Liikuntakalenteri

Transkriptio

1 Liikuntakalenteri Riihimäen kaupunki Liikuntapalvelut Kalevankatu Riihimäki 6/2014

2 Sisältö: Ohjatut terveysliikuntaryhmät 1 Maksut 1 Ilmoittautuminen 2 Tuntikuvaukset 2 Maauimalan yläsalin liikuntaryhmät 2 Peltosaaren liikuntaryhmät 3 Karan yläsalin liikuntaryhmät 3 Vesijumpat 3 Avoimet vesijumpat 4 Vauva- ja taaperouinti 5 Hyvinvointineuvonta 5 UKK-kävelytestit sekä cooper-testit 6 Ohjatut erityisliikunta- ja senioriryhmät toimintakaudella Maksut 7 Tuntikuvaukset 8 Avoin kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille 8 Kuntojumppa 8 Liikuntatuokiot 8 Palloilukerho 8 Sähly 8 Tasapaino & venyttely 9 Neurologinen ryhmä 9 Vesijumppa 9 Pitkäaikaissairaiden vesijumppa 9 Niveloireisten vesijumppa 10 Vimpulat 10 Vipeltäjät 10 Aistivammaisten liikunta 10 Kehitysvammaisten liikunta 11 Erityislasten liikunta 11 Pitkäaikaissairaiden liikunta 11 Tuki- ja liikuntaelinsairaiden liikunta 12 Senioriliikuntaryhmät (yli 65-vuotiaat) 13

3 RIIHIMÄEN KAUPUNGIN OHJATUT TERVEYS- LIIKUNTARYHMÄT TOIMINTAKAUDELLA Riihimäen kaupungin liikuntapalveluiden kauden terveysliikuntaryhmät käynnistyvät viikolla 36 maanantaina Syyskausi (koululaisten syyslomaviikolla 42 EI RYHMIÄ). Kevätkausi (koululaisten hiihtolomaviikolla 8 EI RYHMIÄ). Henkilö osallistuu omalla vastuullaan ohjattuihin liikuntaryhmiin ja liikuntapalveluiden muihin toimintoihin omalla vastuulla. Lisätietoja: terveysliikunnanohjaaja Sari Pekkala p Tervetuloa mukaan! MAKSUT Terveysliikuntaryhmien osalta ohjatusta toiminnasta peritään osallistumismaksu. Osallistumismaksu (kausimaksu: syyskausi tai kevätkausi) on yli 30min ryhmissä 35 / kausi / henkilö ja 30min ryhmissä 20 / kausi/ henkilö (kuivajumpissa lapsi+ vanhempi yht. 20 /kausi). Osallistumismaksut suoritetaan aina kauden alussa eli heti syyskauden alettua ja heti kevätkauden alettua. Avoimissa vesijumpparyhmissä ei ole ennakkoilmoittautumista. Ohjausmaksu 2,50 /kerta + uimalamaksu. Avoimiin vesijumpparyhmiin mahtuu15 ensimmäistä mukaan. Avoimiin vesijumppiin voi ilmoittautua aikaisintaan 1h30min ennen tunnin alkua uimalan kassalla. Vauva- ja taaperouinneissa 8 kerran kausimaksu on 130. Maksuun sisältyy ohjausmaksu sekä vauvan/ taaperon lisäksi 2 aikuista, uimahallipalveluiden käytön (suihku ja sauna) sekä alle kouluikäisen sisaruksen / sisarusten uintikerran uimalan muissa altaissa. 1

4 ILMOITTAUTUMINEN Liikuntaryhmä toteutuu mikäli ilmoittautuneita ryhmään on vähintään 12 henkilöä. Ilmoittautuminen tapahtuu sähköisen lomakkeen kautta osoitteesta Ryhmiin voi ilmoittautua myös paperisella ilmoittautumislomakkeella, joita on saatavana uimalan kassalta. Ilmoittautumisaika päättyy Ilmoittautuminen ryhmiin on sitova. Ryhmään päässeille ilmoitetaan sähköpostitse tai tekstiviestillä viikon 34 aikana. TUNTIKUVAUKSET: MAAUIMALAN YLÄSALIN LIIKUNTARYHMÄT Salpausseläntie 16 Tosimies aloittaa kuntojumppa ma klo Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä Monipuolista lihaskuntoharjoittelua eri välineitä hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitteita lattialla ja seisten sekä venyttelyn. Sopii aloittelijoille. Tosimies jatkaa kuntojumppa ma klo Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä Tosimies aloittaa kuntojumpasta raskaampi versio. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitteita lattialla ja seisten sekä venyttelyn. Lihaskuntotreeni ti klo Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä Monipuolista lihaskuntoharjoittelua eri välineitä hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitteita lattialla ja seisten sekä venyttelyn. 2

5 PELTOSAAREN LIIKUNTARYHMÄT Telluskatu 8 Taitoa ja tasapainoa ma klo Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä Musiikin tahdittamana harjoitetaan kehonhallintaa, koordinaatiota, tasapainoa ja venytellään. Lihaskuntotreeni (Kevyt) ma klo Ohjausmaksu 35 /syksy/ryhmä Monipuolista lihaskuntoharjoittelua eri välineitä hyödyntäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitteita lattialla ja seisten sekä venyttelyn. KARAN YLÄSALIN LIIKUNTARYHMÄT Kalevankatu Painonhallintaa tukeva liikuntakurssi ke klo Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä Eri liikuntamuotoihin tutustumista hyvässä hengessä. Sisältö suunnitellaan monipuoliseksi ryhmäläisten toiveet huomioiden. Kurssille otetaan mukaan 30 henkilöä, joiden painoindeksi on vähintään 28 (ylipainoa vähintään 8 kg). Osallistujat valitaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittaudu kurssille pe mennessä ottamalla yhteyttä terveysliikunnanohjaaja Sari Pekkalaan p , sari.pekkala(at)riihimaki.fi. VESIJUMPAT Riihimäen uimahalli, vesijumppa-allas Salpausseläntie 16 Vesijumpparyhmät 45min Monipuolista lihaskuntoharjoittelua vesijumppa-altaalla musiikin säestämänä. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitusosion eri välineitä hyödyntäen ja venyttelyn. Tunnin kuormittavuutta voi säädellä itse lisäämällä vedenvastusta ohjaajan opastuksella. 3

6 Vesijumppa ma klo Ohjausmaksu kausi / ryhmä: ikääntyneet 22 (yli 65-vuotiaat), aikuiset 35 Työikäisten vesijumppa ma klo Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä+ uimalamaksu Työikäisten vesijumppa ti klo Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä+ uimalamaksu Työikäisten vesijumppa ke klo Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä+ uimalamaksu Miesten vesijumppa ke klo Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä+ uimalamaksu Vesijumppa to klo Ohjausmaksu kausi / ryhmä: ikääntyneet 22 (yli 65-vuotiaat), aikuiset 35 AVOIMET VESIJUMPAT Monipuolista lihaskuntoharjoittelua vesijumppa-altaalla musiikin säestämänä. Ei ennakkoilmoittautumista, tunnille mahtuu 15 ensin ilmoittautunutta. Tunnille oikeuttavan lipukkeen saa pyytäessä uimalan kassalta uintimaksun yhteydessä. Ohjausmaksu 2,50 / kerta + uimalamaksu. ma klo to klo pe klo pe klo la klo

7 VAUVA- JA TAAPEROUINTI Riihimäen uimahalli, tilaussauna, Salpausseläntie 16 Vauvauinti Vauvauinnin tavoitteena on saada lapsi nauttimaan vedessä olosta, edesauttaa (myöhäisempää) uimataidon oppimista, lisätä vesiturvallisuutta ja luoda perheiden välisiä sosiaalisia kanssakäymisiä. Vauvauintiryhmiä on tiistaisin klo 17.00, 17.30, 18.00, ja sekä sunnuntaisin klo 9.30, 10.00, ja Altaassa oloaika on 30 minuuttia / ryhmä. Lapsen tulee olla vähintään 4 kk ja 5 kg (molemmat ehdot on täytyttävä). Taaperouinti (1 3-vuotiaat) Ryhmässä vanhemmat saavat ideoita vedessä toimimiseen yhdessä lapsen kanssa. Ryhmiä on tiistaisin klo ja sunnuntaisin klo Altaassa oloaika on 30 minuuttia / ryhmä. Vuoden aikana järjestetään 4 jaksoa. 1. jakso alkaa viikolla 34 (poikkeuksellisesti to ja su 23.8.). Ryhmiin voi ilmoittautua viikkojen ( ) välisenä aikana sähköpostilla vauvauinti@riihimaki.fi tai tekstiviestillä numeroon Viestissä tulee näkyä vauvan nimi, ryhmätoive ja puhelinnumero. Uudet osallistujat otetaan vastaan ilmoittautumisjärjestyksessä. HYVINVOINTINEUVONTA Hyvinvointipiste on uimahallilla (Salpausseläntie 16) sijaitseva kuntalaisille tarkoitettu maksuton neuvontapiste. Hyvinvointipisteen tarjontaan kuuluvat kehonkoostumusmittaukset, liikuntaneuvonta ja kuntosaliohjaus. Liikuntaneuvonta: mahdollisuus keskustella liikkumisen aloittamisesta tai pohtia yhdessä erilaisia tapoja lisätä aktiivisuutta arkeen. Vaihtoehtoisesti voit myös kysyä vinkkejä liittyen johonkin liikkumismuotoon (esimerkiksi lihaskuntoharjoittelu, venyttely) Kuntosaliopastus: tarkoitettu henkilöille, joilla ei ole aiempaa kuntosaliharjoittelutaustaa tai joiden edellisestä kuntosalikäynnistä on useampi vuosi aikaa. 5

8 Kehonkoostumusmittaus: testi suoritetaan avojaloin seisomalla Omron BF511 -mittauslaitteen päällä noin puolen minuutin ajan. Tulokset antavat tietoa mm. kehon lihas- ja rasvamassan määrästä sekä sisäelinten ympärillä olevan rasvan tasosta. Hyvinvointipiste on avoinna maanantaisin klo Etukäteisvarausta ei tarvita, voit tulla sisälle kun ovi on auki. UKK-KÄVELYTESTIT SEKÄ COOPER-TESTIT Syksyllä klo ja keväällä ti klo Peltosaaren liikuntapuistossa. Mahdollisuus testata oma fyysinen kunto juoksemalla matkaa 12 minuutin ajan (Cooperin testi) tai kävelemällä 2km matka (UKK-kävelytesti). 6

9 RIIHIMÄEN KAUPUNGIN OHJATUT ERITYISLIIKUNTA- JA SENIORIRYHMÄT TOIMINTAKAUDELLA Riihimäen kaupungin liikuntapalveluiden kauden terveysliikuntaryhmät käynnistyvät viikolla 36 maanantaina Syyskausi (koululaisten syyslomaviikolla 42 EI RYHMIÄ). Kevätkausi (koululaisten hiihtolomaviikolla 8 EI RYHMIÄ). Henkilö osallistuu omalla vastuullaan ohjattuihin liikuntaryhmiin ja liikuntapalveluiden muihin toimintoihin omalla vastuulla. Henkilö voi osallistua yhteen liikuntapalveluiden vesiliikuntaryhmään ja yhteen kuntojumppa- / kuntosaliryhmään. Lisätietoja: Erityisliikunnanohjaaja p Tervetuloa mukaan! MAKSUT Ikäihmisten liikuntaryhmien osalta ohjatusta toiminnasta peritään osallistumismaksu. Osallistumismaksu (kausimaksu) on 22 / kausi / henkilö. Osallistumismaksut suoritetaan aina kauden alussa eli heti syyskauden alettua ja heti kevätkauden alettua. KAUSIMAKSUT EIVÄT KOSKE ERITYISRYHMIEN LIIKUNTAA! *Vesitreenaajien vesijumppa Ei ennakkoilmoittautumista. Ohjausmaksu 2 /kerta + uimalamaksu. 15 ensimmäistä mahtuu mukaan. *Ikääntyneiden vesiliikunta 30 min Kausimaksu on 16 / kausi (32 / vuosi) 7

10 TUNTIKUVAUKSET: AVOIN KUNTOSALIHARJOITTELU PITKÄAIKAISSAIRAILLE 75 min. Omatoiminen kuntosaliharjoittelu omalla ohjelmalla. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. (ma ja ti urheilutalolla). KUNTOJUMPPA min. Monipuolista musiikkijumppaa kehon eri osia käyttäen. Tunnin kulku: alkulämmittely (askeltaen musiikin tahtiin sisältäen myös koordinaatio- ja tasapainoliikkeitä), monipuolinen lihaskunto-osuus ja venyttely. (Kevennetty kuntojumppa, Ukkojumppa ja Ikääntyneiden kuntojumppa). LIIKUNTATUOKIOT min. Tuolijumppaa ja tasapainorata tai bocciaa (=tarkkuusheittopeli) (Rautatienpuiston päivätoimintakeskus, Uudenmaankadun dementiayksikkö ja Virsu). PALLOILUKERHO 55 min. Sählykerho kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille. Tunnin kulku: alkulämmittely, tekniikkaharjoitteita, pelailua ja venyttely. (Palloilukerho). SÄHLY 65 min. Sählyä mielenterveyskuntoutujille. Ystävyysottelu 2 3 kertaa kaudessa HML ja / tai Hyvinkäätä vastaan. Tunnin kulku: alkulämmittely, lihaskuntoharjoitteita, tekniikkaharjoitteita, pelailua ja venyttely. 8

11 TASAPAINO & VENYTTELY 60 min. Musiikin tahdittamana harjoitetaan kehonhallintaa, koordinaatiota, tasapainoa ja venytellään. Haastaviakin harjoitteita. Paljaat jalat! (Tasapaino & venyttely) TAITOA & TASAPAINOA 45 min. Musiikkiin ja ilman musiikkia tehtäviä helpohkoja tasapaino- ja koordinaatioharjoitteita (tasapainoratoja) heikompikuntoisille ikääntyneille. Venyttelyt tunnin lopussa. Apuvälineet kuten, rollaattorit ym. voivat olla apuna. (Taitoa & tasapainoa). NEUROLOGINEN RYHMÄ 45 min Tasapaino- ja voimaharjoittelua alku- ja loppuverryttelyin neurologisia sairauksia sairastaville henkilöille. Sopii myös esim. Ms- tautia ja Parkinsonin tautia sairastaville. VESIJUMPPA min. Monipuolista musiikkijumppaa vedessä. Tunnin teemasta riippuen käytetään välineitä kuten frisbeetä, lötköpötköjä, keppejä ja hymynaamoja. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. Tunnin kulku: alkulämmittely musiikin tahtiin sis. myös koordinaatioliikkeitä, lihaskunto ja venyttely. (Ikääntyneiden vesijumpat, Niveloireisten vesijumppa, Selkävesijumppa, Pitkäaikaissairaiden vesijumppa Vesihiisien vesijumppa, Vesitreenaajien vesijumppa, Liikuntavammaisten vesijumppa). PITKÄAIKAISSAIRAIDEN VESIJUMPPA sopii mielenterveyskuntoutujille, Ms-tautia sairastaville, Parkinsonia sairastaville ja muille esim. neurologisia sairauksia sairastaville. 9

12 NIVELOIREISTEN VESIJUMPPA sopii henkilöille joilla on tekoniveliä tai henkilöille, jotka valmistautuvat tekonivelleikkaukseen / kuntoutuvat sellaisesta. Myös muut niveloireista kärsivät ovat tervetulleita ryhmään. VIMPULAT 40 min 6 12-vuotiaiden lasten motoriikkaliikuntakerho. Liikuntakerhossa opetellaan liikunnan perustaitoja kuten kehonhallintaa,kiipeämistä, tasapainoilua, ponnistamista, heittämistä ja kiinniottamista pelien ja leikkien kautta. Tunnin kulku: Alkupiiri, lämmittelyleikki, taidon harjoittamisosuus ja rauhoittuminen. (Vimpulat). VIPELTÄJÄT 30 min Vaikeammin kehitysvammaisten lasten liikuntakerho. Liikuntakerhossa opetellaan perusmotoriikkaa ja liikunnan perustaitoja kehonhallintaa sekä tilan hahmottamista erilaisten hyvin yksinkertaisten temppuratojen ja tehtävien muodossa. Tunnin kulku: Alkupiiri, lämmittelyleikki, taidon harjoittamisosuus ja rauhoittuminen AISTIVAMMAISTEN LIIKUNTA Näkövammaisten kuntosaliharjoittelu Tiistai klo Vapaa harjoittelu, ohjattu alku- ja loppuverryttely, avustaja tarvittaessa mukaan. Urheilutalo, kuntosali 10

13 KEHITYSVAMMAISTEN LIIKUNTA Palloilukerho Maanantai klo Sählyn tekniikkaharjoitteita ja pelailua Urheilutalo Vesihiisien vesijumppa Tiistai klo Monipuolista vesijumppaa ja kehonhallintaa Uimahalli, vesijumppa-allas ERITYISLASTEN LIIKUNTA Vimpulat 6 12-vuotiaat Tiistai klo Motorisia harjoitteita leikinomaisesti Peltosaaren koulun sali Vipeltäjät (vaikeammin kehitysvammaiset lapset) Motoriikkaa ja liikunnan perustaitoja Tiistai klo Peltosaaren koulun sali (1/2 sali) PITKÄAIKAISSAIRAIDEN LIIKUNTA Vapaa kuntosaliharjoittelu Maanantai klo Pitkäaikaissairaille Urheilutalo, kuntosali Ohj. tarvittaessa Vapaa kuntosaliharjoittelu Maanantai klo Pitkäaikaissairaille Urheilutalo, kuntosali Ohj. tarvittaessa Selkävesijumppa selkäsairaille Maanantai klo Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdissa Uimahalli, vesijumppa-allas 11

14 Vapaa kuntosaliharjoittelu Tiistai klo pitkäaikaissairaille Urheilutalo, kuntosali Ohj. tarvittaessa. Sählyä mielenterveyskuntoutujille Keskiviikko klo Tekniikkaharjoitteita ja pelailua Urheilutalo Pitkäaikaissairaiden vesijumppa Torstai klo Reipasta jumppaa musiikin tahtiin Uimahalli, vesijumppa-allas Neurologinen ryhmä Torstai klo Tasapaino- ja voimaharjoittelua Uimahalli, kuntosali TUKI- JA LIIKUNTAELINSAIRAIDEN LIIKUNTA Niveloireisten vesijumppa Maanantai klo Vesijumppaa musiikin tahtiin Uimahalli, vesijumppa-allas Kuntosaliharjoittelu ja vesijumppa Keskiviikko Liikuntavammaisille klo ja klo Oma avustaja tarvittaessa mukaan. Uimahalli, kuntosali ja tilaussaunan allas. 12

15 SENIORILIIKUNTARYHMÄT (YLI 65-VUOTIAAT) Tasapaino & venyttely Maanantai klo Kehonhallintaa, tasapainoa ja venyttelyä Maauimalan yläsali Ikääntyneiden vesijumppa 1 Maanantai klo Ikääntyneiden vesijumppa Uimahalli, vesijumppa-allas Kevennetty kuntojumppa Tiistai klo Monipuolista kuntojumppaa kevennetysti Uimahalli, kuntosali Ikääntyneiden vesijumppa 2 Keskiviikko klo Ikääntyneille Uimahalli, vesijumppa-allas Ukkojumppa Torstai klo Miesten kuntoilua / laiteharjoittelua musiikin tahdissa Uimahalli, kuntosali Ikääntyneiden kuntojumppa Torstai klo Monipuolista kuntojumppaa ikääntyneille Uimahalli, kuntosali Ikääntyneiden vesiliikunta Torstai klo Ikääntyneille Uimahalli, vesijumppa-allas Ikääntyneiden vesijumppa 3 Torstai klo Ikääntyneiden vesijumppa Uimahalli, vesijumppa-allas Vesitreenaajien vesijumppa (avoin) Perjantai klo Monipuolinen ja reipastahtinen vesijumppa Uimahalli, vesijumppa-allas Ohjausmaksu 2,50 euroa / kerta + uimalamaksu 13

16 Muistathan, että senioriliikuntaryhmissä on kausimaksut! Liikuntatuokio ikääntyneille Sopimuksen mukaan mm. Tuolijumppaa, tasapainorata/bocciaa 1 kerta kuukaudessa Rautatienpuiston päivätoimintakeskus Liikuntatuokio muistisairaille Sopimuksen mukaan mm. Tuolijumppaa ja tasapainorata 1 kerta kuukaudessa Uudenmaakadun muistisairaiden päivätoimintakeskus Liikuntatuokio ikääntyneille Sopimuksen mukaan mm. Tuolijumppaa ja tasapainorata 5 6 kertaa vuodessa Vapaaehtoiskeskus Virsussa (Hämeenaukio) Kuva: Vapaaehtoiskeskus Virsussa tuolijumppaa parittomien viikkojen torstaisin kello Järjestäjänä Reuma-Tules, kaikille avoin, ilmainen ryhmä. 14

17 YHTEISTIEDOT sähköpostit: Eeva Saarinen vs. liikuntapäällikkö p Sari Pekkala Terveysliikunnanohjaaja p Ville Viljanen Erityisryhmien liikunnanohjaaja p Suvi Kataja liikunnanohjaaja Maahanmuuttajien kotouttaminen liikunnan avulla -hanke p Anna- Maija Peltola Uinninohjaaja p Katri Kykyri Uimalan laitosesimies Ensi askel hanke Koulujen liikuntasalien varaukset p Riihimäen kaupungin liikuntapalvelut on facebookissa! Tykkää meistä ja pysy ajan tasalla 15

18

19

20