LIIKUNTAKALENTERI syyskausi 4.9.2017 10.12.2017 kevätkausi 8.1.2018 29.4.2018 Riihimäen kaupunki Liikuntapalvelut Salpausseläntie 16 11100 Riihimäki 6/2017 www.riihimaki.fi
Sisältö: Ohjatut terveysliikuntaryhmät 1 Maksut 1 Ilmoittautuminen 2 Seniori- ja erityisliikuntakortti 2 Ohjatut ryhmät 3 Lattiaryhmät 3 Vesijumpat 5 Avoimet vesijumpat 7 Vauva- ja taaperouinti 8 Muu hyvinvointia tukeva tarjonta 9 Hyvinvointineuvonta 9 Painonhallintaa tukeva liikuntakurssi 10 Hyvinvointiluennot 10 UKK-kävelytestit sekä Cooperin testit 11 Vahteriston ulkoilupäivä 11 Vireyttä liikunnasta! Avoin ja maksuton liikuntailtapäivä työttömille 12 Vesijuoksuopastus 12 Liikkuen museoon 12 Lapsiperheille suunnatut tapahtumat 13 Peuhapäivät ja liikuntamaailmat 13 Halloween-uinti 14 Ohjatut erityisliikuntaryhmät 15 Ohjatut ryhmät 15 Toimintakyvyltään heikentyneet iäkkäät 15 Aistivammaisten liikunta 16 Kehitysvammaisten liikunta 16 Erityislasten ja heidän vanhempien liikunta 16 Tuki- ja liikuntaelinsairaiden liikunta 17 Pitkäaikaissairaiden liikunta 17 Kuva: Ohjaajat Jere Liljenbäck, Teemu Koskimäki, Taru Mikkonen, Sari Pekkala, Tarja Sahlstedt
RIIHIMÄEN KAUPUNGIN OHJATUT TERVEYSLIIKUN- TARYHMÄT TOIMINTAKAUDELLA 2017 2018 Riihimäen kaupungin liikuntapalveluiden kauden 2017 2018 terveysliikuntaryhmät käynnistyvät viikolla 36 maanantaina 4.9.2017. Syyskausi 4.9.2017 10.12.2017 (koululaisten syyslomaviikolla 42 EI RYHMIÄ). Kevätkausi 8.1.2018 29.4.2018 (koululaisten hiihtolomaviikolla 8 EI RYHMIÄ). Henkilö osallistuu omalla vastuullaan ohjattuihin liikuntaryhmiin ja liikuntapalveluiden muihin toimintoihin. Lisätietoja: terveysliikunnanohjaaja Sari Pekkala p. 019 758 4744, sari.pekkala@riihimaki.fi Tervetuloa mukaan! MAKSUT Terveysliikuntaryhmien osalta ohjatusta toiminnasta peritään osallistumismaksu. Osallistumismaksu (kausimaksu: syyskausi tai kevätkausi) on yli 30 min ryhmissä 35 / kausi / henkilö ja 30 min ryhmissä 20 / kausi / henkilö. Ikääntyneiden (yli 65v.) ryhmissä osallistumismaksu (kausimaksu) on 22 / kausi / henkilö. Ikääntyneiden ryhmä on merkitty liikuntakalenteriin (yli 65v.) - merkinnällä. Osallistumismaksut suoritetaan aina kauden alussa uimahallin kassalle (Salpausseläntie 16) eli heti syyskauden alettua ja heti kevätkauden alettua. Henkilö voi ilmoittautua yhteen liikuntapalveluiden vesiliikuntaryhmään ja yhteen kuntojumppa- / kuntosaliryhmään. Tarkemmat ilmoittautumisohjeet ovat ilmoittautumislomakkeessa. 1
Avoimissa vesijumpparyhmissä ei ole ennakkoilmoittautumista. Ohjausmaksu 2,50 / kerta + uimalamaksu. Avoimiin vesijumpparyhmiin mahtuu 15 ensimmäistä mukaan. Avoimiin vesijumppiin voi ilmoittautua aikaisintaan 1h 30min ennen tunnin alkua uimalan kassalla. Vauva- ja taaperouinneissa 8 kerran kausimaksu on 130. Maksuun sisältyy ohjausmaksu sekä vauvan/ taaperon lisäksi 2 aikuista, uimahallipalveluiden käytön (suihku ja sauna) sekä alle kouluikäisen sisaruksen / sisarusten uintikerran uimalan muissa altaissa. ILMOITTAUTUMINEN Liikuntaryhmä toteutuu, mikäli ilmoittautuneita ryhmään on vähintään 12 henkilöä. Ilmoittautuminen tapahtuu sähköisen lomakkeen kautta osoitteesta http://www.riihimaki.fi/liikuntapalveluiden-lomakkeet/. Ryhmiin voi ilmoittautua myös paperisella ilmoittautumislomakkeella, joita on saatavana uimalan kassalta, tietotuvasta ja kirjastosta. Ilmoittautumisaika päättyy su 6.8.2017. Ilmoittautuminen ryhmiin on sitova. Ryhmään valituille ilmoitetaan sähköpostitse tai tekstiviestillä viikon 33 aikana. Ilman ryhmää jääneille ei ilmoiteta erikseen. SENIORI- JA ERITYISLIIKUNTAKORTTI Seniorikortti on tarkoitettu yli 65-vuotiaille riihimäkeläisille. Kortin voi ostaa uimalan kassalta henkilöllisyystodistusta vastaan. Seniorikortin kausikortin hinta on 6 kuukaudelta 30 ja 12 kuukaudelta 50 (+ korttimaksu 5 ). Kortin voimassaolo alkaa kortin ostopäivästä. Kortti on henkilökohtainen ja se on voimassa arkisin klo 6.00 16.00. Kortti oikeuttaa uimahallin, maauimalan sekä kuntosalin ja saunaosastojen käyttöön. 2
Erityisliikuntakortti on tarkoitettu riihimäkeläisille vammaisille ja pitkäaikaissairaille. Korttiin on mahdollista saada avustajamerkintä. Kortin myöntämisen perusteet on saatavilla uimalan kassalta ja osoitteesta http://www.riihimaki.fi/erityisliikuntakortti. Erityisliikunta-alennus oikeuttaa käyttämään uimalan palveluja päivälipun hinnalla uimalan auki ollessa. Kausikortin voi halutessaan lunastaa uimalaan vuodeksi (50 ) tai puoleksi vuodeksi (30 ) kerrallaan (+ korttimaksu 5 ). Kortti on henkilökohtainen ja se on voimassa arkisin klo 6.00 16.00. Kortti oikeuttaa uimahallin, maauimalan sekä kuntosalin ja saunaosastojen käyttöön. Erityisliikuntakorttia haetaan uimahallin lippukassalta saatavalla lomakkeella tai sähköisellä hakemuksella. Kirjallinen hakemus jätetään suljetussa kirjekuoressa uimalan lippukassalle. Hakemuksen liitteenä toimitetaan liitteet, joihin hakemuksessa vedotaan. Hakemukset ja päätökset käsitellään luottamuksellisesti. OHJATUT RYHMÄT: Tunnin nimessä on esitetty kohderyhmä niiden tuntien kohdalla, joissa osallistujaryhmä on rajattu. Kaikille kohdennettujen ryhmien kohdalla tuntikuvauksessa on tarkennettu tunnin erityispiirteet. LATTIARYHMÄT MAANANTAI: Ikääntyneiden tasapaino & venyttely (yli 65v.) ma klo 10.00 11.00 Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Kehonhallinta-, koordinaatio- ja tasapainoharjoitteita sekä venyttelyä miehille ja naisille. Haastaviakin harjoitteita. Toimitaan myös lattiatasossa. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. 3
Ikääntyneiden kevyt tasapaino & venyttely (yli 65v.) ma klo 11.00 11.45 Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Klo 10 ryhmää kevyempi kehonhallinta-, koordinaatio- ja tasapainoharjoittelu sekä venyttelyä miehille ja naisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Lihasvoimaharjoittelu 4.9. 9.10.2017 ma klo 16.30 17.30 Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) 6 kerran kurssilla tehdään lihasvoimaharjoitteita eri välineitä sekä omaa kehoa hyödyntäen. Kurssi sisältää myös raskaita liikkeitä lattialla ja seisten. Huom: kurssimaksu on 15 / henkilö Tosimies aloittaa -kuntojumppa ma klo 17.30 18.15 Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Monipuolista lihaskuntoharjoittelua eri välineitä hyödyntäen. Sopii aloittelijoille. Lihaskuntotreeni (kevyt) ma klo 17.00 17.45 Peltosaaren koulun sali (Telluskatu 8) Monipuolista lihaskuntoharjoittelua eri välineitä hyödyntäen. Tosimies jatkaa -kuntojumppa ma klo 18.30 19.30 Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Tosimies aloittaa -kuntojumpasta raskaampi versio. Sisältää liikkeitä lattialla ja seisten. TIISTAI: Ikääntyneiden kevennetty kuntojumppa (yli 65v.) ti klo 13.15 14.00 Uimahallin kuntosali (Salpausseläntie 16) Monipuolista kuntojumppaa kevennetysti miehille ja naisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. TORSTAI: Ukkokuntosali (yli 65v.) to klo 10.00 10.45 Uimahallin kuntosali (Salpausseläntie 16) Monipuolista miesten kuntoilua / kuntosaliharjoittelua. 4
Lihaskuntotreeni to klo 16.30 17.30 Maauimalan yläsali (Salpausseläntie 16) Monipuolista lihaskuntoharjoittelua eri välineitä hyödyntäen. Tunti sisältää myös raskaita liikkeitä lattialla ja seisten. Kuva: Vertaisohjaajien ideapäivä 2016. VESIJUMPPARYHMÄT Riihimäen uimahalli, vesijumppa-allas Salpausseläntie 16 MAANANTAI: Ikääntyneiden vesijumppa (yli 65v.) ma klo 12.30 13.15 Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. 5
Selkävesijumppa selkäsairaille ma klo 15.00 15.30 Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdissa. Tunnilla keskitytään erityisesti keskivartalon harjoitteisiin voimakkaita kiertoliikkeitä välttäen. Vesijumppa ma klo 15.30 16.15 Monipuolista musiikkijumppaa vedessä eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. TIISTAI: Vesijumppa ti klo 17.15 18.00 Monipuolista musiikkijumppaa vedessä eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. Vesijumppa ti klo 19.30 20.15 Monipuolista musiikkijumppaa vedessä eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. KESKIVIIKKO: Ikääntyneiden vesijumppa (yli 65v.) ke klo 12.30 13.15 Monipuolista musiikkijumppaa vedessä eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. Vesijumppa ke klo 18.00 18.45 Monipuolista musiikkijumppaa vedessä eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. Miesten vesijumppa ke klo 18.45 19.30 Monipuolista musiikkijumppaa vedessä eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. 6
TORSTAI: Ikääntyneiden vesijumppa (yli 65v.) to klo 14.00 14.45 Monipuolista musiikkijumppaa vedessä eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. Vesijumppa to klo 14.45 15.30 Monipuolista musiikkijumppaa vedessä eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. AVOIMET VESIJUMPAT Riihimäen uimahalli, vesijumppa-allas Salpausseläntie 16 Ei ennakkoilmoittautumista, tunnille mahtuu 15 ensin ilmoittautunutta. Tunnille oikeuttavan lipukkeen saa pyytäessä uimalan kassalta uintimaksun yhteydessä aikaisintaan 1,5h ennen tunnin alkua. Ohjausmaksu 2,50 / kerta + uimalamaksu. MAANANTAI: Hydrocircuit ma klo 7.00 7.45 Tämä tehokas treenimuoto yhdistää veden vastuksen sekä kehonpainoharjoittelun monipuoliseksi kokonaisuudeksi, jossa treenataan vuoroin altaassa ja vuoroin maassa, altaan reunalla. Tunti ei edellytä aikaisempaa kokemusta vesiliikunnasta tai liikunnasta ylipäätään, mutta tunnin luonteen vuoksi altaasta tulisi päästä altaan reunalle ilman portaiden käyttöä. Jos kaipaat haasteita ja vaihtelua harjoitteluun, tässä on tilaisuutesi! TIISTAI: Allas-Lavis ti klo 15.15 16.00 Allas-Lavis on vesiliikuntaa parhaimmillaan. Allas-Laviksessa yhdistyvät vesiliikunnan hyödyt tanssiliikunnan iloon. Lavatanssimusiikin soidessa nostetaan sykettä ja vahvistetaan lihaksia veden vastusta apuna käyttäen. 7
TORSTAI: Vesijumppa to klo 7.00 7.45 Monipuolista musiikkijumppaa vedessä eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. PERJANTAI: Vesijumppa pe klo 9.30 10.15 Monipuolista musiikkijumppaa vedessä eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. Vesijumppa pe klo 17.00 17.45 Monipuolista musiikkijumppaa vedessä eri välineitä hyödyntäen. Harjoitustason raskautta voi säädellä itse vedenvastusta säätämällä. VAUVA- JA TAAPEROUINTI Riihimäen uimahalli, tilaussauna, Salpausseläntie 16 Vauvauinti Vauvauinnin tavoitteena on saada lapsi nauttimaan vedessä olosta, edesauttaa (myöhäisempää) uimataidon oppimista, lisätä vesiturvallisuutta ja luoda perheiden välisiä sosiaalisia kanssakäymisiä. Vauvauintiryhmiä on tiistaisin klo 17.00, 17.30, 18.00, ja 19.00 sekä lauantaisin klo 9.30, 10.00, 10.30. ja 11.00. Altaassa oloaika on 30 minuuttia / ryhmä. Lapsen tulee olla vähintään 4 kk ja 5 kg (molemmat ehdot on täytyttävä). Ryhmämäärät saattavat vaihdella kysynnän mukaan. Tarkat aikataulutiedot voi katsoa kaupungin sivuilta www.riihimaki.fi/vauvauinti. Taaperouinti (1 3-vuotiaat) Ryhmässä vanhemmat saavat ideoita vedessä toimimiseen yhdessä lapsen kanssa. Ryhmiä on tiistaisin klo 18.30 ja sunnuntaisin klo 11.30. Altaassa oloaika on 30 minuuttia / ryhmä. Ryhmämäärät saattavat vaihdella kysynnän mukaan. Tarkat aikataulutiedot voi katsoa kaupungin sivuilta www.riihimaki.fi/vauvauinti. 8
Vuoden aikana järjestetään 4 jaksoa. 1. jakso alkaa syksyllä 2017, tarkemmat aikataulut ilmoitetaan kaupungin sivuilla www.riihimaki.fi/vauvauinti. Ryhmiin voi ilmoittautua erikseen tiedotettuina aikoina sähköpostilla vauvauinti@riihimaki.fi tai tekstiviestillä numeroon 040 330 4739. Viestissä tulee näkyä vauvan nimi, ryhmätoive ja puhelinnumero. Uudet osallistujat otetaan vastaan ilmoittautumisjärjestyksessä. MUU HYVINVOINTIA TUKEVA TARJONTA TOIMINTA- KAUDELLA 2017-2018 HYVINVOINTINEUVONTA Hyvinvointipiste on uimahallilla (Salpausseläntie 16) sijaitseva kuntalaisille tarkoitettu maksuton neuvontapiste. Hyvinvointipisteen tarjontaan kuuluvat kehonkoostumusmittaukset, liikuntaneuvonta ja kuntosaliohjaus. Liikuntaneuvonta: mahdollisuus keskustella liikkumisen aloittamisesta tai pohtia yhdessä erilaisia tapoja lisätä aktiivisuutta arkeen. Vaihtoehtoisesti voit myös kysyä vinkkejä liittyen johonkin liikkumismuotoon (esimerkiksi lihaskuntoharjoittelu, venyttely). Kuntosaliopastus: tarkoitettu henkilöille, joilla ei ole aiempaa kuntosaliharjoittelutaustaa tai joiden edellisestä kuntosalikäynnistä on useampi vuosi aikaa. Kehonkoostumusmittaus: testi suoritetaan avojaloin seisomalla Tanitamittauslaitteen päällä. Tulokset antavat tietoa mm. kehon lihas- ja rasvamassan määrästä sekä sisäelinten ympärillä olevan rasvan tasosta. Hyvinvointipisteelle voi varata ajan ottamalla yhteyttä terveysliikunnanohjaaja Sari Pekkalaan p. 019 758 4744, sari.pekkala(at)riihimaki.fi. 9
PAINONHALLINTAA TUKEVAT LIIKUNTAKURSSIT Maauimalan yläsali ke klo 16.00 16.45 ke klo 16.45 17.30 Salpausseläntie 16 Kurssit pidetään keskiviikkoisin 6.9. 29.11. (ei ohjausta koululaisten syyslomaviikolla 42). Ohjausmaksu 35 / kausi / ryhmä. Matalan kynnyksen kurssilla tutustutaan erilaisiin liikuntamuotoihin hyvässä hengessä, ja sisältö suunnitellaan monipuoliseksi ryhmäläisten toiveet huomioiden. Kurssille otetaan mukaan 15 henkilöä, joiden painoindeksi on vähintään 28 (ylipainoa vähintään 8kg). Osallistujat valitaan ilmoittautumisjärjestyksessä, ja kurssin vähimmäisosallistujamäärä on 10 henkilöä. Ohjaajana toimii terveysliikunnanohjaaja Sari Pekkala. Kurssille voi ilmoittautua ma 19.6. pe 7.7. välisellä ajalla ottamalla yhteyttä Sari Pekkalaan sari.pekkala@riihimaki.fi tai p. 019 758 4744. HYVINVOINTILUENNOT Uramon koulun auditorio (entinen Kauppaoppilaitos) Kalevankatu 5-11 Maksuttomia, kaikille avoimia, hyvinvointiaiheisia luentoja järjestetään syksyn 2017 aikana seuraavasti: ma 9.10. klo 18.00 19.30 Hyvinvointia ravinnosta ma 20.11. klo 18.00 19.30 Hyvinvointia liikunnasta Luentojen aiheet tarkentuvat myöhemmin, seuraa Riihimäen kaupungin internet ja liikuntapalveluiden Facebook sivuja! 10
UKK-KÄVELYTESTIT SEKÄ COOPERIN TESTIT Mahdollisuus testata oma fyysinen kunto juoksemalla matkaa 12 minuutin ajan (Cooperin testi) tai kävelemällä 2km matka (UKK-kävelytesti). syksyllä ma 18.9.2017 klo 17.30 19.30 keväällä to 3.5.2018 klo 16.00 18.00 Peltosaaren liikuntapuiston yleisurheilukentällä (Hj. Elomaankatu 6) Viimeiset testattavat lähetetään matkaan 30min ennen testin päättymistä. Ei ennakkoilmoittautumista. VAHTERISTON ULKOILUPÄIVÄ Riihimäen Kiista-Veikot ry ja Riihimäen kaupungin liikuntapalvelut järjestävät perinteisen Vahteriston ulkoilupäivän lokakuun lopussa. Tapahtuma alkaa klo 10 yhteisellä alkulämmittelyllä Uhkolan kioskin luona (Teerimäenkadun ja Erkyläntien risteyksessä), jonka jälkeen osallistujilla on mahdollisuus osallistua erimittaisille ohjatuille kävelylenkeille. Tarkemmat tapahtumatiedot tuodaan esille syksyllä 2017. 11
VIREYTTÄ LIIKUNNASTA! Avoin ja maksuton liikuntailtapäivä työttömille tiistaisin klo 14.00 16.00 (syyskausi ajalla 5.9. 5.12.2017, ei viikolla 42) Riihimäen uimahalli (Salpausseläntie 16) Työttömille suunnattu liikuntailtapäivä tarjoaa maksuttoman sisäänpääsyn uimalaan ja mahdollisuuden myös kuntosalin käyttöön. Toiminta on vapaata ja omaehtoista, halukkaille on tarjolla myös mahdollisuus laite- ja liikeopastukseen kuntosalilla. Ilmoittautuminen tapahtuu ohjaajalle uimalan aulassa joka tiistai klo 13.45 14.00 välisenä aikana. Lisätiedot: Eloisa Riksu -hankkeen projektikoordinaattori Teemu Koskimäki p. 019 758 4747, teemu.koskimaki@riihimaki.fi. VESIJUOKSUOPASTUS ma 23.10.2017 klo 17.00 18.00 ma 5.2.2018 klo 17.15 18.15 ma 9.4.2018 klo 17.15 18.15 Tutustutaan vesijuoksun tekniikkaan ja erilaisiin harjoitteisiin. Opastus on suunnattu aloittelijoille sekä jo hetken aikaa vesijuoksua harrastaneille. Maksuton, osallistuminen ei vaadi ennakkoilmoittautumista. LIIKKUEN MUSEOON Liikutaan yhdessä Riihimäen kaupungin eri museokohteisiin kävellen tai sauvakävellen. Lähtö tapahtuu Peltosaaren koulun edestä (Telluskatu 8). Perillä tutustutaan yhdessä museoon. Mukaan voit tulla joka kerta tai valita itsellesi mieluisan museokohteen. Käynti on maksuton, kurssilla on rajoitettu osallistujamäärä. pe 8.9. klo 11.00-14.00 Riihimäen taidemuseo pe 15.9.klo 11.00-14.00 Riihimäen kaupunginmuseo pe 22.9.klo 11.00-14.00 Suomen lasimuseo Ohjaajana toimii Maahanmuuttajien kotouttaminen liikunnan avulla hankkeen projektikoordinaattori Tarja Sahlstedt. Lisätiedot ja ilmoittautumiset: ma 7.8. su 3.9. Tarja Sahlstedtille p. 019 758 4745, tarja.sahlstedt@riihimaki.fi. 12
LAPSIPERHEILLE SUUNNATUT TAPAHTUMAT TOIMINTAKAUDELLA 2017 2018 Alla on esitetty ne lapsiperheille suunnatut tapahtumat, joiden aikataulut ovat varmistuneet. Muista tapahtumista tiedotetaan myöhemmin Riihimäen kaupungin liikuntapalveluiden internet-sivuilla sekä Facebookissa! PEUHAPÄIVÄT JA LIIKUNTAMAAILMAT Koko perheen yhteiset ja maksuttomat temmellystuokiot: Syksy 2017 su 3.9. klo 10-12 Peuhapäivä (Urheilutalo, Pohjolankatu 6) la 16.9. klo 10-11.30 Liikuntamaailma (Peltosaaren koulu, Telluskatu 8) su 1.10. klo 10-12 Peuhapäivä (Urheilutalo, Pohjolankatu 6) la 14.10. klo 10-11.30 Liikuntamaailma (Peltosaaren koulu, Telluskatu 8) su 12.11. klo 10-12 Peuhapäivä liikkuva isänpäivä (Urheilutalo, Pohjolankatu 6) la 18.11. klo 10-11.30 Liikuntamaailma (Peltosaaren koulu, Telluskatu 8) su 10.12. klo 10-12 Peuhapäivä (Urheilutalo, Pohjolankatu 6) la 16.12. klo 10-11.30 Liikuntamaailma (Peltosaaren koulu, Telluskatu 8) 13
Kevät 2018 su 7.1. klo 10-12 Peuhapäivä (Urheilutalo, Pohjolankatu 6) la 20.1. klo 10-11.30 Liikuntamaailma (Peltosaaren koulu, Telluskatu 8) su 4.2. klo 10-12 Peuhapäivä (Urheilutalo, Pohjolankatu 6) la 17.2. klo 10-11.30 Liikuntamaailma (Peltosaaren koulu, Telluskatu 8) su 4.3. klo 10-12 Peuhapäivä (Urheilutalo, Pohjolankatu 6) la 17.3. klo 10-11.30 Liikuntamaailma (Peltosaaren koulu, Telluskatu 8) su 1.4. klo 10-12 Peuhapäivä (Urheilutalo, Pohjolankatu 6) la 21.4. klo 10-11.30 Liikuntamaailma (Peltosaaren koulu, Telluskatu 8) su 6.5. klo 10-12 Peuhapäivä (Urheilutalo, Pohjolankatu 6) HALLOWEEN-UINTI pe 27.10. klo 18.30-20.30 Riihimäen uimala (Salpausseläntie 16) Pe 27.10. kajahtaa käyntiin Halloween-uintitapahtuma 18.30-20.30. Tervetuloa kokemaan karmaisevan hieno elämys uimalan altaissa! Tapahtuman pääsymaksu on 3 / henkilö. 14
RIIHIMÄEN KAUPUNGIN OHJATUT ERITYISLIIKUN- TARYHMÄT TOIMINTAKAUDELLA 2017 2018 Riihimäen kaupungin liikuntapalveluiden kauden 2017 2018 erityisliikuntaryhmät käynnistyvät viikolla 36 maanantaina 4.9.2017. Syyskausi 4.9.2016 10.12.2017 (koululaisten syyslomaviikolla 42 EI RYHMIÄ). Kevätkausi 8.1.2018 29.4.2018 (koululaisten hiihtolomaviikolla 8 EI RYHMIÄ). Henkilö osallistuu omalla vastuullaan ohjattuihin liikuntaryhmiin ja liikuntapalveluiden muihin toimintoihin. Huom! Näihin ryhmiin osallistuminen on maksutonta, ja ilmoittautuminen tapahtuu suoraan puhelimitse tai sähköpostitse Taru Mikkoselle. Lisätietoja: Erityisliikunnanohjaaja Taru Mikkonen p. 019 758 4740, taru.mikkonen@riihimaki.fi Tervetuloa mukaan! OHJATUT RYHMÄT: TOIMINTAKYVYLTÄÄN HEIKENTYNEET IKÄIHMISET Iäkkäiden voimaharjoittelu (yli 75v.) to klo 12.30 13.15 Uimahalli, kuntosali Ryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille (pääosin 75+), joilla on alkavia toimintakyvyn ongelmia, yksinäisyyttä ja/tai osallistumisvaikeuksia. Ensisijaisesti kuntosaliharjoittelu on tarkoitettu ensikertalaisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Iäkkäiden vesijumppa (yli 75v.) to klo 13.30 14.00 * 30 min Uimahalli, vesijumppa-allas Ryhmä on tarkoitettu kotona asuville iäkkäille (pääosin 75+), joilla on alkavia toimintakyvyn ongelmia, yksinäisyyttä ja/tai osallistumisvaikeuksia. Ensisijaisesti 15
vesijumppa on tarkoitettu ensikertalaisille. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. AISTIVAMMAISTEN LIIKUNTA Näkövammaisten kuntosaliharjoittelu ti klo 10.15 11.30 Urheilutalo, kuntosali (Pohjolankatu 6) Ohjattu alku- ja loppuverryttely. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. KEHITYSVAMMAISTEN LIIKUNTA Sählykerho ma klo 15.00 16.00 Urheilutalo, liikuntasali (Pohjolankatu 6) Kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille tekniikkaharjoitteita ja pelailua. Ystävyysotteluun osallistuminen kauden aikana. Vesihiisien vesijumppa ti klo 16.00 16.30 Uimahalli, vesijumppa-allas Kehitysvammaisille nuorille ja aikuisille monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana. ERITYISLASTEN JA HEIDÄN VANHEMPIEN LIIKUNTA Vimpulat 6 15-vuotiaat ti klo 17.00 18.00 Peltosaaren koulun Sali (Telluskatu 8) 6 15-vuotiaiden erityislasten liikuntakerho, jossa harjoitellaan liikunnan perustaitoja kuten kehonhallintaa ja motorisia taitoja. HUOM! Uutuutena nyt myös vanhempien hyvinvoinnin huomioiminen! Samalla kun tuot kerhoon lapsesi, voit osallistua itse yhteiseen alku- ja loppuverryttelyyn sekä aikuisille suunnattuun vaihtelevaan lihaskunto/ luento ym. tyyppiseen toimintaan Eloisa Riksu hankkeen työntekijän Teemu Koskimäen johdolla. Kerhokertojen ohjelma niin lasten kuin aikuistenkin osalta muokkaantuu kävijöiden toiveiden mukaan. Jos lapsi tarvitsee paljon tukea, on hyvä, että hänellä on kerhossa avustaja mukana. Myös sisarukset ovat tervetulleita. 16
TUKI- JA LIIKUNTAELINSAIRAIDEN LIIKUNTA Niveloireisten vesijumppa ma klo 8.15 8.45 * 30 min HUOM! Kaksi vesijumpparyhmää niveloireisille Uimahalli, vesijumppa-allas Sopii henkilöille joilla on tekoniveliä tai henkilöille, jotka valmistautuvat tekonivelleikkaukseen / kuntoutuvat sellaisesta. Myös muut niveloireista kärsivät ovat tervetulleita ryhmään. Niveloireisten vesijumppa ma klo 8.45 9.15 * 30 min Uimahalli, vesijumppa-allas Sopii henkilöille joilla on tekoniveliä tai henkilöille, jotka valmistautuvat tekonivelleikkaukseen / kuntoutuvat sellaisesta. Myös muut niveloireista kärsivät ovat tervetulleita ryhmään. Liikuntavammaisten kuntosaliharjoittelu ke klo 13.00 13.30 Uimahalli, kuntosali Liikkumisapuvälineen, kuten pyörätuolin, kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. Liikuntavammaisten vesijumppa ke klo 13.45 14.30 Uimahalli, tilaussaunan allas Liikkumisapuvälineen, kuten pyörätuolin, kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Oma avustaja tarvittaessa mukaan. PITKÄAIKAISSAIRAIDEN LIIKUNTA Vapaa kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille ma klo 10.00 11.15 Urheilutalon kuntosali (Pohjolankatu 6) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. Ohj. tarvittaessa (Taru Mikkonen) 17
Vapaa kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille ma klo 13.00 14.15 Urheilutalon kuntosali (Pohjolankatu 6) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. Ohj. tarvittaessa (Taru Mikkonen) Vapaa kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille ti klo 9.00 10.15 Urheilutalon kuntosali (Pohjolankatu 6) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. Ohj. tarvittaessa (Taru Mikkonen) Vapaa kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille ke klo 12.00 14.00 Urheilutalon kuntosali (Pohjolankatu 6) Omatoiminen kuntosaliharjoittelu pitkäaikaissairaille. Uudet asiakkaat perehdytetään sopimuksen mukaan kuntosalitoimintaan. Ohj. tarvittaessa (Taru Mikkonen) Mielenterveyskuntoutujien sähly ke klo 15.00 16.00 Urheilutalon liikuntasali (Pohjolankatu 6) Tekniikkaharjoitteita ja pelailua. Ystävyysotteluun ja/tai Kanta-Hämeen salibandyturnaukseen osallistuminen kauden aikana. Pitkäaikaissairaiden vesijumppa to klo 8.15 8.45 * 30 min HUOM! Kaksi vesijumpparyhmää pitkäaikaissairaille Uimahalli, vesijumppa-allas Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana. Sopii kaikille pitkäaikaissairaille kuten mielenterveyskuntoutujille, Ms-tautia sairastaville, Parkinsonia sairastaville ja muille esim. neurologisia sairauksia sairastaville. Pitkäaikaissairaiden vesijumppa to klo 8.45 9.15 * 30 min Uimahalli, vesijumppa-allas Monipuolista vesijumppaa musiikin tahdittamana. Sopii kaikille pitkäaikaissairaille kuten mielenterveyskuntoutujille, Ms-tautia sairastaville, Parkinsonia sairastaville ja muille esim. neurologisia sairauksia sairastaville. 18
Neurologinen ryhmä to klo 10.45 11.30 Uimahalli, kuntosali Tasapaino- ja voimaharjoittelua neurologisia sairauksia sairastaville henkilöille. Sopii esim. Ms- tautia ja Parkinsonin tautia sairastaville. Liikkumisapuvälineen, kuten kävelykepin tai rollaattorin käyttö ei estä ryhmään osallistumista. Riihimäen kaupungin liikuntapalvelut on Facebookissa! Tykkää meistä ja pysy ajan tasalla 19
YHTEYSTIEDOT sähköpostit: etunimi.sukunimi@riihimaki.fi Teija Nevalainen vs. liikuntapäällikkö p. 019 758 4743 Sari Pekkala Terveysliikunnanohjaaja p. 019 758 4744 Taru Mikkonen Erityisliikunnanohjaaja p. 019 758 4740 Tarja Sahlstedt Projektikoordinaattori Maahanmuuttajien kotouttaminen liikunnan avulla -hanke p. 019 758 4745 Teemu Koskimäki Projektikoordinaattori Eloisa Riksu hyvinvoinnin edistämishanke p. 019 758 4747 Jere Liljenbäck Projektikoordinaattori Liikkuva koulu -hanke p. 019 758 4708 Marko Perälä Uimalan liikuntalaitosesimies p.019 758 4746 Kaisa Eiristö Ohjaaja-valvoja (uimaopetus) p. 019 758 4734 20