HYY:n VIRITYSPÄIVÄ

Samankaltaiset tiedostot
LUKIOLAINEN - HUOLEHDITHAN JAKSAMISESTASI JA MIELESI HYVINVOINNISTA

LUKIOLAINEN - HUOLEHDITHAN JAKSAMISESTASI JA MIELESI HYVINVOINNISTA

Työllistymisen mahdollisuudet seminaari / Päivi Kohta

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen

Työhyvinvointiopas henkilökohtaisille avustajille

Ammattiosaajan työkykypassi Vahvista työkykyäsi!

Kysy, kuuntele, kannusta puhetta päihteidenkäytöstä. Antti Hytti, aikuistyön päällikkö EHYT ry

PITKÄAIKAISSAIRAUDEN KANSSA JAKSAMINEN PSORIASIS MUKANA ELÄMÄSSÄ JA HYVINVOINNIN TUKEMINEN. Kipu- ja kuntoutuspsykologi Terhi Runsio

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos Esittäjän Nimi

Stressinhallinta ja aivotutkimus. Tiia Arjanne, Integro Oy

KÄMMENMALLI RAKENNA POLKUSI ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEEN

Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry

PIDÄ HUOLTA ITSESTÄ TYÖYHTEISÖSTÄ AMMATTITAIDOSTA

Tehtävät. ravintoon liittyvät tehtävät 1 4. Opiskelijaelämä ja ruokailu. Oma ruokarytmini. Minkä haluaisin olevan toisin? Oletko tunnesyöjä?

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

NUORTEN HYVINVOINTISELVITYS. Nuorten hyvinvoinnin ankkurit Lapissa hanke Tutkija Riikka Sutinen

Itsensä tunteminen ja johtaminen kurssi. Riitta Salomäki, osastonhoitaja, Otaniemi Kati Kauppala, vastaava fysioterapeutti, Töölö

Vähintään 2 tuntia päivässä. Vanhempainilta

Taso 4: tuntia viikossa, painotus juoksuharjoittelussa

Lukiolaisten stressi. Tekijät: Fanni Palmu ja Netta Varis 14E Psykologinen tutkimus Lohjan Yhteislyseon lukio Tammikuu 2016 Opettaja: Simo Jouhi

VARAVOIMAA FARMARILLE

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa

Juttutuokio Toimintatapa opettajan ja lapsen välisen vuorovaikutuksen tueksi

MASENNUS. Terveystieto. Anne Partala

Alkukartoitus Opiskeluvalmiudet

TERVEELLISET ELÄMÄNTAVAT

Nuorten liikunta ja liikkumattomuus -tietovisa

MUUTOKSEN PSYKOLOGIA. ANU KANGASNIEMI PsT, terveyspsykologian erikoispsykologi, LitM, sert. liikunta- ja urheilupsykologi STRESSIPÄIVÄ 24.5.

Perustunteita. Ihmisellä on paljon erilaisia tunteita. Osa niistä on perustunteita.

Mielen hyvinvointi projekti

Rohkeus. Olet uskaltanut tehdä asioita, vaikka jännittäisi. Olet uskaltanut puolustaa muita ja vastustaa vääryyttä, sekä olla eri mieltä kuin muut.

JAKSAMISEN EVÄÄT. Pekka Pulkkinen, Vierumäen Liikunta- ja Terveysklinikan testauspäällikkö

HYVINVOINTITAPAAMINEN. 1. tapaaminen / 20. Muuta:

Harjoitusohjelma 21 kilometriä (kokenut juoksija) BODOM TRAIL

Harjoitusohjelma 10/12 kilometriä (kokenut juoksija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT

KYSELY TERVEYSTOTTUMUKSISTA JA ELÄMÄNTAVOISTA

Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry:n seminaari pidämme puolta pidämme huolta

Salliva syöminen opiskelukyvyn ja hyvinvoinnin tukena

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen

ETSIVÄ OMAISTYÖ MALLI

Taso 2: h viikossa, monipuolinen ohjelma peruskuntoilijalle

8 UNI JA LEPO. sivut 85-91

SPORTNESS CORPORATE. INTRO Hyvä työvire heti aamusta. Maksimoidaan iskukyky. Fokus

Innostu liikkeelle Järvenpään kaupunki Tiina kuronen

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT

Taso 5: tuntia viikossa, kilpakuntoilija ohjelma, jossa painotus monipuolisuudessa

S O S I A A L I S E N T Y Y L I N P R O F I I L I

Aivot narikkaan Asiakastilaisuus Riitta Veijalainen Vastaava työterveyspsykologi Voimavarakeskeinen työnohjaaja

Työn ja vapaa-ajan tasapaino. Carita Tuohimäki

MUUTTUVA OPETTAJUUS JA TYÖHYVINVOINTI

Nimi, luokka, päivämäärä

Opiskelijatuutorikoulutus &

Kuovit päiväkodin toimintasuunnitelma

Tiina Röning Psykologi, Psykoterapeutti Tampereen urheiluakatemia

mg kertaa päivässä mg kertaa päivässä mg kertaa päivässä mg kertaa päivässä mg kertaa päivässä mg kertaa päivässä mg kertaa viikossa Ei koskaan

Palautuminen ja unen merkitys Laura Sarkonsalo Pirkanmaan Muistiyhdistys ry

1 (13) LAPSEN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA VASU LAPSEN NIMI SYNTYMÄAIKA

Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos

Harjoitusohjelma 21 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL

AJANHALLINNASTA LISÄÄ VOIMAVAROJA

Itsensä tuntemisen ja johtamisen -kurssi Liikunta, istuminen ja ergonomia Vastaava fysioterapeutti Kati Kauppala

Harjoitusohjelma 10/12 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT

HYVINVOINTIANALYYSI XAMK

Fyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala

LAPSEN VARHAISKASVATUSSUUNNITELMA LAPSEN NIMI

Tervetuloa CrossFit Kidsvanhempainiltaan

- Stressi haltuun- Ammattiliitto Pro/Tanja Luukkanen

Kommunikaatio ja stressinsäätely. Essi Karvonen Psykologi

Psykososiaaliset vaikeudet - Paradise24Fin

Seuranta- ja loppukysely

Taso 1: h viikossa, aloittelevat triathlonistit

Tehtävät. stressiin liittyvät tehtävät 1 5. Minun stressini. Stressin monet puolet

TURUN SEUDUN OMAISHOITAJAT RY. (www. omaishoitokeskus.fi) OMAISHOITAJAN HYVINVOINTI

Nimi Täyttöpäivämäärä: SCL-90 OIREKYSELYLOMAKE. Seuraavilla sivuilla on esitetty luettelo ongelmista ja vaivoista joita ihmisillä esiintyy ajoittain

Psykososiaaliset vaikeudet - Paradise24Fin

Valmistaudu peliin, keskity omaan pelaamiseesi. Porin Narukerä Markku Gardin

ALAKULOSTA ILOON TERVEYSILTA JUHA RANTALAINEN

LISÄEVÄITÄ YSTÄVÄTOIMINTAAN Ystävätoiminnan jatkokurssi

MITEN VÄLTÄN TYÖUUPUMUKSEN?

VISIO. Suomi, jossa jokainen nuori saa, osaa ja haluaa olla mukana, toimia ja vaikuttaa valitsemallaan tavalla.

SomeBody -mittari. Omien tunteiden tunnistaminen ja ilmaiseminen. Pvm: Nimi:

ABC-OPAS OMAISELLE. Läheiseni mielenterveys tai päihteiden käyttö huolettaa. Onko minun jaksamisellani väliä?

Entä sitten kun ei pyyhi hyvin?! keinoja stressin hallintaan ilon psykologian ja läsnäolon avulla

Puhtia hyvästä itsetunnosta

Ajatukset - avain onnellisuuteen?

Itsemurhasta on turvallista puhua

Hyvinvointia työstä. Oma jaksaminen työpaineiden keskellä. Työterveyslaitos Esittäjän Nimi

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija. Maximin harjoitusohjelman on laatinut Mette Bloch, entinen soudun maailmanmestari.

YRITTÄJIEN HYVINVOINTI

Stressi ja mielenterveys

Ajanhallintavalmennus Osa III Tehokkuutta päivään. Leo Stranius HM, toiminnanjohtaja

Vaskitien päiväkodin toimintasuunnitelma

TERVETULOA LUKION YKKÖSTEN TOISEEN VANHEMPAINILTAAN

voimaannudava ohjaus II

Läsnäolotaidot ja kiireettömyys Verme -työpajat Jyväskylä. Anuliisa Lahtinen luokanopettaja, Verme-mentori, KouluCoach

Uni on TURVALLISUUTTA. Uni on OPPIMISTA

TYÖVALTAINEN OPPIMINEN / TOP-Laaja

ABI-INFO to , klo

Mielenterveyden häiriöt

Transkriptio:

HYY:n VIRITYSPÄIVÄ 22.2.2018

Valtakunnallinen ja yleishyödyllinen yhdistys Toiminnan tarkoituksena opiskelijoiden mielen hyvinvoinnin ja opiskelukyvyn vahvistaminen sekä edistäminen

klo 12.15 13.45 Lyhyt katsaus jaksamisen peruspilareihin Jaksamisen verottajat järjestötoimijoilla >> millä keinoin jaksamista tuetaan järjestössä Puheeksi ottaminen

Uni palauttaa valveajan kuormituksista Unitutkijat: unta pitäisi arvostaa enemmän. Uniajasta ei pitäisi tinkiä aikaa muulle tekemiselle. Mitkä tekijät parantavat omaa untasi? Säännölliset ateriat ylläpitävät vireyttä ja jaksamista päivän aikana Tukeeko syömisesi jaksamistasi ja hyvää oloa? Liikkuminen kunnostaa kehoa ja mieltä Mikä on mieluisin tapasi liikkua?

HUOMAA Pienet, iloa tuottavat asiat Ole utelias Esimerkkejä Vuodenaikojen vaihdokset luonnossa Rakennuksen seinäkoristeet kävellessäsi Käy uudessa paikassa lounaalla

PIDÄ YHTEYTTÄ Puhu ja kuuntele Ole mukana Luo yhteyksiä Ylläpidä ihmissuhteita Esimerkkejä Kysy kaverilta viikonloppukuulumiset pysähdy todella kuuntelemaan Keneen et ole hetkeen ollut yhteydessä laita viesti

OPI UUTTA Innostu uudesta Näe mahdollisuuksia Haasta ja yllätä itsesi Esimerkkejä Kokeile uutta reseptiä Vaihda huonekalujen järjestystä Taittele uusi origami

OLE AKTIIVINEN Iloitse liikkumisesta liikuta mieltäsi Liikahtele arjessa Esimerkkejä Kävele portaat hissiin sijaan. Välillä voit kipaista portaat juosten. Ryhmätöitä voitte suunnitella kävellen.

ANNA TOISILLE Aikaasi Sanojasi Läsnäoloasi Esimerkkejä: hoida pari tuntia kaverin lasta auta äitiä tietokonejutuissa vapaaehtoistyö

= Tarkoittaa oman ajankäytön järjestämistä niin, että ihminen voi käyttää suurimman osan ajastaan asioihin jotka ovat hänelle jollain tapaa tärkeitä ja mielekkäitä.

Tauot työskentelyssä noin 1 2 tunnin välein Tauolla lyhyt kävely, rupattelu kaverin kanssa, ikkunasta liikenteen katselu mitä keksitkään? Nukkuminen, useimmilla unen tarve on 7-8 tuntia Yksi pidempi hetki, jolloin ei tarvitse keskittyä työhön/opiskeluun/jonkin asian aikaansaamiseen tietyssä ajassa Lomaa 2 4 viikkoa

Aikaa 5 minuuttia Kuuntele hyvä kappale Jaloittele ja hörppää samalla lasillinen vettä Tee seuraavan päivän hommista tehtävälista valmiiksi Aikaa 30 minuuttia Treeni kävely, jumppa, juoksu Soita/viestittele kaverille ja rupattele kuulumiset Ota päiväunet Aikaa 1 tunti Mene lounaalle kaverin kanssa Katso jakso lempisarjaasi

Muutokset unessa Muotokset ruokahalussa Kireys, jännittyneisyys Huolestuneisuus Kiukkuisuus Vaikeus keskittyä tai tehdä päätöksiä Jatkuva väsymys Vaikeus palautua päivän tekemisistä

Stressi voi näkyä fyysisinä oireina, esim: päänsärky lihasjännitys tai kipu vatsavaivat tai kivut hikoilu huimaus hengästyneisyys sydämentykytykset

Stressi voi näkyä käyttäytymisessä, esim: Kiukunpurkaukset Muutokset ruokailutottumuksissa Unihäiriöt Alkoholinkäyttö tai tupakointi Kärsimättömyys, hermostuneisuus tai levottomuus

Stressi voi näkyä tunnetasolla, esim: ärtymys vihaisuus ahdistuneisuus jännitteisyys alakulo voimattomuuden tunne itkuherkkyys

Stressi voi näkyä tiedonkäsittelyssä, esim: muistihäiriöt keskittymisvaikeudet oppimisen vaikeutuminen vaikeus tehdä päätöksiä luovuuden puute pessimistiset ajatukset kasvanut itsekritiikki

HARJOITUS Piirrä tyhjälle paperille akku, johon merkitset + ja - puolet Listaa akunvasemmalle puolella lataavia ja energiaa tuottavia asioita Oikealle puolelle listataan kuluttavia ja energiaa vieviä asioita

Miettikää ryhmässä, millaisia haastavia ja jaksamista verottavia asioita järjestötyöhön liittyy Listatkaa post-it-lapuille mahdollisimman monta haastavaa asiaa

Miettikää ryhmässä, millä konkreettisilla keinoilla järjestösi voisi tukea järjestötoimijaa post-it lapuilla olevissa tilanteissa Miettikää mahdollisimman konkreettisia keinoja

PUHEEKSI OTTAMINEN Miten aloitan keskustelun kun huomaan että toisen jaksaminen on koetuksella?

Ilmaise huolesi suoraan, esim. miten sä jaksat? mä olen huolissani.. Puhu yhteistä kieltä Kerro havainnoista, joita olet tehnyt Älä tulkitse kysy lisää tarvittaessa Osoita kiinnostusta tilannetta kohtaan