LIIKUNTAKALENTERI Syyskausi Kevätkausi

Transkriptio

1 LIIKUNTAKALENTERI Syyskausi Kevätkausi Riihimäen kaupunki Liikuntapalvelut Salpausseläntie Riihimäki 6/2016

2 Sisältö: Ohjatut terveys- ja erityisliikuntaryhmät 1 Maksut 1 Ilmoittautuminen 2 Seniori- ja erityisliikuntakortti 3 Ohjatut ryhmät 3 Lattiaryhmät 3 Vesijumpat 7 Avoimet vesijumpat 10 Vauva- ja taaperouinti 11 Lapsiperheille suunnatut tapahtumat ja kurssit 12 Peuhapäivät 12 Perheen yhteinen hyvinvointikurssi 13 Halloween-uinti 13 Muu liikuntapalveluiden tarjonta 14 Hyvinvointineuvonta 14 Ohjaaja paikalla kuntosalilla 14 Hyvinvointiluennot 15 UKK-kävelytestit sekä cooper-testit 15 Yhteystiedot 16 Kuva. Ohjaajat Teija Nevalainen, Suvi Kataja, Sari Pekkala ja Taru Mikkonen.

3 RIIHIMÄEN KAUPUNGIN OHJATUT TERVEYS- JA ERITYISLIIKUNTARYHMÄT Riihimäen kaupungin liikuntapalveluiden kauden erityis- ja terveysliikuntaryhmät käynnistyvät viikolla 36 maanantaina Syyskausi (koululaisten syyslomaviikolla 42 EI RYHMIÄ). Kevätkausi (koululaisten hiihtolomaviikolla 8 EI RYHMIÄ). Henkilö osallistuu omalla vastuullaan ohjattuihin liikuntaryhmiin ja liikuntapalveluiden muihin toimintoihin. Terveysliikuntaryhmistä lisätietoja: terveysliikunnanohjaaja Sari Pekkala p Erityisliikuntaryhmistä lisätietoja: erityisliikunnanohjaaja Taru Mikkonen p Tervetuloa mukaan! MAKSUT Terveysliikuntaryhmien osalta ohjatusta toiminnasta peritään osallistumismaksu. Osallistumismaksu (kausimaksu: syyskausi tai kevätkausi) on yli 30min ryhmissä 35 / kausi / henkilö ja 30min ryhmissä 25 / kausi / henkilö Yli 65v. osallistumismaksu (kausimaksu) on 22 / kausi / henkilö ja 30min ryhmissä 16 / kausi / henkilö. Vesijumpista maksetaan kausi-/ kertamaksun lisäksi uimalan kassalle uimalan hinnaston mukainen sisäänpääsymaksu / kerta. Osallistumismaksut suoritetaan aina kauden alussa uimahallin kassalle (Salpausseläntie 16) eli heti syyskauden alettua ja heti kevätkauden alettua. 1

4 Henkilö voi ilmoittautua yhteen liikuntapalveluiden vesiliikuntaryhmään ja yhteen kuntojumppa- / kuntosaliryhmään. Tarkemmat ilmoittautumisohjeet ovat ilmoittautumislomakkeessa. Avoimissa vesijumpparyhmissä ei ole ennakkoilmoittautumista. Ohjausmaksu 2,50 / kerta + uimalamaksu. Avoimiin vesijumpparyhmiin mahtuu 15 ensimmäistä mukaan. Avoimiin vesijumppiin voi ilmoittautua aikaisintaan 1h 30min ennen tunnin alkua uimalan kassalla. Maksuttomat erityisliikuntaryhmät ovat erikseen mainittu. Vauva- ja taaperouinneissa 8 kerran kausimaksu on 130. Maksuun sisältyy ohjausmaksu sekä vauvan/ taaperon lisäksi 2 aikuista, uimahallipalveluiden käytön (suihku ja sauna) sekä alle kouluikäisen sisaruksen / sisarusten uintikerran uimalan muissa altaissa. ILMOITTAUTUMINEN Liikuntaryhmä toteutuu, mikäli ryhmään ilmoittautuneita on vähintään 12 henkilöä. Ilmoittautuminen tapahtuu sähköisen lomakkeen kautta osoitteesta Ryhmiin voi ilmoittautua myös paperisella ilmoittautumislomakkeella, joita on saatavana uimalan kassalta ja kirjastosta. Ilmoittautumisaika päättyy Ilmoittautuminen ryhmiin on sitova. Syksyn ryhmään osallistuva jatkaa automaattisesti myös kevään ryhmässä. Jos osallistuja haluaa perua kevätkauden paikkansa, hänen tulee ilmoittaa siitä ohjaajalle ennen syyskauden päättymistä. Mahdollisista kevätkauden vapautuvista ryhmäpaikoista tiedotetaan osoitteessa Ryhmään valituille ilmoitetaan sähköpostitse tai tekstiviestillä viikon 33 aikana. HUOM! Maksuttomiin erityisliikuntaryhmiin ilmoittautuminen tapahtuu suoraan puhelimitse tai sähköpostitse Taru Mikkoselle. 2

5 SENIORI- JA ERITYISLIIKUNTAKORTIT Seniorikortti on tarkoitettu yli 65-vuotiaille riihimäkeläisille. Erityisliikuntakortti on tarkoitettu riihimäkeläisille vammaisille ja pitkäaikaissairaille. Korttiin on mahdollista saada avustajamerkintä. Kortin myöntämisen perusteet on saatavilla uimalan kassalta ja osoitteesta Kortit ovat henkilökohtaisia ja ne ovat voimassa arkisin klo välisellä ajalla rajattomasti. Kortit oikeuttavat uimahallin, maauimalan sekä kuntosalin ja saunaosastojen käyttöön. Molempien korttien hinta on 6 kuukaudelta 30 ja 12 kuukaudelta 50. Kortit on tarkoitettu vain riihimäkeläisille. Seniorikortin voi lunastaa uimalan kassalta henkilöllisyystodistusta vastaan. Erityisliikuntakorttia puolestaan haetaan uimahallin lippukassalta saatavalla lomakkeella tai sähköisellä hakemuksella liikuntapalveluiden nettisivuilta. Kirjallinen hakemus jätetään suljetussa kirjekuoressa uimalan lippukassalle. Hakemuksen liitteenä toimitetaan liitteet, joihin hakemuksessa vedotaan. Hakemukset ja päätökset käsitellään luottamuksellisesti Erityisliikunta-alennus oikeuttaa käyttämään uimalan palveluja päivälipun hinnalla uimalan auki ollessa. Erityisliikunta-alennusta haetaan erityisliikuntakortin tapaan. RYHMÄT: Tunnin nimessä on esitetty kohderyhmä niiden tuntien kohdalla, joissa kohderyhmä on rajattu. Ryhmän alla on tarkennettu tuntien erityispiirteet. LATTIARYHMÄT MAANANTAI: Ikääntyneiden tasapaino & venyttely (yli 65v.) ma klo Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Musiikin tahdittamana kehonhallinta-, koordinaatio- ja tasapainoharjoitteita sekä venyttelyä. Haastaviakin harjoitteita. Paljaat jalat! 3

6 Vapaa kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille ma klo Urheilutalon kuntosali (Pohjolankatu 5) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. Ohj. tarvittaessa (Taru Mikkonen) Vapaa kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille ma klo Urheilutalon kuntosali (Pohjolankatu 5) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. Ohj. tarvittaessa (Taru Mikkonen) Kuntopiiri (syyskauden ajan) ma klo Uimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Ohjattua kuntopiiriharjoittelua työttömille. Sisältää liikkeitä lattialla ja seisten. Kehitysvammaisten palloilukerho ma klo Urheilutalon liikuntasali (Pohjolankatu 5) Sählykerho kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille. Tunnin kulku: alkulämmittely, tekniikkaharjoitteita, pelailua ja venyttely. Tosimies aloittaa kuntojumppa ma klo Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Monipuolista lihaskuntoharjoittelua eri välineitä hyödyntäen. Sopii aloittelijoille. Lihaskuntotreeni (kevyt) ma klo Peltosaaren koulun sali (Telluskatu 8) Monipuolista lihaskuntoharjoittelua eri välineitä hyödyntäen. Tosimies jatkaa kuntojumppa ma klo Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Tosimies aloittaa kuntojumpasta raskaampi versio. Sisältää liikkeitä lattialla ja seisten. 4

7 TIISTAI: Vapaa kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille ti klo Urheilutalon kuntosali (Pohjolankatu 5) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. Ohj. tarvittaessa (Taru Mikkonen) Näkövammaisten kuntosaliharjoittelu ti klo Urheilutalo, kuntosali Vapaa harjoittelu, ohjattu alku- ja loppuverryttely, avustaja tarvittaessa mukaan. Ikääntyneiden kevennetty kuntojumppa (yli 65v.) ti klo Uimahallin kuntosali (Salpausseläntie 16) Monipuolista kuntojumppaa kevennetysti. Lattialla tehtävistä liikkeistä sovitaan ryhmän kanssa kauden alussa. Erityislasten liikuntakerho Vimpulat 6 12-vuotiaat ti klo Peltosaaren koulun sali 6 12-vuotiaiden erityislasten liikuntakerho, jossa harjoitellaan liikunnan perustaitoja kuten kehonhallintaa ja motorisia taitoja. KESKIVIIKKO: Kuntosaliharjoittelu liikuntavammaisille ke klo Uimahalli, kuntosali Oma avustaja tarvittaessa mukaan. Sählyä mielenterveyskuntoutujille ke klo Urheilutalon liikuntasali (Pohjolankatu 5) Tekniikkaharjoitteita ja pelailua. Ystävyysottelu Hämeenlinnaa/ Hyvinkäätä vastaan 2 kertaa kaudessa. 5

8 Painonhallintaa tukeva liikuntakurssi ke klo Karan yläsali (Kalevankatu 13 17) Eri liikuntamuotoihin tutustumista hyvässä hengessä. Sisältö suunnitellaan monipuoliseksi ryhmäläisten toiveet huomioiden. Kurssille otetaan mukaan 30 henkilöä, joiden painoindeksi on vähintään 28 (ylipainoa vähintään 8 kg). Osallistujat valitaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittaudu kurssille pe 5.8. mennessä ottamalla yhteyttä terveysliikunnanohjaaja Sari Pekkalaan p , sari.pekkala(at)riihimaki.fi. TORSTAI: Ukkojumppa (yli 65v.) to klo Uimahallin kuntosali (Salpausseläntie 16) Monipuolista miesten kuntoilua / laiteharjoittelua. Neurologinen ryhmä to klo Uimahalli, kuntosali Tasapaino- ja voimaharjoittelua neurologisia sairauksia sairastaville henkilöille. Sopii myös esim. Ms- tautia ja Parkinsonin tautia sairastaville. Ikääntyneiden kuntojumppa (yli 65v.) to klo Uimahalli, kuntosali Monipuolista kuntojumppaa ikääntyneille musiikin tahdittamana. Lihaskuntotreeni to klo Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Monipuolista lihaskuntoharjoittelua eri välineitä hyödyntäen. Tunti sisältää myös raskaita liikkeitä lattialla ja seisten. 6

9 Kuva: Vapaaehtoiskeskus Virsussa tuolijumppaa parittomien viikkojen torstaisin klo 14. Järjestäjänä Reuma-Tules, kaikille avoin, maksuton ryhmä. VESIJUMPPARYHMÄT Riihimäen uimahalli, vesijumppa-allas Salpausseläntie 16 MAANANTAI: Niveloireisten vesijumppa ma klo Vesijumppaa musiikin tahdittamana. Sopii henkilöille joilla on tekoniveliä tai henkilöille, jotka valmistautuvat tekonivelleikkaukseen / kuntoutuvat sellaisesta. Myös muut niveloireista kärsivät ovat tervetulleita ryhmään. Ikääntyneiden vesijumppa (yli 65v.) ma klo Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. Selkävesijumppa ma klo Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdissa. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon harjoitteisiin voimakkaita kiertoliikkeitä välttäen. 7

10 Vesijumppa ma klo Hydrocircuit keväällä 2017 ma klo Tämä tehokas treenimuoto yhdistää veden vastuksen sekä kehonpainoharjoittelun monipuoliseksi kokonaisuudeksi, jossa treenataan vuoroin altaassa ja vuoroin maassa, altaan reunalla. Tunti ei edellytä aikaisempaa kokemusta vesiliikunnasta tai liikunnasta ylipäätään, mutta tunnin luonteen vuoksi altaasta tulisi päästä altaan reunalle ilman portaiden käyttöä. Jos kaipaat haasteita ja vaihtelua harjoitteluun, tässä on tilaisuutesi! Huom. Ryhmään voi ilmoittautua ajalla ma pe projektikoordinaattori Teija Nevalaiselle, teija.nevalainen@riihimaki.fi tai p Ryhmään päässeille ilmoitetaan viikon 50 aikana. TIISTAI: Vesihiisien vesijumppa kehitysvammaisille ti klo Uimahalli, vesijumppa-allas Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana. Vesijumppa ti klo Vesijumppa ti klo KESKIVIIKKO: Ikääntyneiden vesijumppa (yli 65v.) ke klo

11 Vesijumppa liikuntavammaisille ke klo Uimahalli, tilaussaunan allas Oma avustaja tarvittaessa mukaan. Vesijumppa ke klo Miesten vesijumppa ke klo TORSTAI: Pitkäaikaissairaiden vesijumppa to klo Reipasta vesijumppaa musiikin tahdittamana. Sopii kaikille pitkäaikaissairaille kuten mielenterveyskuntoutujille, Ms-tautia sairastaville, Parkinsonia sairastaville ja muille esim. neurologisia sairauksia sairastaville. Ikääntyneiden vesijumppa (yli 65v, 30min) to klo Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana. Vesijumppa to klo Ikääntyneiden vesijumppa (yli 65v.) to klo

12 AVOIMET VESIJUMPAT Riihimäen uimahalli, vesijumppa-allas Salpausseläntie 16 Ei ennakkoilmoittautumista, tunnille mahtuu 15 ensin ilmoittautunutta. Tunnille oikeuttavan lipukkeen saa pyytäessä uimalan kassalta uintimaksun yhteydessä aikaisintaan 1,5h ennen tunnin alkua. Ohjausmaksu 2,50 / kerta + uimalamaksu. MAANANTAI: Vesijumppa ma klo TORSTAI: Vesijumppa to klo Allas-Lavis to klo UUTUUS! Allas-Lavis on vesiliikuntaa parhaimmillaan. Allas-Laviksessa yhdistyvät vesiliikunnan hyödyt tanssiliikunnan iloon. Lavatanssimusiikin soidessa nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaksia veden vastusta apuna käyttäen. Hydrocircuit to klo UUTUUS! Tämä tehokas treenimuoto yhdistää veden vastuksen sekä kehonpainoharjoittelun monipuoliseksi kokonaisuudeksi, jossa treenataan vuoroin altaassa ja vuoroin maassa, altaan reunalla. Tunti ei edellytä aikaisempaa kokemusta vesiliikunnasta tai liikunnasta ylipäätään, mutta tunnin luonteen vuoksi altaasta tulisi päästä altaan reunalle ilman portaiden käyttöä. Jos kaipaat haasteita ja vaihtelua harjoitteluun, tässä on tilaisuutesi! 10

13 PERJANTAI: Vesijumppa pe klo Vesijumppa pe klo VAUVA- JA TAAPEROUINTI Riihimäen uimahalli, tilaussauna, Salpausseläntie 16 Vauvauinti Vauvauinnin tavoitteena on saada lapsi nauttimaan vedessä olosta, edesauttaa (myöhäisempää) uimataidon oppimista, lisätä vesiturvallisuutta ja luoda perheiden välisiä sosiaalisia kanssakäymisiä. Vauvauintiryhmiä on tiistaisin klo 17.00, 17.30, 18.00, ja sekä sunnuntaisin klo 9.30, 10.00, ja Altaassa oloaika on 30 minuuttia / ryhmä. Lapsen tulee olla vähintään 4 kk ja 5 kg (molemmat ehdot on täytyttävä). Taaperouinti (1 3-vuotiaat) Ryhmässä vanhemmat saavat ideoita vedessä toimimiseen yhdessä lapsen kanssa. Ryhmiä on tiistaisin klo ja sunnuntaisin klo Altaassa oloaika on 30 minuuttia / ryhmä. Vuoden aikana järjestetään 4 jaksoa. 1. jakso alkaa syksyllä 2016, tarkemmat aikataulut ilmoitetaan kaupungin sivuilla kesän aikana. Ryhmiin voi ilmoittautua erikseen tiedotettuina aikoina sähköpostilla vauvauinti@riihimaki.fi tai tekstiviestillä numeroon Viestissä tulee näkyä vauvan nimi, ryhmätoive ja puhelinnumero. Uudet osallistujat otetaan vastaan ilmoittautumisjärjestyksessä. 11

14 LAPSIPERHEILLE SUUNNATUT TAPAHTUMAT JA RYHMÄT Alla on esitetty ne lapsiperheille suunnatut tapahtumat, joiden aikataulut ovat varmistuneet. Muista tapahtumista tiedotetaan myöhemmin kaupungin internetsivuilla sekä facebookissa! PEUHAPÄIVÄT Koko perheen yhteiset, maksuttomat, temmellystuokiot järjestetään syyskaudella: 4.9. klo Peuhapäivä (Urheilutalo, Pohjolankatu 6) klo 10 11:30 Liikuntamaailma (Peltosaaren koulu, Telluskatu 8) klo Peuhapäivä (Urheilutalo, Pohjolankatu 6) klo Liikuntamaailma (Peltosaaren koulu, Telluskatu 8) klo Liikkuva isänpäivä (Urheilutalo, Pohjolankatu 6) klo 10 11:30 Liikuntamaailma (Peltosaaren koulu, Telluskatu 8) klo Peuhapäivä (Urheilutalo, Pohjolankatu 6) klo 10 11:30 Liikuntamaailma (Peltosaaren koulu, Telluskatu 8) Seuraa facebookkia kevään peuhapäivien osalta. Tervetuloa temmeltämään koko perheen voimin! 12

15 PERHEEN YHTEINEN HYVINVOINTIKURSSI Perheen yhteinen hyvinvointikurssi (6krt syksyllä) ma klo Peltosaaren koulun Sali, Telluskatu 8 Hinta 50 / kurssi / perhe Ajalla ma Kurssi toteutetaan joka 2. viikko. Kurssi on suunnattu lapsiperheille, jotka tarvitsevat vinkkejä perheen yhteisen arjen liikunnallistamiseen sekä apua terveellisemmän ruokakulttuurin rakentamiseen. Kurssi rakentuu yhteisistä liikuntatuokioista, perheelle yksilöidyn hyvinvointisuunnitelman laadinnasta sekä hyvinvointiluennoista osallistujien toiveiden ja tarpeiden mukaisesti. Kurssi järjestetään, mikäli vähintään 4 perhettä ilmoittautuu kurssille. Maksimi osallistujamäärä on 8 perhettä. Osallistujat valitaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Ilmoittaudu kurssille pe 5.8. mennessä ottamalla yhteyttä projektikoordinaattori Teija Nevalaiseen p , teija.nevalainen(at)riihimaki.fi. HALLOWEEN-UINTI pe klo Riihimäen uimala (Salpausseläntie 16) Pe kajahtaa käyntiin Halloween- uintitapahtuma Koko perheen tapahtumassa on mahdollisuus kokeilla muun muassa kurpitsarataa ja tukkijätkän tukinpyöritystä! Lisäksi tapahtumassa on mahdollisuus osallistua leikkimieliseen kilpailuun, joista voi voittaa pieniä palkintoja. Tapahtuman pääsymaksu on 3 / henkilö. 13

16 MUU LIIKUNTAPALVELUIDEN TARJONTAMU HYVINVOINTINEUVONTA Hyvinvointipiste on uimahallilla (Salpausseläntie 16) sijaitseva kuntalaisille tarkoitettu maksuton neuvontapiste. Hyvinvointipisteen tarjontaan kuuluvat kehonkoostumusmittaukset, liikuntaneuvonta ja kuntosaliohjaus. Liikuntaneuvonta: mahdollisuus keskustella liikkumisen aloittamisesta tai pohtia yhdessä erilaisia tapoja lisätä aktiivisuutta arkeen. Vaihtoehtoisesti voit myös kysyä vinkkejä liittyen johonkin liikkumismuotoon (esimerkiksi lihaskuntoharjoittelu, venyttely). Kuntosaliopastus: tarkoitettu henkilöille, joilla ei ole aiempaa kuntosaliharjoittelutaustaa tai joiden edellisestä kuntosalikäynnistä on useampi vuosi aikaa. Kehonkoostumusmittaus: testi suoritetaan avojaloin seisomalla Omron BF511 - mittauslaitteen päällä noin puolen minuutin ajan. Tulokset antavat tietoa mm. kehon lihas- ja rasvamassan määrästä sekä sisäelinten ympärillä olevan rasvan tasosta. Hyvinvointipisteelle voi varata ajan ottamalla yhteyttä terveysliikunnanohjaaja Sari Pekkalaan p , sari.pekkala(at)riihimaki.fi. OHJAAJA PAIKALLA KUNTOSALILLA Uimalan kuntosali (Salpausseläntie 16) Parillisten viikkojen torstai klo Ohjaaja paikalla opastamassa kuntosalilaitteiden käytössä. 14

17 HYVINVOINTILUENNOT Uramon koulun (entinen kauppis) auditorio Kalevankatu 5-11 Maksuttomia, kaikille avoimia, hyvinvointiaiheisia luentoja järjestetään syksyn 2016 aikana seuraavanlaisesti: ma klo 18:00 19:00 ma klo 18:00 19:00 ma klo 18:00 19:00 Luentojen aiheet tarkentuvat myöhemmin, seuraa Riihimäen kaupungin internet ja facebook sivuja! UKK-KÄVELYTESTIT SEKÄ COOPERIN TESTIT Mahdollisuus testata oma fyysinen kunto juoksemalla matkaa 12 minuutin ajan (Cooperin testi) tai kävelemällä 2km matka (UKK-kävelytesti). Syksyllä ma klo & Keväällä to 4.5. klo Viimeiset testattavat lähetetään matkaan 30min ennen testin päättymistä. Ei ennakkoilmoittautumista. Peltosaaren liikuntapuiston yleisurheilukentällä (Hj. Elomaankatu 6) 15

18 YHTEYSTIEDOT sähköpostit: Eeva Saarinen vs. Liikuntapäällikkö p Sari Pekkala Terveysliikunnanohjaaja p Taru Mikkonen Erityisliikunnanohjaaja Koulujen liikuntasalien varaukset p Suvi Kataja liikunnanohjaaja Maahanmuuttajien kotouttaminen liikunnan avulla -hanke p Teija Nevalainen Projektikoordinaattori Eloisa Riksu liikunnallisen elämäntavan kehittämishanke p Marko Perälä Uimalan liikuntalaitosesimies p Uinninohjaaja p Riihimäen kaupungin liikuntapalvelut on facebookissa! Tykkää meistä ja pysy ajan tasalla 16

19

20