Kolmen kerran ryhmätyöpaja opiskelijoille: Ajankäyttö, aikaansaaminen ja kuormituksen säätely

Transkriptio

1 Kolmen kerran ryhmätyöpaja opiskelijoille: Ajankäyttö, aikaansaaminen ja kuormituksen säätely Opiskelijoiden hyvinvointia ja opiskelukykyä edistämässä seminaari Opintopsykologi Taija Tuominen Tampereen yliopisto

2 Ryhmätyöpaja: Ajankäyttö, aikaansaaminen ja kuormituksen säätely 3 tapaamista (90+min.) peräkkäisinä päivinä osallistujaa, perustutkinto-opiskelijoita, ei valintamenettelyä 2 vetäjää (toinen opintopsykologi) Tavoite: tarkastella omia toimintatapoja opiskelijana sekä lisätä opiskelijan keinovalikoimaa ja siten toiminnan joustavuutta Ennakkotehtävät + välitehtävät, pieniä alustuksia, ryhmäkeskusteluja, harjoituksia Reipas etenemistahti, edellyttää osallistujilta kykyä ryhmässä toimimiseen ja aktiiviseen työskentelyyn

3 ETENEMISSUUNNITELMA Välitehtävän purku: oppimisympäristötehtävä + säätelykeinojen ideointi 15min. / Taija Video: managing stress (2,23min.) Alustus: stressi 15min. / Susanna Harjoitus: hälytyskellot 20min. (aloita purku 10min. Kohdalla) / Taija Harjoitus: palautumisen keinot 10min. / Taija Alustus: stressin hallintakeinot + (varatehtävänä rentoutusharjoitus) 5min. / Susanna Yhteenveto työpajan teemoista Harjoitus: mukavat asiat (tarvittaessa voi jättää pois) 10min. / Taija Kortti itselle 5min. / Susanna Palaute 5min. / Taija Ryhmän lopettelu ja loppukierros: pommi 20min. / Taija

4 AAKR 1. tapaaminen: Ajankäyttö Aloittelu: Toiveet ja odotukset, esittäytymiskierros kuvakorteilla, työskentelymalli, pelisäännöt, Aikavarkaat-harjoitus pienryhmissä keskustellen Ennakkotehtävän purku: Ajankäytön seuranta 1-2vko Alustukset opintojen suunnittelusta Harjoitus: Tärkeät asiat elämässäni Työkaluja: Kolmenlaiset päivät, Asioiden tärkeyden liikennevalot, Aikamatriisi tärkeät ja kiireelliset asiat Välitehtävä + Kortti itselle

5 HARJOITUS: TÄRKEÄT ASIAT ELÄMÄSSÄNI Piirrä piirakkakuvio oman elämäsi tärkeimmistä asioista Piirrä ensimmäisen piirakan viereen toinen piirakkakuvio, jossa kuvaat sitä, mihin aikasi kuluu Vertaile piirtämiäsi piirakoita: Ovatko tärkeimmät asiat elämässäsi niitä, joihin käytät myös eniten aikaa? Millaiselle sijalle opiskelu asettuu tässä kokonaisuudessa? Onko ajankäytössäsi tarvetta muutokselle? Mitä konkreettisia toimia voisit tehdä muutoksen saavuttamiseksi? OPINTOPSYKOLOGI@UTA.FI

6 KOLMENLAISET PÄIVÄT Fokuspäivät: keskitytään ensisijaisesti intensiiviseen opiskeluun mahdollistavat tehokkaan opiskelutyön ja etenemisen Puskuripäivät: tehdään tehokkaasti sekalaisia asioita (esim. käydään luennoilla tai töissä, hoidetaan asioita, valmistaudutaan intensiiviseen työskentelyyn) - mahdollistavat fokuspäivät Vapaapäivät: aitoa vapaa-aikaa mahdollistavat hyvinvoinnin ja tehokkaan työskentelyn (Svinhufvud, 2009) Kaikille kokonaiset fokuspäivät eivät toimi kokeile puolikkaita Mallia voi soveltaa myös päivän sisällä, esim. aamupäivä fokusaikaa, iltapäivä puskuriaikaa, ilta vapaa-aikaa

7 ASIOIDEN TÄRKEYDEN LIIKENNEVALOT Keltainen: Vähemmän tärkeät tai vähemmän kiireelliset asiat, jotka voit tehdä pienemmällä panostuksella tai tarvittaessa jättää pois kokonaan Punainen: Asiat joita et tee nyt tai lainkaan Vihreä: Kaikkein tärkeimmät asiat, jotka ehdottomasti haluat tehdä ja joihin haluat tosissasi panostaa

8 AAKR 2. tapaaminen: Aikaansaaminen Välitehtävän purku: Ajankäytön haasteet Video: prokrastinaatio Alustukset prokrastinaatiosta Harjoitukset ja keskustelut: Millaiset asiat yliopistoopiskelussa houkuttelevat vitkastelemaan, Keinoja työskentelyn aloittamiseen Työkaluja: Isot ja pienet tehtävät, Pomodoro-tekniikka, Alamäkeen parkkeeraaminen Välitehtävä + Kortti itselle

9 ASIOIDEN PILKKOMINEN Isot ja pienet tehtävät (laadullinen pilkkominen) Tomaattimenetelmä / pomodorotekniikka: 0/02/18/pomodorotekniikalla-tehokkuutta-jaajanhallintaa/ (määrällinen pilkkominen)

10 ALAMÄKEEN PARKKEERAAMINEN Jos auto on vaikea käynnistää, se kannattaa jättää alamäkeen voi käyttää mäkistarttia Opiskellessa voi toimia samoin: Päivän päätteeksi tehtävänä olevan kokonaisuuden voi jättää hieman kesken ei ole epäselvää, mistä pitää jatkaa Päivän päätteeksi kirjoita lyhyesti muistiin, mitä teit päivän aikana ja mistä pitää seuraavalla kerralla jatkaa (olisi hyvä olla jotakin, johon on helppo käydä käsiksi) Olennaista on tehdä jatkaminen helpoksi: selvä työn kohde ja helppous (Kiriakos & Svinhufvud, 2015)

11 AAKR 3. tapaaminen: Kuormituksen säätely Välitehtävän purku: Oppimisympäristön säätely Video: stressi Alustukset stressistä Harjoitukset ja keskustelut: Hälytyskellot, Palautumisen keinot Työkaluja: Rentoutusharjoituksia Lopettelu: yhteenveto ryhmätyöpajan teemoista, Mukavat asiat harjoitus, Kortti itselle, palaute, loppukierros

12 VÄLITEHTÄVÄ: MILLAISTEN ASIOIDEN OPPIMISYMPÄRISTÖSSÄSI HUOMAAT VAIKUTTAVAN TYÖSKENTELYYSI JA OPPIMISEESI? FYYSINEN: Miten fyysinen ympäristö tukee tai ehkäisee oppimistasi tai työskentelyäsi? SOSIAALINEN: Miten sosiaalinen tilanne vaikuttaa oppimiseesi tai työskentelyysi? FYSIOLOGINEN: Miten keho liittyy oppimiseesi tai työskentelyysi? PSYYKKINEN: Millaisia asioita huomaat itsestäsi, oppimisestasi ja työskentelystäsi psyykkisiin seikkoihin liittyen? Miten voit itse vaikuttaa oppimisympäristöösi?

13 AIKAANSAAMINEN OPISKELU- KYKY AJANKÄYTTÖ KUORMITUKSEN SÄÄTELY

14 Vetäjien kokemuksia ryhmätyöpajasta TaY:ssa toteutettu 3 kertaa Vetäjien kokemuksen mukaan toiminut monella tapaa poikkeuksellisen hyvin Tiivis toteutus ryhmäytyminen, vetäjien kuormituksen säätely Kaksi vetäjää siirtymät, vetäjien kuormitus Jatkossakin tarkoitus toteuttaa TaY:ssa syksyisin ja keväisin

15 Opiskelijoiden palautetta ryhmätyöpajasta Osallistujien palautteet ovat olleet erittäin myönteisiä Olen oppinut, että keinoni tarttua toimeen ovat olleet hyvin rajalliset. Olen saanut lukuisia keinoja opintoihin tarttumiseen. Olen aiemmin ajatellut, että kaikki muu on jätettävä toissijaiseksi tai ulkopuolelle, kun on jotain stressaavaa ja kiireellistä. Nyt voin kuitenkin hankkia vaikka harrastuksen, ehkä se motivoi myös tarttumaan opintoihin. Olen oppinut, että muilla on samoja ongelmia, mutta ne eivät ole este onnistuneelle opiskelulle. Eilen tajusin, että tämä on suuri askel ja teko itseäni varten. Minä olen tärkein, minä opiskelen!