Pieksämäen kaupungin erityisliikunta. Syksy 2016 ( ) Kevät 2017 ( )

Transkriptio

1 Pieksämäen kaupungin erityisliikunta Syksy 2016 ( ) Kevät 2017 ( )

2 YHTEYSTIETOJA ERITYISLIIKUNTA Erityisliikunta on tarkoite u henkilöille, jotka vamman, sairauden ja muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen lanteen vuoksi eivät voi käy ää yleisiä liikuntapalveluja tai joille liikunnalla on terveydellinen tai kuntou ava merkitys. Erityisliikunnan tavoi eena on kunnon ylläpitäminen, rentoutuminen sekä ilon ja virkistyksen tuo aminen. Liikuntaryhmiin ovat tervetulleita sekä miehet e ä naiset. Vastuu liikuntaryhmiin osallistumisestasi ja terveydestäsi on sinulla itselläsi. Ota huomioon ohjaajan antamat ohjeet väl äen kipua tuo avia tai epämielly äviä liikkeitä. Tee liikkeet oman kuntosi ja suorituskykysi mukaan. Erilaiset liikuntarajoi eet huomioidaan liikunnanohjauksessa. Vesivoimistelua suositellaan erityises nivel- ja selkäoireisille sekä ylipainoisille. Uimataido omuus ei ole este vesivoimisteluun osallistumiselle. Liikuntaryhmiä on mm. uimahallilla, Abelissa ja Järjestötalolla. Jumppakaudella erityisliikunnan ohjaajina toimivat,, Eila-Sinikka Niemeläinen, Emilia Siitari ja Jaana Ruuskanen. Ohjaajat au avat sinua löytämään itsellesi sopivan liikuntamuodon. Erityisliikunnanohjaaja: Pieksämäen liikuntatoimi: An Nousiainen, liikuntapalvelupäällikkö Jaana Ruuskanen, liikuntasihteeri Eeva-Maija Väisänen, toimistosihteeri Pieksämäen Seutuopisto: Päivi Majoinen, rehtori Toimisto Pieksämäen uimahalli: Kassa Poleeni kirjasto: Asiakaspalvelu Kirjaston ko palvelu, Tiina Strengell Pieksämäen kaupunki, puhelinvaihde Tiedustelut: Erityisliikunnanohjaaja Liikuntasihteeri Jaana Ruuskanen Erityisliikunnasta voi edustella: p miia.immonen@pieksamaki.fi? Pieksämäen erityisliikunnan järjestää: Pieksämäen liikuntatoimi ja Seutuopisto Kansikuva: Kimmo Peltonen

3 PERJANTAI KUNTOJUMPPA ( , ) Aika: perjantai klo 10:30 11:30 Paikka: Laakso en liikunta ja tanssisali Kuvaus sisällöstä: Sovelle ua kuntojumppaa kaikenikäisille ja kuntoisille. Tunnilla mm. lihaskuntoharjoi eita, kuntopiiriä ja syke ä koho avaa jumppaa. ILMOITTAUTUMINEN Ryhmiin ilmoi autuminen on klo 9-12 Pieksämäen uimahallin aulassa. Ryhmiin voi ilmoi autua myös myöhemmin puhelimitse tai sähköpos lla. Samalla voi ilmoi autua Seutuopiston muihin ryhmiin. Seniorikor 55 ja 110 lunastetaan ilmoi autumisen yhteydessä uimahallin lipunmyynnistä. Uimahallin kahvio palvelee klo 9 alkaen. Erityisliikunnan maksut on maini u esi een alussa. Kaikki erityisliikunnan kurssit ovat maksullisia. Seniorikor 30, osallistumismaksu ja ohjausmaksu laskutetaan. Uimahallin kuntosali- ja uin maksut maksetaan uimahallin kassalle. Ilmoi autua voit puhelimella soi amalla, teks vies llä tai sähköpos lla (miia.immonen@pieksamaki.fi tai jaana.ruuskanen@pieksamaki.fi). Huomioithan, e ä emme ota puhelinilmoi autumisia klo Puhelin: , Jaana Ruuskanen Pieksämäen liikuntatoimi ja Seutuopisto pidä ää itsellään oikeuden muutoksiin. ERITYISLIIKUNTARYHMIEN MAKSUT Erityisliikunnan kaikki ryhmät ovat maksullisia. Kysy osallistumismaksuista ohjaajilta. Osallistumismaksu 20 /syys- tai kevätkausi, jos osallistut vain yhteen ohja uun ryhmään. Liikuntaryhmä on salijumpparyhmät, tasapainoryhmät tai tuolijumppa. Ohjausmaksu 30 /syys- tai kevätkausi, vesijumpan ja uimahallin kuntosalin ohjauksesta. Ohjausmaksun lisäksi tulee maksaa allasosaston ja kuntosalin käyn maksu uimahallin hinnaston mukaises. SENIORIKORTTI (SK=seniorikor, 65-vuo a täy äneelle) Seniorikor käy vain erityisliikunnan ryhmiin. Opiston kausikor ja opintosetelialennus ei käy erityisliikuntaan. SK 30 voimassa syksy- tai kevätkauden. Sis. osallistumisen kerran viikossa kokoontuviin seuraaviin ryhmiin: tuolijumpparyhmä, kuntovoimisteluryhmä, Voimaa ja tasapainoa ryhmät. SK 55 voimassa syksy- tai kevätkauden. Sis. osallistumisen kerran viikossa kokoontuviin seuraaviin ryhmiin: kuntovoimisteluryhmä, tuolijumpparyhmä, Voimaa ja tasapainoa ryhmät. Lisäksi kor sisältää raja oman allasosaston käytön ja vesijumpan ohjausmaksun. SK 110 voimassa lukuvuoden (syys- ja kevätkauden). Sis. osallistumisen kerran viikossa kokoontuviin seuraaviin ryhmiin: kuntovoimisteluryhmä, tuolijumpparyhmä, Voimaa ja tasapainoa ryhmät. Lisäksi kor sisältää raja oman allasosaston käytön ja vesijumpan ohjausmaksun. Raja oman allasosaston käytön sisältäviin uusiin kor eihin lisätään uimahallin kor maksu 5. Mikäli uimahallikor rikkoontuu tai katoaa, peritään uudesta kor sta uusi kor maksu. Uimahallin allasosaston sisältävä seniorikor, uimahallin kuntosalin käyn maksu ja uin maksu maksetaan uimahallin kassaan. Muut erityisliikunnan maksut laskutetaan.

4 MAANANTAI SENIORITANSSI ( , ) Aika: maanantai klo 12:00 13:30 Paikka: Järjestötalo, kokous ja juhlasali, Erkki Huupponen KUNTOJUMPPA ( , ) Aika: maanantai 5.9. klo 12:30 13:30 Paikka: Uuden kirkon liikuntasali Kuvaus sisällöstä: Sovelle ua kuntojumppaa kaiken ikäisille ja -kuntoisille. Tunnilla mm. lihaskuntoharjoi eita, kuntopiiriä ja syke ä koho avaa jumppaa SYDÄNVESIJUMPPA ( , ) Aika: maanantai 5.9. klo 14:00 14: NIVELVESIJUMPPA ( , ) Aika: maanantai klo 15:00 15:45 Kuvaus sisällöstä: Nivelien liikkuvuu a lisäävää vesijumppaa. TIISTAI SOVELLETTU KUNTOJUMPPA ( , ) Aika: istai klo 8:45 9:45 Paikka: Uimahalli, alasali Jumppaa ryhmäläisten toimintakyky huomioiden. Myös erilaisin välinein, esim. keppi, kuminauha, pallo, käsipaino. Tavoi eena on lihaskunnon, tasapainon ja liikkuvuuden kehi yminen, sekä liikunnan ilo. TORSTAI VOIMAA JA TASAPAINOA ( , ) Aika: torstai klo 13:30 14:45 Paikka: Ker ula Monipuolista liikuntakykyä ylläpitävää ja kehi ävää harjoi elua. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen tasapainotes in VOIMAA JA TASAPAINOA ( , ) Aika: torstai klo 15:15-16:30 Paikka: Abeli Kuvaus sisällöstä: Monipuolista liikuntakykyä ylläpitävää ja kehi ävää harjoi elua itsenäises liikkuville henkilöille. Tun koostuu tasapainoharjoi eista, lihaskunto-osuudesta ja veny elystä. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen alaraajojen lihasvoimates in, jonka perusteella henkilölle voidaan laa a henkilökohtainen harjoitussuunnitelma. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen tasapainotes in XS-VESIJUMPPA ( , ) Aika: torstai klo 12:15 13:00 Paikka: Uimahalli, iso allas matala pää Ohjaaja: Jaana Ruuskanen Ryhmä on tarkoite u henkilöille, joilla on rajoituksia liikkua lämminvesialtaassa tai kokevat viileän veden hyväksi jumpata. Monipuolista vesijumppaa koko keholle. Jumpassa käytetään välineitä tarvi aessa SELKÄVESIJUMPPA ( , ) Aika: torstai klo 13:15 14:00 Ohjaaja: Jaana Ruuskanen Selkää ja ryh ä tukevien lihasten vahvistamista vesijumpalla VESIJUMPPAA LIIKUNTARAJOITTEISILLE , ) Aika: torstai klo 15:15 16:00 Kuvaus sisällöstä: Monipuolista vesiliikuntaa liikuntarajoitukset huomioiden. Tarvi aessa oma avustaja maksu a mukaan.

5 KESKIVIIKKO NIVELVESIJUMPPA ( , ) Aika: keskiviikko klo 14:00 14:45 Ohjaaja: Emilia Siitari Kuvaus sisällöstä: Nivelien liikkuvuu a lisäävää vesijumppaa SELKÄVESIJUMPPA ( , ) Aika: keskiviikko klo 15:00 15:45 Ohjaaja: Emilia Siitari Kuvaus sisällöstä: Selkää ja ryh ä tukevien lihasten vahvistamista vesijumpalla. TORSTAI VOIMAA JA TASAPAINOA ( , ) Aika: torstai klo 8:45-10:00 Paikka: Järjestötalon monitoimi la Monipuolista liikuntakykyä ylläpitävää ja kehi ävää harjoi elua itsenäises liikkuville henkilöille. Tun koostuu tasapainoharjoi eista, lihaskunto-osuudesta ja veny elystä. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen alaraajojen lihasvoimates in, jonka perusteella henkilölle voidaan laa a henkilökohtainen harjoitussuunnitelma. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen tasapainotes in VOIMAA JA TASAPAINOA, Vertaisohjaaja ( , ) Aika: torstai klo 12:00 13:15 Paikka: Ker ula Monipuolista liikuntakykyä ylläpitävää ja kehi ävää harjoi elua itsenäises liikkuville ja toimiville henkilöille. Erityisliikunnanohjaaja ohjaa kerran kuukaudessa harjoi eet, joita ryhmä harjoi elee itsenäises. Ryhmässä on mahdollista osallistua tasapainotes in. TIISTAI KUNTOSALIHARJOITTELU ( , ) Aika: istai klo 10:00 11:00 Paikka: Uimahalli, kuntosali Ryhmässä yhteinen alkulämmi ely ja loppuveny ely. Kuntosaliharjoi eluun yksilöllinen ohjaus huomioiden mahdolliset ikääntymisen, vamman tai sairauden mukanaan tuomat rajoitukset. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen alaraajojen lihasvoimates in, jonka perusteella henkilölle voidaan laa a henkilökohtainen harjoitussuunnitelma. Ryhmä ei sisälly seniorikor in VOIMAA JA TASAPAINOA ( , ) Aika: istai klo 12:30 13:45 Paikka: Abelin kuntosali Monipuolista liikuntakykyä ylläpitävää ja kehi ävää harjoi elua itsenäises liikkuville henkilöille. Tun koostuu tasapainoharjoi eista, lihaskuntoosuudesta ja veny elystä. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen alaraajojen lihasvoimates in, jonka perusteella henkilölle voidaan laa- a henkilökohtainen harjoitussuunnitelma. Ryhmässä on mahdollista osallistua vapaaehtoiseen tasapainotes in VOIMAA JA TASAPAINOA ( , ) Aika: istai klo 14:00 15:15 Paikka: Järjestötalo, Monitoimi la Sisältö sama kuin edellisessä TUOLIJUMPPA ( , ) Aika: istai klo 16:00 16:45 Paikka: Järjestötalo, Monitoimi la Ohjaaja: Eila-Sinikka Niemeläinen Helppoja jumppaliikkeitä ja veny elyä tuolilla istuen.

6 PIEKSÄMÄEN KAUPUNGIN ERITYISLIIKUNNAN RYHMÄT syksy kevät 2017 ( ja ) maanantai istai keskiviikko torstai perjantai Senioritanssi Järjestötalo Tanssi kokous ja juhlasali /Erkki Huupponen Kuntosaliharjoi elu Kuntosaliharjoi elu 10-11, uimahalli, kuntosali Sydänvesijumppa Nivelvesijumppa XS-vesijumppa Vesijumpat/Uimahalli 14:00-14:45 14:00-14:45 Emilia Siitari 12:15-13:00 Jaana Ruuskanen Nivelvesijumppa 15:00-15:45 Selkävesijumppa Selkävesijumppa 15:00-15:45 13:15-14:00 Emilia Siitari Jaana Ruuskanen Kuntojumppa Sovelle u kuntojumppa Salijumppa 12:30-13:30, ,uimahallin alasali Uuden kirkon liikuntasali Tuolijumppa Tuolijumppa, Järjestötalo 16:00-16:45, monitoimi la Eila-Sinikka Niemeläinen Voimaa ja tasapainoa/abelii 12:30-13:45 Vesijumppa liikuntarajoi eisille 15:15-16:00 Voimaa ja tasapainoa/abeli 15:15-16:30 Kuntojumppa 10:30-11:30 Laakso en liikunta ja tanssisali Voimaa ja tasapainoa Voimaa ja tasapainoa/ Järjestötalo 14:00-15:15, monitoimi la Voimaa ja tasapainoa/ Järjestötalo, monitoimi la 8:45-10:00 Voimaa ja tasapainoa/ker ula 12:00-13:15, 13:30-14:45