Sisältö: Ohjatut terveysliikuntaryhmät 1 Maksut 2 Ilmoittautuminen 2 Seniori- ja erityisliikuntakortti 2 Ohjatut ryhmät 3 Lattiaryhmät 3 Vesijumpat 5 Avoimet vesijumpat 7 Vauva- ja taaperouinti 7 Muu hyvinvointia tukeva tarjonta 8 Hyvinvointineuvonta 8 Painonhallintaa tukeva liikuntakurssi 8 Kuntotanssi 9 Kuntosalikurssi 10 UKK-kävelytestit sekä Cooperin testit 11 Vahteriston ulkoilupäivä 11 Vireyttä liikunnasta! Avoin ja maksuton liikuntailtapäivä työttömille 12 Vesijuoksuopastus 12 Lapsiperheille suunnatut tapahtumat 13 Peuhapäivä t 13 Liikuntamaailmat 14 Halloween-uinti 14 Ohjatut erityisliikuntaryhmät 15 Ohjatut ryhmät 15 Toimintakyvyltään heikentyneet ikäihmiset 15 Näkövammaisten kuntosaliharjoittelu 16 Kehitysvammaisten liikunta 16 Mielenterveyskuntoutujien sähly 16 Erityislasten liikunta 17 Tuki- ja liikuntaelinsairaiden liikunta 17 Pitkäaikaissairaiden liikunta 17 Yhteystiedot 19
RIIHIMÄEN KAUPUNGIN OHJATUT TERVEYSLIIKUN- TARYHMÄT TOIMINTAKAUDELLA 2018-2019 Riihimäen kaupungin liikuntapalveluiden kauden 2018-2019 terveysliikuntaryhmät käynnistyvät viikolla 36 maanantaina 3.9.2018. Syyskausi 3.9.2018-9.12.2018 (koululaisten syyslomaviikolla 42 ei ryhmiä). Kevätkausi 7.1.2019-28.4.2019 (koululaisten hiihtolomaviikolla 8 ei ryhmiä). Lisätietoja: terveysliikunnanohjaaja Marianna Suonpää p. 019 758 4744, marianna.suonpaa@riihimaki.fi Tervetuloa mukaan! MAKSUT Terveysliikuntaryhmien ohjatusta toiminnasta peritään osallistumismaksu. Lisäksi uimalassa pidettävien tuntien osalta peritään hinnaston mukainen uimalan sisäänpääsymaksu / kerta (ei koske maauimalan yläsalissa pidettäviä tunteja). Osallistumismaksu (kausimaksu: syyskausi tai kevätkausi) on yli 30 min ryhmissä 35 / kausi / henkilö ja 30 min ryhmissä 25 / kausi / henkilö. Ikääntyneiden (yli 65v.) ryhmissä osallistumismaksu (kausimaksu) on 22 / kausi / henkilö. Ikääntyneiden ryhmä on merkitty liikuntakalenteriin (yli 65v.) -merkinnällä. Osallistumismaksut suoritetaan aina kauden alussa uimahallin kassalle (Salpausseläntie 16) eli syyskuun aikana ja tammikuun aikana. Avoimissa vesijumpparyhmissä ei ole ennakkoilmoittautumista. Ohjausmaksu 2,50 / kerta + uimalamaksu. Avoimiin vesijumpparyhmiin mahtuu 15 ensimmäistä mukaan. Avoimiin vesijumppiin voi ilmoittautua aikaisintaan 1h 30min ennen tunnin alkua uimalan kassalla. Vauva- ja taaperouinneissa 8 kerran kausimaksu on 130. Maksuun sisältyy ohjausmaksu sekä vauvan / taaperon lisäksi 2 aikuista, uimahallipalveluiden käy- 1
tön (suihku ja sauna) sekä alle kouluikäisen sisaruksen / sisarusten uintikerran uimalan muissa altaissa. ILMOITTAUTUMINEN Liikuntaryhmä toteutuu, mikäli ilmoittautuneita ryhmään on vähintään 12 henkilöä. Henkilö voi ilmoittautua yhteen liikuntapalveluiden vesiliikuntaryhmään ja yhteen kuntojumppa- / kuntosaliryhmään. Tarkemmat ilmoittautumisohjeet ovat ilmoittautumislomakkeessa. Ilmoittautuminen tapahtuu sähköisen lomakkeen kautta osoitteesta http://www.riihimaki.fi/liikuntapalveluiden-lomakkeet/. Ryhmiin voi ilmoittautua myös paperisella ilmoittautumislomakkeella, joita on saatavana uimalan kassalta, Tietotuvasta ja kirjastosta. Ilmoittautumisaika päättyy su 5.8.2018. Ilmoittautuminen ryhmiin on sitova. Ryhmään valituille ilmoitetaan sähköpostitse tai tekstiviestillä viikon 33 aikana. Ilman ryhmää jääneille ei ilmoiteta erikseen. SENIORI- JA ERITYISLIIKUNTAKORTTI Seniorikortti on tarkoitettu yli 65-vuotiaille riihimäkeläisille. Kortin voi ostaa uimalan kassalta henkilöllisyystodistusta vastaan. Seniorikortin kausikortin hinta on 6 kuukaudelta 30 ja 12 kuukaudelta 50 (+ korttimaksu 5 ). Kortin voimassaolo alkaa kortin ostopäivästä. Kortti on henkilökohtainen ja se on voimassa arkisin klo 6.00-16.00. Kortti oikeuttaa uimahallin, maauimalan sekä kuntosalin ja saunaosastojen käyttöön. Erityisliikuntakortti on tarkoitettu riihimäkeläisille vammaisille ja pitkäaikaissairaille. Korttiin on mahdollista saada avustajamerkintä. Kortin myöntämisen perusteet on saatavilla uimalan kassalta ja osoitteesta http://www.riihimaki.fi/erityisliikuntakortti. 2
Erityisliikunta-alennus oikeuttaa käyttämään uimalan palveluja päivälipun hinnalla uimalan auki ollessa. Kausikortin voi halutessaan lunastaa uimalaan vuodeksi (50 ) tai puoleksi vuodeksi (30 ) kerrallaan (+ korttimaksu 5 ). Kortti on henkilökohtainen ja se on voimassa arkisin klo 6.00-16.00. Kortti oikeuttaa uimahallin, maauimalan sekä kuntosalin ja saunaosastojen käyttöön. Erityisliikuntakorttia haetaan uimahallin lippukassalta saatavalla lomakkeella tai sähköisellä hakemuksella. Kirjallinen hakemus jätetään suljetussa kirjekuoressa uimalan lippukassalle tai toimitetaan liikuntalaitosesimies Marko Perälälle. Hakemuksen liitteenä toimitetaan liitteet, joihin hakemuksessa vedotaan. Hakemukset ja päätökset käsitellään luottamuksellisesti. OHJATUT RYHMÄT: Tunnin nimessä on esitetty kohderyhmä niiden tuntien kohdalla, joissa osallistujaryhmä on rajattu. Kaikille kohdennettujen ryhmien kohdalla tuntikuvauksessa on tarkennettu tunnin erityispiirteet. LATTIARYHMÄT MAANANTAI: Ikääntyneiden tasapaino & venyttely (yli 65v.) ma klo 9.00-10.00 Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Kehonhallinta-, koordinaatio- ja tasapainoharjoitteita sekä venyttelyä miehille ja naisille. Haastaviakin harjoitteita. Toimitaan myös lattiatasossa. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Ikääntyneiden tasapaino & venyttely (yli 65v.) ma klo 10.00-11.00 Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Kehonhallinta-, koordinaatio- ja tasapainoharjoitteita sekä venyttelyä miehille ja naisille. Haastaviakin harjoitteita. Toimitaan myös lattiatasossa. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. 3
Ikääntyneiden kevyt tasapaino & venyttely (yli 65v.) ma klo 11.00-11.45 Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Klo 10 ryhmää kevyempi kehonhallinta-, koordinaatio- ja tasapainoharjoittelu sekä venyttelyä miehille ja naisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Lihaskuntotreeni (kevyt) ma klo 17.00-17.45 Peltosaaren koulun sali (Telluskatu 8) Monipuolista lihaskuntoharjoittelua eri välineitä hyödyntäen. TIISTAI: Zumba Gold istuen ti klo 11.00-11.45 Maauimalan yläsali Tanssillinen jumppa ISTUEN. Pyörätuolissa istuen voi osallistua myös jumppaan. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvitse olla. Ikääntyneiden kevennetty kuntojumppa (yli 65v.) ti klo 13.15-14.00 Uimahallin kuntosali (Salpausseläntie 16) Monipuolista kuntojumppaa kevennetysti miehille ja naisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. KESKIVIIKKO: Zumba Gold ke klo 15.00-15.45 Maauimalan yläsali Tanssillinen jumppa ilman hyppyjä, nopeita käännöksiä tai kyykkyjä. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvitse olla. 4
VESIJUMPPARYHMÄT Riihimäen uimahalli, vesijumppa-allas Salpausseläntie 16 MAANANTAI: Ikääntyneiden vesijumppa (yli 65v.) ma klo 12.30-13.15 Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. Vesijumppa ma klo 15.30-16.15 Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. TIISTAI: Selkävesijumppa selkäsairaille ti klo 15.15-16.00 Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdissa. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon harjoitteisiin voimakkaita kiertoliikkeitä välttäen. Liikunnan parissa aloittavien vesijumppa ti klo 17.15-18.00 Monipuolista musiikkijumppaa vedessä eri välineitä hyödyntäen. Suunnattu vähän liikuntaa harrastaville tai henkilöille, joilla on useita vuosia aikaa säännöllisestä liikunnan harrastamisesta. Ilmoittautuminen suoraan terveysliikunnanohjaaja Marianna Suonpäälle p. 019 758 4744 tai marianna.suonpaa@riihimaki.fi. Ilmoittautuminen alkaa ma 18.6. ja päättyy pe 6.7.2018. KESKIVIIKKO: Ikääntyneiden vesijumppa (yli 65v.) ke klo 12.30-13.15 Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. 5
TORSTAI: Ikääntyneiden vesijumppa (yli 65v.) to klo 14.00-14.45 Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. Vesijumppa to klo 14.45-15.30 Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. AVOIMET VESIJUMPAT Riihimäen uimahalli, vesijumppa-allas Salpausseläntie 16 Ei ennakkoilmoittautumista, tunnille mahtuu 15 ensin ilmoittautunutta. Tunnille oikeuttavan lipukkeen saa pyytäessä uimalan kassalta uintimaksun yhteydessä aikaisintaan 1,5h ennen tunnin alkua. Ohjausmaksu 2,50 / kerta + uimalamaksu. Avoimet vesijumpat ovat monipuolista harjoittelua musiikin tahdittamana eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse muuttamalla liikelaajuutta ja / tai tempoa. torstaisin klo 7.00-7.45 perjantaisin klo 9.30-10.15 perjantaisin klo 17.00-17.45 6
VAUVA- JA TAAPEROUINTI Riihimäen uimahalli, tilaussaunat, Salpausseläntie 16 Vauva- ja taaperouinnin tavoitteena on saada lapsi nauttimaan vedessä olosta, edesauttaa (myöhäisempää) uimataidon oppimista, lisätä vesiturvallisuutta ja luoda perheiden välisiä sosiaalisia kanssakäymisiä. Vauva- ja taaperouintiryhmiä on tiistaisin ilta-aikaan sekä lauantaisin aamupäivällä. Altaassa oloaika on 30 minuuttia / ryhmä. Vauvauinnissa tulee olla vähintään 4 kk ja 5 kg (molemmat ehdot on täytyttävä). Taaperouinti on tarkoitettu 1-3- vuotiaille. Ryhmämäärät saattavat vaihdella kysynnän mukaan. Alustavat aikataulutiedot voi katsoa kaupungin sivuilta www.riihimaki.fi/vauvauinti. Vuoden aikana järjestetään 4 jaksoa, 1. jakso alkaa syksyllä 2018. Ryhmiin voi ilmoittautua erikseen tiedotettuina aikoina lomakkeella, joka on täytettävissä osoitteessa http://www.riihimaki.fi/palvelut/asiointi/liikuntapalveluiden-lomakkeet/. 7
MUU HYVINVOINTIA TUKEVA TARJONTA TOIMINTA- KAUDELLA 2018-2019 HYVINVOINTINEUVONTA Hyvinvointipiste on uimahallilla (Salpausseläntie 16) sijaitseva kuntalaisille tarkoitettu maksuton neuvontapiste. Hyvinvointipisteen tarjontaan kuuluvat kehonkoostumusmittaukset, liikuntaneuvonta ja kuntosaliohjaus. Liikuntaneuvonta: mahdollisuus keskustella liikkumisen aloittamisesta tai pohtia yhdessä erilaisia tapoja lisätä aktiivisuutta arkeen. Vaihtoehtoisesti voit myös kysyä vinkkejä liittyen johonkin liikkumismuotoon (esimerkiksi lihaskuntoharjoittelu, venyttely). Kuntosaliopastus: tarkoitettu henkilöille, joilla ei ole aiempaa kuntosaliharjoittelutaustaa tai joiden edellisestä kuntosalikäynnistä on useampi vuosi aikaa. Opastusajat ilmoitetaan erikseen osoitteessa www.riihimaki.fi/ajankohtaista. Kehonkoostumusmittaus: testi suoritetaan avojaloin seisomalla Tanitamittauslaitteen päällä. Tulokset antavat tietoa mm. kehon lihas- ja rasvamassan määrästä sekä sisäelinten ympärillä olevan rasvan tasosta. Kuntotesti: suunnattu henkilöille, joilla on käynnistymässä / käynnissä elämäntapamuutos. Hyvinvointineuvontaan voi varata ajan terveysliikunnanohjaaja Marianna Suonpäältä p. 019 758 4744, marianna.suonpaa@riihimaki.fi. PAINONHALLINTAA TUKEVAT LIIKUNTAKURSSIT Maauimalan yläsali ma klo 15.30-16.15 ma klo 16.30-17.15 Salpausseläntie 16 Kurssit pidetään maanantaisin 3.9.2018-3.12.2018 (ei ohjausta koululaisten syyslomaviikolla 42). Ohjausmaksu 35 / kausi. 8
Matalan kynnyksen kurssilla tutustutaan erilaisiin liikuntamuotoihin hyvässä hengessä, ja sisältö suunnitellaan monipuoliseksi ryhmäläisten toiveet huomioiden. Kurssille otetaan mukaan 15 henkilöä, joiden painoindeksi on vähintään 28 (ylipainoa vähintään 8kg). Osallistujat valitaan ilmoittautumisjärjestyksessä, ja kurssin vähimmäisosallistujamäärä on 10 henkilöä. Ohjaajana toimii projektikoordinaattori Sari Pekkala. Kurssille voi ilmoittautua 18.6. - 11.7.2018 ja 9.8. - 24.8.2018 ottamalla yhteyttä Sari Pekkalaan sari.pekkala@riihimaki.fi tai p. 019 758 4747. KUNTOTANSSI Peltosaaren koulun sali ti klo 16.00-17.00 Telluskatu 8 Tunnit pidetään tiistaisin 4.9.2018-4.12.2018 (ei ohjausta koululaisten syyslomaviikolla 42). Kaikille avoin ja maksuton. Tanssillinen tunti, joka etenee musiikkikappale kerrallaan, tanssityylistä ja tunnelmasta toiseen. Lopussa tehdään tehokas lihaskunto-osio ja venyttelyt. Aiempaa tanssikokemusta et tarvitse. Tunnin tarkoituksena on saada hiki pintaan ja hymy huulille! Ilmoittautumiset ja lisätiedot: Inka Pakkanen Projektikoordinaattori Maahanmuuttajien kotouttaminen liikunnan avulla -hanke p. 019 758 4745 inka.pakkanen@riihimaki.fi 9
KUNTOSALIKURSSI Urheilutalon kuntosali to klo 15.15-16.15 Pohjolankatu 6 Tunnit pidetään torstaisin 6.9. - 29.11.2018 (ei ohjausta koululaisten syyslomaviikolla 42). Ohjausmaksu 35 / kausi. Kuntosalikurssi on suunnattu henkilöille, joilla ei ole aiempaa kuntosaliharjoittelutaustaa tai edellisestä kerrasta on useampi vuosi aikaa. Ryhmään pääsyn edellytyksenä on terveyden edistämiseen liittyvä elämäntapamuutos ja terveydelliset haasteet kuten elintapasairaudet. Kurssilla tehdään ohjatusti ja omatoimisesti voimaharjoittelua, ja jokaisen osallistujan eteneminen sekä toiveet arvioidaan yksilöllisesti. Tavoitteena on kehittää lihasvoimaa sekä antaa eväitä omatoimiseen harjoitteluun. Jokaiselle tehdään kurssin alussa ja lopussa soveltuvat lihaskuntotestit, ja harjoitusten aikana täytetään henkilökohtaista harjoituskorttia edistymisen arvioimiseksi. Ohjaajana toimii projektikoordinaattori Sari Pekkala. Kurssille voi ilmoittautua 18.6. - 11.7.2018 ja 9.8. - 15.8.2018 ottamalla yhteyttä Sari Pekkalaan sari.pekkala@riihimaki.fi tai p. 019 758 4747. Osallistujat valitaan kriteerien perusteella (tarvittaessa arvonta), ja sekä ryhmään päässeille että ilman paikkaa jääneille ilmoitetaan viikon 34 aikana. 10
UKK-KÄVELYTESTIT SEKÄ COOPERIN TESTIT Mahdollisuus testata oma fyysinen kunto juoksemalla matkaa 12 minuutin ajan (Cooperin testi) tai kävelemällä 2km matka (UKK-kävelytesti). syksyllä ma 17.9.2018 klo 18.00-20.00 keväällä ti 7.5.2019 klo 16.00-18.00 Peltosaaren liikuntapuiston yleisurheilukentällä (Hj. Elomaankatu 6) Viimeiset testattavat lähetetään matkaan 30min ennen testin päättymistä. Ei ennakkoilmoittautumista. VAHTERISTON ULKOILUPÄIVÄ Riihimäen Kiista-Veikot ry ja Riihimäen kaupungin liikuntapalvelut järjestävät perinteisen Vahteriston ulkoilupäivän lokakuun lopussa. Tapahtuma alkaa klo 10 yhteisellä alkulämmittelyllä Uhkolan kioskin luona (Teerimäenkadun ja Erkyläntien risteyksessä), jonka jälkeen osallistujilla on mahdollisuus osallistua erimittaisille ohjatuille kävelylenkeille. Tarkemmat tapahtumatiedot tuodaan esille syksyllä 2018. 11
VIREYTTÄ LIIKUNNASTA! Avoin ja maksuton liikuntailtapäivä työttömille tiistaisin klo 14.00-16.00 (syyskausi ajalla 4.9. - 18.12.2018, kevätkausi ajalla 8.1. - 28.5.2019). Riihimäen uimahalli (Salpausseläntie 16) Työttömille suunnattu liikuntailtapäivä tarjoaa maksuttoman sisäänpääsyn uimaan ja kuntosalille. Toiminta on vapaata ja omaehtoista. Työttömyyttä tai henkilöllisyyttä ei tarvitse todistaa. Iltapäivään ilmoittaudutaan uimalan kassalla tiistaisin klo 13.45-14.30. Lisätiedot: terveysliikunnanohjaaja Marianna Suonpää p. 019 758 4744 marianna.suonpaa@riihimaki.fi VESIJUOKSUOPASTUS ke 12.9.2018 klo 17.00-18.00 ke 16.1.2019 klo 17.00-18.00 ke 15.5.2019 klo 17.00-18.00 Riihimäen uimahalli, Salpausseläntie 16 Tutustutaan vesijuoksun tekniikkaan ja erilaisiin harjoitteisiin. Opastus on suunnattu aloittelijoille sekä jo hetken aikaa vesijuoksua harrastaneille. Maksuton, osallistuminen ei vaadi ennakkoilmoittautumista. 12
LAPSIPERHEILLE SUUNNATUT TAPAHTUMAT TOIMINTAKAUDELLA 2018-2019 Alla on esitetty ne lapsiperheille suunnatut tapahtumat, joiden aikataulut ovat varmistuneet. Muista tapahtumista tiedotetaan myöhemmin Riihimäen kaupungin liikuntapalveluiden internet-sivuilla sekä Facebookissa! PEUHAPÄIVÄT Urheilutalo, Pohjolankatu 6 Peuhapäivissä aikataulumuutokset mahdollisia kevään 2019 osalta. Peuhapäivien aikataulun osalta toivomme, että perheen pienimmille annetaan tilaa tapahtuman alkupäästä ja isommat pääsevät vuorostaan vauhtiin loppupuolella. Koko perheen yhteiset ja maksuttomat temmellystuokiot: Syksy 2018 su 2.9. klo 9.00-12.00 su 7.10. klo 9.00-12.00 su 11.11. klo 9.00-12.00 su 2.12. klo 9.00-12.00 Kevät 2019 su 6.1. klo 9.00-12.00 su 3.2. klo 9.00-12.00 su 3.3. klo 9.00-12.00 su 7.4. klo 9.00-12.00 su 5.5. klo 9.00-12.00 13
LIIKUNTAMAAILMAT Peltosaaren koulu, Telluskatu 8 Koko perheen yhteiset ja maksuttomat temmellystuokiot: Syksy 2018 la 15.9. klo 10.00-11.30 la 20.10. klo 10.00-11.30 la 17.11. klo 10.00-11.30 la 15.12. klo 10.00-11.30 Kevät 2019 la 19.1. klo 10.00-11.30 la 16.2. klo 10.00-11.30 la 16.3. klo 10.00-11.30 la 13.4. klo 10.00-11.30 HALLOWEEN-UINTI pe 2.11.2018 klo 18.30-20.30 Riihimäen uimala (Salpausseläntie 16) Pe 2.11. kajahtaa käyntiin Halloween-uintitapahtuma 18.30-20.30. Tervetuloa kokemaan karmaisevan hieno elämys uimalan altaissa! Tapahtuman pääsymaksu on 3 / henkilö. Riihimäen kaupungin liikuntapalvelut on Facebookissa! Tykkää meistä ja pysy ajan tasalla 14
RIIHIMÄEN KAUPUNGIN OHJATUT ERITYISLIIKUN- TARYHMÄT TOIMINTAKAUDELLA 2018-2019 Riihimäen kaupungin liikuntapalveluiden kauden 2018-2019 erityisliikuntaryhmät käynnistyvät viikolla 36 maanantaina 3.9.2018. Syyskausi 3.9.2018-9.12.2018 (koululaisten syyslomaviikolla 42 ei ryhmiä). Kevätkausi 7.1.2019-28.4.2019 (koululaisten hiihtolomaviikolla 8 ei ryhmiä). Näihin ryhmiin osallistuminen on maksutonta, ja ilmoittautuminen tapahtuu suoraan puhelimitse tai sähköpostitse Pia Mäensivulle p. 019 758 4740, pia.maensivu@riihimaki.fi. Uimalassa pidettävien tuntien osalta peritään hinnaston mukainen uimalan sisäänpääsymaksu / kerta (ei koske maauimalan yläsalissa pidettäviä tunteja). Tervetuloa mukaan! OHJATUT RYHMÄT: TOIMINTAKYVYLTÄÄN HEIKENTYNEET IKÄIHMISET Iäkkäiden voimaharjoittelu (yli 75v.) ma klo 12.30-13.15 Uimahalli, kuntosali Ryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille (pääosin 75+), joilla on alkavia toimintakyvyn ongelmia, yksinäisyyttä ja/tai osallistumisvaikeuksia. Ensisijaisesti kuntosaliharjoittelu on tarkoitettu ensikertalaisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Iäkkäiden voimaharjoittelu (yli 75v.) to klo 12.20-13.05 Uimahalli, kuntosali Ryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille (pääosin 75+), joilla on alkavia toimintakyvyn ongelmia, yksinäisyyttä ja/tai osallistumisvaikeuksia. Ensisijaisesti kuntosaliharjoittelu on tarkoitettu ensikertalaisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. 15
Iäkkäiden vesijumppa (yli 75v.) to klo 13.30-14.00 * 30 min Uimahalli, vesijumppa-allas Ryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille (pääosin 75+), joilla on alkavia toimintakyvyn ongelmia, yksinäisyyttä ja/tai osallistumisvaikeuksia. Ensisijaisesti vesijumppa on tarkoitettu ensikertalaisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. NÄKÖVAMMAISTEN KUNTOSALIHARJOITTELU Vapaa kuntosaliharjoittelu ti klo 10.15-11.30 Urheilutalo, kuntosali (Pohjolankatu 6) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. KEHITYSVAMMAISTEN LIIKUNTA Sählykerho ma klo 15.00-16.00 Urheilutalo, liikuntasali (Pohjolankatu 6) Kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille tekniikkaharjoitteita ja pelailua. Ystävyysotteluun osallistuminen kauden aikana. Vesihiisien vesijumppa ti klo 16.00-16.30 Uimahalli, vesijumppa-allas Kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana. MIELENTERVEYSKUNTOUTUJIEN SÄHLY Mielenterveyskuntoutujien sähly ke klo 15.00-16.00 Urheilutalon liikuntasali (Pohjolankatu 6) Rentoa pelailua yhdessä, omatoimi- / vertaisohjaajavetoinen ryhmä. Ystävyysotteluun ja / tai Kanta-Hämeen salibandyturnaukseen osallistuminen kauden aikana. 16
ERITYISLASTEN LIIKUNTA Vimpulat 6-12-vuotiaat ti klo 17.00-18.00 Peltosaaren koulun sali (Telluskatu 8) 6-12-vuotiaiden erityislasten liikuntakerho, jossa harjoitellaan liikunnan perustaitoja kuten kehonhallintaa ja motorisia taitoja. Jos lapsi tarvitsee paljon tukea, on hyvä, että hänellä on kerhossa avustaja mukana. Myös sisarukset ovat tervetulleita. TUKI- JA LIIKUNTAELINSAIRAIDEN LIIKUNTA Niveloireisten vesijumppa ma klo 8.45-9.15 Uimahalli, vesijumppa-allas Sopii henkilöille joilla on tekoniveliä tai henkilöille, jotka valmistautuvat tekonivelleikkaukseen / kuntoutuvat sellaisesta. Myös muut niveloireista kärsivät ovat tervetulleita ryhmään. Liikuntavammaisten kuntosaliharjoittelu ke klo 13.00-13.30 Uimahalli, kuntosali Liikkumisapuvälineen, kuten pyörätuolin, kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. Liikuntavammaisten vesijumppa ke klo 13.45-14.30 Uimahalli, tilaussaunan allas Liikkumisapuvälineen, kuten pyörätuolin, kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. PITKÄAIKAISSAIRAIDEN LIIKUNTA Vapaa kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille ma klo 10.00-11.15 Urheilutalon kuntosali (Pohjolankatu 6) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. Ohj. tarvittaessa (Pia Mäensivu) 17
Vapaa kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille ma klo 13.00-14.15 Urheilutalon kuntosali (Pohjolankatu 6) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. Ohj. tarvittaessa (Pia Mäensivu) Vapaa kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille ti klo 9.00-10.15 Urheilutalon kuntosali (Pohjolankatu 6) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. Ohj. tarvittaessa (Pia Mäensivu) Vapaa kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille ke klo 12.00-14.00 Urheilutalon kuntosali (Pohjolankatu 6) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. Ohj. tarvittaessa (Pia Mäensivu) Pitkäaikaissairaiden vesijumppa to klo 8.15-8.45 Uimahalli, vesijumppa-allas Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana. Sopii kaikille pitkäaikaissairaille kuten mielenterveyskuntoutujille ja neurologisia sairauksia sairastaville. Pitkäaikaissairaiden vesijumppa to klo 8.45-9.15 Uimahalli, vesijumppa-allas Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana. Sopii kaikille pitkäaikaissairaille kuten mielenterveyskuntoutujille ja neurologisia sairauksia sairastaville. Neurologinen ryhmä to klo 10.45-11.30 Uimahalli, kuntosali Tasapaino- ja voimaharjoittelua neurologisia sairauksia sairastaville henkilöille. Sopii esim. Ms-tautia ja Parkinsonin tautia sairastaville. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. 18
YHTEYSTIEDOT sähköpostit: etunimi.sukunimi@riihimaki.fi Sari Pekkala Projektikoordinaattori Vireä Riihimäki -terveydenedistämishanke p. 019 758 4747 Pia Mäensivu Erityisliikunnanohjaaja p. 019 758 4740 Inka Pakkanen Projektikoordinaattori Maahanmuuttajien kotouttaminen liikunnan avulla -hanke p. 019 758 4745 Marianna Suonpää Terveysliikunnanohjaaja p. 019 758 4744 Jere Liljenbäck Projektikoordinaattori Liikkuva koulu -hanke p. 019 758 4708 Marko Perälä Uimalan liikuntalaitosesimies p.019 758 4746 Kaisa Eiristö Ohjaaja-valvoja (uimaopetus) p. 019 758 4734 19