SISÄLLYSLUETTELO VAROITUSMERKKIEN SIJOITUSPAIKAT. Varoitusmerkkien sijoituspaikat 2. Tärkeitä ohjeita 3. Aluksi 5. Pienet osat 6. Asennus 7.

Transkriptio

1

2 SISÄLLYSLUETTELO Varoitusmerkkien sijoituspaikat 2 Tärkeitä ohjeita 3 Aluksi 5 Pienet osat 6 Asennus 7 Käyttö 16 Taittaminen kokoon ja siirtäminen 25 Huolto ja vianetsintä 26 Harjoitteluohjeita 29 Osaluettelo 30 Yleiskuva 32 Huolto 36 VAROITUSMERKKIEN SIJOITUSPAIKAT 2

3 TÄRKEITÄ OHJEITA Huomaa: Näiden käyttöohjeiden kaikki varotoimet ja käyttöohjeet sekä kaikki juoksumaton varoitusmerkinnät on tärkeää lukea, sillä sinulle on niistä hyötyä. 1. Omistajan vastuulla on varmistaa, että kaikki juoksumaton käyttäjät tuntevat laitteen varotoimet ja käyttöohjeet. 2. Ennen kuin aloitat kuntoilun tällä laitteella tai minkä tahansa muun kunto-ohjelman, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. 3. Juoksumattoa saa käyttää vain näissä käyttöohjeissa kuvatulla tavalla. 4. Tämä juoksumatto on tarkoitettu vain kotikäyttöön. Älä käytä juoksumattoa kaupallisessa, vuokraus- tai laitoskäytössä. 5. Juoksumatto tulee pitää sisätiloissa eikä sitä saa altistaa kosteudelle tai pölylle. Älä sijoita juoksumattoa autotalliin, veden läheisyyteen tai ulos edes katoksen alle. 6. Sijoita juoksumatto tasaiselle alustalle ja jätä vähintään 2,5 m vapaata tilaa laitteen taakse ja 0,5 m tilaa kummallekin sivulle. Juoksumattoa ei saa sijoittaa paikkaan, jossa se estää ilmanvaihdon. Suojaa lattia tai matto asettamalla suojamatto juoksumaton alle. 7. Juoksumattoa ei saa käyttää tilassa, jossa käytetään aerosoleja tai annetaan happea. 8. Lemmikit ja alle 12-vuotiaat lapset tulee pitää juoksumaton läheisyydestä poissa kaikissa tilanteissa. 9. Juoksumaton maksimikuormitus on 135 kiloa. 10. Juoksumattoa saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan. 11. Käytä sopivia urheiluvarusteita, kun aiot käyttää juoksumattoa. Älä käytä löysiä vaatteita, jotka voivat jäädä kiinni laitteen osiin. Käytä aina puhtaita juoksukenkiä - älä käytä laitetta paljain jaloin, sukkasillaan tai sandaalit jaloissa. 12. Kun liität laitteen virtalähteeseen (katso sivu 16), varmista, että liität laitteen maadoitettuun pistorasiaan ja ettei samaan pistorasiaan ole liitetty muita sähkölaitteita. 13. Käytä enintään 1,5 m tulovirtajohtoa, joka on maadoitettu. 14. Pidä virtajohto erossa kuumista pinnoista. 15. Älä siirrä juoksumattoa, kun virta on katkaistu. Älä käytä juoksumattoa, jos juoksumatto, virtajohto tai pistoke on vahingoittunut. Katso vianetsintä sivulta Perehdy hätäpysäytystoimenpiteeseen (katso sivu 18). 3

4 17. Älä seiso juoksuhihnalla, kun käynnistät laitteen. Pidä aina kiinni kädensijoista. 18. Juoksumatto voi toimia suurilla nopeuksilla. Säädä nopeutta asteittain ja vältä suuria nopeusmuutoksia erittäin lyhyessä ajassa. 19. Laitteen melutaso kasvaa käytön aikana. 20. Pidä sormet, hiukset ja vaatteet erossa juoksuhihnasta sen ollessa liikkeessä. 21. Sykeanturi ei ole lääketieteellinen väline. Sykelukemaan voivat vaikuttaa eri tekijät, mukaan lukien käyttäjän liikkumistapa. Sykeanturi on tarkoitettu vain antamaan käyttäjälle käsitys yleisistä syketrendeistä harjoittelussa. 22. Älä jätä juoksumattoa ilman valvontaa, kun juoksuhihna on liikkeessä. Kun et käytä juoksumattoa, irrota avain, kytke virta pois virtakytkimestä ja irrota laite virransyötöstä. Katso virtakatkaisijan sijainti sivulta Älä yritä nostaa, laskea tai siirtää juoksumattoa, ennen kuin se on koottu valmiiksi (katso juoksumaton kokoaminen ja siirtäminen sivulta 25). Sinun tulee pystyä nostamaan vähintään 20 kg paino, jotta voit nostaa, laskea tai siirtää juoksumaton. 24. Kun taitat kokoon tai siirrät juoksumaton, varmista että säilytyslukko on kunnolla kiinni. 25. Älä muuta laitteen kallistuskulmaa asettamalla esineitä juoksumaton alle. 26. Juoksumaton aukkoihin ei saa työntää esineitä. 27. Tarkista juoksumatto säännöllisesti ja kiristä kaikki osat. 28. TÄRKEÄÄ: Kytke aina virtajohto irti välittömästi käytön jälkeen, ennen kuin puhdistat laitteen ja ennen huoltotoimia tämän käyttöohjeen mukaisesti. Älä irrota kotelointia, jollei huoltoedustaja ole antanut ohjeita tehdä niin. Kaikki huoltotoimet, joita ei ole kuvattu tässä käyttöohjeessa, tulee antaa valtuutetun henkilöstön tehtäväksi. 29. Ylikuntoilu saattaa olla haitallista ja aiheuttaa loukkaantumisia. Jos tunnet huimausta tai muuten epämukavaa oloa, lopeta kuntoilu välittömästi ja keskustele siitä lääkärisi kanssa. SÄILYTÄ NÄMÄ KÄYTTÖOHJEET TULEVAA KÄYTTÖÄ VARTEN. 4

5 ALUKSI Kiitos uuden PROFORM ENDURANCE M8I -laitteen valinnasta. Tässä juoksumatossa on suuri valikoima toimintoja, jotka on kehitetty auttamaan kotikuntoilun tekemisessä tehokkaammaksi ja mukavaksi. Tutustu tämän käyttöohjeen sisältöön, ennen kuin käytät laitetta. Jos sinulla on kysyttävää, löydät Mylna Sports huoltokeskuksen yhteystiedot tämän käyttöohjeen lopusta. 5

6 PIENET OSAT 6

7 ASENNUS Asennuksessa tarvitaan kahden henkilön panosta. Aseta kaikki osat avoimesti näkyville ja poista kaikki pakkausmateriaalit. Älä hävitä pakkausmateriaaleja, ennen kuin kokoaminen on suoritettu loppuun. Kuljetuksen aikana laitteen voiteluainetta on voinut levitä juoksumaton muihin osiin. Tämä on normaalia, eikä sillä ole vaikutusta laitteen ulkopintoihin. Voit puhdistaa laitteen pehmeällä liinalla ja miedolla, hankaamattomalla puhdistusaineella. Vasen puoli on merkitty joko L tai Left, ja oikea puoli on merkitty R tai Right. Katso edelliseltä sivulta pienosien tiedot. Tarvitset asennuksessa seuraavat työkalut: Kuusiokoloavaimet (mukana) Ristipääruuvitaltta Vältä sähkötyökalujen käyttöä, sillä ne voivat vahingoittaa laitetta. 1. Rekisteröi tuotteesi osoitteessa Tämä aktivoi laitetakuusi ja antaa sinulle mahdollisuuden vastaanottaa päivityksiä ja erikoistarjouksia. Huomaa: Jos sinulla ei ole internetyhteyttä, ota yhteys Mylna Sportiin. Yhteystiedot löytyvät tämän käyttöohjeen viimeiseltä sivulta. 7

8 2. Varmista, että virransyöttö on kytketty irti. Paina alustatulppa (74) jalustan (85) kummallekin puolelle Paikanna oikea pilari (90). Pyydä toista henkilöä pitämään oikeaa pilaria alustan lähellä (85). Katso pieni kuva: Kiinnitä oikean pilarin (90) maadoitusjohto (A) kunnolla pilarin johdotuspäähän (81). Vie pilarin johto oikeanpuoleisen pilarin alaosaan samalla kun vedät toisen pään johdotuksesta ulos pilarista. 3. Aseta oikea pilari (90) alustan (85) lähelle. Paina laatta (77) oikeanpuoleisen pilarin suorakulmaiseen aukkoon. Varo jättämästä maadoitusjohtoa puristuksiin. Jos oikeaan pilariin (90) on esiasennettuna ruuvi (A), sen voi irrottaa ja poistaa. Kiinnitä sitten maadoitusjohto oikeaan pilariin (90) yhdellä #8 x 1/2" ruuvilla (1). 8

9 4. Pidä oikeaa pilaria (90) alustaa (85) vasten. Varo jättämästä johtoa puristuksiin. Kiristä osin kolme 3/8" x 4" ruuvia (7) ja kolme 3/8" tähtilevyä (13) oikeaan tolppaan ja alustaan. Älä vielä kiristä ruuveja kokonaan paikoilleen. Kiinnitä vasen pilari (ei kuvassa) samalla tavoin. Vasemmalla puolella ei ole johdotuksia. 5. Paikanna vasen ja oikea alustasuojus (82, 83). Aseta ne vasempaan ja oikeaan pilariin (89, 90), kuten kuvassa. 9

10 6. Paikanna oikea kädensija (100). Irrota kiinnitysnauha 5/16" mutterista (92). Paina tarvittaessa mutteri takaisin paikalleen. Pidä oikeaa kädensijaa (100) oikean pilarin (90) lähellä. Aseta pilarin johto (81) kädensijan aukon kiinnikkeen kautta. Vedä pilarin johto kädensijan sivussa olevasta aukosta ulos. 7. Kiinnitä oikea kädensija (100) oikeaan pilariin (90) kolmella 5/16" x 1" (35) ja kolmella 5/16" tähtilevyllä (87) kuten kuvassa. Varo jättämästä pilarin johtoa (81) puristuksiin. Ruuvaa kaikki kolme ruuvia ensin sormin paikalleen, ennen kuin kiristät ne. Kiinnitä vasen kädensija (ei kuvassa) samalla tavoin. Vasemmalla puolella ei ole johdotuksia. 10

11 8. Paikanna oikea kädensijan putki (102). Aseta oikean kädensijan putki (102) oikean kädensijan (100) päälle. Kiinnitä kädensijan putki kahdella 1/4" x 1" ruuvilla (28). Ruuvaa molemmat ruuvit ensin sormin paikalleen, ennen kuin kiristät ne. Aseta kädensijasarja (31) oikean kädensijan (100) päälle. Kiinnitä vasen kädensijan putki (ei kuvassa) samalla tavoin. 9. Pyydä toista henkilöä pitämään konsolipakettia oikean pilarin lähellä (90). Katso pieni kuva. Kytke pilarin johto (81) konsolin johtoon. Liitinkappaleet pitää voida napsauttaa helposti yhteen. Jos se ei onnistu, käännä toista liitinkappaleista ja yritä uudelleen. JOS LIITINKAPPALEET LIITETÄÄN VÄÄRIN, VAARANA ON, ETTÄ KONSOLI VAHINGOITTUU, KUN VIRTA KYTKETÄÄN PÄÄLLE. Irrota sen jälkeen johdon kuminauha (A) pilarin johdosta (81). 11

12 10. Aseta pilarin johto (81) oikeaan pilariin (90) samalla kun asetat konsolisetin vasemman ja oikean kädensijan (99, 100) päälle. Varmista, ettei johtoja ole jäänyt puristuksiin. Kiinnitä konsolisetti kahdella 5/16" x 1" (35) ja kahdella 5/16" tähtilevyllä (87). Ruuvaa molemmat ruuvit ensin sormin paikalleen, ennen kuin kiristät ne. 11. Kiinnitä konsolisetti vasempaan ja oikeaan kädensijan putkeen (101, 102) neljällä #8 x ¾" (4) ruuvilla. Ruuvaa kaikki neljä ruuvia ensin sormin paikoilleen, ennen kuin kiristät ne. Älä kiristä ruuveja liikaa. 12

13 12. Paikanna oikea ja vasen koppa (27, 36). Varmista, että koppien merkityt kolot ovat kuvan mukaisessa sijainnissa. Kiinnitä konsolisarja kahdeksaa #8 x ¾" ruuvilla (4). Ruuvaa kaikki kahdeksan ruuvia ensin sormin paikoilleen, ennen kuin kiristät ne. Älä kiristä ruuveja liikaa. 13. Nosta runko (56) seisovaan asentoon. Pyydä toista henkilöä pitämään runkoa paikoillaan, kunnes vaihe 15 on tehty loppuun. Irrota kaksi 5/16" x ¾" ruuvia (93) lukkotangosta (97). Aseta lukkotanko (97), kuten kuvassa on näytetty. Varmista, että merkintä, jossa on teksti "This side toward belt" (B), on käännetty juoksumattoa päin. Kiinnitä lukkotanko rungon (56) kannattimiin kahdella 5/16" x ¾" ruuvilla (93), jotka juuri irrotit, ja kahdella 5/16" tähtilevyllä (87). 13

14 14. Irrota 5/16" mutteri (34) ja 5/16" x 1 ¾" pultti (23) alustan (85) kannattimesta. Aseta sen jälkeen säilytyslukko (96), kuten kuvassa on näytetty. Kiinnitä säilytyslukon (96) alaosa alustan (85) kannattimeen yhdellä 5/16" x 1 ¾" pultilla (23), kahdella lukkolevyllä (98) ja yhdellä 5/16" mutterilla (34). Nosta säilytyslukko (96) sitten pystyasentoon, ja irrota nauha (C). 15. Irrota 5/16" mutteri (34) ja 5/16" x 2 ¼" pultti (95) lukkopalkin (97) kannattimesta. Kiinnitä säilytyslukon (96) yläosa lukkotangon (97) kannattimeen ja vie 5/16" x 2 ¼" pultti (95) kannattimen ja säilytyslukon läpi. Tämä työntää välikappaleen (D) ulos aukon toisesta päästä ota välikappale pois. Kiristä sitten 5/16" mutteri (34) 5/16" x 2 ¼" pulttiin (95). Älä kiristä mutteria liikaa, säilytyslukon (96) pitää pystyä liikkumaan vapaasti. Laske runko (56) (katso sivu 25). 14

15 16. Kiristä kaikki kuusi 3/8" x 4" ruuvia (7) kunnolla. Vie sen jälkeen vasen ja oikea alustasuojus (82, 83) alas. 17. Varmista, että kaikki osat on kiristetty kunnolla paikalleen, ennen kuin käytät juoksumattoa. Jos varoitusmerkit ovat peitetty läpinäkyvällä muovilla, voit irrottaa sen. Suojaa lattia tai alusta sijoittamalla juoksumatto suojamatolle. Varo vahingoittamasta konsolia varmistamalla, ettei laite ole suorassa auringonvalossa. Säilytä mukana tulleet kuusiokoloavaimet varmassa paikassa, sillä tarvitset yhtä niistä juoksuhihnan säätämisessä (katso sivu 27 ja 28). Huomaa: Pakkaukseen voi sisältyä ylimääräisiä pikku osia. 15

16 KÄYTTÖ JA SÄÄDÖT VIRTAJOHTO Laite on maadoitettava. Jos laitteeseen tulee toimintahäiriö tai se rikkoutuu, maadoitus vähentää sähköiskun vaaraa poistamalla virran laitteesta vähimmän vastuksen kautta. Laitteen virta saadaan virtajohdosta, jossa on maadoitusjohto ja maadoituspistoke. TÄRKEÄÄ: Jos virtajohto on vahingoittunut, se PITÄÄ vaihtaa valmistajan hyväksymään virtajohtoon. Katso piirustus: Kytke merkitty virtajohdon pää juoksumattoon kuvassa esitetyllä tavalla. 16

17 KONSOLI Konsolitoiminnot Juoksumatossa on runsaasti toimintoja, jotka on kehitetty auttamaan kotikuntoilun tekemisessä tehokkaammaksi ja mukavaksi. Kun harjoittelet manuaalisessa tilassa, voit muuttaa nopeutta ja kallistuskulmaa painikkeen painalluksella. Harjoittelun aikana konsoli antaa sinulle välitöntä palautetta. Voit myös mitata sykkeesi sykeantureiden tai sykevyön avulla. Katso valinnaisen sykevyön tiedot sivulta 23. Lisäksi konsolissa on virtuaalinen harjoituskeskus, joka on tarkoitettu mukautetuille harjoitusjaksoille auttamaan sinua saavuttamaan harjoittelutavoitteesi. Jokainen jakso ohjaa juoksumaton nopeutta ja kallistuskulmaa automaattisesti samalla, kun ohjelma ohjaa sinut läpi tehokkaan harjoitusjakson. Konsolissa on myös ifit-tila, jonka avulla juoksumaton voi kytkeä langattomaan verkkoon valinnaisen ifit Live -moduulin avulla. Tässä tilassa voit ladata henkilökohtaisia harjoitusohjelmia, asettaa oman harjoitusohjelman, seurata yleistä tuloskehitystäsi, juosta muiden juoksijoiden kanssa kilpaa ja paljon muuta.voit ostaa ifit Live -moduulin osoitteessa Voit myös kuunnella omaa treenimusiikkia tai äänikirjoja konsolin äänentoistojärjestelmän kautta. Virran päälle kytkeminen, katso sivu 18. Manuaalinen tila, katso sivu 18. Treeniohjelma, katso sivu 21. ifit, katso sivu 22. Äänentoistojärjestelmä, katso sivu 23. Asetustila, katso sivu 24. Huomaa: Konsoli pystyy näyttämään nopeuden ja matkan sekä maileina että kilometreinä. Katso asetustilasta sivulla 24 mikä mittayksikkö on valittu ja muuta sitä tarvittaessa. Tässä käyttöohjeessa käytetään kilometrejä. 17

18 VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN Jos juoksumatto on altistunut kylmälle, suositus on, että annat sen lämmetä huoneenlämpöiseksi, ennen sen käyttämistä. Jos et toimi niin, vaarana on että konsoli tai muut sähköiset osat vahingoittuvat. Kytke virtajohto pistorasiaan (katso sivu 16). Paikanna virtakytkin virtajohdon vieressä. Aseta se asetukselle RESET. Juoksumatossa on esittelytila, joka on tarkoitettu myymälöiden esittelymalleja varten. Jos näyttö aktivoituu välittömästi, kun kytket virtajohdon pistorasiaan tai katkaisijasta virran päälle, se merkitsee, että esittelytila on käytössä. Kytke esittelytila pois pitämällä STOP-painiketta painettuna muutaman sekunnin ajan. Jos näytössä on edelleen valo, katso ASETUSTILA sivulla 24. Seiso juoksumaton jalkakiskoilla. Paikanna avaimeen kiinnitetty klipsi (katso piirustus) ja kiinnitä klipsi vaatteisiisi. Kytke sen jälkeen avain konsoliin. Hetken kuluttua näyttö aktivoituu. Tärkeää: Hätätilanteessa avaimen voi vetää irti konsolista. Tämä aiheuttaa sen, että juoksumatto hidastaa vauhtiaan, kunnes se pysähtyy kokonaan. Testaa klipsi ottamalla askel taakse päin. Jos avain ei irtoa konsolista, säädä klipsin sijoituspaikkaa. HUOMAA: Varmista, että juoksumaton kallistus on kalibroitu, ennen kuin käytät laitetta. Se tapahtuu painamalla ensin INCLINE(+)-painiketta kerran. Paina sen jälkeen joko INCLINE(-)-painiketta tai matalinta kallistusarvoa pikanäppäimistä asettaaksesi juoksumaton matalimmalle tasolle. Kun rungon liike lakkaa, laite on käyttövalmis. MANUAALISEN TILAN KÄYTTÖ 1. Aseta avain konsoliin. Katso tältä sivulta VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN. 2. Valitse manuaalinen tila. Manuaalinen tila valitaan automaattisesti, kun kytket avaimen. Sitten näytölle tulee näkyviin ifit-valikko. Valitse manuaalinen tila painamalla MANUAL-painiketta. 3. Käynnistä juoksuhihna. Käynnistä juoksuhihna painamalla START-painiketta, SPEED (+) -painiketta tai yhtä numeroiduista nopeuspainikkeista. Kun painat joko START- tai SPEED (+) -painiketta, juoksumatto alkaa liikkua 2 km/t nopeudella. Voit muuttaa juoksuhihnan nopeutta milloin tahansa harjoitusjakson aikana painamalla SPEED (+)- tai SPEED (-) -painiketta. Aina kun painat näitä painikkeita nopeus muuttuu välein 0,1 km/t. Kun pidät painiketta painettuna muuttuu nopeus välein 0,5 km/t. Kun painat jotain numeroiduista nopeuspainikkeista, juoksuhihna muuttaa asteittain nopeutta suhteessa painettuun painikkeeseen. Pysäytä juoksuhihna painamalla STOP-painiketta. Kun haluat käynnistää juoksuhihnan uudelleen, paina START-painiketta, SPEED (+) -painiketta tai yhtä numeroiduista nopeuspainikkeista. 18

19 4. Muuta kallistusta halutulla tavalla Paina INCLINE (+)-, INCLINE (-)- tai jotain numeropainiketta, kun haluat muuttaa juoksuhihnan kallistusta. Aina kun painat jotain numeroiduista kallistuspainikkeita, juoksumatto säätyy asteittain valittuun kallistukseen. 5. Seuraa edistymistäsi näytöltä. Kun liikut juoksumatolla, näytössä voi näkyä seuraavat harjoittelutiedot: - Aika, joka on kulunut harjoitusjakson aloittamisesta. - Matka, jonka olet liikkunut. - Tehokkuusasteikko. - Likimääräinen palaneiden kaloreiden määrä. - Kallistustaso. - Pystysuoraan noustu matka. - Nopeus. - Syke (katso vaihe 6 seuraavalla sivulla). - Matriisitaulukko. Matriisitaulukossa on käytettävissä useita lippuja. Paina useita kertoja (+)(-)-painiketta ENTER- tai DISPLAY-painikkeen vieressä ja valitse haluttu lippu. Nousulippu näyttää nousuasetuksen profiilin koko jakson ajan. Joka minuutin lopussa näkyviin tulee uusi segmentti. Nopeuslippu näyttää nopeusasetuksen profiilin koko jakson ajan. Ratalippu näyttää radan, joka vastaa 400 metriä. Harjoituksen aikana vilkkuva suorakaide näyttää etenemisesi radalla. Tämä lippu näyttää myös kuinka monta kierrosta suoritat. Tämä lippu näyttää myös kuinka monta kierrosta olet juossut. Kalorilippu näyttää kuinka monta kaloria olet suunnilleen polttanut harjoitusjakson aikana. Kunkin lohkon korkeus vastaa suunnilleen kyseisessä lohkossa polttamaasi kalorimäärää. Kun valitse kalorilipun, kalorinäytössä näkyy ajassa poltettujen kalorien määrä arviona. Harjoittelusi aikana intensiteettiasteikko näyttää sinulle likimääräisenä arvona harjoittelusi intensiteetin. Paina HOME-painiketta ja palaa päävalikkoon (katso asetustilasta sivulta 24 miten teet päävalikon asetukset). Paina tarvittaessa HOME-painiketta uudelleen. Kun ifit Live -moduuli on liitetty, langattoman verkon symboli näkyy näytön yläreunassa. Symboli näyttää myös signaalivoimakkuuden. Neljä lohkoa symbolissa tarkoittaa täyttä signaalivoimakkuutta. Jos haluat nollata jonkin näytöistä, paina STOP-painiketta, irrota avain ja liitä se takaisin paikalleen. 19

20 6. Mittaa halutessasi sykkeesi. Voit mitata sykkeesi joko kädensijan sykeanturin tai sykevyön (myydään erikseen katso lisätietoja sivulta 23) avulla. Huomaa: Konsoli on yhteensopiva BLUETOOTH-älysykemittarin kanssa. Huomaa: Käden sykeantureiden ja sykevyön käyttö yhtä aikaa antaa väärän tuloksen. Ennen kuin käytät kädensijan sykeantureita, irrota niitä suojaava läpinäkyvä muovikalvo. Huolehdi myös, että sinulla on puhtaat kädet. Kun käytät kädensijojen sykeantureita, aseta jalat jalkakiskoille, ja pidä metalliantureista kiinni vähintään 10 sekunnin ajan. Vältä liikuttamasta käsiäsi. Kun konsoli vastaanottaa sykkeesi, näytetään lukema näytössä. Pidä käsiäsi koskettimilla noin 15 sekunnin ajan mahdollisimman hyvän tuloksen saamiseksi. 7. Kun päätät harjoittelun, irrota avain konsolista. Aseta jalkasi jalkakiskoille, paina STOP-painiketta ja säädä kallistuskulma alimpaan asentoon. Jos kallistusta ei lasketa alimmalle tasolle, vaarana on että juoksumatto vahingoittuu, kun taitat sen kokoon. Irrota avain konsolista, kytke virta pois virtakytkimestä ja irrota virtajohto, jotta vältetään juoksumaton sähköosien liian aikainen kuluminen. HARJOITUSKESKUS 1. Aseta avain konsoliin. Katso sivulta 18 VIRRAN PÄÄLLEKYTKEMINEN. 2. Valitse harjoitusjakson kesto. Paina aluksi yhtä SELECT TIME -painiketta. Jakson kesto näkyy nyt näytössä. 3. Valitse kuinka monta kaloria haluat polttaa. Paina yhtä SELECT CALS -painiketta. Huomaa: Konsoli muodostaa mukautetun harjoitusohjelman jakson keston ja poltettavien kalorien määrän perusteella. Suurta poltettavaa kalorimäärää ei ehkä kannata valita, jos olet valinnut lyhytkestoisen jakson. Huomaa: Kalorien tavoitearvo on likiarvo siitä kuinka monta kaloria sinun voi odottaa polttavan harjoitusjakson aikana. Harjoituksen aikana todella palavien kalorien määrä riippuu eri tekijöistä, esimerkiksi käyttäjän painosta. Jos harjoitusjakson aikana muutat nopeutta tai kallistusta manuaalisesti, se vaikuttaa myös polttamiesi kalorien kokonaismäärään. 4. Valitse käyttäjän paino. Anna painosi painamalla SET WEIGHT(+)(-) -painiketta. Tämän tiedon avulla konsoli laskee kuinka monta kaloria poltat. Konsoli säätää harjoitusjakson tehokkuustason käyttäjän painon perusteella. 20

21 5. Käynnistä juoksuhihna. Muodosta harjoitusjakso painamalla GO-painiketta. Paina sitten START- tai SPEED(+)-painiketta aloittaaksesi harjoituksen. Juoksumatto säätää nyt itsensä ensin harjoitusjakson nopeus- ja sitten kallistusasetuksiin. Pidä kiinni kädensijoista ja ala kävellä. Jokainen ohjelma on jaettu useaan jaksoon. Jokaiseen jaksoon on ohjelmoitu oma nopeusasetus ja kallistusasetus. Sama nopeus- ja/tai kallistusasetus voi esiintyä useassa jaksossa peräkkäin. Heti kunkin jakson lopussa laitteen merkkivalo syttyy ja profiilin seuraava merkkivalo alkaa vilkkua. Jos seuraavalle jaksolle on ohjelmoitu muu nopeus ja/tai kallistus, uusi arvo vilkkuu näytössä tiedoksi sinulle. Juoksumatto säätää itsensä sen jälkeen automaattisesti uuteen asetukseen. Ohjelma jatkuu tällä tavoin, kunnes viimeinen jakso vilkkuu ja päättyy. Juoksuhihna hidastaa vauhtia, kunnes se pysähtyy. Jos nopeus ja/tai kallistus on liian korkea tai matala, voit milloin tahansa muuttaa tätä manuaalisesti harjoituksen aikana painamalla SPEED (+)(-)- tai INCLINE (+)(-) -painiketta, mutta kun seuraava jakso alkaa, juoksumatto palauttaa automaattisesti arvot, jotka uuteen jaksoon on ohjelmoitu. Voit milloin tahansa päättää harjoittelujakson painamalla STOP-painiketta. Aloita harjoittelujakso uudelleen painamalla START-painiketta. Juoksuhihna alkaa liikkua nopeudella 2 km/t. Kun seuraava jakso alkaa, juoksumatto alkaa automaattisesti toimia uuden jakson ohjelmoitujen arvojen mukaan. 6. Seuraa edistymistäsi näytöstä. Katso vaihe 5 sivulta Mittaa sykkeesi niin halutessasi. Katso vaihe 6 sivulta Kun päätät harjoittelun, irrota avain konsolista. Katso vaihe 7 sivulta

22 IFIT-JAKSOT Huomaa: Tarvitset ifit-moduulin, jotta voit käyttää ifit-harjoitusjaksoja. Voit ostaa ifit-moduulin osoitteesta Sinulla on oltava käytössä tietokone, internetyhteys ja tietokoneessa USB-portti, jotta voit käyttää tätä toimintoa. Lisäksi käytössäsi tulee olla langaton verkko sekä b/g/h -reititin ja SSID-lähetys kytkettynä päälle. Kiinteitä verkkoja ei tueta. Lisäksi sinun pitää olla ifit-jäsen. 1. Kytke avain konsoliin. Katso sivu Kytke ifit Live -moduuli konsoliin. Katso ifit-moduulin mukana tulevista ohjeista miten liität ifit-kortin. Tärkeää: ifit-moduulin antennin ja lähettimen tulee olla vähintään 20 cm päässä lähimmästä henkilöstä eikä se saa olla muiden antennien tai lähettimien läheisyydessä. 3. Valitse käyttäjä. Jos useampi kuin yksi käyttäjä on rekisteröity, voit vaihtaa ifit-päänäytön käyttäjää painamalla (+)- tai (-)-painiketta ENTER-painikkeen vieressä. 4. Valitse ifit-jakso. Paina MAP, TRAIN tai LOSE WT ladataksesi seuraavan saman tyypin jakson omasta harjoitusaikataulustasi. Paina COMPETE, jos haluat kilpailla aiemmin juostua matkaa vastaan. Jos haluat käyttää jaksoa, jonka olet äskettäin suorittanut, paina ensin TRACK-painiketta. Paina sen jälkeen (+)(-)-painikkeita ja valitse haluttu harjoitusjakso. Aloita jakso painamalla ENTER-painiketta. Katso lisätietoja osoitteesta Kun valitset ifit-jakson, näytössä näkyy nimesi ja harjoitusjakson kesto, maksiminopeusasetus ja matka. Näytössä näkyy myös harjoituksessa palavien kalorien määrä arviona sekä harjoitusjakson nopeusasetusten profiili. Jos olet valinnut kilpailujakson, näyttö laskee taaksepäin juoksun alkuun. Huomaa: Jokainen ifit-painikkeista voi suorittaa myös kaksi demo-jaksoa. Jos haluat käyttää näitä, irrota ifit-moduuli konsolista ja paina yhtä ifit-painikkeista. 5. Käynnistä harjoitusjakso. Katso vaihe 3 sivulta 18. Joidenkin harjoitusjaksojen aikana henkilökohtainen kunto-ohjaajasi ohjaa sinua harjoitusjakson läpi. Voit valita henkilökohtaisen kunto-ohjaajasi asetukset ASETUSTILASSA (katso sivulta 24). Voit päättää harjoittelujakson milloin tahansa painamalla STOP-painiketta. Kello alkaa sitten vilkkua näytössä. Jos haluat käynnistää harjoitusjakson uudelleen, paina START- tai SPEED (+) -painiketta. Juoksuhihna alkaa liikkua harjoitusjaksosi ensimmäisen jakson nopeudella. Kun seuraava jakso alkaa, juoksumatto säätää itsensä automaattisesti seuraavan jakson asetusten mukaisesti. 22

23 6. Seuraa omaa edistymistäsi. Katso vaihe 5 sivulta 19. MY TRAIL -lippu näyttää kartan käyttämästäsi juoksuradasta ja lisäksi kuinka monta kierrosta juokset. Kilpailujaksossa COMPETITION-lippu näyttää juoksusi etenemisen. Jos kilpailet, matriisitaulukon ylin rivi näyttää kuinka pitkän matkan juoksumatkasta olet jo juossut. Toinen rivi vastaa neljää kovinta kilpailijaasi. Matriisitaulukon loppu esittää juoksun loppuosan. 7. Mittaa halutessasi sykkeesi. Katso vaihe 6 sivulta Kun päätät harjoittelun, irrota avain konsolista. Katso vaihe 7 sivulta 20. Lisätietoja ifit Live -toiminnosta on osoitteessa ÄÄNENTOISTOJÄRJESTELMÄ Jos haluat toistaa musiikkia tai äänikirjoja konsolin kaiuttimilla, voit liittää musiikkisoittimen konsolin ääniporttiin. Liitä äänijohdon toinen pää musiikkisoittimeen ja toinen pää konsolin vastaavaan liitäntään. Varmista, että äänijohto on kytketty hyvin. Paina sitten soittimen PLAY-painiketta. Voit säätää äänenvoimakkuutta joko musiikkisoittimessa tai suoraan konsolissa VOLUM-painikkeella. Jos käytät discman-soitinta, aseta se lattialle tai muulle tasaiselle alustalle konsolin asemesta, jotta estetään CD-levyn pomppiminen. SYKEVYÖ (MYYDÄÄN ERIKSEEN) Riippumatta siitä onko päätavoitteesi polttaa rasvaa vai parantaa kardiovaskulaarista kuntoasi, tavoitteen saavuttamisen avain on ylläpitää oikeaa sykerytmiä harjoitusjakson aikana. Sykevyö antaa jatkuvasti päivitettyjä tietoja sykkeestäsi harjoittelusi aikana. Katso viimeiseltä sivulta yhteystiedot, jos haluat ostaa sykevyön. Huomaa: Konsoli on yhteensopiva kaikkien BLUETOOTH-älysykeanturien kanssa. 23

24 ASETUSTILA Konsolissa on asetustila, jossa säilytetään tietoja juoksumaton käytöstä ja jolla konsoliin voi tallentaa omat asetukset. 1. Valitse asetustila. Valitse asetustila painamalla SETTINGS. Kun tämä tila on valittu, näytöllä näytetään seuraavat tiedot: TIME-näytössä näkyy kokonaisaika, jonka juoksumatto on ollut käytössä. DISTANCE-näytössä näkyy juoksumaton kulkema kokonaismatka kilometreinä tai maileina. Näytön alareuna näyttää ifit-moduulin tilan. Jos ifit-moduuli on liitetty, näytössä näkyy viesti WIFI MODULE. Jos USB-moduuli on liitetty, näytössä näkyy viesti USB/SD MODULE. Jos yhtään moduulia ei ole liitetty, näytössä näkyy viesti NO IFIT MODULE. 2. Näytön valinta. Matriisi näyttää useita näyttövalintoja. Paina (-)-painiketta ENTER-painikkeen vieressä ja valitse yksi näistä valinnoista. UNITS (yksiköt): Jos haluat muuttaa mittayksikköä, paina ENTER-painiketta. Jos haluat nähdä matkan maileina, valitse ENGLISH. Jos haluat nähdä matkan kilometreinä, valitse METRIC. DEMO (esittelytila): Konsolissa on demotila, joka on kehitetty myymälöissä näytteillä olevien juoksumattojen käyttöön. Kun esittelytila on aktiivinen, näyttö aktivoituu välittömästi, kun kytket virtajohdon pistorasiaan tai katkaisijasta virran päälle. Se merkitsee, että esittelytila on käytössä. Kun irrotat avaimen, näyttö on edelleen aktiivinen mutta painikkeet eivät toimi. Jos esittelytila on kytketty päälle, matriisinäytössä näkyy viesti ON. Kytke esittelytila pois käytöstä painamalla ENTER-painiketta. CONTRAST LVL (Kontrastitaso): Säädä näytön kontrastia painamalla INCLINE (+)(-)-painikkeita. Jos ifit Live -moduuli on kytkettynä, voi myös seuraava valinta olla käytettävissä: TRAINER COACH (ääni): Jos moduuli on liitetty, voit valita haluatko kuunnella personal trainerin äänen jakson aikana. Kytke toiminto pois käytöstä tai päälle ENTER-painikkeella. DEFAULT MENU (päävalikko): Päävalikko tulee näkyviin näytössä, kun liität avaimen konsoliin tai painat HOME-painiketta. Paina ENTER-painiketta useita kertoja valitaksesi manuaalisen tilan tai ifit Live -tilan päävalikossa. CHECK WIFI STATUS (tarkista langattoman verkon tila): Paina ENTER-painiketta. Alanäytössä näkyy ohjelman versionumero, verkon SSID, verkon salaustyyppi, kytkentätila, langattoman verkon signaalinvoimakkuus, moduulin IP-osoite, rekisteröityjen käyttäjien lukumäärä ja nimet, DNS-tulokset ja ifitin palvelintila. SEND/RECEIVE DATA (lähetä/vastaanota dataa): Jotta voit lähettää ja vastaanottaa jaksoja, lokeja ja päivityksiä, paina ENTER-painiketta. Kun toimenpide on suoritettu, näytössä näkyy viesti TRANSFERS DONE. 3. Poistu tietotilasta irrottamalla avain konsolista. 24

25 LAITTEEN TAITTAMINEN KOKOON JA SIIRTÄMINEN JUOKSUMATON TAITTAMINEN KOKOON SÄILYTYSTÄ VARTEN Ennen kuin taita juoksumaton kokoon, kallistus on säädettävä alimpaan asentoon. Jos sitä ei tehdä, vaarana on juoksumaton rikkoutuminen pysyvästi. Irrota sen jälkeen virtajohto pistorasiasta. HUOMAA: Sinun tulee pystyä nostamaan vähintään 20 kg paino, jotta voit nostaa, laskea tai siirtää juoksumaton. 1. Pidä metallirungosta vakaasti kuvassa oikealla merkityistä kohdista. HUOMAA: Älä nosta runkoa nostamalla muovisista jalkakiskoista. Kun nostat runkoa, kannattaa taivuttaa jalat, pitää selkä suorana ja nostaa jaloilla. 2. Nosta runkoa kunnes säilytyslukko lukittuu säilytysasentoon. Tarkista että lukkoruuvi on lukittunut. Aseta juoksumaton alle suojamatto, jottei lattia tai matto vahingoitu. Älä altista juoksumattoa suoralle auringonvalolle. Älä anna juoksumaton olla säilytysasennossa yli 30 asteen lämpötiloissa. JUOKSUMATON SIIRTÄMINEN Ennen kuin siirrät juoksumattoa, aseta se säilytysasentoon, kuten edellä kuvattu. Varmista, että säilytyslukko on lukittu säilytysasentoon. 1. Pidä kiinni rungosta ja toisesta ja laita jalka toista pyörää vasten. 2. Vedä kädensijasta taaksepäin, kunnes juoksumatto kulkee vapaasti pyörillä Siirrä laite varovasti haluttuun sijaintiin. Huomaa: Älä siirrä juoksumattoa kallistamatta sitä taaksepäin, älä vedä rungosta äläkä siirrä juoksumattoa epätasaisella alustalla. JUOKSUMATON AVAAMINEN KÄYTTÖÄ VARTEN 1. Paina rungon yläosaa eteenpäin ja paina samalla säilytyslukon yläosasta varovasti jalallasi. 2. Samalla kun painat jalallasi säilytyslukosta, vedä rungon toista päätä itseäsi kohti. 3. Laske runko lattialle. 25

26 KUNNOSSAPITO JA VIANETSINTÄ KUNNOSSAPITO Puhdista juoksumatto säännöllisesti ja pidä juoksuhihna puhtaana ja kuivana. Kytke ensin virta pois kytkimestä ja irrota virtajohto pistorasiasta. Pyyhi ja kuivaa juoksumaton ulkopuoliset osat kostealla liinalla ja pienellä määrällä mietoa saippuaa. TÄRKEÄÄ: Älä suihkuta nestettä suoraan juoksumattoon. Älä anna nesteiden päästä konsoliin, jottei se vahingoitu. Kuivaa juoksumatto pehmeällä liinalla. VIANETSINTÄ Useimmat juoksumaton viat voi korjata noudattamalla seuraavassa kuvattuja ohjeita. Etsi vastaavat oireet ja noudata sille kuvattuja ohjeita. Jos tarvitset lisäohjeita, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. ONGELMA: Virtaa ei voi kytkeä päälle RATKAISU: a. Varmista, että virtajohto on kytketty oikein maadoitettuun pistorasiaan (katso sivulta 16). Jos käytössä on syöttöjohto, käytä vain 3-johtimista, 1 mm2 (14-gauge) johtoa, jonka pituus on enintään 1,5 metriä. b. Kun virtajohto on kytketty, tarkista että avain on paikoillaan konsolissa. c. Tarkista virtakytkin virtajohdon lähellä. Jos katkaisija on vasemmalla olevan kuvan asennossa, virtakytkin on kytketty pois päältä. Nollaa virtakytkin odottamalla viisi minuuttia ja paina kytkin sisään. ONGELMA: Virta katkeaa käytön aikana RATKAISU: a. Tarkista virtakytkin virtajohdon lähellä. Jos katkaisija on vasemmalla olevan kuvan asennossa, virtakytkin on kytketty pois päältä. Nollaa virtakytkin odottamalla viisi minuuttia ja paina kytkin sisään. b. Tarkista, että virtajohto on liitetty pistorasiaan. Jos se on kytketty, irrota se, odota viisi minuuttia ja kytke virtajohto takaisin pistorasiaan. c. Irrota avain konsolista ja aseta se takaisin paikoilleen. d. Jos juoksumatto ei edelleenkään toimi, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. ONGELMA: Konsolissa on edelleen valo, kun avain on irrotettu. RATKAISU: Konsoli on esittelytilassa. Pidä STOP-painiketta painettuna muutaman sekunnin ajan. Jos tämä ei auta, katso ohjeita sivulta 24. ONGELMA: Konsoli ei toimi oikein RATKAISU: a. Irrota avain konsolista ja irrota virtajohto pistorasiasta. Irrota viisi #8 x ¾" ruuvia (4). Irrota kotelointi (65) varovasti. 26

27 Paikanna hätäkatkaisija (52) ja magneetti (50) kiilahihnan (49) vasemmalta puolelta. Käännä kiilahihnaa, kunnes magneetti on säädetty hätäkatkaisijan kanssa. Varmista että magneetin ja hätäkatkaisijan välinen etäisyys on noin 3 mm. Löysää #8 x 3/4 ruuvia (14) tarvittava määrä, nosta hätäkatkaisijaa vähän ja kiristä sen jälkeen ruuvi kiinni. Kiinnitä kotelointi (ei kuvassa) ja anna juoksumaton liikkua muutaman minuutin, jotta saadaan oikea nopeusmittaus. ONGELMA: Juoksumaton kallistuksen säätö ei toimi oikein. RATKAISU: Pidä STOP- ja SPEED (+) -painiketta painettuna ja aseta avain konsoliin, ennen kuin vapautat painikkeet. Paina STOP-painiketta ja INCLINE(+)- tai (-)-painiketta. Juoksumatto nousee automaattisesti korkeimpaan asentoon, ennen kuin se palautuu alimpaan asentoon. Tällä uudelleenkalibroidaan kallistusjärjestelmä. Jos juoksumaton kalibrointi ei onnistu, paina STOP-painiketta ja sitten INCLINE (+)- tai (-)-painiketta. Kun kallistus on kalibroitu, irrota avain konsolista. ONGELMA: Juoksuhihnan nopeus laskee, kun sen päällä kävellään. RATKAISU: a. Jos käytössä on syöttöjohto, käytä vain 3-johtimista, 1 mm2 (14-gauge) johtoa, jonka pituus on enintään 1,5 metriä. b. Jos juoksuhihna on liian kireällä, juoksumatto ei toimi kunnolla ja juoksuhihna vahingoittuu. Irrota avain ja KYTKE VIRRANSYÖTTÖ POIS. Ruuvaa kuusiokoloavaimella molempia takaosan telapultteja vastapäivään neljänneskierros. Kun juoksumatto on kiristetty oikein, sinun pitäisi voida nostaa juoksuhihnaa joka reunasta viidestä seitsemään senttiä alustasta. Tarkista että juoksuhihna on keskitetty alustalle. Kytke sen jälkeen virtajohto paikoilleen ja anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista kunnes juoksuhihna on suoristettu oikein. c. Juoksumatto on käsitelty korkealaatuisella voiteluaineella. TÄRKEÄÄ: Älä käytä juoksumattoon silikonisuihkeita tai vastaavia aineita paitsi valtuutetun huoltoedustajan suosittelemaa tuotetta. Tällaiset aineet voivat vahingoittaa juoksuhihnaa ja lisätä kulumista. Jos arvelet, että juoksumatto voi tarvita lisää voitelua, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. d. Jos juoksumatto edelleenkin hidastaa nopeuttaan, katso yhteystiedot viimeiseltä sivulta. 27

28 ONGELMA: Juoksuhihnaa ei ole keskitetty (Tärkeää: jos juoksuhihna koskettaa jalkakiskoja, se voi vahingoittua käytössä). RATKAISU: Jos juoksumattoa ei ole keskitetty, irrota ensin avain ja KYTKE IRTI VIRRANSYÖTÖSTÄ. Kun juoksuhihna on säätänyt itsensä vasemmalle, käytä kuusiokoloavainta vasemman telapultin ruuvaamiseen puolikierrosta myötäpäivään. Jos juoksumatto on siirtynyt oikealle, ruuvaa vasenta telapulttia puoli kierrosta vastapäivään. Varo kiristämästä juoksuhihnaa liian kireälle. Kytke sitten virtajohto pistorasiaan ja aseta avain takaisin konsoliin. Anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista kunnes juoksuhihna on keskitetty. ONGELMA: Juoksuhihna liukuu, kun sen päällä kävellään. Jos juoksuhihna liukuu, kun sen päällä kävellään, irrota ensin avain ja KYTKE VIRRANSYÖTTÖ POIS. Ruuvaa kuusiokoloavaimella molempia takaosan telapultteja vastapäivään neljänneskierros. Kun juoksumatto on kiristetty oikein, sinun pitäisi voida nostaa juoksuhihnaa joka reunasta viidestä seitsemään senttiä alustasta. Tarkista, että juoksuhihna on keskitetty alustalle. Kytke sen jälkeen virtajohto paikoilleen ja anna juoksumaton toimia muutaman minuutin ajan. Toista kunnes juoksuhihna on suoristettu oikein. 28

29 KUNTOILUOHJEITA VAARA: Keskustele lääkärin kanssa, ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman. Se on erityisen tärkeää, jos olet yli 35-vuotias tai sinulla on ollut terveysongelmia. Sykemittari ei ole lääketieteellinen väline. Erilaiset tekijät, kuten liikuntatapa, voivat vaikuttaa sykkeen tyydyttävän mittausarvon saamiseen. Sykemittari on tarkoitettu vain yleiseen mittaukseen. Seuraavat kuntoiluohjeet auttavat sinua harjoitteluohjelman suunnittelussa. Tarkempia tietoja kuntoilusta saat keskustelemalla lääkärisi kanssa. HARJOITUSTEHO Riippumatta siitä onko tavoitteesi polttaa kaloreita tai vahvistaa kardiovaskulaarista kuntoasi, avain tavoitteen saavuttamisessa on oikea harjoitusteho. Oikean harjoitustehon löydät käyttämällä sykettä ohjenuorana. Tässä kaaviossa näytetään rasvanpolton ja aerobisen harjoittelun suositellut sykelukemat. Jotta löydät itsellesi sopivan sykkeen, katso ensin ikäsi (tai lähin pyöristetty lukema) kaavion alareunasta. Katso sitten kolme lukemaa ikäsi yläpuolella. Nämä kolme lukemaa määrittävät harjoitusalueesi. Kaksi alinta lukemaa on rasvanpolton suositellut sykealueet; ylin numero on aerobisen harjoittelun suositeltu sykealue. Rasvanpoltto Tehokasta rasvanpolttoa varten sinun tulee harjoitella suhteellisen matalalla intensiteetillä pidempi yhtäjaksoinen aika. Ensimmäisten harjoitusminuuttien aikana kehosi kuluttaa helposti käytettävät hiilihydraattikalorit energiaksi. Muutaman minuutin kuluttua kehosi alkaa polttaa varastoituja rasvakaloreita energiaksi. Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, säädät juoksumaton nopeuden ja kallistuksen siten, että sykelukemasi on lähellä harjoitusalueesi alinta lukemaa. Maksimaalista rasvanpolttoa varten säädä juoksumaton nopeutta ja kallistusta vastaamaan harjoitusalueesi keskimmäistä sykelukemaa vastaavaksi. Aerobinen harjoittelu Jos tavoitteesi on vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa, aseta harjoittelutasoksesi aerobic. Aerobinen harjoittelu on kuntoilua jossa kuluu suuria määriä happea pidempiä ajanjaksoja. Tämä lisää tarvetta sydämen pumpata verta lihaksiin ja keuhkojen kuljettaa happea verenkiertoon. Aerobista harjoittelua varten säädä juoksumaton nopeutta ja kallistusta vastaamaan harjoitusalueesi korkeinta sykelukemaa vastaavaksi. HARJOITUSOHJEITA Lämmittely: Aloita jokainen harjoittelujakso harjoittelemalla kevyesti ja venyttelemällä 5 10 minuutin ajan. Oikeanlainen lämmittely nostaa kehosi lämpötilaa, sykettäsi ja verenkiertoa valmiiksi harjoittelua varten. Harjoittelu harjoittelualueella: Kun olet lämmitellyt, lisäät harjoitustehoa, kunnes sykkeesi pysyy harjoitusalueella minuuttia. (Harjoitusohjelman ensimmäisten viikkojen aikana et saa ylläpitää pulssia harjoitusalueella pidempään kuin 20 minuutin ajan). Hengitä tasaisesti ja syvään harjoittelun aikana - älä pidätä hengitystä. Tasaantuminen: Lopeta jokainen harjoittelujakso venyttelemällä viisi kymmenen minuuttia ja jäähdyttele samalla. Tämä parantaa lihaksiesi joustavuutta ja auttaa ehkäisemään harjoittelun jälkeen mahdollisesti muodostuvia ongelmia. HARJOITTELUTIHEYS Jotta voit ylläpitää tai parantaa kuntoasi, sinun pitää kuntoilla vähintään kolme harjoittelujaksoa viikossa ja pitää jokaisen harjoittelujakson välissä vähintään yksi lepopäivä. Muutaman kuukauden jälkeen voit harjoitella viisi kertaa viikossa niin halutessasi. Menestyksen avain on harjoittelun tekemisessä tavalliseksi ja mukavaksi osaksi päiväohjelmaasi. 29

30 OSALUETTELO NRO KUVAUS KPL NRO KUVAUS KPL 1 Hopearuuvi, #8 x ½" 1 51 Klipsi, hätäkatkaisija 1 2 Ruuvi, #3 x 1/4" Hätäkatkaisija 1 3 Pohjapehmusteet 2 53 Ruuvi, ¼" x 1" 1 4 Ruuvi, #8 x ¾" Käyttömoottori 1 5 Syketanko 1 55 Moottorihihna 1 6 Suodatin 1 56 Runko 1 7 Ruuvi, 3/8" x 4" 6 57 Vasen takajalka 1 8 Kädensijat 2 58 Maadoitusjohto, konsoli 1 9 Ruuvi, #8 x ½ 2 59 Kumivaimennin 4 10 Hopearuuvi, #8 x ½" 7 60 Oikea jalkakisko 1 11 Aluslevy, M Tela 1 12 Teks-ruuvi, #8 x 1" 4 62 Moottorilevy 1 13 Tähtilaatta, 3/8" 6 63 Moottorikotelo 1 14 Ruuvi, #8 x ¾" Konsolin alusta 1 15 Ruuvi, ¼" x 2 ½" 3 65 Kotelo 1 16 Pultti, /8" x 1 ½" 1 66 Vaimentimen pohja 1 17 Pyöräpultti, 3/8" x 1 ½" 2 67 Välikappale, kallistusrunko 2 18 Moduulin suojus 1 68 Kotelon klipsi 5 19 Ruuvi, #8 x 7/16" 1 69 Kallistusmoottori 1 20 Moottoriruuvi, 5/16" 2 70 Kallistusrunko 1 21 Tappi, 3/8" 2 71 Rungon välikappale 2 22 Pultti, 3/8" x 1" 2 72 Ohjaimet 1 23 Pultti, 5/16" x 1 ¾" 5 73 Ohjauslevy 1 24 Tähtilevy, # Alustan suojus 2 25 Ruuvi, ¼" x 1" 4 75 Virtakytkin 1 26 Mutteri, ¼" 1 76 Virtajohto 1 27 Oikea koppa 1 77 Laatta 1 28 Ruuvi, ¼" x 1" 4 78 Pehmustelevy 1 29 Kuusioruuvi, 3/8" x 1 ¾" 1 79 Moduulitila 1 30 Litteä levy, 5/16" 4 80 Konsoli 1 31 Kädensijan osa 2 81 Pilarijohto 1 32 Välikelevy, kallistuslevy 2 82 Vasen alustasuoja 1 33 Mutteri, 3/8" 6 83 Oikea alustasuoja 1 34 Mutteri, 5/16" 6 84 Mutteri, # Ruuvi, 5/16" x 1" 8 85 Alusta 1 36 Vasen hattu 1 86 Johdon kuminauha 2 37 Ruuvi, #8 x 5/8" 6 87 Tähtilaatta, 5/16" Pyörä 2 88 Avain/klipsi 1 39 Eristin 4 89 Vasen pilari 1 40 Takaosan jalka 2 90 Oikea pilari 1 41 Ota yhteyttä 1 91 Varoitusmerkintä 2 42 Vasen jalkakisko 1 92 Mutteri, 5/16" 2 43 Varoitusmerkintä 1 93 Ruuvi, 5/16" x ¾" 2 44 Alusta 1 94 Koneruuvi, #8 x ½" 2 45 Juoksuhihna 1 95 Pultti, 5/16" x 2 ¼" 1 46 Hihnankuljetin 2 96 Säilytyslukko 1 47 Oikea takajalka 1 97 Lukkopalkki 1 48 Nippuside 4 98 Lukkolevy 2 49 Tela/kiilahihna 1 99 Vasen kädensija 1 50 Magneetti Oikea kädensija 1 30

31 OSALUETTELO NRO KUVAUS KPL NRO KUVAUS KPL 101 Vasemman kädensijan putki Vasemman kaiuttimen suojus Oikean kädensijan putki Oikean kaiuttimen suojus Kaiutin Vasemman kaiuttimen runko Oikean kaiuttimen runko 1 - Moottorikotelo Alusvälike 2 31

32 RÄJÄYTYSKUVA A 32

33 RÄJÄYTYSKUVA B 33

34 RÄJÄYTYSKUVA C 34

35 RÄJÄYTYSKUVA D 35

36 TÄRKEÄÄ TIETOA HUOLLOSTA Jos laitteeseen ilmenee muita vikoja, pyydämme ottamaan yhteyttä Mylnan huoltoon. Siellä on asiantuntijoita, jotka voivat auttaa tuotetta, kokoonpanoa tai tuotevirhettä sekä varaosatilauksia koskeviin kysymyksiin. Toivomme, että olet ensin meihin yhteydessä ennen kuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Vieraile kotisivullamme Sieltä löytyy paljon tietoa tuotteistamme sekä niiden käyttöohjeita. Kotisivuiltamme löydät yhteydenottolomakkeen, jonka täyttämällä saamme kaiken mahdollisen tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti. 36