SISÄLLYSLUETTELO VAROITUSMERKKIEN SIJOITUSPAIKAT. Varoitusmerkkien sijoituspaikat 2. Tärkeitä ohjeita 3. Aluksi 4. Asennus 5.

Transkriptio

1

2 SISÄLLYSLUETTELO Varoitusmerkkien sijoituspaikat 2 Tärkeitä ohjeita 3 Aluksi 4 Asennus 5 Käyttö 9 Huolto ja vianetsintä 16 Harjoitteluohjeita 17 Osaluettelo 18 Yleiskuva 19 Huolto 20 VAROITUSMERKKIEN SIJOITUSPAIKAT

3 TÄRKEITÄ OHJEITA Huomaa: Näiden käyttöohjeiden kaikki varotoimet ja käyttöohjeet sekä kaikki juoksumaton varoitusmerkinnät on tärkeää lukea, sillä sinulle on niistä hyötyä. 1. Omistajan vastuulla on varmistaa, että kaikki laitteen käyttäjät tuntevat laitteen varotoimet ja käyttöohjeet. 2. Ennen kuin aloitat kuntoilun tällä laitteella tai minkä tahansa muun kunto-ohjelman, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. 3. Laitetta saa käyttää vain näissä käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. 4. Tämä laite on tarkoitettu vain kotikäyttöön. Älä käytä sitä kaupallisessa, vuokraus- tai laitoskäytössä. 5. Laite tulee pitää sisätiloissa eikä sitä saa altistaa kosteudelle tai pölylle. Älä sijoita laitetta autotalliin, veden läheisyyteen tai ulos edes katoksen alle. 6. Sijoita laite tasaiselle alustalle ja jätä vähintään 0,5 m tilaa kummallekin sivulle. Älä suojaa lattiaa tai mattoa asettamalla laitteen alle suojamattoa. 7. Tarkista laite säännöllisesti ja kiristä kaikki osat. 8. Lemmikit ja alle 12-vuotiaat lapset tulee pitää poissa laitteen läheisyydestä kaikissa tilanteissa. 9. Käytä sopivia urheiluvarusteita, kun aiot käyttää laitetta. Älä käytä löysiä vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteen osiin. Käytä aina puhtaita juoksukenkiä - älä käytä laitetta paljain jaloin, sukkasillaan tai sandaalit jaloissa. 10. Laitteen maksimikuormitus on 130 kiloa. 11. Pidä selkä aina suorana, kun kuntoilet laitteella. Älä taivuta selkää. 12. Älä vapauta soutulaitteen kädensijaa, kun kaapeli on suorana. 13. Ylikuntoilu saattaa olla haitallista ja aiheuttaa loukkaantumisia. Jos tunnet huimausta tai muuten epämukavaa oloa, lopeta kuntoilu välittömästi ja keskustele siitä lääkärisi kanssa. SÄILYTÄ NÄMÄ KÄYTTÖOHJEET TULEVAA KÄYTTÖÄ VARTEN.

4 ALUKSI Kiitos uuden NORDICTRACK RX 800 -laitteen valinnasta. Soutuharjoittelu on tehokas tapa kasvattaa kardiovaskulaarista kuntoa, kehittää kestävyyttä ja kiinteyttää vartaloa. RX 800 on kehitetty sitä varten, että voit parantaa kuntoasi näillä harjoituksilla omassa kotonasi. Tutustu tämän käyttöohjeen sisältöön, ennen kuin käytät laitetta. Jos sinulla on kysyttävää, löydät Mylna Sports huoltokeskuksen yhteystiedot tämän käyttöohjeen lopusta.

5 ASENNUS Asennuksessa tarvitaan kahden henkilön panosta. Aseta kaikki osat avoimesti näkyville ja poista kaikki pakkausmateriaalit. Älä hävitä pakkausmateriaaleja, ennen kuin kokoaminen on suoritettu loppuun. Tarvitset asennuksessa seuraavat työkalut: Ristipääruuvitaltta Jakoavain Vältä sähkötyökalujen käyttöä, sillä ne voivat vahingoittaa laitetta. 1. Rekisteröi tuotteesi osoitteessa Tämä aktivoi laitetakuusi ja antaa sinulle mahdollisuuden vastaanottaa päivityksiä ja erikoistarjouksia. Huomaa: Jos sinulla ei ole internetyhteyttä, ota yhteys Mylna Sportiin. Yhteystiedot löytyvät tämän käyttöohjeen viimeiseltä sivulta. 2. Jos soutulaitteessa on kiinnitettynä kuljetussuojat (ei kuvassa), voit irrottaa ne ja laittaa sivuun niihin kiinnitettyjen pienosien mukana. Pyydä toista henkilöä avuksi vetämään kiskosta (2) ja kääntämään vakain (3) toisinpäin.

6 3. Pyydä toista henkilöä avuksi pitämään kiskosta (2) tässä vaiheessa. Kiinnitä vakain (3) runkoon (1) kahdella M10 x 20 mm ruuvilla (61). Pidä sitten kiinni kiskon kahvasta (34), vedä kiskosta ja laske se lattiaa vasten. 4. Sijoita istuin (34) kuten kuvassa ja aseta istuinvaunu (5) kiskoihin (2).

7 5. Vie istuin (23) kiskon (2) etuosaan. Kiinnitä sitten puomi (32) kiskon (2) molemmille puolille yhdellä M4 xx 19mm ruuvilla (69). Kiinnitä kiskon tulppa (38) kiskoon (2) kahdella M4 x 19 mm ruuvilla (69). 6. Pyydä toista henkilöä pitämään konsolia (75) ja pilaria (77) rungon (1) vieressä. Kytke pilarin johto (84) hätäkatkaisijan johtoon. Aseta ylimääräinen johto rungon sisään. Huomaa: Vältä jättämästä johtoa puristuksiin. Kiinnitä pilari (77) runkoon (1) neljällä M8 x 35 mm ruuvilla (82). Ruuvaa kaikki ruuvit ensin sormin paikoilleen, ennen kuin kiristät ne. 7. Ota esiin oikea ja vasen pilarinsuojus (80, 81), ja aseta ne kuten kuvassa. Paina oikea ja vasen pilarisuojus (80, 81) yhteen pilarin ympärille (77), ja kiinnitä ne kahdella M4 x 19 mm ruuvilla (69). Vie sitten säätöruuvi (78) oikean pilarin suojuksen(80) sisään ja kiinnitä se pilariin (77).

8 8. Konsolia käytetään (75) neljällä D-paristolla (ei mukana), suostus on käyttää alkaliparistoja. Älä käytä vanhoja ja uusia paristoja yhdessä, älä myöskään alkaliparistoja, tavallisia paristoja ja ladattavia paristoja yhdessä. TÄRKEÄÄ: Jos konsoli on ollut kylmässä, sen pitää antaa lämmetä huonelämpötilaan, ennen kuin liität sen akkuun. Jos et toimi niin, vaarana on että näyttö tai muut konsolin sähköiset osat vahingoittuvat. Irrota ruuvit ja pariston suojus, asenna paristot paristolokeroon ja kiinnitä sitten pariston suojus. Tarkista, että paristot on asennettu paristolokeron sisällä olevan kaavion mukaan. Jos haluat ostaa verkkolaitteen, katso viimeiseltä sivulta yhteystiedot. Käytä vain laitteelle tarkoitettua verkkolaitetta. Kytke verkkolaitteen toinen pää konsolin liitäntään ja liitä toinen pää pistorasiaan. 9. Varmista, että kaikki osat on kiristetty kunnolla paikoilleen, ennen kuin käytät laitetta. Pakkaukseen voi sisältyä ylimääräisiä pienosia. Aseta laite suojamatolle suojataksesi alustaa.

9 KÄYTTÖ VASTUKSEN SÄÄTÄMINEN Voit vaihdella harjoituksen tehokkuutta säätämällä soutukahvan vastusta. Jos haluat lisätä vastusta, siirrä vastuskahvaa kohti laitteen etuosaa, jos haluat pienentää vastusta, siirrä kahvaa laitteen takaosaa kohti.. JALKATYYNYJEN SÄÄTÖ Istu aluksi istuimelle ja aseta jalkasi jalkatyynyille. Paina sitten poljinkiinnikkeitä ja vie jalkatyynyt haluttuun asentoon. Kuljeta poljinkiinnikkeitä siten, että tappi lukittuu jalkatyynyn koukkuun. Kiristä sitten hihna jalan ympäri. Säädä toinen jalkatyyny samalla tavoin. Varmista, että jalkatyynyt on säädetty molemmilla puolilla samaan kohtaan. KONSOLIKULMAN SÄÄTÖ Jos haluat säätää konsolin kulmaa, löysää pilarin säätöruuvia. Siirrä kaulaa haluttuun kulmaan ja kiristä ruuvi uudelleen. Älä pidä kiinni konsolista tai vedä siitä. LAITTEEN TAITTAMINEN KOKOON JA VARASTOINTI Soutulaite voidaan varastoida kokoon taitettuna tilan säästämiseksi. Säilytä laitetta paikassa, jossa ei ole vaaraa että lapset tai lemmikkieläimet kaatavat sen. Irrota paristot konsolista, kun laitat laitteen varastoon pidemmäksi aikaa. Vie istuin (23) ensiksi kiskon (2) takaosaan. Pidä kiinni ja nosta rungon kahvaa (52) ja kiskon kahvaa (34), ja kallista laite ylösalaisin suojuksille (7,8) ja varastointijaloille (43).

10 Vedä kiskon kahvaa (34), kunnes taittokiinnitys (35) lukitsee vakaimen (3) tangon. Kun haluat avata laitteen, laita ensin jalka vakaimen jalalle (41) ja vedä kiskon kädensijasta (34), jotta taittokiinnitys (35) avautuu. Pidä sitten kiinni kiskon kahvasta (34) ja rungon kahvasta (52), vedä kiskon kahvaa ulos, ja laske kisko (2) lattialle. LAITTEEN SIIRTÄMINEN AVATTUNA Seiso soutulaitteen takana ja nosta kiskosta, kunnes laite kulkee vapaasti pyörillä. Siirrä laite varovasti haluttuun asentoon ja laske se takaisin lattialle. Älä pidä kiinni konsolista tai vedä siitä, kun siirrät laitetta. LAITTEEN SIIRTÄMINEN KOKOONTAITETTUNA Katso edelliseltä sivulta miten laite taitetaan kokoon. Pidä sitten kiinni rungon kahvasta, aseta jalkasi vakaimen jalalle ja kallista laitetta siten, että kulkee pyörillä. Siirrä laite varovasti haluttuun asentoon ja kallista takaisin varastointiasentoon. Älä pidä kiinni konsolista tai vedä siitä, kun siirrät laitetta.

11 KUNTOILU LAITTEEN AVULLA Istu istuimelle ja aseta jalkasi jalkatyynyille. Säädä sitten jalkatyynyjen hihnoja siten, että ne kiristyvät napakasti jalkojesi ympäri. Tartu soutukahvaan kädet kahvan päällä. Oikea soututahti on kolmivaiheinen: 1. Ensimmäinen vaihe on TARTU. Liu'uta istuinta eteenpäin, kunnes polvesi melkein osuvat rintakehääsi. Vedä soutukahvasta kunnes kätesi ovat jalkojesi päällä. 2. Toinen vaihe on VETO. Oikaise jalkasi. Taivuta varovasti taaksepäin lantiosta (älä vyötäröstä), vedä soutukahvaa kohti rintakehääsi samalla kun oikaiset jalkasi. Pidä kyynärpäät kehoa vasten. 3. Kolmas vaihe on LOPETUS. Jalkojen tulee olla lähes kokonaan ojennettuna. Jatka soutukahvan vetämistä, kunnes kätesi ovat rintakehäsi kohdalla. Oikaise kätesi viimeisen vaiheen jälkeen ja vedä istuin eteenpäin jalkojesi avulla. Toista näitä kolmea vaihetta ja liiku jokaisen aikana tasaisin liikkein. Huolehdi, että hengität normaalisti samalla kun soudat älä pidätä hengitystä.

12 OHJAUSKONSOLI Tässä edistyneessä konsolissa on valikoima toimintoja, jotka on kehitetty auttamaan harjoittelusi tekemisessä tehokkaammaksi ja mukavammaksi. Kun harjoittelet manuaalisessa tilassa, konsoli antaa sinulle jatkuvasti palautetta harjoitusjaksostasi. Konsolissa on myös tarjolla valikoima harjoitusohjelmia. Jokainen ohjelma kannustaa sinua tiettyä wattiarvoa samalla kun ne ohjaavat sinut läpi tehokkaan harjoitusohjelman. Voit myös liittää oman musiikkisoittimen konsolin äänijärjestelmään, ja kuunnella musiikkia tai äänikirjoja harjoitellessasi. Manuaalinen tila, katso sivu 13. Äänentoistojärjestelmä, katso sivu 14. Harjoitusohjelma, katso sivu 15. Huomaa: Ennen kuin käytät konsolia, varmista että akut on asennettu (katso sivu 8). Jos konsoli on vielä peitetty muovilla, voit irrottaa sen.

13 MANUAALINEN TILA 1. Käynnistä konsoli. Paina konsolissa ON/RESET-painiketta tai ala soutaa. Näyttö kytketään päälle ja konsoli on käyttövalmis. 2. Valitse manuaalinen tila. Kun kytket konsolin päälle, manuaalinen tila valitaan automaattisesti. Jos olet valinnut harjoitusohjelman, voit valita manuaalisen tilan uudestaan painamalla joko WATTS WORKOUTS tai CALORIE WORKOUTS useita kertoja, kunnes näytössä näkyy vain nollia. 3. Säädä vastus halutulle tasolle. Katso vastuksen säätäminen sivulta Seuraa edistymistäsi näytöistä: CALORIES: Näyttää kuinka monta kaloria olet suunnilleen polttanut harjoitusjakson aikana. DISTANCE: Näyttää kuinka monta metriä olet soutanut harjoitusjakson aikana. STROKES: Näyttää kuinka monta soututahtia olet soutanut harjoitusjakson aikana. STROKES PER MINUTE (SPM): Näyttää kuinka monta soututahtia olet soutanut minuuttia kohti. TIME: Näyttää kuinka kauan olet harjoitellut. Jos käytät jotain harjoitusohjelmaa, näytössä näkyy sen asemesta nykyinen aika. WATTS: Näyttää käyttämäsi voiman watteina. WATTS METER: Visualisoi käyttämäsi watit. Wattien kulutuksen kasvu tai lasku vaikuttaa mittarin näyttöön. Huomaa: Harjoitusohjelmien aikana tämä mittari näyttää harjoitusjakson jokaisen segmentin tavoitearvot. SCAN: Selaa tietojen WATTS, STROKES PER MINUTE, TIME, DISTANCE ja STROKE MODES välillä. Näyttötilat näytetään seuraavissa näytöissä: YLIN NÄYTTÖ näyttää tiedot WATTS ja STROKE PER MINUTE. KESKINÄYTTÖ näyttää tiedot TIME, DISTANCE ja STROKES. ALANÄYTTÖ näyttää tiedot CALORIES.

14 SCAN-tila valitaan automaattisesti, kun kytket konsolin päälle. Jos haluat nähdä jonkin tiedoista WATTS, STROKES PER MINUTE, TIME, DISTANCE tai STROKES koko ajan, paina PRIORITY DISPLAY useita kertoja, kunnes haluttu tila näkyy näytössä. Palaa SCAN-tilaan painamalla useita kertoja PRIORITY DISPLAY kunnes keskinäytössä näkyy viesti SCAN. Nollaa näytöt painamalla ON/RESET. Muuta konsolin äänenvoimakkuutta painamalla VOL(+)(-). 5. Konsoli sammutetaan automaattisesti, kun harjoituksesi päättyy. Konsoli siirtyy lepotilaan, jos soutukahva ei liiku muutamaan sekuntiin. Konsoli sammuttaa itsensä automaattisesti paristojen säästämiseksi, kun konsoli ei vastaanota signaaleja soutukahvasta tai konsolipainikkeista muutamaan minuuttiin. ÄÄNENTOISTOJÄRJESTELMÄ Jos haluat soittaa musiikkia tai äänikirjoja konsolin äänentoistojärjestelmän kautta harjoitusjakson aikana, liitä äänikaapeli (ei mukana) konsolin liitännästä musiikkisoittimesi äänituloon. Varmista, että johto on kytketty kunnolla. Paina sitten musiikkisoittimen PLAY-painiketta. Äänenvoimakkuutta voi säätää joko konsolista tai musiikkisoittimesta.

15 Harjoitusohjelma. 1. Käynnistä konsoli. Paina konsolissa ON/RESET-painiketta tai ala soutaa. Näyttö kytketään päälle ja konsoli on käyttövalmis. 2. Valitse harjoitusohjelma. Paina WATTS WORKOUTS tai CALORIE WORKOUTS useita kertoja kunnes haluamasi harjoitusjakson numero tulee näkyviin näytölle. Harjoitusjakson kestoaika tulee näkyviin keskinäyttöön. Huomaa: Harjoitusohjelmien profiilit on painettu konsoliin. 3. Säädä vastus korkeimmalle tasolle. Siirrä vastuskahva kohti laitteen etuosaa. TÄRKEÄÄ: Jos et säädä vastusta korkeimmalle tasolle, WATTS- oja CALORIEilmoitukset eivät ole tarkkoja. 4. Käynnistä harjoitusjakso. Aloita harjoittelujakso painamalla START-painiketta tai ala soutamaan. Jokainen harjoitusjakso on jaettu minuutin segmentteihin. Jokaiseen segmenttiin on ohjelmoitu watti-arvo. Huomaa: Sama watti-arvo voi olla useassa segmentissä peräjälkeen. Konsoli antaa äänimerkin jokaisen segmentin päättyessä. Watti-arvon tavoitealue näkyy ylänäytön mittarissa. Vilkkuvien osien välinen matka edustaa kunkin segmentin tavoitearvoa, kun taas mittarin kiinteät osat vastaavat todellista watti-arvoa. Pyri pitämään watti-arvosi kyseisen segmentin tavoitealueella säätämällä soutamistahtiasi. TÄRKEÄÄ: Tavoitearvo on tarkoitettu vain motivoimaan souda vain itsestäsi miellyttävältä tuntuvaan tahtiin. Kun lopetat soutamisen muutamaksi sekunniksi, konsoli antaa äänimerkin ja siirtyy lepotilaan. Aloita jakso uudelleen painamalla START tai jatkamalla soutamista. Harjoitusjakso jatkuu, kunnes viimeinen segmentti on ohitse. 5. Seuraa edistymistäsi näytöstä. Katso vaihe 4 sivulta Konsoli kytketään automaattisesti pois päältä, kun harjoittelusi on päättynyt. Katso vaihe 5 sivulta 14.

16 KUNNOSSAPITO JA VIANETSINTÄ KUNNOSSAPITO Tarkasta ja kiristä kaikki osat säännöllisesti. Vaihda kaikki kuluneet osat välittömästi. Puhdista laite kostealla liinalla ja pienellä määrällä mietoa pesuainetta. TÄRKEÄÄ: Varo vahingoittamasta konsolia älä anna sen joutua kosketuksiin nesteiden kanssa äläkä altista sitä suoralle auringonvalolle. Kiskot, istuinvaunu ja vaunutelat kannattaa toimivuuden varmistamiseksi puhdistaa päivittäin. VIANETSINTÄ Useimmat ongelmat konsolissa johtuvat huonoista paristoista. Katso miten vaihdat paristot vaiheesta 8 sivulta 8. HÄTÄKATKAISIJAN SÄÄTÖ Jos konsoli ei näytä ilmoituksia oikein, säädä hätäkatkaisija. Se tapahtuu irrottamalla ensin vastuskahva sekä vasen ja oikea suojus, kuten kuvassa. Katso yleiskaavio sivulla 19. Irrota kuusi M4 x 10mm ruuvia (70), ja irrota sitten vastuskahva (9) varovasti. Paikanna sitten oikea ja vasen suojus (7, 8), ja irrota neljä M4 x 19 mm ruuvia (69) ja kymmenen M4 x 16 mm ruuvia (68) vasemmasta ja oikeasta suojuksesta. Irrota sitten suojukset varovasti. Paikanna hätäkatkaisija (47). Ruuvaa vasen tuuletin (4), kunnes magneetti (85) on säädetty hätäkatkaisijan kanssa. Löysää mutta älä irrota kaksi merkittyä M4 x 19 mm ruuvia (69). Aseta hätäkatkaisija varovasti lähemmäksi magneettia tai sen kohdalle ja kiristä ruuvit uudelleen. Ruuvaa vasen tuuletin (4) siten, että magneetti (85) ohittaa hätäkatkaisijan (47) useita kertoja. Toista tätä, kunnes konsoli näyttää vastausilmoitukset oikein. Kun hätäkatkaisija on säädetty oikein, voit kiinnittää suojukset ja vastuskahvan takaisin paikoilleen.

17 KUNTOILUOHJEITA VAARA: Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Se on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. Seuraavat kuntoiluohjeet auttavat sinua harjoitusohjelman suunnittelussa. Tarkempia tietoja kuntoilusta saat keskustelemalla lääkärisi kanssa. HARJOITUSTEHO Riippumatta siitä onko tavoitteesi polttaa kaloreita tai vahvistaa kardiovaskulaarista kuntoasi, tavoitteesi saavuttamisessa avain on oikea harjoitteluintensiteetti. Oikea harjoitteluintensiteetti on löydettävissä käyttämällä sykettäsi apuna. Tässä kaaviossa näytetään rasvanpolton ja aerobisen harjoittelun suositellut sykelukemat. Jotta löydät itsellesi sopivan sykkeen, katso ensin ikäsi (tai lähin pyöristetty lukema) kaavion alareunasta. Katso sitten kolme lukemaa ikäsi yläpuolella. Nämä kolme lukemaa määrittävät harjoitusalueesi. Kaksi alinta lukemaa on rasvanpolton suositellut sykealueet; ylin numero on aerobisen harjoittelun suositeltu sykealue. Rasvanpoltto Tehokasta rasvanpolttoa varten sinun tulee harjoitella suhteellisen matalalla intensiteetillä pidempi yhtäjaksoinen aika. Ensimmäisten harjoitusminuuttien aikana kehosi kuluttaa helposti käytettävät hiilihydraattikalorit energiaksi. Muutaman minuutin kuluttua kehosi alkaa polttaa varastoituja rasvakaloreita energiaksi. Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, säädät juoksumaton nopeuden ja kallistuksen siten, että sykelukemasi on lähellä harjoitusalueesi alinta lukemaa. Maksimaalista rasvanpolttoa varten säädä juoksumaton nopeutta ja kallistusta vastaamaan harjoitusalueesi keskimmäistä sykelukemaa vastaavaksi. Aerobinen harjoittelu Jos tavoitteesi on vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, aseta harjoittelutasoksesi aerobic. Aerobinen harjoittelu on kuntoilua jossa kuluu suuria määriä happea pidempiä ajanjaksoja. Tämä lisää tarvetta sydämen pumpata verta lihaksiin ja keuhkojen kuljettaa happea verenkiertoon. Aerobista harjoittelua varten säädä juoksumaton nopeutta ja kallistusta vastaamaan harjoitusalueesi korkeinta sykelukemaa vastaavaksi. SYKKEEN MITTAAMINEN Jos haluat mitata sykkeesi, sinun on ensin kuntoiltava vähintään neljä minuuttia. Keskeytä sitten kuntoilu ja aseta sormesi ranteellesi, kuten kuvassa. Laske syke kuuden sekunnin ajalta ja kerro sen 10 löytääksesi sykerytmisi. HARJOITUSOHJEITA Lämmittely: Aloita jokainen harjoittelujakso harjoittelemalla kevyesti ja venyttelemällä 5 10 minuutin ajan. Oikeanlainen lämmittely nostaa kehosi lämpötilaa, sykettäsi ja verenkiertoa valmiiksi harjoittelua varten. Harjoittelu harjoittelualueella: Kun olet lämmitellyt, lisäät harjoitustehoa, kunnes sykkeesi pysyy harjoitusalueella minuuttia. (Harjoitusohjelman ensimmäisten viikkojen aikana et saa ylläpitää pulssia harjoitusalueella pidempään kuin 20 minuutin ajan). Hengitä tasaisesti ja syvään harjoittelun aikana - älä pidätä hengitystä. Tasaantuminen: Lopeta jokainen harjoittelujakso venyttelemällä viisi kymmenen minuuttia ja jäähdyttele samalla. Tämä parantaa lihaksiesi joustavuutta ja auttaa ehkäisemään harjoittelun jälkeen mahdollisesti muodostuvia ongelmia. HARJOITTELUTIHEYS Jotta voit ylläpitää tai parantaa kuntoasi, sinun pitää kuntoilla vähintään kolme harjoittelujaksoa viikossa ja pitää jokaisen harjoittelujakson välissä vähintään yksi lepopäivä. Muutaman kuukauden jälkeen voit harjoitella viisi kertaa viikossa niin halutessasi. Menestyksen avain on harjoittelun tekemisessä tavalliseksi ja mukavaksi osaksi päiväohjelmaasi.

18 OSALUETTELO Mallinro: NTEVRW R0215A NRO KPL KUVAUS NRO KPL KUVAUS 1 1 Runko 46 2 Hihna-akseli 2 1 Kisko 47 1 Hätäkatkaisija/johto 3 1 Vakain 48 1 Runkohihnalevy 4 1 Vasen puhallin 49 1 Rungon jalka 5 1 Istuinvaunu 50 1 Liitin 6 2 Heijastin 51 1 Soutukahvan pidike 7 1 Oikea suojus 52 1 Rungon kädensija 8 1 Vasen suojus 53 1 Käyttöakseli 9 1 Vastuskädensija Heijastimen kannatin 10 1 Silmukka 55 2 Hihnalevyn kannatin 11 1 Soutulenkki mm aluslevy 12 1 Hihna 57 7 M6 lukkomutteri 13 1 Soutukahva 58 3 M8 aluslevy 14 2 Otekahva 59 2 M8 x 12 mm ruuvi 15 2 Tulppa, soutukahva 60 1 M10 x 40 mm pultti 16 2 Jalkalenkki 61 2 M10 x 20 mm ruuvi 17 1 Oikea poljin mm aluslevy 18 1 Oikea jalkatyyny 63 8 M5 x 10 mm ruuvi 19 1 Oikea polkimen kannatin 64 2 #8 x ¾ ruuvi 20 1 Vasen polkimen kannatin M6 x 15 mm ruuvi 21 1 Vasen poljin 66 1 M10 x 20 mm ruuvi 22 1 Vasen jalkatyyny 67 2 Liitin 23 1 Istuin M4 x 16 mm ruuvi 24 2 Istuinruuvi M4 x 19 mm ruuvi 25 2 Lukkorengas 70 6 M4 x 10 mm ruuvi 26 1 Napa 71 1 M8 x 50 mm ruuvi 27 2 Laakeri 72 1 Oikea puhallin 28 1 Laakerin välike mm aluslevy 29 1 Hihnalevysarja 74 1 M10 aluslevy 30 1 Akseli 75 1 Konsoli 31 2 Kääntöosan tiiviste 76 1 Kaula 32 4 Puomi 77 1 Pilari 33 1 Iskunvaimennin 78 1 Säätöruuvi 34 1 Kiskon kahva 79 1 Johtolenkki 35 1 Taittopuristin 80 1 Oikea pilarin suojus 36 2 Kiskon jalka 81 1 Vasen pilarin suojus 37 2 Pieni vaunutela 82 4 M8 x 35 mm ruuvi 38 1 Kiskon pääty 83 1 M8 x 50 mm kuusiopultti 39 2 Suuri vaunutela 84 1 Pilarin johto 40 2 Vaunun akseli 85 4 Magneetti 41 2 Vakaimen jalka 86 5 M8 lukkomutteri 42 4 Pyörä M4 x 10 mm tasapäinen ruuvi 43 2 Säilytysjalka - - Käyttöohjeet 44 5 Kiskohihnan levy - - Asennustyökalu 45 2 Lenkkitela

19 YLEISKAAVAKUVA Mallinro: NTEVRW R0215A

20 TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA Jos laitteeseen ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon. Siellä on asiantuntijoita, jotka voivat auttaa tuotetta, kokoonpanoa tai tuotevirhettä sekä varaosatilauksia koskeviin kysymyksiin. Toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Vieraile kotisivullamme Sieltä löytyy paljon tietoa tuotteistamme sekä niiden käyttöohjeita. Kotisivuiltamme löydät yhteydenottolomakkeen, jonka täyttämällä saamme kaiken mahdollisen tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti.