HYY:n VIRITYSPÄIVÄ 22.2.2018
Valtakunnallinen ja yleishyödyllinen yhdistys Toiminnan tarkoituksena opiskelijoiden mielen hyvinvoinnin ja opiskelukyvyn vahvistaminen sekä edistäminen
klo 12.15 13.45 Lyhyt katsaus jaksamisen peruspilareihin Jaksamisen verottajat järjestötoimijoilla >> millä keinoin jaksamista tuetaan järjestössä Puheeksi ottaminen
Uni palauttaa valveajan kuormituksista Unitutkijat: unta pitäisi arvostaa enemmän. Uniajasta ei pitäisi tinkiä aikaa muulle tekemiselle. Mitkä tekijät parantavat omaa untasi? Säännölliset ateriat ylläpitävät vireyttä ja jaksamista päivän aikana Tukeeko syömisesi jaksamistasi ja hyvää oloa? Liikkuminen kunnostaa kehoa ja mieltä Mikä on mieluisin tapasi liikkua?
HUOMAA Pienet, iloa tuottavat asiat Ole utelias Esimerkkejä Vuodenaikojen vaihdokset luonnossa Rakennuksen seinäkoristeet kävellessäsi Käy uudessa paikassa lounaalla
PIDÄ YHTEYTTÄ Puhu ja kuuntele Ole mukana Luo yhteyksiä Ylläpidä ihmissuhteita Esimerkkejä Kysy kaverilta viikonloppukuulumiset pysähdy todella kuuntelemaan Keneen et ole hetkeen ollut yhteydessä laita viesti
OPI UUTTA Innostu uudesta Näe mahdollisuuksia Haasta ja yllätä itsesi Esimerkkejä Kokeile uutta reseptiä Vaihda huonekalujen järjestystä Taittele uusi origami
OLE AKTIIVINEN Iloitse liikkumisesta liikuta mieltäsi Liikahtele arjessa Esimerkkejä Kävele portaat hissiin sijaan. Välillä voit kipaista portaat juosten. Ryhmätöitä voitte suunnitella kävellen.
ANNA TOISILLE Aikaasi Sanojasi Läsnäoloasi Esimerkkejä: hoida pari tuntia kaverin lasta auta äitiä tietokonejutuissa vapaaehtoistyö
= Tarkoittaa oman ajankäytön järjestämistä niin, että ihminen voi käyttää suurimman osan ajastaan asioihin jotka ovat hänelle jollain tapaa tärkeitä ja mielekkäitä.
Tauot työskentelyssä noin 1 2 tunnin välein Tauolla lyhyt kävely, rupattelu kaverin kanssa, ikkunasta liikenteen katselu mitä keksitkään? Nukkuminen, useimmilla unen tarve on 7-8 tuntia Yksi pidempi hetki, jolloin ei tarvitse keskittyä työhön/opiskeluun/jonkin asian aikaansaamiseen tietyssä ajassa Lomaa 2 4 viikkoa
Aikaa 5 minuuttia Kuuntele hyvä kappale Jaloittele ja hörppää samalla lasillinen vettä Tee seuraavan päivän hommista tehtävälista valmiiksi Aikaa 30 minuuttia Treeni kävely, jumppa, juoksu Soita/viestittele kaverille ja rupattele kuulumiset Ota päiväunet Aikaa 1 tunti Mene lounaalle kaverin kanssa Katso jakso lempisarjaasi
Muutokset unessa Muotokset ruokahalussa Kireys, jännittyneisyys Huolestuneisuus Kiukkuisuus Vaikeus keskittyä tai tehdä päätöksiä Jatkuva väsymys Vaikeus palautua päivän tekemisistä
Stressi voi näkyä fyysisinä oireina, esim: päänsärky lihasjännitys tai kipu vatsavaivat tai kivut hikoilu huimaus hengästyneisyys sydämentykytykset
Stressi voi näkyä käyttäytymisessä, esim: Kiukunpurkaukset Muutokset ruokailutottumuksissa Unihäiriöt Alkoholinkäyttö tai tupakointi Kärsimättömyys, hermostuneisuus tai levottomuus
Stressi voi näkyä tunnetasolla, esim: ärtymys vihaisuus ahdistuneisuus jännitteisyys alakulo voimattomuuden tunne itkuherkkyys
Stressi voi näkyä tiedonkäsittelyssä, esim: muistihäiriöt keskittymisvaikeudet oppimisen vaikeutuminen vaikeus tehdä päätöksiä luovuuden puute pessimistiset ajatukset kasvanut itsekritiikki
HARJOITUS Piirrä tyhjälle paperille akku, johon merkitset + ja - puolet Listaa akunvasemmalle puolella lataavia ja energiaa tuottavia asioita Oikealle puolelle listataan kuluttavia ja energiaa vieviä asioita
Miettikää ryhmässä, millaisia haastavia ja jaksamista verottavia asioita järjestötyöhön liittyy Listatkaa post-it-lapuille mahdollisimman monta haastavaa asiaa
Miettikää ryhmässä, millä konkreettisilla keinoilla järjestösi voisi tukea järjestötoimijaa post-it lapuilla olevissa tilanteissa Miettikää mahdollisimman konkreettisia keinoja
PUHEEKSI OTTAMINEN Miten aloitan keskustelun kun huomaan että toisen jaksaminen on koetuksella?
Ilmaise huolesi suoraan, esim. miten sä jaksat? mä olen huolissani.. Puhu yhteistä kieltä Kerro havainnoista, joita olet tehnyt Älä tulkitse kysy lisää tarvittaessa Osoita kiinnostusta tilannetta kohtaan