Ohjelmasisällössä huomioidaan kohderyhmä esim. yrittäjät, työttömät, eri ammattiryhmät.

Transkriptio

1 MTLH:N HYVINVOINTILOMAN 2017 MALLIOHJELMA Ohjelmasisällössä huomioidaan kohderyhmä esim. yrittäjät, työttömät, eri ammattiryhmät. Tavoitteena on, että työikäinen lomalainen aktivoituu oman hyvinvointinsa ylläpitämisessä ja voimaantuu loman Tullaan tutuksi, leikkimielisiä liikunnallisia ryhmäytymisharjoituksia Luento: Lihaskunto- ja lihashuoltoharjoittelun hyödyt, tavoitteet ja perusperiaatteet Kuntosalilaitteet tutuksi ja harjoittelun ohjausta Lounas Kävelytesti ja palaute Ohjattu sauvakävelylenkki ja oikean tekniikan ohjaus Luento: Terveysliikunnasta potkua arjessa jaksamiseen Lihaskuntotestit ja palaute testeistä Luento: Terveelliset ravintotottumukset Tasapaino- ryhtiharjoituksia Ohjattua ulkoliikuntaa Vesivoimistelu Ryhmäkeskustelu: Hyvinvoinnin ja jaksamisen avaimia Lihaskunto- ja lihashuoltoharjoituksia Yhteenveto- ja palautekeskustelu lomaviikosta Loman ennakkovarauksella

2 MTLH:N VOIMAVARALOMAN 2017 MALLIOHJELMA Ohjelmasisällössä huomioidaan kohderyhmä. Tavoitteena on, että lomalainen löytää hyvinvoinnin ylläpitämisen keinoja Tullaan tutuksi, leikkimielisiä ryhmäytymisharjoituksia Luento: Terveys- ja elpymisliikunnasta potkua arjessa jaksamiseen Lounas Luento: Lihaskunto- ja lihashuoltoharjoittelun tavoitteet ja perusperiaatteet Kuntosaliharjoittelun ohjausta ja laitteet tutuksi Ohjattu sauvakävelylenkki, oikean tekniikan ohjaus Luento: Terveelliset ravintotottumukset Kävelytesti ja palaute Luento: Ravinto ja painonhallinta Tasapaino- ryhti- ja lihashuoltoharjoituksia Ohjattua ulkoliikuntaa Vesivoimistelu Ryhmäkeskustelu: Hyvinvoinnin avaimia arjessa jaksamiseen Kuntojumppa Yhteenveto- ja palautekeskustelu lomaviikosta Loman ennakkovarauksella

3 MTLH:N LIIKKUEN LUONNOSSA LOMAN 2017 MALLIOHJELMA Ohjelmasisällössä huomioidaan kohderyhmä esim. yrittäjät. Tavoitteena on, että lomalainen voimaantuu ja kokee elämyksiä luonnossa liikkuessaan Tullaan tutuksi, leikkimielisiä ryhmäytymisharjoituksia ulkona Luento: Terveys- ja elpymisliikunnasta potkua arjessa jaksamiseen Kuntosaliharjoittelun ohjausta ja laitteet tutuksi Lounas Sauvakävelyharjoittelun tekniikan ohjaus ja sauvakävelylenkki lähiluonnossa, lopussa lihashuoltoharjoitusten ohjaus Ryhmäkeskustelu: Luonto terveyden ja hyvinvoinnin lähteenä Oletko kartalla suunnistuksen alkeita pienryhmissä lähiluonnossa Luento: Syö hyvin voi hyvin Liikuntaa luonnossa ryhmän toiveiden mukaan Ryhmäkeskustelu: Liiku turvallisesti luonnossa Elämysliikuntaa luonnossa, lajikokeilut vuodenajan mukaan, esim. lumikenkäily, frisbee-golf, soutu, melonta. Kokeilujen päätteeksi nokipannukahvit Yhteenveto- ja palautekeskustelu lomaviikosta Saunominen ja uinti aamuin ja Kuntosalin vapaa käyttö loman Loman ennakkovarauksella

4 MTLH:N TYÖT TAKANA LOMAN 2017 MALLIOHJELMA Tavoitteena on, että lomalainen virkistyy loman ja aktivoituu oman hyvinvointinsa ylläpitämiseen Tullaan tutuksi, leikkimielisiä ryhmäytymisharjoituksia Lihaskuntoharjoittelun ohjausta ja kuntosalilaitteet tutuksi Aivojumppaa tietovisailun merkeissä Ohjattu sauvakävelylenkki, oikean tekniikan ja harjoitustehon ohjaus Luento: Terveellinen ja turvallinen terveysliikunta Vesivoimistelu Liikkuvuus ja lihashuoltoharjoituksia Pelataan pihapelejä (esim. mölkkyä) Luento: Syö hyvin voi hyvin Viihdytään ja lauletaan yhdessä Vesivoimistelu Yhteenveto lomaviikosta ja palautekeskustelu Loman ennakkovarauksella

5 MTLH:N ILOA ELÄKEIKÄÄN LOMAN 2017 MALLIOHJELMA Tavoitteena on, että lomalainen virkistyy loman ja kokee yhteisöllisyyttä ja voimaantuu Tullaan tutuksi, leikkimielisiä ryhmäytymisharjoituksia Ohjausta turvalliseen kuntosaliharjoitteluun ja kuntosalilaitteet tutuksi Aivojumppaa tietovisailun merkeissä Toimivatestit ja palaute testeistä Ohjattu sauvakävely/kävelylenkki Luento: Ikäihmisen terveellinen ja turvallinen terveysliikunta Vesivoimistelu Tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia Pelataan pihapelejä (esim. mölkkyä) Vesivoimistelu Luento: Terveelliset ravintotottumukset Viihdytään ja lauletaan yhdessä Ohjattua ulkoliikuntaa Loman ennakkovarauksella Yhteenveto lomaviikosta ja palautekeskustelu

6 MTLH:N LIIKUNTALOMAN IKÄIHMISILLE 2017 MALLIOHJELMA Tavoitteena on, että lomalainen vahvistaa tietoaan ikääntymisestä ja osallistuu liikuntaharrastustensa monipuolistamiseen Tullaan tutuksi, leikkimielisiä liikunnallisia ryhmäytymisharjoituksia sisällä tai ulkona Luento: Ikäihmisen lihaskuntoharjoittelu ja lihaskunnon merkitys terveyteen ja toimintakykyyn Rentoutusharjoitus Kuntosaliharjoittelu ja kuntosalilaitteet tutuksi Ohjattu sauvakävelylenkki, sauvakävelytekniikan ohjausta Luento: Ikäihmisen terveellinen ja turvallinen terveysliikunta Vesivoimistelu Liikkuvuus ja lihashuoltoharjoituksia Ryhmäkeskustelu: Aktiivisena arjessa, kotikuntani liikunta- ja harrastusmahdollisuudet Kehon hallintaharjoituksia tanssiliikunnan keinoin Vesivoimistelu Luento: Terveelliset ravintotottumukset Ohjattua ulkoliikuntaa Yhteenveto lomaviikosta ja palautekeskustelu Kuntosalin vapaa käyttö loman Loman ennakkovarauksella hieronta- ja kosmetologin hoitoihin, jolloin hinnaston mukaisista taksoista 10 %

7 MTLH:N LEPOA HOIVAAMISESTA- LOMA OMAISHOITAJILLE 2017 MALLIOHJELMA Tavoitteena on, että omaishoitaja virkistyy, saa levätä ja voi vaihtaa kokemuksia muiden samassa elämäntilanteessa olevien kanssa Tullaan tutuksi, leikkimielisiä ryhmäytymisharjoituksia sisällä tai ulkona Ohjausta turvalliseen kuntosaliharjoitteluun ja kuntosalilaitteet tutuksi Luento: Omaishoitajan ja hoidettavan sosiaaliturva Ohjattu sauvakävely/kävelylenkki Luento: Terveellinen ja turvallinen terveysliikunta Tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia Ryhmäkeskustelu: Omaishoitajan arjessa jaksaminen Luento: Terveelliset ravintotottumukset Viihdytään ja lauletaan yhdessä Vesivoimistelu Yhteenveto lomaviikosta ja palautekeskustelu Lounas Loman ennakkovarauksella Lomaohjelmaan sisältyy lomalaiselle myös yksi 30 min:n niska-hartiahieronta.

8 MTLH:N VOIMAA VERTAISUUDESTA - POTILASRYHMÄLOMAT OMATOIMISILLE AIKUISILLE 2017 MALLIOHJELMA Ohjelmasisällössä huomioidaan potilasryhmä. Tavoitteena on, että lomalainen kokee yhteisöllisyyttä vertaisryhmässä, saa tietoa ja ohjeita arkeen sekä voimaantuu Tullaan tutuksi, leikkimielisiä ryhmäytymisharjoituksia sisällä tai ulkona Ohjausta turvalliseen kuntosaliharjoitteluun ja kuntosalilaitteet tutuksi Luento: Tavoitteellisen terveysliikunnan merkitys toimintakyvyn ylläpitämisessä ja parantamisessa Ohjattua ulkoliikuntaa ryhmän toiveiden mukaisesti Luento: Syö hyvin voi hyvin Vesivoimistelu Tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksia Ryhmäkeskustelu: Voimavaroja arkeen, keskustelua arjessa jaksamisesta ja oman hyvinvoinnin parantamisesta/ylläpitämisestä Luento: Ajankohtaista sosiaaliturvasta Luento: Hyvä uni ja rentoutuminen Rentoutusharjoitus Yhteenveto lomaviikosta ja palautekeskustelu Loman ennakkovarauksella