YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ohjausryhmät kaudella

YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ohjausryhmät kaudella 2018 2019 30799817_Infovihko_A5.indd 1 30/05/2018 16.24

YLÖJÄRVEN KAUPUNGIN LIIKUNTAPALVELUT Ylöjärven kaupungin liikuntapalvelut tarjoavat liikunnanohjauspalveluja kaiken ikäisille kuntalaisille erilaisten ohjausryhmien muodossa. Toimintaa järjestetään keskusta-alueella sekä Kurun ja Viljakkalan seuduillakin. Esite sisältää kauden 2018 2019 liikuntapalvelut ja ohjatut liikuntaryhmät sekä niiden aikataulut. Muutokset ovat mahdollisia. Ohjauskaudet: Syyskausi 3.9. 14.12.2018 Kevätkausi 14.1. 26.4.2019 Ohjatut ryhmät ovat tauolla koulujen lomaviikoilla (42/2018 ja 9/2019). Ohjausryhmiä ei järjestetä arkipyhinä, eikä niiden aattoiltoina. Ryhmiin ilmoittautuminen: YLÖJÄRVEN KESKUSTA-ALUEEN VESIJUMPAT, KUNTOSALIT JA LIIKUNTAPASSIRYHMÄT Hakuaika syyskauden 2018 ryhmiin on 6.8-12.8.2018 Ilmoittautua voit seuraavasti: Internetissä www.kuntapalvelut.fi/ylojarvi 6.8 klo 12.00 alkaen Soittamalla liikunnanohjaajien puhelimeen p. 050-541 7567 Ryhmiin otetaan mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Voit maksaa ja varmistaa ryhmäpaikkasi heti ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankin kautta tai maksamalla Urheilutalon kassalle 20.8 9.9. välisenä aikana. Saat vahvistuksen ryhmäpaikasta ja verkkopankin maksusta ilmoittamaasi sähköpostiin. Mikäli maksua ei ole suoritettu, paikka annetaan varasijalla olevalle. Ryhmät alkavat viikolla 36. LIIKUNTAPASSIRYHMÄT Lue hakuohjeet yläpuolelta. 1 passi/hlö. Nouda maksettu passisi Urheilutalon kahviosta ennen ryhmän alkua. KAIKILLE AVOIMET OHJAUSRYHMÄT Kaikille avoimet ryhmät ovat kaikille ikäryhmille suunnattuja ja niihin ei ole erikseen ilmoittautumisaikaa, vaan mukaan pääsee maksamalla ohjausmaksun uimahallin kassalle ennen ryhmän alkua. LIIKUNTANEUVONTA Maksuton palvelu, joka on tarkoitettu terveytensä kannalta liian vähän liikkuville kaikenikäisille ylöjärveläisille, myös perheille. Maksuton palvelu madaltaa kynnystä aktiivisempaan elämään. Useita toimipisteitä. 30799817_Infovihko_A5.indd 2 30/05/2018 16.24

LASTEN HALLIUIMAKOULUT (syksy 2018) Hakuaika syksyn 2018 halliuimakouluihin on 6. 12.8.2018. Ilmoittautuminen tapahtuu sähköisellä ilmoittautumislomakkeella osoitteessa www.kuntapalvelut.fi/ylojarvi. Lomake avautuu 6.8. klo 12.00. Hakuaika kevään 2019 ryhmiin julkaistaan myöhemmin. Mukaan ryhmiin otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmäkoko on 10 lasta/ryhmä. Paikka tulee maksaa verkkopankissa ilmoittautumisen yhteydessä. Ilmoittautumisesta ja maksusta saa vahvistuksen ilmoittamaansa sähköpostiosoitteeseen. Lasten halliuimakouluryhmät ovat 5 vuotta täyttäneille. Poistamme automaattisesti kaikki alle 5v. ilmoittautuneet. Koulussa oleville on omat ryhmänsä. SOVELTAVA LIIKUNTA Ohjauskausi kestää 12 16 viikkoa. Aikuisten ryhmiin ilmoittautumisaika on 2.-23.7.2018. Ilmoittautua voit paperilomakkeella, jonka voi täyttää ja palauttaa pääkirjasto Leijaan sen aukioloaikoina tai ilmoittautumalla uimahallilla 24.7.2018 klo 10 14 suoraan erityisliikunnanohjaajalle. Aikuisten ryhmien valinnasta tulee tiedustella ja varmistaa ryhmään tulo 31.7. tai 1.8.2018 klo 8.00 15.00 välisenä aikana soittamalla p. 050 593 6621/Erityisliikunnanohjaaja. Mikäli paikkaa ei varmisteta, annetaan se varasijalla olevalle. Ohjausmaksut maksetaan uimahallin kassalle. Lasten ja nuorten ryhmiin ilmoittautumisaika on 1.-19.8.2018. Ilmoittautua voit sähköisellä hakulomakkeella, johon löytyy linkki hakuaikana liikuntapalveluiden sivuilta www.ylojarvi.fi/liikunta (>Ohjattu liikunta>soveltava liikunta>lasten ja nuorten soveltava liikunta) KURUN JA VILJAKKALAN RYHMÄT Hakuaika syyskauden 2018 ryhmiin on 6.8 12.8.2018 Ilmoittautua voit seuraavasti: Internetissä www.kuntapalvelut.fi/ylojarvi 6.8 klo 12.00 alkaen Soittamalla liikunnanohjaajan puhelimeen hakuaikana p. 050-565 9225 Kaikki halukkaat pääsevät ryhmiin. Nimilistoja ei julkaista erikseen. Ryhmät maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankin kautta tai Kurun kirjastolla. Kirjastolla maksu ilmoittautumisajan päättymisen jälkeen käteisellä. Ryhmät alkavat viikolla 36. Lisätietoja liikuntapalveluiden ohjausryhmistä: Liikunnanohjaajat, p. 050 541 7567 Erityisryhmien liikunnanohjaaja, p. 050 593 6621 Lasten ja nuorten soveltava liikunta, liikuntaneuvonta, p. 050 365 2341 Lasten halliuimakoulut, uimahallin uinninvalvomo, p. 050 919 7532 Liikuntakoordinaattori, p. 050 523 2081 www.ylojarvi./liikunta > Ohjattu liikunta 30799817_Infovihko_A5.indd 3 30/05/2018 16.24

LIIKUNTANEUVONTA Ylöjärven kaupunki tarjoaa maksutonta henkilökohtaista liikuntaneuvontapalvelua. Liikuntaneuvonta tasoittaa tietä ja madaltaa kynnystä liikunnan pariin. Se on tarkoitettu terveytensä kannalta riittämättömästi liikkuville kaiken ikäisille ylöjärveläisille, myös perheille. Toiminnalla tavoitellaan pysyviä elämäntapamuutoksia. Liikuntaneuvonta kaikenikäisille Yleiseen liikuntaneuvontaan voit tulla, jos Sinulla on todettu terveysriski, johon liikkumisen lisäämisellä voidaan vaikuttaa, heikko fyysinen kunto, tai tarve muuttaa elintapoja. Liikuntaneuvontaa on tarjolla Ylöjärven Urheilutalolla useimmiten perjantaisin. Neuvontaa tarjotaan myös Kuru-Viljakkala alueella. Neuvontaan varataan aika sähköisen järjestelmän kautta terveydenhoidossa joko niin, että hoitaja/lääkäri varaa ajan tai voit itse varata ajan olemalla yhteydessä omaan palvelupiiriin tai suoraan liikuntaneuvojiin. Lasten ja nuorten sekä perheiden liikuntaneuvontaa Lapsille, nuorille ja perheille suunnattu liikuntaneuvonta on yksilöllistä liikuntaneuvontaa terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Liikunnanohjaajaan voit ottaa yhteyttä terveydenhoitajan suosituksella, jos liikuntamotivaatio on kadoksissa tai tarvitset apua ravintoon ja hyvinvointiin liittyvissä asioissa. Voit myös ottaa liikunnanohjaajaan yhteyttä itsenäisesti kun haluat vinkkejä harrastamiseen Ylöjärvellä. Neuvontaa tarjotaan Urheilutalolla. Aika varataan terveydenhoitajan tai liikuntaneuvojan kautta sähköisestä järjestelmästä. Lisätietoja: Tampereen Työväenopiston terveysliikunnanohjaaja Virpi Peltomaa, p. 050 390 4617 (etunimi.sukunimi@tampere.fi) tai Ylöjärven liikuntapalveluiden liikunnanohjaaja Hanna-Mari Suhonen, p. 050 365 2341 (etunimi.sukunimi@ylojarvi.fi) Liikuntaneuvontaa ryhmissä Matalan kynnyksen kuntosaliharjoitteluryhmä: torstaisin klo 13.45 14.45 uimahallin kuntosalilla. Matalan kynnyksen virkistysliikuntaryhmä: tiistaisin klo 11 13 Matalan kynnyksen ryhmä: Tarkoitettu henkilöille, joille on hyötyä liikkumisen aloittamisesta tai lisäämisestä. Tavoitteena on ilon ja virkistyksen kokeminen. Ryhmä ei ole tarkoitettu jo ennestään paljon liikkuville. Ryhmiin hakeudutaan liikuntaneuvonnan tai erityisliikunnanohjaajien kautta. Tiedustelut ryhmistä 13.8.2018 alkaen p. 050 593 6621, tai 050 365 2341 30799817_Infovihko_A5.indd 4 30/05/2018 16.24

30799817_Infovihko_A5.indd 5 30/05/2018 16.24

KAIKILLE AVOIMET RYHMÄT Kaikille avoimet ryhmät ovat kaikille ikäryhmille suunnattuja ja niihin ei ole erikseen ilmoittautumisaikaa, vaan mukaan pääsee ilmoittautumalla ja maksamalla ohjausmaksun urheilutalon kassalle ennen ryhmän alkua. Katso alla olevasta listauksesta tarjolla olevat ryhmät ja maksut. AVOIN OHJATTU KUNTOSALI ma klo 14.45 15.45, uimahallin kuntosali (yläkerta) Kiertoharjoittelua kuntosalilla liikunnanohjaajan opastuksella Hinta/kerta: Eläkeläiset/opisk./työttömät 2,5, Työikäiset 4 Mukaan mahtuu 16 ensimmäistä. Maksu uimahallin kassalle ennen ryhmän alkua. AVOIMET VESIJUMPAT ti klo 7.15 7.45, ke 10.15 10.45 ja to klo 17.30 18.00, uimahallin monitoimiallas Tehokasta jumppaa vedessä rasittamatta kuitenkaan niveliä. Tunnilla vahvistetaan omaa kehoa veden vastusta ja erilaisia välineitä apuna käyttäen. Hinta/kerta: Eläkeläiset/opisk./työttömät 2,5 + uh-maksu, Työikäiset 4 + uhmaksu Mukaan pääsee maksamalla ohjausmaksun kassalle ennen ryhmän alkua. VIRTUAALIVESIJUMPPA Virtuaalivesijumppa on kaikille soveltuva maksuton uimahallin lisäpalvelu, jossa liikunnanohjaajan ohjaama vesijumppa heijastetaan monitoimialtaan vieressä olevalle näyttökankaalle. Tarkista näytösajat nettisivuiltamme tai uimahallilta. Ohjauskaudet: Syyskausi 3.9. 14.12.2018 Kevätkausi 14.1. 26.4.2019 Ohjausryhmiä ei järjestetä arkipyhinä, eikä niiden aattoiltoina. Poikkeukset mahdollisia avoimien ryhmien kohdalla. 30799817_Infovihko_A5.indd 6 30/05/2018 16.24

ELÄKELÄISTEN LIIKUNTA KUNTOSALIHARJOITTELU Monipuolista lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Ohjattu kiertoharjoittelu Tavoitteena kehittää koko kehon lihaskestävyyttä, -voimaa, nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen on ohjattu kiertoharjoittelu ja lopuksi lyhyet venyttelyt. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä ja oikeassa tekniikassa. Hinta 47 /kausi. Syyskausi alkaa 3.9.2018. Ti 11.00 12.00 Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Ti 12.05 13.05 Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Ke 10.00 11.00 Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Ke 11.05 12.05 Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) To 11.30 12.30 Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) To 12.35 13.35 Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Pe 10.00 11.00 Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Tuttua harjoittelua! VESIJUMPPA Vesijumppa on monipuolinen liikuntamuoto, joka on tehokasta rasittamatta kuitenkaan niveliä. Tunnilla vahvistetaan omaa kehoa veden vastusta ja erilaisia välineitä apuna käyttäen. Vesijumpat ohjataan uimahallin monitoimialtaassa. Hinta 67 /kausi. Syyskausi alkaa 3.9.2018. Ryhmät: Ma 14.30 15.00 Ma 15.05 15.35 Ti 7.50 8.20 Pe 14.00 14.30 Avoimet ryhmät: Ti 7.15 7.45 Ke 10.15 10.45 To 17.30 18.00 Avoin vesijumppa tarkoittaa ryhmää, johon voivat osallistua kaikenikäiset ilman erillistä ilmoittautumista. Mukaan pääsee maksamalla ohjaus- ja uimahallimaksun ennen ryhmän alkua uimahallin kassalle. Kassan ollessa suljettuna, ohjausmaksun voi suorittaa jumpan jälkeen. Ilmoittautuminen ryhmiin tapahtuu 6.8. 12.8.2018 klo 12.00 alkaen sähköisellä ilmoittautumislomakkeella osoitteessa: www.kuntapalvelut.fi/ylojarvi. Lue tarkemmat ohjeet Ilmoittautuminen -kohdasta s. 1-2. Ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. 30799817_Infovihko_A5.indd 7 30/05/2018 16.24

TYÖIKÄISTEN LIIKUNTA Alla olevien ryhmien lisäksi on mahdollista osallistua liikuntapassitunneille sekä avoimiin ohjausryhmiin. VESIJUMPPA Vesijumppa on monipuolinen liikuntamuoto, joka on tehokasta rasittamatta kuitenkaan niveliä. Tunnilla vahvistetaan omaa kehoa veden vastusta ja erilaisia välineitä apuna käyttäen. Vesijumpat ohjataan uimahallin monitoimialtaassa. Hinta 95 /30min, 105 /45min. Syyskausi alkaa 3.9.2018. Ryhmät: Ma 17.00 17.45 Ti 19.00 19.45 (syvänveden jumppa = Jumppaa/vesijuoksua syvässä vedessä) Ke 18.00 18.45 Avoimet ryhmät: Ti 7.15 7.45 Ke 10.15 10.45 To 17.30 18.00 Avoin vesijumppa tarkoittaa ryhmää, johon voivat osallistua kaikenikäiset ilman erillistä ilmoittautumista. Mukaan pääsee maksamalla ohjaus- ja uimahallimaksun ennen ryhmän alkua uimahallin kassalle. Kassan ollessa suljettuna, ohjausmaksun voi suorittaa jumpan jälkeen. OHJATTU MATALAN KYNNYKSEN KUNTOSALI Tavoitteena kehittää koko kehon lihaskestävyyttä, -voimaa, nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa. Lyhyen alkulämmittelyn jälkeen on ohjattu kiertoharjoittelu ja lopuksi lyhyet venyttelyt. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä ja oikeassa tekniikassa. Ryhmä on tarkoitettu aloittelijoille, vähän liikkuville ja painonpudotuksen tueksi. Ryhmään otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Hinta 60 /kausi, sis. uimahallimaksun. Ma 16.00 17.00, Urheilutalo, uimahallin kuntosali (yläkerta) Ilmoittautuminen ryhmiin tapahtuu 6.8. 12.8.2018 klo 12.00 alkaen sähköisellä ilmoittautumislomakkeella osoitteessa: www.kuntapalvelut.fi/ylojarvi. Lue tarkemmat ohjeet Ilmoittautuminen -kohdasta s. 1-2. Ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. 30799817_Infovihko_A5.indd 8 30/05/2018 16.24

KURU JA VILJAKKALA Tiistai 11.45 12.45 *Ohjattu kuntosali, Viljakkalan paloaseman kuntosali 13.15 14.15 *Ohjattu kuntosali, eläkeläiset, Viljakkalan Elokaari 14.15 15.15 *Ohjattu kuntosali, eläkeläiset, Viljakkalan Elokaari Torstai 9.30 10.15 **Tuolijumppa, Kurun kirjasto 11.00 12.00 *Ohjattu kuntosali, eläkeläiset, Kurun urheilutalo 12.00 13.00 *Ohjattu kuntosali, eläkeläiset, Kurun urheilutalo *OHJATTU KUNTOSALI: Monipuolista lihaskuntoharjoittelua kuntosalilla. Tavoitteena kehittää koko kehon lihaskestävyyttä, lihasvoimaa, nivelten liikkuvuutta ja tasapainoa. Alkulämmittelyn jälkeen on ohjattua harjoittelua ja venyttelyt. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä ja oikeassa tekniikassa **TUOLIJUMPPA Kevyttä jumppaa pääsääntöisesti tuolilla istuen. Sisältää liikkuvuus, lihaskunto- ja tasapainoliikkeitä Hinnat/kausi: Tuolijumppa 18 Eläkeläiset 25 Ilmoittautuminen ryhmiin tapahtuu 6.8. 12.8.2018 sähköisellä lomakkeella osoitteessa: www.kuntapalvelut.fi/ylojarvi. Lomake avautuu hakuajan alkaessa klo 12.00. Lisäksi ryhmiin voi ilmoittautua puhelimitse hakuaikana liikunnanohjaajalle, p. 050-565 9225. Liikuntapalveluiden lisäksi alueilla toimintaa tarjoaa Tampereen seudun työväenopisto. Tutustu heidän tarjontaansa ja ilmoittautumisaikoihin osoitteessa: www.tampere.fi/tyovaenopisto/ Lasten ryhmistä vastaavat Tampereen seudun työväenopisto ja Ylöjärven kaupungin nuorisopalvelut. 30799817_Infovihko_A5.indd 9 30/05/2018 16.24

SOVELTAVA LIIKUNTA SOVELTAVA LIIKUNTA AIKUISILLE Soveltavan liikunnan ryhmät ovat tarkoitettuja henkilöille, jotka eivät pärjää yleisissä liikuntaryhmissä. Soveltuvuus ja valinta ryhmiin tapahtuvat kyselylomakkeella annettujen tietojen perusteella. Huom. Soveltavan liikunnan syyskausi alkaa 3.9.2018. Kevätkausi alkaa 14.1.2019. Ohjauskausi kestää 12 16 viikkoa. Maanantai Kevennetty kuntosali ma 9.45 11.15 Ylöjärven uimahalli, kuntosali (Hinta: 25 /kausi) Liikuntarajoitteisten kuntosali ma 11.30 13.00, Ylöjärven uimahalli, kuntosali (25 ) Tiistai Kevennetty kuntosali ti 9.00 10.30 Ylöjärven uimahalli, kuntosali (25 ) Tasapainoryhmä kuntosalilla ti 13.30 15.00 Ylöjärven uimahalli, kuntosali (25 ) Keskiviikko Kevennetty vesijumppa ke 8.30 9.00, Kuntoutus- ja muistikeskus (55 ) Kevennetty vesijumppa ke 9.30 10.00, Kuntoutus- ja muistikeskus (55 ) Kevennetty vesijumppa ke 10.30 11.00, Kuntoutus- ja muistikeskus (55 ) Torstai Kevennetty kuntosali to 9.00 10.30 Ylöjärven uimahalli, kuntosali (25 ) RYHMÄKUVAUKSET Kevennetty kuntosali: Ryhmään otetaan henkilöitä, joiden toimintakyky on alentunut. Liikuntarajoitteisten kuntosali: Tavoitteena ylläpitää liikunnan avulla peruskuntoa ja toimintakykyä. Tarkoitettu henkilölle, jolle vamma tai sairaus aiheuttaa sellaisen liikuntarajoitteen, että hän ei voi osallistua esim. muihin senioriliikuntaryhmiin. Käyttää tarvittaessa liikkumisen apuvälinettä. Tasapainoryhmä kuntosalilla: Ryhmä on tarkoitettu niille, joilla tasapainokyky on heikentynyt, itsenäinen liikkuminen vaikeutunut, kaatumisen pelko lisääntynyt tai joilla on ollut kaatumisia. Tavoitteena on kehittää tasapainokykyä siten, että arjen liikkuminen ja turvallisesti eläminen sujuisi varmemmin. Kevennetty vesijumppa: Kevyesti sydän- ja verenkiertoelimistöä kuormittavaa ja nivelten liikkuvuutta lisäävää vesiliikuntaa. 30799817_Infovihko_A5.indd 10 30/05/2018 16.24

SOVELTAVA LIIKUNTA LAPSILLE JA NUORILLE Ryhmissä koetaan iloisia hetkiä omalla tyylillä! Lapsille ja nuorille sekä heidän perheilleen on tarjolla ryhmäliikuntaa eri muodossa. Yleistavoitteena ryhmissä on motoristen ja liikunnallisten valmiuksien kehittäminen ja sosiaalinen kanssakäyminen mukavan liikunnan parissa. Katso tarkemmat ryhmäkuvaukset alta ja ilmoittaudu mukaan! Soveltuvuus ja valinta ryhmiin tapahtuu sähköisellä ilmoittautumislomakkeella annettujen tietojen perusteella. Huom. Soveltavan liikunnan syyskausi alkaa 3.9.2018. Kevätkausi alkaa 14.1.2019. Tiistai Motoriikkaryhmä lapsille ti 14.45 15.45 Ylöjärven uimahalli, monitoimisali (25 ) Keskiviikko Sportti ja skillitreeni nuorille ke 16.00 17.00 Vuorentaustan koulu (25 ) Perheliikunta alle kouluikäisille ke 17.00 18.00 Vuorentaustan koulu (25 ) Torstai Nuorten treeni ja ravinto 7x STARTTI to 15.00 16.00 Ylöjärven uimahalli, kuntosali (maksuton) Nuorten treeni ja ravinto 7x JATKORYHMÄ to 15.00 16.00 ja su 12.30 13.30 Ylöjärven uimahalli, kuntosali (maksuton) Sunnuntai Uinnin varhaistaito su 8.30 9.15 Ylöjärven uimahalli, lastenallas 2 (55 ) Uinnin alkeet su 9.15 10.00 Ylöjärven uimahalli, lastenallas (55 ) Jatkouinti (uimataitoiset) su 10.00 10.45 Ylöjärven uimahalli, kuntoallas (55 ) Ylöjärveläisille perheille ja nuorille on tarjolla myös maksutonta yksilöllistä liikuntaneuvontaa. Katso liikuntaneuvontaosio. RYHMÄKUVAUKSET Motoriikkaryhmä: Tarkoitettu lapsille, joilla on vaikeuksia osallistua tavanomaisiin liikuntaryhmiin ja jotka hyötyvät tasapaino- ja motorisesta perusharjoittelusta esim. liikuntarajoitteen vuoksi. Ryhmässä harjoitetaan mm. havaintomotoriikkaa, motorisia perustaitoja, sekä kuntoa ja liikehallintaa. Sportti ja skillitreeni kouluikäisille lapsille: Ryhmä on tarkoitettu erityistä tukea tarvitseville nuorille, joilla on hankaluuksia motoriikassa tai muita rajoitteita. Ryhmäläiset voivat vaikuttaa kivaan tuntisisältöön. Pelataan eri pallopelejä, temppuillaan ja harjoitellaan liikunnan perustaitoja. Avustaja on tunnilla tarpeellinen. Perheliikunta alle kouluikäisille: Ryhmä on tarkoitettu erityistä tukea tarvitseville alle kouluikäisille lapsille sekä heidän perheilleen. Tuntien tarkoitus on tuottaa iloa ja liikunnan riemua koko perheelle. Tunnit ovat perheen yhteisiä liikuntahetkiä ja kaikki liikkuvat. 30799817_Infovihko_A5.indd 11 30/05/2018 16.24

Tunneilla opetellaan ja vahvistetaan lapsen motorisia taitoja sekä opetellaan ryhmässä toimimista. Nuorten treeni ja ravinto STARTTI: Tarkoitettu yli 12 v nuorille. Ryhmässä tutustutaan kuntosaliharjoitteluun sekä käydään läpi turvalliset ja tehokkaat harjoitustekniikat liikunnanohjaajan ohjauksessa. Lisäksi keskustellaan ravinnosta ja sen vaikutuksesta jaksamiseen. Nuorten treeni ja ravinto JATKORYHMÄ: Tarkoitettu yli 12 v nuorille starttikurssin käyneille. Ryhmässä jatketaan kuntosaliharjoittelua liikunnanohjaajan ohjauksessa. Uinnin varhaistaito: Ryhmä on tarkoitettu vesitaidottomille liikunta- tai kehitysvammaisille lapsille sekä lapsille joilla on motorisen kehityksen tai oppimisen viivästymää. Huom. Uimakouluun osallistuvalla lapsella tulee olla mukana altaassa oma perheenjäsen tai ulkopuolinen avustaja (yksi avustaja/osallistuja) joka myös huolehtii uimarin riisuutumisen ja peseytymisen. Erityisuimaopettaja ohjaa henkilökohtaisesti jokaista, kiertäen ryhmässä. Opetus tapahtuu lasten altaassa, jossa veden lämpötila on noin +32 astetta. Altaan syvyys on noin 0-65cm Uinnin alkeet: Ryhmä on tarkoitettu uimataidottomille liikunta- tai kehitysvammaisille lapsille sekä lapsille joilla on motorisen kehityksen tai oppimisen viivästymää. Huom. Uimakouluun osallistuvalla lapsella tulee olla mukana altaassa oma perheenjäsen tai ulkopuolinen avustaja (yksi avustaja/osallistuja) joka myös huolehtii uimarin riisuutumisen ja peseytymisen. Erityisuimaopettaja ohjaa henkilökohtaisesti jokaista, kiertäen ryhmässä. Opetus tapahtuu lasten altaassa, jossa veden lämpötila on noin +32 astetta. Altaan syvyys on noin 0-65cm. Ryhmässä opetellaan samoja asioita kuin muissakin alkeisuintiryhmissä, mutta oppimistahti säädellään jokaisen uimarin tarpeiden mukaan. Jatkouinti (uimataitoiset): Jatkoryhmä on tarkoitettu uimataitoisille lapsille ja nuorille jotka tarvitsevat erityistä tukea liikkuakseen vedessä. Tavoitteena on kehittää uimataitoa omien mahdollisuuksien mukaan. Harjoitteet räätälöidään kullekin uimarille sopiviksi heidän omista lähtökohdistaan käsin. HUOM. Lähtötasovaatimuksena on 25m yhtäjaksoinen uimataito ilman kelluttavia apuvälineitä syvässä altaassa. Altaan syvyys on 1,2 2,2m Aikuisten soveltaviin ryhmiin ilmoittautumisaika on 2.-23.7.2018. Ilmoittautua voit paperilomakkeella, jonka voi täyttää ja palauttaa pääkirjasto Leijaan sen aukioloaikoina tai ilmoittautumalla uimahallilla 24.7.2018 klo 10 14 suoraan erityisliikunnanohjaajalle. Aikuisten ryhmien valinnasta tulee tiedustella ja varmistaa ryhmään tulo 31.7. tai 1.8.2018 klo 8.00 15.00 välisenä aikana soittamalla p. 050 593 6621/Erityisliikunnanohjaaja. Mikäli paikkaa ei varmisteta, annetaan se varasijalla olevalle. Ohjausmaksut maksetaan uimahallin kassalle. Lasten ja nuorten ryhmiin ilmoittautumisaika on 1.-19.8.2018. Ilmoittautua voit sähköisellä hakulomakkeella, johon löytyy linkki hakuaikana liikuntapalveluiden sivuilta www.ylojarvi.fi/liikunta (>Ohjattu liikunta>soveltava liikunta>lasten ja nuorten soveltava liikunta) 30799817_Infovihko_A5.indd 12 30/05/2018 16.24

LIIKUNTAPASSIRYHMÄT Liikuntapassiryhmät ovat kaikenikäisille sopivia ryhmäliikuntatunteja. Tunnit on jaoteltu kevyisiin (*) ja keskiraskaisiin (**)tunteihin. Mukaan osallistumaan pääsee ostamalla uimahallin kassalta itselle sopivan passin, joka oikeuttaa käymään jumpissa yhden kauden ajan. 1 passi / hlö (paikkoja rajoitetusti). Liikuntapassin voi varata ja maksaa osoitteessa www.kuntapalvelut.fi/ylojarvi 6.8. 12.8.2018 klo 12.00 alkaen. Varattu passi tulee noutaa Urheilutalon kassalta 20.8. 9.9. mennessä. Mikäli maksua ei suoriteta, vapautetaan passi myyntiin. Passeja on saatavilla kolme erilaista: Aamuvirkkupassi, Aamutorkkupassi ja Päivävirkkupassi. Esimerkiksi Aamuvirkkupassi oikeuttaa käymään rajattomasti kaikissa klo 9-10 aamuvirkkuryhmissä, sekä kaikille avoimissa perjantain passiryhmissä. Liikuntapassiryhmät ohjataan Urheilutalon monitoimisalissa. Hinnat/kausi: Eläkeläiset/opisk./työttömät 30, Työikäiset 50. Kertamaksu: 2,5 / 4 Ohjauskaudet: Syyskausi 3.9. 14.12.2018 Kevätkausi 14.1. 26.4.2019 Ohjatut ryhmät ovat tauolla koulujen lomaviikoilla (42/2018 ja 9/2019). Ohjausryhmiä ei järjestetä arkipyhinä, eikä niiden aattoiltoina. VETREYTYS * Kevyt ja huoltava vetreytysjumppa kehon kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Tunti sisältää vaihtelevasti avaavia ja vahvistavia harjoitteita esimerkiksi niskan ja selän, sekä keskivartalon ja lantionseudun alueille. Tunnilla voidaan käyttää apuna erilaisia välineitä. VOIMA** Tehokas tunti, joka sisältää alkulämmittelyn, monipuolisen lihaskunto-osion sekä lyhyet loppuvenyttelyt. Liikkeissä voidaan käyttää erilaisia välineitä, kuten jättipalloa, kuminauhaa, painotankoja tai käsipainoja. KUNTO ** Kunnon kohotusta ja koordinaation kehittämistä musiikin tahdissa, ilman vaativia askelkuvioita. Tunnilla voidaan hyödyntää esimerkiksi steplautoja. Lopuksi palauttavat venytykset. KIERTO */** Tehokas kiertoharjoittelutunti. 30799817_Infovihko_A5.indd 13 30/05/2018 16.24

STARTTIVIRKKU Ryhmä on tarkoitettu henkilöille, joiden toimintakyky on heikentynyt niin, että tavanomaisiin liikuntaryhmiin kuten liikuntapassiryhmiin osallistuminen on haastavaa. Starttivirkkulaiset ovat kuitenkin liian hyväkuntoisia erityisryhmiin. Tavoitteena on kehittää lihaskuntoa ja tasapainokykyä siten, että arjen liikkuminen ja harrastaminen sujuisi mielekkäästi ja turvallisesti. Tunti sisältää alkulämmittelyn, tasapaino- ja lihaskunto-osion, sekä venyttelyt. Tunnilla voidaan käyttää apuvälineinä esimerkiksi tuoleja. Ilmoittautuminen Starttivirkkuryhmään tapahtuu 6.8. 12.8.2018 klo 12.00 alkaen sähköisellä ilmoittautumislomakkeella osoitteessa: www.kuntapalvelut.fi/ylojarvi. Lue tarkemmat ohjeet Ilmoittautuminen -kohdasta s. 1-2. Lisäksi erityisliikunnanohjaaja sekä liikunnanohjaajat voivat ohjata ryhmään muista ryhmistä läpi kauden. Hinta 30 /kausi. Ke klo 13.30 14.45, Ylöjärven urheilutalo, monitoimisali Ohjauskaudet: Syyskausi 3.9. 14.12.2018 Kevätkausi 14.1. 26.4.2019 Ohjatut ryhmät ovat tauolla koulujen lomaviikoilla (42/2018 ja 9/2019). Ohjausryhmiä ei järjestetä arkipyhinä, eikä niiden aattoiltoina. 30799817_Infovihko_A5.indd 14 30/05/2018 16.24

LASTEN HALLIUIMAKOULUT Halliuimakouluja järjestetään ympäri vuoden pois lukien uimahallin kesäsulkuaika. Lasten halliuimakoulut järjestetään pääsääntöisesti viikonloppuaamuisin, loma-aikoina myös arkipäivinä. Opetus tapahtuu lasten opetusaltaalla. Yhden uimakoulun kesto on kahdeksan (8) kertaa, eli neljä peräkkäistä viikonloppua. Halliuimakoulun hinta on 55 /8 kertaa. Koululaisten ryhmä kokoontuu kuusi (6) kertaa, eli kolmena peräkkäisenä viikonloppuna. Koululaisten uimakoulumaksu on 45 / 6 kertaa. Hakuaika syksyn 2018 halliuimakouluihin on 6. 12.8.2018. Ilmoittautuminen tapahtuu sähköisellä ilmoittautumislomakkeella osoitteessa www.kuntapalvelut.fi/ylojarvi. Lomake avautuu 6.8. klo 12.00. Hakuaika kevään 2019 ryhmiin julkaistaan myöhemmin. Mukaan ryhmiin otetaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Ryhmäkoko on 10 lasta/ryhmä. Paikka tulee maksaa verkkopankissa ilmoittautumisen yhteydessä. Ilmoittautumisesta ja maksusta saa vahvistuksen ilmoittamaansa sähköpostiosoitteeseen. Lasten halliuimakouluryhmät ovat 5 vuotta täyttäneille. Poistamme automaattisesti kaikki alle 5v. ilmoittautuneet. Koulussa oleville on omat ryhmänsä. RYHMÄKUVAUKSET: Alkeisryhmä = 5 vuotta täyttäneille aroille tai uimataidottomille lapsille, jotka eivät sukella. Ryhmässä harjoitellaan alkeisuintien alkeistaitoja. Alkeisjatkoryhmä =5 vuotta täyttäneille lapsille, jotka kastautuvat pinnan alle ja liikkuvat rohkeasti vedessä, mutta eivät osaa vielä uida yhtäjaksoisesti 10 metriä. Uimataidottomat koululaiset = Ryhmä tarkoitettu kouluikäisille lapsille, joilla ei ole vielä uimataitoa. Ajankohtaiset uimakouluaikataulut löytyvät sivuiltamme www.ylojarvi.fi/liikunta 30799817_Infovihko_A5.indd 15 30/05/2018 16.24

Mikäli et löytänyt kaupungin tarjonnasta itsellesi sopivia ryhmiä, tutustu muiden paikallisten toimijoiden tarjontaan. Kaupungin liikuntapalveluiden ohella ohjattua liikuntaa järjestävät Tampereen seudun työväenopisto sekä paikalliset liikuntaseurat. Tampereen seudun työväenopiston ohjattua ryhmäliikuntaa järjestetään ympäri kaupunkia. Heidän tarjontaan voit tutustua osoitteessa: http://www.tampere.fi/tyovaenopisto/ Listaus paikallisista urheiluseuroista löytyy liikuntapalveluiden kotisivuilta: www.ylojarvi.fi/liikunta > Seuratoiminta > Seurat LIIKUNNALLA HYVINVOINTIA! 30799817_Infovihko_A5.indd 16 30/05/2018 16.24