Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA LEDD MOTION seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

Transkriptio

1 Kimpassa kuntoon. OHJATTUA LIIKUNTAA LEDD MOTION seniorit erityisryhmät aikuiset lapset nuoret perheet

2 - 3 - Sisällys YHTEYSTIEDOT YHTEYSTIEDOT 3 LIIKUNTANEUVONTA 4 LIIKUNTANEUVONTAPUHELIN Liikunnanohjaajat neuvovat liikuntapalveluiden valinnassa ja antavat henkilökohtaista liikuntaan liittyvää opastusta ja neuvontaa. Liikunnanohjaajien liikuntaneuvontapuhelin p ma-pe klo LIIKUNTA KURSSI-ILMOITTAUTUMISET JA MAKSUT 5-7 Ilmoittautumiset syyskauden 2017 kursseille 5 Ilmoittautumiset kevätkauden 2017 kursseille 6 7 Ohjatun liikunnan maksut 7 Käyntiosoite Kamreerintie 3 B, 7. krs, Espoo Sisäänkäynti 8. krs, aulapalveluiden kautta. KORTIT JA ETUUDET sporttikortti 9 Kuntosalit ja kuntosalivapaaharjoittelumaksut 9 10 Erityisryhmien kuntosalikortti Uimahallit ja uintimaksut Erityisryhmien uimakortti Omaishoitajien liikuntaetu 14 Uintiystävä 14 OHJATTUJEN LIIKUNTAPALVELUJEN TUNTISISÄLLÖT OHJATTU LIIKUNTAPALEVLUTARJONTA ALUEITTAIN - ILMOITTAUTUMINEN VAADITAAN JA OHJATTU LIIKUNTATARJONTA ILMAN ENNAKKOILMOITTAUTUMISTA Espoonlahti Keski-Espoo ja Kalajärvi Leppävaara Järvenperä Karakallio ja Viherlaakso 32 Olari-Matinkylä Tapiola TULEVIA TAPAHTUMIA JA TEEMAT SYYSKAUDEN TUNTISISÄLLÖISSÄ Terminskort för specialgrupper Puhelin Vaihde Postiosoite PL 34, Espoon kaupunki Internet-osoite Kurssivarausjärjestelmä, ilmoittautumiset kursseille ja tapahtumiin Aikuisten terveysliikunta ja monikulttuurinen liikunta p Lasten, nuorten ja perheiden liikunta p Liikuntapäällikkö p Senioriliikunta ja erityisryhmäkortit p Soveltava/Erityisryhmien liikunta p

3 LIIKUNTA- NEUVONTA LIIKUNTAKURSSI- ILMOITTAUTUMISET JA MAKSUT Henkilökohtaisesta liikuntaneuvonnasta saa opastusta liikuntaan liittyvissä asioissa, esim.: Kuinka aloittaisin liikkumisen? Mitä lajeja voisin harrastaa? Mahtuuko mukaan ohjattuun ryhmään? Miten paljon pitäisi liikkua? Liikuntaneuvonta on suunnattu kaikenikäisille ja ennen kaikkea uusille liikkujille. Liikuntaneuvonta on maksuton palvelu. Puhelimitse Liikuntaneuvontapuhelimesta saa tietoa, neuvoa ja opastusta liikkumiseen liittyvissä kysymyksissä. Jos tarvitset henkilökohtaista tukea ja apua liikunnan aloittamiseen, voit varata maksuttoman ajan liikunnanohjaajalle. Soita liikunta-neuvontaan p ma-pe klo ILMOITTAUTUMISET SYYSKAUDEN 2016 LIIKUNTAKURSSEILLE Ilmoittautumiset syyskauden liikuntakursseille puhelimitse ja netissä Liikuntakurssineuvontaa puhelimitse Ma klo p Huom! Ei ilmoittautumisia edes poikkeustapauksissa. Syyskauden liikuntakurssi-ilmoittautumisajat ensimmäisellä ilmoittautumisviikolla alueittain puhelimitse p tai netissä sähköisesti Ti klo Keski-Espoo, Kalajärvi ja Olari-Matinkylä Ke klo Tapiola, muut kuin uimahallilla järjestettävät ryhmät. Tapiolan uimahallin remontin vuoksi Tapiolan uimahallilla järjestettävät liikuntapalvelut alkavat mahdollisesti vasta vuodenvaihteessa ja näihin kevätkauden uimahallilla järjestettäviin ryhmiin ilmoittaudutaan to alkaen. To klo Leppävaara, Karakallio, Viherlaakso ja Järvenperä Pe klo Espoonlahti Huom! Näiden päivien soittoaikoina voi ilmoittautua vain ilmoitettujen alueiden kursseille. Netti-ilmoittautumiset avataan alueittain klo 9.00 ja liikuntakursseille voi ilmoittautua niin kauan, kuin niissä on tilaa. Netissä ilmoittautumista varten tarvitaan verkkopankkitunnukset. Netissä liikuntakurssi maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä verkkopankissa (Paybyway). Maanantai alkaen ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset: Peruutukset tulee tehdä ma mennessä soittamalla p ma-pe klo tai sähköpostitse: liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi Seuraaviin liikuntapalveluihin ei tarvitse ilmoittautua puhelimitse/netissä: Kuntosalilaiteopastukset, kertamaksuvesijumpat, vesikävely- ja -juoksuopastukset, liikuntaaamut, tuolijumpat, kauppakeskuskävelyt ja sporttiklubit 68+ ja alueelliset seniorijumppa- tai kehonhuoltotunnit isoissa tiloissa.

4 Huomaa nämä ilmoittautuessasi liikuntakursseille Espoolaiset voivat ilmoittautua enintään kahdelle liikuntakurssille, joista toinen voi olla vesijumppakurssi. Ilmoittautuminen on henkilökohtainen ja sitova. Ilmoittautumisen yhteydessä kysytään henkilötunnus laskutusta varten. Netissä ilmoittautuessa liikuntakurssi maksetaan verkkomaksuna, missä peruutusaika on kaksi viikkoa. Peruutus tulee tehdä sähköpostitse: liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi Itsensä lisäksi voi ilmoittaa myös perheenjäsenet. Huoltajan tulee ilmoittaa alle 18-vuotias lapsi. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut seniori- ja erityisryhmien liikuntapalvelut ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Uimahallipalveluja käyttävien on maksettava kurssitai kertamaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Espoon uimahallien käyttö on maksutonta 68+ sporttikortilla. Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut liikuntapalvelun käyttäjiä. Liikkuminen tapahtuu omalla vastuulla. Ma jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko syyskauden kurssimaksu ja ma jälkeen perutuista kurssipaikoista peritään koko kevätkauden kurssimaksu. Syyskausi Ohjattuja liikuntapalveluita ei pidetä syyslomalla eikä pyhäpäivinä. Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. ILMOITTAUTUMISET KEVÄTKAUDEN 2017 LIIKUNTAKURSSEILLE Ilmoittautumiset kevätkauden liikuntakursseille puhelimitse ja netissä Syyskauden asiakkaat Syyskauden liikuntakurssiasiakkaat voivat halutessaan jatkaa syyskauden liikuntakurssia myös kevätkauden. Tämä edellyttää sitä, että asiakas varmistaa kevätkauden kurssipaikan (allekirjoitus varauslistaan) liikunnanohjaajalle marraskuun aikana. Muutoin paikka katsotaan menetetyksi. Varmistus on sitova ja tällä mahdollistetaan vapaat kurssipaikat varattaviksi uusille asiakkaille. Uudet asiakkaat ja Tapiolan uimahallin kevään kurssit Uudet asiakkaat voivat ilmoittautua kevätkauden vapaille liikuntakurssipaikoille to klo 11 alkaen: Liikuntakursseille, joissa on tilaa voi ilmoittautua puhelimitse ma-pe klo p tai netissä niin kauan, kuin niissä on tilaa. Maanantai alkaen ilmoittautumiset, tiedustelut ja kurssipaikkaperuutukset: Peruutukset tulee tehdä ma mennessä soittamalla p ma-pe klo tai sähköpostitse: liikunnanohjauspalvelut@espoo.fi Seuraaviin liikuntapalveluihin ei tarvitse ilmoittautua puhelimitse/netissä: Kuntosalilaiteopastukset, kertamaksuvesijumpat, vesijuoksu- ja -kävelyopastukset, liikuntaaamut, tuolijumpat, ulkoiluryhmät, kauppakeskuskävelyt, 68+ sporttiklubit ja alueelliset seniorijumppa- tai kehonhuoltotunnit isoissa tiloissa. Kevätkausi , Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista -ryhmät jatkuvat asti. Ohjattuja liikuntapalveluita ei pidetä talvilomaviikolla 8, pyhäpäivinä eikä Juhlapyhien aattoina on mahdollisia muutoksia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. OHJATUN LIIKUNNAN MAKSUT Ohjattujen kurssimaksujen hinnoittelu on ryhmäperusteinen, ei henkilöperusteinen. Espoolaisille 68 vuotta täyttäneille ohjatut senioriliikunta- ja erityisryhmien liikuntapalvelut ovat maksuttomia. Maksuttomuus alkaa sinä vuonna, kun henkilö täyttää 68 vuotta. Kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Uimahallipalveluja käyttävien on maksettava kurssi- tai kertamaksun lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Espoon uimahallien käyttö on maksutonta 68+ sporttikortilla. I Kurssimaksu syys- tai kevätkaudelta (1 kurssi/vko/kausi) Aikuiset 41 Alle 18 v, eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 18 Opiskelijat ja työttömät *) (aikuisten tunneille) 18 *) Todistetaan ennen ryhmän toista kokoontumiskertaa ryhmän liikunnanohjaajalle. II Loppukauden alennettu kurssimaksu syyskaudella alkaen ja kevätkaudella alkaen Aikuiset 23 Alle 18 v, eläkeläiset ja erityisryhmät (vain kohderyhmälle merkityt tunnit) 15 Opiskelijat ja työttömät *) (aikuisten tunneille) 15 *) Todistetaan ennen ryhmän toista kokoontumiskertaa ryhmän liikunnanohjaajalle. III Kertamaksu ohjauspalveluihin uimahalleilla 2,50 Kertamaksullinen vesijumppa ja kertamaksullinen kiertoharjoittelu Ei sisällä uimahallin pääsymaksua. Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Maksuton 68+ sporttikortilla. IV Liikuntaneuvonta maksuton V Liikuntaa ja painonhallintaakurssi (lyhytkurssi) 20

5 KORTIT JA ETUUDET 68+ SPORTTIKORTTI Maksuton liikuntapalveluja tarjoava 68+ -Sporttikortti myönnetään espoolaisille sen vuoden alusta, jolloin henkilö täyttää 68 vuotta. Kortti oikeuttaa seuraaviin erityisetuihin: Espoon kaupungin uimahallien maksuton käyttö Uintiystävä maksutta mukaan Espoon kaupungin uimahalleissa. Uintiystävä voi olla kuka tahansa täysi-ikäinen henkilö, joka vie uimaan espoolaisen 68+-Sporttikortin omaavan henkilön. Uintiystävä voi olla esimerkiksi täysiikäinen lapsi, muu sukulainen tai tuttu. Kaupungin kuntosalien vapaa käyttö vapaaharjoitteluvuoroilla Liikuntapalveluiden ohjatut seniori- ja erityisryhmät maksuttomina Maksuton osallistuminen 68+ sporttiklubien toimintaan Espoon kaupungin saaristoveneliikenteen maksuton käyttö kesän reittiliikenteessä Sporttikortin voi lunastaa uimahallien kassoilta ja kaupungin yhteispalvelupisteistä. Kortti on voimassa kaksi vuotta kerrallaan. Kortti antaa oikeuden yllä mainittuihin etuihin. Se ei kuitenkaan automaattisesti takaa paikkaa ohjatuissa liikuntaryhmissä, vaan kurssipaikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Uimahalleissa on käytössä uintiranneke, jonka saa uimahallin kassalta. Uintiranneke aktivoidaan uimahallin kassalla ja tämän jälkeen rannekkeella pääsee kulkemaan suoraan uimahallin porteista tarvitsematta käydä kassan kautta. Avustajatunnus 68+-Sporttikorttiin on mahdollista saada avustajatunnus, jolla Espoon kaupungin uimahalliin/kuntosaliin pääsee maksutta myös aikuinen avustaja. Avustaja auttaa sporttikortin haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä liikkumisessa koko harjoittelun ajan. Avustajaan ovat oikeutettuja: Näkövammaiset, näkövammaiskortilla. Epileptikot, KELA-kortin tunnuksella 111. Muistisairaat, lääkärintodistuksella. Muut harkinnanvaraiset, joiden vamma tai sairaus sitä edellyttää, lääkärintodistuksella. Avustajatunnus myönnetään näkövammaiskortilla tai KELA-kortin tunnuksella 111 suoraan uimahallin kassalta. Muissa tapauksissa avustajatunnusta haetaan Espoon Liikuntapalveluista lääketieteellisellä lausunnolla. Postiosoite: Espoon liikuntapalvelut / 68+ avustaja PL 34, ESPOON KAUPUNKI KUNTOSALIT, KUNTOSALIEN VAPAAHARJOITTELUMAKSUT JA ERITYISRYHMIEN KUNTOSALIKORTTI ESPOOLAISILLE Kaupungin kuntosaleilla on varattu itsenäiselle harjoittelulle tarkoitettuja vapaaharjoitteluvuoroja kyseisenä vuonna vähintään 15 vuotta täyttäville. Osa saleista on vain vapaaharjoitteluun tarkoitettuja. Salien varustus vaihtelee. Uimahallien yhteydessä olevilla kuntosaleilla on maksettava uimahallin sisäänpääsymaksu. Vapaaharjoitteluvuorot osoitteesta:

6 Kuntosalit Espoonlahden uimahalli, Espoonlahdenkuja 4 Espoonlahden urheiluhalli, Rehtoritie 11 Kalajärven kuntosali, Ruskaniitty 1 Kannusillanmäen urheiluhalli (väestönsuoja), Kannusillankatu 4 Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinkatu 2 Laaksolahden urheilupuisto, Lähdepurontie 1 Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15 Leppävaaran urheiluhalli, Veräjäpellonkatu 6 Leppävaaran urheilupuisto, Veräjäpellonkatu 17 Olarin uimahalli, Yläportti 4 A-B Tapiolan uimahalli, Kirkkopolku 3, remontissa Tapiolan urheiluhalli, Urheilupuistontie 2 Tuulimäen urheiluhalli (väestönsuoja), Itätuulenkuja 9 KUNTOSALIEN VAPAAHARJOITTELUMAKSUT Kevätkausi ja syyskausi kausikortti, 6 kk 80 kausikortti, alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 Alennetut hinnat sekä 1.4. alkaen Kausikortti aikuiset ( sekä ) 45 Kausikortti, alennettu hintaryhmä ( sekä ) 23 Alennettu hintaryhmä: Alle 18v., eläkeläiset, työttömät, varusmiehet ja opiskelijat. Uimahallien kuntosaleilla on maksettava lisäksi uimahallimaksu. Maksutta 68 + sporttikorttilaiset ja Espoon kaupungilta omaishoidontukea saavat omaishoitajat (palkkalaskelma esitettävä). Uimahallien yhteydessä oleville kuntosaleille voi ostaa kertakäyntejä Smartumin liikunta- ja kulttuurisetelillä, Sporttipassilla ja TYKY-kuntoseteleillä. Vapaaharjoittelun kausikortteja myydään Espoonlahden, Keski-Espoon, Leppävaaran ja Tapiolan uimahallien kassoilla sekä yhteispalvelupisteissä kuluvan vuoden aikana vähintään 15 vuotta täyttäville. Kausikortti on voimassa kaikilla kuntosaleilla (paitsi Kalajärvi), joissa on vapaaharjoitteluvuoroja. Huom! Kalajärven kuntosalille on erillinen kortti. Kalajärven kuntosali kausikortti, 6 kk 80 kausikortti, alennettu hintaryhmä, 6 kk 40 kausikortti, 1 kk 18 kausikortti, alennettu hintaryhmä 1 kk Sporttikorttilaiset ja Espoon kaupungilta omaishoidontukea saavat omaishoitajat (palkkalaskelma esitettävä) maksuton Kalajärven kuntosalin kausikortti on voimassa puoli vuotta ostopäivästä lukien. Kausikortti käy ainoastaan Kalajärven kuntosalilla. Kausikortteja myydään Kalajärven ja Leppävaran yhteispalvelupisteissä. Kuntosalin sähköisen avaimen pantti maksaa viisi euroa. Uimahallien yhteydessä olevat kuntosalit (hinta sisältää uinnin) kertamaksu, aikuiset 6 kertamaksu, alennettu hintaryhmä* (sotaveteraanit, ilmainen) 3,50 10 kerran sarjakortti kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä kerran sarjakortti kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä kerran sarjakortti kerran sarjakortti, alennettu hintaryhmä sporttikorttilaiset ja Espoon kaupungilta omaishoidontukea saavat omaishoitajat (palkkalaskelma esitettävä) maksuton *) Alle 18v, eläkeläiset, työttömät, varusmiehet ja opiskelijat Sarjakortteja myydään Espoonlahden, Keski-Espoon, Leppävaaran ja Tapiolan uimahallien kassoilla. Kortti on voimassa kaikilla uimahallien kuntosaleilla, joissa on vapaaharjoitteluvuoroja. ERITYISRYHMIEN KUNTOSALIKORTTI ESPOOLAISILLE Erityisryhmien kuntosalikortin hinta on 40 /kausi. Uimahalleissa sijaitsevien kuntosalien käyttäjien on maksettava lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu. Kuntosaliharjoittelu kyseisenä vuonna vähintään 15 vuotta täyttäville. Erityisryhmien kuntosalikortti on voimassa Espoon kaupungin kuntosaleilla niiden vapaaharjoitteluaikoina. Kortti ostetaan kausittain ja myöntöpäätös on voimassa kaksi vapaaharjoittelukautta. Tiedustelut p Kevätkausi Syyskausi Erityisryhmien kuntosalikortin voi lunastaa suoraan yhteispalvelupisteestä tai uimahallin kassalta näyttämällä alla oleviin myöntämisen perusteisiin kuuluvan KELAkortin tunnuksen tai näkövammaiskortin. Lääketieteellisin perustein myönnettävä erityisryhmien kuntosalikortti haetaan liikuntapalveluista. Lääketieteelliset selvitykset alla mainituissa ryhmissä tulee lähettää osoitteeseen: Espoon liikuntapalvelut /Erityisryhmien kuntosalikortti, PL 34, Espoon kaupunki Asiakkaalle ilmoitetaan liikuntapalvelujen päätös, jonka jälkeen kortin voi lunastaa nimeämänsä kaupungin yhteispalvelupisteestä tai uimahallin kassalta. Kortin oston yhteydessä tulee esittää henkilöllisyystodistus. Erityisryhmien kuntosalikortin myöntämisen perusteet: CP-vamma (diagnoosi G80) Diabetes KELA-kortin tunnus 103 Dystonia Epilepsia (diagnoosi G40) KELA-kortin tunnus 111 tai lääkärintodistus

7 Etenevät keskushermostosairaudet Fibromyalgia Invalidit, joiden invaliditeetin haitta-aste on väh.50% tai haittaluokka väh.11 Kehitysvammaiset Lihastaudit (diagnoosi G70 G73) MS-tauti (diagnoosi G 35) Näkövamma Parkinsonin tauti Psykiatriset sairaudet (G10 G13) tai kehitysvammahuollon lausunto KELA-kortin tunnus 109 tai 303 tai lääkärintodistus Näkövammaiskortti KELA-kortin tunnus 110 tai lääkärintodistus KELA-kortin tunnus 112 tai 188 tai eläkepäätös(b-lausunto) psykiatrisista syistä* Reuma KELA-kortin tunnus 202 Sairaalloinen lihavuus BMI 40+ Liikuntaneuvonnan kautta ks. s. 4 Avustajatunnuksen saaminen erityisryhmien kuntosalikorttiin Kehitys- ja CP-vammaisille, näkövammaisille ja epileptikoille myönnetään kortti, jolla kuntosaliin pääsee maksutta yksi aikuinen avustaja. Avustaja auttaa kortin haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä liikkumisessa koko harjoittelun ajan. Avustajakortti myönnetään harkinnan mukaan myös muihin ryhmiin kuuluville, joiden sairauden tai vamman aiheuttama haitta sitä edellyttää. UIMAHALLIT, UINTIMAKSUT, ERITYISRYHMIEN UIMARANNEKE ESPOOLAISILLE JA UINTIYSTÄVÄ Uimahallit Espoonlahden uimahalli (50 m), Espoonlahdenkuja 4 Keski-Espoon uimahalli (25 m), Kaivomestarinkatu 2 Leppävaaran uimahalli (25 m) ja maauimala (50 m), Veräjäpellonkatu 15 Tapiolan uimahalli (25 m), Kirkkopolku 3, remontissa Olarin uimahalli (15m), Yläportti 4 A-B. Ei kassapalveluja, yleisöuinti kuntosalin kausikortilla. Kaikista uimahalleista saa lainata vesijuoksuvöitä ja uimalautoja. UINTIMAKSUT Aikuiset Muut *) kertamaksu 5 2,50 10 kpl sarjaranneke kpl sarjaranneke kpl sarjaranneke aamu-uinti klo *) Alle 18v, eläkeläiset, työttömät, varusmiehet ja opiskelijat Sarjarannekkeesta peritään lisäksi 5. Voimassa olevat vanhat sarjakortit vaihdetaan rannekkeiksi veloituksetta. Sarjaranneke on voimassa yhden vuoden ostopäivästä. Kertakäyntejä voi ostaa Smartumin liikunta- ja kulttuurisetelillä\-kortilla, Edenredin virikesetelillä\-kortilla, Sporttipassilla tai TYKY-kuntosetelillä. Uimahallin ilmaiskäyttö Alle 7 v. lapset maksavan täysi-ikäisen saattajan kanssa Kansaneläkkeen saajat (todistus esitettävä) Sotaveteraanit (rintamasotilas- tai rintamapalvelutunnus esitettävä) 68+-Sporttikorttilaiset (kortin saa uimahallin kassalta) Omaishoitaja (esitettävä omaishoidontuen maksusta saatava palkkalaskelma) Uintiystävä = espoolaisen 68+-sporttikorttilaisen tai erityisuimarannekkeen haltijan uintiystävä maksutta uimaan espoolaisiin uimahalleihin. Uintiystävän tulee olla täysi-ikäinen. Uintiystävä voi tulla mukaan myös, jos kortin tai rannekkeen haltijalla on kortissa avustajatunnus ja avustaja mukanaan. Olarissa yleisöuintivuoroille pääsee kuntosalien vapaaharjoittelukortilla (kertamaksut tai liikunta- ja kulttuurisetelit\-kortit eivät käy) vuotiaat pääsevät uimaan Sporttikortilla. Kortteja saa yhteispalvelupisteistä tai muista uimahalleista. Muiden uimahallien uinti + kuntosalikortit/-rannekkeet eivät käy Olarissa. Olarin uimahallissa ei myydä kortteja. ERITYISRYHMIEN UIMARANNEKE ESPOOLAISILLE Erityisryhmien uimarannekkeen hinta on 30 /vuosi. Ranneke on voimassa Espoon kaupungin uimahalleissa vuoden lunastuspäivästä, jonka jälkeen se voidaan ladata uudestaan. Ranneketta myydään uimahallien kassoilta. Tiedustelut p Uimahalleista myönnettävät erityisryhmien uimarannekkeet Uimahallin kassat myöntävät erityisryhmien uimarannekkeen näkövammaiskortin tai KELA-kortin perusteella seuraavien perusteiden mukaisesti: Astma KELA-kortin tunnus 203 Diabetes KELA-kortin tunnus 103 Epilepsia (diagnoosi G40) KELA-kortin tunnus 111 MS-tauti (diagnoosi G35) KELA-kortin tunnus 109 tai 303 Parkinsonin tauti KELA-kortin tunnus 110 Psykiatriset sairaudet KELA-kortin tunnus 112 tai 188 Reuma KELA-kortin tunnus 202 Sepelvaltimotauti KELA-kortin tunnus 206 Näkövamma Näkövammaiskortti Liikuntapalveluista myönnettävät erityisryhmien uimarannekkeet Liikuntapalveluista myönnettävien erityisryhmien uimakorttien myöntämisen perusteet: ADHD (diagnoosi F90 tai F82) CP-vamma (diagnoosi G80) Dysfasia (diagnoosit F80.1 tai F80.2) Dystonia Elinsiirtopotilaat Etenevät keskushermostosairaudet (diagnoosi G10-G13) Fibromyalgia Invalidit joiden invaliditeetin haitta-aste on väh. 50 % tai haittaluokka väh. 11 Kehitysvammaiset tai kehitysvammahuollon lausunto Lihastaudit (diagnoosi G70-G73) Lonkka- tai polviproteesi MS-tauti (diagnoosi G35) Polion jälkitilat Lääkärintodistukset Psykiatriset sairaudet Eläkepäätös (Blausunto) psykiatrisista syistä * Sairaalloinen lihavuus BMI 40+ Liikuntaneuvonnan kautta ks. s.4 Sydänlapset Syöpä (diagnoosi enintään 10 vuotta) Uniapnea Vammaiset lapset *) Henkilöiden, joille uimaranneke myönnetään B- lausunnolla psykiatrisista syistä, tulee esittää vuosittain voimassa oleva todistus kortin myöntämiseksi.

8 Kaikki lääketieteelliset selvitykset (kopio B- tai E-lausunnosta tai epikriisistä) tulee toimittaa Espoon liikuntapalveluihin. Asiakkaalle lähetetään päätös kotiin, jonka jälkeen rannekkeen voi lunastaa nimeämänsä uimahallin kassalta. Uimahallien kassat eivät myönnä erityisryhmien uimaranneketta lääketieteellisillä lausunnoilla. Hakemuslomakkeita saa uimahallien kassoilta tai liikuntapalvelujen nettisivuilta Hakemus lähetetään osoitteeseen: Liikuntapalvelut/Erityisryhmien uimaranneke, PL 34, Espoon kaupunki. Avustajatunnuksen saaminen erityisuimarannekkeeseen Erityisuimarannekkeeseen on mahdollista liittää avustajatunnus, jolla uimahalliin pääsee maksutta myös aikuinen avustaja. Avustaja auttaa kortin haltijaa pukeutumisessa, peseytymisessä sekä liikkumisessa koko harjoittelun ajan. Avustajatunnukseen ovat oikeutettuja: UINTIYSTÄVÄ Espoolaisen erityisuimarannekkeen haltijan tai 68+ Sporttikortin haltijan uintiystävä pääsee maksutta uimaan espoolaisiin uimahalleihin. Uintiystävän tulee olla täysi-ikäinen. Uintiystävä voi tulla mukaan myös, jos kortin haltijalla on on kortissa avustajatunnus ja avustaja mukanaan. OMAISHOITAJIEN LIIKUNTAETU Omaishoitajat, joiden hoidettava on espoolainen; uimahallikäynnit ja kuntosalien vapaaharjoittelu ovat maksuttomia. Omaishoitajan on esitettävä omaishoidon tuen maksusta saatava palkkalaskelma uimahallin kassalla. Kehitysvammaiset CP-vammaiset Näkövammaiset Epileptikot Dysfaatikot ADHD:ta sairastavat Alle 10-vuotiaat myöntämisperusteet täyttävät lapset. Jos lapsi on esim. 8-vuotias, avustajatunnus myönnetään vain kahdeksi vuodeksi. Muut harkinnanvaraiset, joiden sairaus tai vamma sitä edellyttää Avustajatunnus merkitään erityisuimarannekkeen oston yhteydessä esittämällä uimahallin kassalle KELA-kortin tunnus 111 tai näkövammaiskortti tai anomalla avustajatunnusta hakemuksen yhteydessä liikuntapalveluista.

9 Maksutonta liikuntaa lapsille ja nuorille: OHJATTUJEN LIIKUNTAPALVELUJEN TUNTISISÄLLÖT Perheliikuntaa 2-8 -vuotiaille luokkalaisille luokkalaisille luokkalaisille Lasten ja nuorten ohjatut liikuntaryhmät nähtävissä Ohjattujen liikuntapalveluiden painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. Tuntisisältöä valittaessa on tärkeää löytää omaa kuntoa, terveydentilaa ja omaa tavoitetta vastaava tunti. Sopivalla tunnilla ja säännöllisesti harjoitettuna liikunta tuntuu hyvältä, on turvallista ja antaa toivotun tuloksen. Senioreiden liikuntapalvelut on suunnattu ikääntyneille henkilöille. Liikuntapalveluiden sisältö on suunniteltu tukemaan ja kehittämään eläkeikäisten henkilöiden liikunta- ja toimintakykyä sekä vastaamaan erityisesti ikääntyneiden terveysliikunnan tarpeisiin. Senioreille on myös omia maksuttomia 68+ ja 75+ -ryhmiä, jolloin edellytyksenä on, että ryhmäläiset täyttävät kyseisen vuoden aikana vähintään 68 tai 75 vuotta. Erityisryhmien liikuntaryhmät on suunnattu henkilöille, joiden on vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn heikentymisen vuoksi vaikea osallistua yleisesti tarjolla oleviin liikuntaryhmiin. Erityisryhmien liikunnassa tavoitteena on toimintakyvyn ja fyysisen kunnon ylläpitäminen, edistäminen sekä virkistys. Liikuntakyvyn rajoitukset eivät siis ole este kurssille osallistumiselle. Asiakkaalla on mahdollisuus ottaa oma avustaja mukaan. Erityislasten ja -nuorten liikuntatoiminnalla tuetaan kasvua ja kehitystä kullekin ikäryhmälle sopivilla, monipuolisilla motorisilla harjoitteilla, mielikuvilla, pelein ja leikein sekä erilaisin lajikokeiluin. Lasten ja nuorten ohjatut liikuntaryhmät Liikuntapalvelutarjonnasta löytyy sekä ryhmiä, joihin ilmoittaudutaan että liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista -ryhmiä. Lisätietoja Liikuntaneuvonta p ma-pe klo Ilmoittautuminen liikuntakursseille puhelimitse p tai netissä sähköisesti OHJATTU KUNTOSALIHARJOITTELU Kuntosali antaa yksilöllisen mahdollisuuden harjoitella oman kunnon, terveydentilan ja tavoitteiden mukaan. Ohjelma perustuu kuntolaitteiden ja vapaiden painojen käyttöön. Kiinteä laite ohjaa oikealle liikeradalle ja siten tukee ja tehostaa suoritusta. Ohjelmaan sisältyy ohjattu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä venyttelyt. Tuntien pituus on 55 minuuttia. Kiertoharjoittelu Kiertoharjoittelussa kierretään ohjaajan valitsemat kuntosalilaitteet ja muut liikeharjoitteet määrätyssä järjestyksessä. Harjoittelu kohdistuu näin monipuolisesti koko vartaloon. Tunnilla on yhteinen alkulämmittely ja loppuvenyttelyt. Kesto 55 min.

10 Kuntokonttilaiteopastus Kuntokontti sijaitsee Leppävaaran urheilupuistossa. Tule kysymään hyviä voimaharjoitteluvinkkejä, kokeilemaan kuntoilua kontissa, tehokasta harjoittelua monipuolisesti. Ei ennakkoilmoittautumista. Maksuton. Kuntosali erityisryhmille (tai kehitysvammaisille tai mielenterveysryhmille tai kuulovammaisille) Tunti on tarkoitettu henkilöille, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Tuntiin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Tarvittaessa oma avustaja mukaan. Kesto 55 min. Kuntosali senioreille 68+ Ohjattu kuntosalitunti 68+ senioreille, mihin kuuluu alkulämmittely, itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä liikunnanohjaajan opastuksella sekä ohjatut venyttelyt. Kuntosalitunti 68+ on suunnattu sporttikortti-ikäisille espoolaisille. Kesto 60 min. Kuntosalilaiteopastus Liikunnanohjaajat neuvovat kuntosalivapaaharjoittelun aikana kuntosalilaitteiden käyttöä. Ei ohjattua alkulämmittelyä. Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Alaikäraja kyseisenä vuonna vähintään 15 vuotta täyttäville. Punttipyörät liikkeessä, liikuntarajoitteisille aikuisille Ohjattu kuntosaliryhmä liikuntararjoitteisille aikuisille esteettömässä Laurean ammattikorkeakoulun kuntosalissa. Tuntiin kuuluu alkulämmittely, ohjatut venyttelyt sekä itsenäistä harjoittelua kuntosalivälineillä. Voi tulla pyörätuolilla tai ilman. Oma avustaja mukaan, jos tarvitset salissa avustusta. Laurea-ammattikorkeakoulun fysioterapia opiskelijoita mukana ryhmässä aika-ajoin. Ilmoittautuminen p Yhteistyössä Uudenmaan CP-yhdistyksen, Espoon invalidien ja Laureaammatikorkeakoulun kanssa. Hinta 20 / kausi. Sporttiklubi 68+ Maksuton liikuntaklubi ikäihmisille 68+ sporttikortilla ilman ennakkoilmoittautumista. Toiminnassa korostetaan liikkumiskyvyn ja lihasvoiman säilyttämistä erityisesti kuntosaliharjoittelulla, itsenäisen liikkumisen tukemista, uusien soveltuvien liikuntalajien kokeilua ja iloista yhteisöllisyyttä. *Sporttiklubit toteutetaan yhteistyössä Laurean ammattikorkeakoulun ja Espoon kaupungin vanhuspalveluiden kanssa. Kesto paikkakohtaisesti min. Sovellettu kuntosali erityisryhmille Erityisryhmille suunnattu ohjattu tunti, joka sisältää toimintakykyä edistävää harjoittelua kuntosalilla. Toiminta tapahtuu esteettömässä HUR-kuntosalissa, joka soveltuu pyörätuolin tai rollaattorin käyttäjille. Kesto 55 min. Ohjattu salijumppa Salijumppa on vaihtelevien liikekuvioiden toistoa musiikin tahdissa. Selkeässä ohjauksessa on helppo pysyä mukana. Jumppa alkaa alkulämmittelyllä ja päättyy venyttelyyn. Välineinä voi olla mm. keppejä, painoja, voimatankoja ja kuminauhoja. Liikkeiden vaativuus sekä yhtämittaisen harjoituksen tempo ja kesto vaihtelevat kurssien mukaan. Jumppa kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistöä ja lihaskestävyyttä, sekä lisää liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Se auttaa myös laukaisemaan lihasjännityksiä ja rentouttaa mieltä. Tunnin pituus vaihtelee min. IkäMoto ja IkäMoto 68+ jumpat senioreille Jumppaa telinevoimistelusalissa senioreille. Monipuolista ja hauskaa tasapaino- ja koordinaatioharjoittelua, liikkuvuus- sekä voimaharjoitusta. Tunti on suunniteltu niin, että jokainen pystyy tekemään omalla tasollaan. Tunti alkaa alkulämmittelyllä ja tasapainoharjoitteilla permannolla jatkuen telinesalin välineistöä hyödyntäen. Ikämoto 68+ on suunnattu Espoon 68+ Sporttikorttiin oikeutetuille senioreille. Kehonhuolto Rauhallinen hyvänolon tunti, jossa huolletaan kehoa kokonaisvaltaisesti. Tunnilla tehtävillä harjoitteilla edistetään erityisesti liikkuvuutta sekä tasapainoa, kehonhallintaa ja ryhtiä. Tunnilla tehdään liikkeitä sekä seisten että lattialla. Tunti sopii kaikille! Kesto min. Kevyt seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Rauhallinen tempo. Kesto 45 min. Kuntopiiri Vaihtelevia liikkeitä kiertäen harjoituspisteestä toiseen. Kuntopiiri sisältää erilaisia lihaskuntoliikkeitä monipuolisesti, sykettä kohottavia harjoitteita sekä erilaisia yleisliikkeitä. Alussa pidetään yhteinen alkulämmittely ja lopuksi ohjatut venyttelyt. Kesto 55 min. Seniorijumppa Perusjumppa ikäihmisille. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskuntoliikkeitä sekä seisten että lattialla ja venyttelyosuuden. Kesto 45 min. Tasapainoryhmä 75+ Harjoitetaan kuntosaliharjoittelulla ja monipuolisilla liikeharjoitteilla lihasvoimaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Soveltuu henkilöille, joiden toimintakyky ja tasapaino ovat heikentyneet. Mahdollisuus on osallistua myös henkilökohtaisen avustajan kanssa. Tunti on tarkoitettu 75 vuotta täyttäneille. Henkilön tulee kyetä istumaan ja nousemaan tuolilta itsenäisesti. Kesto 55 min. Tuolijumppa senioreille ja erityisryhmille Monipuolista jumppaa pääasiassa tuolilla istuen. Lihaksia voimistavia, venyttäviä ja rentouttavia liikkeitä. Suunnattu erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Kesto 45 min. OHJATTU VESILIIKUNTA Ei ennakkoilmoittautumisia. Hinta 2,50 (+ uimahallin sisäänpääsymaksu). Poletteja myydään uimahallin kassalla yksi tunti (1 h) ennen vesijumpan alkua. Alaikäraja 16 vuotta. 68+ sporttikorttilaisille jaetaan poletteja maksutta. Vesijumppaan pääsee mukaan ilmoittautumisjärjestyksessä. Kesto 30 min. Kevytvesijumppa Rauhallista lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua koko keholle veden vastusta hyödyntäen, lopussa venyttelyt. Kesto 30 min. Sovellettu perheuinti Sopii henkilöille, joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen tai muu toiminta on haasteellista. Veteen totuttelua ja uinninohjauksellisia vinkkejä lämminvesialtaassa. Oma avustaja tarvitaan. Ryhmään voi ottaa myös perheenjäseniä mukaan. Kesto 60 min. Sovellettu uinninohjaus, erityisryhmät Sopii henkilöille, joille vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen tai muu toiminta on haasteellista. Veteen totuttelua ja uinninohjausta lämminvesialtaassa. Uintiaika sisältää omatoimista vedessä liikkumista sekä ohjaajien henkilökohtaista uinninohjausta ja vesiliikunnan vinkkejä ryhmässä kiertäen. Oma avustaja tarvitaan. Huom. yksi avustaja per osallistuja, vain tarvittaessa useampi. Kesto 55 min. Vesikävely ja -juoksuohjaus Ei ennakkoilmoittautumisia. Osallistuminen uimahallin sisäänpääsymaksulla. Vesijuoksutekniikan ohjausta ja neuvontaa uimataitoisille. Vesijuoksuvyöt on lainattavissa uima-altaalta. Kesto 30 min.

11 Vesijumppa Vesijumppa on tehokas ja nivelille hellä tapa kohentaa kuntoa. Se sopii kaikille uimataitoisille, etenkin iäkkäille ja ylipainoisille sekä henkilöille, joiden on syytä välttää äkillisiä liikkeitä tai tuki- ja liikuntaelimistöön kohdistuvaa rasitusta tai iskuja. Veden kannatus helpottaa liikkeitä samalla, kun veden vastus lisää liikkeiden tehoa. Välineinä käytetään muun muassa erilaisia kellukkeita ja juoksuvöitä. Kesto 30 min. Vesijumppa erityisryhmille (tai kuulovammaisille) Tunti on tarkoitettu henkilöille, joilla vamman, sairauden tai muun toimintakyvyn rajoitteen vuoksi liikkuminen on haasteellista. Monipuolista lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelua koko keholle veden vastusta hyödyntäen. Tunti on teholtaan kertamaksuvesijumppaa kevyempi. Kesto 30 min uimahalleilla uimahallin sisäänpääsymaksu. Ohjelmassa esim. lihaskuntoa ja tasapainoharjoittelua, jumppaa, sovellettuja pelejä ja sauvakävelyä. Osassa myös vesijuoksua. Kesto 90 min. Katso tarkempi ohjelma Perusliikuntakurssi motorista tukea tarvitseville lapsille Motorista tukea tarvitseville lapsille suunnattu liikuntaryhmä, jossa kehitetään liikunnallisia valmiuksia leikkien ja liikunnallisin harjoittein. Ryhmät ovat 5-7 ja vuotiaille lapsille. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min. Senioripalloilu Tunnilla pelaillaan helppoja pallopelejä, joihin on helppo tulla mukaan. Soveltuu senioreille, jotka pystyvät kävelemään. Esim. sulkapallo, kävelysähly, pehmolentopallo. Kesto 60 min. Kaikki Aikuisten ohjatut terveysliikuntakurssit nähtävissä MUITA OHJATTUJA RYHMIÄ Ikäihmisten ja lapsiperheiden yhteiset liikuntatuokiot Iloinen liikuntatuokio lapsiperheille (1-6 v.) oman aikuisen kanssa ja ikäihmisille yhdessä. Pääosassa iloinen yhdessäolo liikunnan maailmassa! Ohjattuun liikuntatuokioon voi osallistua oman kunnon ja taitojen mukaan: Sisältää musiikkiliikuntaa sekä tasapainoa ja ketteryyttä parantavia harjoituksia ja tanssiakin. Mukaan sisäliikuntaan sopivat vaatteet, kengät tai tossut. Maksuton, ei ennakkoilmoittautumista. Yhteistyössä Himpulat ry.n kanssa. Urheilukoulu kehitysvammaisille aikuisille Urheilukoulu yli 12-vuotiaille. Sisältää sovellettuna esim. yleisurheilua, pallopelejä ja kuntoliikuntaa. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min. Urheilukoulu motorista tukea tarvitseville nuorille Motorista tukea tarvitseville vuotiaille nuorille. Kehitetään liikunnallisia valmiuksia monipuolisesti tutustuen eri liikuntalajeihin ja harjoitteisiin. Kurssikohtainen hinnoittelu. Kesto 45 min. Kauppakeskuskävely senioreille ja erityisryhmille Kaikille soveltuvat maksuttomat yhteiskävelyt kauppakeskuksissa ilman ennakkoilmoittautumista. Sisältää jumppaa ja tasapainoharjoitteita. Kesto 60 min. Liikunta-aamut senioreille Monipuolista ja hauskaa ohjattua liikuntaa senioreille ulkona ja sisällä ilman ennakkoilmoittautumista. Maksuton,

12 OHJATUN LIIKUNNAN KURSSITARJONTA ALUEITTAIN Palvelukuvaus Ohjattujen liikuntapalveluiden painopisteenä ovat kuntalaiset, joille säännöllinen liikunta on terveyden kannalta erityisen tärkeää, tai jotka liikkuvat terveytensä ylläpitämiseksi liian vähän. Ryhmiä ohjaavat liikunta-alan ammattilaiset. Liikunnanohjaajien sairastuessa tunneille pyritään järjestämään sijainen. Jos tämä ei onnistu, tunti joudutaan peruuttamaan. Peruuntuneita tunteja ei hyvitetä. Espoon kaupunki ei ole vakuuttanut liikuntapalvelun käyttäjiä. Liikkuminen tapahtuu omalla vastuulla. Espoon kaupunki tarjoaa liikunta-alan opiskelijoille työharjoittelupaikkoja: Opiskelijat osallistuvat liikuntaryhmiin ja antavat ohjaustuokioita liikunnanohjaajan ollessa vastuussa liikuntatunnista kokonaisuutena. Mustalla värillä merkityille liikuntakursseille tulee ilmoittautua etukäteen. llmoittautuminen liikuntakursseille puhelimitse p ma-pe klo tai netissä sähköisesti POIMINNAT -kohdassa luetellut liikuntapalvelut ovat avoimia ja niihin ei ilmoittauduta. Suluissa oleva kohderyhmä määrittelee liikuntapalvelun kurssihinnan. Syyskausi Tunteja ei pidetä syyslomalla eikä pyhäpäivinä. Pyhäpäivien aattoina muutokset ovat mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. Kevätkausi Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista -ryhmät jatkuvat asti. Tunteja ei pidetä talvilomalla viikko 8, pyhäpäivinä eikä pe Pyhäpäivien aattoina muutokset ovat mahdollisia johtuen liikuntapaikkojen aukioloista. ESPOONLAHTI Espoonlahden uimahalli Espoonlahdenkuja 4 Espoonlahden urheiluhalli Rehtoritie 11 Fressi Espoonlahti Espoonlahdenkuja 3 Soukan palvelutalo Soukankaari 7 Maanantai Espoonlahden uimahalli, kuntosali Kehonhuolto Kuntosali erityisryhmille Fressi Espoonlahti Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+)

13 poiminnat Espoonlahti Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Espoonlahden uimahalli, allas Ma Ma Ma Vesikävely ja -juoksuohjaus (marras- ja maaliskuussa) Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 Ma Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Soukan palvelutalo, kuntosali* Ti Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 Ti Liikunta-aamu senioreille Espoonlahden uimahalli, uima-allas To Vesikävely ja -juoksuohjaus (syys-, loka-, tammi-, helmikuu) To Espoonlahden uimahalli, uima-allas Pe Fressi Espoonlahti Kehonhuolto (seniorit) Keskiviikko Espoonlahden uimahalli, uima-allas Vesijumppa erityisryhmille Espoonlahden uimahalli, kuntosali Kuntosali erityisryhmille Kuntosali kehitysvammaisille Fressi Espoonlahti Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) Kuntosali/Kiertoharjoittelu (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) KESKI-ESPOO Espoon keskuksen palvelutalo Espoonkatu 8 A Kannusillanmäen urheiluhalli Kannusillankatu 4 Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus Hansakartano 4 Kauppakeskus Entresse Siltakatu 11 Keski-Espoon uimahalli Kaivomestarinniitty 2 Tuomarilan koulu Puistotie 13 Maanantai Kannusillanmäen urheiluhalli, palloilusali Senioripalloilu (seniorit) Keski-Espoon uimahalli, kuntosali Kiertoharjoittelu Kuntosali erityisryhmille Espoonlahden uimahalli, uima-allas Ke Ke Soukan palvelutalo Ke Tuolijumppa (seniorit ja erityisryhmät) Espoonlahden uimahalli, kuntosali 1 Ke Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Ke Kuntosalilaiteopastus Tiistai Espoonlahden uimahalli, kuntosali Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) Kuntosali mielenterveysryhmille Sovellettu kuntosali erityisryhmille HURkuntosali soveltuu pyörätuolin ja rollaattorin käyttäjille. Espoonlahden uimahalli, uima-allas Vesijumppa erityisryhmille Perjantai Espoonlahden uimahalli, kuntosali Kuntosali/Kiertoharjoittelu Kuntosali/Kiertoharjoittelu Kevyt seniorijumppa (seniorit) Fressi Espoonlahti Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kannusillanmäen urheiluhalli, yleisurheilutila Urheilukoulu kehitysvammaisille aikuisille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Vesijumppa erityisryhmille Sovellettu uinninohjaus erityisryhmille (nuoret 13 v.- ja aikuiset)

14 poiminnat KESKI-ESPOO Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Kannusillanmäen urheiluhalli, palloilusali Ma Seniorijumppa (seniorit) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Ma Ma Ma Espoon keskuksen palvelutalo, kuntosali 1. krs Ma Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+)* syksy 2016 Keski-Espoon uimahalli, kuntosali Ma Kuntosalilaiteopastus, soveltuu myös erityisryhmille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Ti Ti Kauklahden elä ja asuseniorikeskus, Hansakartano 4 syksy (ei jumppaa ) kevät (ei jumppaa 21.2.) Ti Ikäihmisten ja lapsiperheiden yhteinen liikuntatuokio Espoon keskuksen palvelutalo Ti Tuolijumppa (seniorit ja erityisryhmät) Tiistai Keski-Espoon uimahalli, kuntosali Kiertoharjoittelu Kuntosali erityisryhmille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Vesijumppa erityisryhmille Kannusillanmäen urheiluhalli, palloilusali Urheilukoulu motorista tukea tarvitseville nuorille v. (lapset) Keskiviikko Keski-Espoon uimahalli, kuntosali Kiertoharjoittelu Kuntosali erityisryhmille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Vesijumppa erityisryhmille Tuomarilan koulu Perusliikuntakurssi motorista tukea tarvitseville lapsille 5-7 v. (lapset) Perusliikuntakurssi motorista tukea tarvitseville lapsille 8-12 v. (lapset) Torstai Kannusillanmäen urheiluhalli, palloilusali Kehonhuolto Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus, liikuntasali Kiertoharjoittelu (seniorit ja erityisryhmät) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Vesijumppa erityisryhmille Vesijumppa erityisryhmille Kannusillanmäen urheiluhalli, seurasali Kuntosali mielenterveysryhmille Keski-Espoon uimahalli, kuntosali Kiertoharjoittelu Perjantai Keski-Espoon uimahalli, kuntosali Kiertoharjoittelu Kuntosali erityisryhmille Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Vesijumppa erityisryhmille Kannusillanmäen urheiluhalli, kuntosali Ti Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Keski-Espoon uimahalli, kuntosali Ti Kuntosalilaiteopastus Keski-Espoon uimahalli, iso allas Ti Vesikävely ja -juoksuohjaus (syys-, loka-, tammi-, helmikuu) Keski-Espoon uimahalli, kuntosali Ke Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Ke Kauklahden elä ja asu -seniorikeskus To Tuolijumppa (seniorit ja erityisryhmät) Kauppakeskus Entresse Pe Kauppakeskuskävely (seniorit ja erityisryhmät), lähtö Entressen kirjaston edestä Kannusillanmäen urheiluhalli, palloilusali Pe Seniorijumppa (seniorit) Keski-Espoon uimahalli, terapia-allas Pe Pe

15 KALAJÄRVI Kalajärven kuntosali Ruskaniitty 1 Tiistai Kalajärven kuntosali Seniorijumppa (seniorit) Kiertoharjoittelu Poiminnat Kalajärvi Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Kalajärven kuntosali Ti Liikunta-aamu senioreille Kalajärven kuntosali Pe Sporttiklubi (seniorit 68+ ja seniorit) Perjantai Kalajärven kuntosali Seniorijumppa (seniorit) Kehonhuolto LEPPÄVAARA Kauppakeskus Sello Leppävaarankatu 3-9 Leppävaaran elä- ja asu seniorikeskus, Säterinkatu 3 Leppävaaran palvelutalo Armas Launiksen katu 9 Leppävaaran uimahalli Veräjäpellonkatu 15 Leppävaaran urheilupuisto Veräjäpellonkatu 17 Fressi Leppävaara Esikunnankatu 2 Ruusutorpan koulu Leppävaarankatu 24 Warrior Arena Maantienpelto 1 Poiminnat LEPPÄVAARA Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Kauppakeskus Sello Ma Kauppakeskuskävely (seniorit ja erityisryhmät), lähtö Sellonaukiolta 1 krs. Leppävaaran uimahalli, terapia-allas Ma Ma Leppävaaran uimahalli, kuntosali Ma Kuntosalilaiteopastus Leppävaaran uimahalli, hyppyallas Ma Vesikävely ja -juoksuohjaus (12.9., 3.10., , , 23.1., 13.2., 20.3., 10.4.) Leppävaaran uimahalli, kuntosali Ti Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+)

16 Poiminnat LEPPÄVAARA Leppävaaran uimahalli, uima-allas Ti Leppävaaran uimahalli, terapia-allas Ti Leppävaaran uimahalli, hyppyallas Ti Vesikävely ja -juoksuohjaus Leppävaaran urheilupuisto Ti Kuntokonttilaiteopastus Huom! Kuntokontti on auki säätilanteen mukaan, ainakin koko syyskuun ajan Leppävaaran palvelutalo Ke Tuolijumppa (syksy 2016) Leppävaaran elä ja asu-seniorikeskus Ke Tuolijumppa (kevät 2017) Leppävaaran uimahalli, kuntosali Ke Kuntosalilaiteopastus naisille Ke Kuntosalilaiteopastus Warrior Arena To Liikunta-aamu senioreille Leppävaaran uimahalli, terapia-allas To Maanantai Warrior Arena Seniorijumppa (seniorit) Leppävaaran uimahalli, kuntosali Kuntosali erityisryhmille Fressi Leppävaara Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Seniorijumppa (seniorit) seniorijumppa (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Tiistai Liikuttava ystävä-toiminta. Tarjolla liikunta-avustaja uintiin tai kuntosalille klo Leppävaaran uimahalli, terapia-allas/kuntosali. Laurean ammattikorkeakoulun fysioterapeuttiopiskelijat toimivat henkilökohtaisina liikunta-avustajina ikäihmisille ja liikuntarajoitteisille aikuisille, jotka tarvitsevat avustamista ja tukea liikuntapaikoilla. Toiminta sopii esim. liikuntarajoitteisille ja muistisairaille henkilöille. Ilmoittautumiset ja tiedustelut p ma-pe klo Osallistuminen uimahallimaksulla. 68+-Sporttikortilla kortilla maksuton. Leppävaaran uimahalli, terapia-allas Sovellettu perheuinti 3-12 v. (lapset) Keskiviikko Warrior Arena Kehonhuolto Leppävaaran uimahalli, liikuntasali Seniorijumppa (seniorit) Torstai Leppävaaran uimahalli, kuntosali Kuntosali erityisryhmille Warrior Arena Kehonhuolto Fressi Leppävaara Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Perjantai Leppävaaran uimahalli, kuntosali Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) Leppävaaran uimahalli, terapia-allas Vesijumppa erityisryhmille Kauppakeskus Sellon kirjasto (aula) Pe Tuolijumppa (seniorit ja erityisryhmät) Leppävaaran palvelukeskus, kuntosali* Pe Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) syksy 2016 Leppävaaran elä ja asu -seniorikeskus Pe Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) kevät 2017 Leppävaaran uimahalli, terapia-allas Pe Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Ruusutorpan koulu La Seniorijumppa (seniorit)

17 JÄRVENPERÄ Torstai Aurorakoti, Aurorakodin kuntosali, Auroranmäki Kuntosali erityisryhmille Kehonhuolto KARAKALLIO Maanantai Tanssiklubi Star (Espoon Harrasteliikunta ry), Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Kevyt seniorijumppa (seniorit) Kehonhuolto (seniorit) Keskiviikko Sisu-sali, Karakalliontie 10, Karakallion ostoskeskus Kevyt seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Kehonhuolto (seniorit) Perjantai Seniorijumppa (seniorit) Seniorijumppa (seniorit) Kehonhuolto (seniorit) VIHERLAAKSO Maanantai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Tiistai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie 2 Yläsali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Alasali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Torstai Fysiosporttis, Viherlaakson ostoskeskus, Viherlaaksontie 2 Yläsali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Alasali Kuntosali 68+ (seniorit 68+) MATINKYLÄ-OLARI Fitness Club Olarium Kuunkehrä 4 C Kauppakeskus Iso Omena, Palvelutori Suomenlahdentie 1 Matinkylän monitoimitalo Matinraitti 17 Olarin liikuntakeskus Yläportti 4 A-B Tiistilän koulu Tiistilänkuja 4 (A-rakennus) Maanantai Olarin liikuntakeskus, uima-halli Vesijumppa Vesijumppa Vesijumppa Fitness Club Olarium Seniorijumppa (seniorit) Tiistai Olarin liikuntakeskus, kuntosali Tasapainoryhmä 75+ (seniorit 75+) Kuntosali erityisryhmille Kuntosali kehitysvammaisille Poiminnat JÄRVENPERÄ Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Aurorakoti, kuntosali To Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Poiminnat MATINKYLÄ-OLARI Liikuntaa ilman ennakkoilmoittautumista Matinkylän monitoimitalo Ma Liikunta-aamu senioreille (seniorit) Kauppakeskus Iso Omena, Palvelutori syksy (ei jumppaa ) kevät (ei jumppaa 20.2.) Ma Ikäihmisten ja lapsiperheiden yhteinen liikuntatuokio Olarin liikuntakeskus, kuntosali Ma Sporttiklubi 68+ (seniorit 68+) Olarin liikuntakeskus Ti Liikunta-aamu senioreille (seniorit) Olarin liikuntakeskus, uimahalli Ti Vesijumppa 68+ (seniorit 68+) Fitness Club Olarium Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+)

18 Poiminnat MATINKYLÄ-OLARI Kauppakeskus Iso Omena, Palvelutori Ke Tuolijumppa (seniorit ja erityisryhmät) Ke Kuntosalilaiteopastus Olarin liikuntakeskus, uimahalli Ke Vesikävely ja -juoksuohjaus Tiistilän koulu (A-rakennus palloilusali) Ke Seniorijumppa (seniorit) Kauppakeskus Iso Omena, Palvelutori To Kauppakeskuskävely. Lähtö palvelutorilta. Olarin liikuntakeskus, kuntosali To Kuntosalilaiteopastus Olarin liikuntakeskus, uimahalli To Vesijumppa 68+ Tiistilän koulu (A-rakennus, palloilusali) Pe Kehonhuolto Keskiviikko Olarin liikuntakeskus, kuntosali Kuntosali mielenterveysryhmille Olarin liikuntakeskus, uimahalli Vesijumppa Fitness Club Olarium Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Kuntopiiri (seniorit) Kuntosali 68+ (seniorit 68+) Torstai Olarin liikuntakeskus, kuntosali Kehonhuolto Olarin liikuntakeskus, uimahalli Kevytvesijumppa Fitness Club Olarium Seniorijumppa (seniorit) Kevyt seniorijumppa (seniorit) Perjantai Olarin liikuntakeskus, kuntosali Kiertoharjoittelu Kiertoharjoittelu