Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA 2017-2018 seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

- 3 - Sisällys OHJATUN LIIKUNNAN YHTEYSTIEDOT OHJATUN LIIKUNNAN YHTEYSTIEDOT 3 OHJATTUJEN LIIKUNTAPALVELUIDEN PALVELUKUVAUS 5 OHJATTUJEN LIIKUNTAPALVELUIDEN TUNTISISÄLLÖT 7 12 OHJATUN LIIKUNNAN MAKSUT 14 ILMOITTAUTUMISET SYYSKAUDEN 2017 LIIKUNTAKURSSEILLE 16 ILMOITTAUTUMISET KEVÄTKAUDEN 2018 LIIKUNTAKURSSEILLE 17 Käyntiosoite Postiosoite Internet-osoite Liikuntaryhmät Liikuntapäällikkö Kamreerintie 3 B, 7. krs, sisäänkäynti 8. krs, aulapalveluiden kautta. PL 34, 02070 Espoon kaupunki espoo.fi/liikunta > ohjattu liikunta Virpi Mikama p. 050 354 9813 OHJATUT LIIKUNTARYHMÄT, JOIHIN EI TARVITSE ILMOITTAUTUA 19-24 OHJATTUJEN LIIKUNTARYHMIEN LIIKUNTAPAIKAT ALUEITTAIN 26 Lasten, nuorten ja Helena Pennanen perheiden liikunta p. 046 877 3548 Senioriliikunta ja Esa Yletyinen etuudet erityisryhmille p. 050 540 6329 Soveltava/ Anna Seppänen Erityisryhmien liikunta p. 043 824 7350 Työikäisten liikunta ja Marianne Uppa monikulttuurinen liikunta p. 046 877 1973 LIIKUNTANEUVONTAA Soita liikunnanohjaajalle p. (09) 8166 0800 ma pe klo 12 13

VAHVEMMIN VERKOSSA - 4 - OHJATTUJEN LIIKUNTAPALVELUIDEN PALVELUKUVAUS - 5 - Syys- ja kevätkauden kurssimuotoisiin liikuntaryhmiin tulee ilmoittautua etukäteen. Tuntikuvaukset löytyvät tästä esitteestä. Aikataulut ovat nähtävissä osoitteessa Liikuntaryhmien, joihin ei tarvitse ilmoittautua, tuntikuvaukset ja aikataulut löytyvät sekä tästä esitteestä että osoitteesta Ohjattujen liikuntapalveluiden painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. Tuntisisältöä valittaessa on tärkeää löytää omaa kuntoa, terveydentilaa ja omaa tavoitetta vastaava tunti. Sopivalla tunnilla ja säännöllisesti harjoitettuna liikunta tuntuu hyvältä, on turvallista ja antaa toivotun tuloksen. Aikuisten/työikäisten liikuntaryhmät ovat matalan kynnyksen liikuntaryhmiä kaikenkuntoisille. Senioreiden liikuntaryhmät on suunniteltu tukemaan ja kehittämään eläkeikäisten liikunta- ja toimintakykyä sekä vastaamaan erityisesti ikääntyneiden terveysliikunnan tarpeisiin. Erityisryhmien liikuntaryhmät on suunnattu henkilöille, joiden on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin. Erityisryhmien liikunnassa tavoitteena on toimintakyvyn ja fyysisen kunnon ylläpitäminen, edistäminen sekä virkistys. Liikuntakyvyn rajoitukset eivät siis ole este kurssille osallistumiselle. Asiakkaalla on mahdollisuus ottaa oma avustaja mukaan. Liikuntapalveluiden vesijumppakurssit on suunnattu erityisryhmille. Lasten ja nuorten liikuntatoiminnalla tuetaan kasvua ja kehitystä kullekin ikäryhmälle sopivilla, monipuolisilla motorisilla harjoitteilla, mielikuvilla, pelein ja leikein sekä erilaisin lajikokeiluin. Ohjattuja liikuntaryhmiä ohjaavat liikunta-alan ammattilaiset. Liikunnanohjaajien sairastuessa tunneille pyritään järjestämään sijainen. Jos tämä ei onnistu, tunti joudutaan peruuttamaan. Peruuntuneita tunteja ei hyvitetä. Liikuntaryhmistä voi antaa palautetta suoraan kyseisen liikuntaryhmän liikunnanohjaajalle tai Espoon kaupungin palautepalveluun espoo.fi/palaute Ajantasaisen tiedon liikuntaryhmistä löydät osoitteesta: Lisätietoja myös liikuntaneuvontanumerosta p. 09 8166 0800 ma-pe klo 12-13.

- 6 - - 7 - OHJATTUJEN LIIKUNTARYHMIEN TUNTISISÄLLÖT OHJATTUA KUNTOSALIHARJOITTELUA Ohjatut kuntosaliryhmät antavat yksilöllisen mahdollisuuden harjoitella oman kunnon, terveydentilan ja tavoitteiden mukaan perustuen kuntolaitteiden ja vapaiden painojen käyttöön. Kiinteä laite ohjaa oikealle liikeradalle ja siten tukee ja tehostaa suoritusta. Kuntosaliryhmiin voi tulla kyseisenä vuonna vähintään 15 vuotta täyttävät. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. Tuntien pituus on 55-60 minuuttia. LIIKUNTARYHMÄT, JOIDEN AIKATAULUT LÖYTY- VÄT ESITTEESTÄ JA JOIHIN EI ILMOITTAUDUTA: HUR-kuntosalikorttien luontia Liikunnanohjaaja on vapaaharjoitteluaikana kuntosalilla laatimassa käyttäjätunnuksia HUR-korteille ja päivittämässä kuntosaliohjelmia. Vain Espoonlahden uimahallilla. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Oman HUR-kortin voi ostaa Espoonlahden uimahallin kassalta 10 eur. Kertamaksukiertoharjoittelu Kiertoharjoittelussa kierretään liikunnanohjaajan valitsemat kuntosalilaitteet ja muut liikeharjoitteet määrätyssä järjestyksessä. Harjoittelu kohdistuu näin monipuolisesti koko vartaloon. Tunnilla on yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttelyt. Kesto 55 min. Huom! Ensikertalaisille suositellaan laiteopastusta, joka pidetään 30 min joka kerta ennen kiertoharjoittelun alkua. Hinta 2,50 + uimahallin sisäänpääsymaksu. Poletteja myydään uimahallin kassalla tunti ennen kiertoharjoittelun alkua. 25 ensimmäistä mahtuu mukaan. 68+ rannekkeen haltijat maksavat myös 2,50. Vain Espoonlahden uimahallilla. Kuntosali tutuksi, kuntosali tutuksi naisille tai kuntosali tutuksi nuorille Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä ja opastavat kuntosaliharjoittelun perusteita. Ei ohjattua alkulämmittelyä eikä loppuvenytyksiä. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla, Olarissa ja muun muassa urheiluhalleilla rannekkeella. Alle 1-vuotiaan lapsen voi ottaa mukaan Kuntosali tutuksi naisille -ryhmään. LIIKUNTARYHMÄT, JOIDEN AIKATAULUT JA ILMOITTAUTUMISET OSOITTEESSA ESPOO.FI/OHJATTULIIKUNTA Kiertoharjoittelu Kiertoharjoittelussa kierretään liikunnanohjaajan valitsemat kuntosalilaitteet ja muut liikeharjoitteet määrätyssä järjestyksessä. Harjoittelu kohdistuu näin monipuolisesti koko vartaloon. Tunnilla on yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttelyt. Kesto 55 min.

- 8 - - 9 - OHJATTUA SALIJUMPPAA Ohjatut jumpat sisältävät vaihtelevien liikekuvioiden toistoa musiikin tahdissa. Selkeässä ohjauksessa on helppo pysyä mukana. Jumppa alkaa alkulämmittelyllä ja päättyy venyttelyyn. Välineinä voi olla mm. keppejä, painoja, voimatankoja ja kuminauhoja. Liikkeiden vaativuus sekä yhtämittaisen harjoituksen tempo ja kesto vaihtelevat ryhmien mukaan. Jumppa kehittää hengitysja verenkiertoelimistöä ja lihaskestävyyttä, sekä lisää liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Se auttaa myös laukaisemaan lihasjännityksiä ja rentouttaa mieltä. Jumpparyhmiin voivat tulla kyseisenä vuonna vähintään 15 vuotta täyttävät. Tunnin pituus vaihtelee 45 60 min. LIIKUNTARYHMÄT, JOIDEN AIKATAULUT LÖYTY- VÄT ESITTEESTÄ JA JOIHIN EI ILMOITTAUDUTA: Kehonhuolto Rauhallinen hyvänolon tunti, jossa huolletaan kehoa kokonaisvaltaisesti. Tunnilla tehtävillä harjoitteilla edistetään erityisesti liikkuvuutta sekä tasapainoa, kehonhallintaa ja ryhtiä. Tunnilla tehdään liikkeitä sekä seisten että lattialla. Kesto 45-55 min. LIIKUNTARYHMÄT, JOIDEN AIKATAULUT JA ILMOITTAUTUMISET OSOITTEESSA ESPOO.FI/OHJATTULIIKUNTA Kuntopiiri Vaihtelevia liikkeitä kiertäen harjoituspisteestä toiseen. Kuntopiiri sisältää erilaisia lihaskuntoliikkeitä monipuolisesti, sykettä kohottavia harjoitteita sekä erilaisia yleisliikkeitä. Alussa pidetään yhteinen alkulämmittely ja lopuksi ohjatut venyttelyt. Kesto 55 min. OHJATTUA VESILIIKUNTAA Vesiliikunta on tehokas ja nivelille hellä tapa kohentaa kuntoa. Se sopii kaikille uimataitoisille, etenkin iäkkäille ja ylipainoisille sekä henkilöille, joiden on syytä välttää äkillisiä liikkeitä tai tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvaa rasitusta tai iskuja. Veden kannatus helpottaa liikkeitä samalla, kun veden vastus lisää liikkeiden tehoa. Välineinä käytetään muun muassa erilaisia kellukkeita ja juoksuvöitä. Vesiliikuntaryhmiin voivat tulla kyseisenä vuonna vähintään 15 vuotta täyttävät. Kurssimuotoiset vesijumpat on suunnattu erityisryhmille. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. Kesto 30 min. LIIKUNTARYHMÄT, JOIDEN AIKATAULUT LÖYTY- VÄT ESITTEESTÄ JA JOIHIN EI ILMOITTAUDUTA: Kehonhuolto vedessä Rauhallinen hyvänolon tunti vedessä, jossa huolletaan kehoa kokonaisvaltaisesti. Tunnilla tehtävillä harjoitteilla edistetään erityisesti liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Tämä vesiliikuntatunti sopii kaikille! Hinta 2,50 + uimahallin sisäänpääsymaksu. Vain yksi poletti/asiakas/uimahallikäynti. Polettia myydään uimahallin kassalla tunti ennen kehonhuollon alkua. 68+ sporttirannekkeella poletin saa maksutta. Mukaan pääsee ilmoittautumisjärjestyksessä. Vain Leppävaaran uimahallissa. Kesto 30 min. Kertamaksuvesijumppa Monipuolista vesijumppaa kaikenkuntoisille. Hinta 2,50 + uimahallin sisäänpääsymaksu, Olarissa rannekkeella. Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti ennen vesijumpan alkua. Vain yksi poletti/asiakas/uimahallikäynti. 68+ sporttirannekkeella poletin saa maksutta. Vesijumppaan pääsee mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Massakertamaksuvesijumpassa on isompi allastila käytössä. Kesto 30 min. Uinti- ja vesiliikunta tutuksi Tule tutustumaan veteen ja saamaan monipuolisia vinkkejä uintiin ja vesijumppaan. Liikunnanohjaaja neuvoo ja opastaa, mitä altaassa voi tehdä ja miten omaa uimataitoa voi parantaa. Saat myös tietoa vesiliikunnan vaikutuksista kehoosi. Tavoitteena on madaltaa kynnystä vesiliikunnan ja/tai uinnin harrastamiselle. Ryhmä soveltuu uimataidottomille tai vähän vedessä olleille. Alaikäraja on 13 v. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Osallistumispoletti haetaan uimahallin kassalta. Ryhmään mahtuu rajoitettu määrä osallistujia. Vain Leppävaaran uimahallissa. Kesto 45 min. Vesikävely ja -juoksuohjaus Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla, Olarissa rannekkeella. Kesto 30 min. LIIKUNTARYHMÄT, JOIDEN AIKATAULUT JA ILMOITTAUTUMISET OSOITTEESSA ESPOO.FI/OHJATTULIIKUNTA Kevyt vesijumppa Rauhallista lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua koko keholle veden vastusta hyödyntäen, lopussa venyttelyt. Kesto 30 min. ERITYISRYHMÄT/SOVELLETTU LIIKUNTA Ryhmät sopivat henkilöille, joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen tai muu toiminta on haasteellista. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. LIIKUNTARYHMÄT, JOIDEN AIKATAULUT LÖYTYVÄT ESITTEESTÄ JA JOIDEN AIKATAULUT LÖYTYVÄT ESITTEESTÄ JA JOIHIN EI ILMOITTAUDUTA: Avoin kuntosali erityisryhmille Omatoimista kuntosaliharjoittelua liikunnanohjaajan opastuksella. Liikunnanohjaaja neuvoo kuntosalilaitteiden käyttöä ja antaa opastusta asiakkaan itsenäiseen ja toimintakykyä tukevaan harjoitteluun. Tunnilla on käytettävissä tasapainovälineitä. Ei ohjattua alkulämmittelyä. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla, Olarissa ja muun muassa urheiluhalleilla rannekkeella. Kyseisenä vuonna vähintään 15 vuotta täyttäville. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. Kauppakeskuskävely senioreille ja erityisryhmille Kaikille soveltuvat maksuttomat yhteiskävelyt kauppakeskuksissa. Sisältää helppoa jumppaa, kävelyä, lihaskuntoliikkeitä, tasapainoharjoitteita ja venyttelyä. Kesto 60 min. Tuolijumppa senioreille ja erityisryhmille Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Maksuton. Kesto 45 min. LIIKUNTARYHMÄT, JOIDEN AIKATAULUT JA ILMOITTAUTUMISET OSOITTEESSA ESPOO.FI/OHJATTULIIKUNTA Kuntosali erityisryhmille tai kehitysvammaisille tai mielenterveysryhmille tai kuulovammaisille Kuntosalituntiin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Kesto 55 min.

- 10 - - 11 - Motoliikunta lapsille Perusliikuntakurssi motorista tukea tarvitseville lapsille. Tunnilla kehitetään liikunnallisia valmiuksia leikkien ja liikunnallisin harjoittein. Ryhmät ovat 5-7 ja 8-12 -vuotiaille lapsille. Kesto 45 min. Moto-urheilukoulu nuorille Motorista tukea tarvitseville 12 16 -vuotiaille nuorille. Kehitetään liikunnallisia valmiuksia monipuolisesti tutustuen eri liikuntalajeihin ja harjoitteisiin. Kesto 45 min. Sovellettu perheuinti Veteen totuttelua ja uinninohjauksellisia vinkkejä lämminvesialtaassa. Oma avustaja tarvitaan. Ryhmään voi ottaa myös perheenjäseniä mukaan. Kesto 45 min. Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille Veteen totuttelua ja uinninohjausta lämminvesialtaassa. Uintiaika sisältää omatoimista vedessä liikkumista sekä ohjaajien henkilökohtaista uinninohjausta ja vesiliikunnan vinkkejä ryhmässä kiertäen. Oma avustaja tarvitaan. Huom. yksi avustaja per osallistuja, vain tarvittaessa useampi. Kesto 55 min. Urheilukoulu kehitysvammaisille Urheilukoulu yli 12-vuotiaille. Sisältää sovellettuna esim. yleisurheilua, pallopelejä ja kuntoliikuntaa. Kesto 45 min. Vesijumppa erityisryhmille Sopii erityisesti niille, joille kertamaksuvesijumppa on liian raskas. Monipuolista lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua koko keholle veden vastusta hyödyntäen. Tunti on teholtaan kertamaksuvesijumppaa kevyempi. Kesto 30 min. SENIORIT Senioriryhmiin voivat osallistua kaikki ikäihmiset. 68+ -ryhmiin voivat osallistua kuluvana vuonna vähintään 68 vuotta täyttävät espoolaiset. Oman avustajan voi tarvittaessa ottaa mukaan. LIIKUNTARYHMÄT, JOIDEN AIKATAULUT LÖYTY- VÄT ESITTEESTÄ JA JOIHIN EI ILMOITTAUDUTA: Kauppakeskuskävely senioreille ja erityisryhmille Kaikille soveltuvat maksuttomat yhteiskävelyt kauppakeskuksissa ilman ennakkoilmoittautumista. Sisältää helppoa jumppaa, kävelyä, lihaskuntoliikkeitä, tasapainoharjoitteita ja venyttelyä. Kesto 60 min. Kulttuurikävely senioreille Kaikille soveltuvat maksuttomat yhteiskävelyt sisältäen jumppaa, tasapainoharjoittelua, venyttelyä ja tutustumista WeeGeen tarjontaan. Kokoontuminen aulassa. Liikunta-aamu senioreille Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa ulkona ja sisällä ilman ennakkoilmoittautumista. Uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ohjelmassa esim. lihaskuntoa ja tasapainoharjoittelua, jumppaa, sovellettuja pelejä ja sauvakävelyä. Osassa myös vesijuoksua. Tapiolan liikunta-aamut myös erityisryhmille. Kesto 60-90 min. Seniorijumppa (isoissa liikuntatiloissa) Maksuton perusjumppa sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Kesto 45 min. Senioripalloilu Tunnilla pelaillaan helppoja pallopelejä, joihin on helppo tulla mukaan. Soveltuu senioreille, jotka pystyvät kävelemään. Esim. sulkapallo, kävelysähly, pehmolentopallo. Maksuton. Kesto 60 min. Sporttiklubi 68+ Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla, itsenäisen liikkumisen tukemista, uusien soveltuvien liikuntalajien kokeilua ja iloista yhteisöllisyyttä. Osa sporttiklubeista toteutetaan yhteistyössä Laurean ammattikorkeakoulun ja Espoon kaupungin vanhuspalveluiden kanssa. Maksuton. Kesto paikkakohtaisesti 90 120 min. Tuolijumppa senioreille ja erityisryhmille Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Suunnattu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Maksuton. Kesto 45 min. LIIKUNTARYHMÄT, JOIDEN AIKATAULUT JA ILMOITTAUTUMISET OSOITTEESSA ESPOO.FI/OHJATTULIIKUNTA Elämäni eläkevuodet -valmennus eläkkeelle jääville (lyhytkurssi) Oletko jäämässä tai juuri jäänyt eläkkeelle? Valmennuksessa syvennytään löytämään keinoja liikunnallisen elämäntavan ja hyvinvoinnin lisäämiseen eläkkeelle jäämisen muutoksessa. Sisältää keskustelua, pohdintaa ja monipuolista ohjattua liikkumista. Kurssin kesto 8 kertaa. Kesto 90-120 min. IkäMoto ja IkäMoto 68+ senioreille Monipuolista ja hauskaa tasapaino- ja koordinaatioharjoittelua, liikkuvuus- sekä voimaharjoitusta telinevoimistelusalissa. Tunti on suunniteltu niin, että jokainen pystyy tekemään omalla tasollaan. Tunti alkaa alkulämmittelyllä ja tasapainoharjoitteilla permannolla jatkuen telinesalin välineistöä hyödyntäen. Kesto 60 min. Kevyt seniorijumppa Perusjumppaa rauhallisella tempolla. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Kesto 45 min. Kuntosali senioreille 68+ Ohjattu kuntosalitunti, johon kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Kesto 60 min. Seniorijumppa (pienissä liikuntatiloissa ja sopimuskumppaneiden tiloissa) Perusjumppa sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Kesto 45 min. Seniorijumppa 68+ Perusjumppa sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Kesto 45 min. Tasapainoryhmä 75+ Harjoitetaan kuntosaliharjoittelulla ja monipuolisilla liikeharjoitteilla lihasvoimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Soveltuu henkilöille, joiden toimintakyky ja tasapaino ovat heikentyneet. Henkilön tulee kyetä istumaan ja nousemaan tuolilta itsenäisesti. Kesto 55 min.

- 12 - - 13 - Maksutonta liikuntaa lapsille ja nuorille: TYÖIKÄISET LIIKUNTARYHMÄT, JOIDEN AIKATAULUT LÖYTY- VÄT ESITTEESTÄ JA JOIHIN EI ILMOITTAUDUTA: Liikuntailta työikäisille Liikuntaillassa on mahdollisuus kokeilla eri liikuntamuotoja ja saada hyödyllisiä kuntoiluvinkkejä. Liikuntailta on tarkoitettu aloittelijoille sekä kaikille muille, joilla on ollut pitkä tauko liikkumisessa. Liikuntailtaan on helppo tulla mukaan! Uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Taukojumppa Kaikille soveltuvaa maksutonta taukojumppaa pääasiassa seisten ja tuolia apuna käyttäen. Koko kehoa voimistavia ja virkistäviä liikkeitä. Piipahda vaikka töiden tai ostosten lomassa! Vain Kauppakeskus Ison Omenan Palvelutorilla. Kesto 20 min. LIIKUNTARYHMÄT, JOIDEN AIKATAULUT JA ILMOITTAUTUMISET OSOITTEESSA ESPOO.FI/OHJATTULIIKUNTA Kuntojumppa Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja loppuvenyttelyt. Jumppa harjoittaa kestävyyden lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa. Kesto 45-55 min. Liikuntaa ja painonhallintaa -lyhytkurssi Kurssi on suunnattu kaikille ylipainoisille työikäisille (vyötärönympärys naisilla yli 90 cm ja miehillä yli 100 cm tai BMI vähintään 30). Erityisesti tervetulleita ovat he, joilla on ollut pitkä tauko liikkumisesta. Kurssilla annetaan tukea elämäntapamuutokseen liikunnan ja oikeanlaisen ruokavalion kautta. Tapaamiset aloitetaan 30 min tietoiskulla/keskustelulla, jonka jälkeen kokeillaan eri perusliikuntamuotoja kuten sauvakävelyä, kuntosaliharjoittelua ja vesiliikuntaa. Kurssilla käytetään selainpohjaista mcoach-työkalua, joka mahdollistaa valmentajan ja valmennettavan välisen yhteydenpidon ja edistymisen seurannan. Asiakas voi osallistua kurssille vain kerran. Huom! Leppävaaran, Espoonlahden ja Olarin uimahalleissa ei tarvitse maksaa uimahallimaksua (paitsi jos käyttää uimahallin pukutiloja esim. vesiliikuntatunneilla). Keski-Espoon uimahallissa maksetaan uimahallin sisäänpääsymaksu. Kesto 90 min. Kurssin kesto 7-8 kertaa. LAPSET, NUORET JA PERHEET Tarkemmat tiedot lasten ja nuorten liikuntaryhmistä löytyvät osoitteesta espoo.fi/lastenjanuortenliikunta Töpinät TÖPINÄT on viikonloppuisin tapahtuvaa maksutonta perheliikuntaa 2-8 -vuotiaille lapsille perheineen. WAU WAU-kerhot ovat 1.-4.-luokkalaisille suunnattuja maksuttomia harrastekerhoja kaiken tasoisille liikkujille, aloittelijoista edistyneempiin. Muuvi Muuvi-ryhmät ovat 4.-6.-luokkalaisille suunnattuja maksuttomia harrasteryhmiä kaiken tasoisille liikkujille, aloittelijoista edistyneempiin. Jumppi Jumppi-ryhmät ovat 7.-9. -luokkalaisille suunnattuja maksuttomia harrasteryhmiä useissa eri lajeissa. Lasten ja nuorten sovelletut liikuntaryhmät löytyvät erityisryhmien alta: Perheliikuntaa 2-8 -vuotiaille 1.-4. luokkalaisille 4.-6. luokkalaisille 7.-9. luokkalaisille LASTEN, NUORTEN JA PERHEIDEN LIIKUNTA espoo.fi/lastenjanuortenliikunta

- 14 - - 15 - OHJATUN LIIKUNNAN MAKSUT Ohjattujen liikuntaryhmien kurssimaksujen hinnoittelu on ryhmäperusteinen, ei henkilöperusteinen. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut senioriliikunta- ja erityisryhmien liikuntapalvelut ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Uimahallipalveluja käyttävien on maksettava kurssi- tai kertamaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Espoon uimahallien käyttö on maksutonta 68+ sporttirannekkeella. Ohjatun liikunnan kurssimaksu syys- tai kevätkaudelta, loppukausi 23.10.17 tai 12.3.18 alkaen. Kertamaksu ohjauspalveluihin uimahalleilla 2,50 Vain kertamaksuvesijumppa, kehonhuolto vedessä ja kertamaksukiertoharjoittelu. Ei sisällä uimahallin sisäänpääsymaksua. Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti ennen vesijumpan alkua. Vain yksi poletti/uimahallikäynti. Kertamaksuvesijumppa maksuton 68+ sporttirannekkeella. Liikuntaa ja painonhallintaa -kurssi (lyhytkurssi) Elämäni eläkevuodet -valmennus eläkkeelle jääville (lyhytkurssi) 20 1 kurssi/vko/kausi Liikuntaneuvonta Aikuiset Alle 18 v, eläkeläiset/ seniorit ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) Opiskelijat ja työttömät* (vain aikuisten kohderyhmälle merkityt tunnit) 20 maksuton 41, loppukausi 23 18, loppukausi 15 Liikuntapalveluiden etuudet espoolaisille Katso espoo.fi/liikunta > Ohjattu liikunta 18, loppukausi 15 * Todistetaan ennen ryhmän toista kokoontumiskertaa ryhmän liikunnanohjaajalle. 68+ SPORTTIRANNEKE/-KORTTI ERITYISRYHMIEN UIMARANNEKE UINTIYSTÄVÄ ERITYISRYHMIEN KUNTOSALIRANNEKE OMAISHOITAJAT MAKSUTTA UIMAAN TAI KUNTOSALILLE AN N UN IN K I I L IH N O U J JAT SSIT, TUA H O UR TAU nta O K S A T KA KUNT LMOIT tuliiku LII LEE I ohjat TU oo.fi/ esp

- 16 - - 17 - ILMOITTAUTUMISET SYYSKAUDEN 2017 LIIKUNTAKURSSEILLE ILMOITTAUTUMISET KEVÄTKAUDEN 2018 LIIKUNTAKURSSEILLE Syyskauden liikuntakurssi-ilmoittautumisajat ensimmäisellä ilmoittautumisviikolla alueittain 8. 11.8. puhelimitse p.09 8166 0800: Maanantai 7.8. klo 12 13 Liikuntakurssineuvontaa puhelimitse. Huom! Ei ilmoittautumisia edes poikkeustapauksissa. Tiistai 8.8. Keskiviikko 9.8. Torstai 10.8. Perjantai 11.8. klo 9-11 Espoonlahti ja klo 12-13 Kalajärvi klo 9-11 Leppävaara ja klo 12-13 Karakallio, Viherlaakso ja Järvenperä klo 9-11 Keski-Espoo ja klo 12-13 Matinkylä-Olari klo 9-11 Tapiola ja klo 12-13 Kaikki alueet Netin liikuntakurssin Ilmoittaudu-painike aukeaa alueittain klo 9 tai klo 12. Ilmoittautua voi niin kauan kuin liikuntakurssilla on tilaa. Syyskauden 2017 liikuntakurssiasiakkaat voivat halutessaan jatkaa syyskauden liikuntakurssia myös kevätkauden. Tämä edellyttää sitä, että asiakas varmistaa kevätkauden kurssipaikan (henkilökohtainen allekirjoitus varauslistaan) liikunnanohjaajalle marraskuun aikana. Muutoin paikka katsotaan menetetyksi. Varmistus on sitova ja tällä mahdollistetaan vapaat kurssipaikat varattaviksi uusille asiakkaille. Uudet asiakkaat voivat ilmoittautua kevätkauden vapaille liikuntakurssipaikoille torstaina 14.12.17 klo 12 alkaen: Liikuntakursseille, joissa on tilaa voi ilmoittautua puhelimitse ma-pe klo 12-13 p. 09 8166 0800 tai torstaina 14.12.17 klo 12 alkaen. Ilmoittautua voi niin kauan kuin liikuntakurssilla on tilaa. Huomaa nämä ilmoittautuessasi liikuntakursseille Espoolaiset voivat ilmoittautua enintään kahdelle liikuntakurssille, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Vesijumppakurssit on suunnattu erityisryhmille. Ilmoittautuminen on henkilökohtainen ja sitova. www-ilmoittautumiseen () tarvitaan verkkopankkitunnukset. Ilmoittautumisen yhteydessä kysytään henkilötunnus laskutusta varten. Itsensä lisäksi voi ilmoittaa myös perheenjäsenet. Huoltajan tulee ilmoittaa alle 18-vuotias lapsi. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut seniori- ja erityisryhmien liikuntapalvelut ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Uimahallipalveluja käyttävien on maksettava kurssi- tai kertamaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Espoon uimahallien käyttö on maksutonta 68+ sporttirannekkeella. Ma 28.8.17 jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko syyskauden kurssimaksu ja ma 15.1.18 jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko kevätkauden kurssimaksu. Internetin kautta ilmoittautuessa liikuntakurssi maksetaan verkkomaksuna, missä peruutusaika on kaksi viikkoa. Peruutus tulee tehdä sähköpostitse: liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi

- 18 - - 19 - OHJATUT LIIKUNTARYHMÄT, JOIHIN EI TARVITSE ILMOITTAUTUA Syyskausi 21.8. 8.12.2017. Tunteja ei pidetä koulujen syyslomalla 16.-20.10. eikä pyhäpäivinä. Kevätkausi 8.1. 31.5.2018. Tunteja ei pidetä koulujen talvilomalla viikko 8 eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina muutokset ovat mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Muutokset mahdollisia. Kts.voimassa oleva liikuntaryhmätarjonta Liikuntapaikkojen tarkat osoitteet s.26 ESPOONLAHTI Maanantai Espoonlahden uimahalli 10.15-10.45 Massakertamaksuvesijumppa Espoonlahden uimahallin kuntosali 10.30-11.45 Sporttiklubi 68+ Tiistai Espoonlahden uimahallin kuntosali 10.00-10.30 HUR-kuntosalikorttien luontia 10.30-12.00 Liikunta-aamu senioreille 15.00-15.55 Avoin kuntosali erityisryhmille Keskiviikko Espoonlahden uimahalli 8.55-9.25 Kertamaksuvesijumppa 17.00-17.30 Vesikävely- ja juoksuohjaus loka-, marras-, helmi- ja maaliskuussa Soukan palvelutalo 10.00-10.45 Tuolijumppa Espoonlahden uimahallin kuntosali 10.15-11.10 Kuntosali tutuksi naisille 11.15-12.10 Avoin kuntosali erityisryhmille 13.15-15.15 Sporttiklubi 68+ 16.30-17.25 Kuntosali tutuksi 18.30-19.30 Liikuntailta työikäisille Fressi Espoonlahti 15.00-15.55 Kehonhuolto

- 20 - - 21 - Torstai Espoonlahden uimahalli 15.00-15.30 Vesikävely ja -juoksuohjaus syys-, tammi- ja huhtikuussa 19.15-19.45 Vesikävely ja -juoksuohjaus 7.9, 28.9, 2.11, 23.11, 25.1, 15.2, 22.3 ja 12.4 20.05-20.35 Kertamaksuvesijumppa Espoonlahden uimahallin kuntosali 16.00-16.30 HUR-kuntosalikorttien luontia 16.30-16.55 Kuntosali tutuksi 17.00-17.55 Kertamaksukiertoharjoittelu Huom! Ensikertalaisille suositellaan Kuntosali tutuksi klo 16.30-16.55 Perjantai Fressi Espoonlahti 11.30-12.15 Kevyt seniorijumppa 13.30-14.15 Seniorijumppa 68+ Espoonlahden uimahalli 14.15-14.45 Massakertamaksuvesijumppa KESKI-ESPOO JA KALAJÄRVI Maanantai Kannusillanmäen urheiluhalli, palloilusali 9.00-9.45 Seniorijumppa 10.00-11.00 Senioripalloilu Keski-Espoon uimahallin terapia-allas 12.00-12.30 Kertamaksuvesijumppa 12.35-13.05 Kertamaksuvesijumppa 20.00-20.30 Kertamaksuvesijumppa Kannusillanmäen urheiluhallin kuntosali (puoli kautta) ja palloilusali (puoli kautta) 17.15-18.15 Liikuntailta työikäisille Tiistai Keski-Espoon uimahallin uima-allas 8.00-8.30 Massakertamaksuvesijumppa Kalajärven kuntosali 9.30-11.00 Liikunta-aamu senioreille Espoon keskuksen palvelutalo 10.00-10.45 Tuolijumppa Keski-Espoon uimahalli 16.15-16.45 Vesikävely ja -juoksuohjaus syys-, joulu, tammi- ja huhtikuussa 18.00-18.30 Vesikävely ja -juoksuohjaus 5.9, 26.9, 31.10, 21.11, 23.1, 13.2, 20.3 ja 10.4 Keski-Espoon uimahallin kuntosali 13.45-14.40 Kuntosali tutuksi 15.30-16.25 Avoin kuntosali erityisryhmille Kannusillanmäen väestönsuojan kuntosali 13.00-14.30 Sporttiklubi 68+ Keskiviikko Keski-Espoon uimahallin terapia-allas 12.40-13.10 Kertamaksuvesijumppa 13.15-13.45 Kertamaksuvesijumppa Keski-Espoon uimahallin kuntosali 13.00-14.30 Sporttiklubi 68+ Torstai Kauklahden elä ja asu -seniorikeskuksen liikuntasali 10.15 11.00 Tuolijumppa Kannusillanmäen väestönsuojan palloilusali 8.45-9.40 Kehonhuolto Perjantai Keski-Espoon uimahallin terapia-allas 12.00-12.30 Kertamaksuvesijumppa 12.35-13.05 Kertamaksuvesijumppa Keski-Espoon uimahallin kuntosali 9.00-10.30 Liikunta-aamu senioreille Kannusillanmäen väestönsuoja/palloilusali 11.15-12.00 Seniorijumppa Kalajärven kuntosali 11.00-12.30 Sporttiklubi seniorit ja seniorit 68+ LEPPÄVAARA Maanantai Kauppakeskus Sello 9.30-10.30 Kauppakeskuskävely Tanssiklubi Star, Karakallion ostoskeskus 9.50-10.35 Seniorijumppa 11.50-12.45 Kehonhuolto senioreille Leppävaaran uimahallin kuntosali 17.00-17.55 Kuntosali tutuksi Leppävaaran uimahallin terapia-allas 12.00-12.30 Kertamaksuvesijumppa 12.35-13.05 Kertamaksuvesijumppa Leppävaaran uimahallin hyppy-allas 19.00-19.30 Vesikävely ja -juoksuohjaus 4.9, 25.9, 30.10, 20.11, 22.1, 12.2, 19.3 ja 9.4

- 22 - - 23 - Tiistai Leppävaaran uimahallin kuntosali 9.15-11.15 Sporttiklubi 68+ Leppävaaran maauimala/uimahallin hyppyallas 11.20-11.50 Vesikävely ja -juoksuohjaus elo-, syys- ja helmikuussa Leppävaaran uimahallin terapia-allas 17.00-17.45 Uinti- ja vesiliikunta tutuksi 13 v.-> 19.40-20.10 Kertamaksuvesijumppa Leppävaaran uimahallin liikuntasali/kuntosali 18.00-19.00 Liikuntailta työikäisille Keskiviikko Warrior Arena 9.00-9.45 Kehonhuolto Leppävaaran elä ja asu -seniorikeskus 10.00-10.45 Tuolijumppa Leppävaaran uimahallin kuntosali 10.15-11.10 Kuntosali tutuksi naisille 12.50-13.45 Kuntosali tutuksi 13.50-14.45 Avoin kuntosali erityisryhmille Leppävaaran uimahallin terapia-allas 11.25-11.55 Kehonhuolto vedessä Leppävaaran uimahallin liikuntasali 14.00-14.45 Kevyt seniorijumppa Leppävaaran uimahallin hyppyallas 14.00-14.30 Vesikävely ja -juoksuohjaus loka- ja tammikuussa Torstai Järvenperä, Aurorakodin kuntosali 8.30-10.30 Sporttiklubi 68+ Warrior Arena 9.00-10.30 Liikunta-aamu senioreille 10.45-11.30 Kehonhuolto Leppävaaran uimahallin terapia-allas 9.15-9.45 Kertamaksuvesijumppa Leppävaaran liikuntahallin kuntosali 16.00-16.55 Kuntosali tutuksi nuorille, nuoret 15v.->, 7.9, 5.10, 2.11, 7.12, 11.1, 1.2, 1.3, 5.4 ja 3.5 Perjantai Sisu-sali, Karakallion ostoskeskus 9.00-10.00 Liikunta-aamu senioreille Leppävaaran Elä ja asu -seniorikeskus 9.30-11.00 Sporttiklubi 68+ Sellon kirjaston aula 9.30-10.15 Tuolijumppa Leppävaaran uimahallin terapia-allas 13.40-14.10 Kertamaksuvesijumppa Lauantai Ruusutorpan koulu 10.00-10.45 Seniorijumppa MATINKYLÄ-OLARI Maanantai Matinkylän monitoimitalo 9.00-10.30 Liikunta-aamu senioreille Olarin liikuntakeskuksen kuntosali 11.30-13.00 Sporttiklubi 68+ Tiistai Olarin liikuntakeskuksen uimahalli ja kuntosali 9.00-10.30 Liikunta-aamu senioreille 11.00-11.30 Vesijumppa 68+ 13.00-13.30 Vesikävely ja -juoksuohjaus 15.00-15.55 Avoin kuntosali erityisryhmille 18.00-19.00 Liikuntailta työikäisille (viikot 41-49 ja viikot 10-22) Keskiviikko Kauppakeskus Iso Omena, Palvelutori 10.00-10.45 Tuolijumppa 11.00-11.20 Taukojumppa Olarin liikuntakeskuksen uimahalli 12.00-12.30 Kertamaksuvesijumppa Fitness Club Olarium 12.30-13.30 Kuntopiiri senioreille Tiistilän koulu 14.15.-15.00 Seniorijumppa Torstai Kauppakeskus Iso Omena, Palvelutori 9.30-10.30 Kauppakeskuskävely Fitness Club Olarium 11.30-12.15 Kevyt seniorijumppa Olarin liikuntakeskuksen uimahalli ja kuntosali 12.00-12.30 Vesijumppa 68+ 13.00-13.55 Kuntosali tutuksi Perjantai Tiistilän koulu 15.00-15.45 Kehonhuolto TAPIOLA Maanantai Kauppakeskus Ainoa 9.30-10.30 Kauppakeskuskävely Summahalli (alkusyksy) jatkuen Tapiolan urheiluhallin liikuntasali (loppusyksy ja kevätkausi) 12.00-12.45 Seniorijumppa

- 24 - - 25 - Tiistai Tapiolan palvelukeskus 10.00-10.45 Tuolijumppa Näyttelykeskus WEEGEE 13.00-14.00 Kulttuurikävely, lähtö aulasta Tuulimäen urheiluhallin ampumahalli 12.30-13.25 Kehonhuolto Tuulimäen urheiluhallin kuntosali 13.30-15.00 Sporttiklubi 68+ 17.00-18.00 Liikuntailta työikäisille Keskiviikko Tuulimäen urheiluhallin ampumahalli 9.30-11.00 Liikunta-aamu senioreille Summahalli (alkusyksy) jatkuen Tapiolan urheiluhallin liikuntasali (loppusyksy ja kevätkausi) 12.00-12.45 Seniorijumppa Tuulimäen urheiluhallin kuntosali 13.00-13.55 Kuntosali tutuksi 14.00-14.55 Avoin kuntosali erityisryhmille Torstai Tapiolan palvelukeskus 10.00-10.45 Tuolijumppa Tuulimäen urheiluhallin kuntosali 11.30-13.00 Sporttiklubi 68+ Perjantai Esport Arena 9.30-11.00 Liikunta-aamu senioreille ja erityisryhmille Summahalli (alkusyksy) jatkuen Tapiolan urheiluhallin liikuntasali (loppusyksy ja kevätkausi) 12.00-12.45 Kehonhuolto Muutokset ovat mahdollisia. Ajantasalla oleva liikuntatarjonta on nähtävissä osoitteessa

I W I E N - 26 - - 27 - OHJATTUJEN LIIKUNTARYHMIEN LIIKUNTAPAIKAT ALUEITTAIN Espoonlahti Espoonlahden uimahalli Espoonlahdenkuja 4 Fressi Espoonlahti Espoonlahdenkuja 3 Soukan palvelutalo Soukankaari 7 Keski-Espoo ja Kalajärvi Espoon keskuksen palvelutalo Espoonkatu 8 A Kalajärven kuntosali Ruskaniitty 1 Kannusillanmäen urheiluhalli Kannusillankatu 4 Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus Hansakartano 4 Keski-Espoon uimahalli Kaivomestarinniitty 2 Leppävaara, Järvenperä, Karakallio ja Viherlaakso Aurorakodin kuntosali Auroranmäki 6 Fressi Leppävaara Esikunnankatu 2 Fysios Viherlaakso Viherlaaksontie 2 Kauppakeskus Sello Leppävaarankatu 3-9 Leppävaaran elä- ja asu seniorikeskus Säterinkatu 3 Leppävaaran uimahalli Veräjäpellonkatu 17 Ruusutorpan koulu Leppävaarankatu 24 Sisu-sali, Karakallion ostoskeskus Karakalliontie 10 Tanssiklubi Star, Karakallion ostoskeskus Karakalliontie 10 Warrior Arena Maantienpelto 1 Matinkylä-Olari Fitness Club Olarium Kuunkehrä 4 C Kauppakeskus Iso Omena, Palvelutori Suomenlahdentie 1 Matinkylän monitoimitalo Matinraitti 17 Olarin liikuntakeskus, uimahalli ja kuntosali Yläportti 4 A-B Tiistilän koulu Tiistilänkuja 4 (A-rakennus) Tapiola Esport Arena Koivu-Mankkaantie 5 Fysios Tapiola Metsänpojankuja 3 Kauppakeskus Ainoa Tapionaukio 4 Summahalli Urheilupuistontie 2 Tapiolan palvelukeskus Länsituulentie 1 Tuulimäen urheiluhalli Itätuulenkuja 9 Liity jengiin! espooliikkuu.fi Espooliikkuu.fi on Espoon liikkujien ja liikuttajien yhteisö. Sivustolta löydät espoolaisten liigaseurojen edustusjoukkueiden kotipelit ja ottelutulokset. Katso myös, millaisia urheilu- ja liikuntatapahtumia on tulossa, missä voi harrastaa maksutta liikuntaa ja millaisia liikuntapaikkoja Espoossa on. Lähetä oma liikuntakuvasi tai -videosi #espooliikkuu ja olet mukana yhteisössä! W E N D S T I E A N N D S Parhaassa seurassa S T D I

Ohjatun liikunnan koko liikuntapalvelutarjonta on nähtävissä netissä. Myös mahdolliset muutokset päivitetään osoitteeseen Liikuntapalvelut espoo.fi/liikunta puh. 09 8166 0800 Idrottstjänster esbo.fi/idrott tfn. 09 8166 0800 facebook.com/espooliikkuu #espooliikkuu