RIIHIMÄEN LIIKUNTAPALVELUIDEN JA LIIKUNTAA TARJOAVIEN YHDISTYSTEN TARJONTA

Transkriptio

1 RIIHIMÄEN LIIKUNTAPALVELUIDEN JA LIIKUNTAA TARJOAVIEN YHDISTYSTEN TARJONTA kaupunki Kulttuuri- ja hyvinvointi - Liikuntapalvelut Salpausseläntie Riihimäki Päivitys 4/2019

2 Sisällys RIIHIMÄEN KAUPUNGIN OHJATUT TERVEYSLIIKUNTARYHMÄT TOIMINTAKAUDELLA MAKSUT 1 ILMOITTAUTUMINEN 2 SENIORI- JA ERITYISLIIKUNTAKORTTI 2 OHJATUT RYHMÄT: 3 LATTIARYHMÄT 3 VESIJUMPPARYHMÄT 5 AVOIMET JUMPAT 5 VAUVA- JA TAAPEROUINTI 7 MUU HYVINVOINTIA TUKEVA TARJONTA TOIMIKAUDELLA HYVINVOINTINEUVONTA 8 ELÄMÄNTAPARYHMÄT 8 NUORTEN KUNTOSALIHARJOITTELU 9 LEPPIKSET 9 HÖNTSÄPELIT NAISILLE KUNTOSALIKURSSI 9 10 VIREYTTÄ LIIKUNNASTA! 10 AVOIN JA MAKSUTON LIIKUNTAILTAPÄIVÄ TYÖTTÖMILLE 10 LAPSIPERHEILLE SUUNNATUT TAPAHTUMAT TOIMINTAKAUDELLA PEUHAPÄIVÄT 11 LIIKUNTAMAAILMAT 12 LIIKUNTAPALVELUIDEN HANKKEET 12 VIREÄ RIIHIMÄKI 12 TAVUTA TAIVUTA - LIIKUTA 12 HYVINVOIVA KOULU TASA-ARVOINEN TULEVAISUUS 12 RIIHIMÄEN KAUPUNGIN OHJATUT ERITYISLIIKUNTA -RYHMÄT TOIMINTAKAUDELLA OHJATUT RYHMÄT: 13 TOIMINTAKYVYLTÄÄN HEIKENTYNEET IKÄIHMISET 13 NÄKÖVAMMAISTEN KUNTOSALIHARJOITTELU 14 KEHITYSVAMMAISTEN LIIKUNTA 14 MIELENTERVEYSKUNTOUTUJIEN SÄHLY 15 TUKI- JA LIIKUNTAELINSAIRAIDEN LIIKUNTA 15 PITKÄAIKAISSAIRAIDEN LIIKUNTA 16 YHTEYSTIEDOT 17 RIIHIMÄEN LIIKUNTAA TARJOAVIEN YHDISTYSTEN TARJONTA 18 LAPSET JA NUORET 18 AIKUISET JA IKÄÄNTYNEET 24 YHDISTYSTEN TIEDOT 27

3 RIIHIMÄEN KAUPUNGIN OHJATUT TERVEYSLIIKUN- TARYHMÄT TOIMINTAKAUDELLA kaupungin liikuntapalveluiden kauden terveysliikuntaryhmät käynnistyvät viikolla 36 maanantaina Syyskausi (koululaisten syyslomaviikolla 42 ei ryhmiä). Kevätkausi (koululaisten hiihtolomaviikolla 8 ei ryhmiä). Lisätietoja: terveysliikunnanohjaaja Marianna Suonpää p , marianna.suonpaa@riihimaki.fi Tervetuloa mukaan! MAKSUT Terveysliikuntaryhmien ohjatusta toiminnasta peritään osallistumismaksu. Lisäksi uimalassa pidettävien tuntien osalta peritään hinnaston mukainen uimalan sisäänpääsymaksu / kerta (ei koske maauimalan yläsalissa pidettäviä tunteja). Osallistumismaksu (kausimaksu: syyskausi tai kevätkausi) on yli 30 min ryhmissä 35 / kausi / henkilö ja 30 min ryhmissä 25 / kausi / henkilö. Ikääntyneiden (yli 65v.) ryhmissä osallistumismaksu (kausimaksu) on 22 / kausi / henkilö. Ikääntyneiden ryhmä on merkitty liikuntakalenteriin (yli 65v.) -merkinnällä. Osallistumismaksut suoritetaan aina kauden alussa uimahallin kassalle (Salpausseläntie 16) eli syyskuun aikana ja tammikuun aikana. Vauva- ja taaperouinneissa 8 kerran kausimaksu on 130. Maksuun sisältyy ohjausmaksu sekä vauvan / taaperon lisäksi 2 aikuista, uimahallipalveluiden käytön (suihku ja sauna) sekä alle kouluikäisen sisaruksen / sisarusten uintikerran uimalan muissa altaissa. 1

4 ILMOITTAUTUMINEN Liikuntaryhmä toteutuu, mikäli ilmoittautuneita ryhmään on vähintään 12 henkilöä. Henkilö voi ilmoittautua yhteen liikuntapalveluiden vesiliikuntaryhmään ja yhteen kuntojumppa- / kuntosaliryhmään. Tarkemmat ilmoittautumisohjeet ovat ilmoittautumislomakkeessa. Ilmoittautuminen tapahtuu sähköisen lomakkeen kautta osoitteesta Ryhmiin voi ilmoittautua myös paperisella ilmoittautumislomakkeella, joita on saatavana uimalan kassalta, Tietotuvasta ja kirjastosta. Ilmoittautumisaika päättyy su Ilmoittautuminen ryhmiin on sitova. Ryhmään valituille ilmoitetaan sähköpostitse tai tekstiviestillä viikon 33 aikana. Ilman ryhmää jääneille ei ilmoiteta erikseen. SENIORI- JA ERITYISLIIKUNTAKORTTI Seniorikortti on tarkoitettu yli 65-vuotiaille riihimäkeläisille. Kortin voi ostaa uimalan kassalta henkilöllisyystodistusta vastaan. Seniorikortin kausikortin hinta on 6 kuukaudelta 30 ja 12 kuukaudelta 50 (+ korttimaksu 5 ). Kortin voimassaolo alkaa kortin ostopäivästä. Kortti on henkilökohtainen ja se on voimassa arkisin klo Kortti oikeuttaa uimahallin, maauimalan sekä kuntosalin ja saunaosastojen käyttöön. Erityisliikuntakortti on tarkoitettu riihimäkeläisille vammaisille ja pitkäaikaissairaille. Korttiin on mahdollista saada avustajamerkintä. Kortin myöntämisen perusteet on saatavilla uimalan kassalta ja osoitteesta Erityisliikunta-alennus oikeuttaa käyttämään uimalan palveluja päivälipun hinnalla uimalan auki ollessa. Kausikortin voi halutessaan lunastaa uimalaan vuodeksi 2

5 (50 ) tai puoleksi vuodeksi (30 ) kerrallaan (+ korttimaksu 5 ). Kortti on henkilökohtainen ja se on voimassa arkisin klo Kortti oikeuttaa uimahallin, maauimalan sekä kuntosalin ja saunaosastojen käyttöön. Erityisliikuntakorttia haetaan uimahallin lippukassalta saatavalla lomakkeella tai sähköisellä hakemuksella. Kirjallinen hakemus jätetään suljetussa kirjekuoressa uimalan lippukassalle tai toimitetaan liikuntapäällikkö Kati Hämäläinen- Myllymäelle. Hakemuksen liitteenä toimitetaan liitteet, joihin hakemuksessa vedotaan. Hakemukset ja päätökset käsitellään luottamuksellisesti. OHJATUT RYHMÄT: Tunnin nimessä on esitetty kohderyhmä niiden tuntien kohdalla, joissa osallistujaryhmä on rajattu. Kaikille kohdennettujen ryhmien kohdalla tuntikuvauksessa on tarkennettu tunnin erityispiirteet. LATTIARYHMÄT MAANANTAI: Ikääntyneiden kevyt tasapaino & venyttely (yli 75v.) ma klo Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Kevyempi kehonhallinta-, koordinaatio- ja tasapainoharjoittelu sekä venyttelyä miehille ja naisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Painonhallintaa tukeva liikunta työikäisille ma klo Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Matalan kynnyksen kurssilla tutustutaan erilaisiin liikuntamuotoihin hyvässä hengessä, ja sisältö suunnitellaan monipuoliseksi ryhmäläisten toiveet huomioiden. Painoindeksin tulee olla vähintään 30 (ylipainoa vähintään 10kg). 3

6 TIISTAI: Ikääntyneiden kevennetty kuntojumppa (yli 65v.) ti klo Maauimalan yläsali Monipuolista kuntojumppaa kevennetysti miehille ja naisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Aloittelijoiden kuntosaliryhmä ti klo Urheilutalo, kuntosali (Pohjolankatu 6) Ryhmä on tarkoitettu kuntosaliharjoittelun parissa aloittaville henkilöille. Ohjauksen tarkoituksena on antaa perusteet kuntosalilaitteilla harjoitteluun ja omatoimisiin harjoituksiin. Jokainen osallistuja voi olla mukana maksimissaan kahdeksan peräkkäistä viikkoa. Ryhmään otetaan jatkuvasti uusia henkilöitä, joten ilmoita kiinnostuksesi terveysliikunnanohjaajalle: Lihaskuntotreeni (kevyt) ma Peltosaaren koulu (Telluskatu 8) Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden sekä loppuvenyttelyn. Tunnilla toimitaan lattiatasossa ja voidaan käyttää välineitä. KESKIVIIKKO: Ikääntyneiden tasapaino & venyttely (yli 65v.) ke klo Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Kehonhallinta-, koordinaatio- ja tasapainoharjoitteita sekä venyttelyä miehille ja naisille. Haastaviakin harjoitteita. Toimitaan myös lattiatasossa. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Ikääntyneiden tasapaino & venyttely (yli 65v.) ke klo Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Kehonhallinta-, koordinaatio- ja tasapainoharjoitteita sekä venyttelyä miehille ja naisille. Haastaviakin harjoitteita. Toimitaan myös lattiatasossa. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. 4

7 VESIJUMPPARYHMÄT uimahalli, vesijumppa-allas Salpausseläntie 16 Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. MAANANTAI Ikääntyneiden vesijumppa (yli 65v.) ma klo Vesijumppa ma klo TIISTAI: Selkävesijumppa selkäsairaille ti klo Monipuolista vesijumppaa. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon harjoitteisiin voimakkaita kiertoliikkeitä välttäen. Maksuton ryhmä selkäsairausdiagnoosin näyttäneille. KESKIVIIKKO: Ikääntyneiden vesijumppa (yli 65v.) ke klo TORSTAI: Ikääntyneiden vesijumppa (yli 65v.) to klo Ikääntyvien vesijumppa (yli 65v.) to klo AVOIMET JUMPAT uimahalli ja maauimalan yläsali Salpausseläntie 16 Lihaskunto-tuolijumppa ti klo Maauimalan yläsali 5

8 Tehokasta voimaharjoittelua tuolilla istuen. Tunnin kuormittavuutta voi itse säädellä. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Kehonhuolto pe klo Uimahallin kuntosali Liikkuvuusharjoittelua ja venyttelyä seisten ja lattialla. Ei ennakkoilmoittautumista, tunnille mahtuu 15 ensin ilmoittautunutta. Tunnille oikeuttavan rannekkeen saa uimalan kassalta uintimaksun yhteydessä aikaisintaan 1,5h ennen tunnin alkua. Ohjausmaksu 2,50 / kerta + uimalamaksu. Vesijumpat Ei ennakkoilmoittautumista, tunnille mahtuu 15 ensin ilmoittautunutta. Tunnille oikeuttavan rannekkeen saa uimalan kassalta uintimaksun yhteydessä aikaisintaan 1,5h ennen tunnin alkua. Ohjausmaksu 2,50 / kerta + uimalamaksu. Avoimet vesijumpat ovat monipuolista harjoittelua musiikin tahdittamana eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse muuttamalla liikelaajuutta ja / tai tempoa. tiistaisin klo perjantaisin klo perjantaisin klo

9 VAUVA- JA TAAPEROUINTI uimahalli, tilaussaunat, Salpausseläntie 16 Vauva- ja taaperouinnin tavoitteena on saada lapsi nauttimaan vedessä olosta, edesauttaa (myöhäisempää) uimataidon oppimista, lisätä vesiturvallisuutta ja luoda perheiden välisiä sosiaalisia kanssakäymisiä. Vauva- ja taaperouintiryhmiä on tiistaisin ilta-aikaan sekä lauantaisin aamupäivällä. Altaassa oloaika on 30 minuuttia / ryhmä. Erityisryhmäläisetkin ovat tervetulleita uimaan. Vauvauinnissa tulee olla vähintään 4 kk ja 5 kg (molemmat ehdot on täytyttävä). Taaperouinti on tarkoitettu yli 1-vuotiaille. Ryhmämäärät saattavat vaihdella kysynnän mukaan. Alustavat aikataulutiedot voi katsoa kaupungin sivuilta Vuoden aikana järjestetään 4 jaksoa uimahallin avoinna oloaikana. Ryhmiin voi ilmoittautua erikseen tiedotettuina aikoina lomakkeella, joka on täytettävissä osoitteessa 7

10 MUU HYVINVOINTIA TUKEVA TARJONTA TOIMIKAUDELLA HYVINVOINTINEUVONTA Hyvinvointipiste on uimahallilla (Salpausseläntie 16) sijaitseva kuntalaisille tarkoitettu maksuton neuvontapiste. Pisteen tarjontaan kuuluvat kehonkoostumusmittaukset ja kuntotestit, elämäntapoihin liittyvä neuvonta ja kuntosaliohjaus. Elämäntapaneuvonta: mahdollisuus keskustella liikkumisen aloittamisesta tai pohtia yhdessä erilaisia tapoja lisätä aktiivisuutta arkeen. Voit myös kysyä neuvoja johonkin liikkumismuotoon (esim. omatoiminen lihaskuntoharjoittelu), ravitsemukseen, nukkumiseen ja painonhallintaan liittyen. Kehonkoostumusmittaus: mittaus sopii liikunnan parissa aloittaville henkilöille tai elämäntapamuutoksia tehneelle henkilölle. Testi suoritetaan avojaloin seisomalla mittauslaitteen päällä noin puolen minuutin ajan. Tulokset antavat tietoa muun muassa kehon lihas- ja rasvamassan määrästä sekä sisäelinten ympärillä olevan rasvan tasosta. Kuntotestit: testit sisältävät tasapaino-, lihaskunto- ja liikkuvuustestejä. Suunnattu henkilöille, joilla on käynnistymässä / käynnissä elämäntapamuutos. Kuntosaliopastus: tarkoitettu henkilöille, joilla ei ole aiempaa kuntosaliharjoittelutaustaa tai joiden edellisestä kuntosalikäynnistä on useampi vuosi aikaa. Opastusaikoja järjestetään kysynnän mukaan, joten ilmoita kiinnostuksesi terveysliikunnanohjaajalle. Hyvinvointineuvontaan voi varata ajan terveysliikunnanohjaajalta: p , marianna.suonpaa@riihimaki.fi. ELÄMÄNTAPARYHMÄT Liikuntapalvelut toteuttavat yhteistyössä terveyskeskuksen kanssa elämäntaparyhmiä syksyisin ja keväisin. Lisätietoa ja ilmoittautuminen kursseille on aina syys- ja kevätkauden alussa. Lisätietoja ryhmistä terveysliikunnanohjaajalta:

11 NUORTEN KUNTOSALIHARJOITTELU Urheilutalon kuntosali ma klo Pohjolankatu 6 Ryhmä on tarkoitettu vuotiaille nuorille, joilla on toimintakyvyn rajoitteita ja / tai haasteita eri elämäntilanteissa. Tunnilla tehdään ohjatusti ja omatoimisesti voimaharjoittelua, ja ryhmään voi tulla kesken kauden. Maksuton. Lisätiedot ja ilmoittautuminen projektikoordinaattori Sari Pekkalalle p sari.pekkala@riihimaki.fi. LEPPIKSET Peltosaaren koulun liikuntasalissa ke klo Telluskatu 8 Syksyllä 2019 Ryhmä on tarkoitettu aikuiselle ja alle 13-vuotiaalle lapselle, jolla on mm. motorisia haasteita, arkuutta tai puheen tuottamisen / ymmärtämisen vaikeuksia. Maksuton. Lisätiedot ja ilmoittautuminen : erityisliikunnanohjaaja Taru Riikonen p , taru.riikonen@riihimaki.fi projektikoordinaattori Sari Pekkala p , sari.pekkala@riihimaki.fi HÖNTSÄPELIT NAISILLE Peltosaaren koulun liikuntasalissa ke klo Telluskatu 8 Haluaisitko pelailla joukkuelajeja, mutta seura puuttuu ja edellisestä liikuntakerrastakin on jo aikaa? Höntsäpeleissä liikutaan hyvässä hengessä, ja sinulla ei tarvitse olla osaamista. Maksuton kurssi pidetään ajalla (ei syyslomaviikolla 42), ja se on tarkoitettu vuotiaille naisille. Lisätiedot ja ilmoittautuminen su mennessä projektikoordinaattori Sari Pekkalalle p sari.pekkala@riihimaki.fi. 9

12 KUNTOSALIKURSSI Urheilutalon kuntosali to klo Pohjolankatu 6 Tunnit pidetään torstaisin (ei ohjausta koululaisten syyslomaviikolla 42). Ohjausmaksu 35 / kausi. Kuntosalikurssi on suunnattu henkilöille, joilla ei ole aiempaa kuntosaliharjoittelutaustaa tai edellisestä kerrasta on useampi vuosi aikaa. Ryhmään pääsyn edellytyksenä on terveyden edistämiseen liittyvä elämäntapamuutos ja terveydelliset haasteet kuten elintapasairaudet. Kurssilla tehdään ohjatusti ja omatoimisesti voimaharjoittelua, ja jokaisen osallistujan eteneminen sekä toiveet arvioidaan yksilöllisesti. Tavoitteena on kehittää lihasvoimaa sekä antaa eväitä omatoimiseen harjoitteluun. Harjoitusten aikana täytetään henkilökohtaista harjoituskorttia edistymisen arvioimiseksi. Lisätiedot ja ilmoittautuminen mennessä projektikoordinaattori Sari Pekkalalle p sari.pekkala@riihimaki.fi. Osallistujat valitaan kriteerien perusteella (tarvittaessa arvonta), ja sekä ryhmään päässeille että ilman paikkaa jääneille ilmoitetaan viikon 33 aikana. VIREYTTÄ LIIKUNNASTA! AVOIN JA MAKSUTON LIIKUNTAILTAPÄIVÄ TYÖTTÖMILLE tiistaisin klo (syyskausi ajalla , kevätkausi ajalla ). uimahalli (Salpausseläntie 16) Työttömille suunnattu liikuntailtapäivä tarjoaa maksuttoman sisäänpääsyn uimaan ja kuntosalille. Toiminta on vapaata ja omaehtoista. Työttömyyttä tai henkilöllisyyttä ei tarvitse todistaa. Iltapäivään ilmoittaudutaan uimalan kassalla tiistaisin klo Lisätiedot: terveysliikunnanohjaaja Marianna Suonpää p marianna.suonpaa@riihimaki.fi 10

13 LAPSIPERHEILLE SUUNNATUT TAPAHTUMAT TOIMINTAKAUDELLA PEUHAPÄIVÄT Urheilutalo, Pohjolankatu 6 Peuhapäivien aikataulun osalta toivomme, että perheen pienimmille annetaan tilaa tapahtuman alkupäästä ja isommat pääsevät vuorostaan vauhtiin loppupuolella. Koko perheen yhteiset ja maksuttomat temmellystuokiot: Syksy 2019 su 8.9. klo su klo su klo su klo Kevät 2020 su 5.1. klo su klo su 2.2. klo su klo su 1.3. klo su klo su klo su klo

14 LIIKUNTAMAAILMAT Peltosaaren koulu, Telluskatu 8 Koko perheen yhteiset ja maksuttomat temmellystuokiot: Syksy 2019 la klo la klo la klo la klo LIIKUNTAPALVELUIDEN HANKKEET VIREÄ RIIHIMÄKI Vireä Riihimäki on vuosille suunniteltu hanke, johon on saatu Opetus- ja kulttuuriministeriön (OKM) avustus. Hankkeessa kohdistetaan terveyttä edistäviä toimenpiteitä lapsille, nuorille, perheille sekä liian vähän liikkuville kuntalaisille. Lisätiedot: projektikoordinaattori Sari Pekkala p , sari.pekkala@riihimaki.fi, TAVUTA TAIVUTA - LIIKUTA Tavuta Taivuta Liikuta on vuosille suunniteltu hanke, johon on saatu Opetus- ja kulttuuriministeriön (OKM) avustus. Hankkeen toimintojen tavoitteena on edistää maahanmuuttajien kotoutumista liikunnan avulla. Lisätiedot: projektikoordinaattori Jenna Harainen p , jenna.harainen@riihimaki.fi, HYVINVOIVA KOULU TASA-ARVOINEN TULEVAISUUS Hankkeen tavoitteena on edistää tasa-arvoisen perusopetuksen koulujen hyvinvointiosaamista ja parantaa oppilaiden hyvinvointia tukevaa toimintaa. Toimintaa toteutetaan lukuvuonna Opetushallituksen #paraskoulu erityisavus- 12

15 tuksella. Lisätiedot: projektikoordinaattori Jere Liljenbäck p , RIIHIMÄEN KAUPUNGIN OHJATUT ERITYISLIIKUNTA- RYHMÄT TOIMINTAKAUDELLA kaupungin liikuntapalveluiden kauden erityisliikuntaryhmät käynnistyvät viikolla 36 maanantaina Syyskausi (koululaisten syyslomaviikolla 42 ei ryhmiä). Kevätkausi (koululaisten hiihtolomaviikolla 8 ei ryhmiä). Näihin ryhmiin osallistuminen on maksutonta, ja ilmoittautuminen tapahtuu suoraan puhelimitse tai sähköpostitse Taru Riikoselle p taru.riikonen@riihimaki.fi. Uimalassa pidettävien tuntien osalta peritään hinnaston mukainen uimalan sisäänpääsymaksu / kerta (ei koske maauimalan yläsalissa pidettäviä tunteja). Tervetuloa mukaan! OHJATUT RYHMÄT: TOIMINTAKYVYLTÄÄN HEIKENTYNEET IKÄIHMISET Iäkkäiden voimaharjoittelu (yli 75v.) ma klo Uimahalli, kuntosali Ryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille (pääosin 75+), joilla on alkavia toimintakyvyn ongelmia, yksinäisyyttä ja/tai osallistumisvaikeuksia. Ensisijaisesti kuntosaliharjoittelu on tarkoitettu ensikertalaisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Iäkkäiden voimaharjoittelu (yli 75v.) ti klo Urheilutalo, kuntosali (Pohjolankatu 6) 13

16 Ryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille (pääosin 75+), joilla on alkavia toimintakyvyn ongelmia, yksinäisyyttä ja/tai osallistumisvaikeuksia. Ensisijaisesti kuntosaliharjoittelu on tarkoitettu ensikertalaisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Iäkkäiden voimaharjoittelu (yli 75v.) to klo Uimahalli, kuntosali Ryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille (pääosin 75+), joilla on alkavia toimintakyvyn ongelmia, yksinäisyyttä ja/tai osallistumisvaikeuksia. Ensisijaisesti kuntosaliharjoittelu on tarkoitettu ensikertalaisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Iäkkäiden vesijumppa (yli 75v.) to klo * 30 min Uimahalli, tilaussauna Ryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille (pääosin 75+), joilla on alkavia toimintakyvyn ongelmia, yksinäisyyttä ja/tai osallistumisvaikeuksia. Ensisijaisesti vesijumppa on tarkoitettu ensikertalaisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. NÄKÖVAMMAISTEN KUNTOSALIHARJOITTELU Vapaa kuntosaliharjoittelu ti klo Urheilutalo, kuntosali (Pohjolankatu 6) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. KEHITYSVAMMAISTEN LIIKUNTA Sählykerho ma klo Urheilutalo, liikuntasali (Pohjolankatu 6) Kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille tekniikkaharjoitteita ja pelailua. Ystävyysotteluun osallistuminen kauden aikana. 14

17 Vesihiisien vesijumppa ti klo Uimahalli, vesijumppa-allas Kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana. MIELENTERVEYSKUNTOUTUJIEN SÄHLY Mielenterveyskuntoutujien sähly ke klo Urheilutalon liikuntasali (Pohjolankatu 6) Rentoa pelailua yhdessä, omatoimi- / vertaisohjaajavetoinen ryhmä. Ystävyysotteluun ja / tai Kanta-Hämeen salibandyturnaukseen osallistuminen kauden aikana. TUKI- JA LIIKUNTAELINSAIRAIDEN LIIKUNTA Niveloireisten vesijumppa ma klo Uimahalli, vesijumppa-allas Sopii henkilöille joilla on tekoniveliä tai henkilöille, jotka valmistautuvat tekonivelleikkaukseen / kuntoutuvat sellaisesta. Myös muut niveloireista kärsivät ovat tervetulleita ryhmään. Liikuntavammaisten kuntosaliharjoittelu ke klo Uimahalli, kuntosali Liikkumisapuvälineen, kuten pyörätuolin, kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. Liikuntavammaisten vesijumppa ke klo Uimahalli, tilaussaunan allas Liikkumisapuvälineen, kuten pyörätuolin, kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. 15

18 PITKÄAIKAISSAIRAIDEN LIIKUNTA Vapaa kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille ma klo Urheilutalon kuntosali (Pohjolankatu 6) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. Ohj. tarvittaessa (Taru Mikkonen) Vapaa kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille ke klo Urheilutalon kuntosali (Pohjolankatu 6) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. Ohj. tarvittaessa (Taru Mikkonen) Vapaa kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille pe klo Urheilutalon kuntosali (Pohjolankatu 6) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. Ohj. tarvittaessa (Taru Mikkonen) Pitkäaikaissairaiden vesijumppa to klo Uimahalli, tilaussaunan allas Sopii kaikille pitkäaikaissairaille kuten mielenterveyskuntoutujille ja neurologisia sairauksia sairastaville. Liikkumisapuvälineen, kuten pyörätuolin, kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Pitkäaikaissairaiden vesijumppa to klo Uimahalli, tilaussaunan allas Sopii kaikille pitkäaikaissairaille kuten mielenterveyskuntoutujille ja neurologisia sairauksia sairastaville. Liikkumisapuvälineen, kuten pyörätuolin, kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. 16

19 Neurologinen ryhmä to klo Uimahalli, kuntosali Tasapaino- ja voimaharjoittelua neurologisia sairauksia sairastaville henkilöille. Sopii esim. Ms-tautia ja Parkinsonin tautia sairastaville. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. YHTEYSTIEDOT sähköpostit: Kati Hämäläinen-Myllymäki Liikuntapäällikkö p Sari Pekkala Projektikoordinaattori Vireä Riihimäki -terveydenedistämishanke p Taru Riikonen Erityisliikunnanohjaaja p Jenna Harainen Projektikoordinaattori Tavuta taivuta liikuta - hanke p Marianna Suonpää Terveysliikunnanohjaaja p Jere Liljenbäck Projektikoordinaattori Hyvinvoiva koulu tasa-arvoinen tulevaisuus -hanke p Kaisa Eiristö Ohjaaja-valvoja (uimaopetus) p

20 RIIHIMÄEN LIIKUNTAA TARJOAVIEN YHDISTYSTEN TARJONTA LAPSET JA NUORET MAANANTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Juniorikoripallo Lasten jumppa Lasten jumppa Kansantanssi syntyneet 2-3 v 4-6 v nuoret aikuiset, tyttöryhmä Klo Uramon koulu klo Lasitehtaan koulu klo Lasitehtaan koulu klo Herajoen koulu Koripalloseura Pyrkivä ry Pyrkivä ry Kansantanssijat ry Vesipeuhu 2 n. 4-6 v klo Vesipeuhu v klo Vesipeuhu v klo Uimakoulu 1 n. 5-7 v klo Uimakoulu 1 n. 5-7 v klo Koululaisten uimakoulu n. 7-9 v klo Yleisurheilu KäsisEskari, käsipallo 5-8 v syntyneet klo Peltosaaren yu-kenttä ilm. myöhemmin 18 Kiista-Veikot Käsipalloseura Cocks ry

21 MAANANTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Minitytöt ja -pojat, käsipallo Tytöt ja pojat, käsipallo syntyneet syntyneet ilm. myöhemmin Käsipalloseura Cocks ry Käsipalloseura Cocks ry ilm. myöhemmin Yleisurheilukoulu 7-13 v ks. lisätiedot Kisko TIISTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho klo BJJ Muksut 6-11 v Kamppailukeskus Heracles Tennis Kiipeily v kaikenikäiset klo JPJ Liikuntakeskus klo Kiipeilykeskus Rocklands Verkkopalloseura kiipeilijät ry KESKIVIIKKO Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Junnusäbä Yleisurheilu Yleisurheilu BJJ Nuoret Kiipeily Junnukoulu 5-12 v 9-15 v 5-15 v v kaikenikäiset 3-6 v klo Harjurinteen koulu klo Peltosaaren yu-kenttä klo Uusi Uramo klo Kamppailukeskus klo Kiipeilykeskus Rocklands Uramon koulu Pyrkivä ry Kiista-Veikot Kiista-Veikot Heracles kiipeilijät ry Kisko 19

22 TORSTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Juniorikoripallo Kansantanssi, Tempoa tenaviin Kansantanssi Kansantanssi Kansantanssi Tennis Tennis Tennis Vesipeuhu 2 Vesipeuhu 1 Vesipeuhu 2 Uimakoulu 2 Uimakoulu 2 Kiipeily syntyneet 0-3 v vanhemman kanssa 3-6 v 7-10 v yläkouluikäiset, lukiolaiset 6-9 v 9-13 v v n. 4-6 v 3-5 v n. 4-6 v n. 6-8 v n. 6-8 v kaikenikäiset Klo Uramon koulu klo Monari klo Monari klo Monari klo Monari klo JPJ Liikuntakeskus klo JPJ Liikuntakeskus klo JPJ Liikuntakeskus klo klo klo klo Uimahalli, jumppa-allas Uimahalli, jumppa-allas klo Kiipeilykeskus Rocklands Koripalloseura Kansantanssijat ry Kansantanssijat ry Kansantanssijat ry Kansantanssijat ry Verkkopalloseura Verkkopalloseura Verkkopalloseura kiipeilijät ry 20

23 PERJANTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Junnusäbä Vesipeuhu 1 Vesipeuhu 2 Vesipeuhu 2 Vesipeuhu 2 Uimakoulu 1 Uimakoulu 1 Koululaisten uimakoulu Kiipeily 5-12 v 3-5 v n. 4-6 v n. 4-6 v n. 4-6 v n. 5-7 v n. 5-7 v n. 7-9 v kaikenikäiset klo Harjurinteen koulu klo klo klo klo klo klo klo Kiipeilykeskus Rocklands Pyrkivä ry kiipeilijät ry LAUANTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Juniorikoripallo BJJ Nuoret Tennis Tennis Luistelukoulu Vesipeuhu syntyneet v 9-13 v v 4-9 v tytöt ja pojat 3-5 v Klo Uramon koulu klo Kamppailukeskus klo JPJ Liikuntakeskus klo JPJ Liikuntakeskus jäähallit klo Koripalloseura Heracles Verkkopalloseura Verkkopalloseura Kiekko-Nikkarit ry & Taitoluistelijat ry 21

24 LAUANTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Vesipeuhu 2 Uimakoulu 1 Uimakoulu 2 Kiipeily n. 4-6 v n. 5-7 v n. 6-8 v kaikenikäiset klo klo klo Uimahalli, jumppa-allas klo Kiipeilykeskus Rocklands kiipeilijät ry SUNNUNTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Uimakoulu 1 Vesipeuhu 2 Vesipeuhu 2 Vesipeuhu 2 Vesipeuhu 1 Vesipeuhu 1 Vesipeuhu 1 Uimakoulu 2 n. 5-7 v n. 4-6 v n. 4-6 v n. 4-6 v 3-5 v 3-5 v 3-5 v n. 7-9 v klo klo klo klo klo klo klo klo Uimahalli, jumppaallas 22

25 SUNNUNTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Uimakoulu 2 Uimakoulu 2 Uimakoulu 2 Uimakoulu 2 Uimakoulu 1 Uimakoulu 1 Uimakoulu 1 Tyttöjen Kiekkokoulu LEIJONA- Kiekkokoulu n. 6-8 v n. 6-8 v n. 6-8 v n. 6-8 v n. 5-7 v n. 5-7 v n. 5-7 v synt. tytöt syntyneet klo Uimahalli, jumppa-allas klo Uimahalli, jumppa-allas klo Uimahalli, jumppa-allas klo Uimahalli, jumppa-allas klo klo klo alkaen jäähalli alkaen jäähalli Kiekko-Nikkarit ry Kiekko-Nikkarit ry 23

26 AIKUISET JA IKÄÄNTYNEET: MAANANTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Maastopyöräily / ohjattu viikkolenkki yli 18 v / 16 v aikuisen luvalla klo Uhkolan kioski tai Sale Karavaani Riihilatu Harrastekoripallo aikuiset Klo Harjurinteen koulu Koripalloseura Kuntojudo yli 18 v klo Kamppailukeskus tatami Judoseura Muokkaus aikuiset klo Lasitehtaan koulu Pyrkivä ry BJJ aikuiset klo Kamppailukeskus Heracles Kansantanssi aikuiset sekaparit klo Herajoen koulu Kansantanssijat ry Tosimiesjumpat 50+ vuotiaat klo Maauimalan yläsali Kiista-Veikot Ladykäsis, matala kynnys aikuiset naiset ilm. myöhemmin Käsipalloseura Cocks ry TIISTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Lavis aikuiset klo Lasitehtaan koulu Pyrkivä ry Aikuisten sähly aikuiset klo Lasitehtaan koulu Pyrkivä ry Lukkopaini aikuiset klo Heracles Tennis aikuisvalmennus klo JPJ Liikuntakeskus Verkkopalloseura 24

27 TIISTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Lempeä hathajooga aikuiset klo Onnimanni seudun reuma-tules ry Kuntosaliryhmä Kiipeily aikuiset kaikenikäiset klo Inkilänhovi klo Kiipeilykeskus Rocklands seudun reuma-tules ry kiipeilijät ry KESKIVIIKKO Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Kehonhuoltoa venytellen Aikuiset Krav-Maga K 18 Kuntosaliryhmä Kiipeily eläkeläiset kaikenikäiset klo Harjurinteen koulu klo Kamppailukeskus tatami 3 klo Inkilänhovin kuntosali klo Kiipeilykeskus Rocklands Pyrkivä ry Heracles ry seudun senioriopettajat ry kiipeilijät ry TORSTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Harrastekoripallo Hartiajumppa Vesitreeni Pilates Kiipeily aikuiset aikuiset aikuiset aikuiset kaikenikäiset Klo Harjurinteen koulu klo Lasitehtaan koulu klo Uimahalli klo Onnimanni klo Kiipeilykeskus Rocklands Koripalloseura Pyrkivä ry Pyrkivä ry seudun reuma-tules ry kiipeilijät ry 25

28 PERJANTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho Kuntojudo yli 18 v klo Kamppailukeskus tatami Judoseura Aikuisten sähly aikuiset klo Lasitehtaan koulu Pyrkivä ry Lukkopaini aikuiset klo Kamppailukeskus Heracles ry Kiertoharjoittelu aikuiset klo Maauimalan yläsali seudun reuma-tules ry Äijäkäsis, matala kynnys Kiipeily aikuiset miehet kaikenikäiset klo Urheilutalo klo Kiipeilykeskus Rocklands Käsipalloseura Cocks ry kiipeilijät ry LAUANTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho BJJ aikuiset klo Heracles ry Kiipeily kaikenikäiset klo Kiipeilykeskus Rocklands kiipeilijät ry SUNNUNTAI Ikäryhmä Aika ja paikka Järjestävä taho BJJ aikuiset Krav-Maga K 18 Lavatanssijumppa aikuiset klo Kamppailukeskus Kamppailukeskus tatami 3 klo Karan koulu Heracles ry Heracles ry seudun reuma-tules ry 26

29 YHDISTYSTEN TIEDOT: Riihilatu Riihilatu liikuttaa kuntalaisia monipuolisen ulkona tapahtuvan kuntoliikunnan merkeissä. Toimintaa on kaikenikäisille, tervetuloa mukaan! Lähtöpaikka ilmoitetaan noin päivää ennen tapahtumaa. Tapahtuma sopii henkilöille, joilla on jo aiempaa kokemusta maastopyöräilystä. Varusteet: toimiva maastopyörä, kypärä, riittävästi juotavaa, hyvä ja rento fiilis. Koripalloseura Aaro Linnalaakso, puh , Matias Lehtinen, puh , Judoseura judoseura järjestää judoharjoituksia muksuista aikuisiin. Judoseura Kai Kamunen p seudun senioriopettajat ry Eläkkeellä olevia opettajia seudulta. Yhdistyksen kotisivut risso.osj.fi. Puheenjohtaja Tuula Turunen. Yhteyshenkilö Marianne Kivinen / marianne.kivinen@gmail.com. Pyrkivä ry Pyrkivä Ry. Kotisivut löytyy osoitteesta Heracles HERACLES ry. on vuonna 1998 perustettu kamppailulajien erikoisseura. Seura harjoittelee Riihimäellä. Lajeina ovat brasilialainen jujutsu BJJ, lukkopaini, crosstraining -toiminnalinen harjoittelu sekä itsepuolustus krav maga ja defendo - tekniikoilla. Heracles ry Heracles on toiminut jo kaksikymmentä vuotta kamppailu-urheilun ja itsepuolustuksen alalla. Yhteyshenkilönä Antero Lapveteläinen p

30 Kansantanssijat ry Kansantanssi on monipuolinen harrastus, joka kehittää kehonhallintaa, rytmitajua, motoriikka ja sosiaalisia taitoja.kaikkien ikäryhmien harjoitukset sisältävät runsaasti erilaisia tekniikkaharjoituksia, liikuntaleikkejä sekä tansseja. Verkkopalloseura verkkopalloseura on tennikseen erikoistunut urheiluseura. RiVS yrittää tarjota kaikille tenniksen harrastajille valmennusta. Meillä on myös aikuisvalmennusryhmiä vasta alkajille tarjolla. Otathan rohkeasti yhteyttä jos kiinnostuit. Jari Niemi RiVS p Uimaseura on arvostettu uintiurheiluseura, joka tarjoaa laadukasta uimaopetusta ja valmennusta vauvasta vaariin. RiUS on yksi Suomen menestyksekkäimmistä uimaseuroista niin uimaopetuksen tason, uimareiden kilpailumenestyksen kuin koko seuratoiminnan laadun osalta. Jenna Vuorinen Kiekko-Nikkarit ry & Taitoluistelijat ry Lisätietoa luistelukoulusta ja ilmoittautumisen löydät osoitteesta Kiekko-Nikkarit ry -11 ja -12 syntyneillä on mahdollisuus osallistua syyskauden kiekkokouluun syntyneillä on mahdollisuus osallistua sekä syys- että kevätkauden kiekkokouluun. Lisätietoa Kiekkokouluista löydät osoitteesta Kiista-Veikot Seurassamme voit harrastaa ja kilpailla yleisurheilussa, hiihdossa, pyöräilyssä ja triathlonissa. Lisäksi monipuolinen kuntoliikunta on vahva osa seuramme toimintaa. Järjestämme urheilukilpailuja ja erilaisia kuntoilutapahtumia. Lisäksi tarjoamme talkooapua mahdollisuuksien mukaan eri tapahtumiin ja hankkeisiin. 28

31 Voimistelu ja Liikunta ry Lapsille on tarjolla mm. voimistelua, joukkuevoimistelua, tanssillista voimistelua, temppujumppaa, freegymiä, telinevoimistelua, akrobatiaa, cheerleadingia ja cheertanssia. Aikuisten syksyn ohjelmassa mm. keppijumppaa, kahvakuulaa, crosstrainingia, kehonhuoltoa, pilatesta, kuntopiiriä, joogaa ja vesijumppaa. Katso elokuussa tarjontamme osoitteesta seudun reuma-tules ry Yhdistys on Reumaliiton alainen paikallisyhdistys. Järjestämme ns. matalan kynnyksen liikuntaa reuma-ja tuki-ja liikuntaelinsairaille. Useimmissa ryhmissä on huomioitu mahdolliset liikuntarajoitteet. Painotamme myös sairauksien ennalta ehkäisyn tarpeellisuutta. Yhdistyksen info-p Sähköposti: kiipeilijät ry. kiipeilijät ry on vuonna 2014 perustettu voittoa tavoittelematon yhdistys minkä tavoitteena on kiipeilyn ahdinkoon kehittäminen seudulla. kiipeilykeskus Rocklands, Peltosaarenkatu 4a. Käsipalloseura Cocks ry Kaikissa lisäkysymyksissä ja tiedusteluissa voi olla yhteydessä seuran junioripäällikköön. ja p Kauden harjoitusvuorot löytyvät myös kauden alusta alkaen seuran kotisivuilta Kisko Junnukoulun tavoitteena on saada lapset innostumaan monipuolisesta liikkumisesta erilaisten leikkien, pelien ja temppuratojen avulla. Harjoitukset sisältävät myös yleisurheilun "esiopetusta". Yhteystiedot: Marjut Tarna / marjut.tarna@kolumbus.fi. Yleisurheilukoulussa harjoittelemme monipuolisesti yleisurheilun eri lajitaitoja erilaisten lajiharjoitteiden, ratojen, pelien ja leikkien avulla. Yhteystiedot: Kiskon nuorisopäällikkö Anne-Mari Vallioniemi, gmail.com,

32