Vihdin liikuntapalveluiden esite Kevät 2013

Vihdin liikuntapalveluiden esite Kevät 2013 Kevätkausi 14.1.2013 17.5.2013 Ryhmien poikkeukset: ryhmiä ei ole viikoilla 8 ja 13 eikä 10.1.2013 1.4.2013, 1.5.2013, 9.5-10.5.2013 Ilmoittautuminen ryhmiin alkaa Ilmoittautumine ryhmiin on ollut syksyllä, vapaita paikkoja voi tiedustella uimahallin kassalta puhelimitse, (09) 4258 3179. Uimakoulut ja vesiliikunta katso ryhmän kohdalta Vihdin uimahalli aukeaa ti 2.1.2013 klo 10.00 Uimahalli suljettu 6.1.2013, 10.1.13, 29.3. 1.4.2013, 1.5.2013, 9.5. 10.5.2013, 20.6. 11.8.2013 ohjaustoiminnan osoitteet: Vihdin uimahalli Hiidenvedentie 3, 03100 Nummela Lukion kuntosali Hiidenvedentie 3, 03100 Nummela Myrskylänmäen perhekeskus Myrskylänmäenkuja 2, 03400 Vihti Metsäpolun päiväkoti Seimelänkuja 2, 04400 Vihti Vihdin yhteiskoulu Nietoinkuja 1, 03400 Vihti Painisali Kuoppanummentie 20, 03100 Nummela

Kevään 2013 esitteen sisältö: 1. Vihdin liikuntapalvelut Liikuntapalvelujen visiona on liikkuva ja hyvinvoiva vihtiläinen. Liikuntapalvelun toimintaajatuksena on mahdollistaa monipuoliset ja toimivat liikuntapalvelut lähellä kuntalaista ja kannustaa omaehtoiseen liikunnan harrastamiseen. Johtaa, valvoa ja kehittää kunnassa tapahtuvaa liikuntatoimintaa. Huolehtii toimintaedellytysten luomisesta liikuntaseuroille sekä yksityisille kuntalaisille, rakentamalla ja ylläpitämällä liikuntapaikkoja. Järjestää ohjattua liikuntaa kuntalaisille, ottaen huomioon myös erityisryhmät sekä syrjäytymisvaarassa olevat henkilöt. Tukee seurojen tekemää laajaa vapaaehtoista kansalaistoimintaa liikuntaseuroille jaettavilla avustuksilla. 2. Henkilökunta 2.1. Liikuntapalvelut Liikuntatoimenjohtaja: Raija Ranta-Porkka (09) 4258 3155 Toimistosihteeri: Kirsti Kalliokoski (09) 4258 3008 Liikuntasihteeri: Meri Viljanen (09) 4258 3575 Hankkeet, tapahtumat ja tilaisuudet Työnjohdollinen liikunnanohjaaja: Piia Viitanen (09) 4258 3229 Uimahallin toimintaan ja ohjausvastuu Liikunnanohjaaja: Taina Räikkönen (09) 4258 3226 Kunto- ja terveysliikunta Erityisliikunnanohjaaja: Sami Hakala-Bergman (09) 4258 3492 Lasten- ja nuorten liikunta Erityisliikunnanohjaaja: Maija Huhta (09) 4258 3225 Ikäihmistenliikunta ja vertaisohjaajat Uinninvalvojat uimaopettajat (09) 4258 3193 Koululaisuinti ja ilta uimakouluopetus Anne-Mari Käräjämies, Heikki Hännikäinen ja Janika Kiuru Uimahallityöntekijät: (09) 4258 3179 Uimahallin siivous, kassa ja kahvio Raila Salmi, Päivi Salmi ja Sini Lindgren

2.2. Teknisen ja ympäristökeskuksen liikuntapaikkatuotanto Liikuntapaikkamestari: Tero Nevala (09) 4258 3345 Liikuntapaikat ja alueiden kunnossapito Liikuntapaikkojen päivystys (09) 4258 3343 ma pe klo 15.30 21.30 la su klo 9.00 17.00 2.3. Liikuntapaikkojen ja tilojen varaukset Toimistosihteeri: Kirsti Kalliokoski (09) 4258 3008 Uimahallin kassa (09) 4258 3179 ma pe klo 13.00 19.00 Toimistosihteeri: Virve Aroketo (09) 4258 3003 koulujen liikuntatilat 3. Vihdin uimahalli, squash-tila ja Nummelan kuntosali Vihdin uimahalli ja squash- tila sijaitsevat Nummelan harjun koulukeskuksen alueella, osoitteessa Hiidenvedentie 3, 03100 Nummela. Vihdin uimahalli on rakennettu vuonna 1978, uimahallin alakerrassa on squash-tilan lisäksi liikuntatila. 3.1. Vihdin uimahalli Vihdin uimahalli aukeaa ti 2.1.2013 klo 10.00 Vihdin uimahalli avoinna ma pe klo 13.00 20.00 ti ja to aamu-uinti ( 15.1. 30.5.2013) klo 6.00 8.00 la suljettu (sopimusasiakkaat) su (13.1. 5.5.2013) klo 11.00 16.00 uintimaksut aikuiset 4,00 lapset 5 17v 2,00 alle 5v lapset ilmaiseksi eläkeläiset 2,00 veteraanit ilmaiseksi Lipunmyynti lopetetaan tuntia ennen uima-ajan loppumista aamu-uintiin lipunmyynti lopetetaan 30min ennen uima-ajan loppumista Halli suljettu: 6.1.2013, 10.1.13, 29.3 1.4.2013, 1.5.2013, 9-10.5.2013, 20.6 11.8.2013

3.2. Squash-tila Salivaraukset uimahallin kassalta klo 13.00 jälkeen (09) 4258 3179. Squashia on mahdollista pelata uimahallin yleisövuoroaikoina, käyttövuoro päättyy tuntia ennen yleisövuoron päättymistä. 30 min yksittäisvuorot 6,50 30 min vakiovuorot 6,00 3.3. Nummelan kuntosali Yleisövuoro joka päivä klo 16.00-20.00 Vapailla vuoroilla käyttöoikeus joka päivä klo 6.00-7.30 ja 9.00-22.00. Varatut vuorot ja poikkeusaikataulut ovat esillä kuntosalin ovessa ja uimahallin ilmoitustaululla. Aikuisten kausikortti 28,00 / kk + 2,00 latausmaksu Kertamaksu 5,00 Eläkeläisten / nuorten alle 18v kausikortti 20,00 / kk + 2,00 latausmaksu Kertamaksu 2,50 Uuden kausikortin lunastus 10,00 Kausikortti toimii, kun salilla ei ole varattua vuoroa ja kuntosalin käyttö kertamaksulla ainoastaan uimahallin kassan ollessa avoinna. Kausikortin lunastus ja lataus uimahallin kassalla, palautetusta kortista hyvitetään kaksi käyntikertaa. Ilman kortitta tai kuititta tavatulta peritään tuplahinta (10,00 ). Kortti voidaan sulkea määräajaksi toistuvasta väärinkäytöstä. Myös toisen henkilön sisään päästöstä seuraa varoitus ja mahdollinen kortin sulkeminen. 3.4. Jäähalli Yleisöluisteluvuorot 12.9.2010 alkaen Vihdin Jäähallissa Kuoppanummentie 22, 03100 Nummela ma alle 12 v mailalliset klo 15.00-16.30 ke mailalliset klo 15.00-16.30 ti, to, pe mailattomat klo 15.00-16.30 su mailattomat klo 12.30-14.00

4. Kunto- ja terveysliikunta Terveysliikunnalla tarkoitetaan terveyden ylläpitämiseksi tarvittavaa liikuntaa. Terveysliikunta on liikuntaa, joka tuottaa terveyttä hyvällä hyötysuhteella ja vähäisin vaaroin riippumatta toiminnan tavoitteista ja toteuttamistavoista. Terveysliikuntaa on kaikki liikkuminen, jolla on myönteisiä vaikutuksia terveyteen. Tavoitteena ei ole suorituskyvyn parantaminen, vaan hyvän terveyskunnon saavuttaminen ja ylläpito. Terveysliikunnan tunnuspiirteitä ovat säännöllisyys, kohtuukuormitus ja jatkuvuus. Hyvän terveyskunnon omaava ihminen suoriutuu päivittäisistä toimistaan väsymättä liikaa. Hyvä terveyskunto pitää riskin sairastua moniin sairauksiin pienenä. Liikuntaharrastuksen tulee olla monipuolista; hengitys- ja verenkiertoelimistöä harjoittavaa kestävyysliikuntaa, lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä harjoittavaa lihasvoimaharjoittelua sekä liikkuvuutta, tasapainoa ja taitoa ylläpitävää tai lisäävää harjoittelua. Uuden suosituksen mukaan aikuisten tulisi harrastaa liikkumista kohtuullisella kuormituksella: mieluiten päivittäin tai ainakin useimpina päivinä viikossa, yhdessä tai useammassa jaksossa vähintään puoli tuntia kerralla (esim. 15min + 15min), venyttelyä, kuntojumppaa, pallopelejä 1-2 kertaa viikossa tuki- ja liikuntaelinten vahvistamiseksi ja ikääntyvien kannattaa harjoittaa tasapainoa esim. tanssimalla, hiihtämällä tai kävelemällä maastossa. 4.1. Lattiatunnit 14.1.13 17.5.2013 Maanantai klo 17.45-18.40 Keskiviikko klo 17.00-17.55 Keskivartalo Treeni / Flexi - Bar Kuntojumppa Vihdin uimahallin alatila 65 Metsäpolun päiväkoti, Vihti kk 40 Maanantai klo 18.45-19.45 Keskiviikkona klo 18.00-18.55 Kuntonyrkkeily Tehojumppa Vihdin uimahallin alatila 65 Metsäpolun päiväkoti, Vihti kk 40 Torstai klo 18.00-18.55 Trx& Girya vihdin uimahallin alatila 65 Tiistai klo 17.00-17.55 Torstai klo 19.00-19.55 Trx& girya Treeni Core-Bar tangolla Vihdin uimahallin alatila 65 Vihdin uimahallin alatila 65 Tiistai klo 19.30-20.30 Torstai klo 20.00-21.00 Kuntonyrkkeily ( alkeet ) Kuntonyrkkeily Vihdin uimahallin alatila 65 Vihdin uimahallin alatila 65

Kuntosalit Keskiviikko klo 20.00-21.00 Torstai klo 20.00-21.00 Naisten kuntosali Miesten kuntosali Lukion kuntosali 65 lukion kuntosali 65 Ilmoittautuminen ryhmiin ollut syksyllä, vapaita paikkoja voi tiedustella uimahallin kassalta puhelimitse, (09) 4258 3179. Flexi-Bar on monipuolinen harjoittelumuoto, joka tekee ihmeitä kehollesi. Sopii tehokkaasta treenistä pitävälle kiireiselle ihmiselle. Keskittymisen vuoksi tunnin jälkeen olo on yhtä aikaa virkeä ja rauhallinen, ei lopen uupunut. Flexi-Bar on turvallista, sillä välinettä ei voi käyttää väärin. Harjoittelu on tehokasta, parantaa ryhtiä, keskittymiskykyä ja koordinaatiota sekä muokkaa vartaloa ja alentaa rasvaprosenttia. Keskivartalo treeni -harjoittelussa kehitetään keskivartalon lihaksia sekä pakaroita ja reisilihaksia. Tunneilla käytetään välineitä, mutta suurin osa liikkeistä tehdään kuitenkin oman kehon painoa hyödyntäen. Giryalla (kahvakuula) harjoittelu on toiminnallista ja vauhdikasta, joka lisää voimaa, nopeutta, kestävyyttä, hapenottokykyä, tasapainoa, notkeutta ja liikkuvuutta sekä koordinaatiota. TRX:llä harjoitellaan omalla vartalon painolla mm. voima-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia. Harjoitusten hyödyt ja edut: antaa koko elimistöön toiminnallista vahvuutta kaikentasoisille urheilijoille ja kuntoliikkujille sekä sen avulla saat voimakkaan ja tehokkaan harjoitusvaikutuksen kokovartaloon. Kuntonyrkkeily antaa vapaammat kädet harjoitella kuin kilpanyrkkeily, tehden harrastamisesta vaihtelevan ja monipuolisen liikuntamuodon. Harvassa liikuntamuodossa harrastaja kuormittaa niin paljon ylävartaloaan kuin kuntonyrkkeilyssä. Laji sopii siis erittäin hyvin esim. istumatyöntekijöille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja kiputiloista. Kuntonyrkkeily edellyttää kuitenkin harrastajaltaan tietyn tasoisen perustekniikan, jotta lajiharjoittelusta tulee turvallista ja tarkoituksenmukaista. Treeni Core-Bar tangolla aerobista kestävyyttä sekä kokovartalon lihaksistoa kehittävä kokovartalo treeni. Apuvälineenä 1-3 kg painotanko. Uutuus! Kuntojumpat ovat monipuolisia: välineillä ja ilman, vireyttä mieleen ja kehoon, kuntoa ylläpitävää liikuntaa ilman hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja. Tunti koostuu: alkuverryttelystä, lihaskunto-osiosta ja loppuvenyttelyistä, ota oma jumppa-alusta ja vesipullo mukaan. Kuntosali ryhmät ovat tarkoitettu työikäisille sekä senioreille, jotka haluavat parantaa fyysistä kuntoaan kuntosaliharjoittelun avulla. Kuntosaliharjoittelua aloittaessa on harjoittelu usein hyvin palkitsevaa, kehitys on yleensä nopeaa, sillä kun voima kehittyy, niin samalla kehittyy koordinaatio ja taito-ominaisuudet.

Vesiliikunta kevät Vesiliikuntakausi 14.1. - 17.5.2013 ryhmiä ei ole viikolla 8 ja 13 eikä Ma 1.4., ke 1.5., to 9.5 - pe 10.5., Maanantai klo 20.05-20.50 Vesibic 5 Vihdin uimahalli kerta Keskiviikko klo 20.05-20.50 Syvävesibic 5 Vihdin uimahalli kerta Uintiryhmät Tiistai 15.1-12.3.2013 klo 20.00-21.00 Aikuisten uimatekniikka kurssi 60 Vihdin uimahalli ilm. alk. 7.1 klo 17 Tiistai 2.4.- 21.5.2013 klo 20.00-21.00 Aikuisten tekniikka trimmi 60 Vihdin uimahalli ilm. alk. 11.2 klo 17 Tiistai- keskiviikko 28.5. - 12.6.2013 klo 20.00-21.00 Aikuisten alkeet 6x Vihdin uimahalli ilm. alk. 2.4 klo 17 50 Perjantai 12.4. - 7.6.2013 ( ei 10.5.) klo 20.05-20.50 uppotrampoliini 40 Vihdin uimahalli ilm. alk 2.4 klo 17 Ma ja pe vesibic- tunneille ei ennakkoilmoittautumista. Muihin vesiliikunta / uintiryhmiin ilmoittautuminen www.vihti.fi (katso yläpuolelta päivät) Lisää vesiliikuntaa seniori liikunnan alla 4.2. Vesiliikunta Vesi on erinomainen elementti hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnon kohottamiselle. Veden paine helpottaa uloshengitystä ja toisaalta vastustaa sisään hengitystä vahvistaen keuhkoja. Veden liikkeitä keventävän nosteen ja toisaalta vastustavien voimien vastus ja pyörteiden ansiosta rasitusta voi säädellä monipuolisesti hyvin kevyestä erittäin raskaaseen. Vedessä kaikki lihasryhmät joutuvat työskentelemään aktiivisesti tasapainon säilyttämiseksi. Aikuisten alkeisuintikurssi on tarkoitettu vettä pelkääville, aroille, uimataidottomille ja vähän uiville henkilöille. Kurssilla lähdetään liikkeelle perusasioista, kuten kellunnat, liu ut, vartalon asennot ja potkut. Kurssilla edetään osallistujien toiveiden ja tason mukaan. Aikuisten tekniikka uimakoulussa kehitetään uimatekniikoita taloudellisemmiksi. Kurssit on tarkoitettu uimataitoisille, vähintään 25m osaaville kuntouimareille. Kurssilla käydään läpi kaikki uintilajit, käännökset, vesipelastusta ja hyppyjä. Aikuisten tekniikka trimmi kurssilla vastaavasti hiotaan entistä enemmän tekniikoita ja tutustutaan perhosuintiin sekä harjoitellaan ohjelmien mukaan. Kurssit on tarkoitettu henkilöille, jotka ovat jo käyneet tekniikkakurssin ja haluavat saada uinnista vielä

enemmän irti. Trimmi kurssilla jokainen saa henkilökohtaisen ohjelman, jonka avulla voi kohottaa kuntoansa kurssin jälkeen ja sen aikana omatoimisesti. Uppotrampoliini on kokonaan uusi, huipputehokas vesiliikuntaväline sekä yleiskunnon että jalkalihasten voiman kehittämiseen. Tasapaino- ja koordinaatioharjoitteluun löytyy tällä välineellä aivan uudet ulottuvuudet. Uppotrampoliini inspiroi heti. Vesijumppa on vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Veden vastakkaisten ominaisuuksien vuoksi (noste ja vaste) altaassa liikkuminen voi tuntua kevyeltä, mutta todella tehokkaalta. Vesijumppaliikkeet ja liikesarjat ovat yksinkertaisia, mutta tehokkaita. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sekä naisille että miehille. Vesijumppa on hauskaa, turvallista ja helppoa sekä se rasittaa lihasryhmiä, joita tavallinen voimistelu ei aina kohtaa. Vesibic on nopeampitempoista kuin vesijumppa ja sitä rytmittää mukaansa tempaava musiikki. Vedessäkin voi tulla hiki. Vesibic sopii mainiosti kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille. Liikkeet vedessä ovat pehmeitä ja tehokkaita. Vesibicissa kehitetään kestävyyttä sykettä nostavilla askelsarjoilla sekä vahvistetaan lihaskuntoa erilaisin liikkein. Apuna liikkeitä tehostamaan käytetään erilaisia apuvälineitä, mm. hymiönaamoja, lötköpötköjä ja frisbee. Tunnit ovat vaihtelevia, matalassa päässä tapahtuvaa reipasta menoa ja syvän veden vesibiciä juoksuvöillä. Vesitreeni on yhdistetty vesijuoksu/jumppa. Tunti on tehokasta liikuntaa, sillä vesi on tuhat kertaa tiheämpää kuin ilma. Vesijuoksu yhdistettynä lihaskuntoliikkeisiin polttaa rasvaa ja kiinteyttää tehokkaasti. Vesitreeni tarjoaa uuden liikkumistavan vedessä. 5. Lasten- ja nuortenliikunta Liikunnan tavoitteena on innostaa lapset ja nuoret liikkumaan joka päivä. Liikunnalla on myönteisiä vaikutuksia lasten ja nuorten kasvuun, kehitykseen, oppimiseen, terveyteen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Lapsuudessa ja nuoruudessa luodaan pohja elinikäiselle liikunnan harrastamiselle, terveille elintavoille ja sosiaalisille vuorovaikutussuhteille. Lattiatunnit 14.1.2013 17.5.2013 Ryhmien kesto 55min tiistai klo 17.30-18.25 keskiviikko klo 17.00-18.00 Palloilukurssi 3-4v leikkikoulu temppujumppa 3-4v Vihdin yhteiskoulun Sali 35 Selin monitoimitalo 35 tiistai klo 18.30-19.25 keskiviikko klo 18.00-19.00 Palloilukurssi 5-6v temppujumppa 5-6v Vihdin yhteiskoulun sali 35 Selin monitoimitalo 35 Ilmoittautuminen ryhmiin ollut syksyllä, vapaita paikkoja voi tiedustella uimahallin kassalta puhelimitse, (09) 4258 3179.

Palloilukerho 3-4-vuotiaille lapsille Palloilukerhossa tutustutaan monipuolisesti eri palloilu lajeihin sekä pelataan ja leikitään. Tavoitteena on lisätä päivittäistä liikkumista ja rohkaista nuorta liikkumaan omaehtoisesti sekä kokea onnistumisen elämyksiä. Ryhmään mahtuu 12 lasta. Ryhmä toteutuu jos ilmoittautuneita lapsia on 6. Vanhemmat voivat olla mukana. Palloilukerho 5-6-vuotiaille lapsille Palloilukerhossa tutustutaan monipuolisesti eri palloilu lajeihin sekä pelataan ja leikitään. Tavoitteena on lisätä päivittäistä liikkumista ja rohkaista nuorta liikkumaan omaehtoisesti sekä kokea onnistumisen elämyksiä. Ryhmään mahtuu 12 lasta. Ryhmä toteutuu jos ilmoittautuneita lapsia on 6. Temppujumppa 3-4-vuotiaille lapsille Selin monitoimitalo, Temppujumpassa leikitään, temppuillaan ja rohkaistaan lasta liikkumaan omaehtoisesti. Ryhmään mahtuu 12 lasta. Ryhmä toteutuu jos ilmoittautuneita lapsia on 6. Vanhemmat voivat olla mukana. Temppujumppa 5-6-vuotiaille lapsille Selin monitoimitalo, Temppujumpassa leikitään, temppuillaan ja rohkaistaan lasta liikkumaan omaehtoisesti. Ryhmään mahtuu 12 lasta. Ryhmä toteutuu jos ilmoittautuneita lapsia on 6. Uintiryhmät 14.1. 17.5.2013 Tiistai klo 14.30-15.30 Ip- uinti Vihdin uimahalli 45 Uimakoulut kevät Maanantai 14.1. - 4.3.2013 Maanantai 14.1. - 4.3.2013 klo 10.00-10.30 60 klo 17.45. - 18.30 Jatkouimakoulu Vanhempi -lapsi jumppa vedessä 1-2v 60 Maanantai 14.1. - 4.3.2012 Tiistai ja Torstai 15.1. - 7.2.2013 klo 10.30-11.00 60 17.00-17.30 Peuhula Vanhempi-lapsi jumppa vedessä 1-2v 50 Maanantai 14.1. - 4.3.2013 Tiistai ja Torstai 15.1. - 7.2.2013 17.00-17.45 Alkeisuimakoulu 17.30-18.15 Alkeisjatko 60 60

Perjantai 18.1. - 8.3.2013 Perjantai 18.1. - 8.3.2013 17.00-17.45 Alkeiuimakoulu 17.45-18.15 Perhepeuhula 60 60 ilmoittautuminen tammikuussa alkaville kursseille alkaa ma 7.1.2013.2013 klo 17.00 www.vihti.fi Tiistai ja Torstai 26.2. - 21.3.2013 Tiistai ja Torstai 26.2. - 21.3.2013 klo 17.00-17.45 Alkeisjatko 17.45-18.30 Alkeisuimakoulu ilmoittautuminen helmikuussa alk. kursseille alkaa ma 11.2.2013 klo 17.00 www.vihti.fi Maanantai 8.4. - 27.5.2013 Tiistai ja Torstai 9.4. - 2.5.2013 klo 10.00-10.30 60 klo 17.00-17.30 Peuhula Vanhempi -lapsi jumppa vedessä 1-2v 50 Maanantai 8.4. - 27.5.2013 Tiistai ja Torstai 9.4. - 2.5.2013 klo 10.30-11.00 60 klo 17.30-18.15 Alkeisuimakoulu Vanhempi-lapsi jumppa vedessä 1-2v 60 Maanantai 8.4. - 27.5.2013 Perjantai 12.4. - 7.6.2013 (ei 10.5.) klo 17.00-17.45 Jatkouimakoulu klo 17.00-17.45 Alkeisuimakoulu 60 60 Maanantai 8.4. - 27.5.2013 Perjantai 12.4. - 7.6.2013 ( ei 10.5.) klo 17.45-18.30 Tekniikka klo 17.45-18.15 Perhepeuhula 60 60 ilmoittautuminen huhtikuussa alkaville kursseille alkaa ma 2.4.2013 klo 17.00 www.vihti.fi Maanantai - Torstai 3.6. - 13.6.2013 Maanantai - Torstai 3.6. - 13.6.2013 klo 10.00-10.30 Peuhula klo 11.15-12.00 Jatkouimakoulu 50 60 Maanantai - Torstai 3.6. - 13.6.2013 klo 10.30-11.15 Alkeisuimakoulu 60 ilmoittautuminen kesäkuussa oleville kursseille alkaa ma 27.5.2013 klo 17.00 www.vihti.fi

Uimakoulut pidetään Vihdin uimahallilla hiidenvedentie 3 03100 Nummela 5.1. Vesiliikunta Liikuntapalvelut tarjoavat uimakouluja 1-vuotiaista ylöspäin. On tärkeää oppia uinnin perusominaisuudet jo hyvissä ajoin ennen kouluun menoa. Tarjoamme peuhuloita, alkeisuimakouluja, alkeisjatkouimakouluja, jatkouimakouluja, tekniikkakursseja ja erityisuimakouluja. Pienryhmäuimakoulu on tarkoitettu lapsille, jotka tarvitsevat erityistä tukea uinnin opetuksessa mutta selviytyvät itsenäisesti altaassa. Lievästi kehitysvammaisten, vaikeasti kehitysvammaisten ja dysfasialasten uimakoulu kursseja järjestetään jos ryhmään saadaan vähintään viisi lasta. Mikäli lapsi tarvitsee uimakoulussa oman avustajan, tulee vanhempien se järjestää. Peuhulat on tarkoitettu 3-5-vuotiaille lapsille, jotka vasta totuttelevat veteen erilaisten leikkien, satujen ja ratojen ohella. Perhepeuhulaan suunnataan ne lapset, jotka ovat hieman arkoja ja tarvitsevat vanhemman tukea toimiakseen ryhmässä. Alkeisuimakoulu on tarkoitettu 5-vuotiaasta ylöspäin ja vettä pelkäämättömille lapsille. Uimakoulussa harjoitellaan uinnin perustaitoja sekä uinnin alkeita. Tavoitteena on oppia uimaan 10m jollakin alkeisuinti tyylillä. Uimakoululaisen tulee pystyä toimimaan ryhmässä sekä kuuntelemaan ryhmälle annettuja ohjeita. Alkeisjatko on tarkoitettu 5-vuotiaasta ylöspäin yli 5m uimataidon omaaville lapsille. Alkeisjatkon opetusaltaana on lastenallas, kurssin aikana lapsia aletaan totuttamaan toimintaan isossa altaassa. Alkeisjatko on suunnattu lapsille jotka uivat joko vatsallaan ja / tai selällään yli 5m, mutta eivät yllä molemmilla uimatekniikoilla 10m uimataitoon. Jatkouimakouluun pääsy vaatimuksena on 10m yhtäjaksoinen uimataito sekä vatsallaan että selällään. Opetus tapahtuu sekä lastenaltaassa että isossa altaassa. Opetuksessa siirrytään alkeisuinneista seuraavalle tasolle. Tekniikka uimakoulu I pääsy vaatimuksena on osata uida yhtäjaksoisesti 25m isossa altaassa ja tekniikka uimakoulu II pitää pystyä uimaan 50m yhtäjaksoisesti oikealla tekniikalla. I-kurssilla kehitetään selkä-, rinta- ja vapaauinnin tekniikoita, kun taas IIkurssilla hiotaan tekniikoita taloudellisemmaksi sekä opetellaan perhosuinnin alkeita. IP uinti on tarkoitettu 8-11-vuotiaille lapsille ja uimataitovaatimus on vähintään 25m yhtäjaksoista uimista. Vesirallissa harjoitellaan eri uintilajien perustekniikoita isossa altaassa. ja tarjota lapsille uusia elämyksiä uinnin parissa.

5.2. Kuntosalit Liikuntapalvelut tarjoavat nuorille kuntosaliopastusta. Opastusta voi pyytää joko henkilökohtaisesti tai pienelle ryhmälle. Kuntosalilla opetetaan kuinka laitteet toimivat ja millä tavalla liikkeet tehdään turvallisesti oikeilla lihaksilla. 5.3. Leirit Päiväleirit lapsille ja nuorille kesällä 2013 Talvileiri 18.2.2013-22.2.2013 Ilmoittautuminen alkaa ma 7.1.2013 Kesän soveltava lasten liikuntaleiri 3.6.2013-7.6.2013 Ilmoittautuminen alkaa 2.4.2013 Kesän Vili- Vilperi liikuntaleiri 3.6.2013 7.6.2013 Ilmoittautuminen alkaa 2.4.2013 Kesän teinileiri 3.6.2013-5.6.2013 Ilmoittautuminen alkaa 2.5.2013 Kesän liikuntaleiri 10.6.2013-14.6.2013 Ilmoittautuminen alkaa 2.4.2013 Kesän liikuntaleiri heinä - elokuu ilmoittautuminen alkaa ma 27.5.2013 Leirejä järjestetään sekä lapsille että koko perheelle ja ne ovat pääsääntöisesti päiväleirejä. Leirit on suunnattu 7 13v. lapsille ja ne tarjoavat turvallisen ja sosiaalisia suhteita vahvistavan mahdollisuuden viettää vapaa-aikaa. Leirien tavoitteena on tutustuttaa lapset lähiliikuntapaikkoihin ja luoda kestävä suhde liikunnan harrastamiseen. Leireillä tehdään yhteistyötä paikallisten järjestöjen kanssa ja vuodenajan mukaan valitaan liikuntalajit. 5.4. Soveltavaliikunta (lapset) Soveltavaa lastenliikuntaa tarjotaan erilaisten hankkeiden ja kerhojen lomassa. Teemme yhteistyötä asuntoloiden, päiväkotien sekä koulujen kanssa tarjoten heille mahdollisuuksien mukaan liikunnallisia palveluja.

6. Soveltavaliikunta Soveltavalla liikunnalla tarkoitetaan sellaisten henkilöiden liikuntaa, joilla on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen tai sosiaalisen tilanteen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla olevaan liikuntaan ja joiden liikunta vaatii soveltamista ja erityisosaamista. Erityisryhmien liikunnan määritelmä tarkoittaa erityisesti vammaisia ja pitkäaikaissairaita. Soveltavassa liikunnassa korostuvat terveyteen ja toimintakykyyn vaikuttavat tekijät. Kullakin erityisryhmällä on jokin tietty osa-alue, johon erityisliikunnalla pyritään vaikuttamaan. 6.1. Kuntosalit 14.1.2013 17.5.2013 Maanantai klo 13.00 14.00 Torstaina ja Perjantaina klo 12.30-13.30 Neurologinen kuntosali Veteraanikuntosalit 35 yhdyshenkilö veteraanineuvoja p. 09-4258 2143 Maanantai klo 14.00 15.15 Kevennettykuntosali 35 Keskiviikko klo 13.00 14.00 Neurologinen kuntosali Keskiviikko klo 14.00 15.15 Kevennettykuntosali 35 35 Kevennetty kuntosali on tarkoitettu sydänoireisille, tuki- ja liikuntaelinsairaille, ylipainoisille, astmaatikoille, reumaatikoille ja syöpäsairaille. Ryhmän tavoitteena on aktivoida liikkumaan sekä antaa mahdollisuuksia ja kokemuksia. Otetaan liikkuminen tavaksi hoitaa itseä ja omaa hyvinvointia. Neurologinen ryhmä on tarkoitettu aivohalvaukseen ja Ms- sekä Parkinsoniin sairastuneille henkilöille, jotka liikkuvat omatoimisesti. Veteraanikuntosalit on tarkoitettu veteraaneille ja heidän puolisoille sekä veteraanien leskille. Tämä on maksutonta toimintaa.

6.2. Lattiatunnit 14.1.2013 17.5.2013 Tiistaina klo 16.15-17.00 Torstai klo 17.00-18.00 Erityisliikuntaryhmä Kiinteä mieli vireäksi Vihdin yhteiskoulu 35 Mielenterveyskuntoutujat Kiinteä mieli vireäksi ryhmä on suunnattu mielenterveyskuntoutujille Ilmoittautuminen suoraan ohjaajalle Maija Huhta p. 09 4258 3225 Ohjaajalta erillinen liikuntaohjelma ryhmään (liikuntapaikka vaihtuva) Erityisliikuntaryhmä Monipuolista liikuntaa välineillä ja ilman aikuisille. Ryhmä sopii mm lievästi kehitysvammaisille ja oman avustajan voi ottaa mukaan. Vihdin yhteiskoulu, Nietoinkuja 1, 03400 Vihti 7. Ikäihmistenliikunta Ikäihmistenliikunnalla pyritään ennalta ehkäisemään voiman ja kestävyyden alenemista, jolloin normaaleista jokapäiväisistä arkirutiineista selviäminen säilytetään mahdollisimman pitkään. Lihasvoiman ylläpidolla pystymme ehkäisemään mm. kaatumisia ja ikäihmiset pystyvät mm. nousemaan sängystä ja tuolilta omatoimisesti ilman erillistä tukea. Kestävyysliikunnalla pyritään vaikuttamaan siihen, että mm. jokapäiväiset kotiaskareet eivät olisi liian vaikeita suorittaa. Jo pelkällä nivelten liikkuvuuden ylläpitämisellä saamme aikaiseksi sen, että pukeutuminen ja kylpeminen ovat helpompaa. 7.1. Kuntosalit 14.1.2013 17.5.2013 Maanantai klo 9.00-10.15 Keskiviikko klo 9.00-10.15 Seniori kuntosali Seniori kuntosali Lukion kuntosali 35 Lukion kuntosalilla 35 Maanantai klo 10.15-11.30 Keskiviikko klo 10.15-11.30 Seniori kuntosali Seniori kuntosali Lukion kuntosalilla 35 Lukion kuntosalilla 35 tiistai klo 9.00-10.15 Torstai klo 9.00-10.15 seniori kuntosali Seniori kuntosali lukion kuntosali 35 Lukion kuntosalilla 35

Tiistai klo 10.15-11.30 Torstai klo 10.15-11.30 Seniori kuntopiiri kuntosalilla Seniori kuntosali Lukion kuntosalilla 35 Lukion kuntosalilla 35 Tiistai klo 13.00-14.15 Perjantai klo 9.00-10.15 Seniori kuntosali Seniori kuntosali Lukion kuntosalilla 35 Lukion kuntosali 35 Perjantai klo 10.15-11.30 Seniori kuntosali Lukion kuntosali 35 Ryhmät ovat tarkoitettuja yli 58-vuotiaille, eläkkeellä tai varhaiseläkkeellä oleville henkilöille. Tunnit pitävät sisällään: ohjatun alkuverryttelyn ja loppuvenyttelyt sekä omatoimisen harjoittelun kuntosalilaitteilla. Laitteiden käyttö opastetaan alussa. Seniori kuntopiiri harjoittelu tehdään ohjaajan ohjeiden mukaan kiertoharjoitteluna. 7.2. Lattiatunnit 14.1.2013 17.5.2013 Tiistai klo 15.00-15.55 Torstai klo 14.00-14.55 Seniori liikuntaklubi kk Seniori liikuntaklubi Vihdin yhteiskoulu 35 Nummelan nuorisoklubi 35 Liikuntaklubit ovat monipuolista liikuntaa välineillä tai ilman. Tavoitteena on saada vireyttä mieleen ja kehoon, kuntoa ylläpitävää liikuntaa ilman hyppyjä ja vaikeita askelsarjoja. 7.3. vesiliikunta 14.1.2013 17.5.2013 Ei ennakkoilmoittautumista Maanantai klo 8.30-9.00 Perjantai klo 10.45-11.30 Vesijumppa Syvävesijumppa Vihdin uimahalli 3.50 Vihdin uimahalli 5.00 Maanantai klo 9.15-10.00 Perjantai klo 11.45-12.15 Vesijumppa Vesijumppa Vihdin uimahalli 5.00 Vihdin uimahalli 3.50

Maanantai klo 10.15-10.45 Perjantai klo 12.30-13.00 Vesijumppa Vesijumppa Vihdin uimahalli 3.50 Vihdin uimahalli 3.50 8. Vertaisohjaajat lisää vesiliikuntaa kunto- ja terveysliikunnan alla Vertaisohjaajat ovat liikuntapalveluiden kouluttamia ohjaajia, jotka ohjaavat Vihdin kylillä erilaisia liikuntaryhmiä. Vertaisohjaajaksi voi ryhtyä kuka tahansa liikunnasta kiinnostunut tai vailla harrastusta oleva henkilö. Vertaisohjaajien alle kuuluvat lähimmäisenliikuttajat ja lähiliikuttajat. Lähimmäisenliikuttajat liikuttavat ikääntyneitä ihmisiä ulkona, kun taas lähiliikuttajat ohjaavat suurempia ryhmiä. Mukaan vapaaehtoistyöhön pääset ilmoittautumalla numeroon (09) 4258 3225. Maanantai klo 10.00 Torstai klo 12.00 Sauvakävely lähtö Vihdin urheilykentältä Välineliikuntaa Vihdin kirkonkylällä Nummelan fysioterapia Maanantai klo 18.00 Torstai klo 12.00 (kuun 1, 3 ja mahd 5 to ) Kävelyä, pyöräilyä, sauvakävelyä Tuolijumppa lähtö Haimoon koululta Selin monitoimitalo Tiistai klo 9.00-10.00 Torstai klo 16.30-17.30 (max.20 ) Seniorijumppa Venyttelyjumppa Ojakkalan työväentalo Nummelan fysioterapia Tiistai klo12.00 Torstai klo 17.00-18.00 Tuolijumppa Akka- Ukkojumppa Työväentalo Rientola, Nummela Vanjärven koulun Sali Tiistai klo 13.00 Torstai klo 18.00-19.00 Jumppa Venyttely -ja rentoutus Työväentalo Rientola, Nummela Selin monitoimitalo Keskiviikko klo 19.00-20.00 Torstai klo 19.00-20.15 Rentoutus Kuntojumppa Myrskylänmäen perhekeskus Vihdin KK Ojakkalan koulun liikuntasali

Keskiviikko klo 20.00-21.00 Perjantai klo 13.00-14.15 Ukkojumppa Seniori jooga Nummelan Painisali (Kuoppanummentie) Vihdin uimahallin liikuntatila Perjantai klo 19.00-20.00 Keppijumppa Vihdin uimahallin liikuntatila Maanantai Sauvakävely klo 10.00, Vihdin urheilukentän huoltorakennuksen edessä, Nietoinkuja, Vihti Kävely, sauvakävely tai pyöräily klo 18.00, Haimoon koululla kokoontuminen, Haimoontie 378, Haimoo Tiistai Seniorijumppa klo 9.00, Ojakkalan työväentalo, Puhaltajankuja 2, Ojakkala Tuolijumppa klo 12.00 ja jumppa klo 13.00, Työväentalo Rientola, Nummela Keskiviikko Rentoutus klo 19.00, Mysrskylänmäen Perhekeskus, Myrskylänkuja 2, Vihti. Ota mukaan kevyt peitto, löysät ja lämpimät vaatteet sekä patja. Ukkojumppa klo 20.00, Nummelan painisali, Kuoppanummentie, Nummela Torstai Tuolijumppa klo 12.00, Selin monitoimitalon torstaituvassa, Selintie 529, Selki. (joka kuun 1,3 ja mahd. 5) Venyttelyjumppa klo 16.30, Nummelan terveysaseman fysioterapiasali, Nummenselkä 2, Nummela Akka- ja ukkojumppa klo 17.00, Vanjärven koulun sali, Haagantie 15, Vihti Venyttely rentoutusjumppa klo 18.00, Selin monitoimitalo, Selintie 529, Selki Kuntojumppa klo 19.00, Ojakkalan koulun liikuntasali, Nummitie 21, Ojakkala Perjantai Seniorijooga klo 13.00 14.15 Vihdin uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, Nummela Keppijumppa klo 19.00, Vihdin uimahallin liikuntatila, Hiidenvedentie 3, Nummela

9. Hankkeet Hankkeiden avulla pyritään kehittämään, monipuolistamaan ja kohdentamaan liikuntaa mm. erityisryhmille, kuten maahanmuuttajille, syrjäytyneille, ikääntyneille, lapsille ja nuorille sekä soveltavaan liikuntaan. Hankkeisiin haetaan avustuksia mm. Elinkeino-, liikenne- ja ympäristökeskukselta, Kunnossa Kaiken Ikää ohjelmilta sekä Opetus- ja kulttuuriministeriöltä. 9.1 ELY - keskus Kehittämisavustuksilla tuetaan toimintaa, minkä tavoitteena on vakiinnuttaa toiminnot osaksi järjestävän tahon normaalia palvelujärjestelmää. Erityisen tärkeää hankkeen vakiinnuttamisen kannalta on sitoutuminen suunniteltuihin toimenpiteisiin sekä rahoituksen realistisuus ja pitkäjänteisyys. 9.1.1. Kotoudu liikkuen Luoda edellytykset monikulttuurisen liikuntatoiminnan toteuttamiseen yhteistoiminta-alueella yhteistoiminnassa laajan toimijaverkon kanssa. Hankkeella mahdollistetaan: monikulttuurisen tiedon kasvaminen ja sitä kautta ymmärryksen kasvaminen, monikulttuurisen toimintatavan luominen laajalla toimijayhteistyöllä viranomaisista järjestöihin, perhekeskeisen työote, uusien monimuotoisten liikuntaryhmien syntyminen, uusimuotoista liikunnallista vertaisohjaajakoulutusta jo toimiville lähiliikuttajille sekä maahanmuuttotaustaisille, mahdollisen ystävyysseuratyön rikastumisen sekä maahanmuuttajien kotoutuminen yhdessä valtaväestön kanssa luonnollisen yhteistoiminnan kautta. 9.1.1.1. Liikuntapassi Hankekauden aikana käynnistämme työttömille maahanmuuttajille Liikuntapassin syrjäytymisen estämiseksi ja työllistymisen edistämiseksi. Hanke toteutetaan yhdessä Vihdin työttömien kanssa. Liikuntapassitoimintaan osallistuville suoritetaan alku- ja lopputestit, he saavat liikuntaneuvontaa ja passi toimii pääsylippuna Vihdin liikuntapalveluiden eri ryhmiin ja eri lajeihin. 9.1.1.2. Tutustuminen kansallislajeihin Hankekauden aikana tavoitteenamme on tutustuttaa maahanmuuttajat Suomen kansallislajeihin, niin talvi- kuin kesälajeihin. Näin luontevasti maahanmuuttajat tutustuvat myös seuratoimintaamme, sillä lajeihin opastajina toimivat seuraohjaajat omien liikunnanohjaajiemme lisäksi.

9.1.1.3. Lasten kerhotoiminta Lasten kerho on tarkoitettu 1-9-luokkalaisille. Se kokoontuu kerran viikossa oman ohjaajan johdolla. Tämä kerho on ns. valmentavaa toimintaa. Keskeisenä työtoimintana on liikunta, kulttuurin tuntemus ja kielen oppiminen. 9.1.1.4. Monikulttuuriset liikuntatreffit Liikuntatreffien tarkoituksena on tehdä tutuksi liikunnan monimuotoisuus lähellä maahanmuuttajan asuinympäristöä ja pyrkiä löytämään laajasta kirjosta ns. oma harrastelaji. Liikuntatreffit toteutetaan kerran kuukaudessa eri liikunnallisessa kohteessa vuodenaikoja noudattaen. Liikuntatreffeihin osallistuminen on maksutonta. 9.1.1.5. Syrjäytymisvaarassa olevien nuorten tukeminen liikunnan avulla 9.1.2 Lasten ja nuorten harrastustoiminta Avustus on tarkoitettu käytettäväksi sellaisiin tarkoituksiin, jotka edistävät suoraan lasten ja nuorten liikuntatoiminnan pitkäjänteistä ja laadukasta järjestämistä. Leiri- ja kerhotoiminnan tavoitteena on tarjota lapsille turvallinen, sosiaalisia suhteita vahvistava ja aikuisen läsnäolon tarjoava mahdollisuus viettää vapaa-aikaa vanhempien ollessa työelämässä. Tavoitteena on myös luoda kestävä suhde liikunnan harrastamiseen ja monimuotoiseen nuorisotoimintaan ja tutustuttaa lapset lähiliikuntapaikkoihin ja nuorisotiloihin sekä liikunta- ja nuorisopalveluiden työntekijöihin ja toimintaan sekä liikunta- ja nuorisojärjestöihin. 9.1.3. Lasten ja nuorten liikunnan kehittäminen Tavoitteena on kohdistaa toiminta vähän liikkuviin ja liikunnasta taloudellisesti tai muilla tavoin syrjäytyneisiin nuoriin sekä kannustaa koko perhe liikkumaan, jotta aikaansaadaan liikunnallinen kulttuuri koko perheelle. Hankkeella pyritään edistämään tasa-arvoista liikuntaa ja vähentää terveyseroja sekä luoda matalan kynnyksen liikuntamahdollisuuksia. 9.1.3.1. Liikkuva liikunnanohjaaja Liikkuvan liikunnanohjaajan tehtävä on aktivoida: koulupäivän aikana liikuntaa vihtiläisillä yläkouluilla, päiväkotiliikuntaa vihtiläisissä päiväkodeissa, perhepäivähoidon arkiliikuntaa sekä koululaisten aamu- ja iltapäivätoiminnan ja koulukerhotoiminnan liikunnallinen yhteistyö.

9.1.3.2 MovePass Liike-passilla pyritään liikunnalliseen muutokseen uusin keinoin Vihdissä. Tavoitteena on, aikaansaada lasten liikunnan suositusten mukainen muutos erilaisin liikunnallisin menetelmin. 9.1.3.3. Shake your mind and body SMB-ryhmät Lanteille liikettä lihaksille voimaa - ryhmillä pyritään ennalta ehkäisemään nuorten mahdollisuutta saada diabetes, tuki- ja liikuntaelinsairauksia, jaksaa koulupäivässä ja selvitä normaalista päivärytmistä sekä estää työttömien nuorten syrjäytymistä. Nuoret ohjautuvat tähän toimintaan kouluterveydenhoitajan tai perheen kautta ja itse toimintaa toteutetaan yhdessä paikallisten järjestöjen kanssa kaikille nuorille avoimena toimintana. Toimintaa varten perustetaan uusia nuorten liikuntaryhmiä. Nämä ryhmät voivat olla kaikille avoimia matalan kynnyksen ryhmiä vähän liikkuville, soveltavaa liikuntaa tarvitseville sekä kutsuryhmiä esim. ylipainoisille tai syrjäytyneille nuorille. 9.2. KKI Kunnossa Kaiken Ikää Kunnossa Kaiken Ikää ohjelma on valtakunnallinen ministeriöiden rahoittama toimintaohjelma. Tavoitteena on innostaa yli 40-vuotiaita säännölliseen liikunnan pariin sekä lisätä kuntalaisten terveyttä ja hyvinvointia. Tavoittaa monenlaisessa elämäntilanteessa olevia kuntalaisia löytämään uusia liikuntaan haastavia ryhmiä yhteistyössä muiden toimijoiden kanssa. 9.2.1. Liikkumisen iloa ja jaksamista arkeen 9.2.2. Liikkumislähete Terveyttä edistämään 9.2.3. Valtuutetut liikkeelle 9.3. OPM ministeriö Kunnat saavat liikuntatoimen käyttökustannuksiin asukasluvun mukaan valtionosuutta valtion talousarviossa määritellyn yksikköhinnan mukaisesti. Kuntien liikuntatoiminnan valtionosuudet maksetaan veikkausvoittovaroista valtion urheilubudjetista. Liikuntapaikoista 75 prosenttia on kuntien omistamia. Opetus- ja kulttuuriministeriö tukee kuntien liikuntapaikkojen rakentamista ja peruskorjausta harkinnanvaraisilla avustuksilla.

9.3.1. Vihdin liikuntapaikkojen turvallisuustutkimus- ja selvityshanke Tutkimus- ja selvitystyötä toteutetaan yhdessä Vihdin kunnan sivistyskeskuksen liikuntapalvelun, Vihdin kunnan teknisen ja ympäristökeskuksen liikuntapaikkatuotannon ja kunnallistekniikan sekä Länsi-Uudenmaan ympäristöterveyden, yksityisten palvelutuottajien ja liikuntaseurojen kanssa. Tutkimusta ja selvitystyötä varten palkataan erillinen projektityöntekijä Vihdin kunnan sivistyskeskuksen liikuntapalveluihin toteuttamaan yhdessä eri asiantuntijoiden kanssa em. tutkimus- ja selvitystyö. 10. Tapahtumat Vihdin liikuntapalvelut järjestävät vapaa-ajan viihdykkeeksi vuoden aikana paljon erilaisia tapahtumia kunnan alueella. Pääsääntöisesti tapahtumat liittyvät liikuntaan, mutta toisinaan mukana saattaa olla muutakin toimintaa. Vihdin vitonen Koko perheen liikuntatapahtumat. Vihdin vitonen järjestetään joka toinen vuosi, vuorovuosin Vihti Race tapahtuman kanssa. Seuraava Vihdin vitonen järjestetään elo-syyskuussa 2013. 11. Liikuntalähete, kunnonkohotus ja työttömien liikuntapassi 11.1 Liikuntalähete Liikuntalähete on tarkoitettu työkaluksi vastaanotolle helpottamaan lääkäreiden, sairaanhoitajien, fysioterapeuttien, kouluterveydenhoitajien jne. liikuntaneuvontaa. Liikuntalähete on käytössä Karvaisen alueella (Vihti, Karkkila, Nummi-Pusula). Liikuntalähetteen tavoitteena on lisätä vähän liikkuvien fyysistä aktiivisuutta. Tavoitteena on antaa tietoa liikunnan vaikutuksista erilaisten sairauksien hoidossa ja kuntoutuksessa sekä lisätä motivaatiota hoitaa itseään myös liikunnan avulla. Liikunnalla on monin tutkimuksin osoitettu olevan merkittävä vaikutus sairauksien ehkäisemisessä sekä ihmisten hyvinvoinnissa. Liikkuminen on omaehtoista toimintaa. Vihdissä liikuntalähetteitä kirjoittavat lääkärit, terveydenhoitajat, fysioterapeutit ja kouluterveydenhoitajat ja lähete voidaan tehdä liikuntapalveluiden liikuntasihteerille tai Karviaisen fysioterapeutille. Ensimmäisessä tapaamisessa päätetään liikunnallisista jatkotoimista. Liikuntapalveluluissa liikuntasihteerin tapaamisen yhteydessä asiakas saa tutustumiskortin, joka sisältää kuusi ryhmäkäyntiä eri liikuntamuodoissa: vesiliikunta ja

kunto- ja terveysliikunta. Kuuden kerran jälkeen sovitaan uusi tapaaminen. Tapaamisessa sovitaan ryhmä, johon asiakas voi osallistua kerran viikossa puolen vuoden ajan maksutta. Tämän jälkeen asiakas ohjataan jatkamaan liikuntaa omatoimisesti normaaleihin liikuntapalveluiden ryhmiin. Säästö liikuntalähetteellä 1. Kausi Liikuntalähete Ilman lähetettä Tapaaminen n. 1h 6,00 20,00 Testit (valinnainen) 0 20,00 Ohjelma (ei 0 10,00 ohjatuissa ryhmissä) Tutustumiskortti: 6 kertaa 0 5,00 / krt = 30,00 / 6 krt Ryhmät 0 35,00 100,00 / kausi Yhteensä 6,00 115,00 180,00 Lisätietoja liikuntasihteeri 09-4258 3575. 11.2. Kunnonkohotus Varusmies/ siviilipalvelukseen lähteville maksuton liikuntaryhmä Toimintaan osallistuminen on maksutonta, sillä toimintaa rahoitetaan Uudenmaan Elinkeino-, liikenne ja ympäristökeskukselta saadulla rahoituksella. Puolustusministeriön mukaan lähes 50% varusmiespalvelukseen astuvista liikkuu riittämättömästi ennen palvelukseen astumista. Vihdissä syksyllä 2010 kutsuntoihin osallistui 210 nuorta, näistä vastaava luku on siis n.100 nuorta. Lisäksi kuntakohtaisen kouluterveyskyselyn pohjalta on huomattu, että lähes 40% kutsuntaikäisistä nuorista on ylipainoisia. Kunnonkohotusryhmä on tarkoitettu varusmies/ siviilipalvelukseen lähteville. Ryhmä kokoontuu kerran viikossa. Kokeilemme erilaisia liikuntamuotoja (mm. jalkapallo, ultimate, haavipallo, frisbeegolf, keilaus). Toivottavasti löydät kimmokkeen liikunnan harrastukselle. Ohjattujen kunnonkohotustreenien lisäksi osallistujat saavat kerran viikossa maksuttoman kuntosali- sekä uimahallikäynnin. Lisätiedot: erityisliikunnanohjaaja Sami Hakala-Bergman p. 044-7674851 tai sami.hakalabergman@vihti.fi

11.3. Työttömien liikuntapassi Liikuntapassi haastaa työttömät liikkumaan. Liikuntapassi toimintaa toteutetaan Vihdin työttömien ja Vihdin liikuntapalveluiden yhteistyönä. Toiminta antaa mahdollisuuden harrastaa monipuolisesti liikuntaa ja kuntotestit, rahallinen arvo 145-230. Tarkoituksena on säännöllisellä liikunnalla ja kuntotestein vahvistaa työttömänä olevan työikäisen Vihtiläisen arkista hyvinvointia ja osoittaa työnhakutilanteessa liikunnallinen aktiivisuus. Ryhmäläiset saavat puolenvuoden jälkeen todistuksen toimintaan osallistumisesta. Lisätietoja liikunnanohjaajalta: puh. (09) 4285 3226 12. Räätälöity liikunta Järjestämme yrityksille ohjattua ryhmäliikuntaa sopimuksen mukaan esim. ohjattua kuntosalia, vesibiciä, kuntonyrkkeilyä, vesijumppaa. Mahdollisuus myös terveysliikuntatesteihin sekä UKK kävelytestiin. Tilauksesta myös suunnittelemme ja ohjaamme yritysten Tyhy-päiviä. Tiedustelut: liikuntasihteeri (09) 4258 3575 tai vastaava liikunnanohjaaja (09) 4258 3229. 13. Lainaa ja kokeile Vihdin liikuntapalveluista voi lainata erilaisia liikuntavälineitä yksityishenkilöille tai esimerkiksi yhdistykselle. Välineiden varaukset / tiedustelut hoidetaan Vihdin uimahallin kassahenkilökunnan kanssa, uimahallin aukioloaikoina puh. (09) 4258 3179. Väline Lumikenkäpari Mölkky Sisäcurling setti Frisbeegolf setti Hankicurling setti Petanque Minisuksipari Luistelukypärä Liukurit & pulkat Kävelysauvapari Välinekärry Vihtiläinen järjestö 5,00 /päivä 5,00 /päivä 5,00 /päivä 5,00 /päivä 5,00 /päivä 5,00 /päivä 1,00 /päivä 1,00 /päivä 1,00 /päivä 1,00 /päivä 50,00 /päivä

Tarvikkeet palautettava aina seuraavana päivänä klo 14.00 mennessä. Myöhästyneestä palautuksesta veloitus 5,00 / alkava vuorokausi. Jos vuokra-aika esim. pe su, hinta 3*5,00 / lumikengät Vuokra maksettava tarvikkeiden noudon yhteydessä kassalle (ei laskutukseen). Voit kysyä myös muita liikuntatavaroita vuokralle. Tapahtumat Tammikuu 20.1.2013 Perheuinti: perhelippu 10,00 Helmikuu 12.2.2013 Laskiaistiistai Liukuri Cup lisätietoa www.vihti.fi sekä paikallislehdissä 14.2.2013 Ystävänpäivä Ystävykset uimaan yhdellä lipulla (2 yhden hinnalla) Ystävänpäivä elokuva klo 16.00 18.2. - 22.2.2013 liikuntapalveluiden Talvileiri Maaliskuu 2.3.2013 Liikuntapalveluiden Talvirieha 8.3.2013 Kansainvälinen naistenpäivä Naisten uinti klo 18.00-20.00 24.3.2013 Lelupäivä 29.3.2013-1.4.2013 Halli suljettu pääsiäinen Huhtikuu 17.4.2013 SuomiMies seikkailee Rekkakiertue klo 12.00 19.00 26.4.2013 Elokuvaperjantai klo 18.00 kokoperheenelokuva klo 20.00 yli 12vuotiaiden elokuva 30.4.2012 Uimahalli auki klo 11.00-16.00 Toukokuu 1.5.2013 halli suljettu Vapunpäivä 9.5.2013-10.5.2013 Helatorstai uimahalli suljettu 12.5.2013 Äitienpäivä: äidit ja mummot uimaan ilmaiseksi lastensa kanssa 26.5.2013 Perheuinti: perhelippu 10,00

Kesäkuu 3.6.2013-7.6.2013 Liikuntaleirit 10.6.2013-14.6.2013 Liikuntaleirit 20.6.2013 Halli kesätauolle Heinäkuu 15.7.2013-26.7.2013 Rantauimakoulut ja rantavalvonta 29.7.2013-9.8.2013 Rantauimakoulut ja rantavalvonta Heinä elokuu Lasten liikuntaleiri Elokuu 12.8.2013 Vihdin liikuntapalveluiden kausi käynnistyy Lisätietoa Vihdin liikuntapalveluiden tapahtumista ja uimahallin aukioloajoista www.vihti.fi