Polkuharjoituslaite Käyttöohje

Transkriptio

1 Polkuharjoituslaite Käyttöohje

2 Sisältö Turvallisuudesta huomioitavaa 2 Hajotuskuva ja osaluettelo. 3 Harjoittelu.. 4 Turvallisuudesta huomioitavaa Lue kaikki ohjeet ennen kuin alat käyttää laitetta. Säilytä tämä käyttöohje myöhempää käyttöä varten. Keskustele lääkärisi/fysioterapeuttisi kanssa ennen kuin aloitat tämän tai minkään muun harjoitteluohjelman. Jos tunnet harjoittelun aikana jotakin tavallisesta poikkeavaa tunnetta kuten huimausta, voimakasta lihas- tai nivelkipua tai kipua rinnassa, lopeta harjoittelu heti ja ota yhteyttä lääkäriisi. Kun laite on käytössä, pidä lapset ja lemmikkieläimet poissa laitteen läheisyydestä. Älä käytä tätä tai mitään muutakaan harjoituslaitetta jos se on vahingoittunut. Kokoa harjoituslaite ohjeiden mukaan ja aseta se tasaiselle, luistamattomalle alustalle. Pidä kädet ja jalat pois liikkuvista osista. Älä työnnä mitään laitteen aukkoihin. Lämmittele ja venyttele ennen harjoittelun aloittamista 3-5minuutin ajan. Älä koskaan harjoittele uupumiseen asti. Älä seiso harjoituslaitteen päällä, harjoittele ainoastaan istuen. Pidä laitteen ympäristö vapaana muista esineistä harjoittelun aikana. Laite on suunniteltu kotikäyttöön. Käyttäjällä on oltava täysi lihastensa hallinta käyttääkseen tätä tuotetta. Laite ei välttämättä sovellu henkilöille, joilla on neliraaja- tai alavartalohalvaus. Ole hyvä ja keskustele fysioterapeuttisi/lääkärisi kanssa. Laite on tarkastettava säännöllisesti löystyvien tai rikkoutuneiden osien varalta. Tämä laite on tarkoitettu vain kuluttajakäyttöön. Käytä mukavaa, harjoitteluun sopivaa vaatetusta kun käytätä laitetta. Jokainen harjoitus tulisi suorittaa hallitusti. Aloita harjoittelu aina hitaasti. Huollata/korjauta laite ammattihenkilöllä. Älä yritä korjata laitetta itse. Varoitus! Harjoituslaite on tarkoitettu käytettäväksi vain istualtaan tasaisella ja luistamattomalla alustalla. Varastoinnissa huomioitavaa: Älä varastoi laitetta paikassa jossa se altistuu korkeille tai matalille lämpötiloille. Älä jätä laitetta suoraan auringonpaisteeseen pitkäksi aikaa. Älä varastoi laitetta kosteassa tai pölyisessä paikassa.

3 Hajotuskuva ja osaluettelo Osa n:o Kuvaus Määrä 01 Runko 1 02 Kumijalka 4 03 Poljinvarsi 1 04 Klipsi 10mm 4 05 Peitelevyn alaosa 1 06 Peilelevyn yläosa 1 07 Rautalevy 1 08 Prikka 2 09 Vastuksen säätöruuvi 1 10 Poljin 2

4 Harjoittelu Harjoittelun periaate 1. Henkilökohtaiset tavoitteesi voivat olla vartalon muokkausta, lihaskunnon paranemista, nykyisen kunnon kohentamista tai vammoista kuntoutumista koskevia jne Käyttämällä polkuharjoituslaitetta oikein ja säännöllisesti on sinun mahdollista päästä tavoitteisiisi. 2. Vapaan ajan määrä määrittelee sen mitä pystymme tekemään päivittäisessä elämässämme. Jos voit varata harjoitteluun vain 15min päivässä, kehitä itsellesi 15 minuutin ohjelma tämän laitteen kanssa. 3. Tämän laitteen kanssa harjoittelun pitäisi olla mukava osa päivittäistä elämääsi. 4. Keskity harjoituksiisi. Olipa tämän hetkinen kuntosi mikä hyvänsä, voit viedä kunkin harjoitteen läpi suhteellisen lyhyessä ajassa ja tuntea kuinka vahvistut ja saat lisää kestävyyttä. 5. Aloita aina hitaasti lämmittääksesi lihakset. 6. Tämä harjoituslaite on suunniteltu harjoittamaan lihaksiasi luonnollisilla ja tehokkailla liikkeillä. Kuormituksen periaate Vahvistaaksesi kehoasi on sinun kehitettävä sarja harjoitteita joka päivä. Kun harjoittelet säännöllisesti kehosi (ja varsinkin lihaksesi) pystyy kehittymään uudelle tasolle harjoittelua. Tätä kutsutaan paikallisen aineenvaihdunnan tehokkuuden lisääntymiseksi. Tämän tuloksena lihaksesi työskentelevät paremmin ja sinä vahvistut. Jos harjoittelet jatkuvasti samalla aineenvaihdunnan tasolla, et voi kasvattaa lihasten tehokkuutta. Joten aika ajoin sinun on lisättävä harjoitteiden määrää ja /tai kestoa. Siten parantaaksesi kuntoasi sinun on asteittain lisättävä kuormituksen määrää saavuttaaksesi tavoitteesi. Laaja käyttöalue ja monipuolisuus Tätä laitetta voidaan käyttää sekä ylä- että alavartalo harjoitteisiin. Alavartalon harjoituksessa se vahvistaa quadriceps lihaksia (reisilihaksia) and parantaa verenkiertoa jalassa ja jalkaterässä. Ylävartalo harjoituksessa sitä voidaan käyttää vastuksen antajana, mahdollistaen käden lihasten (Biceps, Triceps, Deltoideukset ja käsivarren pienempien lihasten) harjoittamisen. Säännöllisyys Se kuinka kukin reagoi toistuviin harjoituksiin vaihtelee yksilöllisesti. Kun luot itselllesi säännöllisen harjoitteluohjelman, kiinnitä huomiota miten voit, varsinkin harjoituksen jälkeen. Voit tuntea itsesiväsyneeksi, mutta sinun ei pitäisi olla lopen uupunut. Kun aloitat harjoittelun, lihaksesi voivat olla hiukan kipeät, varsinkin seuraavana päivänä. Mutta ne eivät saisi kuitenkaan särkeä tai krampata. Olipa suositeltu harjoittelu rutiini mikä hyvänsä, älä koskaan harjoittele siihen pisteeseen, että alat tuntea olosi epämukavaksi.

5 Harjoittelu Ensimmäiset kaksi viikkoa aloita kerran päivässä 5-10 minuuttia hitaalla nopeudella. Seuraavien viikkojen aikana voit lisätä harjoitteluaikaa minuuttiin kun alat tottua harjoitteluun. Myös nopeutta voidaan lisätä kun alat tottua laitteeseen. Pidemmät harjoitteluajat johtavat parempiin saavutuksiin. Jalkojen harjoittaminen Aseta polkulaite luistamattomalle matolle ja istu mukavasti tuolille siten, että laite on suoraan edessäsi. Polvi ei saisi olla yli 90 kulmassa. Käytä kumipohjaisia jalkineita ja säädä polkimien lenkit sopivan mittaisiksi. Ei ole suositeltavaa käyttää laitetta paljasjaloin. VAROITUS Älä seiso laitteen päällä harjoitellessasi. Harjoittele vain istuvassa asennossa. Varmista, että tuoli ei kallistu tai liiku. Älä istu tuolissa jossa on pyörät alla. Käsien harjoittaminen Aseta laite pöydälle eteesi. Istuudu mukavalle tuolille siten, että yletyt vaivatta ilman kurottamista tai kyynärnivelen yli suoristamista polkimiin. Tämä voidaan toteuttaa joskus laittamalla tyyny istuimelle tai siirtämällä laite lähemmäksi käyttäjää.