Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos

Transkriptio

1 Hyvinvointia työstä

2 Ammattikuljettajan työhyvinvointi turvallinen ja ergonominen työpäivä Virkeä ja terve kuljettaja 1

3 Virkeä ja terve kuljettaja Ammattikuljettajalla riittävä uni ja lepo, säännöllinen ateriointi ja monipuoliset ruokavalinnat sekä fyysisen kunnon ylläpitäminen pitävät yllä hyvää työvireyttä ja työkykyä sekä lieventävät vuorotyön vaikutuksia elimistöön. Tunnistamalla väsymyksen, ymmärtämällä sen syitä ja ymmärtämällä, miten siihen voi vaikuttaa, kuljettaja voi kehittää omaa ammattitaitoaan sekä omaa ja muiden turvallisuutta.

4 Vireys ja uni

5 Vain virkeänä ratissa ajaminen vaatii pitkäjänteistä keskittymistä ja taitoa pitää yllä hyvää toimintakykyä kuljettajilla pitkä työvuorot sekä epäsäännölliset työajat, erityisesti yötyö, altistavat väsymykselle ja nukahtelulle kuljettajan väsymys on keskeinen tekijä liikenneonnettomuuksissa

6 Miten väsymys vaikuttaa ajamiseen? Väsymyksen eri asteet Vireystason heikentyminen huomaa vaaratilanteet heikommin auton hallintakyky heikkenee harkintakyky liikenteessä voi heiketä Uneliaisuus kiinnostus ympärillä oleviin asioihin heikkenee kuljettaja voi ajaa pitkään, eikä muista siitä mitään reagointi tilanteisiin hidastuu selvästi Nukahtelu keskeisin syy monissa liikenneonnettomuuksissa kuljettaja saattaa nukkua jo useita sekunteja (mikrouni) 3-5 s mikrounen aikana auto kulkee m (80 km/h)

7 Miten väsymykseen voi vaikuttaa? hyvä unen huolto unen ja muun elämän rytmittäminen mahdollisten uneen ja vireyteen vaikuttavien sairauksien hoitaminen

8 Unen huollon ydinasiat 1 Unen ja muun elämän rytmittäminen huomioi unen todellinen tarve rauhoitu 1-2 h ennen nukkumaanmenoa mene vuoteeseen vasta uneliaana vietä sängyssä vain se aika, jonka nukut huomioi päiväunien tarve (lyhyet, min) Elämäntavat ja nukkumisolot liikunnan harrastaminen edistää unta, mutta rankka liikunta kannattaa lopettaa 2 3 h ennen nukkumaan menoa syö kevyesti ennen nukkumaan menoa ja juo vähän rajoita ja vältä kofeiinin, alkoholin ja nikotiinin käyttöä tee nukkumisympäristö unen kannalta mukavaksi

9 Unen huollon ydinasiat 2 Huolien hallinta ja rauhoittuminen pidä ns. huolihetki, jos asioiden murehtiminen häiritsee unta uni ei tule käskemällä sänky on nukkumista varten (muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta) Sosiaalinen tuki koko perhe tukee ja huomioi epäsäännöllistä työtä tekevän "kummalliset" nukkumisajat unenhuolto-ohjeista kannattaa kertoa koko perheelle suunnittele ja sovi vapaa-ajan asioista etukäteen

10 Vinkkejä nukkumisen ja työvuorojen suunnitteluun epäsäännöllisessä työssä ja vuorotyössä säännöllisen vuorotyön tulisi kiertää myötäpäivään, eli aamu ilta yö - vapaa vuorojaksojen tulisi olla lyhyitä varaa riittävästi aikaa nukkumiseen vuorojen välillä (nuku vähintään 6-7 tuntia) ja aikaa palautumiseen vältä iltavuoroja seuraavia aikaisia aamuja, eli pätkäöitä nukutaan enemmän vapaalla ja iltavuorojen jälkeen nukutaan lyhyet päiväunet iltapäivällä tai juuri ennen yövuoroa

11 Vireyden huolto työssä 1 nuku riittävästi ennen työpäivää vähintään 6 t vältä alkoholia työpäivää edeltävänä iltana kevyt liikunta tekee hyvää vältä rasittavaa liikuntaa työpäivää edeltävänä iltana / ennen työvuoron alkua pidä taukoja riittävän usein nouse silloin ulos autosta jaloittelemaan syö säännöllisesti säännölliset ruokatauot ylläpitävät vireyttä

12 Vireyden huolto työssä 2 ota päivänokoset tarvittaessa min nokoset parantavat vireyttä pidä työvuorojen pituus kohtuullisena työnteko on suositeltavinta lopettaa viimeistään 16 tunnin hereillä olon jälkeen pidä ohjaamon lämpötila sopivana radion kuunteleminen ja "aivojumppa" auttavat ylläpitämään vireyttä huomioi vireyden vuorokausivaihtelu työsuunnittelussa ennakoi aamuyön (03-06) ja iltapäivän (14-16) väsymyspiikit

13 Vireydestä ja unesta lisää Järnefelt, H. 2011: Pysy vireänä liikenteessä. Työterveyslaitos. Helsinki. Hyvinvointia vuorotyöhön. Työterveyslaitos, Helsinki Työajat, terveys ja hyvinvointi _terveys_hyvinvointi/sivut/default.aspx Uni ja vireys vireys/sivut/default.aspx

14 Kiitos!