudesta että käytännön harjoituksista. Sitoutumalla ohjaajaksi saat maksuttoman kurssipaikan koko vuodeksi kunnan ohjaamissa ryhmissä. Maanantaisin 14.00 16.00 01.9.-29.9 uimahallin alasali NURIN OIKEIN (392) Pelkäätkö liukkailla keleillä? Et uskalla liikkua ulkona yksin? Vahvistamalla peruskuntoasi ja tasapainoasi luotat paremmin itseesi etkä enää jätä ulkona liikkumistasi vähemmälle talvikeleillä. Kurssin aikana opit käyttämään tasapainoasi, korjaamaan liikkeesi nopeasti ja jos kaadut, tiedät miten toimia ettei synny murtumia. Kirkkonummen judoseuran monivuotinen valmentaja Hannu Ruuth neuvoo ja ohjaa. Maksuton kurssi. Maanantaisin 14.00 16.00 06.10. 27.10. uimahallin yläsali TASAPAINOKOULU (393) Kurssin tavoitteena on vahvistaa lihaskuntoasi ja tasapainokykyäsi niin, että uskallat liikkua liukkaallakin kelillä ulkona. Soveltuu senioreille ja vähän liikkuneille henkilöille. Kurssin hinta 15. Torstaisin 14.00 16.00 03.11. 24.11. Veikkolan seurakuntakoti TUKIHENKILÖNÄ VEDESSÄ KOULUTUS (394) Miten auttaa henkilöä vedessä, jolla on huono tasapaino, veden pelko, huono lihasvoima tai kehonhallinta. Liikuntarajoite ei ole este osallistua vesiliikuntaan, mutta joskus siihen tarvitaan toista henkilöä viereen tukemaan. Olet uimataitoinen ja vesi on sinulle tuttu elementti. Tule mukaan oppimaan, saat mukavan harrastuksen ja hyviä ystäviä. Kurssi on maksuton ja tukihenkilönä saat maksuttoman uimakortin jokaiselle kerralle erikseen uimahallin kassalta. Tiistaisin 11.15 12.15 02.09.-30.09. uimahalli, terapia-allas TONTTUPAJA - UUSIOMATERIAALISTA LIIKUNTAVÄLINEITÄ (395) Kohderyhmänä henkilöt jotka tarvitsevat uusia virikkeitä liikuntaan. Lähiomaiset, päivähoitohenkilökunta, kotihoito, järjestöjen liikuntavastaavat jne. Kurssin aikana valmistamme helppoja ja halpoja välineitä, jotka ovat mukavia käyttää liikuntatuokion aikana. Myös sopimuksen mukaan omalla työpaikallasi. Ota yhteyttä liikuntatoimistoon niin sovimme ajasta ja paikasta. Maanantaisin 14.00 16.00 01.12. ja 08.12. LUONTO KUTSUU LIIKKUMAAN Kohderyhmänä seniorit ja omaiset/tukihenkilöt. Keskustassa, Veikkolassa ja Masalassa vuoroviikoin. Ulkoilua lähimaastossa herkistäen aistimme ja nauttien yhdessäolosta. Esteetöntä liikkumista turvallisessa ympäristössä. Voit halutessasi liittyä seuraan muualla kuin omassa ryhmässäsi.

Perjantaisin 13.00 15.00 (396) Uimahalli 5.9., 26.9., 7.11., 28.11. (397) Veikkolan nuorisotila 12.9., 3.10., 24.10., 14.11., 5.12. (398) Frami 19.9., 10.10., 31.10., 21.11., 12.12. RETKET SYYSRETKI 1 (381) ja 2 (382) Syysretkillä 16.10. ja 17.10. menemme Nuuksioon vaeltamaan ja tutustumme monimuotoiseen luontoon. Nautimme nuotion äärellä omista eväistä. Ohjaajat keittävät pannukahvit ja kuumaa mehua. Retket ovat tarkoitettu kohtalaisen hyväkuntoisille aikuisille ja lapsille. Retken kesto 4-5 tuntia. Kimppakyyti. Ilmoittautumisen yhteydessä saat lisätietoja retkestä. Maksuton. TONTTUILLEN 16.12. Lumisia polkuja pitkin visaillen ja kisaillen, jonka jälkeen siirrymme uimahalliin nauttimaan rentouttavasta uinnista ja saunan lämmöstä. Halutessasi voit jättää uinnin pois ja osallistua vain ulkona liikkumiseen. Maksuton (paitsi uimahallin sisäänpääsymaksu). (383) 16.12. keskustassa, kokoontuminen uimahallilla klo 10.00 (384) 17.12. Veikkolassa kokoontuminen Vuorenmäen koulun P-paikalla klo 10.00 (385) 18.12. Masalassa, kokoontuminen Framilla klo 10.00 YHTEYSTIEDOT Liikuntapalveluiden toimisto Käyntiosoite: Ervastintie 2, 3 krs., 02400 Kirkkonummi Postiosoite: Kirkkonummen kunta, liikuntapalvelut, PL 20, 02401 Kirkkonummi Vaihde: (09) 29671 Liikuntatoimenjohtaja Vapaa-aikasihteeri Vapaa-aikapalveluiden suunnittelija Katja Linnakylä Risto Rossi Päivi Sorvari 040-588 4926 040-753 8906 040-1269625 Toimistosihteeri Väestönsuojan valvoja Erityisryhmien liikunnanohjaajat Pia Kärkkäinen Vesa Turunen Mita Baarman 040-561 2203 040-1269404 0400-428218 Bea Malmberg 040-563 4317 Uimahallin liikunnanohjaajien esimies Uinnivalvonta (vuorovaraukset) ja Oona Perälä liikunnanohjaajat 040-7794971 040-1269415 tai uimahalli(at)kirkkonummi.fi Kirkkonummen uimahalli kassa 040-1269412 Gesterbyntie 41, Kirkkonummi www.kirkkonummi.fi/uimahalli